sunnuntai 6. lokakuuta 2019

Viikot 36-40

Ma 2.9; i: 12km
Ti 3.9; p: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset lopussa. i: tunnin hieronta
Ke 4.9; i: 2km + 2x2km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä + 2km. Yht. 9km
To 5.9; a: keskivartalojumppa. i: 10km, sis. 3x100m kiihdytykset lopussa
Pe 6.9; p: 6km
La 7.9; p: 1km + Ruskamaraton: 3:10.51. Yht. 43km
Su 8.9; lepo

Viikko 36: juoksua yht. 88km

Maratonviikko!!! Viikko perinteistä viimeistelyä maratonille. Alkuviikosta hierojalla käynti, sitten tankkaamista ja sopivasti virettä ylläpitävää juoksua. Perjantaina lensin Leville ja lauantaina siellä juoksin Ruskamaratonin. Tästä olenkin edellisessä tekstissäni kirjoittanut oman kisaraportin, joten ei siitä tässä enempää. Maraton meni 30km jälkeen iskeneiden kramppien takia päin puuta ja loppuaika oli surkea. Ei siis muuta kun kohti uusia koitoksia. Kunto vaikutti kuitenkin hyvältä, joten tästä on hyvä lähteä rakentamaan kohti kauden päätavoitetta 3.11 koittavaa New Yorkin maratonia. Maratonin jälkeen lauantai-ilta ja vielä koko sunnuntai kuluivat Levillä iloisissa merkeissä, joka olisikin sitten ihan oma tarinansa :)

Ma 9.9; lepo
Ti 10.9; lepo
Ke 11.9; lepo
To 12.9; p: keskivartalojumppa. i: 3km + 75min. punttisalitreeni + 2km. Yht. 5km
Pe 13.9; lepo
La 14.9; i: 15km
Su 15.9; lepo

Viikko 37: juoksua yht. 20km

Maanaitai-iltana lensin Leviltä takaisin Vantaalle. Olo oli väsynyt ja kaikin puolin muutenkin surkea. Maraton itsessään ei niin kropassa jälkoja lukuun ottamatta väsyttänyt, mutta liekö tuo Levin tunturi-ilma jotenkin väsyttävää?!? No ei vaan, kyllähän sitä tuli pari päivää taas juopoteltua kisan jälkeen siihen malliin että elimistö oli ihmeissään. Vielä keskiviikkonakin olo oli kammottava. Loppuviikosta aloin sitten jo jotain pientä puuhastella.

Ma 16.9; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Ti 17.9; i: 12km
Ke 18.9; a: 7km. i: 3km + 5x1km vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 19km
To 19.9; a: 5km. i: 60min. kuntopiiri + 11km. Yht. 16km
Pe 20.9; a: 4km. p: 10km. i: tunnin hieronta. Yht. 14km
La 21.9; i: 10km, sis. 4x100m kiihdytykset lopussa
Su 22.9; lepo

Viikko 38: juoksua yht. 90km

Paluu treeneihin! Alkuviikosta sain tehtyä kaiken ihan suunnitelman mukaisesti. Keskiviikon vedot toki kulkivat erittäin surkeasti ja kroppa oli kauttaaltaan aivan jumissa. Torstain kuntopiiri toi jämäkkyyttä lihaksistoon ja perjantain hieronta avasi kivasti paikkoja. Viikonloppuna sitten iski flunssan oireita päälle ja treenejä oli pakko keventää suunnitellusta. Sunnuntaina olo olikin niin tukkoinen, että lopopäivä oli ainoa järkevä ratkaisu. Mitään pitkää tautia ei nyt kerta kaikkiaan saisi tulla päälle kun edessä ovat vuoden tärkeimmät treeniviikot.

