sunnuntai 20. syyskuuta 2020

Maratontreeniviikot 2-8

Ma 3.8; a: 7km. i: 26km. Yht. 33km

Ti 4.8; a: 5km. i: 12km kiihtyvällä vauhdilla (@4.50-3.55). Yht. 17km

Ke 5.8; a: 6km. p: tunti sulkapalloa. i: 45min. kuntopiiri + 8km. Yht. 14km

To 6.8; a: 5km. i: 4,5km + Heidehofin rykäisy (2,5km): 9.01 + 4km. Yht. 16km

Pe 7.8; a: 6km. i: 7km, sis. 6×100m kiihdytykset. Yht. 13km

La 8.8; p: 5km + 10km tv-kova + 3km. Yht. 18km

Su 9.8; p: 45min. jumppa jaloille. i: 11km


Viikko 32 <> maratonviikko 2/11: juoksua yht. 122km

Maratontreenin toinen viikko. Määrää ihan hyvin ja tehojakin ladoin muutamina päivinä ihan kohtuullisesti. 


Ma 10.8; a: 6km, sis. 3×100m kiihdytykset. i: 3km + 5×1km, 500m palautuksella + 4km. Yht. 20km

Ti 11.8; a: 2km. i: 14km. Yht. 16km

Ke 12.8; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km

To 13.8; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km

Pe 14.8; a: 5km. p: tunti sulkapalloa. i: 6km, 5×100m kiihdytykset. Yht. 11km

La 15.8; p: 4km + Haaga Run (10km kisa): 37.22 + 3km. Yht. 17km

Su 16.8; p: tunnin kuntopiiri. i: 13km


Viikko 33 <> maratonviikko 3/11: juoksua yht. 118km

Homma jatkui mukavasti. Lauantain 10km kisaan osui todella kuuma hellekeli, joka ainakin itselläni tuntui suorituksessa. Hyvä treenikisa kuitenkin. Teen nämä tasavauhtiset kovat treenit mieluummin kisoja juoksemalla, koska yksi ne tuntuvat tuskaisilta eivätkä kulje sitkään vähää. Sulkapallon pelaaminen veti muuten kropan yllättävän jöötiin, mutta onneksi se ei kisassa liiemmin enää tuntunut. 


Ma 17.8; a: 6km. i: 25km. Yht. 31km

Ti 18.8; a: 2km. i: 13km ja tunnin hieronta. Yht. 15km

Ke 19.8; a: 5km. i: 45min. kuntopiiri + 5km. Yht. 10km 

To 20.8; a: 5km. i: 3km + 5×800m/5×400m vedot, 1/3min. pal + 2km. Yht. 16km

Pe 21.8; p: 9km, sis. 6×100m kiihdytykset

La 22.8; p: 4km + Paavo Nurmi maraton (puolimaraton): 1:19.57. Yht. 25km

Su 23.8; i: 11km


Viikko 34 <> maratonviikko 4/11: juoksua yht. 117km

Heti viikon alkuun juoksin pitkän lenkin. Tarkoitus oli muutenkin painaa liikoja säästelemättä ja torstaina kiskoin vielä aika kovan ratavetojen setin, vaikka lauantaina oli tarkoitus juosta puolimaraton Turussa. Idea oli, että katsotaan miten kisa kuljee väsyneillä jaloilla. Olikin todella positiivinen yllätys, että 1:20 alittui. Kisa meni muutenkin todella nousujohteisesti niin sijoituksen kuin vauhdinjaonkin mukaan. Olin yleisessä sarjassa kolmas ja voitin M40 sarjan. Kaikkein parasta oli kuitenkin, että viimeisille kilometreille kykenin nostamaan vauhtiani. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.


Ma 24.8; i: 10km

Ti 25.8; a: 6km. p: tunti sulkapalloa. i: 16km. Yht. 22km

Ke 26.8; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km

To 27.8; a: 2km. i: 3km + 10×300m mäkivedot, palautuksena hölkää mäki alas ja 1min. alhaalla + 4km. Yht. 15km

Pe 28.8: a: 5km. i: 45min. kuntopiiri + 15km. Yht. 20km

La 29.8; a: 7km, sis. 5×100m kiihdytykset

Su 30.8; p: 4km + Länsiväyläjuoksu (17,3km): 1:05.59. Yht. 21km


Viikko 35 <> maratonviikko 5/11: juoksua yht. 109km

Länsiväyläjuoksu oli siirretty koronaviruksen takia huhtikuulta elokuun loppuun. Olin kisan juossut aikaisemmin kerran vuonna 2010, eli jo yli 10 vuotta sitten. Siitä oli hyviä muistoja, sillä se sujui tuolloin todella hyvin ja on jäänyt mieleeni yhtenä parhaista suorituksistani ikinä. Sinne siis uudestaan. Torstain mäkivedot vaan ottivat miehestä kaikki mehut irti, joten hieman arvelutti, miten ehtisin edes jotenkin palautua viikon toiseen kovaan suoritukseen sunnuntaiksi. Länsiväyläjuoksun reitti on lisäksi aika mäkinen. Kisasta tuli mielenkiintoinen, sillä 2 ensimmäisen kilometrin aikana muodstui 4 hengen ryhmä, jota asetuin vetämään. Toimin vetojuhtana 10km saakka, kunnes kova triathlonisti Heini Hartikainen päätti lisätä vauhtia. Pari muuta peesissä tullutta kaipparia lähti Heinin mukaan ja kolmikko tiputti minut kyydistä. Jäin seuraavilla kilsoilla n. 100m, mutta meno tuntui ihan hyvältä. Aloinkin saada heitä uudestaan kiinni ja tavoitin 15km hujakoilla. Vikoilla kilsoilla pari näistä karkasi 20-30s, mutta yhden onnistuin voittamaan juuri ja juuri. Taas jäi Länsiväyläjuoksusta erittäin positiivinen fiilis ja treenit kohti maratonia jatkukoon. 


