THE REVENGE, it will continue

2.9 Ruskamaraton
10.12 Honolulu marathon

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Viikko 23

Ma 5.6; lepo. i: tunnin hieronta
Ti 6.6; a: 6km. i: 12km. Yht 18km
Ke 7.6; a: 8km. i: 3km + 5x200m/4x500m/5x200m vedot, 30s palautus 200m vedoissa, 1mim. 500m vedoissa ja 5min. sarjojen välissä + 2km. Yht. 17km
To 8.6; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 12km, sis lopussa 4x100m kiihdytykset. Yht. 19km
Pe 9.6; i: 3km + Markkinähölkkä (10km kisa): 38.27 + 2km. Yht. 15km
La 10.6; i: 12km
Su 11.6; i: 25km

Viikko 23: juoksua yht. 106km

Kylläpä hieronta tekikin kintuille alkuviikosta hyvää. Tästäkään huolimatta keskiviikon vedot eivät oikein kulkeneet. Nopeutta vain ei tahdo olla, kaipa se on hitaan ja kankean hyväksyttävä. Perjantaina ajelin Teuvalle kisaamaan paikalliseen Markkinahölkkään. Kisan starttiaika oli vasta klo. 20:00, mikä on hieman tavallisesta poikkeava aika kilpailulle, ainakin minulle. Fiilis oli muuten hyvä, mutta pötsissä myllersi ikävästi. Ilmeisesti päivällä vetämäni pihviateria ei ollut parasta mahdollista tankkausta kisaa. Hölkän reitti oli aika mielenkiintoinen. Ensin mentiin muutama kilsa metsäpolkuja pitkin. Polku oli aika juostavaa, mutta hieman piti jalkoihinsa katsoa ettei kompastunut juurakoihin. Lisäksi reitti oli paikoin niin kapea ettei edellä menevästä aina päässyt ohi. Umpihitaana lähtijänä jumituin alkukilsoilla jonoon, mutta eipä tuo pahemmin haitannut. Säästyipähän voimia alun säntäilyltä koska kulku ei tuntunut parhaalta mahdolliselta. Oikeat juoksijat, kuten Vaasan Antti Ranta-Aho, Kurikan Juha Järvelä ja kumppanit latoivat heti paukusta horisonttiin. Tielle päästyäni ohittelin porukkaa sopivasti. Erästä miekkosta jäin peesaamaan kun hänen vauhti tuntui soivalta. 7km kohdalla kaveri kuitenkin alkoi tehdä eroa ja jäin yksin henkeäni haukkomaan. Viimeiset kilsat olivat vieläpä sellaista aika upottavaa/märkää pururataa, jossa jalkojen voimatasoa mitattiin ihan mukavasti. Valitettavasti kykyä mihinkään loppuvetoon ei ollut, mutta hyvästä kovasta treenistä kisan reitti kävi kyllä todella erinomaisesti. Aika ei ollut taaskaan kovin hääppöinen, mutta en nyt mokomasta ressiä revi. Pääasia että saa hyviä treeniviikkoja tehtyä. Sunnuntain pitkän lopussa jalat tuntuivat taas todella väsyneiltä.

Nyt tarkoitus olisi jauhaa muutama viikko hyvää treeniä. Määrää sillai sopivasti tehoja unohtamatta. Seuraavan kisan juoksen 1.7 Turussa perinteisellä Paao Nurmi maratonilla, jossa tarkoitus olisi kokeilla kulkua puolimaratonilla, Mihinkään erityiseen tulosjahtiin ei ole kuitenkaan tarkoitus ryhtyä, metsästetään niitä sitten syksyllä.

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

Viikko 22

Ma 29.5; lepo
Ti 30.5; a: 5km. i: 2km + 11km, sis. 6km kiihtyvä (@4.20-3.40) Yht. 18km
Ke 31.5; a: 5km. p: 11km. Yht. 16km
To 1.6; i: 13km, sis. 6km mäkistä pururataa, josta kaikki ylämäet kovaa
Pe 2.6; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 8km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 3.6; p: 4km + Tainusjärven hölökkä (9,5km): 36.19 + 1,5km. Yht. 15km
Su 4.6; i: 26km