Ma 23.9; lepo
Ti 24.9; a: 5km. i: pieni kuntopiiri + 13km. Yht. 18km
Ke 25.9; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
To 26.9; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Pe 27.9; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 28.9; i: pohje- ja lonkkajumppaa
Su 29.9; i: 3km + 3x2km vedot, 1km löysästi vetojen välissä + 3km. Yht. 14km

Viikko 39: juoksua yht. 86km

Maanantain lepäsin vielä suosiolla, jotta saisin orastavat flunnssan oireet pois. Eihän tuo olo tämänkään jälkeen seuraavina päivinä mikään 100% terve ollut, mutta sen verran kuitenkin, että uskaltauduin taas lenkkeilemään. Viikonloppuun mennessä olo koheni ja uskalsin sunnuntaina lisätä tehojakin koneeseen.

Ma 30.9; a: 5km. i: 25km. Yht 30km
Ti 1.10; i: 10km löysästi palautellen
Ke 2.10; i: 12km, josta osa hieman tavallista reippaammin
To 3.10; i: 2km + 8km VL + 2km. Yht. 12km
Pe 4.10; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
La 5.10; p: 10km, sis. 4x100m kiihdytykset lopussa
Su 6.10; p: 4km + Lokakuun kymppi (8km kisa): 30.37 + 4km. Yht. 16km

Viikko 40: juoksua yht. 108km

Tehokas viikkoo, josta löytyi 3 avainharjoitusta: maanantain pitkä lenkki, torstain vauhtileikittely ja sunnuntain kisa.

Maanantain pitkä lenkki sujui jopa yllättävän hyvin ja antoi mukavasti uskoa tekemiseen. Tiistaina hölköttelin vain 10km palauttelumielessä. Torstain vauhtileikittely oli erittäin mäkisessä maastossa tehtynä todellista tuskaa, mutta niinhän sen pitää välillä ollakin. Kuten joku viisas joskus totesi, jos treeneissä ei koskaan tunnu pahalta, ei maratonin viimeisellä kympillä tunnu ikinä hyvältä. Pitänee täysin paikkansa. Sunnuntaina lähdin vielä juoksemaan Porvooseen kisan. Kyseessä Lokakuun kymppi, vaikka matka ei ollutkaan kun 8km. Kisan reitti oli aika mäkinen ja sisälti myös pari polkupätkää maastossa, jotka olivat aika hitaat. Erittäin hyvä treenijuoksu kaiken kaikkiaan kohti maratonia keskivauhdin ollessa 3.52min/km.

New Yorkin maratoniin on nyt 4 viikkoa aikaa. Toivon pysyväni terveenä ja saisin näin mahdollisimman hyvän valmistautumisen alle.

sunnuntai 22. syyskuuta 2019

Kisaraportti: Ruskamaraton 7.9

Reippaat 2 viikkoa sitten juoksin Levillä Ruskamaratonin 7.9. On nyt jäänyt raportti siitä kirjoittamatta, joten seuraavassa hieman kisasta tarkemmin.

Maratonia edeltävä päivä

Leville menin Vantaalta lentämällä maratonia edeltävänä päivänä. Tämä ei ilahduta kenties kaikkein aktiivisimpia ilmastotekoja haluavia, mutta ajatus maratonia ennen autossa istumisesta likipitäen koko päivän, ei juurikaan houkuttanut. Perjantai-iltana 6.9 kone laskeutui Kittilän lentoasemalle, josta samalla koneella tullut serkkuni kaverinsa kanssa heittivät minut vuokra-autollaan Levin keskustaan. Majoituimme tänä vuonna Alppitaloissa. Majapaikkamme oli Hissitiellä vain n. 200m Zero Pointista, joka toimi Ruskamaratonin kuskuksena . Siirtyminen maratonin lähtöön tulisi olemaan siis erittäin mutkatonta. Olin ennen lentoani käynyt tekemässä perinteisen maratonia edeltävän hölkkäni, joten perile päästyäni ilta kului urheilujuomaa siemaillen, syöden ja omia juomapulloja kisaan rakentaen. Päätin toimittaa kisaan järjestäjille omat juomapulloni, koska inhoan juomista muovimukeista, joista suurin osa vauhdissa menee yleensä runnuksille. Pullot rakensin ja merkkasin vielä niin hyvin, että a) näen sen juottopisteellä jo kaukaa ja b) siihen on helppo tarttua vauhdista.