Ma 31.8; i: 16km

Ti 1.9; p: 13km, sis. paljon 100-200m kiihdyttelyjä viim. 5km matkalla

Ke 2.9; lepo

To 3.9; a: 10km. i: 10km. Yht. 20km

Pe 4.9; i: 9km, sis. 3×100m kiihdytykset

La 5.9; p: 3km + Ruskamaratonin polkujuoksu (15km): 1:19.43. Yht. 18km

Su 6.9; lepo


Viikko 36 <> maratonviikko 6/11: juoksua yht. 76km

Loma alkoi ja lähdin tiistaina reissuun. Ensin Keski-Suomeen, sieltä keskiviikkona Pohjois-Pohjanmaalle ja perjantaina Lappiin. Tarkoitus olikin monen kovemman viikon jälkeen juosta kevyt viikko. Lauantaina Levillä korkkasin polkujuoksu-urani juoksemalla Ruskamaratonin 15km polkujuoksun. Itse maratonia ei tänä vuonna koronairustilanteen takia juostu lainkaan. Juoksu sujui ihan hyvin, mutta ei ole kyllä tämä polku"juoksu" mitenkään mun juttu. En uskalla painaa vaikeassa maastossa lainkaan sillä vauhdilla kuin pitäisi, joten hieman hölmö fiilis kun kuntoa piisaisi paljon enempään, mutta ei vaan uskalla. Voitin silti M40 sarjan ja olin kokonaiskilpailun kuudes, joten kaipa se ihan hyvin kulki. Kaverini pisteli todella hyvän suorituksen ollen kokonaiskilpailun kolmas, kova veto. Lauantaina sitten tuli käytyä myös hieman viihteellä, mutta tällä kertaa en mokomaa jatkanut enää sunnuntaina, koska halusin vielä jäljellä olevalle Lapin viikolle olla virkeänä treenaamaan ja retkeilemään. 


Ma 7.9; p: 5h patikointi Pallastuntureilla Lapissa. i: 12km

Ti 8.9; a: 5km, juoksu tunturissa. i: 18km. Yht. 23km

Ke 9.9; p: 45min. kuntopiiri. i: 25km 

To 10.9; p: 10km löysästi palautellen, ei vaan siltä tuntunut

Pe 11.9; juoksusta lepo. i: 2h patikointi tunturissa

La 12.9; lepo (koko päivän autolla ajo Leviltä Vantaalle) 

Su 13.9; a: 8km. i: 14km. Yht. 22km


Viikko 37 <> maratonviikko 7/11: juoksua yht. 92km

Toinen juoksumäärältään kevyemi viikko. Alkuviikon retkeilin ja treenailin Pallaksen upeissa maisemissa. Keskiviikkona palasin takaisin Leville, missä juoksin erään tuttavani kanssa todella kovan pitkän lenkin. Olin tämän jälkeen mökille päästyäni aivan kuitti. Kiersimme tietä pitkin Levitunturin ympäri ja latupohjia päälle "sopivasti", joten maastokaan ei ollut profiililtaan mitään kovin kevyttä, nousua riitti ihan riittävästi :) Patikoin perjantaina vielä Levillä, mutta koko lauantai kului auton ratissa istuen kun ajelin Leviltä takaisin Vantaalle. 


Ma 14.9; p: 70min. kuntopiiri. i: 15km

Ti 15.9; p/i: 27km

Ke 16.9; a: 5km. i: 14km, sis. 5×100m kiihdytykset. Yht. 19km 

To 17.9; a: 5km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 16km

Pe 18.9; a: 5km. i: 3km + 1600m/5×800m/400m, 1min. palautus vetojen välissä ja 3min. matkan vaihtuessa + 3km. Yht. 17km

La 19.9; p: 9km, sis. 5×100m kiihdytykset

Su 20.9; p: 5km + Espoon rantakymppi (10km kisa): 37.13 + 2km. Yht. 17km


Viikko 38 <> maratonviikko 8/11: juoksua yht. 120km

Maanantain ja tiistain olin vielä lomalla. Tiistaina tulikin tehtyä pitkästä aikaa todella hyväkulkuinen pitkä lenkki. Oikein hymyilytti lenkin aikana. Ehkäpä kunto on noussut varsin hyväksi ja tästä vielä saataisiin maratonille hyvä pöhinä aikaiseksi. Keskiviikkona palasin töihin 2½ viikon loman jälkeen. Perjantaina mätin aika kovan ratavetotreenin ja nyt sunnuntaina 10km kisan Espoossa, joka kulki ihan hyvin kovan treeniviikon päätteeksi. Reitti ei vaan ollut kovin mieleeni, sillä se oli todella mutkainen, mutta treenikisassa sillä nyt ei ollut niin suurta väliä. 

3 viikkoa olisi aikaa maratoniin. Tarkoittaa että ensi viikko vielä painetaan treeniä kunnolla ja sitten aletaan asteittainen keventely kohti maratonia. Fiilis on hyvä, kunto mukavasti nousussa ja jos vain vältän sairastelut, saattaa lopputuloskin vielä ilahduttaa. 

keskiviikko 5. elokuuta 2020

Kesä- ja heinäkuun treenit

Ma 1.6; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 2.6; a: 5km. i: 10km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 15km
Ke 3.6; a: 5km. i: 3km + 6km tv-reipas + Heidehofin rykäisy (1km kisa): 3.17 + 4km. Yht. 18km
To 4.6; lepo
Pe 5.6; a: 6km. i: 15km hieman tavallista reippaammin. Yht. 21km
La 6.6; i: 16km
Su 7.6; i: 3km + 2x1600m/2x1000m/2x400m ratavedot, 1min. palautus vetojen välissä ja 3min. palautus matkan vaihtuesa. Yht. 12km

Viikko 23: juoksua yht. 101km

Ma 8.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 9.6; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 7km. Yht. 12km
Ke 10.6; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
To 11.6; a: 5km. i: 4km + 6km tv-reipas + 3km. Yht. 18km
Pe 12.6; a: 5km. i: 7km, sis. 5x100m kiihdytykset. Yht. 12km
La 13.6; p: 5km + Runner´s High Summer Tour, osa I (10km kisa): 37.41 + 1km. Yht. 16km
Su 14.6; p: 45min. jumppa jaloille. i: 13km

