sunnuntai 19. toukokuuta 2019

Viikko 20

Ma 13.5; a: 7km. i: 12km. Yht 19km
Ti 14.5; a: 5km. i: 60min. kuntopiiri + 9km. Yht. 14km
Ke 15.5; a: 5km. i: 6km + tunnin hieronta. Yht. 11km
To 16.5; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Pe 17.5; i: 3km + 7km vauhtileikittely + 2km. Yht. 12km
La 18.5; a: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset
Su 19.5; p: 4km + Hitå-kymppi (10,7km): 45.09 + 3,5km. Yht. 18km

Viikko 20: juoksua yht. 99km

Kisakausi on avattu nyt sunnuntaina Sipoossa Hitå-kympin kisassa (10,7km). Olipa raskasta ja kuten mulla yleensä aina, ei eka kauden kisa kulkenut ollenkaan. Reilusti yli vuosi olikin kulunut edellisestä kisastani (5.5.2018). Reitti oli toki todella raskas, mutta sitä ei voi laittaa kulkemattomuuden piikkiin. Kisa starttasi alamäkeen, jota oli oikeastaan 2 ekaa kilsaa. Sitten käännyttiinkin metsäpolulle, jota en oikein edes uskaltanut painaa menemään kisan edellyttämällä tavalla. Välillä oli myös märkää ja upotti melkoisesti. Reilun 3km polkuosuuden jälkeen tultiin taas hiekkatielle. Reitin loppu olikin sitten alun pari kilometriä toiseen suuntaan eli "miellyttävästi" kunnon ylämäkeä. Multa loppuivat paukut ihan täysin ja vikat kilsat oli todellista raahautumista. Kisan keskivauhtikin oli 4.15min/km, enkä edes muista milloin olen näin hitaasti kisan taivaltanut. Kaikesta huolimatta oli hienoa taas kisata ja laittaa kroppaa lujille kelloa vastaan. Kisa toimi tietysti myös erinomaisena kovana treeninä ja niitähän tässä tarvitaan kun syksyä kohti mennään.

Muuten viikkon oli ihan hyvää perustekemistä. Tiistain aika tehokas kuntopiiri veti kropan aika jöötiin, mutta keskiviikon hieronta auttoi tähän vaivaan tehokkaasti. Perjantain vauhtileikittely piti tehdä jo aiemmin viikolla, mutta töissä venähti jotkut päivät niin myöhään, että en jaksanut ja nyt se meni ehkä liian lähelle kisaa koska lauantaiaamun lenkilläkin jalat tuntuivat tosi väsyneille.

sunnuntai 12. toukokuuta 2019

Alkuvuoden treenit

Monta kuukautta on näköjään jo kulunut siitä kun olen saanut tänne mitään kirjoitettua. Korjaan nyt hieman tilannetta ja naputtelen jotain alkuvuoden treenikuvioista. 

Kolme ensimmäistä kuukautta

Akillesjänneleikkauksesta toipuminen oli edennyt hyvin ja olin jo joulukuun 2018 lopulla päässyt hyvin korvaavien treenien makuun. Mitä nyt selvästi kohonnut elopaino ja muut "pikkuseikat" hieman hidastivat tahtia. Vuoden vaihduttua sain tammikuussa jo hyvän rähinän päälle, joskin korvaavat treenit eivät henkisesti ole niitä mukavimpia. Kuitenkin säännöllisesti jaksoin yleensä joka päivä jotain puuhastella. Lajeina olivat ylen miellyttävät kuntopyörän ja wattbiken polkeminen, crosstrainerin vatkaaminen ja sisäsoutu. Jumppasin myös ahkerasti, jotta ennen kaikkea leikattu koipi tulisi mahdollisimman pian juoksukuntoon. 17.1 oli suuri päivä jolloin vedin ensimmäisen juoksutreenin sitten leikkauksen. Se oli päätähuimaava 5km matolla. Kelit olivat mukavan talviset ja sallivat hiihdon, jota tulikin tehtyä ihan mukavasti. Taktiikka oli, että tekisin 2-3 varovaista juoksutreeniä viikossa ja mieluiten juoksumatolla, jotta jänne ei rasittuisi liikoja epätasaisella lumisella tiellä juostessa. No suunnitelmaha piti tasan yhden viikon kun jo innostuin yksi aamu testaamaan aamulenkkiä töihin. Tästä akilles oli melkoisen kipeä, mutta hyvällä jumpalla ja perinteisen hiihdon myötä kivut lakkasivat aika pian. 

