Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 29. huhtikuuta 2018

Viikko 17

Ma 23.4; i: 11km
Ti 24.4; a: 6km. i: 12km, sis. 6km kiihtyvä/kova. Yht. 18km
Ke 25.4; a: 5km. i: 3km + 7km vauhtileikittelyä + 2km. Yht. 17km
To 26.4; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 12km. Yht. 18km
Pe 27.4; a: 5km
La 28.4; p: 3km + Kyrönjoki maraton (puolimaraton): 1:19.52. Yht. 24km
Su 29.4; i: 8km

Viikko 17: juoksua yht. 101km

Aivan ongelmattomasti asiat eivät suju, sillä oikean nilkan ja akilleksen seutu kipuilee välillä ikävästi. Olen laiminlyönyt jalkaterän alueen jumppia ja epäilen vanhan vaivani, lattajalkaisuuden tekevän salakavalasti paluuta. Näin ollen nilkka joutuu suuremmalle rasitukselle virheasennon myötä ja kipeytyy. Akilleksen kipu on tosin aina huolestuttavaa. Siksi saatankin kaivaa senkkaa nokastani kun päätin härkäpäisesti toteuttaa treenejä. Kipugeelillä holvaamisen ja kylmähoidot toki olen ottanut säännöllisesti työn alle.

Nyt oli vuorossa tehoiltaan kovempi viikko. Tiistaina sisällytin lenkkiini 6km pätkän kiihtyvää, mutta kiihdytinkin vauhtia heti 2km aikana jo niin kovaksi, että loppu oli enemmänkin tv-kova tyyppinen. Keskiviikkona oli sitten vauhtileikittelyn vuoro, joka oli jotenkin vielä astetta rasittavampi kuormitukseltaan, tai ainakin siltä se tuntui. Tortaina tein töiden jälkeen pienen jumpan, mutta muuten ihan peruslenkuttelua. Perjantaina en juossut sitten kun lyhyen "aamuherättelyn" jotta en liikaa väsytä itseäni ennen lauantain kisaa.

Perjantaina lähdimme vaimon kanssa kohti Seinäjokea, josta sitten lauantaiaamuna hurautin Ylistaroon kisapaikalle. Vuorossa oli kevään kolmas kisa, Kyronjoki maraton, jonne lähdin puolimaratonia juoksemaan. Keli suosi juoksijoita. +10-12c lämpötila, aurinkoi paistoi ja tuulta ei ollut nimeksikään. Eipä voi ainakaa olosuhteita syyttää jos ei kulje. Klo. 12:00 kaikki sarjat lähetettiin yhteislähdöllä liikkeelle, eli maraton, puolimaraton ja 10,55km. Kisa juostiin tuota n. 10,55km kierrosta, eli puolikkaalla se piti kiertää kahdesti. Heti paukusta muutama kympin juoksija, sekä maratonille lähteneet hurjat Juha Laitinen ja Matti Taini ampaisivat kärkeen. Itse aloitin aika rauhallisesti ja aika paljon porukkaa juoksi edelläni ekoilla kilsoilla. Vauhti oli sellaista @345-3.50 väliin menevää, joka tuntui sopivalta. Edelläni meni joku nuori jamppa (maalissa paljastui Tommi Lintalaksi) ja kova veteraani Esko Heinola, jotka myös juoksivat puolimaratonia. Reitti teki 8km jälkeen U-käännöksen, joten näki hieman vastaatulevia niin edellä kuin perässäkin taivaltavia kilpakumppaneita. Kasin paikkeilla Lintala oli ottanut Heinolan kiinni ja kaksikko juoksi n. 50m edelläni. Toiselle kierrokselle lähdettäessä tajusin meidän olevan puolimaratonin kärki, koska näin maalin vieressä kympin kärkinimet ja tiesin maratonin kärkikaksikon painelevan meitä reilusti edellä. Vauhtini pysyi tasaisena, samoin ero Heinolaan ja Lintalaan. 14-15km välissä saavutin heidät hiljalleen. Vauhtini oli edelleen samaa joten päättelin heillä alkaneen hieman hidastumaan. Siirryinkin pian vetopaikalle koska virtaa tuntui riittävän hyvin. Nuori Lintala liimautui peesiini, mutta sitkeä veteraani Heinola alkoi hiljalleen jäämään. Ennen kääntöpaikkaa Laitinen porhalsi vastaan jo hyvissä ajoin ja mietin että Juha jahtaa oikein mojovaa maratontulosta tänään. Vedin aina n. 20km paalulle saakka, jolloin Lintala säntäsi ohi ja teki hieman eroa. Oma vauhtini ei hidastunut, mutta eipä kyllä ollut paukkuja mihinkään loppukiriin. Tämähän ei meikälle mitenkään uutta ole, että loppukiri ei irtoa. Kipitin minkä pystyin lopun ja hävisin Lintalalle 8 sekunnilla. Loppuaikani 1:19.52, keskivauhti @3.47 yllätti positiivisesti. En ollenkaan mieltänyt olevani näin hyvässä kevätvireessä. Toki olosuhteet olivat hyvät ja reitti miltei pöytätasainen. Silti on mukava nähdä, että kunto onkin jo näin nyvällä mallilla. Tästä on ilo jatkaa treenejä kohti syksyn tavoitteita, kunhan vaan saan pidettyä kivut korkeintaan pelkkinä kipuina, jotteivat vammoiksi asti ylly.

