Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Viikko 48

Ma 27.11; i: 5km
Ti 28.11; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 10km. Yht. 16km
Ke 29.11; a: 5km. p: tunnin hieronta
To 30.11; i: 13km
Pe 1.12; lepo
La 2.12; i: 14km, viimeinen 5km kiihtyen
Su 3.12; i: 15km, sis. lopussa 4x100m kiihtytykset

Viikko 48: juoksua yht. 68km

Perusläpyttelyä. Aika kiireinen viikko. Keskiviikkona tein viimeisen työpäivän Vaasassa ja tyhjäsin siellä vuokrakämppäni. Torstaina olin vielä Seinäjoella töissä ja nyt onkin päällä koko kuukauden kestävä loma. Eka kerta ikinä kun pidän urallani lomaa yli 3 viikkoa putkeen.

Tiistaina lähetään kohti Havaijia ja ensi sunnuntaina pitäisi maraton taivaltaa. Hölkkäilen rennosti fiilistellen ja unohdan kaikki aikatavoitteet. Eräs tuttavani huomautti että tuo blogini otsikossa oleva "The Revenge" on hieman harhaanjohtava kun oon päättänyt unohtaa aikatavoitteet Honolulun maratonilla. Pitänee tuo nyt korjata.

sunnuntai 26. marraskuuta 2017

Viikko 47

Ma 20.11; i: 12km
Ti 21.11; a: 6km. i: 13km. Yht 19km
Ke 22.11; a: 6km. i: 9km. Yht. 15km
To 23.11; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km
Pe 24.11; lepo
La 25.11; i: 25km
Su 26.11; p: 13km

Viikko 47: juoksua yht. 100km

Treenaamisesta ei oikein voida puhua. Koko viikko niin perushölköttelyä kuin vain perushölkkä voi olla. Torstai-iltana oli kyllä vuoden hapokkain keli juosta. Tuuli aivan törkeän kovaa, vettä satoi kun saavista ja juoksualusta oli 10km lenkistä n. 7km jäätä + loskaa, sekä 3km verran auraamatonta umpihankea. Olin aivan jäässä lenkin jälkeen ja kesti kuumassa suihkussa "sulaa" jonkun aikaa. Perjantaina oli vielä kokous työpäivän jälkeen, enkä myöhäisillasta jaksanut lenkkiä tehdä. Lauantaina taaplasin Seinäjoella pitkän lenkin aika hyvällä fiiliksellä. Hotelli Sorsanpesään piti hyökätä jotain pikkujouluseuruetta häiritsemään kesken lenkin, sillä alkoi tunkea siihen malliin, että olisin pian paskonut housuuni. Hieman narikassa virnuilivat kun kyselin veskin sijaintia ja sanoin olevan tulipalokiire. No vältyinpä sopivasti puskareissulta.

Parin viikon päästä hölkätään maraton Havaijilla. Saapa nähä kestääkö sen läpimeno kauan ja peräti todella kauan. Todellisesta juoksemista ei kyllä tulis tällä kunnolla yhtikäs mitään.

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Viikko 46

Ma 13.11; i: 10km
Ti 14.11; a: 5km
Ke 15.11; a: 5km. p: 30min. hieronta. i: pientä jumppaa
To 16.11; i: 13km, sis. 9km vauhtileikittelyä
Pe 17.11; a: 9km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset
La 18.11; p: 4km + Aktia Cup (10km): 37.11 + 3km. Yht. 17km
Su 19.11; i: pieni kuntopiiri

Viikko 46: juoksua yht. 59km

Ei kummoinenkaan viikko. Alkuviikosta työ ym. kiireet antoivat alhaisen motivaation puutteesta kärsivälle lusmulle hyvän tekosyyn olla treenaamatta.

Perjantai-iltana ajelin Vantaalle entisen opiskelukaverini luo yöksi ja sieltä suuntasin lauantaina päivällä Aktia Cupin tämän talven ekaa koitosta juoksemaan. Kovin kummoinen tulos ei ollut odotettavissa. Loppuaika 37.11 on selkeästi surkein niistä kolmesta kerrasta kun olen tällä reitillä juossut. Ainoa hyvä asia oli tasainen vauhti, sillä edestakaisen reitin vitoset kuluivat aikaan 18.35 ja 18.36. Sen verran kevyeltä tuntui vielä 6-7km välissä, että ajattelin lopussa helposti repäiseväni loppuajaksi 36 alkuisen tuloksen. 8km kohdalla alkoi kuitenkin painaa ja loppu oli vaikeaa. Yhtään kovempaa en olisi päässyt. Etenin lähes koko matka naisten sarjan voittajan Nerea Abregon kanssa (kuva alla), jonka onnistuin lopussa niukasti kukistamaan. Katsotaan josko saisin ensi viikolla jotain treenailtua.

Aktia cupin kympillä matkan taittoa Nerea Abregon kanssa (kuva Aktia Cupin galleriasta)

sunnuntai 12. marraskuuta 2017

Viikko 45

Ma 6.11; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
Ti 7.11; i: 10km
Ke 8.11; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 12km, sis, 9km vauhtileikittelyä. Yht. 18km
To 9.11; a: 6km. i: 15km. Yht. 21km
Pe 10.11; i: 9km, sis. lopppuun 3x100m kiihdytykset
La 11.11; p: 15km
Su 12.11; p: 24km

Viikkko 45: juoksua. yht. 110km

Taas välillä normaalimpi treeniviikko. Juoksua ihan ok määrä, sisältäen yhden tehokkaamman treenin. Lauantaina oli tarkoitus juosta 5km Komia talvijuoksusarjassa Seinäjoella, mutta sähläsin aikataulujen kanssa. Luulin juoksun starttaavan klo. 12:00, mutta todellisuudessa lähtö oli vasta klo. 13:30. Kokonaan en tätä erhettä päälleni ota, sillä Juoksija-lehden tapahtumakalenterissa mainittiin vain klo. 12:00. Ei siis mitään muita aikoja. Tietty oma moka kun en tarkistanut järjestäjän nettisivuilta, mutta jos kalenteriin ilmoitetaan vain yksi aika, niin ainakin kaltaiseni toope luulee sen ilman muuta olevan starttiaika.

Ensi viikolla Vantaalle juoksemaan Aktia Cuppia, ehkä. Aivan satavarma en tästä vielä ole...

sunnuntai 5. marraskuuta 2017

Viikot 43 & 44: Lusmuilua

Ma 23.10; i: pieni kuntopiiri
Ti 24.10; lepo
Ke 25.10; lepo
To 26.10; lepo
Pe 27.10; i: keskivartalojumppa
La 28.10; i: 14km
Su 29.10; a: 10km

Viikko 43: juoksua yht. 24km

Edellinen viikko oli vielä hyvää tekemistä, mutta jotenkin taannuin aivan totaalisesti. Intoa vaan treenaamiseen ei oikein ollut. Asiaa ei auttanut ammattijärjestön liittokokous Helsingissä, jonka pitkähköksi venähtänyt illanvietto vei loputkin treenihalut.

Ma 30.10; i: 10km
Ti 31.10; i: 80min. punttisalitreeni
Ke 1.11; lepo
To 2.11; i: 11km
Pe 3.11; lepo
La 4.11; i: 12km
Su 5.11; i: 14km

Viikko 44: juoksua yht. 47km

Ja vetelehtiminen jatkuu. Keskiviikosta perjantaihin oli työreissaamista, mutta eihän se nyt mikään tekosyy ole. Ainoastaan torstaina sain Tampereella raahattua itseni hotellin ovesta pihalle. Honolulun maratoniin on nyt 5 viikkoa aikaa. Kaikenlaisten aikatavoitteiden suhteen kirves on heitetty jo aikaa sitten kaivoon ja siellä se myös pysyy ruostumassa. Hölökötellään siellä matka läpi. Tällä kunnolla sekin tulee olemaan jo aivan tarpeeksi haastavaa.

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

Viikko 42

Ma 16.10; i: 17km
Ti 17.10; p: 7km. i: 2km + 4km/3km/2km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä. Yht. 20km
Ke 18.10; p: 1km + pieni kuntopiiri + 1km. i: 15km. Yht. 17km
To 19.10; a: 7km. i: 10km, sis. lopussa 3x100m kiihdytylset. Yht. 17km
Pe 20.10; a: 7km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 21.10; p: 4km + Wihan kilometrit (puolimaraton): 1:22.45. Yht. 25km
Su 22.10; p: 12km

Viikko 42: juoksua yht. 115km

Ensimmäinen kunnon treeniviikko sitten elokuun lopun. Tiistain kova treeni tuntui kerta kaikkiaan kamalalle. Jaksoin juuri ja juuri pitää yllä muutaman kilsan ajan @4.00 vauhtia kun revitin aivan sata lasissa. Mietin että ei terve! Ajatuksena oli lähteä Tampereelle juoksemaan puolimaraton lauantaina Wihan kilometreille, mutta tämän tiistaisen treenin jälkeen kisailu, edes treenimielinen sellainen ei oikein jaksanut innostaa. Päätin kuitenkin lähteä ja perjantaina ajelin Tampereelle kaverini luo. Mukava olikin nähdä. Saunottiin, katsottiin leffoja ja turistiin joutavia. Kaverini on alkanut harrastamaan laatukahveja ja jauhaa itse kahvipavut. Olikin astetta parempaa settiä kun itse kotona keittämäni perussumppi :)

Lauantaina sitten kisapaikalle Pirkkahallille. Wihan kilometreillähän juostaan sellaisella kaavalla, että aamulla klo. 9:00 starttaa 100km, 50km ja päivän ensimmäinen maraton. Iltapäivällä klo. 15:00 sitten starttaa päivän toinen maraton ja puolimaraton. Mielestäni tällainen iltäpäivän starttiaika on mahdollisimman tympeä, mutta kaikkeen pitää sopeutua. Kisassa kierretään 3,333km mittaista rinkiä, joka puolikkaalla kierretään 6 kertaa + ekalla kiekalla juostava lisälenkki. Yllättävän miellyttävä reittiä oli kiertää, vaikka ajattelin sen etukäteen olevan jotenkin henkisesti raskaampaa. Odotukset ajan suhteen olivat ihan nollissa. Kun treeneissä ei meinannut edes lyhyttäkään matkaa päästä alle nelosen kilsavauhtia, ei voi olettaa puolikkaan kulkevan kovinkaan mairittelevasti. Kisa lähti kuitenkin liikkeelle sen verta ravakasti, että huomasin ekan vitosen jälkeen eteneväni sellaista @3.55 vauhtia. Lisäksi eipä tuntunut mitenkään pahalle, oikeastaan aika hyvällekin joten aattelin tempoa samaa rataa kunnes alkaa tökkiä. Yllätys oli kerrassaan positiivinen kun tällaista kohtaa ei tullutkaan. Juoksu oli kauttaaltaan ihan mukavaa, vaikka tätä juurikaan kovemmasta vauhdista ei kyllä pystynyt edes haaveilla. Väitän että lopussa olisin kyllä pystynyt kiristämäänkin, mutta oikean pakaran seutu ja erintoten piriformis alkoi kipuilla ilkeästi toiseksi vikalla kielalla. Viimeinen kierros menikin sen takia hieman könkköstämiseksi, joskaan vauhti ei onneksi pudonnut. Kaiken sairastelun jälkeen olen loppuaikaani 1:22.45 ihan tyytyväinen. Kummasti jaksoi @3.54 keskivauhdilla matkan taivaltaa, vaikka treeneissä mokomasta on voinut vaan unta nähdä. Sen verta heikko taso kisassa oli, että onnistuin suorituksellani voiton nappaamaan 44s erolla kakkoseen.

Toivottavasti nyt pysyisi terveenä hieman pidempään, ainakin pitkälle joulukuuhun ;) Hyvä että kävin tuon puolikkaan juoksemassa. Se antoi rutkasti lisäpontta ja uskoa tekemiseen. Vaikka tässä on pitkittynyttä flunssaa yms. ongelmia ollut päällä, ei kunto siltikään ole tippunut mitenkään kovin paljon. Eteenpäin, kuten se kuuluissa mummo lumihangessa...

sunnuntai 15. lokakuuta 2017

Viikko 41

Ma 9.10; i: 12km
Ti 10.10; lepo
Ke 11:10; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 19km
To 12.10; i: 14km
Pe 13.10; lepo
La 14.10; p: 25km
Su 15.10; i: 11km

Viikko 41: juoksua yht. 81km

Koetan taas jotain puuhata. Kävin tiistaina mykoplasma- ja keuhkoklamydia testeissä. Vastaukset tulee vasta ensi maanantaina. Saanpa ainakin varmuuden ettei näiden sairastelujen taustalla ole nuo viheliäiset pöpöt ja jos sitten ovat niin medisiinikuuri varmaankin päälle.

Perjantaina tulin Keuruulle mökillemme. Samalla alkoi loma. Lauantain ja sunnuntain välinen yö meni triathloniin ehdotonta ykköstapahtumaa Havaiji Ironmania valvoessa. Oli taas hieno kisa. Alla vielä jotain otoksia viikolta.

Maanantaina harvinainen luonnonilmiö nimeltä aurinko paistoi. 

Vaasassa piisaa hienoja merenrantareittejä. 

Edelleen Vaasan rantaraitti...

Mökkimme Keuruulla rannasta katsottuna. 

Mökkirantaa

Mökkirantaa 

Mökin rantaa terassilta kuvattuna. 

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

Viikot 39 &40: Tauti päällä

Ma 25.9; i: 10km
Ti 26.9; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 27.9; lepo
To 28.9; lepo
Pe 29.9; lepo
La 30.9; lepo
Su 1.10; a: keskivartalojumppa. p: 7km

Viikko 39: juoksua yht. 33km

Alkuviikosta kurkku kipeytyi, mutta kun muuta ihmeellistä ei pienen röhinän lisäksi ilmaantunut, vedin normi lenkkiä maanantain ja tiistain. No tiistai-iltana sitten olo huononi lenkin jälkeen merkittävästi ja keskiviikkona makasin kotona aivan petipotilaana. Kuume laski onneksi keskiviikkoiltana. Olo oli edelleen niin kehno ettei liikunnasta voinut edes haaveille, mutta töihin hyökkäsin torstaina sutena. Inhoan yli kaiken sairaslomalla möllöttämistä ja lähden kyllä töihin välittömästi jos en aivan petipotilaana ole. Sunnuntaina tunsin sen verran flunnsa hellittäneen että kokeilin hieman jumpata ja juosta lyhyen lenkin.