Helmikuun vaihduttua leikattu akilles kesti jo vallan mainiosti juoksua, tosin vieläkin panostus oli noin 50-50 juoksun ja korvaavien treenien kesken. Tein kavereiden kanssa matkan New Yorkiin 7-12.2 ja tulipa New Yorkin Central Parkissa tehtyä lenkki suhteellisen legendaarisilla mestoilla. New Yorkin reissun jälkeen pääpaino treeneissä alkoi selkeästi siirtyä juoksuun. Lunta tupaan tuli kuitenkin sitkeän taudin myötä, joka alkoi jyllätä helmikuun lopulla. 

Sairastelu jatkuikin lopulta viikkokausia, pilaten suurimman osan maaliskuusta totaalisesti. Välillä kävin hieman lenkkiä testaamassa, mutta se johti yleensä heti taudin pahentumiseen. Ei auttanut kun kärvistellä kunnes ylisitkeä flunssa kuun puolessa välissä lopulta antoi periksi. Kunnolla palasin treenien pariin viikolla 12, josta lähtien homma on toiminut oikein mukavasti. 

Tässä vielä vuoden 2019 kolmen ensimmäisen kuukauden juoksukilometrit:

- tammikuu: 41km (paluu juoksuun leikkauksen jälkeen)
- helmikuu: 125km
- maaliskuu: 217km

Treeniviikot huhtikuun alusta tähän päivään (12.5) ja hieman kommentteja niistä

Ma 1.4; a: 5km. i: 11km. Yht 16km
Ti 2.4; i: pientä jumpppaa
Ke 3.4; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
To 4.4; a: 8km. i: 10km. Yht. 18km
Pe 5.4; a: 3km. p: 2,5km + 6x500m vedot, 500m hölkkäpalautus vetojen välissä + 3km. i: 7km. Yht 20km
La 6.4; p: 10km
Su 7.4; i: 18km

Viikko 14: juoksua yht. 101km

Ihan hyvää peruslenkuttelua. Ensimmäinen vetotreeni tälle vuodelle, joka tuntui kerta kaikkiaan kammottavalle. Onneksi tein sen yhdesä kaverin kanssa, joka mahdollisesti hieman kevensi tuskaa. Vauhtihan oli tietty surkeaa. 

Ma 8.4; i: kuntopiiri keskivartalolle ja jaloille
Ti 9.4; a: 5km. i: 12km. Yht 17km
Ke 10.4; a: 5km. i: 5km + 5x200m mäkivedot, palautus mäki alas hölkäten ja 30s tauko mäen alla + 3km. Yht 15km
To 11.4; i: 7km
Pe 12.4; lepo
La 13.4; i: 14km
Su 14.4; i: 3km + 5x1000m vedot, 500m hölkkäpalautuksella + 2km. Yht 12km

Viikko 15: juoksua yht. 65km

Kökin torstain ja perjantain koulutusmatkalla Tampereella. Ei näinä päivinä oikein treeneistä tullut mitään, muuten ihan ok viikko. 

Ma 15.4; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 16.4; a: 8km. i: 11km. Yht. 19km
Ke 17.4; a: 5km. i: 6km + tunnin hieronta. Yht. 11km
To 18.4; i: 11km
Pe 19.4; p: 15km
La 20.4; i: 14km, sis. pitkät ylämäet loikka-askelin ylös ja koordinaatioharjoituksia
Su 21.4; p: 8km. i: 7km. Yht. 15km

Viikko 16: juoksua yht. 103km

Hieronta teki erittäin jumissa oleville jaloille hyvää. Lauantain lenkki otti yllättävän koville kun kehitin vähän voimaominaisuuksia samalla, vetämällä kaikki ylämäet lenkistä loikka-askelin ylös. Tämän jälkeen sunnuntain lenkit tuntuivat koivissa aika paljon. Piti viikkoon pitkä lenkkikin tehdä, mutta se jäi odottamaan aikoja parempia.

Ma 22.4; i: 13km
Ti 23.4; p: pohje- ja nilkkajumppaa. i: 4km + 6km vauhtileikittelyä + 2km. Yht. 12km
Ke 24.4; a: 6km. i: 3km + 80min. punttisalitreeni + 3km. Yht. 12km
To 25.4; i: 17km
Pe 26.4; i: 3km + 10x200m mäkivedot, vetojen välissä mäki hölkäten alas ja 30s. alhaalla + 4km. Yht 11km
La 27.4; p: 13km
Su 28.4; i: 25km

Viikko 17: juoksua yht. 103km

Nyt homma alkoi jo muistuttamaan oikeaa treenaamista. 3 avaintreeniä sain viikkoon mahtumaan: tiistain vauhtileikittelyn (joka ei leikiltä tuntunut), perjantain mäkivedot ja sunnuntain pitkän lenkin. Kyllä vain, tuntui piiitkästä aikaa todelliselta treenaamiselta. 

Ma 29.4; i: 11km, sis. 4x100m kiihdytykset
Ti 30.4; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ke 1.5; i: 11km
To 2.5; a: 5km. i: 5km + 10x200m mäkivedot, vetojen välissä hölkäten mäki alas ja 30s alhaalla + 3km. Yht 17km
Pe 3.5; a. 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
La 4.5; lepo
Su 5.5; a: 6km. i: 3km + 4x1500m vedot radalla, 2min. palautus vetojen välissä + 3km. Yht. 18km

Viikko 18: juoksua yht. 93km

Torstain mäkivedot tuntuivat kropassa sen verran vielä seuraavinakin päivinä, että pidin lauantaina lepopäivän suosiolla, vaikka alunperin olin siihen jotain peruslenkkiä suunnitellut. Tarkoitus oli kuitenkin mennä ensimmäisen kerran tälle vuodelle radalle tekemään pitkiä vetoja sunnuntaina ja lepopäivä osoittautui oikeaksi ratkaisuksi. Tuo radan kierto ei ihan ole ma juttuni ja vetojakin teen yleensä tiellä mieluummin, mutta joskus se on ihan kivaavaihtelua käydä sielläkin temuamassa. 

Ma 6.5; a. 7km. i: 12km. Yht. 19km
Ti 7.5; lepo
Ke 8.5; a: 6km. i: 15km, sis. lopussa 5x100m kiihdytyset. Yht. 21km
To 9.5; a. 7km. i: 18km. Yht 25km
Pe 10.5; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 9km. Yht. 14km
La 11.5; i: 13km
Su 12.5; p: pientä pohjejumppaa. i: 3km + 3x2km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä + 3km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 14km

Viikko 19: juoksua yht. 106km

Alkuviikosta vedin ihan peruslenkkejä. Yksi kova treeni tähän viikkoon oli ihan riittävä ja en suoritin viikon päätteeksi sunnuntaina. Pohdin tehdä 3-4 kertaa 2km pätkät kovaa. Tuo 3 riitti tällä kertaa, sillä jo ensimmäisen ramakkaan vastatuuleen vedetyn pätkän jälkeen olin aika kuitti. Onneksi reitti kääntyi juuri ennen toista rypistystä ja sain myötätuulen avuksi. Ihan tyytyväinen olen viikon antiin, vaikka pitkää lenkki en juossutkaan. 

Tässäpä oli jonkinlainen katsaus vuoden 2019 treeneihini. Jatkossa koetan tänne päivittää viikoittain, tai ainakin muutaman viikon välein treenejäni. 

lauantai 23. helmikuuta 2019

Kuluvan vuoden treeni- ja kisasuunnitelmia

Kohta tulee kuluneeksi jo 3kk 26.11.2018 tehdystä oikean akillesjänteen leikkauksesta. Tällä hetkellä makaan kotona aikamoisen flunssan kourissa, joten on hyvää aikaa näpytellä ylös hieman tämän kuluvan vuoden treeni- ja ennen kaikkea kisasuunnitelmia.

Kulunut vuosi ei ole alkanut mitenkään räväkästi, noin niin kun treenien muodossa. Tammikuun puolivälin jälkeen aloin pikkuhiljaa tekemään varovasti myös juoksulenkkejä. Alkuun lenkit olivat tietenkin vain pieni osa treenistä ja pääpaino oli edelleen korvaavissa treenimuodoissa, kuten wattbiken ja kuntopyörän polkemisessa, crosstrainerin vatkaamisessa yms. "kivoissa" harrasteissa. Onneksi on ollut myös hyviä hiihtokelejä, joten laduillakin on tullut käytyä. Luulisi, että pitkän vammajakson jälkeen olisi ollut intoa täynnä vääntämään myös korvaavia treenejä, mutta pakko myöntää, että tekeminen on ollut laiskan puoleista. Jos ei juoksemaan pysty, niin kunnon ylläpitämieksi pitäisi korvaavia treenimuotoja vääntää sitäkin enemmän, tehoja unohtamatta. Näin ei ole ollut ja tekeminen on ollut pikemminkin ihmeellistä puolivaloilla himmailua. Tästä myöhemmin lisää, jahka kokoan tänne hieman alkuvuoden treenejä jossain vaiheessa.

Nyt helmikuussa olen päässyt jo enemmän juoksemaan, tai ainakin niin että juoksu on nyt se treenien päämuoto ja muu tukee toimintaa. Määrät ovat vielä toki olleet varsin vaisuja, johtuen osin jäisistä teistäkin, mutta se on tietysti vain tekosyy lusmuilulle.

Miten sitten tästä eteenpäin?!? Seuraavassa hieman siitä, millainen vuodesta voisi tulla, jos ei ilmene uusia takapakkeja harjoitteluun.

