sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Viikko 48

Ma 27.11; i: 5km
Ti 28.11; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 10km. Yht. 16km
Ke 29.11; a: 5km. p: tunnin hieronta
To 30.11; i: 13km
Pe 1.12; lepo
La 2.12; i: 14km, viimeinen 5km kiihtyen
Su 3.12; i: 15km, sis. lopussa 4x100m kiihtytykset

Viikko 48: juoksua yht. 68km

Perusläpyttelyä. Aika kiireinen viikko. Keskiviikkona tein viimeisen työpäivän Vaasassa ja tyhjäsin siellä vuokrakämppäni. Torstaina olin vielä Seinäjoella töissä ja nyt onkin päällä koko kuukauden kestävä loma. Eka kerta ikinä kun pidän urallani lomaa yli 3 viikkoa putkeen.

Tiistaina lähetään kohti Havaijia ja ensi sunnuntaina pitäisi maraton taivaltaa. Hölkkäilen rennosti fiilistellen ja unohdan kaikki aikatavoitteet. Eräs tuttavani huomautti että tuo blogini otsikossa oleva "The Revenge" on hieman harhaanjohtava kun oon päättänyt unohtaa aikatavoitteet Honolulun maratonilla. Pitänee tuo nyt korjata.

sunnuntai 26. marraskuuta 2017

Viikko 47

Ma 20.11; i: 12km
Ti 21.11; a: 6km. i: 13km. Yht 19km
Ke 22.11; a: 6km. i: 9km. Yht. 15km
To 23.11; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km
Pe 24.11; lepo
La 25.11; i: 25km
Su 26.11; p: 13km

Viikko 47: juoksua yht. 100km

Treenaamisesta ei oikein voida puhua. Koko viikko niin perushölköttelyä kuin vain perushölkkä voi olla. Torstai-iltana oli kyllä vuoden hapokkain keli juosta. Tuuli aivan törkeän kovaa, vettä satoi kun saavista ja juoksualusta oli 10km lenkistä n. 7km jäätä + loskaa, sekä 3km verran auraamatonta umpihankea. Olin aivan jäässä lenkin jälkeen ja kesti kuumassa suihkussa "sulaa" jonkun aikaa. Perjantaina oli vielä kokous työpäivän jälkeen, enkä myöhäisillasta jaksanut lenkkiä tehdä. Lauantaina taaplasin Seinäjoella pitkän lenkin aika hyvällä fiiliksellä. Hotelli Sorsanpesään piti hyökätä jotain pikkujouluseuruetta häiritsemään kesken lenkin, sillä alkoi tunkea siihen malliin, että olisin pian paskonut housuuni. Hieman narikassa virnuilivat kun kyselin veskin sijaintia ja sanoin olevan tulipalokiire. No vältyinpä sopivasti puskareissulta.

Parin viikon päästä hölkätään maraton Havaijilla. Saapa nähä kestääkö sen läpimeno kauan ja peräti todella kauan. Todellisesta juoksemista ei kyllä tulis tällä kunnolla yhtikäs mitään.

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Viikko 46

Ma 13.11; i: 10km
Ti 14.11; a: 5km
Ke 15.11; a: 5km. p: 30min. hieronta. i: pientä jumppaa
To 16.11; i: 13km, sis. 9km vauhtileikittelyä
Pe 17.11; a: 9km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset
La 18.11; p: 4km + Aktia Cup (10km): 37.11 + 3km. Yht. 17km
Su 19.11; i: pieni kuntopiiri

Viikko 46: juoksua yht. 59km

Ei kummoinenkaan viikko. Alkuviikosta työ ym. kiireet antoivat alhaisen motivaation puutteesta kärsivälle lusmulle hyvän tekosyyn olla treenaamatta.

Perjantai-iltana ajelin Vantaalle entisen opiskelukaverini luo yöksi ja sieltä suuntasin lauantaina päivällä Aktia Cupin tämän talven ekaa koitosta juoksemaan. Kovin kummoinen tulos ei ollut odotettavissa. Loppuaika 37.11 on selkeästi surkein niistä kolmesta kerrasta kun olen tällä reitillä juossut. Ainoa hyvä asia oli tasainen vauhti, sillä edestakaisen reitin vitoset kuluivat aikaan 18.35 ja 18.36. Sen verran kevyeltä tuntui vielä 6-7km välissä, että ajattelin lopussa helposti repäiseväni loppuajaksi 36 alkuisen tuloksen. 8km kohdalla alkoi kuitenkin painaa ja loppu oli vaikeaa. Yhtään kovempaa en olisi päässyt. Etenin lähes koko matka naisten sarjan voittajan Nerea Abregon kanssa (kuva alla), jonka onnistuin lopussa niukasti kukistamaan. Katsotaan josko saisin ensi viikolla jotain treenailtua.

