Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Viikko 4

Ma 20.1; lepo (ESWT-hoito, 1. kerta)
Ti 21.1; lepo
Ke 22.1; i: pieni kuntopiiri + 20min. kuntopyörä + 40min. crosstrainer
To 23.1; i: 70min. kuntopyörä, sis. 2 x 3+3min./2+2min./1+1min *
Pe 24.1; i: 50min. crosstrainer
La 25.1; p: kuntopiiri. i: 60min. kuntopyörä, sis. 1 x 1+1min./2+2min./4+4min/2+2min/1+1min. *
Su 26.1; p: 60min. crosstrainer, sis. 4 x 3min. **

Viikko 4: crosstrainer yht. 2h 30min. ja kuntopyörä yht. 2h 30min.

Laitetaas selitykset kun viime viikolla jäi uupumaan...

* Tuo kuntopyörän kanssa tehty esim. 2+2min. tarkoittaa 2min. aika-ajotyyppisesti kovaa raskaalla välityksellä, jonka jälkeen heti perään 2min. seisaalteen suht raskaalla vastuksella (tai välillä päinvastaisessa järjestyksessä).
** Crosstrainerilla nuo merkityt minuuttimäärät on tehty tavallista selvästi raskaammalla vastuksella.

Viikon alussa oli ensimmäinen kolmesta ESWT-hoidosta. Toimenpide tuntui välillä tiettyyn osaan polvea hieman epämiellyttävältä, mutta olisi ollut kuulemma ihme jos se ei olisi lainkaan aiheuttanut tuntemuksia. Tiistain vietin Saken ohjeiden mukaisesti vielä täysin lepäillen ja loppuviikko meni satunnaisesti crosstraineria vintatessa sekä kuntopyörää polkiessa. Olen pitänyt päivittäin kylmää polvessa ja saunassa laittanut sitä aina kylmään veteen. Tällä hetkellä tilanne vaikuttaa aika hyvältä eikä polvessa tunnu kipuja lainkaan. Heti tulevan viikon maanantaina menen toiseen ESWT-hoitoon ja torstaina saan muutaman lepopäivän jelkeen kokeilla juoksua varovasti. Jos kaikki menee putkeen, oli mennyt viikko viimeinen täysin ilman juoksua :) Nyt vaan pitää olla malttia aloittaa juokseminen tarpeeksi rauhallisesti jotta ei tule takapakkia tähän vaivan hoitoon. Ekat lenkit teen varmaan juoksumatolla koska se on alustana sopivan pehmeä ja siten jaloille ystävällinen.

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Viikko 3: Polvidiagnoosia ja auton kanssa sähläystä

Ma 13.1; i: 90min. punttilsalireeni
Ti 14.1; i: 70min. crosstrainer
Ke 15.1; i: 60min. kuntopyörä, sis. 2+2min/4+4min/2+2min*
To 16.1; lepo, illalla tunnin hieronta
Pe 17.1; lepo
La 18.1; p: kuntopiiri. i: 60min. crosstrainer, sis. 3x3min.*
Su 19.1; a: 70min. kuntopyörä, sis. 3 x 3+3min.* + 30min. crosstrainer

Viikko 3: crosstrainer yht. 2h 40min.; kuntopyörä yht. 2h 10min.

Toinen viikko korvaavien parissa. Keskiviikkona kävin Sakari Oravan vastaanotolla kuulemassa tuomion polvesta. Sakke sanoi, että vasemman polven patellajäne on selvästi tulehtunut ja jänne sen myötä paksuuntunut. Turvotusta ei polvessa ole, mutta Saken mukaan siinä on yhdessä kohtaa kovettuma. Joudun seuraavaksi sellaiseen ESWT-hoitoon, jossa polveen kohdistetaan mekaanista iskutusta (laite "iskee" 50 kertaa sekunnissa). Tämän tärytyksen pitäisi laukaista tulehdus jänteessä, jolloin jänne kiinteytyy normaaliin muotoonsa. Hoitoa tulee ottaa 3 kertaa kerran viikossa. Korvaavia reenejä joissa ei tule ponnistavaa liikettä, saa tehdä muutoin, mutta hoidon jälkeen pitää olla päri päivää täyslevolla. Sakke sanoi, että toisen hoitokerran jälkeen voi parin päivän levon jälkeen käydä kokeilemassa juoksua varovaisesti. Ainakin siis seuraavat vajaat 3 viikkoa menee vielä juoksematta. Toivottavasti hoito tehoaa, tulehdus paranee ja pääsisi takaisin tien päälle.

Perjantaina piti käydä aamulla crosstraineria vatkaamassa, mutta aamulla oli auton kanssa kerrassaan huono tuuri. Menen autolla töihin yleensä vain perjantaisin koska lähden yleensä ajamaan suoraan töistä Poriin. Heräsin klo. 5:45 ajatusenani lähteä siis tekemään kunnon aamureeni. Otin kamat kantoon ja lompsin autolle joka oli pihalla melkoisen jäässä koska mulla ei ole Turun kämpälläni pistokepaikkaa autolle. Kottero kuitenkin käynnistyi moitteettomasti ja menin skraappaamaan ikkunoita pois jäästä. Puhdistuken jälkeen oli tarkoitus lähteä ajamaan salille, mutta ovet olivatkin lukossa!!! Auto oli siis käynnissä, avaimet sisällä ja ovet lukossa!! "Ei voi olla totta" ja "mitäs nyt" olivat ekat ajatukset. Puhelin oli onneksi taskussa. Mietin että poliisit eivät voi tälle ongelmalle mitään kun autossa ei ole varsinaisia avaimenreikiä lainkaan, vaan ovet avataan aina sähköisesti. Soitin numeropalveluun ja pyysin yhdistämään tiepalveluun. Tiepalvelun päivystäjä sanoi, että pääsisivät kyllä autoon sisään, mutta enne klo 7:00 aamulla he veloittavat keikasta yötaksan mukaan joka olisi lähes 200 euroa. "Siis ei terve" oli ajatukseni. Kello oli siinä vaiheessa 6:15. Kysyin paljonko taksa on klo. 7:00 jälkeen ja vastaus oli että 80 euroa. Sovittiin, että yöpäivystäjä välittää keikan aamuvuorolle joka sitten ryykää paikalle heti seiskan jälkeen. Hyrysysy sai siis jäädä parkkipaikalle tyhjäkäynnille. Pakkastakin oli pihalla -18 astetta ja kämppäni avaimet olivat tietenkin kiinni auton avaimissa. Lähikuppila avaa ovensa vasta klo. 6:45 joten kävelin siinä pakkasessa korttelia ympäri puolisen tuntia. Onneksi olin pukeutunut suht hyvin. Kahvilan auettua menin sinne odottamaan tiepalvelua paikalle. He tulivatkin noin klo. 7:10 ja saivat näppärästi oven auki. Mun autossa keskulukitus aukeaa siten, että kun painan nappia, vain kuskin oli aukeaa. Kun painan nappia toisen kerran, aukeavat muutkin lukot. Olen ilmeisesti avannut vain kuskin oven kun menin käynnistämään auton ja pakkasen takia lukko oli tiepalvelun arvelun mukaan jäänyt ikään kuin "puoliasentoon". Kun sitten tulin ulos puhdistamaan ikkunoita ja läimäsin oven kiinni, menikin se mokoma tärähdyksen voimasta lukkoon. Kerrassaan surkeaa tuuria. Onneksi moisesta selvisi rahalla eikä mitään suurempaa vahinkoa sattunut. Ei voi todeta muuta kun että aina sattuu, harvemmin tapahtuu!

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

Viikko 2

Ma 6.1; p: 12km
Ti 7.1; lepo
Ke 8.1; i: kuntopiiri + 30min. crosstrainer + 30min. kuntopyörä
To 9.1; lepo
Pe 10.1; a: 60min. crosstrainer
La 11.1; p: 2,5km uinti
Su 12.1; p: 60min. crosstrainer

Viikko 2: juoksua yht. 12km, crosstrainer yht. 2h 30min., kuntopyörä yht. 30min. ja uinti yht. 2,5km

Tiistaina kävin kuvissa tästä polvivaivasta ja selvä patellajänteen tulehdushan sieltä paljastui. Annetaan nyt tulehduksen rauhoittua, eli juokseminen on nyt toistaiseksi seis. Varasin vielä Sakari Oravalle ajan ke 15.1 koska olen kantapään kautta joutunut usein toteamaan, että urheiluvammojen diagnoosien kanssa kannattaa hakeutua kunnon asiantuntijan pakeille puoskareiden sijaan. Sakke saa sitten kertoa miten vamman kanssa edetään. Toivottavasti lepo tai lepo + kortisonipiikki riittää ja pääsisi piakkoin takaisin tien päälle. Täytyy tunnustaa, että motivaatio noiden korvaavien tekemiseen on tällä hetkellä aika lailla nollissa. Crosstrainerin vinttausta polvi kestää kyllä ilman kipuja joten sen kimpussa pitäisi varmaan jaksaa temuta. Kävin 2 vuoden tauon jälkeen uimassakin ja vaikka kädet tulikin aika kipeiksi, niin on se aika tehokasta puuhaa. Toivottavasti tulehdus polvessa rauhoituu eikä tarvitse pitkään näiden korvaavien parissa painia. Jos tulee pidempi juoksuton pätkä eteen, niin jostain pitää tsemppifiilis kaivaa esii, sillä nykyisellä motivaatiolla kunto tulee tippumaan kun lehmän häntä.

sunnuntai 5. tammikuuta 2014

Viikko 1

Ma 30.12; lepo
Ti 31.12; lepo
Ke 1.1; keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa
To 2.1; p: 13km
Pe 3.1; i: 11km
La 4.1; a: pieni kuntopiiri. p: 9km
Su 5.1; p: 21km

Viikko 1: juoksua yht. 54km

Lepäsin alkuviikosta kun polvikipu oli niin kova. Lepo ja hoito ilmeisesti auttoivat sillä loppuviikosta kivut olivat aika lailla pieniä. Lauantaina ja sunnuntaina juoksu ei muuten vaan kulkenut juuri lainkaan. Lyhensin sunnuntain Z:n kanssa tehtyä pitkää lenkkiä lopusta noin puolimaratonin mittaiseksi koska en vaan kerta kaikkiaan olisi jaksanut kunnolla pidempään.