Viikko 24: juoksua yht. 108km

Ma 15.6; a: 5km. i: 25km. Yht. 30km
Ti 16.6; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 17.6; lepo, i: tunnin hieronta
To 18.6; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Pe 19.6; p: 14km
La 20.6; a: keskivartalojumppa. i: 13km
Su 21.6; p: 13km, sis. 4x100m kiihdytykset

Viikko 25: juoksua yht. 102km

Ma 22.6; i: 12km
Ti 23.6; a: 5km. i: 3km + 5x800m ratavedot, 1min. palautuksella + 5km. Yht. 17km
Ke 24.6; i: 18km
To 25.6; a: 7km. i: 9km, sis. 5x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Pe 26.6; i: 6km + 7km tv-kova + 5km. Yht. 18km
La 27.6; p: 60min. jalkajumppa. i: 14km
Su 28.6; i: 14km

Viikko 26: juoksua yht. 109km

Ma 29.6; i: 18km
Ti 30.6; i: 1h 45min. punttisalitreeni
Ke 1.7; p: 12km
To 2.7; i: 16km
Pe 3.7; i: 25km
La 4.7; lepo
Su 5.7; lepo

Viikko 27: juoksua yht. 71km

Ma 6.7; lepo
Ti 7.7; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 20km
Ke 8.7; a: 6km. i: 2km + 8km vauhtileikittely + 2km. Yht. 18km
To 9.7; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
Pe 10.7; a: 6km. i: 7km, sis. 5x100m kiihdytykset. Yht. 13km
La 11.7; p: 5km + Runner´s High Summer Tour, osa III (10km kisa): 37.26 + 2km. Yht. 17km
Su 12.7; 13km

Viikko 28: juoksua yht. 101km

Ma 13.7; a: 6km. i: 27km. Yht. 33km
Ti 14.7; i: 11km
Ke 15.7; a: 5km. i: 90min. punttisalitreeni + 2km. Yht. 7km
To 16.7; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
Pe 17.7; a: 9km
La 18.7; lepo
Su 19.7; lepo

Viikko 29: juoksua yht. 80km

Ma 20.7; a: 2km. i: 8km. Yht 10km
Ti 21.7; a: 6km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 17km
Ke 22.7; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht.20km
To 23.7; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Pe 24.7; a: 2km. i: 14km. Yht. 16km
La 25.7; i: 13km, sis. 4x100m kiihdytykset
Su 26.7; i: 9km

Viikko 30: juoksua yht. 102km

<<Maratontreeni (11 viikkoa) alkaa>>

Ma 27.7; a:6km. i: 3km + 2x3000m/2x2000m ratavedot, 2min. palautus vetojen välissä ja 5min. palautus matkan vaihtuessa. Yht. 22km
Ti 28.7; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 29.7; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 9km. Yht. 14km
To 30.7; a: 8km. i: 5km + 10x200m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 30s alhaalla + 3km. Yht. 20km
Pe 31.7; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
La 1.8; a: 7km
Su 2.8; i: 15km, sis. loppuun 4x100m kiihdytykset

Viikko 31 <> maratonviikko 1/11: juoksua yht. 111km

sunnuntai 31. toukokuuta 2020

Viikot 18-22

Ma 27.4; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 28.4; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
Ke 29.4; a: 2km. i: 13km. Yht. 15km
To 30.4; a: 5km. i: 7km. Yht. 12km
Pe 1.5; lepo
La 2.5; lepo
Su 3.5; lepo

Viikko 18: juoksua yht. 60km

Viikon alussa peruslenkkeilyä. Töiden puolestakin oli lyhyt viikko, koska perjantaina oli suomalaisen työn juhla, eli vappu. Torstaina lähdin jo päivällä Turkuun kavereiden luo vappua viettämään, vaikka nyt koronavirusaikana ei mitään ihmeempia juhlia luvassa ollutkaan. Tulihan siinä kämpilläkin sen verran tehokkaasti väkijiomia nautittua, että torstaina ja perjantain ilakoimisen jälkeen ei viikonloppunakaan vielä lenkille kyennyt. No ensi viikolla taas järkevämpää eloa...

Ma 4.5; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 5.5; a: 2km. i: 16km hieman tavallista reippaammin. Yht 18km
Ke 6.5; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 19km
To 7.5; a: 6km. i: 7km. Yht. 13km
Pe 8.5; i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena mäki hölkkää alas ja 30s alhaalla + 3km. Yht. 10km
La 9.5; i: 15km
Su 10.5; i: 10km

Viikko 19: juoksua yht. 103km

Maaliskuun alussa, tarkalleen 7.3 juoksemani puolimaratonin jälkeen en ollut tätä viikkoa ennen kovilla treeneillä ruhoani rasittanut oikeastaan lainkaan. Nyt saa lusmuilu toistaiseksi taas riittää ja on alettava kunnolla treenaamaan. Tiistai-iltana juoksin sellaista hieman tavallista reippaampaa vauhtia lenkin, mutta miksikään tv-reippaaksi mokomaa ei vielä tohdi sanoa. Perjantain mäkivedoissa sitten kyllä huomasi, että keuhkot eivät ole pitkään aikaan joutuneet kunnolla töihin. Pelkkä mukvauusalueen hölkkähän ei tunnetusti suorituskykyä juuri nosta ja nyt menoon pitää saada muutos, mikäli syksyllä meinaa maratonin yrittää ennätysaikaan takoa. Toki nyt treenaaminen on vielä sellaista koville viikoille valmistavaa.

Ma 11.5; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ti 12.5, a: 6km. i: 25km. Yht. 31km
Ke 13.5; i: 9km
To 14.5; a. 6km. i: 1h 40min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 12km
Pe 15.5; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 16.5; i: 3km + 5x800m/5x400m ratavedot, 1min. palautus/veto ja 5min. matkan vaihtuessa + 2km. Yht. 11km
Su 17.5; i: 12km

Viikko 20: juoksua yht. 109km

Viikkon mahtui 3 kovempaa päivää: tiistain pitkä lenkki, torstain pitkähkö voimatreeni salilla ja radalla tehty vetotreeni lauantaina. Kyll tässä alkaa taas löytyä rytmi hyvään tekemiseen.

