Ma 2.1; i: 10km
Ti 3.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 4.1; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
To 5.1; i: 90min. punttisalitreeni
Pe 6.1; i: 16km
La 7.1; i: 15km
Su 8.1; i: 2km + 10 x 200m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 1min. alhaalla + 2km. Yht. 8km
Viikko 1: juoksua yht. 82km
Paluu takaisin kohti normaalia treenirytmiä. Eiköhän tämä taas tästä lähde kulkemaan. Mitään hurjia määräviikkoa en tammikuussa vielä edes haaveile juoksevani. Panostan tarkoituksella jalkojen voimatreeneihin tavallista enemmän tähän alkuvuoteen, tälläkin viikolla tein kattavan punttisalitreenin, toki muullekin kropalle kuin vain kintuille ja sunnuntaina avasin mäkivetokauden. Vedot kulkivat juuri niin kuin odotinkin, eli todella kehnosti. Maksimaalisen revityksen sijaan nyt on tärkeää mäkivedoissa keskittyä hyvän juoksuasennon ylläpitoon ja askeleen terävyyteen, hengitys kyllä tässä kunnossa joutuu helpostikin koville.
Ma 9.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 10.1; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
Ke 11.1; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
To 12.1; i: 11km
Pe 13.1; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 19km
La 14.1; p: 7km
Su 15.1; i: 21km
Viikko 2: juoksua yht. 101km
Todella kaksijakoiset olivat fiilikset tämän viikon lenkeillä. Välillä oli ihan mukava kulku, mutta välillä taas tihkasi oikein kunnolla. Keskiviikkona piti juosta ainakin kympin iltalenkki, mutta hyvä kun jaksoi tuon kutosen raahautua. Oli ilmeisesti univelkaa tai jotain kun kuuppa ja koko kroppa oli koko päivän ihan jumeksessa. Perjantain kulku oli tosi kevyttä, mutta lauantaiksi suunniteltu vauhtileikittely muuttui lyhyeksi laahustukseksi. Sunnuntaina vire hieman kohosi alkukilometrien jälkeen ja sain tuollaisen puolipitkän taaplattua.
Maanantaina pidän suosiolla lepopäivän ja illaksi onkin tiedossa kauan kaivattu hieronta. Pohkeet ovat aivan puuta jäätiköllä juoksusta ja muutkin osat kintuista ovat todella jumissa. Viikosta voi muutenkin tulla treenien suhteen aika kevyt kun tiedossa on muutaman päivän mittainen ammattiyhdistyksen reissu jolle oli ohjelmaa laitettu aika lailla aamusta iltaan. Katsotaan mitä ehdin ja mitä viitsin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti