Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Viikko 21

Ma 23.5; i: 13km, sis. loppupuolella 4x100m kiihdytykset
Ti 24.5; a: 7km. i: 14km, sis, 10km tv-reipas. Yht. 21km
Ke 25.5; a: 10km
To 26.5; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 17km
Pe 27.5; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
La 28.5; p: 12km, sis. 9km vauhtileikittelyä mäkisellä pururadalla josta ylämäet kovaa
Su 29.5; p: 13km

Viikko 21: juoksua 102km

Aika tehokas viikko. Tiistain reipastelu sujui yllättävänkin kevyesti. Viikonlopuksi suuntasin kesämökille Keuruulle ja tein lenkit maastoliikuntakeskuksen vaativilla poluilla. Lauantain treeni olikin tosi raskas enkä sunnuntaina samoissa maastoissa edes haaveillut pitkästä lenkistä. Katson parin kovemman treenin olevan tässä viikossa kilometrien keräämistä oleellisempaa.

Oikea alaselkä jatkaa toisinaan kipuilua. Si-nivelen seutu ja sitä myötä koko lonkan alue tuntuu aika jäykältä. Ensi viikolla käyn hierojalla saattamassa vaivaa kuntoon ja koetan jatkaa aktiisvista jumppaa. Ensi viikon treenit voivat jäädä aika vähiin sillä suuntaan heti maanantaina laivalle työpaikan seminaariristeilylle, josta palaan vasta keskiviikkona. Katsotaan loppuviikosta lenkkeilyä, ehkä...

sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Viikko 20: Uusi "työväline"

Ma 16.5; i: keskivartalojumppa
Ti 17.5; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Ke 18.5; i: 11km
To 19.5; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
Pe 20.5; a: 6km. i: 11km, sis. 7km tv-kova. Yht. 17km
La 21.5; i: 12km + koordinaatioharjoitus
Su 22.5; i: 27km

Viikko 20: juoksua yht. 103km

Maanantai meni vielä edellisen viikonlopun Turun reissusta toipuessa vaikka illalla jo koetin jotain keskivartalojumppaa tuskaisesti puhista. Tiistaista eteenpäin meno oli taas normaalia. Torstain iltalenkin jälkeen vasen alaselkä meni ihmeellisesti jumiin ja on hieman kiusannut sen jälkeen. Luulen tämän johtuvan osittain lonkan koukistajien ja lonkan jumitiloista. Olen lusmuillut lonkkien jumppaamisesta ja heti se näkyy. On se vaan kumma kun nuo kaikki tukijumpat tuppaavat unohtumaan jos paikat on kunnossa. Ennaltahan näitä pitäisi ehkäistä eikä vasta sitten kun johonkin alkaa koskemaan. Perjantain kova kulki selän kipuilusta huolimatta paremmin kuin aiemmat vastaavat. Sunnuntain pitkällä lenkillä selkäkipukin hellitti ja muutenkin oli todella hyvä fiilis juosta upeassa kevätkelissä.

Tulin hankkineeksi uuden juoksukellon. Olen tätä jo jonkin aikaa miettinyt ja kun työkaveri hankki Suunto Ambit3 Peakin, niin seurasin perässä. Todella hyvältä vaikuttaa tämä uusi "työväline" ja luulenpa siitä olevan iloa lenkeillä vielä pitkään (alla kuva).

Uusi kello Suunto Anbit 3 Peak ja aiheeseen liittyvä tatuointini, jossa lukee kreikkalaisilla kirjaimilla "maraton"

Lähdössä sunnuntain pitkälle lenkille. Mannekiinin urasta tällä olemuksella lienee turha haaveilla
 Viikkoon mahtui muutenkin paljon kaikenlaista. Tiistai-iltana oli asuntoyhtiömme hallituksen kokous. Pihahommiakin tuli tehtyä, lähinnä ruohon ajon ja muun pienen härväyksen muodossa. Jotkut kaverini toivoivat joskus tänne kuvia Seinäjoen kämpästämme, joten alla nyt muutama tänään otettu otos. Nythän olen Seinäjoella asustellut viime vuoden lokakuusta lähtien. Olen kyllä viihtynyt. Jospa osaisin viimein jonnekin asettua ilman että alan taas muutaman vuoden päästä suunnitella muuttoa. Klikkaamalla kuvia saa suuremmiksi, ehkä...

Yleisnäkymä rivariasunnostamme

Käynti etupihalle ja etutihan terassia

Etupihan puolta

Grillikota takapihan kulmalla

Takapihaa ja grillikota takapihalta kuvattuna

Takapiha läheiseltä ulkoilureitiltäpäin kuvattuna

Grillikausikin tuli sunnuntaina avattua :)

sunnuntai 15. toukokuuta 2016

Viikko 19

Ma 9.5; a: 7km. i: 14km. Yht. 21km
Ti 10.5; i: 15km
Ke 11.5; lepo, illalla tunnin hieronta
To 12.5; a: 6km. i: 1h 45min. punttisalitreeni + 1km. Yht. 7km
Pe 13.5; lepo
La 14.5; lepo
Su 15.5; lepo

Viikko 19: juokua yht. 43km

Joopa joo. Alkuviikosta koetin hieman juoksennella ja torstaina temusin pitkähkön salitreenin. Perjantai oli jo vapaapäivä ja lähdin Turkuun entisen ammattiyhdistykseni vuosikokoukseen, jonne olen kuulemma edelleen tervetullut. Kiva oli tavata monia tuttuja naamoja ympäri Suomen. Voisin väittää juopotelleeni ja syöpötelleeni kohtuudella, mutta se olisi paksu vale. Voisin kertoa menneeni ajoissa nukkumaan, mutta tämäkin olisi potaskaa. Voisin myös kertoa kropan saaneen hyvää lepoa jotta treenit taas tulevalla viikolla sujuvat, mutta tämä vasta olisikin täyttä palturia. Yksinkertainen totuuus on että taas kerran näissä kekkereissä tuli juopoteltua liki pitäen pari päivää putkeen, nukkuminen jäi aivan olemattomaan ja tämä "lepo" nyt oli ehkä lepoa treeneistä, mutta tuskin elimistö sitä muuten kauheasti levoksi mieltää. Hauskaa kyllä oli todella.

Tulevalla viikolla taas toivottavasti säännöllisempää treeniä, tosin arki-iltoina taitaa olla asunto oy:n hallituksen kokousta yms. joten katsotaan mihin aika riittää.

sunnuntai 8. toukokuuta 2016

Viikko 18

Ma 2.5; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Ti 3.5; i: 17km, hieman tavallista reippaammin
Ke 4.5; a: 7km. i: 3km + 5x800m vedot, 1.30min. palautuksella + 3km. Yht. 17km
To 5.5; i: 11km
Pe 6.5; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 7.5; i: 22km
Su 8.5; i: 11km, hieman tavallista reippaammin

Viikko 18: juoksua yht. 113km

Edellisen viikon nahkeus oli alkuviikosta kuin muisto vain. Tiistaina kulku oli jopa niin hyvää, että innostuin hieman kiihdyttämään vauhtia, suunnitellusta poiketen. Miksikään reippaaksi lenkkiä ei toki voinut vielä kutsua. Keskiviikon vedot palauttivat nopeasti maan pinnalle. Ei vaan tuollaiset revitykset tahdo oikein vielä lähteä. Loppuviikko meni ihan mukavalla fiiliksellä. Ehdottomasti parasta viikon antia oli lämmin keli. Mikäs tässä on lenkkeillessä kun shortsit ja lyhythihainen/hihaton paita riittää varusteeksi. No aamuisin pitää vielä pitkähihaista kaivaa ylle, mutta onhan tämä taas hienoa aikaa kun ei tartte aina vetää pitkiä rytkyjä ylle, saati sitten kaikenkarvaisia kerrastoja yms. Upeat ilmat auttoivat muussakin puuhastelussa. Öljysin helatorstaina etuterassimme sekä parvekkeen ja nyt sunnuntaina oli takaterassin vuoro. Pihatyötkin houkuttavat nyt kummasti enemmän kuin esim. lumen luonti kauheassa viimassa ja tuiskussa.

Mennyt viikko oli määrällisesti ihan hyvä. Tuleva tuskin tulee olemaan ylipäätäänkään treenillisesti kovin häävi sillä menen viikonlopuksi Turkuun pari päivää kestäviin entisen ammattiyhdistyksen vuosijuhliin joten lenkkikenkien ulkoilutus voi olla vähän niin ja näin. Täytyy alkuviikosta koettaa jotain puuhastella ettei elo mene aivan totaalilusmuiluksi.

sunnuntai 1. toukokuuta 2016

Viikko 17

Ma 25.4; a: 4km. i: 8km. Yht. 12km
Ti 26.4; a: 7km. i: 90min. punttisalitreeni + 4km. Yht. 11km
Ke 27.4; i: 3km + 6 x 1km vedot, 2min. palautuksella. Yht. 12km
To 28.4; i: 12km
Pe 29.4; p: 14km
La 30.4; lepo
Su 1.5; lepo

Viikko 17: juoksua yht. 61km

Juoksu oli koko viikon ihan hirveää. Tiistaina sain sentään tehtyä hyvän lihaskuntotreenin, joka oli viikon ainoa valonpilkku treenien suhteen. Keskiviikon vedot olivat täyttä tuskaa, torstain lenkki tosi väsynyttä raahautumista, eikä perjantainkaan lenkkiä voi mitenkään kehua. Vappua en innostunut juhlimaan, mutta perjantaina oli ammattiyhdistyksen karkelot jossa tuli tohotettua pitkälle aamutunneille saakka. Viikonlopun lepopäivät olivat enemmänkin toipumista kuin lepoa. Ensi viikolla sitten taas kilsoja koneeseen.