Ma 18.5; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 19.5; a: 6km. i: 12km. Yht. 18km
Ke 20.5; a. 6km. i: 3km + 2x2000m/2x1000m ratavedot, 1min. 30s palautus vetojen välissä ja 3min. matkan vaihtuessa + 5km. Yht. 20km
To 21.5; p: 11km. i: tunnin hieronta
Pe 22.5; a: 5km. i: 17km, hieman tavallista reippaammin. Yht. 22km
La 23.5; i: 7km
Su 24.5; i: 2km + 15x200m vedot, 200m hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 10km

Viikko 21: juoksua yht. 107km

Tiistaina piti olla alun perin hieronta-aika illalle, mutta hieroja soitti, ettei pystynyt olemaan illalla töissä. Sen sijaan ehdotti uutta aikaa helatorstai-illalle kun ei kuulemma niin välitä näistä arkipyhistä töiden vapaapäiväksi. No tämähän sopi minulle kun meinasin helatorstain ihan kotona oleilla ja perjantai oli itsellenikin normaali työpäivä. Keskiviikkona kävi radalla pidempiä vetoja tempomassa ja perjantaina koetin hieman reipastella iltalenkillä. Sunnuntaina iskin sitten viikon päätteeksi vielä maantiellä 200m lyhyitä ja teräviä vetoja 15 kipaletta. Pitkän lenkin sen sijaan jätin nyt tältä viikolta suosiolla tekemättä.

Ma 25.5; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht 20km
Ti 26.5; i: 2km + 3km/2km/1km vedot, 1km hölkkäpalautus vetojen välissä + 2km. Yht. 12km
Ke 27.5; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
To 28.5; a. 6km. i: 26km. Yht. 32km
Pe 29.5; a. 4km. i: 11km. Yht. 15km
La 30.5; p: 40min. kuntopiiri. i: 12km
Su 31.5; i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena hölkäten mäki alas ja 30s alhaalla + 3km. Yht. 10km

Viikko 22: juoksua yht. 110km

Hyvä viikko. Sain rytmitettyä hyvin kovemmat treenipäivät viikolle. Tiistaina olin aika poikki iltaisen "pyramidiharjoituksen" jälkeen. Vedot eivät kulkeneet kovinkaan hääviä vauhtia kun tuntui että alle 3.40 kilsavauhtikin teki jo tiukkaa. Välillä tuli mieleen, että kuinkan ihmeessä jaksoin maaliskuun alussa 3.45/km keskivauhdilla puolimaratonin juosta?!? Keskiviikon löysemmän palauttelupäivän jälkeen tein torstaina pitkän lenkin. Sunnuntaina taivuin vielä mäkivetoja tempomaan. Kulkikin ihan suhteellisen hyvin,  vaikka jalat koettivat esittää pari vastalausetta treenin aikana :)

Kesäkuu on sitten jo edessä. Viime viikot on Suomessakin saanut nauttia jo ihan mukavasta kelistä. Aamulenkeilläkin on ollut sen verran lämmintä ihan viimeisen viikon aikana, että shortsit ja paita ovat useimmiten riittäneet varusteeksi. Suomen hieno ja valoisa kesä on aivan kohta parhaimmillaan, joten mikäs sen hienompaa. Vaikka en oman perinteen mukaan taaskaan meinaa kovinkaan paljoa kesällä lomailla, pitää koettaa tiestöä takoa ahkerasti. Koronaviruksen aiheuttamat rajoituksetkin tässä alkavat höllentyä ja se on hyvä se. Kisojakin aletaan ainakin pk-seudulla jo pitää erityisjärjestelyin ja itse olen pähkinyt alkaa 10km kisoja juosta sopivalla syksillä 13.6 alkaen.

sunnuntai 26. huhtikuuta 2020

Viikot 9-17

Blogipäityksen tahti on huima. Taitaa tämä olla peräti toinen vuoden teksti. Seuraavassa viikkojen 9-17 treenit ja joitakin kommentteja niihin:

Ma 24.2; a: 7km. i: 14km. Yht. 21km
Ti 25.2; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
Ke 26.2; a: 5km. p: 1h padelin pelaamista. i: 11km. Yht. 16km
To 27.2; a: 7km. i: 9km. Yht. 16km
Pe 28.2; a: 6km. i: 2km + 8km vauhtileikittely + 2km. Yht. 18km
La 29.2; p: pientä pohje-, nilkka- ja jalkateräjumppaa
Su 1.3; i: 13km, sis. loikkia ylämäkeen ja koordinaatioharjoituksia

Viikko 9: juoksua yht. 102km

Hieman maltillisempi viikko. Testasin ensimmäistä kertaa ikinä padelin pelaamista. Entisenä tenniksen pelaajana lyönnit kyllä sujuivat, mutta muuten otti alkuu hieman aikaa päästä sinuiksi, miten kentällä kannattaa sijoittua ja liikkua. Väitän että squash on lajitaustana tähän tennistä parempi. Pitkää lenkkiä en tehnyt ollenkaan ja pidin lauantain juoksusta kokonaan välipäivän.

Ma 2.3; a: 6km. i: 26km. Yht. 32km
Ti 3.3; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 4.3; a. 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 5.3; a: 5km. i: 3km + 6 x 1000m ratavedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 17km
Pe 6.3; a: 7km, sis. 4 x 100m kiihdytykset
La 7.3; a: 2km + APK Hallimaraton (puolimaraton kisa): 1:19.12. Yht. 23km
Su 8.3; p: keskivartalojumppa. i: 10km

Viikko 10: juoksua yht. 124km

Kovempi viikko. Heti viikon alkuun tein pitkän lenkin ja muutenkin päälle 30km määräpäivän. Torstaina tein vielä radalla tonnin vetoja, vaikka tiedossa oli puolimaratonin juokseminen lauantaina. Halusin tarkoituksella testata, miten puolimaraton kulkee väsyneemmällä kropalla kovan treeniviikon päätteeksi.