Ma 2.10; i: 11km
Ti 3.10; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 10km. Yht. 16km
Ke 4.10; lepo
To 5.10; lepo
Pe 6.10; lepo
La 7.10; p: 13km
Su 8.10; i: 10km

Viikko 40: juoksua yht. 50km

Kröh, köh, köh, krääh! On tää nyt kertakaikkiaan tämän tauteilun kanssa. Sama homma kun edelliselläkin viikolla. Pari lenkkipäivää ja olo huononi jälleen merkittävästi. Taas on perin sitkeetä tämä röhisemisen pysyminen elimistössä. Mikähän hiivatti mua vaivaa?!? Taudit tuntuu tarttuvan herkästi ja sitten kun tulevat niin eivät lähde pois kirveelläkään. Perjantaina olo parani, mutta en uskaltanut vielä mitään urheilla. Viikonloppuna sitten juoksin pari kevyttä lenkkiä, mutta yllätys yllätys, henki pihisi kummasti taas sunnuntain lenkin jälkeen. Jos tää nyt ei millään katoa, pitänee marssia mykoplasmatesteihin. Alkaa meininki olla hieman kevään 2011 tuntuinen ja silloinhan kärsin myköplasman ja keuhkoklamydian takia hengitystieoireista pääsiäisestä juhannukseen.

Motivaatio ainakin on pohjissa. 9 viikkoa on aikaa Honolulun maratoniin. Onhan tässä vielä aikaakin, mutta olen vahvasti alkanut kallistua sille kannalle, että hölkkään vain maratonin Havaijilla läpi fiilistellen ja unohdan kaikki aikatavoitteet. Mua korpeaa nämä iänikuiset vastoinkäymiset! Taas on sen suuntaisia ajatuksia, että tekisi mieli viskata se kuuluisa kirves kaivoon ja vieläpä niin syvään sellaiseen, että se ei enää päivän valoa näe. Taistelenko vaan tuulimyllyjä vastaan, eli räpistelen aikani kunnes joku vaiva tai tauti tulee pilaamaan homman? Saakelin saakeli! Siltä tämä ainakin tuntuu.

sunnuntai 24. syyskuuta 2017

Viikko 38

Ma 18.9; i: 14km
Ti 19.9; i: 14km
Ke 20.9; i: 12km
To 21.9; i: 10km
Pe 22.9; p: 1km + keskivartalojumppa + 6km. i: 15km. Yht. 22km
La 23.9; a: 7km. i: tunti sulkapalloa
Su 24.9; lepo

Viikko 38: juoksua yht. 79km

Muuten hyvä, mutta flunssa pyrkii taas eloa kiusaamaan. Viikon puolessa välissä oli tunne että kurkku kipeytyy. Olin keskiviikon ja torstain Tampereella työmatkalla ja juoksentelin pitkin Hervannan polkuja. Perjantaiksi olin suunnitellut jämäkkää treeniä. Vaikka olin periaatteessa vapaapäivällä, kävin töissä muutaman tunnin kuikuilemassa. Päivällä tuli hyvin salilla jumpattua ja hieman juostuakin. Illalla kipitin vielä ihan hyvän setin. Flunssan tunne tuntui hieman hellittävän, joskin röhä kiusasi jonkun verran. Lauantaina tein aamulenkin suunnitellusti, jonka jälkeen tauti tuntui hieman yltyvän. "Ja muahan ei mikään röhä toipilaaksi saata" oli ajatukseni ja lähdin suunnitellusti sulkapalloa pelaamaan alkuillasta. Tämän jälkeen olo heikkeni merkittävästi. Röhä yltyi ja klyyvari alkoi vuotamaan kuin huonosti rakennettu putkiliitos. Sunnuntaina olo on ollut muutenkin sellainen "tautinen", joten suosiolla olen lepopäivää viettänyt. Katsotaan miten paraneminen käynnistyy, joka tapauksessa alkuviikosta korkeintaan kevyttä lenkkiä on ohjelmassa.

sunnuntai 17. syyskuuta 2017

Viikko 37

Ma 11.9; i: 14km
Ti 12.9; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 13.9; a: 6km. i: 80min. punttilasitreeni
To 14.9; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 15.9; i: 13km
La 16.9; p: tunti sulkapallon pelaamista
Su 17.9; p: 2km + 3x3km kovaa, 1km hölkkää väleissä + 2km. Yht. 15km

Viikko 37: juoksua yht. 86km

Paluu hiljalleen niin sanotusti päiväjärjestykseen. Vielä en määrällisesti mitenkään kummoisesti juossut, mutta viikon teemana olikin tehdä yhden kovemman juoksutreenin lisäksi pari hyvää treeniä oheislajeista. Keskiviikon punttien kanssa ähiseminen ja lauantain sulkapallon peluu toimivatkin erittäin hyvin. Sulkapallo on erittäin hyvä kuntolaji saman tasoisen pelikaverin kanssa. Pitkä aika olikin kulunut edellisestä kerrasta, mutta väitän mätkiväni siihen nähden ihan hyvin. Tennis oli penskana ja vielä nuorenakin selvä ykköslajini, mutta se on viime vuosina jäänyt sulkistakin vähemmälle. Pitäisiköhän taas nostalgian nälkäisenä kaivaa joskus vanhat mailat komerosta?! Sulkis ainakin ajoi asiansa. Hiki tuli ja kroppa sai monipuolisesti kyytiä. Kroppa oli pitkän tauon jälkeen sille tottumattomista liikkeistä ihmeissään ja kyljet sekä pakarat kipeytyivät hieman. Meno ei sunnuntain tehotreenissä ollutkaan maailman letkeintä, mutta ihan hyvän setin sain vedettyä.

Tulevilla viikoilla sitten enemmän kilometrejäkin koneeseen. Ideani on tosin nyt panostaa hieman tavallista enemmän myös voimatreeneihin ennen varsinaisten maratontreeniviikkojen aloittamista. Jätän suosiolla hölmön idean juosta jonkinnäköistä "paikkausmaratonia" ensi kuussa, vaan tähtään siihen että olisin joulukuussa Honolulun maratonilla mahdollisimman hyvässä iskussa.

sunnuntai 10. syyskuuta 2017

Viikot 35 & 36: Reissu lappiin ja toipumista, sekä koston vannomista

Ma 28.8; i: 15km, hieman tavallista reippaammin ja loppua kohti kiihtyen
Ti 29.8; i: 10km
Ke 30.8; a: 90min. hieronta. i: pieni kuntopiiri
To 31.8; i: 2km + 2x2km vedot, välissä 1km hölkkää + 2km. Yht. 9km
Pe 1.9; i: 7km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 2.9; p: 4km + Ruskamaratonin 10km: 37.01 + 3km. Yht. 17km
Su 3.9; lepo

Viikko 35: juoksua yht 58km

Tulin keskiviikkoon mennessä täysin terveeksi, mutta juostessa kyllä huomasi, että puolentoista viikon tauteilu oli ottanut veronsa. Tein jo hyvissä ajoin ratkaisun, että maratonin sijaan juoksen vain 10km kisan Levillä. Perjantaina lähdimme reissuun kukon laulun aikaan aamulla ja saavuimme Levillä jo hyvissä ajoin illalla. Noudimme numerolaput ym. järjestäjiltä saadun roinan ja suuntasimme mökillemme, josta teimme illalla vielä lyhyen verryttelylenkin. 4 hengen porukastamme 1 juoksu kokonaisen, 2 puolimaratonin ja minä vetelimpänä siis vain 10km. Maraton starttasi jo klo 12:00, puolikas 14:00 ja kymppi 14:20. Minulla oli siis siinä hyvin aikaa ihmetellä menoa ennen omaa starttiani. Hölkkäilin mökiltämme n. 2,5km Zero Pointin lähtöalueelle, sekä siinä vielä hieman lisää.

Itse kisa sujui ihan mukavasti. Huomasi, että maratontreenin ja parin viimeisen viikon löyäilyn takia jalat olivat erittäinkin pirteät. Mitään varsinaista tankkaustahan en tehnyt kun päätin olla maratonille starttaamatta. Reitti lähti matkaan suht pitkään ylämäkeen ja yllätyin, kuinka kovaa porukka rynni liikkeelle. Tiesin kuitenkin, että kohta populaa tulee selkä edellä kyllä vastaan. 2km jälkeen alkoi pitkä alamäki. Reitti teki u-käännöksen hieman ennen vitosen päälua ja sitten edessä olikin 3km ylämäkeä. Nostin tässä edelleen sijoitustani ja huomasin vauhdinkin olevan ihan kohtuullista ylämäki huomioiden. Jalat tuntuivat erittäin hyvälle, mutta hengitys ei kyllä ollut täysillä mukana. Mietinkin että luojan kiitos en ollut maratonreitillä. Ennen ylämäen loppumista sain sijoille 3 ja 4 päätyneet kaverit kiinni. He kuitenkin liimautuivat peesiini ja latoivat vikalla kilsalla karkuun. Olen aikaan 37.01 ihan tyytyväinen sairastelu ja mäkinen reitti huomioiden. Tällä heltisi yleisen sarjan 5 eli viimeinen pokaalisija :) Lauantai-ilta ja vielä koko sunnuntaikin meni sitten Levin riennoista nauttiessa. Kivaa oli, mutta ei ollut enää seuraavalla viikolla.

Ma 4.9; lepo
Ti 5.9; i: keskivartalojumppa
Ke 6.9; i: pientä jumppaa
To 7.9; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Pe 8.9; i: 10km
La 9.9; i: 16km
Su 10.9; p: 11km

Viikko 36: juoksua yht. 54km

Alkuviikko meni siis tuosta Levin reissusta toipuessa. Tunturi-ilma tuppaa näköjään väsyttämään ;) Ei vaan, tulihan sitä melkomoisesti mökillä ja yöelämäsä remuttua. Nukkuminenkin jäi olemattoman vähäksi. Tällainen meno luonnollisesti ottaa nykyään veronsa ja palautuminen kestää päiväkausia, niin nytkin. Olin etukäteen ajatellut, että viimeistään keskiviikkoiltana lähden lenkille, mutta ei! Edelleen oli niin surkea fiilis ettei moista voinut ajatellakaan. Loppuviikosta sentään sain jo lenkkareita hivenen ulkoilutettua.

Myönnän että muutamana päivänä  kun tuossa ennen tuota Ruskamaratonin reissua sairastuin ja kävi selväksi että taaskaan en maratonille starttaisi, mielessä pyöri muutama juoksua inhoava ajatus. Suunnittelin jo siirtymistäni todelliseksi sohvaperunaksi nykyisestä lähes sohvaperunasta. Ehken kuitenkaan vielä. Nyt vaan treeniä koneeseen ja kohti Honolulun maratonia. Kyllä tämä vielä joskus natsaa, ei aina voi olla huonoa tuuria, johan sitä vastaan sotii todennäköisyyskin jo kohta. Janoan kostoa!!!

sunnuntai 27. elokuuta 2017

Viikko 34: Lunta tupaan taas kerran

Ma 21.8; i: pientä jumppaa
Ti 22.8; i: 14km
Ke 23.8; i: 10km
To 24.8; i: 7km
Pe 25.8; lepo
La 26.8; p: keskivartalojumppa. i: 11km
Su 27.8; p: 13km

Viikko 34: juoksua yht. 55km

Toiset ovat tuuriltaan oikeita Hannu Hanhia, toisia taas huono tuuri suorastaan tuntuu vainoavan. Maratonharrastukseltani kuulun kyllä ilman kysymysmerkkejä tähän jälkimmäiseen. Taas kerran sattuu ennen kun tapahtuu.

Edellisellä viikolla menin lenkillä puskaan tarpeilleni ja astuin ilmeisesti ampiaispesään. Muutama pörriäinen ehti tikata mua ennen kuin luikin karkuun, näistä yksi ylähuuleen. En ole allerginen, joten pieniä punaisia patteja lukuunottamatta mitään sen kummempaa mokomasta ei seurannut. Kun sitten ajoin partaani, onnistuin tuosta ylähuulesta rikkomaan ihon siitä pistokohdasta. Joku hiivatin pöpö tästä pääsi ihon alle, koska huuli alkoi turvota ja vuoti visvaa oikein iloisesti. Viime viikkona puolimaratonin jälkeen turposivat sitten imusolmukkeetkin kaulalla oikein kunnon pateiksi. Koetin laittaa huuleen antibioottivoidetta yms. mutta turvotus ja visvaisuus vain pehenivat. Maanantaina kun menin töihin, näytti pärstä lähinnä siltä kun olisin saanut kunnolla turpaani. Kaulakin oli aivan turpea ja todella kipeä. Ei muuta kun lääkärin vastaaotolle. Lekuri tunnusteli ja sanoi kaulani imusolmukkeiden olevan todella paisuneet, mikä kielii kunnon tulehduksesta. Otettiin verikokeet ja vielä viljelynäyte töröhuulesta. Tulehdusarvot olivat kunnolla nousseet joten antibioottikuurin ja jotain toistakin lääkettä lekuri määräsi syömään. Olo oli aika voimaton ja tavallisessa löysässä lenkkivauhdissakin tunnuin puuskuttavan kuin veturi. Lisäksi arvon lekuri varoitti jo maanantaina vastaaotolla käydessäni, että vaikka bakteeritulehdus lähtisikin tulevina päivinä talttumaan, saattaa sen jälkeen vielä virukset elimistössä alkaa melskaamaan. Ja näinhän tässä kävi. Huulen patti alkoi hiljalleen pienentyä ja kaulan imusolmukkeiden turvotus laskea. Torstaina olo oli kuitenkin muuten todella voimaton ja lyhyellä lenkillä meno aikamoista raahautumista. Perjantain makasin suosiolla kotona, eipä siinä paljon lenkille olisi mieli tehnytkään, sen verran voimaton olo oli. Viikonlopuksi olo alkoi hieman piristyä, mutta vaikeaa on meno edelleen.