Viikko 22: juoksua yht. 102km

Omalla mittapuullani ihan jämäkkä treeniviikko. Työt vain tuppasivat haittaamaan vapaa-ajan harrastuksia. Maanantaina lähdin heti aamusta Vantaalle ja olin takaisin vasta niin myöhään illalla, että en edes kuvitellut enää lenkkiä tekeväni. Tiistaina kipaisin aamulenkin jo niin aikaisin että tuskin yksikään kukko oli vielä kiekaissut, koska piti ehtiä Kristiinankaupunkiin jo suht aikaisin. Sieltä pääsin sentään takaisin ihmisten aikaan ja sainkin aikaiseksi hyvän kiihtyvän pätkän sesältäneen lenkin illalla. Keskiviikkona sain junailtua itselleni lenkkiaikaa iltapäivästä. Hyvä niin sillä illaksi piti vielä lähteä kokoukseen Kokkolaan, josta olin kotona vasta lähempänä puolta yötä. To-pe olivat välillä ihan tavallisia 8-9h työpäiviä ja kerkesi hyvin treenailemaan ilman kummempaa aikataulutusta. Torstain mäkirevittely tuntui perjantaina jaloissa aika paljon ja mietinkin, että mitähän tämä tietää lauantain kisaa ajatellen.

Lauantaina ajelimme Jurvaan, Tarkemmin Tainusjärven Pässilän majalle, josta starttasi Tainushärven hölökkä. Matka oli ilmoitettu n. 10km mittaiseksi, mutta kävi ilmi että se oli tarkalleen 9,5km, jonka Suunnon luotettava kellokin kisan aikana varmisti. Ilma oli lauantaiksi onneksi hieman lämmennyt edelisten päivien suorastaan talvisista lukemista, mutta tuuli oli todella kova. Lähdin liikkelle puolipitkillä shorteilla ja pitkähihaisella paidalla. Ekan parin kilsan aikana kirosin valintaani, sillä auringon porottaessa tuli kuuma. Pian käännyttiin kuitenkin peltoaukealle, jossa vastatuuli puhalsi päin pläsiä. Puhuri olikin melkoinen ja meinasin jäätyä niille sijoilleni. Kaiken lisäksi vauhti tippui @4.00 huonommalle puolelle ja väsyhän moisessa tuli. Kun vastainen helpotti muutaman kilsan jälkeen sivumyötäiseksi, kulkukin onneksi keveni. Kisassa oli tosi vähän osallistujia, varmaankin osin koulujen päätöspäivästä johtuen. Sain juosta soolona kärjessä koko matkan enkä millään saanut itsestäni kunnolla irti. Maali koitti ajassa 36.19 ja keskivauhti oli @3.50. Ei kovin häävisti, vaikka tuuli söikin matkavauhtia. Jalatkin olivat kisan jälkeen aika väsyneet. Hyvästä kovasta treenistä kisa kuitenkin kävi oikein hyvin ja se olikin päätarkoitus. Nyt sunnuntaina taaplasin hyvässä kelissä vielä mukavan pitkän, joskin vikoilla kilsoilla ukko oli aika väsynyt. Alkuviikosta saa hieroja leipoa koipiani auki.

sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Viikot 20 & 21

Ma 15.5; i: 10km
Ti 16.5; i: 11km
Ke 17.5; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
To 18.5; a: 5km. i: 90min. punttisalitreeni + 1km. Yht. 6km
Pe 19.5; lepo
La 20.5; lepo
Su 21.5; lepo

Viikko 20: juoksua yht. 44km

Treenien puolesta viikosta ei ole kerta kaikkiaan mitään kerrottavaa. Alkuviikosta lenkkeilin hieman ja puolessa välissä viikkoa sain touhotettua hieman rautojen kimpussa työpaikan salilla. Viikonloppu hurahti Virossa entisen ammattiyhdistyksen kemuissa, jonne minut vielä kelpuutetaan mukaan. Kivaa oli ja kiva oli nähdä vanhoja tuttuja. Reissun jälkeen ei sitten muutamaan päivään ollutkaan kovin kivaa. Ei aikuisen (iältäni, en mieleltäni) pitäisi hillua ja valvoa enää tuolla tavalla, mutta ei sitä kaikkea aina tarvitsekaan järjellä miettiä, varsinkaan jos tuota järkeä ei liiaksi edes omaa ;)