Aktia cupin kympillä matkan taittoa Nerea Abregon kanssa (kuva Aktia Cupin galleriasta)

sunnuntai 12. marraskuuta 2017

Viikko 45

Ma 6.11; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
Ti 7.11; i: 10km
Ke 8.11; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 12km, sis, 9km vauhtileikittelyä. Yht. 18km
To 9.11; a: 6km. i: 15km. Yht. 21km
Pe 10.11; i: 9km, sis. lopppuun 3x100m kiihdytykset
La 11.11; p: 15km
Su 12.11; p: 24km

Viikkko 45: juoksua. yht. 110km

Taas välillä normaalimpi treeniviikko. Juoksua ihan ok määrä, sisältäen yhden tehokkaamman treenin. Lauantaina oli tarkoitus juosta 5km Komia talvijuoksusarjassa Seinäjoella, mutta sähläsin aikataulujen kanssa. Luulin juoksun starttaavan klo. 12:00, mutta todellisuudessa lähtö oli vasta klo. 13:30. Kokonaan en tätä erhettä päälleni ota, sillä Juoksija-lehden tapahtumakalenterissa mainittiin vain klo. 12:00. Ei siis mitään muita aikoja. Tietty oma moka kun en tarkistanut järjestäjän nettisivuilta, mutta jos kalenteriin ilmoitetaan vain yksi aika, niin ainakin kaltaiseni toope luulee sen ilman muuta olevan starttiaika.

Ensi viikolla Vantaalle juoksemaan Aktia Cuppia, ehkä. Aivan satavarma en tästä vielä ole...

sunnuntai 5. marraskuuta 2017

Viikot 43 & 44: Lusmuilua

Ma 23.10; i: pieni kuntopiiri
Ti 24.10; lepo
Ke 25.10; lepo
To 26.10; lepo
Pe 27.10; i: keskivartalojumppa
La 28.10; i: 14km
Su 29.10; a: 10km

Viikko 43: juoksua yht. 24km

Edellinen viikko oli vielä hyvää tekemistä, mutta jotenkin taannuin aivan totaalisesti. Intoa vaan treenaamiseen ei oikein ollut. Asiaa ei auttanut ammattijärjestön liittokokous Helsingissä, jonka pitkähköksi venähtänyt illanvietto vei loputkin treenihalut.

Ma 30.10; i: 10km
Ti 31.10; i: 80min. punttisalitreeni
Ke 1.11; lepo
To 2.11; i: 11km
Pe 3.11; lepo
La 4.11; i: 12km
Su 5.11; i: 14km

Viikko 44: juoksua yht. 47km

Ja vetelehtiminen jatkuu. Keskiviikosta perjantaihin oli työreissaamista, mutta eihän se nyt mikään tekosyy ole. Ainoastaan torstaina sain Tampereella raahattua itseni hotellin ovesta pihalle. Honolulun maratoniin on nyt 5 viikkoa aikaa. Kaikenlaisten aikatavoitteiden suhteen kirves on heitetty jo aikaa sitten kaivoon ja siellä se myös pysyy ruostumassa. Hölökötellään siellä matka läpi. Tällä kunnolla sekin tulee olemaan jo aivan tarpeeksi haastavaa.

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

Viikko 42

Ma 16.10; i: 17km
Ti 17.10; p: 7km. i: 2km + 4km/3km/2km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä. Yht. 20km
Ke 18.10; p: 1km + pieni kuntopiiri + 1km. i: 15km. Yht. 17km
To 19.10; a: 7km. i: 10km, sis. lopussa 3x100m kiihdytylset. Yht. 17km
Pe 20.10; a: 7km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 21.10; p: 4km + Wihan kilometrit (puolimaraton): 1:22.45. Yht. 25km
Su 22.10; p: 12km

Viikko 42: juoksua yht. 115km

Ensimmäinen kunnon treeniviikko sitten elokuun lopun. Tiistain kova treeni tuntui kerta kaikkiaan kamalalle. Jaksoin juuri ja juuri pitää yllä muutaman kilsan ajan @4.00 vauhtia kun revitin aivan sata lasissa. Mietin että ei terve! Ajatuksena oli lähteä Tampereelle juoksemaan puolimaraton lauantaina Wihan kilometreille, mutta tämän tiistaisen treenin jälkeen kisailu, edes treenimielinen sellainen ei oikein jaksanut innostaa. Päätin kuitenkin lähteä ja perjantaina ajelin Tampereelle kaverini luo. Mukava olikin nähdä. Saunottiin, katsottiin leffoja ja turistiin joutavia. Kaverini on alkanut harrastamaan laatukahveja ja jauhaa itse kahvipavut. Olikin astetta parempaa settiä kun itse kotona keittämäni perussumppi :)