Perjantaina ajelimme Poriin, jossa kisattiin Karhuhallissa 400m radalla puolimaraton. Tiedossa oli siis hieman päälle 53 kierrosta radan kiertämistä. Eihän mokoma nyt kisamuotona ole mikään herkku, mutta ajattelin tämän vain palvelevan hyvin treenejä kohti kevään maratonia. Mietin lähteä sellaista hieman alle @4.00 kilometrivauhtia etenemään ja katosa, miten jaksaa. Paukusta matkaan ja jo muutaman kilometrin jälkeen huomasin eteneväni @3.55 kilsavauhtia, eli hieman aiottua kovempaa. Juoksu tuntui kuitenkin helpolta, joten jatkoin tätä. 10km jälkeen tuntui jopa niin kevyeltä, että päätin lykätä hieman pökköä pesään. Eihän kisan nyt kuulukaan ihan lenkiltä tuntua. Vauhti oli välillä jopa 3.40/km lukemisssa ja hyvin kulki. Maalin jälkeen oli valotaulu, josta juoksijat näkivät jäljellä olevat kierrokset sähköisestä ajanotosta, sekä loppuaikaennusteen. Se oli itselläni ollut kymppiin saakka n. 1:20.30 hujakoilla, mutta kun 20km läheni, oli tämä painunut jo selvästi alle 1:20. Väsymystä ei tullut oikein missään vaiheessa ja ylitin voittajana maaliviivan ajassa 1:19.12, joka oli n. 3.46/km keskivauhtia. Yllätyin positiivisesti. En ole näin hyvässä kunnossa ollut sitten vuoden 2016, joten ilo on tästä jatkaa kohti kevään maratonia.

Tässä vaiheessa vielä oli kovat tavoitteet kevään maratonille toukokuulle, mutta toisinhan tässä tuli käymään, kuten on nyt koronavirustilanteen takia selvinnyt.

Ma 9.3; a: 5km. i: 14km, Yht. 19km
Ti 10.3; a: 5km. i: 9km + tunnin hieronta. Yht. 14km
Ke 11.3; a. 5km. i: 15km .Yht. 20km
To 12.3; a. 5km. i: 14km. Yht. 19km
Pe 13.3; lepo
La 14.3; i: 15km
Su 15.3; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km

Viikko 11: juoksua yht. 103km

Alko selvitä, että koronavirusepidemia tulee peruuttamaan lähes kaikki kisat keväältä. Köpöttelin ihan peruslenkkiä koko viikon ja ajattelin vielä, että jos kevään kaikkia kisoja ei peruta, kiskotaan tulevilla viikoilla taas kovempaa.

Ma 16.3; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
Ti 17.3; a. 8km. i: 13km. Yht. 21km
Ke 18.3; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
To 19.3; a: 5km. i. 10km. Yht. 15km
Pe 20.3; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 21.3; i: 10km
Su 22.3; i: 11km

Viikko 12: juoksua yht. 109km

Alkuperäisen pläänin mukaan piti lauantaina taas juosta 10km kisa talven viimeisessä Aktia Cupissa Vantaalla, mutta kisa peruttii koronaviruksen takia. Samoin alkoi tulla tietoa, että kaikki kevään kisat tullaan perumaan samasta syystä. Tämä hieman latisti treeni-intoa. Päivittäin lenkkeilin roskakilometrejä plakkariin, jotta saa edes ulkoilua ja liikuntaa.

Ma 23.3; a: 2km. i: 16km. Yht. 18km
Ti 24.3; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 25.3; a: 5km. i: 5km. Yht. 10km
To 26.3; a: 6km. i: 15km. Yht 21km
Pe 27.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
La 28.3; p: tunnin kuntopiiri. i: 14km
Su 29.3; i: 11km

Viikko 13: juoksua yht. 109km

Ei pitkää lenkkiä, ei kovia trenejä. Päätin siirtyä ihan peruslenkkien moodiin, ihan vain kroppaa säästääkseni. Koska kevät ja todennäköisesti kesäkin menevät täysin ilman kisoja, otetaan nyt rennommin, jotta jaksaisi sitten kesällä mättää kunnolla tehoja ja määrää kohti syksyn kisoja. Jospa nyt silloin edes pääsisi taas viivalle?!?

Ma 30.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ti 31.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 1.4; i: 90min. punttisalitreeni
To 2.4; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
Pe 3.4; a: 6km. i. 14km. Yht. 20km
La 4.4; a: 8km
Su 5.4; lepo

Viikko 14: juoksua 71km

Määrän suhteen melkoista lusmuilua! Päätin, että kun kisoja ei ole tiedossa ihan lähiaikoina tai muutenkaan mitään sen ihmeempiä tavoitteita, alan tehdä viikkoon peruskuntokaudelle tyypillisesti kunnon punttilalitreenin. Jospa voimatasoja saisi hieman kohotettua, joka sitten palvelisi hyvin kun taas alkaa kunnolla treenaamaan. Lauantaina tuli myös sen verta juopoteltua, että sunnuntai meni sohvalla makoillen.

Ma 6.4; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ti 7.4; a. 6km. i: 12km. Yht. 18km
Ke 8.4; a. 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 9.4; a: 5km. i: 1h 45min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 9km
Pe 10.4; a: 12km
La 11.4, a: 5km
Su 12.4; p. 17km

Viikko 15: juoksua yht. 102km

Ei oikein edes kerrottavaa. Peruslenkkeilyä yhdellä pitkällä punttitreenillä höystettynä. Pääsiäinenkin tuli tietty kotona vietettyä kun ei uudeltamaalta sulun takia mihinkään edes päässyt.

Ma 13.4; i: 13km
Ti 14.4; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ke 15.4; a: 6km. i: 65min. punttisalitreeni + 4km. Yht. 10km
To 16.4; a: 4km. i: 2km. Yht 6km
Pe 17.4; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
La 18.4; a: 11km
Su 19.4; a: 7km. i: 12km, sis 6 x 100m kiihdytykset. Yht. 19km

Viikko 16: juoksua yht. 104km

Samalla kaavalla, ei ihmeitä. Välillä oli jo mukavan lämkin kevätsää juosta shortsit jalassa. Työpäivät venyivät joinakin päivinä aika pitkiksi, eikä olisi oikein ollut virtaakaan mitään kovia mattotreenejä tehdä.

Ma 20.4; a: 5km. i: 13km. Yht 18km
Ti 21.4; a. 6km. i: 15km, viimeiset 7km hieman tavallista reippaammin. Yht. 21km
Ke 22.4; a: 2km. i: 6km. Yht. 8km
To 23.4; a: 6km. i: 20km. Yht. 26km
Pe 24.4; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
La 25.4; a: nilkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 13km
Su 26.4; a: 11km, sis. muutaman kiihdytykset. i: 5km. Yht. 16km

Viikko 17: juoksua yht. 113km

Liki puolentoista kuukauden tauon jälkeen testasin parilla lenkillä hieman kovempaa vauhtia. Peruskunto on kyllä pysynyt hyvänä, mutta tiedä sitten miten oikeasti kisavauhtia jaksaisi?!

Varmaan aika samalla kaavalla tulen treenejä jatkamaan. Katsotaan sitten kesällä, josko syksylle pystyisi jotain tavoitteita asettamaan. Riippuu tietenkin täysin siitä, sallitaanko kisojen järjestäminen ja milloin nämä rajoitukset muutenkin alkavat poistua valtioiden taholta?!?

sunnuntai 23. helmikuuta 2020

Alkuvuoden 2020 treenit: viikot 1-8

Vuosi 2020 on jo hyvässä vauhdissa, eletään jo helmikuun loppupuolta. Blogin päivitys on hieman jäänyt, mutta seuraavassa vuoden treeniviikot tähän mennessä, joillakin kommenteilla höystettynä:

Ma 30.12; a: 2km. i: 10km. Yht. 12km
Ti 31.12; lepo
Ke 1.1; lepo
To 2.1; a:5km. i: keskivartalojumppa + 12km. Yht. 17km
Pe 3.1; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
La 4.1; i: 14km
Su 5.1; i: 15km, sis. 6x100m kiihdytykset

Viikko 1: juoksua yht. 77km

Vuoden 2019 pari viimeistä päivää mahtui mukaan tälle viikolle. 30.12.2019 minulle tuli ikää 40-vuotta mittariin. Nyt siis olen virallisesti veteraanisarjassa juoksemassa. Uusivuosi tuli otettua rennosti, eikä muutenkaan ollut mitenkään kummoinen treeniviikko.

Ma 6.1; a: 6km. i: 3km + matolla 3x1500m/1x2000m vedot, 500m palautuksella + 3km. Yht. 20km
Ti 7.1; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 8.1; a: 7km. i: 18km. Yht. 25km
To 9.1; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 6km. Yht. 11km
Pe 10.1; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
La 11.1; i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 30s. alhaalla + 2km. Yht. 9km
Su 12.1; i: 12km, sis. viim. 4km tv-reipas

Viikko 2: juoksua, yht. 114km

Pitkästä aikaa hieman kovempi viikko. Maanantaina piti surkean kelin takia taipua matolle juoksemaan vetotreeniä. Mähän en liiemmin tuosta matolla möllöttämisetä perusta. Viikonloppuun sain Keski-Suomen reissulla Jämsänkoskella tehtyä myös hyvän mäkivetotreenin.


Ma 13.1; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ti 14.1; i: 12km
Ke 15.1; a: 5km. i: 3km + 2x1000m/5x800m vedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 17km
To 16.1; a: 7km. i: 14km. Yht. 21km
Pe 17.1; a: 5km. i: 6km, sis. 5x100m kiihdytykset. Yht. 11km
La 18.1; p: 4km + Aktia Cup, osa III (10km kisa): 37.30 + 4km. Yht. 18km
Su 19.1; p: 60min. kuntopiiri. i: 13km

Viikko 3: juoksua. yht. 108km

Keskiviikon ratavedot sujuivat kehnosti, en vaan jaksanut ollenkaan. Niinpä odotukset vuoden ensimmäiseen kisaan eivät lauantaina olleet kovinkaan korkealla. 10km kuitenkin taittui aikaan 37.30, johon pitää olla tyytyväinen, koska kovia treenejä ei ole alla vielä juuri lainkaan.

Aion muutenkin taas ottaa nämä kisat kevään mittaan enemmän kovina treeneinä. Tulos niistä ei ole pääasia, vaan että saa kovaa treeniä koneeseen matkalla kevään maratonille. Voikin olla että jotkut treenikisat tulee kovan viikon osuessa kohdalle juostua aika väsyneillä jakoilla.

Ma 20.1; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 21.1; lepo
Ke 22.1; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
To 23.1; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Pe 24.1; i: keskivartalojumppa
La 25.1; lepo
Su 26.1; p: pientä pohje- ja jalkateräjumppaa

Viikko 4: juoksua yht. 59km

Tulikin oikein kunnon lusmuiluviikko. Tiistaina pidin suunnitellun lepopäivän ja seuraavina päivinä lenkuttelin normaalisti. Perjantaina tuli kiskottua juhlissa sen verta ramakka känni päälle, että siitä toipuessa menikin sitten koko viikonloppu. Pitänee yrittää mokomaa vältellä nyt kevääseen saakka. Turkanen sentään kun yhdestä rajummasta bileillasta joutuu nykyisellään kärvitelemään aina päiväkausia.

Ma 27.1; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ti 28.1; a: 2km. i: 14km. Yht. 16km
Ke 29.1; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 30.1; a: 5km. i: 9km, sis. lopussa 5x100m kiihdytyket. Yht. 14km
Pe 31.1; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km + tunnin hieronta. Yht. 20km
La 1.2; p: 12km
Su 2.2; a: 6km. i: 3km + 5x800m/5x400m ratavedot, 1min. palautus vetojen välissä ja 5min. matkan vaihtuessa + 3km. Yht. 18km

Viikko 5: juoksua yht. 120km

Aika kova viikko. Alkuviikosta ihan peruslenkkeilyä, mutta sunnuntaina sain sentään aikaiseksi mättää hieman tehojakin radalla. On muuten minun elinaikana ensimmäinen talvi kun Suomessa pytyy keskellä talvea tekemään yleisurheilukentällä treenejä. Lunta ei Etelä-Suomessa ole. Helmikuukin jo vaihtui. Kylläpä aika rientää nopeasti. Justiinhan vuosi vasta vaihtui.