Ma 22.5; i: keskivartalojumppa
Ti 23.5; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
Ke 24.5; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
To 25.5; i: 17km
Pe 26.5; a: 6km. i: 2km + 8x500m vedot, 1min. palautuksella + 4km. Yht. 16km
La 27.5; p: 12km
Su 28.5; i: 26km

Viikko 21: juoksua yht. 103km

Kuten jo totesin, alkuviikko meni vielä tuosta Viron reissusta "palautuesa". Tiistaina pakotin itseni lenkille, mutta fiilis olo koko lailla surkea. Keskiviikkona homma vihdoin alkoi tuntua normaalilta. Perjantain vedoissa tuntui taas, että en saa itseäni mitenkään liikkeelle. Jalat olivat lisäksi treenin jälkeen luonnottoman väsyneet. Seuraavan päivän lenkillä fiilis jatkui ja lyhensinkin lenkkiä hieman alkuperäisestä suunnitelmasta kun meno oli sen verran kehnon tuntuista tarpomista. Muuten kyllä jaksoi, mutta jalat olivat aivan velliä. Mietinkin, että mitenhän tuo sunnuntain pitkä kulkee, mutta siitä tuli hienossa kelissä oikein miellyttävä kierros. Loppumatkasta jalat toki hieman väsyivät, mutta se kuuluu asiaankin sopivassa tunteessa.

Ensi viikolla olisi Kurikassa 10km kisaa taas tarjolla. Sinne siis.

sunnuntai 14. toukokuuta 2017

Viikko 19

Ma 8.5; a: 8km. i: tunnin hieronta
Ti 9.5; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
Ke 10.5; a: 5km. i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena vetojen välissä hölkkää mäki alas ja 30s alhaalla + 3km, sis. muutaman koordinaatioharjoituksen. Yht. 15km
To 11.5; i: 12km
Pe 12.5; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 6km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 13km
La 13.5; p: 3km + Tulivuorijuoksu (9,6km kisa): 35.36 + 2,5km. Yht. 15km
Su 14.5; i: 25km

Viikko 19: juoksua yht. 108km

Kylläpä yksikin onnistunut viikko voi nostaa paljon mielialaa, varsinkin kun se sisältää yli odotusten menneen kisan. Maanantaina hieronta teki gutaa ja jalat tuntuivat uudelleen heränneiltä. Tiistain lenkit kulivat mukavan kevyesti, mutta kun keskiviikkona piti nostaa sykettä mäkivetojen muodossa, oli touhusta helppous kaukana. Lauantaina suuntasin Lappajärvelle juoksemaan Tulivuorijuoksun. Matkaksi oli ilmoitettu n. 10km, mutta järjestäjien mukaan todellinen matka oli n. 9,6km, jonka myös gepsini kisan aikana vahvisti. Kyseessä oli ensimmäinen starttini sitten viime lokakuun. Yleensä mulla kauden eka kisa sujuu aina kehnosti ja nyt kun vielä viime aikoina on hieman fiilis koko touhuun ollut kateissa ja kulku paikoin surkeaa, niin etukäteisfiilisissä oli mietitty tuskaa ja kärsimystä. Toisin kuitenkin kävi. Lähdin aika varovaisesti liikkeelle sellaista @3.50 vauhtia. Kun tämä tuntui kulkevan suht kevyesti, uskalsin vitosen jälkeen painaa hieman kaasua. Reitti oli paikoin aika mäkinen, mutta silti onnistuin juoksemaan kisan läpi @3.43 keskivauhdilla. Täysi kymppikin olisi varmasti mennyt kevyestikin 36 alkuisiin lukemiin. Tämä ylitti odotukseni, jotka ennen kisaa olivat todella pohjissa. Ajattelin alle 4 vauhdinkin tekevän tiukkaa.