Kisapäivä

Kisa-aamu valkeni lähes täydellisessä kelissä. Aurinko paistoi ja lämpöä n.+7 astetta. Katseltiin ennustetta, että kisan ajaksi luvataan aurinkoa, lämpöä n. +10 astetta ja lähes tyyntä. Eipä voisi parempaa keliä maratonille juuri toivoa. Lapan mysliä ym. naamariin, tinttaan urheilujuomaa, jonka jälkeen lähden käymään kisakeskuksessa. Jos maratonilla halusi käyttää omia juomia, piti ne toimittaa järjestäjille viimeistään klo. 10:00 aamulla, eli 2 tuntia ennen starttia. Juomat toimitettuani, menin vielä rötväämään majapaikkaan. Koska asuimme ihan lähtöpaikan kupeessa, pystyi lähdön mökistä venyttämään aika viime tippaan. Hölkkäsin verkkaa kilsan verran ja totesin olevani valmis taistoon.

About 10min. ennen starttia tungen lähtökarsinaan, aika eturiviin. Paljon näkyy pohjoisen tuttavia, joiden kanssa vaihdan joitakin mietteitä. Startti tapahtuu klo. 12:00 ja säntään matkaan. Edellisistä vuosista poiketen maraton ja puolimaraton starttasivat nyt samaan aikaan. Varmasti tähän on syynä osallistujamäärän tippuminen ihan viime vuosina melkoisesti, erityisesti täydellä matkalla. Heti lähdön jälkeen otetaan juoksijoilta luulot pois, sillä pari ensimmäistä kilometriä vedetään pääosin ylämäkeä. Tunnustelen vauhtiani ja seellainen 4.00-4.05 kilsavauhti tuntuu hyvältä. Otan ekojen kilometrien mäet korostetun rauhallisesti, koska tiedän reitin olevan muutoinkin mäkinen ja turha sitä on voimiaan heti kuluttaa. Nousujen jälkeen reitti laskee melko pitkään Levin golfkenttää kohti, jossa tehdään pieni lisälenkki. Maratonhan kiertää Levitunturin kahtena puolimaratonin mittaisena lenkkinä. Alamäessä annan rullata rennosti ja huomaan vauhdinkin nousevan huomaamatta 3.55 lukemiin. Kilometrit 5-9 juostiin Levin mittapuulla suht tasaista pätkää, joskin tie oli sellaista kumpuilevaa. Olin säntäämättä, koska tiesin mikä on kohta edessä. 9km kohdalta alkoi reitin kovimmat nousut, jotka jatkuivat hieman reiluun 11km saakka. Nekin tuntuivat kulkevan ilokseni ihan hyvin ja matka jatkui tasaista vauhtia. Juoksin pääosin kimpassa parin muun jampan kanssa, joskin sain tehdä aika paljon vetotöitä 14km jälkeen. Toinen puolisko reitistä on hieman helpompi, vaikka kyllä siellä nousuja ja laskuja riittää. Mitään pitkää ihan tasaista pätkää reitiltä on oikeastaan vaikea löytää, mutta lapissa tämä on maaston luonne. Kisakeskusta ennen toiselle kierrokselle lähtöä missaan juoma-aseman. Se oli jotenkin hämäävässä kohtaa. En koe mitään energiavajetta, mutta maratonilla tällainen töhöily voi aina maksaa veronsa. Puolimaratonin väliaika on 1:25.21, mikä on presiin suunnittelemaani vauhtia. Ei muuta kun toiselle kierrokselle...