Lauantaina sitten kisapaikalle Pirkkahallille. Wihan kilometreillähän juostaan sellaisella kaavalla, että aamulla klo. 9:00 starttaa 100km, 50km ja päivän ensimmäinen maraton. Iltapäivällä klo. 15:00 sitten starttaa päivän toinen maraton ja puolimaraton. Mielestäni tällainen iltäpäivän starttiaika on mahdollisimman tympeä, mutta kaikkeen pitää sopeutua. Kisassa kierretään 3,333km mittaista rinkiä, joka puolikkaalla kierretään 6 kertaa + ekalla kiekalla juostava lisälenkki. Yllättävän miellyttävä reittiä oli kiertää, vaikka ajattelin sen etukäteen olevan jotenkin henkisesti raskaampaa. Odotukset ajan suhteen olivat ihan nollissa. Kun treeneissä ei meinannut edes lyhyttäkään matkaa päästä alle nelosen kilsavauhtia, ei voi olettaa puolikkaan kulkevan kovinkaan mairittelevasti. Kisa lähti kuitenkin liikkeelle sen verta ravakasti, että huomasin ekan vitosen jälkeen eteneväni sellaista @3.55 vauhtia. Lisäksi eipä tuntunut mitenkään pahalle, oikeastaan aika hyvällekin joten aattelin tempoa samaa rataa kunnes alkaa tökkiä. Yllätys oli kerrassaan positiivinen kun tällaista kohtaa ei tullutkaan. Juoksu oli kauttaaltaan ihan mukavaa, vaikka tätä juurikaan kovemmasta vauhdista ei kyllä pystynyt edes haaveilla. Väitän että lopussa olisin kyllä pystynyt kiristämäänkin, mutta oikean pakaran seutu ja erintoten piriformis alkoi kipuilla ilkeästi toiseksi vikalla kielalla. Viimeinen kierros menikin sen takia hieman könkköstämiseksi, joskaan vauhti ei onneksi pudonnut. Kaiken sairastelun jälkeen olen loppuaikaani 1:22.45 ihan tyytyväinen. Kummasti jaksoi @3.54 keskivauhdilla matkan taivaltaa, vaikka treeneissä mokomasta on voinut vaan unta nähdä. Sen verta heikko taso kisassa oli, että onnistuin suorituksellani voiton nappaamaan 44s erolla kakkoseen.

Toivottavasti nyt pysyisi terveenä hieman pidempään, ainakin pitkälle joulukuuhun ;) Hyvä että kävin tuon puolikkaan juoksemassa. Se antoi rutkasti lisäpontta ja uskoa tekemiseen. Vaikka tässä on pitkittynyttä flunssaa yms. ongelmia ollut päällä, ei kunto siltikään ole tippunut mitenkään kovin paljon. Eteenpäin, kuten se kuuluissa mummo lumihangessa...

sunnuntai 15. lokakuuta 2017

Viikko 41

Ma 9.10; i: 12km
Ti 10.10; lepo
Ke 11:10; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 19km
To 12.10; i: 14km
Pe 13.10; lepo
La 14.10; p: 25km
Su 15.10; i: 11km

Viikko 41: juoksua yht. 81km

Koetan taas jotain puuhata. Kävin tiistaina mykoplasma- ja keuhkoklamydia testeissä. Vastaukset tulee vasta ensi maanantaina. Saanpa ainakin varmuuden ettei näiden sairastelujen taustalla ole nuo viheliäiset pöpöt ja jos sitten ovat niin medisiinikuuri varmaankin päälle.

Perjantaina tulin Keuruulle mökillemme. Samalla alkoi loma. Lauantain ja sunnuntain välinen yö meni triathloniin ehdotonta ykköstapahtumaa Havaiji Ironmania valvoessa. Oli taas hieno kisa. Alla vielä jotain otoksia viikolta.

Maanantaina harvinainen luonnonilmiö nimeltä aurinko paistoi. 

Vaasassa piisaa hienoja merenrantareittejä. 

Edelleen Vaasan rantaraitti...

Mökkimme Keuruulla rannasta katsottuna. 

Mökkirantaa

Mökkirantaa 

Mökin rantaa terassilta kuvattuna.