Täytyy vielä kiittää Kyrönjoki maratonin järjestäjiä hyvästä kisasta. Reitti oli hyvin merkattu, järjestelyt toimivia, opastus muutenkin hyvää ja saunominen kisan jälkeen kruunasi homman. I´ll be back! Matti Taini juoksi hienon tuloksen maratonille voittaen ajalla 2:33.59. Myös Juha Laitinen paransi reilulla minuutilla ennätystään lukemiin 2:35.16. Molemmilta kova veto. Laitinen kertoi kisan jälkeen lähteneensä kovaa pienellä riskilla ja hänen ensimmäinen puolikas olikin peräti 1:14.10. Viimeisellä kiekalla oli ilmeisesti sitten alkanut matkanteko painaa, mutta kova tulos kaikesta huolimatta.

Ensi viikolla saatan kisata 10km Tuusulanjärven maratonilla, mutta tästä en ole vielä varma. Katsotaan mikä on mieli viikonlopun koittaessa.

sunnuntai 22. huhtikuuta 2018

Viikko 16

Ma 16.4; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ti 17.4; a: 6km. i: 1h 40min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 11km
Ke 18.4; lepo, illalla tunnin hieronta
To 19.4; i: 10km
Pe 20.4; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
La 21.4; i: 28km
Su 22.4; i: 12km

Viikko 16: juoksua yht. 101km

Hieman löysempi viikko, varsinkin juoksun tehojen puolesta. Tiistain punttisalitreeni veti kropan aika jöötiin ja keskiviikkona pidinkin liikunnasta totaalisen lepopäivän. Keskiviikkoillan hieronta teki kyllä gutaa. Torstai-iltana tein Mäkelänrinteen uimahallilta kovan maratoonarin ja triathlonistin Juha Laitisen kanssa kimppalenkin, jonka päätteeksi haastettelin vielä häntä tarkoituksenani kirjoittaa juttu Kestävyysurheilu.fi - sivustolle. Täytynee lähiaikoina kirjoittaa puhtaaksi omat harakanvarpaat. Loppuviikko sujui mukavasti lenkkeilyn merkeissä. Lauantain pitkä lenkkikin kulki oikein kivasti kovasta tuulesta huolimatta. Tästä on hyvä jatkaa. Ensi viikolla onkin sitten taas tarkoitus kisata. Kyrönjoki maraton olisi näyttämönä ja siellä meinaan puolimaratonin taivaltaa.