Kevät vielä maltillisesti

Nyt kevään aikana harjoittelu olisi tarkoitus saattaa normaaliin uomaansa. Tarkoitan tällä sitä, että rytmi lenkkien suhteen palaisi vammoja edeltävälle tasolle hiljalleen, samoin kuin viikkomäärät mielellään sinne 100km paremmalle puolelle. Toki tehojakin täytyy ohjelmaan alkaa sopivasti laittamaan koska tunnettu faktahan on, että hitaasti ja pitkään lenkkeilemällä jaksat juosta kisoissakin hitaasti ja pitkään ;) Jos vain akilleskin antaa olettaa, että kestää kunnolla rasitusta, mietin juoksevani ensimmäiset vuoden kisani joskus huhtikuun puolen välin jälkeen. Minkäänlaisia tuloksia niistä on tietenkin turha edes odottaa, mutta kisat ovat hyviä kovia treenejä ja mukavia tapahtumia, joista näkee samalla hyvin, missä mennään kunnon suhteen. Kellohan on juoksussa armoton tuomari, jonka totuutta vastaan on turha esittää vastalauseita ja tekosyitä.

Kesällä kunnon treenit päälle

Jos vain pitkiä tauteja, uusia vammoja tai takapakkeja vanhan vamman suhteen ei ilmaannu, pitäisi kesäkuussa laittaa sitten kunnon treenivaihde päälle. Määrät maratonin tuloskuntoon vaadittavalle tasolle, tehoja koville viikoille ramakasti ja kisoja sopivasti ohjelmaan matkan varrelle. Siinä olisi sapluuna jolla toivottavasti saataisiin maratonkunto syksyksi rakennettua.

Kauden enssimmäinen tavoite - Ruskamaraton 7.9

Syyskuun alkuun olisi tarkoitus päästä sellaiseen vireeseen, että juoksisin Ruskamaratonin Levillä. Minulla on ollut tarkoitus juosta tämä jo kahtena edellisenä vuotena, mutta 2017 oli kerta kaikkiaan surkea tuuri ja sairastuin juuri maratonia edeltävillä viikoilla ja juoksin tästä syystä tapahtumassa vain 10km maratonin sijaan. Viime vuonna sitten tämä oikean jalan akillesvamma oli sillä tolalla, että juoksusta ei tullut yhtään mitään. Ruskamaraton on yksi parhaista Suomen juoksutapahtumista. Meininki Levillä on huikea (erityisesti kisan jälkeisissä bileissä) ja meillä on mukava porukka, jonka kanssa on hauska lähteä Lappiin reissuun. Viime vuonnakin olin paikalla, mutta vain kisaa seuraamassa ja panostin sitten "oheiseloon" sitäkin huolellisemmin ;) Ruskamaratonin reittihän ei ole mikään nopea, joten ennätykset saa siellä unohtaa. Tarkoitus olisi kuitenkin saada kunto niin hyväksi, että juoksu olisi mukavaa. Samalla saisi keho muistutuksen, millaista se maratonin juokseminen oikeasti taas onkaan ja tämä toimisi hyvänä valmistautumisena kohti vuoden päätavoitetta.

Kauden päätavoite - New York City marathon 3.11

Tammikuussa ilmoittauduin New Yorkin maratonille, joka juostaan aina marraskuun ensimmäisenä sunnuntaina, tänä vuonna H-hetki koittaa 3.11. Kisaanhan pitää ilmoittautua arvonnan kautta, mutta varman paikan saa ajan perusteella, mikäli omaa riittävän kovan tilastonoteerauksen edelliseltä vuodelta. Katsoin, että A-lähtöryhmään varman paikan saa, jos maraton on juostu edellisenä vuotena alle 2:55 tai puolimaraton alle 1:21. Maratonia en päässyt viime vuonna näiden vammojen takia juoksemaan lainkaan, mutta ehdin juosta puolimaratonin viime keväänä Kyrönjoki maratonille 1:19.52 ennen vammojen alkamista. Lykkäsin ilmoittautumisen sisään ja laitoin järjestäjien toivomalla tavalla linkin tuohon viime vuotiseen puolikkaan tulokseeni. Joku viikko sitten tuli tieto, että ovat tulokseni tarkistaneet ja minut on hyväksytty mukaan!!! Näin on kauden päätavoite harvinaisen selvä. Marraskuun alussa tulisi olla sellaisessa kunnossa, että jaksaisi New Yorkin kaduilla kunnon vauhtia edetä 42,195km. Paras olisikin olla, sillä kun pääsee starttaamaan heti eliittijuoksujoiden jälkeisestä ryhmästä, ei huvittaisi olla ihan turistina matkaa taittaa :)

Näillä ajatuksilla eteenpäin. Katsotaan mihin suuntaan homma kehittyy, kestääkö paikat jne. Tuo viimeksi mainittuhan on meikäläisen kohdalta perin harvinaista ylellisyyttä kun aina tuntuu jotain kremppaa ilmaantuvan treenejä kiusaamaan.