Miten ihmeessä tämä on mahdollista?! Tuntuu että elimistöni jotenkin aistii maratonin olevan oven takana ja kehittä jotain pöpöjä tämän pilaamiseksi. Olen koettanut eliminoida tämän hyvällä kasihygienialla, syömällä vitamiineja jne. Olisi vielä pitänyt keksiä, että likaisesta partakoneesta voi pöpö hiipiä elimistöön. Ja mistähän tämäkin ois pitänyt tajuta?!? Lääkärikin kysyi, että oletko putsannut/desinfinoinut milloin viimeksi partakoneesi tai partateräsi? "No en varmaan koskaan", oli vastaukseni. Tein töissä gallupin, että puhdistaako ukot yleensä ikinä partakoneitaan. Juuri kukaan ei näin tee. Yleisesti toiminta on kuten itelläkin, eli kone koputetaan siivoksi enimmistä vanhoista partakarvoista. Huonoa tuuria vaan sitten meikäläisellä, että tästä puhdistamattomasta pöpöpesäkkeestä sattuu juuri maratonin alla bakteeri luikerteleen elimistöön. Miksei nää vaan sitten koskaan tule vasta maratonin jälkeen?!

Juuri tällä hetkellä tuntuu, että maraton ei häävisti kulkisi. Hyvin todennäköistä onkin, että Levillä on 2 vaihtoehtoa: joko hölkkään maratonin läpi fiilistellen tai sitten vaihdan lyhyempään matkaan. Jälkimmäinen vaihtoehto houkuttaa tällä hetkellä enemmän, koska sitten voisi tapahtuman jälkeen palata freesinä treenaamaan ja hakea paikkausmaratonia lokakuussa. Maratonin jälkeisissä bileissä aion joka tapauksessa kunnostautua tunturimaisemissa ja kipata muutaman(sata) olutta.

sunnuntai 20. elokuuta 2017

Viikko 33

Ma 14.8; i: 11km
Ti 15.8; a: 6km. i: 25km. Yht. 31km
Ke 16.8; a: 6km. i: pieni kuntopiiri + 7km. Yht. 13km
To 17.8; i: 3km + 10km vauhtileikittely + 2km. Yht. 15km
Pe 18.8; i: 10km, sis. 4x100m kiihdytykset
La 19.8; p: 3km + Meteoriittimaraton (puolimaraton): 1:22.52. Yht. 24km
Su 20.8; p: 11km

Viikko 33: juoksua. yht. 115km

Viimeinen varsinainen treeniviikko oli sitten siinä. Enää on jäljellä vajaat 2 viikkoa keventelyä, sopivan vireen ylläpitoa ja tankkausta ennen maratonia. Vedin tämän suunnitelmalla "joka toinen päivä kovempi treeni, joka toinen päivä palautellen". Viikko sitten sunnuntaina juoksin Jämijärvellä Tykköö hölkän. Maanantain otin kevyemmin ja sitten tiistaina kipitin kilometrejä koneeseen. Keskiviikko taas kevyempänä ja torstaina tein kovan vauhtileikittelyn. Tuo kymppi kulki suurin piirtein niin, että ensin lykkäsin rapiat 4km kovaa, pienen löysemmän pätkän, reilut 2km taas kovaa, sitten loppukilsoilla lyhyempiä pätkiä kovaa ja väleihin sopivat löysemmät pätkät. Treeni oli odotettua raskaampi ja mietinkin, että nyt ei kyllä kroppa ole todellakaan mitenkään freesi lauantain puolikasta ajatellen. No kovana treeninähän se on tarkoituskin vetää, joten eipä huolia.

Lauantaina ajelin sitten Mustasaaren Sulvaan, jossa juostiin Meteoriittimaraton. Kun saavuin paikalle, täysi maraton oli jo startannut klo. 10:00. Puolikkaan lähtö oli vasta klo. 12:00. Suoritin normihäröilyt, numerolapun haun ja verryttelin muutaman kilsan. Paukusta säntäsimme tutusti liikkeelle. Muutama kaveri karkasti heti lähdöstä horisonttiin ja ideani oli lähteäkin juoksemaan vain sellaista hivenen alle @4min. vauhtia. Muutaman kilsan jälkeen huomasin eteneväni parin kaipparin kanssa yhtä matkaa. Vauhti oli melkoisen tasaista koko ajan, mutta niinpä oli maastokin. Kisassa juostaan lähes koko matka joko peltoaukioiden vierellä tai sitten ihan kekellä peltoaukeaa, pitkin rannikkomaan lakauksia. Onneksi ei tuullut paljoa, sillä kovassa tuulessa reitti muuttuisi helposta nopeastikin haastavaksi. 10km kohdilla käännytään yli 6km pitkälle suoralle. Olin suunnitellut jälkimmäisellä puoliskolla nostavani vauhtia mikäli tunne olisi sen puolella. Noin 12-13km välimaastossa karkasinkin mukanani juosseelta parivaljakolta kun meno tuntui erittäin lennokkaalle. Huomasin vetäväni seuraavat kilsat sellaista @3.45-3.50 vauhtia. Kohta kuitenkin jalat alkoivat painaa. Koneen puolesta olisin jaksanut vaikka miten hyvin, mutta jalat, erityisesti etureidet tuntuivat lyijyn raskailta. Eräs hetkeä aikaisemmin ohittamani kaveri painoi minusta ohi ja kohta sen tekivät myös aikaisemmin jättämäni miekkoset. Toinen heistä jäi kanssani matkaa taivaltamaan, mutta kiihdytti vikalla kilsalla karkuun kuin rusakko marjapuskasta. Loppuaikani 1:22.52 ei nyt kiin kovin kummoinen ollut ja huomasin, että viikon treeneistä jalat olivat väsyneemmät kuin mitä olin etukäteen ajatellut. Hyvä viimeinen kova treeni tuli joka tapauksessa tehtyä.

Ensimmäinen vuoden kahdesta projektista, Levin Ruskamaraton kolkuttaa siis jo oven takana. Fiilikset sitä kohtaan ovat tällä hetkellä paitsi odottavat, niin myös hieman arveluttavat. Treenit olen saanut tehtyä aika lailla suunnitellun mukaisesti, mutta tosiasia on, että kunto ei ole likikään sellainen kun vuosi sitten lokakuussa pari viikkoa ennen suunniteltua Dublinin maratonia. En oikein tiedä syytä tähän, mutta jotenkin vain eivät harjoitukset ole purreet samalla tavalla. Katsotaan miten Levitunturin ympäri 2 kiertävä mäkinen maratonreitti parin viikon päästä kulkee.

Tyytyväisyyttä huokuva selfie tiistain pitkän lenkin jälkeen





sunnuntai 13. elokuuta 2017

Viikko 32

Ma 7.8; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ti 8.8; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 10km. Yht. 16km
Ke 9.8; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
To 10.8; i: 3km + 6x1km vedot, 500m hölkkäpalautus vetojen välissä + 2,5km. Yht. 14km
Pe 11.8; a: 90min. hieronta. i: 7km löysästi
La 12.8; a: 10km. i: 8km, sis. 4x100m kiihdytykset. Yht. 18km
Su 13.8; p: 3km + Tykköö hölkkä (11km): 42.37 + 1km. Yht. 15km

Viikko 32: juoksua yht. 106km

Kyllä vain. Hyvin menee, mutta menköön nyt näin välillä :) Viikon avaintreeneistä jäi ihan hyvä fiilis. Kilsan vedot kulkivat torstaina paremmin kun kertaakaan aikaisemmin mitkään vedot tänä kesänä. Ainakin jollain tavalla olen siis oikealla tiellä. Viikon päätteeksi juoksin Jämijärvellä Tykköö hölkän, joka kulki @3.47 keskivauhdilla. Olen siihen ihan tyytyväinen, sillä jalat olivat aika väsyneet ja maasto kisassa paikoin aika mäkinen.

Enää ensi viikko treeniä ennen keventelyjaksoa. Tarkoitus on heti viikon alkuun juosta pitkähkö lenkki, jonka teen aivan tarkoituksella heti kisapäivän jälkeen. Huomasin jo viime vuonna, että tällaiset kova + pitkä yhdistelmät peräkkäisinä päivinä tehtynä palvelevat hyvin maratontreeniäni, vaikka tuloksen ulosmittaaminen jäikin tuolloin harmittavasti tekemättä. Loppuviikosta myös vielä viimeinen pitkä/kova rypistys.

sunnuntai 6. elokuuta 2017

Viikot 30 & 31

Ma 24.7; i: 14km
Ti 25.7; a: 7km. i: keskivartalojumppa ja 2,5km + 5x1500m vedot, 500m hölkkäpalautuksella + 3kn, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 22km
Ke 26.7; i: 10km
To 27.7; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
Pe 28.7; a: 6km, sis 500m avojaloin nurmikolla. i: 7km, sis. 3x100k kiihdytykset. Yht. 13km
La 29.7; p: 3km + 10km tv-reipas (@4.05-3.55) + 2km. Yht. 15km
Su 30.7; p: 26km

Viikko 30: juoksua yht. 122km

Vuoden kovin treeniviikko tähän mennessä. Alkaa kulkea!! :) Tiistaina vedin 1500m vedot likipitäen täysiä ja oli kyllä kova setti. Varsinaisen hymyn huulille aiheutti viikolopun hyvä kulku. Lauantain reipas tuntui tosi kevyelle 4min. vauhdin molemmin puolin. Normaalisti meno on ollut pikemminkin noissa vauhdeissa kovan kun reippaan tuntuista, mutta nyt oli toisin. Vihdoin tuntuu että homma alkaa toimia. Sunnuntain pitkälle sain osalle matkaa mukavaa lenkkiseuraa juuri sopivaa vauhtia Kyrkösjärveä kiertävästä 3 hengen porukasta.

Nyt pitää hommassa olla asennetta loppuun saakka. 

Ma 31.7; i: 13km
Ti 1.8; lepo
Ke 2.8; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
To 3.8; i: 16km, ensin 11km hieman tavallista reippaammin ja loppuun 5km tv-kova
Pe 4.8; i: 3km + 15x400m vedot, 1min. palautus vetojen välissä + 2km. Yht. 11km
La 5.8; p: 30km
Su 6.8; p: 13km

Viikko 31: juoksua yht. 101km

Hyvä meno jatkuu :) Aikomus oli juosta hieman enemmän kilometrejä, mutta kroppa oli alkuviikosta aika väsynyt, joten katsoin parhaaksi lyhentää maanantain aiottua lenkkiä muutamalla kilsalla ja pitää tiistain täysin lepoa. Oli oikea ratkaisu, sillä suht kova 3 päivän setti torstaista lauantaihin kulki ihan mukavasti.

Elokuu vaihtui sitten jo kalenteriin. Enää hieman vajaat 4 viikkoa aikaa Ruskamaratoniin. Meinaa sitä että vain 2 treeniviikkoa ja sitten 2 viikkoa sopivaa keventelyä. Nämä hyvin sujuneet pari viikkoa antavat mukavasti uskoa tekemiseen :)

sunnuntai 23. heinäkuuta 2017

Viikko 29

Ma 17.7; a: 7km. i: 14km kiihtyen @4.40-3.45. Yht. 21km
Ti 18.7; a: 10km. i: 13km. Yht. 23km
Ke 19.7; i: 11km
To 20.7; a: 2km + 10x300m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas + 1km. i: 7km. Yht. 16km
Pe 21.7; a: 5km
La 22.7; p: 10km
Su 23.7; i: 15km

Viikko 29: juoksua yht. 101km

Heti viikon alkuun tein suht kovan kiihtyvän lenkin. Torstaina lähdimme työkaverini, SPV: luottopuolustajan Harri Karjalan kanssa tekemään mäkivetoja Joupin laskettelurinteeseen. Ideana oli todellinen happotreeni, eli nousta reilu 300m pitkän rinne ylös 10 kertaa. Palautuksena hölkkäsimme mäen alas heti vedon päätyttyä omaan tahtiin ja käännyimme alhaalla heti ympäri uuteen vetoon. Rinne on tosi pottumainen ja jyrkkenee selvästi puolesta välistä huipulle. Tällaisessa treenissä se ei juuri armoa tunne. Revitin pari ekaa vetoa aivan liian lujaa ja jo kolmannessa meinasi tulla noutaja. Kokeneena Joupin rinteen kettuna Harri paini rinnettä ylös huomattavasti tasaisemmin ja ohitti mut parin ekan vedon jälkeen. Alun tasaisella saavutin häntä aina jonkun verran, mutta jyrkällä osuudella jaloista alkoi puhti loppua. Jalat menivät todella hapoille, mutta tämä olikin treenin idea. Viimeisessä kolmessa vedossa en selvinnyt ilman kävelyaskelia lopun jyrkällä. Lajien erot ja ero erintoten jalkojen voimatasossa tuli esiin Harriin verrattuna eniten vedon jälkeen kun lähdimme huipulta alas. Harri hipsutteli jyrkkää rinnettä alas varsin kepeästi kun taas itselle se oli aivan hirveää tuskaa ja kamalaa könkköstämistä. Hyvä voima ja happotrteeni jaloille joka tapauksessa.

Loppuviikosta lähdin kaverin häihin Kainuuseen, tarkemmin Sotkamoon. Yövyimme Sokos Hotel Vuokatissa aivan urheiluopiston vieressä, mutta en jaksanut/ehtinyt peruslenkkiä kummempaa härvätä. Hiihtäjiä oli liikenteessä runsaasti rullilla lykkimässä. Kaverin häät olivat mukavat ja kiva oli tavata vanhoja opiskeluaikaisia kavereita, osan näkemisestä olikin aikaa. Raskas 3 viikkoinen tv:n seuraaminenkin loppui kun pyöräilyn ranskan ympäriajo tuli päätökseensä. On se hieno kisa ja aina yhtä huikea tapahtuma seurata. Tokihan penkkiurheilun sarallakin riittää tapahtumia, sillä uinnin MM-kisat alkoivat ja kohtahan sama tapahtuu yleisurheilustakin. Omaa treeniä koetan kartuttaa alkuviikosta määrää keräämällä ja loppuviikosta enemmän tehojen muodossa. Saatan kävästä kisankin juoksemassa.

sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Viikko 28

Ma 10.7; i: 13km, sis. 500m avojaloin nurmikolla
Ti 11.7; i: 12km
Ke 12.7; i: pieni kuntopiiri + 1km avojaloin nurmikolla
To 13.7; a: 5km. i: 3km + 5x600m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 1min. tauko alhaalla + 4km. Yht 18km
Pe 14.7; p: 11km. i: 23km. Yht. 34km
La 15.7; 12km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 16.7; i: 12km, sis. 7km kuntoratoja, josta ylämäet loikka-askelin

Viikko 28: juoksua yht. 102km

Kroppa oli viikon alusta lähtien vallan kauheassa jöötissä. Kaiken lisäksi onnistuin jo 2 viikon lomani aikana sekoittamaan rytmini niin, että valvoin aina reippaasti yli puolen yön. Maanantaina kun palasin töihin, olin aamulla aivan unessa. Vasen polvi oikkuillee edelleen, mutta kestää kyllä juoksemista. Oikean jalan lonkkakin vihoittelee hieman ja ilmeisesti pakaran seutu on tosi jumissa koska issias alkoi viikon puolessa välissä vihloa ikävästi lenkkien loppupuolella. Viikkoon oli tarkoitus juosta 20-30km enemmän, mutta tein ainoan järkevän ratkaisun ja kevensin treeniäni. Silti torstain mäkivedot olivat aivan kamalaa tuskaa, vaikka vauhti oli lähinnä surkeaa köpötystä. Perjantain määräpäivän sen sijaan jaksoin hyvin, mutta kroppa oli tönkkönä kuin kakkosnelosen lankku. Niinpä muutin sunnuntaiksi ajatellun kovan juoksun jalkojen voimatasoa ja koordinaatiota parantavaksi treeniksi.

Joku nyt hommassa mättää. Jaksan juosta pitkään kevyesti hyytymättä, mutta heti kun tehoja lisätään, on puhti pois. Selvää on, että pitää varoa sortumasta perisyntiini, eli liian tasapaksuun puurtamiseen. Tehoja pitää silti olla sopivasti ja tunnetusti maraton vaatii määrääkin koneeseen, mikäli mielii matkan kunnialla jaksaa. Tasapainoillaan tässä jotenkin.

sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Viikko 27

Ma 3.7; a: 7km. i: pientä jumppaa + 14km. Yht. 21km
Ti 4.7; i: 18km
Ke 5.7; a: 6km. i: 3km + 5x800m/5x200m, palautuksina 1min. 800m vedoissa, 5min. matkan vaihtuessa ja 30s 200m vedoissa. Yht. 17km
To 6.7; a: 3km + keskivartalojumppa + 2km. i: 12km, sis. paljon lyhyita kiihdytyksiä. Yht. 17km
Pe 7.7; a: 7km
La 8.7; i: 3km + Limingan rantalakeusjuoksu (10km): 37.09 + 2km. Yht. 15km
Su 9.7; i: 14km

Viikko 27: juoksua yht. 109km

Treenien muodossa viikkoon mahtui hyvää ja huonoa. Hyvää oli, että jaksoin juosta treenejä ihan hyvällä fiiliksellä viime viikon surkean puolimaratonin jälkeen. Erityisesti keskiviikkona todella kovassa tuulessa tekemäni vetoharjoitus lämmitti mieltä. Huonot uutiset ovat takavuosilta tuttuakin tutumpia. Nimittäin vasen polvi kipuilee taas hieman. Ei vielä mitään maata mullistavaa, mutta hienoiset hälytyskellot tämä laittoi päässä soimaan. Toivotaan, että kyse on jostain ärtymisestä, lihaskireydestä tms. asioista, eikä jostain alkavasta vammasta. Vasen polvi oli vajaa 10v. sitten oikea nemesikseni ja vielä muutama vuosi sitten tappelin sen kanssa uudelleen. En todellakaan halua noiden vuosien paluuta. Nyt pitää olla tarkkana asian kanssa.

Viikonlopuksi lähdin Ouluun, jossa oli kiva tavata sukulaisia. Heitä onkin aina hauska nähdä. Lauantai-iltana juoksin vielä Limingan rantalakeusjuoksun (virallisesti mitattu 10km). Kisa oli erinomaisesti järjestetty, kuten kaikki kisat Oulun seudulla joissa olen ollut mukana. Monet isotkin juoksutapahtumat Etelä-Suomessa saisivat ottaa näistä mallia. Reitti Limingassa on yksisuuntainen ja juoksijat kuskattii maalialueelta lähtopaikalle busseilla. Reitti on myös erittäin tasainen. Keli oli tosi lämmin, mutta sitä en pienessä mielessäni edes valita tämän kylmän kesän jälkeen. Itse kisassa lähdin liikkeelle hieman turhan rajusti ja eka 5km kulki ajassa 17.40. Tämän jälkeen vauhti kuitenkin hyytyi ja loppuaika painui päälle 37min. Erittäin mukava treenikisa kuitenkin kaiken kaikkiaan.

Ouluun menen varmaan kisaamaan taas viimeistään syyskuun lopulla juostavaan Oulujuoksuun. Samalla luonnollisesti sukulaisten tapaamista. Alla vielä kuva minusta serkun nuoremman lapsen kanssa.

Oulun keskustassa serkkuni nuoremman lapsen Amandan kanssa.

sunnuntai 2. heinäkuuta 2017

Viikko 26: Kriisiäkö?!?

Ma 26.6; a: 7km. i: 2,5km + 4x500m/2x1000m/4x500m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 22km
Ti 27.6; a: 7km. p: tunnin hieronta
Ke 28.6; a: 5,5km + 500m avojaloin nurmikolla. i: keskivartalojumppa + 12km. Yht. 18km
To 29.6; a: 7km. i: 10km, sis. 6km vauhtileikittelyä. Yht. 17km
Pe 30.6; i: 9km
La 1.7; p: 3km + Paavo Nurmi maraton (puolimaraton): 1:29.07 Yht. 24km
Su 2.7; i: 10km

Viikko 26: juoksua yht. 107km

Viikko sujui muuten ihan hyvin, mutta Paavo Nurmen puolimaratonilla iski täydellinen kulkemattomuus ja hyytyminen. Meno oli alusta saakka kerta kaikkiaan onnetonta. Kympin väliaika oli jotain 38.30 tuntumassa, mikä ei kovin hääviä aikaa lupaillut. Pahempaa oli kuitenkin, että aloin olla aika kuitti, vaikka vauhti ei kaksista ollut. 14km paalulla oikea takareisi kramppasi ja hiljensin vauhtiani. Totesin pian tämän jälkeen että tänään vaan ei hommasta tule yhtikäs mitään ja loppumatkan pikemminkin hölkkäsin kun juoksin maaliin. Aikahan on luonnollisesti ylivoimaisesti huonoin puolimaratonini ikinä. Jos maratoneja ei lasketa, en ole näin hitaalla keskivauhdilla juossut kisaa läpi 21 vuoteen, asia piti oikein tarkistaa :)

Mikäs nyt sitten oikein mättää?! Alkuviikon treenit sujuivat ihan hyvällä fiiliksellä ja nyt viikon päätteeksi jalat tuntuivat tuon puolikkaan jälkeen sunnuntain lenkillä ihan hyvältä. Kyllähän huonoja kisapäiviä silloin tällöin tulee, mutta ei noin täydellisesti pitäisi hyytyä, että täytyy vallan hölkäksi laittaa. En nyt silti vielä mitään kriisitilannetta muodosta. Uskon edelleen tekemiseeni. Eiköhän suorituskuntokin tästä jostain piilosta ilmesty kun vaan saa tehtyä treenit suunnitellusti puikkoihin. Silti täytyy lauantain esityksen jälkeen myöntää, että hirvittää kun ajattelee että maraton pitäisi jaksaa tätä kovemmalla vauhdilla jo 9 viikon kuluttua. Katsotaan viikon kuluttua, miten jaksaa kympin Limingassa...

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

Viikot 24 & 25

Ma 12.6; i: 10km
Ti 13.6; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Ke 14.6; a: 6km. i: 10km + 5km. Yht. 21km
To 15.6; i: 3km + 5x1000m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 4km. Yht. 14km
Pe 16.6; a: 6km. i: 90min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 11km
La 17.6; i: 15km
Su 18.6; lepo

Viikko 24: juoksua yht. 90km

Hieman vajaaksi jäi viikko treenien puolesta, siis siihen nähden mitä olin suunnitellut. La-su välisenä yönä tuli valvottua suunnistuksen Jukolan viestiä koko yö. Tämä tiesi luonnollisesti sitä, että sunnuntaina olin aivan kuutamolla, niin fyysisesti kuin ajatuksen tasollakin. Ei toivoakaan että olisin jaksanut lenkkiä juosta. Onneksi torstaina sain sentään tehtyä hyvän vetotreenin ja perjantaina temusin suht tehokkaasti punttisalilla.

Ma 19.6; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Ti 20.6; a: 8km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 21km
Ke 21.6; a: 7km. i: 22km. Yht. 29km
To 22.6; i: 13km
Pe 23.6; i: 3km + 7km tv-kova + 3km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 13km
La 24.6; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Su 25.6; i: 13km

Viikko 25: juoksua yht. 131km

Viikko merkkasi montaa asiaa. Ensiksikin oli juhannusviikko. Tällä kertaa jäimme keskikesän juhlaa viettämään ihan kotiin Seinäjoelle, koska tulevina viikkoina tulee sitten matkattua Suomea ristiin rastiin. Alla muutama kuva juhannusaatolta -ja päivältä. Toiseksi, mun kesäloma alkoi :) Tai oikeastaan loma alkaa vasta maanantaina, mutta olin vapailla jo tämänkin viikon torstain ja perjantain. Perinteitä vaalien pidän lomaa nyt huimat 2 viikkoa, mitä sitä suotta koko kesää lomailuun käyttämään ;) Kolmanneksi, tämän viikon jälkeen Ruskamaratoniin on aikaa 10 viikkoa. Viikko löi alkutahdit maratontreenin alulle jonka aikana kunto on tarkoitus nostaa suorituksen vaatimalle tasolle. Viikon alkuu vedin aika määräpainotteista settiä, mutta loppuviikosta sain vähän tehojakin menoon mukaan. Sunnuntaina oli alunperin tarkoitus juosta vetoja, mutta siirsin sen ensi viikon alkuun todella väsyneen fiiliksen takia. Turha väsyneenä väkisin vääntää.

Tulevina viikkoina olisi tarkoitus juosta kisoja sopivasti. 1.7 lähden Paavo Nurmi maratonille Turkuun puolimaratonia juoksemaan ja heti seuraavalla viikolla 8.7 Oulun seudulla olisi tarjolla erittäin tasaisen reitin 10km Limingan rantalakeusjuoksussa. En erityisesti ala kisoihin keventelemään ja kovin kaksisisa tuloksia ei todennäköisesti ole vielä luvassa muutenkaan. Pääasia että saa kovia treenikilometrejä koneeseen.

Kyrkösjärven rannassa juhannusyönä

Kyrkösjärven rantavalli juhannusillan auringossa.

Roskaruokaa ja olutta. Siitähän sitä energiaa riittää :)

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Viikko 23

Ma 5.6; lepo. i: tunnin hieronta
Ti 6.6; a: 6km. i: 12km. Yht 18km
Ke 7.6; a: 8km. i: 3km + 5x200m/4x500m/5x200m vedot, 30s palautus 200m vedoissa, 1mim. 500m vedoissa ja 5min. sarjojen välissä + 2km. Yht. 17km
To 8.6; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 12km, sis lopussa 4x100m kiihdytykset. Yht. 19km
Pe 9.6; i: 3km + Markkinähölkkä (10km kisa): 38.27 + 2km. Yht. 15km
La 10.6; i: 12km
Su 11.6; i: 25km

Viikko 23: juoksua yht. 106km

Kylläpä hieronta tekikin kintuille alkuviikosta hyvää. Tästäkään huolimatta keskiviikon vedot eivät oikein kulkeneet. Nopeutta vain ei tahdo olla, kaipa se on hitaan ja kankean hyväksyttävä. Perjantaina ajelin Teuvalle kisaamaan paikalliseen Markkinahölkkään. Kisan starttiaika oli vasta klo. 20:00, mikä on hieman tavallisesta poikkeava aika kilpailulle, ainakin minulle. Fiilis oli muuten hyvä, mutta pötsissä myllersi ikävästi. Ilmeisesti päivällä vetämäni pihviateria ei ollut parasta mahdollista tankkausta kisaa. Hölkän reitti oli aika mielenkiintoinen. Ensin mentiin muutama kilsa metsäpolkuja pitkin. Polku oli aika juostavaa, mutta hieman piti jalkoihinsa katsoa ettei kompastunut juurakoihin. Lisäksi reitti oli paikoin niin kapea ettei edellä menevästä aina päässyt ohi. Umpihitaana lähtijänä jumituin alkukilsoilla jonoon, mutta eipä tuo pahemmin haitannut. Säästyipähän voimia alun säntäilyltä koska kulku ei tuntunut parhaalta mahdolliselta. Oikeat juoksijat, kuten Vaasan Antti Ranta-Aho, Kurikan Juha Järvelä ja kumppanit latoivat heti paukusta horisonttiin. Tielle päästyäni ohittelin porukkaa sopivasti. Erästä miekkosta jäin peesaamaan kun hänen vauhti tuntui soivalta. 7km kohdalla kaveri kuitenkin alkoi tehdä eroa ja jäin yksin henkeäni haukkomaan. Viimeiset kilsat olivat vieläpä sellaista aika upottavaa/märkää pururataa, jossa jalkojen voimatasoa mitattiin ihan mukavasti. Valitettavasti kykyä mihinkään loppuvetoon ei ollut, mutta hyvästä kovasta treenistä kisan reitti kävi kyllä todella erinomaisesti. Aika ei ollut taaskaan kovin hääppöinen, mutta en nyt mokomasta ressiä revi. Pääasia että saa hyviä treeniviikkoja tehtyä. Sunnuntain pitkän lopussa jalat tuntuivat taas todella väsyneiltä.