Toisen kierroksen alkuun ylämäet sujuvat hyvin. Myhäilenkin hieman itsekseni, että mikäs tässä on hienossa kelissä laapottaa. Alamäet golfkentälle tulevat myös mutkattomasti, mutta kanssani juossut kaveri painaa sen verta kovalla höyryllä, että alan hänestä jäädä. En ole huolissani sillä kello kertoo minun etenevän edelleen hyvää kyytiä. Kovissa nousuissa ennen 30km paalua alan tuntea jaloissa nykimistä, joka ei hyvää enteile. Vauhtikin on tippunut jonkun verran kun koetan ottaa nämä nousut maltilla. Tiedän että loppumatkalla kostautuu, jos nyt höyryän väkisin limiitillä. Tästä huolimatta 32km jälkeisessä laskussa vasen takareisi kramppaa oikein kunnolla. Ei terve! Pakko pysähtyä venyttelemään ja jatkan matkaani sitten huomattavasti hitaammin hölkäten. Otan taskustani myös ensimmäisen kolmesta suolatapletista. Mikään ei silti auta, vaan krampeista tulee kunnolla riesaa. Välillä seison jopa kuin patsas tien vieressä kun kummatkin takareidet ovat niin krampissa että en vaan pääse mihinkään! Viimeinen kymppi on tuskaisaa taistelua. Välillä kävelen, välillä hölkkään ja välillä on pakko pysätyä koipia hieromaan ja venyttämään. Korpeaa ja paljon! Erityisesti siksi, että kunnon puolesta tunsin jaksavani hyvin, mutta kintut mokomat eivät nyt suostu yhteistyöhön. Päätin kuitenkin, että en perhana keskeytä koska ei näitä maratoneja kohdalleni nyt ole liian usein viime vuosina siunaantunut. Vaikka sitten kävelen maaliin jos ei muuta. Hitaasti könkköstäen saavun maaliin umpisurkeassa ajassa 3:10.51. Jalat ovat totaalisen paskana kramppien kanssa taistelusta, enkä tahdo päästä maalin jälkeen kunnolla liikkeelle. Muuten tunnen olevani ihan hyvissä voimissa ja sekös sapettaa. "Koneestahan" kuuluisi ottaa kaikki mahdollinen irti, mutta tänään se vain ei ollut mahdollista.

Yhteenveto kisasta

Loppuyhteenvetona voin todeta Ruskamaratonin menneen kohdaltani täysin päin mäntyä. Juoksussahan kello kertoo totuuden maalissa. Mitkään syyt tai varsinkaan selitykset eivät tätä totuutta muuksi muuta. En tiedä, miksi kärsin viimeisellä kympillä krampeista niin pahasti?! Olin tankannut hyvin jne. mutta joku ei hommassa toiminut. Oma analyysini on ollut pitkien lenkkien liian vähäinen määrä, jolloin kintut eivät ole riittävästi tottuneet niin pitkään iskutukseen.

Jotain hyvääkin tästä maratonista sentään tulee mieleen. Kunto on yleisesti hyvällä tasolla ja ennen kramppien alkua pystyin pitämään 4.00-4.05 vauhtia hyvin niinkin mäkisessä maastossa. Tämä lupailee hyvää marraskuun alun New Yorkin maratonille, jossa kuitenkin yritys olisi se 2:50 rikkoa.

Ruskamaraton on hyvin järjestetty. Omat juomatkin löytyvät juomapisteillä just eikä melkein. Hieno tapahtuma kaikin puolin.

Kisan jälkeen tuli vietettyä kaveriporukkamme kanssa perinteiset 2 päivää Levin riennoista nauttien. Ehkäpä törpöttely ei ollut "ihan" paras palautumismuoto maratonista, mutta kaikkea ei aina pidä miettiä urheilun kannalta, eikä tämä luojan kiitos ole ammattini, vaan pelkkä harrastus.

Kohti uusia koitoksia, seuraava etappi on siis 3.11 New York City marathon. Ja tämän tuloksen jälkeen luonnollisesti janoan entistä enemmän KOSTOA!!!

sunnuntai 1. syyskuuta 2019

Viikko 35

Ma 26.8; i: 13km
Ti 27.8; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
Ke 28.8; i: 12km
To 29.8; a: 6km. i: 14km, hieman vauhtia vaihdellen. Yht. 20km
Pe 30.8; i: 11km
La 31.8; i: 13km
Su 1.9; p: jalkaterä- ja pohjejumppaa. i: 13km kiihtyen/kovaa (kilometrit 0-10 kiihtyen @4.40-3.55 vauhtia ja kilometrit 10-13 tasaisesti @3.55 vauhtia + 2km verkka. Yht. 15km

