Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

Viikko 8: Telakalla ollaan ja siellä pysytään

Ma 16.2; a: 3km. i: kuntopiiri
Ti 17.2; i: 60min. crosstrainer, sis. 5+4+3+2+1min. raskaalla vastuksella kovalla temmolla
Ke 18.2; i: 50min. spinning
To 19.2; a: 25min. wattibike i: 60min. crosstrainer, sis. pyramidiharjoituksen 1+2+3+4+5+4+3+2+1min.
Pe 20.2; i: 35min. crosstrainer, sis. 3+2+1+2+3min. ja 35min. spinning, sis. 3+3min./2+2min./1+1min.
La 21.2; i: 10min crosstrainer + 90min. punttisalireeni + 10min, crosstrainer
Su 22.2; lepo

Viikko 8: juoksua yht. 3km + korvaavia harjoituksia suht hyvin

Ei ollut tarkoitus uhmata tosiasioita ja aloittaa juokseminen heti viikon alettua. Maananaiaamuna vein vain auton vuosihuoltoon ja korjattavaksi enkä keksinyt muutakaan hyvää keinoa mennä korjaamolta töihin. Kipaisin siis muutaman kilometrin ja totesin että lonkkaan hieman koskee.

Keskiviikkona oli sitten aika Sakari Oravan vastaanotolle selvittämään näiden nivus- ja lonkkakipujen syy. Sakke käänteli mua pöydällään eri asentoihin ja kyseli aina mihin mikäkin liike koskee. Pyysi vielä menemään kyykkyyn yms. pientä testausta. Sen jälkeen hän sanoi että luvassa on huonoja ja hyviä uutisia. Hyvät tuli ensin: ilman kuviakin pystyy sanomaan että lonkassa ja sen ympäristön nivelissä ei ole kulumia. Sitten huonot uutiset: 99% varmuudella oikean nivusen ja lonkan kiinnityskohdassa on jonkinasteista rustovauriota. Tämä selviää Saken mukaan hyvin kivun aiheuttamien liikkeiden ja kivun paikantumisen perusteella. Välitön tuomio oli että ei juoksua ainakaan seuraavaan kuukauteen. Tarkemmin vaurion aste pitää selvittää mangneettikuvista jonne sain lähetteen. Sinne menen sitten seuraavaksi heti kun vakuutusyhtiöstä tulee maksusitoumus. Yleensä olen saanut sen aika nopeasti, mutta jos sitä ei viikon alussa ala kuulumaan niin täytynee soittaa ja uhkailla vakuutusyhtiön vaihdolla. Saken mukaan selviän helpoimmassa tapauksessa reilun kuukauden juoksutauolla, mutta pahimmassa tapauksessa edessä on operaatio, jossa vaurioitunut rusto pitää putsata. Tämä tietäisi luonnollisesti pidempää taukoa. Katsotaan mitä kuvista selviää ja edetään sen mukaan.

Taas tuli siis lunta tupaan ja jäitä porstuaan. Korvaavia harjoitusmuotoja on siis edessä vähintään vielä kuukauden verran. Ainoa hyvä puoli tässä on, että kipua tuottamattomat liikuntamuodot kuten pyörän ja crosstrainerin vinttaus ovat sallittuja. Myös kuntosalilla saa jalkaliikkeitä tehdä jos ne eivät aiheuta kipua. Tärkeää on välttää hyppyjä ja askelluksen mukanaan tuomaa tärähtelyä. Sakke korosti, että missään nimessä tämän vaivan kanssa ei sitten saa hätäillä juoksuun palun suhteen. Vaikka tuntuisi että vaiva on jo hallinnassa ja kivut poissa niin olisi kuulemma erittäin suuri virhe lähteä liian aikaisin lenkkipolulle kirmaamaan. Tietäisi suurella varmudella uusia kipuja ja vaivan pahenemista. Kuinkas muutenkaan?!? Eipä siis auta kun koettaa korvaavilla treeneillä pitää kuntoa jotenkin yllä. Motivaatio näihin ei luonnollisesti ole taas kovin tapissaa, mutta jospa sitä ainakin silloin tällöin jaksaisi aamullakin herätä jotain touhottamaan. Kunhan kevät etenee niin kaivan maastopyörän varastosta ja alan sen kanssa kiertää Turun lähimaastoja. Voittaa se ainakin tuon salilla asumisen.