Nyt tarkoitus olisi jauhaa muutama viikko hyvää treeniä. Määrää sillai sopivasti tehoja unohtamatta. Seuraavan kisan juoksen 1.7 Turussa perinteisellä Paao Nurmi maratonilla, jossa tarkoitus olisi kokeilla kulkua puolimaratonilla, Mihinkään erityiseen tulosjahtiin ei ole kuitenkaan tarkoitus ryhtyä, metsästetään niitä sitten syksyllä.

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

Viikko 22

Ma 29.5; lepo
Ti 30.5; a: 5km. i: 2km + 11km, sis. 6km kiihtyvä (@4.20-3.40) Yht. 18km
Ke 31.5; a: 5km. p: 11km. Yht. 16km
To 1.6; i: 13km, sis. 6km mäkistä pururataa, josta kaikki ylämäet kovaa
Pe 2.6; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 8km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 3.6; p: 4km + Tainusjärven hölökkä (9,5km): 36.19 + 1,5km. Yht. 15km
Su 4.6; i: 26km

Viikko 22: juoksua yht. 102km

Omalla mittapuullani ihan jämäkkä treeniviikko. Työt vain tuppasivat haittaamaan vapaa-ajan harrastuksia. Maanantaina lähdin heti aamusta Vantaalle ja olin takaisin vasta niin myöhään illalla, että en edes kuvitellut enää lenkkiä tekeväni. Tiistaina kipaisin aamulenkin jo niin aikaisin että tuskin yksikään kukko oli vielä kiekaissut, koska piti ehtiä Kristiinankaupunkiin jo suht aikaisin. Sieltä pääsin sentään takaisin ihmisten aikaan ja sainkin aikaiseksi hyvän kiihtyvän pätkän sesältäneen lenkin illalla. Keskiviikkona sain junailtua itselleni lenkkiaikaa iltapäivästä. Hyvä niin sillä illaksi piti vielä lähteä kokoukseen Kokkolaan, josta olin kotona vasta lähempänä puolta yötä. To-pe olivat välillä ihan tavallisia 8-9h työpäiviä ja kerkesi hyvin treenailemaan ilman kummempaa aikataulutusta. Torstain mäkirevittely tuntui perjantaina jaloissa aika paljon ja mietinkin, että mitähän tämä tietää lauantain kisaa ajatellen.

Lauantaina ajelimme Jurvaan, Tarkemmin Tainusjärven Pässilän majalle, josta starttasi Tainushärven hölökkä. Matka oli ilmoitettu n. 10km mittaiseksi, mutta kävi ilmi että se oli tarkalleen 9,5km, jonka Suunnon luotettava kellokin kisan aikana varmisti. Ilma oli lauantaiksi onneksi hieman lämmennyt edelisten päivien suorastaan talvisista lukemista, mutta tuuli oli todella kova. Lähdin liikkelle puolipitkillä shorteilla ja pitkähihaisella paidalla. Ekan parin kilsan aikana kirosin valintaani, sillä auringon porottaessa tuli kuuma. Pian käännyttiin kuitenkin peltoaukealle, jossa vastatuuli puhalsi päin pläsiä. Puhuri olikin melkoinen ja meinasin jäätyä niille sijoilleni. Kaiken lisäksi vauhti tippui @4.00 huonommalle puolelle ja väsyhän moisessa tuli. Kun vastainen helpotti muutaman kilsan jälkeen sivumyötäiseksi, kulkukin onneksi keveni. Kisassa oli tosi vähän osallistujia, varmaankin osin koulujen päätöspäivästä johtuen. Sain juosta soolona kärjessä koko matkan enkä millään saanut itsestäni kunnolla irti. Maali koitti ajassa 36.19 ja keskivauhti oli @3.50. Ei kovin häävisti, vaikka tuuli söikin matkavauhtia. Jalatkin olivat kisan jälkeen aika väsyneet. Hyvästä kovasta treenistä kisa kuitenkin kävi oikein hyvin ja se olikin päätarkoitus. Nyt sunnuntaina taaplasin hyvässä kelissä vielä mukavan pitkän, joskin vikoilla kilsoilla ukko oli aika väsynyt. Alkuviikosta saa hieroja leipoa koipiani auki.

sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Viikot 20 & 21

Ma 15.5; i: 10km
Ti 16.5; i: 11km
Ke 17.5; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
To 18.5; a: 5km. i: 90min. punttisalitreeni + 1km. Yht. 6km
Pe 19.5; lepo
La 20.5; lepo
Su 21.5; lepo

Viikko 20: juoksua yht. 44km

Treenien puolesta viikosta ei ole kerta kaikkiaan mitään kerrottavaa. Alkuviikosta lenkkeilin hieman ja puolessa välissä viikkoa sain touhotettua hieman rautojen kimpussa työpaikan salilla. Viikonloppu hurahti Virossa entisen ammattiyhdistyksen kemuissa, jonne minut vielä kelpuutetaan mukaan. Kivaa oli ja kiva oli nähdä vanhoja tuttuja. Reissun jälkeen ei sitten muutamaan päivään ollutkaan kovin kivaa. Ei aikuisen (iältäni, en mieleltäni) pitäisi hillua ja valvoa enää tuolla tavalla, mutta ei sitä kaikkea aina tarvitsekaan järjellä miettiä, varsinkaan jos tuota järkeä ei liiaksi edes omaa ;)

Ma 22.5; i: keskivartalojumppa
Ti 23.5; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
Ke 24.5; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
To 25.5; i: 17km
Pe 26.5; a: 6km. i: 2km + 8x500m vedot, 1min. palautuksella + 4km. Yht. 16km
La 27.5; p: 12km
Su 28.5; i: 26km

Viikko 21: juoksua yht. 103km

Kuten jo totesin, alkuviikko meni vielä tuosta Viron reissusta "palautuesa". Tiistaina pakotin itseni lenkille, mutta fiilis olo koko lailla surkea. Keskiviikkona homma vihdoin alkoi tuntua normaalilta. Perjantain vedoissa tuntui taas, että en saa itseäni mitenkään liikkeelle. Jalat olivat lisäksi treenin jälkeen luonnottoman väsyneet. Seuraavan päivän lenkillä fiilis jatkui ja lyhensinkin lenkkiä hieman alkuperäisestä suunnitelmasta kun meno oli sen verran kehnon tuntuista tarpomista. Muuten kyllä jaksoi, mutta jalat olivat aivan velliä. Mietinkin, että mitenhän tuo sunnuntain pitkä kulkee, mutta siitä tuli hienossa kelissä oikein miellyttävä kierros. Loppumatkasta jalat toki hieman väsyivät, mutta se kuuluu asiaankin sopivassa tunteessa.

Ensi viikolla olisi Kurikassa 10km kisaa taas tarjolla. Sinne siis.

sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Viikko 19

Ma 8.5; a: 8km. i: tunnin hieronta
Ti 9.5; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
Ke 10.5; a: 5km. i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena vetojen välissä hölkkää mäki alas ja 30s alhaalla + 3km, sis. muutaman koordinaatioharjoituksen. Yht. 15km
To 11.5; i: 12km
Pe 12.5; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 6km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 13km
La 13.5; p: 3km + Tulivuorijuoksu (9,6km kisa): 35.36 + 2,5km. Yht. 15km
Su 14.5; i: 25km

Viikko 19: juoksua yht. 108km

Kylläpä yksikin onnistunut viikko voi nostaa paljon mielialaa, varsinkin kun se sisältää yli odotusten menneen kisan. Maanantaina hieronta teki gutaa ja jalat tuntuivat uudelleen heränneiltä. Tiistain lenkit kulivat mukavan kevyesti, mutta kun keskiviikkona piti nostaa sykettä mäkivetojen muodossa, oli touhusta helppous kaukana. Lauantaina suuntasin Lappajärvelle juoksemaan Tulivuorijuoksun. Matkaksi oli ilmoitettu n. 10km, mutta järjestäjien mukaan todellinen matka oli n. 9,6km, jonka myös gepsini kisan aikana vahvisti. Kyseessä oli ensimmäinen starttini sitten viime lokakuun. Yleensä mulla kauden eka kisa sujuu aina kehnosti ja nyt kun vielä viime aikoina on hieman fiilis koko touhuun ollut kateissa ja kulku paikoin surkeaa, niin etukäteisfiilisissä oli mietitty tuskaa ja kärsimystä. Toisin kuitenkin kävi. Lähdin aika varovaisesti liikkeelle sellaista @3.50 vauhtia. Kun tämä tuntui kulkevan suht kevyesti, uskalsin vitosen jälkeen painaa hieman kaasua. Reitti oli paikoin aika mäkinen, mutta silti onnistuin juoksemaan kisan läpi @3.43 keskivauhdilla. Täysi kymppikin olisi varmasti mennyt kevyestikin 36 alkuisiin lukemiin. Tämä ylitti odotukseni, jotka ennen kisaa olivat todella pohjissa. Ajattelin alle 4 vauhdinkin tekevän tiukkaa.

Miksi olen viime aikoina ollut todella pessimistinen juoksuni suhteen? Eniten siksi, että kovat treenit kulkevat surkeasti. En vaan tunnu pääsevän mihinkään. Jo parin kilsan vedoissakin esim. 3.50 vauhidin ylläpitäminen on täyttä tuskaa, jopa mahdotonta. Minulla on aina ollut vaikeaa pitää suunniteltua kisavauhtia yllä lyhemmissäkin kovissa treeneissä, mutta nyt tämä ero konkretisoitui todella merkittäväksi. En joutunut tuossa kisassa edes kovin ahtaalle ja silti paljon tuota hitaampaakin vauhtia on ollut mahdotonta ylläpitää treeneissä paljon lyhemmälläkin matkalla. Parempi kuitenkin näin päin :) Jahka saan hieman ylimääräisiä kiloja karsittua (ehkä) ja treenit kolautettua suunnitellusti putkeen, saattaa touhu muuttua vielä hyvinkin iloiseksi kesän aikana.

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Viikot 17 & 18: Motivaation kaivaminen

Ma 24.4; a: 5km. i: 5km. Yht. 10km
Ti 25.4; a: 6km. i: 12km. Yht. 18km
Ke 26.4; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
To 27.4; p: 6km
Pe 28.4; p: 12km
La 29.4; lepo
Su 30.4; i: keskivartalojumppa

Viikko 17: juoksua yht. 59km

Hienoisen tauteilun jälkeen koetin palata normirytmiin. Juoksu vain tuntui hirveältä pakkopullalta pitkin viikkoa. Pitää koettaa motivaatio taas etsiä jostain. Vappua en juhlinut, mutta perjantaina illanvietto yhdistyksemme kevätkokouksen jälkeen "hieman" venähti. Viikonlopulle tämä tiesi toipumista, mutta ei haitannut yhtään koska lenkkikenkien ulkoilutus olisi muutenkin varmaan tympinyt.

Ma 1.5; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 2.5; i: 13km
Ke 3.5; p: 8km. i: 90min. punttisalitreeni
To 4.5; i: 14km
Pe 5.5; i: 2km + 3x3km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä + 1km. Yht. 14km
La 6.5; p/i: 25km
Su 7.5; i: 12km

Viikko 18: juoksua yht. 105km

Kevät tekee vihdoin ja viimein tuloaan. Ehkäpä se tuo myös juoksuun uutta puhtia. Ihan hyvän viikon sain tehtyä, vaikka edelleen totuuden nimissä on myönnettävä, että joku kumma lorvailuun taipuvainen fiilis on yläkamariin iskeytynyt. Itseäni käskyttäen sain silti 3 aika hyvää treeniä tehtyä. Keskiviikkona temusin punttisalilla pitkän tauon jälkeen oikein kunnolla rautojen kimpussa ja kunnon jumitukseenhan kroppa tietysti meni. Silti koin mokomaa jopa tarvinneeni tähän tilanteeseen. Perjantai oli kevään tähän saakka ylivoimaisesti lämpimin päivä ja olikin ihan hienoa lähteä lyhkäisissä vetimissä kovempaa treeniä luukuttamaan. Idea oli vetää parin lämmittelykilsan jälkeen 3x3km kovaa ja aina hölkätä kilsa kovien pätkien välissä. Meno oli odotetusti hirveää! Eka pätkä vielä menetteli, mutta toisen jälkeen olin jo aika kuitti. Kolmannen kolmosen puolessä välissä ajattelin jo lyhentää vedon 2 kilsan mittaiseksi, mutta pakotin itseni jatkamaan. Johonkin tässä lusmuilussakin olisi nyt rajat vedettävä ja edes jotain suunniteltua saatava tehtyä.

Ensi viikon lautantaina lähden kympin kisaa juoksemaan. Näin olen päättänyt, oli kunto ja fiilis sitten kuinka huono hyvänsä. Vajaat 4kk on enää aikaa Ruskamaratoniin ja jos syyskuun alussa meinaan olla edes siedettävässä maratonkunnossa, on hommaan tultava jämäkkyyttä.

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 16

Ma 17.4; p: 13km. i: 7km. Yht. 20km
Ti 18.4; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 19.4; lepo
To 20.4; lepo
Pe 21.4; lepo
La 22.4; p: keskivartalojumppa
Su 23.4; i: 7km

Viikko 16: juoksua yht. 45km

Selvisi syykin voimattomuuteen ja jaksamattomuuteen. Oireiltaan täysin kummallinen tauti iski päälle. Kummallinen tämä on ollut siksi, että kaikki mun taudeille tyypilliset oireet ovat puuttuneet. Yleensä saan aina ensin kovan kurkkukivun ja sitten muut röhinät, mutta nyt ei ole ollut lainkaan kurkkukipua, hengitysteiden röhinää, köhää taikka nuhaa. Ainoastaan todella voimaton olo ja kuume ovat olleet taudin oireet. Liekö tätä ollut jo viime viikonloppuna kun en jaksanut lenkeillä mihinkään. Alkuviikosta vaikea meno jatkui. Kun sitten tiistai-illan lenkillä loppuivat voimat tavallista tai oikeastaan aika löysääkin vauhtia juostessani aivan totaalisesti, tiesin jotain olevan pielessä. Vikoilla kilsoilla tuntui että taju lähtee. Keskiviikkona nousikin sitten kuume. Lauantaina ei enää kuumetta ollut, mutta en lähtenyt lenkille vielä intoilemaan. Nyt sunnuntaina juoksin varovaisen seiskan, eikä mikään surkea olo ollut, joskin ei mitenkään virkeäkään.

Ei tämä nyt suju. Tarkoitus oli aloittaa kunnolla treenaamaan, joten tällainen kevättauti ei todellakaan ole missään muodossa toivottu vieras. Töistähän tämä taas varmaan tuli kun siellä on porukka sairastanut. Mulla on nykyään umpisurkea vastustuskyky. Tuntuu että kun joku köhäiseekin lähelläni, saan heti taudin riesakseni. Toista se oli takavuosina kun sairastelut olivat harvinaisia. No joo, toki sitten oli kaikenlaiset vaivat koko ajan riesana. Pitäisi varmaan vaan röhnöttää sohvalla ja kitata olutta niin ei vaivais vammat eikä taudit (katkeruutta äänessä).

Onneksi Lontoon maraton oli tänään juurikin niin huikea juoksu kun etukäteen oli hehkutettukin. Seurasin sitä salibandyliigan tuoreen pronssimitalijoukkueen Seinäjoen Peliveljien luottopakin Harri Karjalan kanssa.

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

Viikko 15

Ma 10.4; lepo. i: tunnin hieronta
Ti 11.4; a: 5km. i.: 15km. Yht. 20km
Ke 12.4; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 13.4; i: 16km
Pe 14.4; i: 4km + 5x500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 1min. tauko alhaalla + 3km. Yht. 12km
La 15.4; p: keskivartalojumppa. i: 16km
Su 16.4; p: 9km

Viikko 14: juoksua yht. 89km

Ei kulje, ei sitten ollenkaan. Alkuviikko meni vielä ihan suht mutkattomasti. Hieronta teki hyvää ja seuraavina päivinä juoksu kulki edes jotenkin siedettävästi. Perjantain mäkivedot kulkivat sitten niin kuin kovemmat treenit ovat tupanneet viime aikoina kulkemaan, eli surkeasti. Väsyin lisäksi aivan luokattoman paljon, siis olotila treenin jälkeenkin oli tosi väsynyt. Lauantain lenkin loppua kohti tämä väsymys näkyi ja loppu lenkki oli tosi väsynyttä taaperrusta. Ajattelin tämän olevan vain normaalia treeniväsymystä, mutta kun nyt sunnuntaina lähdin pitkää lenkkiä tekemään, ei hommasta tullut yhtään mitään. Olin vitosen jälkeen jo aivan kuitti. Viimeinenkin into juoksuun loppui kun sen kuuluisan kanan lento. Päätin jättää homman siihen ja kurvasin suorinta tietä kotiin.

En nyt ymmärrä mikä tässä oikein mättää. Mitään tautia ei ole päällä enkä ole nukkunutkaan mitenkään huonosti. Silti ei vain jaksa, ei sitten yhtään. Olen treenannut sen verta lusmusti, että kaikki ylikunnon mahdollisuudet voi kyllä myös laskea pois kuvioista. Ainahan mulla juoksu toki ottaa tietyllä tapaa "takapakkia" kun alan tehdä kovempia treenejä ennen kuin meno sitten jossain vaiheessa aukeaa, mutta nyt on jotenkin todella vaikeaa. Suunnitelman mukaan kohta pitäisi oikeasti alkaa kroppaa ahdistamaan ja juuri tällä hetkellä moisen ajatteleminenkin hirvittää.

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Viikko 14

Ma 3.4; i: 10km
Ti 4.4; lepo
Ke 5.4; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
To 6.4; a: 4km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 17km
Pe 7.4; i: 4km + 4x1500m vedot, 2min. palautus vetojen välissä + 3km. Yht. 13km
La 8.4; a: 5km
Su 9.4; p/i: 25km

Viikko 14: juoksua yht. 87km

Viikko alkoi kurkkukivulla. Maanantaina menin työmatkalle Tampereelle, jossa kävin illalla tutuissa Hervannan maisemissa kympin kiertämässä. Koska kurkkukipu oli seuraavana päivänä entistä kovempi, päätin pitää lepopäivän. Usein mulla flunssat alkaa juuri kurkkukivulla ja mietin jo että mitähän seuraavaksi. Olo oli muuten hyvä ja kun mitään muita oireita ei ilmaantunut, niin ajattelin juosta keskiviikkona. Kipu alkoi seuraavina päivinä talttua eikä mitään tautia tullut lainkaan. Kurkku lienee vain pahemman kerran ärtynyt teillä vallinneesta valtaisasta katupölyn määrästä.

Perjantaina maha oli kuralla ja ravasin töissäkin veskissä tuon tuostakin. Päätin silti vetää illaksi suunnittelemani vetotreenin koska olo ei tuntunut heikolta. Kovassa tuulessa kiskotut 1500m pätkät veivät kuitenkin miehestä kaikki mehut. Olo viimeisen vedon jälkeen oli kammottava. Nojasin polviin ja yökkäilin, mutta varsinaista oksennusta en tien viereen läjäyttänyt. Raahauduin tämän jälkeen muutaman kilsan matkan kotiin ja rojahdin pitkäksi aikaa suihkuhuoneen lattialle istumaan. Lauantaina tyydyin vitosen aamulenkkiin ja kävin illalla kannustamassa Seinäjoen Peliveljet voittoon Helsin Eräviikingeistä salibandyliigan välierisä. Nyt viikon viimeisenä päivänä lojuin ensin töllöttimen ääressä Pariisin maratonia katsellen. Iltapäivällä mukavan pitkän lenkin. eno ei ollut mitään hulppeaa, mutta suorastaan huippuhyvää verrattuna moniin aikaisempien päivien tekemisiin. Kansalaisvelvollisuus, eli äänestäminenkin pitää vielä käväistä suorittamassa. Hyökkään uurnille perinteiseen tyyliin viimeisten minuuttien aikana. Viimeisenä äänestäjänä saan aina kysyttyä paikallisen äänestysprosentin :)

sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Viikko 13

Ma 27.3; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Ti 28.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 29.3; i: 4km + 10x200m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 30s huili vetojen välissä + 3km. Yht. 11km
To 30.3; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Pe 31.3; i: 13km, sis. 5km tv-kova ja lopussa 4x100m kiihdytykset
La 1.4; p: pieni kuntopiiri. i: 17km
Su 2.4; p: 10km

Viikko 13: juoksua yht. 104km

Paluu ruotuun. Tämä alkaa olla turhan tuttu mantra hoettavaksi. Pitäisi yrittää pysyä tekemisen meiningissä kiinni eikä vähän väliä lipsua lusmuilemaan jos jonkinlaisten tekosyiden varjolla. Tiistaina oli todella vaikeaa. Tähän oli tosin selkeä syy sillä maha oli koko päivän sekaisin ja veskissä sai ravata jatkuvasti. Energiat olivat aivan loppu ja juoksu hirveää raahautumista. Onneksi mokoma loppui tiistaihin ja keskiviikkona oli normaali fiilis. Mäkivedot eivät tosin kummasti kulkeneet, mutta tämä johtuu vain huonosta kunnosta. Samaa voi sanoa perjantain kovasta vitosen pätkästä. Jos meinaan juosta suunniteltua maratonvauhtia kovempaa (@4.00) edes muutaman kilsan, joudun revittämään likipitäen täysiä. Huhtikuukin vaihtui jo, eli kevätkunto on surkealla tolalla.

Ilmoittauduin juuri ennen tämän tekstin kirjoittamista mukaan Ruskamaratonille. Syyskuun alussa pitäisi siis olla kunnossa. Kokemukseni mukaan kesä hurahtaa ohi yhdessä hujauksessa, joten kovinkaan paljoon lusmuiluun ei kyllä ole varaa mikäli meinaan juosta lähellekään tavoitevauhtiani.

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Viikko 12: Tilanne juuri nyt

Ma 20.3; i: 14km
Ti 21.3; lepo
Ke 22.3; lepo
To 23.3; i: 10km
Pe 24.3; a: 7km
La 25.3; p: keskivartalojumppa. i: 13km
Su 26.3; i: 13km, sis. 2x3km kiihtyen/kovaa, 1km palautus välissä

Viikko 12: juoksua yht. 57km

Lusmuiluviikko osa 2. Tämä oli etukäteen aika lailla tiedossakin, että treenit jäävät vähälle. Tiistai ja keskiviikko menivät Tampereella ammattiyhdistyksen puheenjohtajapäivillä. Kyseinen tilaisuus majoituksineen järjestettiin Sokos Hotel Tornissa, jonka ylimmän kerroksen baarista ovat nuo alla näkyvät kaupunkikuvat Tampereesta napattu. Perjantaina piti vielä lähteä työreissulle Helsinkiin. Paluumatkasta tulikin aika mielenkiintoinen, sillä se kesti kaikkien myöhästelyiden ja junien vaihtojen jälkeen lähes 6 tuntia. Olin Seinäjoella vasta reippaasti puolen yön jälkeen, mikä ei nyt ihan alkuperäinen plääni ollut. En moisesta ressannut sillä minulla ei varsinaisesti ollut kiire mihinkään. Näin vielä erästä vanhaa kaveriani, josta riitti seuraa Tampereelle saakka mukavasti.

Juoksun suhteen tilanne on pähkinänkuoressa tämä: kunto on huono ja elopainoa on aivan liikaa. Mistä moinen sitten johtuu? Ainakin seuraavat syyt voi listata: 1. Treenimäärät ovat olleet vähäisiä 2. Kovien treenien määrä on ollut suorastaan olematon 3. Syön kaikkea aivan liikaa, varsinkin kaikkea epäterveellistä ja täyttävää 4. Viime aikoina olen osallistunut kaikenlaisiin illanviettoihin aivan liian usein (lue: juonut olutta ym. alkoholipitoista turhan usein ja turhan paljon). Pitänee ryhdistäytyä! Kohdat 1, 2 ja 4 on helposti korjattavissa, mutta kohtaa 3 en suoraan sanoen halua edes yrittää liiemmin korjata. Nykyään monet hössöttävät terveellisen ruokavalion perään ja samalla saavat ruokiensa vahtimisesta, kalorien laskemisesta yms. mielestäni täysin turhasta tohotuksesta vaan hirveän ressin, joka nyt ei ainakaan ole yhtään terveelisempää kun epäterveellisemmän sapuskan mättäminen. Muutenkin mun motto on aina ollut, että kilot pitää saada kuriin liikkumalla, ei syömällä. Mähän oon jo vuosia tiedostanut, että jos mun urheiluharrastus jostain syystä loppuu motivaation puutteen tai muun syyn takia, musta tulee todellinen penkkiurheilijan perikuva, eli valtava ylipainoinen säkki joka lojuu sohvalla ja tunkee tyytyväisenä sapuskaa naamariinsa urheilua katsellen :) Jospa sitä ennen koittas vähän juostakin.

Näkymä Sokos Hotel Tornin yläkerroksesta Tamereen keskustasta

Osa 2

Osa 3

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Viikko 11

Ma 13.3; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
Ti 14.3; a: 5km. i: 1h 45min. punttisalitreeni + 3km. Yht. 8km
Ke 15.3; lepo, i: tunnin hieronta
To 16.3; i: 15km
Pe 17.3; a: 5km. i: 4km + 8x500m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä, paitsi 1km ennen viimeistä vetoa + 2km. Yht. 19km
La 18.3; lepo
Su 19.3; lepo

Viikko 11: juoksua yht. 62km

"Lusmuiluviikko, osa I" on ehkä osuva otsikko viikkoa kuvaamaan. Keskiviikon hieronta tuli todella tarpeeseen. Jalat olivat todella jumissa ja hierojakin ihmetteli, mitä olen oikein tehnyt. Olettaisin tähän ainakin osasyynä olevan puoliksi sulat tienpinnat. Välillä kun on liukas pätkä muutoin sulan seassa, vetää yhtä-äkkiä tapahtuva täysin erilainen askellus jalat jöötiin. Onneksi tiet alkavat nyt olla täysin sulia. Tuskanhiki puski pintaan kun hierojan runnoin koipia auki, mutta kivusta huolimatta teki kyllä gutaa. Vedot kulkivat perjantaina oletetusti, eli eivät edes välttävästi. Aivan hirveää könkköstämistä: kankeaa, hidasta ja vaikeaa! Rentous on vauhtijuoksussa vain haave, mutta eiköhän tämä tästä.

Lauantaina lähdin Helsinkiin Leffafriikkien tapaamiseen. Kävimme elokuvateatteri Rivierassa fiilistelemässä Beauty and the Beast - musikaalin, josta jatkoimme iltaa pubin ja hyvän syömisen merkeissä. Sitten tuli vielä valvottua aamutunneille mukavia höpötellen ja vanhoja muistellen :)

Friikit oluella. Ainoa mukana ollut naisjäsenemme eroaa sopivasti myös juomavalinnallaan.
Ja syömässä asiaan kuuluvalla tavalla.
 Ensi viikko menee myös treenien suhteen varmaankin aika vaisuksi. Siksi tuohon lusmuiluviikkoon olikin aihetta laittaa mukaan tuo "osa 1". Tiistai ja keskiviikko menee työreissulla, jossa on luvassa kokoustamista ym. aina iltamyöhään saakka. Sama homma on todennäköisesti perjantaina toisella työmatkalla. Määrää huomattavasti oleellisempaa toki onkin tällä hetkellä saada edistettyä kovien treenien tekoa. Kerätään kilsoja sitten myöhemmin keväällä ja kesällä.