sunnuntai 15. huhtikuuta 2018

Viikko 15

Ma 9.4; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 10.4; a: 5km. i: 2km + 2x1500m/2x1000m/2x500m vedot, 500m hölkkäpalautus vetojen välissä + 1,5km. Yht. 17km
Ke 11.4; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 12.4; a: 5km. i: 21km. Yht. 26km
Pe 13.4; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 9km. Yht. 14km
La 14.4; p: 4km + Averian lenkki (10km kisa): 37.57 + 1km. Yht. 15km
Su 15.4; p: 12km

Viikko 15: juoksua yht. 121km

Kevät tuli kunnolla ja treenit jatkuu mukavasti. Jatkoin alkuviikosta täydellä höngällä, vaikka viime viikon sunnuntain kisa tuntuikin alkuviikosta vielä jaloissa. Tiistain vedot olivatkin melkoista tempomista ja väsy tuppasi tulemaan. Torstai-illan puolipitkä töiden jälkeen kulki kuitenkin yllättävän kevyesti, josta olin hieman yllättynyt.

Lauantaina ajelin Vihdin maalaismaisemiin juoksemaan Averian lenkin (10km). Kisa starttasi klo. 12:00. Aurinko paistoi, lämmintä oli +13c, eikä tuultakaan ollut juurikaan. Aivan loistava keli siis juosta kisa. Reitti oli todella rankka. Se kävi ilmi heti ensimmäisistä kilometreistä. Ekat 3km juostiin asfaltilla ja se oli kumpuilevaa, mutta pääosin nousuvoittoista. Kolmannen kilsan päätteeksi oli pitkä nousu ja reitti muuttui nousun jälkeen pieneksi hiekkatieksi. Se oli sula, mutta vielä todella märkä talven jäljiltä. Pari kaveria lähti heti paukusta omille teilleen. Yksi jamppa juoksi edessäni pari ekaa kilsaa ja peesissäni tuli kaksikko. Aloin saada kuitenkin jo tuolla asfalttipätkällä eroa tähän kaksikkoon ja pian saavutin myös edellä menneen jampan. Sen jälkeen juokinkin oikeastaan yksin maaliin saakka kolmannella sijalla. Kun 5km oli takana, hiekkatie muuttui lumiseksi ja mutaiseksi poluksi. Meno hidastui melkoisesti ja pariin kertaa meinasin vetää nurinkin. Lumiset sohjopätkät piti ottaa varovasti ja polun mutapohja oli myös älyttömän liukas. Hyvin pian hoksasis, että kun juoksi polun vieressä olevaa heinikkoa, oli pito huomattavasti parempi. Onneksi polkua ei ollut kuin kilsan pätkä ja sitten pääsi taas hiekkatielle kirmaamaan. 7-8km väli oli aika ramakkaa nousua, joka uuvutti melkoisesti. Henki pihisi ja jaloista tuntui olevan puhti ihan lopussa. Pian 8km paalun jälkeen alkoi kuitenkin asfaltti, joka oli vielä positiiviseksi yllätykeksi loivaa alamäkeä oikeastaan maaliin saakka. Tätä oli suorastaan ilo laapottaa, vaikka väsymys hiipi vääjäämättä menoa kiusaamaan. Maalissa olin ajassa 37.57, mikä ei nyt kympille kummoinen aika ole. Reitti huomioon ottaen olin kuitenkin tyytyväinen. Raskaalla reitillä juostu kisa kävi erinomaisesti kovasta treenistä ja niitähän kroppa nyt kaipaakin kehittyäkseen.

Pohdin aikaisemmin juoksevani puolimaratonin viikon päästä Helsinki Spring maratonilla, mutta skippaan sen kisan ja keskityn töllöttimen ääressä löhöämiseen. Tuolloinhan juostaan koko vuoden merkittävin juoksukisa Lontoon maraton, jossa kohtaavat oikeastaan kaikki maratonmaailman tämän hetken suurimmat starat. Sitä en todellakaan aio missata. Seuraava startti on näillä näkymin puolimaraton 2 viikon päästä Ylistarossa, jossa juostaan Kyrönjoki maraton. Reitti siellä on pöytätasainen ja mielenkiintoista onkin siellä testata vauhdin todellinen tila.