Ma 3.2; i: 7km
Ti 4.2; a: 2km. i: 11km. Yht. 13km
Ke 5.2; a: 7km. i: 75min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 13km
To 6.2; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
Pe 7.2; a: 5km. i: 10km, sis. 5x100m kiihdytykset. Yht. 15km
La 8.2; p: 15km
Su 9.2; i: 17km

Viikko 6: juoksua yht. 102km

Löysempi viikko. Ei pitkää lenkkiä, ei kovaa lenkkiä, ei vetoharjoituksia. Punttisalilla sentään sain aikaiseksi tehdä hyvän voimatreenin keskiviikkona. Kohta olisi tarkoitus alkaa kunnolla treenaamaan kohti kevään maratonia. Kun viikkoja katsoo, näkee heti ainakin sen, että pitkiä lenkkejä on syytä alkaa sisällyttämään ohjelmaan, jos meinaa keväällä maratonin kulkevan edes joten kuten. Fiilis tekemiseen on kyllä hyvä ja vammatkin ovat vain kaukaisen muisto juuri nyt :)

Ma 10.2; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
Ti 11.2; a: 5km. i: 25km. Yht. 30km
Ke 12.2; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 13.2; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
Pe 14.2; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 8km, sis, 4x100m kiihdytyket. Yht. 13km
La 15.2; p: 4km + Aktia Cup, osa IV (10km kisa): 37.15 + 4km. Yht. 18km
Su 16.2; i: 9km

Viikko 7: juokua yht. 121km

Kovempi viikko, johon osui vuoden toinen kisakin. Juoksin tarkoituksella pitkän lenkin jo tiistaina ja sitten laapotin perusmättöä kohti viikonloppua. Lauantaina oli vuorossa helmikuun Aktia Cupin kisa, johon starttasin ajatuksella "katsotaan miten sujuu aika väsyneellä kropalla"? Yllättävän hyvin 10km taas jaksoi kisavauhtia taittaa. Kisan keskivauhti oli 3.42min/km ja vauhti oli jopa kisan puolivälin jälkeen hieman noussut, vaikka kahden viime kilometrin aikana kyllä painoi jaloissa melkoisesti. Tästä on hyvä jatkaa.

Ma 17.2; a: 5km. i: 5x800m/1x1600m/1x400m ratavedot, 1min. palautus vetojen välissä ja 5min. matkan veihtuessa + 3km. Yht 17km
Ti 18.2; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 20km
Ke 19.2; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 20.2; a: 7km. i: 25km. Yht. 32km
Pe 21.2; lepo
La 22.2; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
Su 23.2; i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena mäki alas hölkkää ja 30s. alhaalla + 3km. Yht. 10km

Viikko 8: juoksua yht. 114km

Heti viikon alkuun kova vetotreeni radalla. Sitten pari päivää roskakilometrien keräämistä, kunnes torstaina juoksin viikon pitkän lenkin. Perjantain pidin suosiolla lepopäivän, jalat kun olivat torstain määrämätöstä aika väsyneet ja viikonlopuksi suunnittelin vielä kovaa treeniä. Kun viikko alkoi ratavedoilla, päätin sen sunnuntaina mäkivetoihin. Aivan hirveä keli oli muuten muutamana päivänä juosta: tuuli törkeän kovaa ja vettä satoi kaatamalla. Erityisesti lauantaina oli todellinen "taistelijan keli".


Tässäpä alkuvuoden puuhastelut. Ensi viikolla vaihtuukin sitten jo maaliskuu. Kuten jo todettua, treenit maistuvat tällä hetkellä ja fiilis on hyvä. Jos vaan onnistun välttämään taudit lähikuukausina, saattaa kevään maratonilla toukokuussa olla mahdollisuudet vaikka miten hyvään tulokeen.

Yritän mahdollisesti lähiviikkoina saada kirjoitettua tarkemmin tulevista suunnitelmista.

sunnuntai 29. joulukuuta 2019

Viikot 46-52

Ma 11.11; p: keskivartalojumppa. i: 60min. punttisalitreeni
Ti 12.11; i: 9km
Ke 13.11; lepo
To 14.11; i: 60min. punttisalitreeni
Pe 15.11; lepo
La 16.11; lepo
Su 17.11; lepo

Viikko 46: juoksua yht. 9km

Takaisin Suomeen ja kotiin. Viimeisellä lomaviikolla pientä paluuta liikunnan pariin, mutta kunnon rappioeloksihan tuo meno äityi viikonloppuna Suomen jalkapallon EM-kisapaikan varmistaneen karsintaottelun ja sen jälkibileiden myötä.

Ma 18.11; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
Ti 19.11; lepo
Ke 20.11; a: 2km. i: 10km. Yht. 12km
To 21.11; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 7km. Yht. 12km
Pe 22.11; lepo
La 23.11; lepo
Su 24.11; lepo

Viikko 47: juoksua yht. 35km

Muutamana päivänä juoksua, mutta muutoin ylimenokauden töhötyksiä. Perjantaina jatkui pikkujoulukausi ja siitä toivuinkin sitten koko viikonlopun.

Ma 25.11; i: 13km
Ti 26.11; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Ke 27.11; a: 7km. i: 80min. punttisalitreeni + 4km. Yht. 11km
To 28.11; lepo
Pe 29.11; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
La 30.11; pientä pohje-, nilkka- ja jalkateräjumppaa
Su 1.12; i: 13km

Viikko 48: juoksua yht. 72km

Pientä puuhastelua, mutta eihän tätä nyt treeniksi voi vielä kutsua. Sentään mihinkään kemuihin en vielä jatkuvalla pikkujóulukaudella tällä viikolla sortunut.

Ma 2.12; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Ti 3.12; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 4.12; i: 90min. punttisalitreeni
To 5.12; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 6.12; p: 13km
La 7.12; lepo
Su 8.12; lepo

Viikko 49: juoksua yht. 67km

Alkuviikosta koetin jo hieman palata rutiineihin. Päätin myös että nyt ylimenokaudella ja vielä sitten treenien alettuakin teen hieman tavallista enemmän voimatreeniä. Siihen kuuluu ainakin yksi kunnon temuaminen punttisalilla viikkoon. Keskiviikkoiltana tulikin ihan mallikkaasti rautaa kolistettua salilla. Lauantaina matkustin Jyväskylän seudulle tapaamaan vanhoja yliopistokavereita ja pelaamaan heidän kanssaan Tuppea, tuota pohjoista jaloa korttipeliä. Ja juopoteltua tuli taas huolella samalla.