Miksi olen viime aikoina ollut todella pessimistinen juoksuni suhteen? Eniten siksi, että kovat treenit kulkevat surkeasti. En vaan tunnu pääsevän mihinkään. Jo parin kilsan vedoissakin esim. 3.50 vauhidin ylläpitäminen on täyttä tuskaa, jopa mahdotonta. Minulla on aina ollut vaikeaa pitää suunniteltua kisavauhtia yllä lyhemmissäkin kovissa treeneissä, mutta nyt tämä ero konkretisoitui todella merkittäväksi. En joutunut tuossa kisassa edes kovin ahtaalle ja silti paljon tuota hitaampaakin vauhtia on ollut mahdotonta ylläpitää treeneissä paljon lyhemmälläkin matkalla. Parempi kuitenkin näin päin :) Jahka saan hieman ylimääräisiä kiloja karsittua (ehkä) ja treenit kolautettua suunnitellusti putkeen, saattaa touhu muuttua vielä hyvinkin iloiseksi kesän aikana.

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Viikot 17 & 18: Motivaation kaivaminen

Ma 24.4; a: 5km. i: 5km. Yht. 10km
Ti 25.4; a: 6km. i: 12km. Yht. 18km
Ke 26.4; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
To 27.4; p: 6km
Pe 28.4; p: 12km
La 29.4; lepo
Su 30.4; i: keskivartalojumppa

Viikko 17: juoksua yht. 59km

Hienoisen tauteilun jälkeen koetin palata normirytmiin. Juoksu vain tuntui hirveältä pakkopullalta pitkin viikkoa. Pitää koettaa motivaatio taas etsiä jostain. Vappua en juhlinut, mutta perjantaina illanvietto yhdistyksemme kevätkokouksen jälkeen "hieman" venähti. Viikonlopulle tämä tiesi toipumista, mutta ei haitannut yhtään koska lenkkikenkien ulkoilutus olisi muutenkin varmaan tympinyt.

Ma 1.5; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 2.5; i: 13km
Ke 3.5; p: 8km. i: 90min. punttisalitreeni
To 4.5; i: 14km
Pe 5.5; i: 2km + 3x3km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä + 1km. Yht. 14km
La 6.5; p/i: 25km
Su 7.5; i: 12km

Viikko 18: juoksua yht. 105km

Kevät tekee vihdoin ja viimein tuloaan. Ehkäpä se tuo myös juoksuun uutta puhtia. Ihan hyvän viikon sain tehtyä, vaikka edelleen totuuden nimissä on myönnettävä, että joku kumma lorvailuun taipuvainen fiilis on yläkamariin iskeytynyt. Itseäni käskyttäen sain silti 3 aika hyvää treeniä tehtyä. Keskiviikkona temusin punttisalilla pitkän tauon jälkeen oikein kunnolla rautojen kimpussa ja kunnon jumitukseenhan kroppa tietysti meni. Silti koin mokomaa jopa tarvinneeni tähän tilanteeseen. Perjantai oli kevään tähän saakka ylivoimaisesti lämpimin päivä ja olikin ihan hienoa lähteä lyhkäisissä vetimissä kovempaa treeniä luukuttamaan. Idea oli vetää parin lämmittelykilsan jälkeen 3x3km kovaa ja aina hölkätä kilsa kovien pätkien välissä. Meno oli odotetusti hirveää! Eka pätkä vielä menetteli, mutta toisen jälkeen olin jo aika kuitti. Kolmannen kolmosen puolessä välissä ajattelin jo lyhentää vedon 2 kilsan mittaiseksi, mutta pakotin itseni jatkamaan. Johonkin tässä lusmuilussakin olisi nyt rajat vedettävä ja edes jotain suunniteltua saatava tehtyä.

Ensi viikon lautantaina lähden kympin kisaa juoksemaan. Näin olen päättänyt, oli kunto ja fiilis sitten kuinka huono hyvänsä. Vajaat 4kk on enää aikaa Ruskamaratoniin ja jos syyskuun alussa meinaan olla edes siedettävässä maratonkunnossa, on hommaan tultava jämäkkyyttä.