Blogiakin koetan alkaa treenien osalta taas aktiivisemmin päivittämään. Tuskin tätä monikaan käy lukemassa, mutta ehkä kuitenkin jokunen raukka, jolla ei ole parempaa tekemistä kuin kehnoja horinoitani silmäillä...

tiistai 1. tammikuuta 2019

Vuosi 2018

zzzzzzzz...... ZAP !!! Herätetään blogi ainakin hetkellisesti horroksestaan ja kirjoitellaan jonkinlainen yhteenveto treenivuodesta 2018.

Aloitetaan vuoden 2018 juoksukilometreillä:

- tammikuu: 314km
- helmikuu: 391km
- maaliskuu: 302km
- huhtikuu: 461km
- toukokuu: 277km
- kesäkuu: 237km
- heinäkuu: 133km
- elokuu: 64km
- syyskuu: 141km
- lokakuu: 233km
- marraskuu: 132km (akillesjänneleikkaus 26.11)
- joulukuu: -

Vuosi 2018: juoksua yht. 2685km

Maltillinen ja hyvä vuoden aloitus

Loppuvuodesta 2017 sairastelut hieman pilasivat treenejä ja päädyin kunnon yrityksen sijaan vain hölkkäämään Honolulun maratonin Havaijin saarilla joulukuussa. Alkuvuodesta päätin ottaa ainakin tehojen suhteen maltillisesti, enkä kovin kummoisia määriäkään juossut. Vasta maaliskuun puolessavälissä tein oikeastaan vuoden ensimmäiset kunnon kovat treenit. Ensimmäinen kisa oli 7km rykäisy 7.4 eikä se kovin häävisti kulkenut, mutta en oikein muuta odottanutkaan. Viikkoa myöhemmin 10km kulki jo paremmin, mikä kertoi hyvästä noususuunnasta. Huhtikuun lopussa juoksin Kyrönjoki maratonilla puolimaratonin, joka kulki odotuksiin nähden aivan loistavasti aikaan 1:19.52. Toki kelikin oli +12C, auiringonpaiste ja täysin tyyntä, eli aivan ihanteellinen kisakeli. Silti tulos yllätti positiivisesti koska kovia treenejä ei vielä kovin kummoisesti takana ollut. Olin intoa täynnä! Kesän kun vetäisi hyvää treeniä, siirtäisin maratonennätyksen syksyllä aivan uusille lukemille.

Vuoden päätavoitteiksi olin laittanut syyskuun alun Ruskamaratonin Levillä ja marraskuun lopussa Ranskassa juostavan La Rochellen maratonin. Niitä kohtii siis treeniä koneeseen, oli pläänini.

Vaivat riesaksi taas kerran

Toukokuun alussa juoksin vielä 10km kisa Tuusulajärven maratonin yhteydessä, mutta siihenpä kisat sitten tältä vuodelta jäivätkin. Oikeassa akillesjänteessä alkoi treeneissä tuntua ikävähköjä tuntemuksia toukokuun puolen välin jälkeen. Olin suunnitellut juoksevani kuun lopussa toisen puolimaratonin Terwamaratonilla Oulussa, mutta se jäi väliin. Kun kivut vain yltyivät, menin kesäkuun alussa lekurille selvittämään vaivojen vakavuutta. Akillesjänne oli pahasti tulehtunut. Lääkärin ohjeiden mukaan aloitin korvaavat treenit ja toivoin, että muutamien viikkojen juoksutauko, huolto, jumppa jne. tekee tehtävänsä. Aloin taas juosta juhannuksen jälkeen, mutta heinäkuun puolessa välissä kivut olivat niin kovat, että maratonsuunnitelmat piti nakata romukoppaan. Aloin käydä todella pätevällä fysioterapeutilla, jolta sainkin hyvät ohjeet kuntoutukseen.

Seuraavat kuukaudet tein satunnaisesti vähän sitä sun tätä, jotta sain edes hieman liikuntaa. Motivaatio tehokkaaseen tekemiseen loisti poissaolollaan. Marraskuussa sitten menin uudelleen ortopedille, joka kertoi selvän tuomion: akilles ei kuntoon tule ilman operaatiota.

Akikkesjänneleikkaus ja loppuvuosi

Oikea akillesjänne leikattiin 26.11. Sen jälkeen olen siitä toipunut. Sairasloma kesti jouluun saakka ja jouluviikon olin vielä lomalla. Töihin palasin vuoden viimeisenä päivänä. Korvaavat treenit olen saanut aloittaa hieman ennen joulua ja nyt ohjelmaan kuuluu vesijuoksu, crosstrainer, kuntopyörä ym. "kivat" harrasteet. Jos kaikki menee putkeen, voin kokeilla juoksua tammikuun puolivälissä.