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Viikko 10

Ma 6.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ti 7.3; i: 15km, sis. lopussa 4x100m kiihdytykset
Ke 8.3; lepo
To 9.3; a: 4km. i: keskivartalojumppa + 15km. Yht. 19km
Pe 10.3; a: 8km. i: 16km. Yht. 24km
La 11.3; i: 5km + 5x1km vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 3km, sis. muutaman koordinaatioharjoituksen. Yht. 15km
Su 12.3; i: 13km

Viikko 10: juoksua yht. 102km

Kylläpä on taas hienoa. Niin mikäkö? Valoisuus ulkona :) Aamulenkeillä aurinko paistaa jo selvästi ja töiden jälkeen valoisaa piisaa pariksikin tunniksi helposti. Mukavaa kun ei tartte taas siinä talven ainaisessa pimeessä pitkään aikaan rämpiä.

Treenien osalta viikko alkoi siitä mihin edellinen päättyi, nimittäis surkeasta fiiliksestä. Maanantain lenkit olivat todella vaikeita. Tiistain lenkki alkoi yhtä tustaisissa tunnelmissa. Juoksusta vaan ei meinannut tulla mitään. Aioin jo kääntyä kotiin suointa tietä muutaman kilometrin jälkeen, mutta ajattelin sitten puskea väkisin matkaa mittariin. Yllättäen n. 8km kohdilla juoksu alkoi selvästi helpottua ja kohta meno oli jo ihan siedettävän tuntuista. En oikein ymmärrä mistä mokoma johtui, mutta lenkin loppuun innostuin jopa hieman kiihdyttelemään. Keskiviikkona olin rättiväsynyt todella huonosti nukutun yön jäljiltä. Ei toivoakaan että olisi voinut edes ajatella minkään sortin treenaamista. Seuraavan yön kunnon unet tekivät ihmeitä ja torstaina lenkkareiden päällä oli täysin eri mies. Kulku oli miellyttävän kevyttä ja taas homma tuntui mielekkäältä. Lauantain vedot nyt eivät häävisti kulkeneet, mutta tämä nyt on odotettavissakin kun taas alkaa kovia treenejä tekemään. Tästä on ensi viikolla hyvä jatkaa. Joku menevä lihaskuntotreeni ainakin olisi tarkoitus alkuviikosta tempaista.

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Viikko 9

Ma 27.2; a: 4km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 15km
Ti 28.2; i: 10km, osin poluilla ja metikössä
Ke 1.3; a: 4km. i: 10km. Yht. 14km
To 2.3; a: 5km . i: 11km. Yht. 16km
Pe 3.3; a: 5km. i: 90min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 10km
La 4.3; i: 13km
Su 5.3; p/i: 20km

Viikko 9: juoksua yht. 98km

Yritetäänpä taas. Aika hyvin pääsin palaamaan normaaliin treenirytmiin. Keli vaan ei taas ollut viikolla oikein paras mahdollinen. Oli jäätä, loskaa, räntäsadetta, kovaa tuulta yhditettynä pyryyn tai vesisateeseen jne. Kerran jos toisenkin ajattelin, että kuinka vihaankaan talvea. Tiistain lenkin vedin nastarit jalassa pitkin jäisiä polkuja ja osin ihan umpimetikössä. Jalat olivat aika poikki tämän rupeaman jälkeen. Perjantain salitreenin jälkeen taas koko kroppa veti todella jöötin päälle. Treeni ei sinänsä niin raskas ollut, mutta ilmeisesti taudin jäljiltä tullut monen viikon tauko kunnolliseen lihaskuntotreeniin tuntui äkkiseltään suhteettoman kovalle. Könkköstin lauantaiaamuna sängystä ylös kuin reumatautinen vanha ukko. Illalla lenkille lähtiessäkin jalat olivat kuin kakkosnelosen lankut. Tilannetta ei helpottanut se, että en laittanut nastareita jalkaan ja kylmentynyt keli oli vetänyt tiet paikoin erittäin liukkaiksi. Sunnuntaina viisastuin ja kiskoin nastarit jalkaan. Kiertelin tuollaisen puolipitkän aurinkoisessa talvikelissä luontoa ihaillen. Ehkäpä tämä talvi ei nyt aivan joka hetki ole aivan syvältä. Silti kaipaan jo lämpimiä kelejä ja pitävää juoksualustaa.

Kovien treenien juokseminen jäässä tai sohjossa on aika haastavaa eikä mulla ole tällä haavaa juoksumattoa käytettävissä. Kovia/semikovia lenkkejä ja mäkivetoja pitäisi silti alkaa jossain määrin tekemään. Tällaisella tasaisella taapertamisella suorituskyvyn noususta voi nimittäin vain haaveilla.

sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Viikko 8

Ma 20.2; i: 10km
Ti 21.2; i: pientä jumppaa
Ke 22.2; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
To 23.2; a: 4km. i: 6km. Yht. 10km
Pe 24.2; lepo
La 25.2; i: 15km
Su 26.2; lepo

Viikko 8: juoksua yht. 50km

Maanantaina painelin lekurille testeemaan, mikä kumma keuhkoissa aina vaan röhisee. Lekuri tutki ja sanoi keuhkoista kuuluvan "taudin kaltaista" röhinää. Testit tehtiin ja tuloksia lupasi soitella vielä saman päivän aikana mykoplasmatestiä lukuun ottamatta, jonka tuloksena saamisessa menisi muutama päivä. Jotkut vasta-aineet olivat hieman kohollaan, mutta niin tuppaavat kuulemma pitkän röhän jälkeen olemaan. Suositus oli, että kevyttä liikuntaa saisi harrastaa, mutta ei liian rasittavana. Raskas hengästyminen vasta kun olo on täysin terve. Päättelin omalla logiikalla tämän tarkoittavan kevyttä juoksua sopivan pienenä määränä. Mykoplasmatesti oli myös onneksi negatiivinen, eli mistään tosi pahasta sitkeästä ei sentään ole kysymys.

Tiistain työpäivä venähti myöhään enkä enää jaksanut kun hieman jumpata kotona. Keskiviikkona tuntui ekan kerran pitkään aikaan aika normaalilta juostessa, mikä tietty oli lupaava merkki lopullisesta paranemisesta. Torstaina "juoksu" oli todellisuudessa kauheaa rämpimistä. Lunta oli tuiskuttanut taivaan täydeltä jo koko edellisen yön ja pyry jatkui pitkin päivää. Tuskailin lyhyet lenkit aamulla ja iltapäivällä. Illaksi jouduin vielä lähtemään kokoukseen Vaasaan jossa kesti iltamyöhään saakka. Kotona olin vasta lähellä puolta yötä eikä nukkumisesta tullut koko yönä oikein mitään. Perjantaina olinkin aivan rättiväsynyt koko päivän enkä viitsinyt edes ajatella mitään liikuntaan liittyvää. Riitti kun käveli töistä kotiin ja rojahti sohvalle. Lauantain lenkki oli mukava. Kulku oli hyvää ja jaksoin mukavasti. Jospa tässä pikku hiljaa pääsisi taas treenejä aloittamaan.

Tulen tekemään myös päivityksiä vuoden kisaohjelmaan. Niistä kirjoitan joskus enemmän, mutta ainakin Paavo Nurmessa en tule juoksemaan kun korkeintaan puolimaratonin. Kokonaisen aika koittaa vasta syksyllä Ruskamaratonille.

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 7

Ma 13.2; i: 5km
Ti 14.2; lepo, i: tunnin hieronta
Ke 15.2; i: 7km
To 16.2; i: 8km
Pe 17.2; i: 13km
La 18.2; p: 9km
Su 19.2; i: 9km

Viikko 7: juoksua yht. 51km

On taas vaikeaa. Puolentoista viikon totaalilevon jälkeen aloin taas löysästi lenkkeillä. Röhinä keuhkoissa vaan ei taas ota oikein millään talttuakseen. Olo on kummallinen. Välillä on ihan ok fiilis ja tuntuu että paranen lopullisesti, mutta kohta on taas ihmeellistä jäsenten särkyä ja hengityksen vinkumista. Hieman on sellainen deja vu ilmiö tämän olon kanssa vuoteen 2011, jolloin sain mykoplasman riesakseni. Täytyneekin käydä testeissä jos tämä voimaton olo ja pihisevä hengitys ei ala asettumaan. Toivotaan että kyseessä on vain pitkälliseksi äitynyt tavallinen röhä.

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 6

Ma 6.2; lepo (flunssa)
Ti 7.2; lepo (flunssa)
Ke 8.2; lepo (flunssa)
To 9.2; lepo (flunssa)
Pe 10.2; lepo (flunssa)
La 11.2; lepo (flunssa)
Su 12.2; p: pientä jumppaa

Viikko 6: juoksua 0km

Lepoa, tauti jylläsi koko viikon. Keuhkot rymisee vieläkin ikävästi ja olo on todella voimaton. Ei toivoakaan että voisi lenkkeillä kun tän päivän pieni jumppakin oli suorastaan läkähdyttävä. Töistä en tietenkään ole pois ollut koska oman filosofiani mukaan duunista en lusmua ellen ole aivan vuoteen oma. Saas nähä kuin kauan tämä taas kestää ja missä vaiheessa lähden röhässäkin juoksua "hieman testaamaan".

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5

Ma 30.1; i: 10km
Ti 31.1; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 1.2; i: keskivartalojumppa
To 2.2; i: 12km
Pe 3.2; lepo (flunssa)
La 4.2; lepo (flunssa)
Su 5.2; lepo (flunssa)

Viikko 5: juoksua 41km

Köh köh köh krääh! Flunssa tuli riesaksi. Viime vuosista totuttuun tyyliin kun tauti saadaan, se saadaan oikein kunnolla.

Alkuviikosta oli vielä ihan normi olo ja käynnistin viikon suunnitellusti. Keskiviikkona oli töissä hieman tukkoinen olo, mutta suunnittelin silti vetäväni lenkin illalla. Kävi sitten niin että työpäivä venähti aika ramakan pitkäksi ja sain tästä hyvän tekosyyn vaihtaa lenkin pieneen keskivartalojumppaan kotosalla. Torstaina suuntasin työmatkalle Helsinkiin, jossa olin perjantaihin saakka. Timon kanssa viestiteltiin alkuviikosta ennen työmatkaani ja loppujen lopuksi aikataulut meni niin hyvin yhteen, että juostiin Timon luota kimppalenkki ja saunottiin lenkin päälle. Oloni oli lenkillä hieman tukkoinen, mutta hyvässä seurassa mukavia turisten juoksu tuntui sujuvan ihan mukavasti. Kiva oli nähdä pitkästä aikaa ja kuulumisia vaihtaa :) Perjantaina heräsin hotellilta todella tukkoiseen oloon. Hoitelin työjutut ja suuntasin junalla takaisin Seinäjoelle. Olo oli jo työpäivän jälkeen sellainen, että lenkkiä ei voinut edes miettiä. Nyt viikonloppuna tauti on jyllännyt kaikella voimallaan. On kuumetta, jäsensärkyä, röörit täysin tukossa ja vielä kauhea köhä päälle. Ei terve! Ehkä toisaalta hyvä sairastaa nyt eikä keväällä ilmojen alettua lämpeneen ja teiden kuivettua, jolloin pakkolepo korpeaisi huomattavasti enemmän.

Huominen maanantai on junailtu jo hyvissä ajoin vapaaksi, sillä ensi yönä klo. 1:00 aion miljoonien muiden tavoin tapittaa töllöttimestä amerikkalaisen jalkapallon kovimman sarjan NFL:n loppuottelua Super Bowlia aina aamuun saakka. Taudin paranemisen kannalta moinen rytmin käännös ja valvominen tuskin hyvää tekevät, mutta tiettyjä asioita ei uhrata ja Super Bowl livenä on yksi niistä. Tunnollisena virkamiehenä koetan saada taudin siinä määrin kuriin maanantain aikana jotta pääsen töihin tiistaina yskimään :)

sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Viikko 4

Ma 23.1; i: keskivartalojumppa
Ti 24.1; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 25.1; i: 15km, sis. 3 + 2 + 2x1km kova, 1km löysästi kovien väleissä
To 26.1; a: 4km. i: 9km. Yht. 13km
Pe 27.1; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
La 28.1; i: 16km
Su 29.1; i: 17km

Viikko 4: juoksua yht. 98km

Tympeä viikko! Maanantaina olin vielä aivan pihalla viime viikonlopun törttöilystä ammattiyhdistyksen Viron reissulla. Millonhan sitä oppisi, että noilla tuollaisilla(kaan) reissuilla ei tartte syödä niin kuin ei olisi ruokaa ennen nähnykään ja juoda viinaa kuin sitäkään ei olisi koskaan ennen tehnyt. Päätin että nyt tällainen turmiollinen elo saa riittää. Tulevilla edustus, seminaari ym. vastaavilla reissuilla käytän vapaa-aikana lenkkarien ulkoiluttamiseen paheiden sijaan.