Tähän saa luvan päättyä lusmuilu tällä erää, aika palata taas treenien pariin ja aloittaa kunnon kohotus kohti kevään maratonia.

Ma 9.12; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 10.12; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 11.12; a: 2km. i: 90min. punttisalitreeni + 2km. Yht. 4km
To 12.12; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
Pe 13.12; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
La 14.12; i: 13km
Su 15.12; i: 14km

Viikko 50: juoksua yht. 101km

Paluu ruotuun ja päiväjärjestykseen treenien osalta. Ihan peruslenkkiä vain tosin, niin kun on tarkoituskin tehdä seuraavan vuoden alkuun asti. Kunnon punttisalitreeni taas keskelle viikkoa.

Ma 16.12; i: 60min. kuntopiiri
Ti 17.12; a: 6km. i: 20km. Yht. 26km
Ke 18.12; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 19.12; a: 6km. i: 9km + n. 1,5km joulukuusen kantoa. Yht. 15km
Pe 20.12; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
La 21.12; i: 12km
Su 22.12; i: 15km

Viikko 51: juoksua yht. 108km

Ihan ok viikko. Maanantaina heti kuntopiireilyä, muutoin peruslenkuttelua. Tuo joulukuusen kanto-operaatio torstai-iltana otti yllättävän koville. Juoksin mutkien kautta töiden jälkeen lenkin paikkaan jossa myytiin joulukuusia. Siitä on n. 1,5km kotiin matkaa ja ajattelin ronttaavani kuusen kuin tyhjää vain. Mitä vielä! Olin rahdannut puuta n. 500m ja käteni olivat jo ihan loppu. Pakko oli muutaman kerran laskea kuusi maahan pystyyn, huokaista hetki ja jatkaa taas matkaa. Kotona puohasin sen vielä sisälle siirrettyäni ensin nojatuolin väsyneillä käsillä sisäterassille. En selkeesti oo mikään Vantaan "Nätti-Jussi".

Ma 23.12; a: 2km. i: 11km. Yht. 13km
Ti 24.12; i: 15km
Ke 25.12; p/i: 4km + 80min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 10km
To 26.12; i: 16km
Pe 27.12; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
La 28.12; p: 12km
Su 29.12; p/i: 25km

Viikko 52: juoksua yht. 107km

Jouluviikko. Tuli syötyä tavallistakin enemmän, joka mulle tarkoittaa isona ahtattina melkoista ruokamäärää. Lenkkeilyäkin sisältyi viikkoon ihan mukavasti ja joulupäivänä kävin taas puntteja salilla riuhtomassa. Nyt on taas saatu ihan hyvä pössis tekemiseen ja tästä on hyvä jatkaa kunnon treenien pariin vuoden alussa, eli myö oikeaa juoksua eikä vain tällaista mukavuusalueen hölkkää.

Vuosi alkaa olla taputeltu. Mietinässä on vielä käydä uudenvuoden aattona mahdollisesti Hakunilan uudenvuodenjuoksu (10km) kisaamassa. Eipä se varmaan mitenkään hääviin aikaan tule näillä treeneillä menemään, mutta saisipa mukavasti hieman kovemman rypistyksen ensi viikkoon aikaiseksi.

Täytynee vuoden vaihteen jälkeen kirjoitella perinteinen katsaun kuluneeseen vuoteen 2019. Paljonhan siihen mahtui ja tällä kertaa treenien kannalta ehdottomasti monen vuoden tauon jälkeen paljon enemmän hyvää kuin huonoa.

sunnuntai 10. marraskuuta 2019

Viikot 44-45

Ma 28.10; i: pientä pohjejumppaa + 12km
Ti 29.10; p: 9km. i: tunnin hieronta
Ke 30.10; a: keskivartaljumppa. i: 2km + 2x2km kovaa, 1km hölkkää välissä + 2km. Yht. 9km
To 31.10; lepo
Pe 1.11; p: 8km
La 2.11; p: 6km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 3.11; a: 1km + New York City marathon: 3:07.56 Yht. 43km

Viikko 44: juoksua yht. 87km

Maratonviikko! Normaalia maratonviikon virettä ylläpitävää juoksua pitkin viikkoa. Torstaina matkapäivä New Yorkiin, jossa pe-la viimeistelyt ja sitten sunnuntaina juoksin legendaarisen New York City marathonin. Kisa oli aivan huikea tunnelmaltaan ja miljööltään. Valitettavasti oma juoksu vaan oli todella surkea odotuksiin nähden. Tässä en ala nyt maratonia tarkemmin ruotimaan, vaan kirjoitan siitä myöhemmin tarkemman raportin.

Ma 4.11; lepo
Ti 5.11; lepo
Ke 6.11; lepo
Ti 7.11; lepo
Pe 8.11; lepo
La 9.11; lepo
Su 10.11; lepo

Viikko 45: juoksua 0km

Maratonin jälkeinen rötväysviikko Amerikan itärannikolla. Maanantai-iltana kävimme katsomassa New York Giants vs. Dallas Cowboys NFL-pelin New Yorkissa. Tiistaina sitten lähdimme Philadelphiaan, jossa oli vuorossa 2 NHL:n lätkämatsia, ensimmäinen heti tiistai-iltana, toinen sitten torstaina. Aika lailla perinteisissä maratonin jälkeisissä meiningeissähän tämä reissuviikko sujui, eli hyvin syömistä, yleistä hengailua, penkiurheilua ja juopoteltuakin kyllä tuli. Perjantaina kävimme Philadelphiasta vielä Atlantic Cityssä pyörimässä.

Nyt sunnuntaina palasimme reissusta takaisin Suomeen. Ensi viikko on vielä itselläni lomaa, mutta kaipa sitä voisi alkaa jotain treenien tapaistakin viritellä, vaikkakaan ei vielä kovin kummoisella intensiteetillä. Ajattelin ainakin alkaa hieman enemmän nyt ylimenokauden aikana tempoa rautaa punttisalilla. Jospa saisi hyvää voimateeeniä tehtyä ennen kun taas mättää kunnolla kilsoja koneeseen.