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Viikko 14

Ma 2.4; i: 11km
Ti 3.4; a: 5km. i: 1h 40min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 10km
Ke 4.4; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 5.4; a: 5km. i: 2km + 8x500m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 2,5km. Yht. 17km
Pe 6.4; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
La 7.4; p: 11km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 8.4; p: 4km + Nummelanharjun hölkkä (7km): 26.20 + 1km. Yht. 12km

Viikko 14: juoksua yht. 101km

Tehokas treeniviikko. 3 kovempaa treeniä tuli tehtyä. Tiistaina nujusin punttisalilla töiden jälkeen aika pitkän pätkän ja sain kasaan aika kokonaisvaltaisen voimatreenin. Torstain vedot tuntuivat taas aika kamalilta, mutta se tuppaa olemaan pelin henki kun kovia treenejä alkaan pitkähkön lusmuilun jälkeen kunnolla iskemään.

Sunnuntaina ajelin Vihtiin juoksemaan Nummelanharjun hölkän, joka oli ensimmäinen kisani tälle vuodelle. 7km ei matkana tuntunut kummoiseltakaan haasteelta, mutta vei kyllä miehestä mehut ihan lahjakkaasti. Reitti oli aika mäkinen, sisältäen kovan nousun ensimmäisellä ja viimeisellä kilometrillä. Kumpaankin suuntaan nousun jälkeinen pitkä alamäki oli itselleni myrkkyä. Jalat eivät pelanneet ja meno oli tönkköistä. Tätä ei auttanut reitillä asfaltin päällä talven liukkaiden kelien jäljiltä ollut murskekerros, joka luisti askeleen alla ikävästi. Vaikka kiva olikin kisakausi avata, korpesi järjestäjien toiminta melkoisesti. Mutkia ja risteyksiä ei ollut viitoitettu joko ollenkaan tai sitten tiehen oli piirretty joku kapea nuoli keltaisella liidulla, jota vauhdissa tuskin pystyi edes näkemään. Jos en vikalla kilsalla edellä menevän selkää nähnyt, olisi reitiltä eksyminen ollut varsin todennäköistä. Hieman saisivat järjestäjät kyllä panostaa tällaisiin asioihin kun mielestäni ei puhuta edes kovin mittavasta urakasta. Toki hyvinkin järjestetyjä kisoja piisaa ja esim. Oulun seudulla en ole vielä koskaan kisäjärjestäjien mihinkään toimintaan pettynyt.

Koetetaan jatkaa puuhastelua tulevilla viikoilla hyvällä temmolla. Kisoja olisi tarkoitus tässä myös ravata useampana viikonloppuna putkeen. Vaikka tulokset eivät tule todennäköisesti kummoisia olemaan, tarvitsee kroppa nyt hyviö tv-kovia kehittyäkseen.

sunnuntai 1. huhtikuuta 2018

Viikko 13

Ma 26.3; i: keskivartalojumppa
Ti 27.3; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 28.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
To 29.3; i: 13km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset
Pe 30.3; i: 25km
La 31.3; i: 14km hieman tavallista reippaammin
Su 1.4; a: 5km. i: 2km + 6x1km vedot, 500m palautus vetojen välissä + 1,5km. Yht. 17km

Viikko 13: juoksua yht. 104km

Tasan 5 kuukautta on nyt aikaa Levin Ruskamaratoniin. Merkatkoon tämä viikko treenien aloitusta. Viikon päätteeksi tehdyt kilsan vedot tuntuivat kerta kaikkiaan kermeille, mutta muutapa en kyllä odottanutkaan. Suunnittelin joskus mennä huomisena pääsiäismaanantaina juoksemaan Tulppaanijuoksun Turkuun, mutta avataan kisakausi vasta viikon päästä Nummelanharjun hölkässä Vihdissä. Kulkuhan on siellä varmasti surkeaa, mutta kiinnostaa lähinnä nähdä että kuinka surkeaa.