Viikko 35: juoksua yht. 100km

Maratonia edeltävä viikko on sitten jo kulunut. Otin tämän jo hieman kevyemmin, enkä juossut aamulenkkejäkään kun kahtena aamuna. Kilometrejä tuli hieman aiottua enemmän, mutta tuntui ihan sopivalta määrältä. Mietin alkuviikosta, että olisinko lähtenyt vielä lauantaina juoksemaan 10km kisa Helsinki Midnight Runille, mutta päätin olla lähtemättä. Sunnuntaina tein sitten perinteisen kiihtyvävauhtisen viimeistelyharjoituksen, joka on aikaisemminkin ollut ohjelmassani n. viikkoa ennen maratonia. Lähdin liikkeelle n. @4.40 vauhtia, josta kiihdytin hiljalleen vauhtia niin, että kun saavuin 10km tietämille, vauhti oli @3.55 hujakoissa. Tätä vauhtia ylläpidin sitten vielä muutaman kilometrin ennen loppuverryttelyä.

Syyskuu vaihtui. Vuosi on kyllä kulunut todella nopeasti. Treenit on ensi viikon Ruskamaratonia ajatellen treenattu. Ensi viikolla ohjelmassa sellaista sopivaa, virettä ylläpitävää juoksentelua, tankkausta ja tiistai-iltana hierojalla käynti. Leville lennän 6.9 perjantaina ja Ruskamaraton on sitten ohjelmassa lauantaina 7.9. Paljon on taas aikaa kulunut, että olen saanut itseni tähän kuntoon, että maraton on ylipäätään mahdollista juosta. Katsotaan, miten se sitten tulee sujumaan.

sunnuntai 25. elokuuta 2019

Viikko 34

Ma 19.8; a: 5km. i: 25km. Yht. 30km
Ti 20.8; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 8km, sis. koordinaatioharjoituksia. Yht. 13km
Ke 21.8; a: 5km. i: 3km + 5 x 1000m ratavedot, 1.30min. palautuksella + 3km. Yht. 16km
To 22.8; i: 11km
Pe 23.8; a: 5km. i: 12km, sis. lopussa 3 x 100m kiihdytykset. Yht. 17km
La 24.8; a: jalkaterä- ja pohjejumppa. i: 13km
Su 25.8; p/i: 3km + 14km tv-kova radalla (3.54min/km) + 3km. Yht. 20km

Viikko 34: juoksua yht. 120km

Treenien osalta vuoden ensimmäinen maratonprojekti alkaa olla aika lailla paketissa. Enää hieman vajaa 2 viikkoa on aikaa Levin Ruskamaratoniin, joka tietää sitä, että ensi viikolla otetaan jo kevyemmin. Tämä oli siis viimeinen kunnon treeniviikko. Sainkin siitä aika lailla sellaisen kun suunnittelin. Heti maanantaina juoksin pitkän lenkin. Tiistaina otin juoksun suhteen kyvyemmin ja jumppailin keskivartalon lihaksia kondikseen. Keskiviikkona mätin vetotreeniä Hiekkaharjun kentällä, joka tuntuikin astetta kovemmalle. Sitten muutama päivä sellaista peruslenkuttelua, kunnes nyt sunnuntaina hyökkäsin Hiekkaharjun kentälle uudelleen tekemään viikon toista kovaa treeniä. Temmoin 14km tv-kovan 3.54 kilsavauhdilla, eli hieman suunniteltua maratonvauhtia kovempaa. Meno oli aika "jämäkkää", mutta en muuta odottanutkaan, olihan alla jo aika raskas viikko.

Ensi viikko on siis jo kevympi. Juoksen varmaan n. 75-85km ja tärkeää olisi ensi viikon lopulle saada tehtyä sellainen 15km kiihtyvä lenkki, joka on itselläni toiminut hyvänä viimeistelynä viikkoa ennen maratonia. Näyttäisi pitkästä aikaa taas siltä että selviäisin ehjänä/terveenä maratonin lähtöviivalle, mutta eipä vielä tuuletella. Joku flunssahan voi vaania nurkan takana, ainoastaan odottaen otollista hetkeä iskeä kiinni poloiseen ruhooni.