Tiistain lenkit sujuivat ihan peruskuviolla, mutta siitä eteenpäin koko viikon treenit olivat yhtä takkuamista. Keskiviikkona piti juosta 4+3+3+1km kovaa, mutta heti ekassa kovemmassa rypistyksessä olo oli hirveä jo 2km jälkeen. Kolmosen kohdalla luovutin ja muutin treeniä sillä sekunnilla. Kakkosen jälkeen puhalsin jo aivan tuskissani vaikka mistään kovasta vauhdista ei todellakaan voida puhua. Pakotin itseni kiskomaan vielä 2x1km kovaa ja sen jälkeen olo oli suorastaan infernaalisen kammottava. Nojasin polviini hetken ja yökkäilin, mutta en varsineisesti oksentanut mitään. Elimistö oli ilmeisesti treenin jälkeen ihmeellisesti ylikierroksilla, sillä en nukkunut seuraavana yönä juuri lainkaan. Katselin n. klo. 4:00 jälkeen kello tasaisin väliajoin. Herätys oli säädetty meluamaan klo. 6:30. Päätin nousta ylös ja lähteä juoksemaan vaikka väsytti tolkuttomast. En olisi kuitenkaan enää saanut unta. Töiden jälkeen oli pakko levyttää tunti työpaikalla ennen kuin kiskoin lenkkivermeet ylle ja juoksin ysin verran paskalla fiiliksellä. To-pe välisen yön nukuin onneksi kuin tukki ja perjantaina olin kuin uusi mies. Hieno oli fiilis myös illan lenkillä, sillä kun lähdin töiden jälkeen juoksemaan, aurinko paistoi ja oli valoisaa. Siistiä! Juoksin peltoaukioita kiertäviä teitä ja ihalin aurinkoa ja sen värjäämää maisemaa. Lenkin puolivälissä alkoi hämärtää enemmän ja lopussa oli jo pimeää, mutta olipahan hienoa. Kuukausi vielä ja saa alkaa enemmänkin luonnon valoa lenkeillä näkemään työpäivinäkin. Perjantai jäi ikävä kyllä ainoaksi valonpilkuksi koko viikon treeneihin. Lauantaina maha sekoili pahemman kerran. Suunnittelin vetäväni reilun parinkympin lenkuran, mutta mahassa kiersi koko ajan ikävästi. Suolistostani tuli kaasua tasaisella 4bar paineella ja olo oli kuin olisi ollut joku kaasua tuottava laitos. Pötsi sekosi lopullisesti, mutta onneksi olin lähellä Sokos Hotel Lakeutta, jonka veskiin hyökkäsin ääntäkin nopeammin. Luulin vessareissun helpottavan, mutta mitä vielä. Olo oli edelleen hirveä ja koukkasin suosiolla lyhemman kautta kotiin. Sunnuntaina ei sentään ihan niin surkea olo enää ollut, mutta edelleen lenkillä pötsi mellastaa ja aiheuttaa kehnoa oloa. Vasen polvikin on välillä turkasen kipeä, ilmeisesti kovalla jäällä juoksemisesta. Ehkäpä tämä tästä pikku hiljaa vielä iloksi taas muuttuu...

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Viikko 3

Ma 16.1; lepo, i: tunnin hieronta
Ti 17.1; a. 5km. i: 11km, sis. 2x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Ke 18.1; a: 5km. i: 14km, sis. 10km vauhtileikittelyä suhteessa 3/4 kovaa. Yht. 19km
To 19.1; a: 5km. i: 90min. punttisalitreeni + 1km. Yht. 6km
Pe 20.1; lepo
La 21.1; lepo
Su 23.1; lepo

Viikko 3: juoksua yht. 41km

Jalat olivat oikeat pölkyt ja hieronta viikon alussa tekikin niille pienimuotoisen ihmeen. Tiistain lenkillä oli aivan uudenlainen fiilis juosta. Keskiviikkona koetin laittaa hieman vauhtia koneeseen vauhtileikittelyn muodossa. Tässä kunnossa tuosta oli kuitenkin leikki kaukana ja meno aivan kamalan tuntuista. Torstaina sitten taas kunnon voimatreeni koko kropalle.

Loppuviikko meni lusmuillessa. Lähdin perjantaiaamuna ammattiyhdistyksen edustusreissulle Viroon ja hyvästä ajatuksesta huolimatta lenkkikenkien ulkoilutus jäi reissulla haaveeksi. Päivällä oli pitkään ohjelmaa ja illalla tuli ratkettua sitten viihteelle, luonteeltani kun olen heikko ja vietävissä oleva. Ensi viikolla pitää saada itsensä ruotuun, taas kerran. Alkaa olla turhan tuttu fraasi kuvaamaan mun tekemisiäni.

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Viikot 1 & 2

Ma 2.1; i: 10km
Ti 3.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 4.1; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
To 5.1; i: 90min. punttisalitreeni
Pe 6.1; i: 16km
La 7.1; i: 15km
Su 8.1; i: 2km + 10 x 200m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 1min. alhaalla + 2km. Yht. 8km

Viikko 1: juoksua yht. 82km

Paluu takaisin kohti normaalia treenirytmiä. Eiköhän tämä taas tästä lähde kulkemaan. Mitään hurjia määräviikkoa en tammikuussa vielä edes haaveile juoksevani. Panostan tarkoituksella jalkojen voimatreeneihin tavallista enemmän tähän alkuvuoteen, tälläkin viikolla tein kattavan punttisalitreenin, toki muullekin kropalle kuin vain kintuille ja sunnuntaina avasin mäkivetokauden. Vedot kulkivat juuri niin kuin odotinkin, eli todella kehnosti. Maksimaalisen revityksen sijaan nyt on tärkeää mäkivedoissa keskittyä hyvän juoksuasennon ylläpitoon ja askeleen terävyyteen, hengitys kyllä tässä kunnossa joutuu helpostikin koville.

Ma 9.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 10.1; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
Ke 11.1; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
To 12.1; i: 11km
Pe 13.1; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 19km
La 14.1; p: 7km
Su 15.1; i: 21km

Viikko 2: juoksua yht. 101km

Todella kaksijakoiset olivat fiilikset tämän viikon lenkeillä. Välillä oli ihan mukava kulku, mutta välillä taas tihkasi oikein kunnolla. Keskiviikkona piti juosta ainakin kympin iltalenkki, mutta hyvä kun jaksoi tuon kutosen raahautua. Oli ilmeisesti univelkaa tai jotain kun kuuppa ja koko kroppa oli koko päivän ihan jumeksessa. Perjantain kulku oli tosi kevyttä, mutta lauantaiksi suunniteltu vauhtileikittely muuttui lyhyeksi laahustukseksi. Sunnuntaina vire hieman kohosi alkukilometrien jälkeen ja sain tuollaisen puolipitkän taaplattua.

Maanantaina pidän suosiolla lepopäivän ja illaksi onkin tiedossa kauan kaivattu hieronta. Pohkeet ovat aivan puuta jäätiköllä juoksusta ja muutkin osat kintuista ovat todella jumissa. Viikosta voi muutenkin tulla treenien suhteen aika kevyt kun tiedossa on muutaman päivän mittainen ammattiyhdistyksen reissu jolle oli ohjelmaa laitettu aika lailla aamusta iltaan. Katsotaan mitä ehdin ja mitä viitsin.

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

THE REVENGE, it will continue

Edellinen projekti meni männikköön, taas kerran. Kuten olen täällä turhankin useasti vuodattanut, viime vuoden maratonprojekti karahti kiville aivan viime hetkellä kun sain riesakseni kunnon flunssan juuri maratonviikonlopun alla. Treenit olivat menneet putkeen ja olin elämäni kunnossa. Sapettihan tuo aika lailla! Nyt olen tuon lokakuun lopun jälkeen viettänyt aikamoista lusmueloa rapiat pari kuukautta ja vasta hiljattain palasin takaisin ruotuun. On aika suunnata katseet tulevaan. Janoan edelleen kostoa ja nyt kovemmin kuin koskaan!!! Uskon että ei kai nyt aina voi olla huonoa tuuria?!

Viekas ilmeeni ja Brasiliasta vuonna 2005 ostetun merirosvohuivin pääkallotunnus kuvastakoon kasvavaa treenimotivaatiotani saada kosto, eli juosta kova maratontulos, ehkä useampikin.
Kolmen maratonin vuosi

Suunnitelmissa on juosta ensi vuonna peräti 3 maratonia ja kaikki vielä jälkimmäisen vuosipuoliskon aikana. Jos Z sattuu tämän lukemaan, haukkunee hän näin tiheälle aikataululle tekemääni suunnitelmaa maratonkeskittyneisyyden puutteesta. Kuten olen tuonne blogin uuden projektiotsikon alle listannut, ensin olisi tarkoitus juosta 1.7 Paavo Nurmi maraton Turussa, sitten 2.9 Ruskamaraton Levillä ja vielä 10.12 Honolulun maraton Havaijin saarilla. Tiedän että suunnittelemani maratonit eivät ole mitään otollisimpia ennätysten tekemiseen. Reitti ei Paavo Nurmessa ole kovinkaan nopea, pikemminkin päinvastoin ja Turussa on heinäkuun alussa vielä todennäköisesti hellekeli. Ruskamaratonilla keli on lämpötilan puolesta syyskuun alussa yleensä aivan ihanteellinen, mutta reitti on aivan törkeän mäkinen. Honolulussa on myös tarjolla aika mäkinen reitti ja varmuudella kuuma keli höystettynä kovalla kosteusprosentilla. Miksikö siis tällaiset kohteet jos mielin juosta kovan maratonajan? Mietin asiaa niin, että haluan kevään treenata rauhassa kuntoa kovemmaksi ja kesällä olisi sitten sopiva aika testata, minkälaiseen iskuun sitä oikein on itsensä saanut. Paavo Nurmi on tähän ajankohdallisesti loistava ja vaikka sen reitti ei nyt mikään pöytätasainen olekaan, en jaksa välittää. Jo hyvän aikaa on ollut suunnitelmissa viettää vuoden 2017 joulukuu Havaijin saarilla lähes kokonaan. Koska matkasta tulee pitkä ja todennäköisesti reissun budjettikaan ei ole sieltä halvimmasta päästä, juoksen myös syksyn maratonin kotimaan kamaralla. Suomen maratoneista Ruskamaraton vaan on tällä hetkellä sellainen, että se kiinnostaa tapahtumana paljon enemmän kuin mitkään muut syysmaratonit. Tasaisempia ja paljon nopeampia reittejähän löytyisi vaikkapa esim. Jyväskylästä, Vantaalta ja Kankaanpäästä, mutta eivät muuten houkuta juuri nyt pätkän vertaa Ruskamaratoniin verrattuna. Toki lähden Leville kovaa juoksemaan, siitä ei ole tarkoitus tinkiä. Honolulun maraton loppuvuodesta tulee todennäköisesti olemaan sitten enemmänkin fiilismaraton. Päivän vireestä riippuen tulen sielläkin kunnolla yrittämään, mutta en ota mitään paineita saada kuntoa huippuunsa joulukuun maratonpäivälle. Havaijin reissulla maraton on kuitenkin vain yksi osa suurempaa kokonaisuutta. Tunnelmaltaan kyseessä on varmasti ainutlaatuinen tapahtuma, startata klo. 5:00 aamulla pimeään valtaisan ilotulituksen saattelemana ja nähdä juoksun aikana auringon nousu Tyynenmeren takaa.

Etsin viileässä kelissä juostavia tasaisen reitin maratoneja sitten joskus tulevina vuosina. Timo varmaankin arvostelee tasaisten maratonreittien fanina tätä ideaani pöhköksi ;)

Ajatuksia tulevista treeneistä

Vuoden ensimmäisinä kuukausina olisi tarkoitus saada treenit sujumaan taas totutunlaisesti. Tulen tällä jaksolla panostamaan myös tavallista enemmän voimatreeneihin. Lihaskunnon ylläpito kuuluu ohjelmaan jo vammojakin estävänä aina, mutta ajattelin nujuta punttisalilla painojen kimpussa alkuvuodesta hieman tavallista useammin. Myös mäkivetoja alan tekemään ”koneiston” virittämiseksi ja juoksun voimatason nostamiseksi tässä vuoden ensimmäisten kuukausien aikana.
Maaliskuun korvilla sitten vauhtiharjoituksia kehiin enemmän. Myös kisoja ajattelin lykätä ohjelmaan sopivasti maaliskuusta eteenpäin. Kisat ovat kuitenkin erinomaisia tv-kovia treenejä. Erikoisuutena kisoihin liittyen ehkä se, että tulen todennäköisesti juoksemaan puolimaratoneja kovinkin runsaasti. Tämä siksi että totesin viime vuonna puolikkaan olevan matkan puolesta mitä otollisin tv-kova treeni muun maratontreenin sekaan. Mikäli teen viikolla esim. kovan vetotreenin puolessa välissä viikkoa, toimii puolikas vaikkapa kymppiä paremmin loppuviikon kovana treeninä. Jos se osuu kovaan viikkoon niin ei haittaa sillä en koeta suurimmalla osalla näistä puolikkaista olla mitenkään ennätysiskussa. Päämääränä on saavuttaa ennen kaikkea hyvä tuloskunto maratoneille. Katsotaan, miten tämän idean toteuttaminen alkaa toimia ja viilataan suunnitelmaa jos alkaa näyttää, että ei kulje kirveelläkään.

"Työkalujen" arsenaalia. Saa ulkoiluttaa!
Lyhyt aika maratonien välissä on itselleni täysin uusi ja tuntematon haaste. Paavo Nurmen ja Ruskamaratonin välissä on vain 2 kuukautta ja onkin mielenkiintoista nähdä, miten saa itsensä a) palautumaan maratonista sopivasti ja b) treenattua vireen mahdollisimman hyväksi seuraavaan maratoniin. Pitää olla tarkkana ettei tohota pää kolmantena jalkana itseään uuvuksiin. Mielikuvani on sellainen, että kovasta määrästä kannattaa tinkiä, mutta avainharjoitukset tulee koettaa toteuttaa kovalla intensiteetillä. Katsotaan miten äijän käy. Fiksu, hyvää maratontulosta tavoitteleva juoksisi maratonin max. keväällä ja syksyllä, jopa kaltaiseni hidas taapertaja, mutta koetan nyt näin.

Haaste pysyä ehjänä

Kuten tämä surullinen ”juoksu-urani” on useaan otteeseen osoittanut, olen todella vamma-altis kaveri. Aina tuppaa joku paikka krakaamaan ja telakka kutsuu, joskus oikein turkasen pitkäksikin aikaa. Helmikuussa tulee kuluneeksi 2 vuotta siitä kun edellisen kerran rikoin itseni leikkauspöydälle ja pitkään toipumiseen. Treeneissä pitää ehdottomasti muistaa huolehtia lihaskunnon ylläpidosta, riittävästä venyttelystä, alku- ja loppuverryttelyistä jne. eikä paneutua näihin vasta sitten kun kipuja on riesana repullinen. Vuodet toimivat tässä suhteessa kerrankin eduksi, sillä oman kehon ja niille sopivat harjoitteet on oppinut tuntemaan aina vaan paremmin. Jospa sitä pysyisi ehjänä ja olisi vielä tervekin kun maratonviikonloppu koittaa.

Tässäpä ajatuksia tulevaan. Jos kaikki menee putkeen niin joku päivä revenge will be mine!!