Uuteen nousuun

Motivaatio katosi kesällä totaalisesti kun taas kerran nämä vammat tulivat riesaksi. Mietin oikeasti, että pitäisikö tässä juoksuharrastus lopettaa kun ei siitä tunnu kerta kaikkiaan vaan mitään tulevan. Kun leikkauspäätös tuli, alkoi motivaatio kuitenkin nostaa päätään. Eihän tätä nyt tähän jätetä. Kunto on tietenkin tippunut todella alas ja painoa tullut reilusti lisää, joten helppoa ei tule olemaan. Yritetään kuitenkin. Janoan KOSTOA, joka tietty tarkoittaa hyvää maratontulosta!!! Vuosikymmen on ollut surkeasti vaivojen hallitsema, mutta jospa sille vielä saataisiin edes kohtuullinen loppu ja seuraava vuosikymmen olisikin sitten paljon parempi.

maanantai 16. heinäkuuta 2018

TÄMÄ OLI TÄSSÄ, blogi hiljenee

Ma 4.6; i: 60min. punttisalitreeni + 20min. crosstrainer
Ti 5.6; i: 1h 10min. pyöräily
Ke 6.6; lepo
To 7.6; a: 10min. sisäsoutu + 10min. crosstrainer. i: 1h 10min. pyöräily
Pe 8.6; 60min. crosstrainer + §0min. sisätoutu
La 9.6; a: jalkaterä- ja pohjejumppaa. i: 1h 30min. pyöräily
Su 10.6; p: pientä jumppaa. i: 30min. crosstrainer


Viikko 23: juoksua 0km


Ma 11.6; i: 1h 15min. pyöräily
Ti 12.6; i: 90min. punttisalitreeni
Ke 13.6; i: 8km
To 14.6; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
Pe 15.6; a: 6km. i: 9km. Yht. 15km
La 16.6; lepo
Su 17.6; i: 11km


Viikko 24: juoksua yht. 48km


Ma 18.6; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 19.6; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 20.6; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
To 21.6; a: 6km. i: 12km, sis. 4x100m kiihdytykset. Yht. 18km
Pe 22.6; p: 13km
La 23.6; a: 7km
Su 24.6; i: 13km


Viikko 25: juoksua yht. 102km


Ma 25.6; i: 14km
Ti 26.6; a: 5km. I 10km. Yht. 15km
Ke 27.6; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
To 28.6; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 5km. Yht. 10km
Pe 29.6; a: 6km. i: 2km + 6km vauhtileikittely + 1km. Yht. 15km
La 30.6; p: 3km + 4x1500m ratavedot, 2min. palautuksella + 3km. Yht. 12km
Su 1.7; lepo


Viikko 26: juoksua yht. 87km


Ma 2.7; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 14km + tunnin hieronta. Yht. 21km
Ti 3.7; i: 13km
Ke 4.7; a: 5km. i: 3km + 5x800m/5x400m ratavedot, 2min. palautus vetojen välissä ja 5min. matkan vaihtuessa + 3km. Yht. 17km
To 5.7; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 6.7; lepo, p: tunnin hieronta
La 7.7; lepo
Su 8.7; lepo


Viikko 27: juoksua yht. 71km


Ma 9.7; lepo
Ti 10.7; i: 70min. punttisalitreeni
Ke 11.7; lepo
To 12.7; i: 8km
Pe 13.7; lepo
La 14.7; i: 11km
Su 15.7; lepo


Viikko 28: juoksua yht. 19km


Lekurilta saadun diagnoosi jälkeen pidin siis reilun 3 viikon tauon juoksusta. Akilleksesta ei repeämiä löytynyt ja arvon ortopedi meinasi, että saisin piakkoinkin testata taas juoksuun palaamista. Jalka tuntuikin korvaavien treenien jälkeen paremmalta, eikä akilleksessa esiintynyt kipua enää edes aamuisin. 13.6 aloitin varivasti taas juoksemaan. Jalka tuntui hyvältä. Mitään kovempia treenejä en kuitenkaan uskaltanut tehdä vielä pariin viikkoon, vaan keskityin peruslenkkeilyyn ja aktiiviseen jumppaan akilleksen seudun vahvistamiseksi. Myös venyteltyä tuli ahkerasti. Valoa oli touhussa olemassa ja toiveet kunnon treenien aloittamisesta kasvoivat. Kesäkuun lopussa tyrkkäsin ensimmäiset kovemmat juoksukilometrit vauhtileikittelyn ja ratavetojen muodossa. Hetihän sieltä ikävähköjä tuntemuksia tuntui tulevan. Seuraavina päivinä tuo mokoma kipeytyi sitten heti peruslenkkienkin jälkeen aivan hurjasti. 5.7 tehtty ratavetotreeni oli viimeinen pisara. Homma oli selvä: oikea akilles ei missään nimessä kestä treenaamista!!! Yhtään kilometrimäärältäkään kunnon maratontreeniviikkoa en vielä saanut sinne päinkään aikaiseksi, joten turha sellaisesta edes haaveilla. Muutoinkin tuntui tulevan kiputiloja mm. lonkan seutuun, johtuen varmaan siitä että alitajuisesti varoin juoksussa oikean jalan käyttöä. Hirveiden kipujen kanssa väänsin väkisin lenkit vielä 6.7, mutta illalla oli hyvin helppo tehdä lopullinen päätös: tämä oli nyt tässä. Maratonhaaveet on haudattu ainakin tämän vuoden osalta, toistaiseksi ehkäpä muutenkin!!!