sunnuntai 18. elokuuta 2019

Viikko 33

Ma 12.8; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 13.8; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 20km
Ke 14.8; a: 9km. i: 4km + 2 x 1000m, 500m palautus välissä + 3,5km. Yht. 19km
To 15.8; lepo, i: tunnin hieronta
Pe 16.8; i: 14km
La 17.8; p: 3km + 10km vauhtileikittely + 1km. Yht. 14km
Su 18.8; i: 15km, sis. 6km jälkeen kaikki ylämäet kiihdytyksin/kovaa

Viikko 33: juoksua yht. 101km

Ei nyt suju niin kuin Strömsössä. Tiistain lenkillä iski lopussa tosi voimaton olo, josta päättelin jonkun taudin oireen vielä taustalla vaikuttavan, vaikka röhää, kurkkukipua tai tukkoisuutta ei enää esiintynytkään. Suunnitelman mukaan lähdin keskiviikkona töiden jälkeen 1000m vetoja tekemään, mutta jouduin jättämään kahden kauhean rypistyksen jälkeen treenin siihen. Veto oli aivan poissa. Päätin pitää torstain lepopäivän ja samalla kypsyi päätös edes yrittää lähteä lauantaina 10km kisaa Hensinkiin juoksemaan. Myös perjantain aamulenkin jätin vielä tekemättä ja illalla olikin parempi fiilis juosta. Lauantaina tunsi olevani sen verran voimissani, että temmoin veuhtileikittelyä. Miltään kovin leikittelyltä se ei tosin tuntunut kun koetin saada kroppaa kunnolla ahdistettua. Päätin viikon tuollaiseen normaalimittaiseen lenkkiin enkä yrittänyt väkisin pitkää lenkkiä tempoa.

Eihän homma ole nyt ihan suunnitellusti edennyt, mutta minkäpä näille taudinpoikasillekaan tekee. Onneksi eivät ole pahemmiksi päässeet. Maratonharjoittelun kannalta kuitenkin on fakta, että pitkiä lenkkejä on takana ihan liian vähän ja se tulee varmasti ensi kuun alussa näkymään. Koetan saada vielä jonkun pitkän lenkin tässä räpisteltyä ja ehkä kisaan ensi viikonloppuna. Katsotaan tuntemuksien mukaan.

sunnuntai 11. elokuuta 2019

Viikko 32

Ma 5.8; a: 6km. i: 19km. Yht 25km
Ti 6.8; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 7.8; i: keskivartalojumppa
To 8.8; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
Pe 9.8; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
La 10.8; p: jalkaterä- ja pohjejumppaa. i: 12km
Su 11.8; i: 12km

Viikko 32: juoksua yht. 102km

Ensimmäinen hienoinen takaisku treenihin kohti syyskuun alun Ruskamaratonia. Alkuviikko meni ihan suunnitellusti, mutta sitten iski orastavat flunssan oireet päälle. Kurkku oli koko keskiviikon todella kipeä, joten en juossut lainkaan. En silti malttanut ihan vaan olla ja jumppasin illalla. Torstaina ja perjantaina nokka vuoti räkää melkoisesti, mutta läpsyttelin kuitenkin peruslenkkiä koska olo ei tuntunut "riittävän kipeältä" täyteen lepäilyyn. Sama homma nyt viikonloppuna.

Olen tyytyväinen, että tauti ei ole yltynyt pahemmaksi, vaan päällä ei ole ollut köhää, nuhaa ja kurkkukipua kummempaa. Pitäisi ehkä nytkin malttaa täysin lepäillä, jos oireet hivenenkin voimistuvat. Katsotaan nyt. Sain viikkoon kuitenkin ihan hyvin roskakilometrejä kerättyä, mutta alkuperäinen tarkoitus oli täsä kohtaa mättää todella kova viikko, joka pitäisi sisällään vetotreenin, tv-kovan ja kunnon pitkän lenkin. Kaikki nuo jäivät nyt odottamaan aikoja parempia.