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 16

Ma 17.4; p: 13km. i: 7km. Yht. 20km
Ti 18.4; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 19.4; lepo
To 20.4; lepo
Pe 21.4; lepo
La 22.4; p: keskivartalojumppa
Su 23.4; i: 7km

Viikko 16: juoksua yht. 45km

Selvisi syykin voimattomuuteen ja jaksamattomuuteen. Oireiltaan täysin kummallinen tauti iski päälle. Kummallinen tämä on ollut siksi, että kaikki mun taudeille tyypilliset oireet ovat puuttuneet. Yleensä saan aina ensin kovan kurkkukivun ja sitten muut röhinät, mutta nyt ei ole ollut lainkaan kurkkukipua, hengitysteiden röhinää, köhää taikka nuhaa. Ainoastaan todella voimaton olo ja kuume ovat olleet taudin oireet. Liekö tätä ollut jo viime viikonloppuna kun en jaksanut lenkeillä mihinkään. Alkuviikosta vaikea meno jatkui. Kun sitten tiistai-illan lenkillä loppuivat voimat tavallista tai oikeastaan aika löysääkin vauhtia juostessani aivan totaalisesti, tiesin jotain olevan pielessä. Vikoilla kilsoilla tuntui että taju lähtee. Keskiviikkona nousikin sitten kuume. Lauantaina ei enää kuumetta ollut, mutta en lähtenyt lenkille vielä intoilemaan. Nyt sunnuntaina juoksin varovaisen seiskan, eikä mikään surkea olo ollut, joskin ei mitenkään virkeäkään.

Ei tämä nyt suju. Tarkoitus oli aloittaa kunnolla treenaamaan, joten tällainen kevättauti ei todellakaan ole missään muodossa toivottu vieras. Töistähän tämä taas varmaan tuli kun siellä on porukka sairastanut. Mulla on nykyään umpisurkea vastustuskyky. Tuntuu että kun joku köhäiseekin lähelläni, saan heti taudin riesakseni. Toista se oli takavuosina kun sairastelut olivat harvinaisia. No joo, toki sitten oli kaikenlaiset vaivat koko ajan riesana. Pitäisi varmaan vaan röhnöttää sohvalla ja kitata olutta niin ei vaivais vammat eikä taudit (katkeruutta äänessä).

Onneksi Lontoon maraton oli tänään juurikin niin huikea juoksu kun etukäteen oli hehkutettukin. Seurasin sitä salibandyliigan tuoreen pronssimitalijoukkueen Seinäjoen Peliveljien luottopakin Harri Karjalan kanssa.

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

Viikko 15

Ma 10.4; lepo. i: tunnin hieronta
Ti 11.4; a: 5km. i.: 15km. Yht. 20km
Ke 12.4; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 13.4; i: 16km
Pe 14.4; i: 4km + 5x500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 1min. tauko alhaalla + 3km. Yht. 12km
La 15.4; p: keskivartalojumppa. i: 16km
Su 16.4; p: 9km

Viikko 14: juoksua yht. 89km

Ei kulje, ei sitten ollenkaan. Alkuviikko meni vielä ihan suht mutkattomasti. Hieronta teki hyvää ja seuraavina päivinä juoksu kulki edes jotenkin siedettävästi. Perjantain mäkivedot kulkivat sitten niin kuin kovemmat treenit ovat tupanneet viime aikoina kulkemaan, eli surkeasti. Väsyin lisäksi aivan luokattoman paljon, siis olotila treenin jälkeenkin oli tosi väsynyt. Lauantain lenkin loppua kohti tämä väsymys näkyi ja loppu lenkki oli tosi väsynyttä taaperrusta. Ajattelin tämän olevan vain normaalia treeniväsymystä, mutta kun nyt sunnuntaina lähdin pitkää lenkkiä tekemään, ei hommasta tullut yhtään mitään. Olin vitosen jälkeen jo aivan kuitti. Viimeinenkin into juoksuun loppui kun sen kuuluisan kanan lento. Päätin jättää homman siihen ja kurvasin suorinta tietä kotiin.

En nyt ymmärrä mikä tässä oikein mättää. Mitään tautia ei ole päällä enkä ole nukkunutkaan mitenkään huonosti. Silti ei vain jaksa, ei sitten yhtään. Olen treenannut sen verta lusmusti, että kaikki ylikunnon mahdollisuudet voi kyllä myös laskea pois kuvioista. Ainahan mulla juoksu toki ottaa tietyllä tapaa "takapakkia" kun alan tehdä kovempia treenejä ennen kuin meno sitten jossain vaiheessa aukeaa, mutta nyt on jotenkin todella vaikeaa. Suunnitelman mukaan kohta pitäisi oikeasti alkaa kroppaa ahdistamaan ja juuri tällä hetkellä moisen ajatteleminenkin hirvittää.