Turkanen sentään! Vit**taa suhteellisen ramamaksti. Noiden toukokuun loppupuolen ja kesäkuun puolenvälin juoksutauon välisenä aikana jaksoin vielä vääntää korvaavia treenejä kunnon ylläpitämiseksi. Nyt motivaatio kaikkeen treenaamiseen on nollissa, ellei jopa pakkasen puolella. Pitäisiköhän tässä näiden toistuvien vaivojen jälkeen vihdoin alkaa tajuta, että meikäläisestä ei vain ole tavoitteelliseksi maratonjuoksijaksi?!? Ainakin kroppa tuntuu voimakkaasti olevan sitä mieltä kun aina joku paikka hajoaa. Teinkin nyt päätöksen, että lusmuilen nyt eloa eteenpäin rennosti vailla mitään liikunnallisia tavoitteita. Katsotaan sitten jossain vaiheessa JOS koivet tulee kuntoon, viitsiikö sitä vielä yrittää. Tällä hetkellä mokoma tuntuu kaukaiselta ajatukselta. Epäsäännöllisesti saatan lenkillä käydä, mutta en välitä kattiakaan siitä, kuinka alas kunto putoaa. Omilla epäterveellisen ruoan suursyöntiin keskittyvillä elintavoilla varmasti todella alas :)


Blogi hiljenee nyt toistaiseksi. En tänne viitsi tarinaa naputella jonnin joutavasta velttoilustani, tosin eipä tämä eloni tähän mennessäkään ole mitään jet set seurapiirien, oikeiden urheilijoiden tai maailmanmatkaajien hohdokkuutta tarjonnut. Miläli saan jalat joskus toimimaan haluamallani tavalla (kestää kunnon treeniä ilman jatkuvaa kipua) ja into tavoitella vielä tuloksia maratonilla herää, palaan sitten aiheeseen... ehkä.

sunnuntai 3. kesäkuuta 2018

Viikot 21 & 22: Akillesvaivoja

Ma 21.5; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ti 22.5; i: 11km
Ke 23.5; lepo. p: tunnin hieronta
To 24.5; i: 60min. crosstraineria
Pe 25.5; a: 40min. sisäsoutua + 20min. crosstraineria
La 26.5; lepo
Su 27.5; p: keskivartalojumppa. i: 60min. crosstraineria

Viikko 21: juoksua yht. 31km

Ja näinhän tässä taas kävi: vaivat tulivat riesaksi. Oikea akilles kipeytyi viikon alussa niin kipeäksi, että juoksemista oli mahdotonta jatkaa. Keskiviikkona kävin lekurissa ja ultraäänitutkimuksessa. Olivat heti ultrassa sitä mieltä, että akilles on pahasti tulehtunut ja kuulemma suunnilleen tuplaten terveen jalan jännettä paksumpi. Sain vielä lähetteen ortopedille, jolle menin perjantaina. Ortopedi tsiikasi ultrassa otettuja kuvia, käänteli koipea ja teki jos jonkinmoisia liikekokeiluja. Meinasi että ainakin 3-4 viikkoa pitää olla juoksematta, syödä vahva tulehduskipulääkekuuri, jumpata akillesta sopivilla liikkeillä ahkeraan ja tietty pitää siinä kylmää useasti päivässä. Sain kuitenkin vielä lähetteen magneettikuvaukseen, koska ortopedi oli sitä mieltä, että jänne kun on keskeltä paksuuntunut ja kerännyt nestettä, pitää varmistaa ettei siellä ole repeämiä. Onneksi omaan hyvän vakuutuksen näille jo niin tutuiksi tulleille vaivoilleni ja sainkin heti seuraavan viikon alussa maksusitoumuksen vakuutusyhtiöltä. Toivon todella, että sitten kun kuvissa käyn, ei repeämiä tms. löytyisi, koska sittenhän edessä on luonnollisesti paljon pidempi tauko tai jopa puukotus.

Ma 28.5; a: 60min. sisäsoutua
Ti 29.5; lepo, a: tunnin hieronta
Ke 30.5; p: 1h 10min. soutua
To 31.5; lepo
Pe 1.6; lepo
La 2.6; lepo
Su 3.6; i: 1h 20min. pyöräily

Viikko 22: juoksua 0km

Mennään nyt korvaavien treenien muodossa, vaikka ne eivät kovin suureti houkutakaan. Toisen lomaviikkoni alussa menin käymään Seinäjoella tekemässä pihahommia ja muuta kunnostusta edelleen myytävänä olevaan lääväämme, joka nyt ei vain tunnu kenellekään kelpaavan. Tämä on ollut ikävähkö yllätys, sillä kämppä on hyvin rempattu, siinä on siisti piha ja jopa oma pihakota. Lisäksi sen sijainti on aivan huippu, sillä siitä on Seinäjoen keskustaan vain reilun 2km matka. Oletin tätä ostaessani, että jos joskus tulen sen myymään, menee se kaupaksi helposti. Nyt mokomaa on myyty jo yli puoli vuotta, eikä vielä ole kauppoja syntynyt. No mutta takaisin asiaan. Maanantaina temmoin sisäsoutua. Kun sitten tiistai-iltana menimme Seinäjoelta kesämökillemme Keuruulle, ei mukana ollut pyörää ajettavaksi. Niinpä kiskoin reippaan tunnin soututreenin täysin surkeasti soudettavalla lotjallamme. Vitutus tämän jälkeen oli tapissaan.

Torstaina menin ottamaan lisää mustetta ihon alle ja nyt uusi tatuointi komistaa oikeaa käsivartta edellisten lisäksi. Pidin samalla suosiolla muutaman lepopäivän kunnes nyt viikon päätteeksi tein ihan hyvän pyörälenkin Vantaanjoen reittejä ja Paloheinän polkuja kierrellen. Ensi tiistaina menenkin sitten magneettikuvaukseen selvittämään akilleksen lopullisen kohtalon. Sormet ristiin, että kyseessä olisi "vain" tulehdus.

sunnuntai 20. toukokuuta 2018

Viikko 20

Ma 14.5; a: 6km. i: 2km + 4km/3km/2km vedot kovaa, 1km palautus vetojen välissä + 1km. Yht. 20km
Ti 15.5; a: 5km. i: pieni kuntopiiri + 14km. Yht. 19km
Ke 16.5; lepo
To 17.5; lepo
Pe 18.5; lepo
La 19.5; lepo
Su 20.5; p: kuntopiiri. i: 12km

Viikko 20: juoksua yht. 51km

Viikko alkoi tehokkaasti. Tein maanantai-iltana töiden jälkeen ehkä koko kevään kovimman treenin, ns. pyramidin. Olo oli jo ensimmäisen kovan pätkän jälkeen aika väsynyt. Toisen pätkän jälkeen puhallutti niin että hyvä kun sain hengityksen tasaantumaan kilsan palautuksen aikana. Vikan kakkosen jälkeen olinkin jo valmis kanveesiin. Hirveydestään huolimatta tuntui että treeni ajoi asiaansa :) Tämän jälkeen viikko olikin treenien osaltsa yhtä vetelehtimistä. Keskiviikkona lähdin seminaarireissulle Viroon. Illanviettoon(kin) siellä tuli aika messevästi osallistuttua ja olo oli seuraavina päivinä sen mukainen. Lisäksi sain jonkun hiivatin vatsapöpön riesaksi ja koko lauantai meni hyvin pitkälti vessassa ravatessa kun pötsi oli aivan kuralla eikä mikään sapuska tai edes neste pysynyt sisällä.Olon tämä veti tietenkin sen verta heikoksi, että vaikka veskireissut on nyt sunnuntaina pikku hiljaa vähentyneet, ei lenkillä meinannut jaksaa yhtään.

Eikä tämä mahan sekoilu ole ollenkaan ainoa tai edes isoin harmi. Oikea nilkka ja erityisesti akilles kipuilee välillä melkoisesti. Jokin tulehdus on varmaan riesana. Pitänee mennä se selvittämään lekurin pakeille, mikäli tämä nyt ei ala jumpalla, kylmähoidolla ja tulehduskipulääkkein helpottamaan. Varmaan pitäisi tajuta olla juoksematta, mutta kun tämä ei vielä niin "älyttömästi" tuottanut tuskaa niin olen lenkkeilyä jatkanut totuttuun tyyliin. Ensi viikon suunnitellut puolimaratonin Oulussa tulen tod.näk kuitenkin jättämään väliin.