sunnuntai 4. elokuuta 2019

Viikko 31

Ma 29.7; a: 5km. i: 3km + 10 x 400m ratavedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 15km
Ti 30.7; i: keskivartalojumppa + tunnin hieronta
Ke 31.7; a: 7km. i: 16km. Yht. 23km
To 1.8; a: 5km. i: 3km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. alhaalla ennen uutta vetoa + 4km. Yht. 19km
Pe 2.8; a: 5km. i: 9km, sis. 6x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 3.8; i: 5km + Helsinki Twilight Run & Walk (10km kisa): 37.35 + 1km. Yht. 16km
Su 4.8; p: pientä nilkka- ja pohjejumppaa. i: 14km

Viikko 31: juoksua yht. 101km

Tehojen puolesta kesän kovin viikko, vaikka pidin tiistain täysin lepoa juoksusta. 3 kovatehoista treeniä tuli viikkoon mahdutettua: maanantain ratavedot, torstain pitkät mäkivedot ja lauantain 10km kisa. Maanantaina tuo radalla juokseminen sujui ihan ok, vaikka vauhtia ei tunnu kyllä tuohon ratakierokseen irtoavan millään. 1min. palautuksella homma kuitenkin tuntui aika siedettävälle. Tiistaina tein vain keskivartalojumppaa töiden jälkeen ja kävin hierojalla. Hieronta tekikin gutaa ja koivat tuntuivat ihan uusilta keskiviikon lenkeillä. Torstain mäkivetotreeni ottikin sitten tosi koville. Olin aivan poikki työpaikan pukuhuoneessa loppuverkan hölkättyäni. Jonkinlainen horkkakin iski päälle ennen suihkuun menoa, joka kertoo kyllä siitä että aika koville keho ilmeisesti tuossa treenissä tuli laitettua.

Varsinkin tuon torstai-illan kovan treenirupeaman jälkeen ei kroppa lauantaina tuntunut mitenkään virkeältä ja illalla oli suunnitelmissa 10km kisa juosta Helsingissä. Ei tässä nyt minkään kympin ennätyiksiä ollakaan hakemassa, vaan kovaa treeniä joten liikautin itseni Tikkurilasta lähijunalla Helsingin keskustaan, josta käppäilin jalkapatikassa Hietaniemeen lähtöalueelle. Kisan lähtöaika oli vasta klo. 20:00 illalla, joten hieman omituisempi aika startata. Kampesin ruhoni suht lähelle erutiviä ja paukusta tasan klo. 20:00 matkaan. Otan ensimmäisen kilometrin aika rauhallisesti, mutta silti huomaan ohittelevani jonkun verran porukkaa. Parin kilometrin jälkeen huomaan juoksevani erään miekkosen peesissä, joka maalissa paljastui tanskalaiseksi Kenneth Liere Rasmusseniksi. Twilight Runin reitti on aika mutkainen Helsingin keskustan lähellä ja osuipa matkalle portaatkin, mutta mitään kovin hurjia nousuja se ei sisältänyt. Vauhti oli suhteellisen tasaista koko matkan, sellaista 3.40-3.50 kilometrivauhtia mentiin lähes koko ajan. Ajattelin iskeä vikalla kilsalla ohi tästä tanskalaisesta kaverista, mutta eipä ollut moiseen paukkuja. Maaliin kilpailussa tultiin Hietaniemen hiekkarannalle rakennettua loppusuoraa pitkin. Hiekalle juoksu oli kuin olisi tervaan juossut. Tuntui ettei päässyt mihinkään vaikka kuinka yritti. Maaliin saavuin ajassa 37.35 ja keskivauhti koko matkalle oli 3.46/km. Vaikka loppuaika ei kovin kummoinen ollutkaan, olin silti tyytyväinen kun ottaa huomioon edellisten päivien treenien kovan rasituksen. Kroppa sai juuri sitä mikä oli tarkoituskin, eli kovaa treeniä. Maalialueella oli mukavaa taas jutella sekä vanhojen että uusien tuttavuuksien kanssa.

Ensi viikon alussa pyrin heti juoksemaan pitkän lenkin ja viikon puolivälissä joku vetotreeni. Katsotaan sitten loppuviikosta, viitsinkö lähteä kisaamaan, vai tyydynkö omiin treeneihin.