Ai niin, halusin tietenkin vielä kysyä Sakelta, mikä on vaivan aiheuttanut. Vastaus oli että mitä suurimmalla todennäköisyydella liukkaalla juokseminen, varsinkin jos on tullut kipitettyä liukkaalla ja epätasaisella pinnalla. Niinpä niin! Vihaan tätä talvea!! Jos vain joskus voitan lotosta tarpeeksi pätäkkää niin olen aina talvet virkavapaalla jossain tai muutan kokonaan pois tästä juoksijan painajaisesta. Vielä on turhan aikaista sanoa, kuinka tämä vaikuttaa Liverpoolin maratonprojektiin. Jos pääsen reilun kuukkauden päästä takaisin juoksun pariin niin kaikki on vielä hyvin mahdollista. Jos taas homma pitkittyy ja joutuu pitkälle kevääseen kärvistelemään ilman juoksuaskeleita niin sitten ei ole vaikea arvata että Liverpoolin matkasta tulee puhdas turistireissu. Kuvien jälkeen olen sitten paljon viisaampi...

sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Viikko 7

Ma 9.2; i: 12km matolla, sis. 3x2km (3.40min./km) 1km palautuksella
Ti 10.2; a: 5km. i: 3km + 90min. punttilasireeni + 2km. Yht. 10km
Ke 11.2; i: 14km, sis. 3x100m kiihdytykset
To 12.2; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Pe 13.2; i: 20min. crosstrainer + 10min. sisäsoutu
La 14.2; i: 60min. spinning, sis. 3 x 3+3min.*
Su 15.2; i: 70min. crosstrainer, sis. 2x5min.**

* Spinningissä merkintä 3+3min. tarkoittaa, että putkelta ensin seisaaltaan 3min. ja sitten homma jatkuu raskaalla välityksellä "aika-ajo tyyppisesti" syvässä ajoasennossa.

** Crosstrainerin kanssa tuollaiset esim. sunnuntain reenissä käyttämäni merkintä tarkoittaa, että vedin ne pätkät vedän selkeästi raskaammalla välityksellä koettaen pitää temmon korkealla.

Viikko 7: juoksus yht. 51km + korvaavia

Alkuviikosta vielä juoksin, mutta torstain jälkeen homman kuvio alkoi olla selvä. Oikea lonkka ja nivunen ovat niin kipeät, että pakko oli nostaa kädet pystyyn ja aloittaa juoksutauko. Sain varattua ensi viikon keskiviikolle ajan Sakari Oravalle. Turhahan tässä on taas kerran itse pohtia tätä vaivaa, mutta pakostihan sitä on tullut mietittyä. Mikä ihme tämä nyt taas on? Lonkka ja nivunen antavat kyllä ihan kivasti vintata pyörää tai crosstraineria, mutta askeltaessa kipu on todella kova. Toivottavasti kyse on vain jostain pahasta tulehduksesta tai vastaavasta, eikä esim. nivelten kulumista. Näiden lonkkakipujen kanssa pakostikin tulee miettineeksi kauhukuvin alkavasta nivelrikosta tai muusta hirveydestä. No eiköhän Sakke osaa mua tilanteesta valaista. Ei taida olla nämä mun kapulat oikein juoksua varten kun aina tuntuu jotain kremppaa riittävän.

Pakko vielä mainita, että perjantai 13. päivä oli kohdallani maineensa veroinen. Edellisenä iltana olin päättänyt juuri aloittaa tauon juoksusta. Aamuksi olin virittänyt kellon soimaan jo kukonlaulun aikaan tarkoituksena käväistä salilla crosstraineria vatkaamassa ennen töihin menoa. Otin pakkaamani kamat mukaan ja hurautin autolla salille. Perillä muistin että salin avainkortti oli lonpakossa joka puolestaan oli jäänyt töihin edellisenä päivänä. "En kyllä lähe hakemaan" oli ajatukseni. Ajattelin ajella suoraan töihin ja tehdä työpaikan pienellä punttisalilla pienen aamujumpan. Perillä laskin kuljettajan puoleisen etuikkunan alas koska työpaikan parkkihallin portilla ja oven edessä pitää vilauttaa kulkulätkää. Tämän jälkeen auton ikkuna vaan ei suostunutkaan kelautumaan takaisin kiinni. Nykykotteroiden tyyliin autossani on "modernit" sähköllä toimivat ikkunat. Yritin uudelleen jolloin oven sisältä kuuluin kamala pamaus. Ikkunaa nostava mekanismi otti ja levisi oikein kunnolla. Ajoin koslan parkkihalliin. Kun nousin ylös autosta ja laitoin oven kiinni, kuului vielä oven sisältä kunnon helinää. Tämäkin vielä! Ikkuna mokoma oli siis todennäköisesti hajonnut oven sisään, ainakin osittain. Ainoa valopuoli asiassa oli, että oli jo aiemmin viikolla varannut kotterolle vuosihuollon seuraavan viikon maanantaiksi. Soittelin huoltoon ja kerroin että luvassa olisi hieman lisääkin hommia. Kaiken hyvän päälle mulla ei ole tällä hetkellä katosta autolle kotipihassa, joten jätin kovan onnen koskan työpäivän päätteeksi työpaikan parkkihalliin ja kävelin salille reeniä tekemään, suhteellisen pottumaisen fiiliksen vallitessa. Korvaavien tekokaan ei tuolloin liiemmin innostanut ja lopetinkin paljon aiottua aikaisemmin. Aina ei suju niin kun suunnitellaan. Totta puhuen en jaksanut autoa liiemmin murehtia koska nämä lonkkakivut ja sen mukana tuleva pakollinen tukoa juoksuun ottivatsen verran paljon kupoliin. Ei kai tässä muuta kuin eteenpäin niin kuin se kuuluisa mummo lumessa.

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Viikko 6

Ma 2.2; i: kuntopiiri
Ti 3.2; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
Ke 4.2; a: 5km. i: 4km + 9km tv-reipas (3.58min./km) matolla + 2km. Yht. 20km
To 5.2; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 6.2; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
La 7.2; i: kuntopiiri
Su 8.2; p: 28km

Viikko 6: juoksua yht. 103km

Ihan hyvä viikko jos oikean lonkan kipuilu unohdetaan. Välillä kipu tuntuu häipyvän, mutta sitten toisessa hetkessä lonkkaa särkee taas enemmän. Pitäisköhän tuo nyt käydä selvittelemässä kun se ei kerran jumpalla, venyttelyllä ja kylmällä oikein tunnu asettuvan?1 Jos kyseessä on joku tulehdus niin luultavasti juoksutauko auttaisi asiaan. Olen vain toistaiseksi elätellyt toiveita kivun talttumisesta ilman taukoa juoksemiseen. Saatan elätellä vielä vähän lisääkin, katsotaan miten tilanne kehittyy.

Muutoin juoksu sujuu tosiaan ihan kivasti. Tein tähän viikkoon matolla yhden reippaamman lenkin, mutta muutoin tyydyin juoksemaan nastareilla ulkona. Aurinko paistoi pilveettömältä taivaalta nyt sunnuntain pitkän lenkin aikaan. Tuuli tosin oli aivan hirmuinen ja välillä sai vastatuuleen puskea ihan tosissaan jotta ylipäätään pääsi etenpäin. Vuodenaikaan nähden kunto tuntuu ihan hyvältä. Teki mieli lähteä Aktia Cuppia juoksemaan, mutta passasin sen kun Timo lähetti viestiä perjantaina, että tiet saattavat olla liukkaita. Liukkaalla kisaaminen ei varmaankaan tekisi hyvää lonkkakivuille. Olen kunnon kehittymisen suhteen todella luottavainen jos vain saisin vielä tämän oikean lonkan oireettomaksi.

sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Viikko 5

Ma 26.1; i: pieni jalkaterä- ja lonkkajumppa
Ti 27.1; a: 5km. i: 14km, sis. 9km tavallista hieman reippaammin. Yht. 19km
Ke 28.1; a: 6km. i: 4km + kuntopiiri. Yht. 10km
To 29.1; 13km matolla, sis. 6km kiihtyen (4.40-3.50 min./km)
Pe 30.1; i: 5km matolla ja 90min. punttisalireeni
La 31.1; i: 14km
Su 1.2; i: 30km matolla

Viikko 5: juoksua yht. 91km

Vitsit on aika vähissä. Jossain vaiheessa viikkoa sai oikeasti kaivaa motivaatiota tähän touhuun. Muutaman päivän juoksutauko teki ihan hyvää viime viikon vaihteessa. Tiistain lenkit sujuivat kankeasti, mutta silti suht siedetävästi. Keskiviikkona tympi sitten oikein kunnolla. Aamulla oli aika pitävä keli, joten juoksin töihin tavallisilla lenkkareilla nastareiden sijaan. Päivän kuluessa keli kuitenkin muuttui niin, että tiet olivat sitten aivan mahdottomat edetä. Könkköstin 4km suorinta tietä kotiin. Lonkkaan koski ja fiilis koko hommaan oli aivan maassa. Tein siinä vielä kuntopiiriä ihan vaan saadakseni tekemistä. Harvoin on reenaaminen maistunut näin puulta, siis kun jätetään vammojen tuomat pitkät juoksutauot pois laskuista. Torstaina en viitsinyt kipuilevan lonkan kanssa edes yrittää aamulla juosta. Kelikin oli siihen tarkoitukseen surkea ja kirosin taas tätä talvea. Työpäivän jälkeen vääntäydyin M&M:n matolle. Juoksu tuntui raskaalta ja muutenkin ponnettomalta alusta lähtien. Tarkoitus oli juosta pari kilsaa pidempään, mutta lopetin kun alkoi kypsyttämään. Perjantaina sain taas hieman homman jujusta kiinni. Tein töiden jälkeen hyvää lonkkaa avaavaa jumppaa ja venyttelyä, jonka jälkeen hiiviskelin taas salille. Juoksin matolla 5km verryttelyksi ja tein ihan mukavan punttireenin. Jalkaliikkeet eivät kiusanneet lonkkaa oikeastaan ollenkaan. Olo olikin tämän jälkeen parempi kuin kertaakaan viikolla. Lauantaina löysin Kupittaalta kodin läheltä n. 2km pituisen suht sulan kierroksen, jota kiersin sitten ympäri useamman kerran. Sunnuntaina tuli lunta taivaan täydeltä heti aamusta lähtien. Tiet olivat siis pöpperöiset ja paikoin myös erittäin liukkaat. Pitkä lenkki oli suunnitelmissa koska en ollut kunnollista sellaista juossut sitten joulukuun lopun. Pihalla juokseminen oli jokseenkin mahdotonta, joten suunta salille ja mattoa kuluttamaan. 30km jaksoin matolla tahkota. Ihan pöhköä touhua! Naureskelin itsekseni, että tässä ei ole päätä eikä häntää. Tasan 2v. ja 1kk sitten uudenvuoden päivänä tein myös kolmenkympin mattoreenin kun koetin valmistautua Dubain maratonille hirveän pöpperösään vallitessa ulkona. Toivon ettei tästä nyt ihan tapa kehkeytyisi. Viereisellä matolla juoksi osan aikaa joku espanjalainen vaihto-opiskelija, jonka kanssa yhdessä manasimme juoksukelejä. Itse juoksu sujui kuitenkin suht mukavasti ja lonkkaankaan ei koskenut juuri lainkaan.

Ensi yö valvotaan perinteiseen tyyliin NFL:n finaalia Super Bowlia katsellen. Pienet tirsat pitää vielä koittaa vetää ennen kuin lähetys klo. 01:00 alkaa. Huikea matsi on toivon mukaan tulossa. Huomenna saattaa töissä "hieman" väsyttää, vaikka olen koettanut nukkua päiväunia varastoon. Super Bowl on kuitenkin ehdottomasti pakolliten valvottavien listalla.