Ensi viikolle varasin heti loppiaisen jälkeen tiistaiksi lääkäriajan ja menen kinuamaan lähetteen mangneettikuviin. Nyt näihin polvikipuihin on saatava kunnon selvyys.

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

Vuoden 2013 yhteenvetoa

Vuoden 2013 juoksukilometrit:

- tammikuu: 354km (keskeytys Dubain maratonilla)
- helmikuu: 337km
- maaliskuu: 467km
- huhtikuu: 438km
- toukokuu: 479km
- kesäkuu: 481km
- heinäkuu: 422km
- elokuu: 516km
- syyskuu: 437km
- lokakuu: 259km (Kankaanpää maraton)
- marraskuu: 185km
- joulukuu: 386km

Vuosi 2013: juoksua yht. 4761km

Kokonaisuudessaan vuosi 2013 oli juoksuharrastuksen puolesta mitä erinomaisin. Ennen joulukuuta ei ollut mitään vaivoja enkä sairastellutkaan paria lyhyttä flunssaa lukuun ottamatta lainkaan. Nyt vasta aivan vuoden lopussa vanha nemesikseni, vasen polvi on alkanut inhottavasti kipuilla.

Vuosi ei alkanut mitenkään kivasti kun heti tammikuun lopussa jouduin keskeyttämään Dubain maratonilla. Syynä tähän oli todennäköisesti se, että viimeiset 2 kuukautta ennen maratonia joutui juoksemaan lumisilla teillä tai juoksumatolla ja näin ollen jaloista puuttui maratonin vaatima iskutus. Olisipa vuosi sitten ollut tällaiset kelit kuin nyt niin maratonkin olisi voinut kulkea eri hienosti. Maratonin jälkeen reenit sujuivat kivasti ja keväällä kunto tuntui olevan hyvin nousussa. Tuloksellisesti koko kauden paras kisani osui kesäkuun loppuun kun juoksin 29.6 Turussa Paavo Nurmen maratonilla uudeksi puolimaratonin ennätyksekseni 1:18.58. Sattui todella huippukulku juuri tuolle päivälle vaikka alla oli aika kova reeniviikko. Toki kelin suhteen kävi valtava tuuri sillä aikaisemmin viikolla oli +30 asteen helle ja vielä kisapäivän aattoiltanakin mittari näytti +25. Itse kisapäivänä lämpötila oli kuitenkin vain +18 C.

Olin asettanut kauden päätavoitteen lokakuuhun Kankaanpään maratonille. Tavoite oli alittaa 2:50 joka jäi vielä haaveeksi. Kesän ja syksyn reenit kulkivat niin hyvin, että tavoite näytti olevan aivan realistista saavuttaa. Kisapäivän kelin suhteen oli huono tuuri sillä tuuli oli maratonin aikana todella kova. Lopulta hyydyin toisella puoliskolla aika lailla ja loppuajakseni tuli 2:57.32. Olin tähänkin ihan tyytyväinen sillä paranihan ennätykseni 1.23min. Paljon jäi kuitenkin hampaan koloon. Mietin jälkeen päin, että vaikka keli olisikin ollut ihanteellinen niin tuo 2:50 alitus ei tuona päivänä olisi siltikään kohdallani toteutunut. Ehkä noin 5min. pystyi pistämään kovan tuulen piikkiin mutta ei missään nimessä enempää. Jäipähän tavoiteltavaa seuraavillekin maratoneille. Maratonin jälkeen otin muutaman viikon todella lunkisti ennen kuin aloitin taas uudelleen reneilemaan. Kuten tuossa jo mainitsin, nyt joulukuussa vasen polvi alkoi kupuilemaan ja hieman pilasi muutoin likipitäen täydellisen reenivuoden. Ei pidä kuitekaan pahemmin valittaa koska olen tätä ennen saanut reenailla ehjänä todella kauan, mikä oli takavuosina usein täysin mahdotonta.

Lukujen puolesta vuosi 2013 oli todellakin hyvä. Juoksin 4761km, joka on selvä kilometriennätykseni yhdelle vuodelle. Tämä ol tietenkin mahdollista kun pysyin niin hyvin terveenä ja ehjänä. Myös ennätykset menivät kolmella matkalla uusiksi. 29.6 juoksin Turussa uudeksi puolikkaan enkaksi jo tuon mainitsemani 1:18.58, Haapamäellä sain kipitettyä 31.8 pidetyssä Höyryn hölkässä uudeksi 10km ennätykseksi 36.09 ja sitten 19.10 maratonenkka parani siis vielä Kankaanpäässä lukemiin 2:57.32. Toivottavasti vuodesta 2014 tulisi edes osittain yhtä hyvä niin johan olisi aihetta tyytyväisyyteen.