Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

perjantai 30. joulukuuta 2011

Pe 30.12 Taas mä vanhenen

To 29.12
AM: 5km
PM: 3km + 90min. spinning + 3km
Juoksua yht. 11km

Toi juoksu oli oikeestaan eilen tollanen sivujuonne reenin osalta. 90min. kävin spinningiä vääntämässä aika tehokkaalla meiningillä. Notkuin töissä aina klo. 18.30 saakka, josta juoksin spinningiin kuntotornille. Se session päättyi vasta 20.30, joten kotona oli vasta 21.00 tienoossa. Ton pyörän vinttaamisen jälkeen oli suht tukkonen fiilis juosta 3km kotiin, mutta olen tyytyväinen tekemäni reenin määrään. Ja tulihan päivälle mittaa.

Tänään onkin sitten joulukuun 30s päivä, eli taas tulee vuosia lisää mittariin (oliko se 23 vai 32 en nyt ihan muista). Miten tää vanheneminen eteneekin näin nopeesti. Ei mee montaa vuotta kun nelikymppinen alkaa oikeesti läheneen :( Tosin eihän tämä oikeesti ole vielä ikä eikä mikään. Juoksun harrastajana (juoksijahan mä en missään nimessä ole) varsinkin uskottelen itelleni olevani nuori, jonka parhaat vuodet odottaa reilusti edessäpäin.

keskiviikko 28. joulukuuta 2011

Ke 28.12

AM: 5km
PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km
Juoksua yht. 11km

Aamulla pitkästä aikaa hynttyyt ylle ja juosten töihin. Jeah, alkaa muistuttamaan oikeanlaista arkirutiinia. Töistä juoksin salille, jossa tohotin aika kattavan tukilihasreenin ja sitten kaikkea yleistä voimatasoa kohottovaa. Päälle vielä 3km juoksu kotiin. Kyllä tää tästä varmaan lähtee sujumaan, ainakin mulla on taas positiivinen fiilis tähän tekemiseen.

Ti 27.12 Puuuuhhh

PM: 10km

Aamulla vässyköin, kun katoin ikkunasta pihalle. Vettä satoi kaatamalla ja tuuli ujelti nurkissa. Laiska ei saisi olla, mutta jätin huonoon keliin vedoten aamuhölkän töihin väliin ja hyppäsin autoon.

Iltasella keli kirkastui, mutta tuuli sen sijaan yltyi taas aivan mielettömäksi puhuriksi. Läksin vetämään 10km lenkkiä. Lenkki kulki Karjarannantietä keskustaan, sieltä puistojen kautta kohti Maantiekatua ja sitä pitkin kohti kotia. Keskustaa kohti juostaessa tuuli oli takana ja askel tuntui suorastaan lentävän. Tällainen tuuli kun ois maratonilla selän takana, niin johan ennätys paranisi puolella tunnilla. Takaisin tulo olikin sitten täysin toinen juttu. Sai välillä vääntää ihan tosissaan että ylipäätään pääsi eteenpäin. Puutkin huojui siihen malliin, että rysähtäisivät päälle hetkenä minä hyvänsä. Näin ei onneksi käynyt. Onhan täällä Satakunnassa metikköä kyllä rymissyt viime päivinä nurin oikein urakalla. En kadehdi sähkömiesten urakkaa yhtään tällä hetkellä.

maanantai 26. joulukuuta 2011

Ma 26.12 Tapaninpäivän touhuja

AM: tukilihasjumppa + hieman lonkkkien vahvistusta
PM: 9km

Olihan keli viime yönä. Herättiin välillä siihen kun tuuli vinku nurkissa ja tuntui, että tempaa koko talon lentämään. Meillä ei sähköt katkennneet, mutta iso osa Poria oli kai ollut sähkökatkoksessa jopa 12 tuntia. Vielä aamullakin tuuli oli aivan hirveä. Kävin huvikseen terassilla tepastelemassa ja tuuli oli viedä mukanaan. Lämpöä oli päivällä mittarissa +6C ja auringossa peräti +11C. Aika merkillinen keli tapaninpäiväksi. Lunta ei ole hivettäkään. Tiet ovat sulat ja nurmi vihertää kuin keväällä.

Aamulla jumppasin hieman ja tein lonkille vahvistavia liikkeitä. Päivällä kävin sitten heittämässä 9km löysän lenkin. Oikea lonkka ei muuten oireillut, mutta lonkankoukistaja ja etureisi tuntuvat olevan todella juntturassa. Hieroja saa taas tehdä jotain niiden avaamiseksi. Maija oli pyörällä mukana ja ikuisti kameralle muutaman kesäisen joulunajan kuvan. Huomenna taas paluu töihin puurtamaan, mulla kun ei tähän mitään lomapäiviä ole käyttää.

sunnuntai 25. joulukuuta 2011

Su 25.12 Juoksuaskelia

PM: 5km

Tänään kokeilin sitten juoksua parin viikon tauon jälkeen. Lonkka tuntui viime päivinä jo sen verran hyvältä, että ajattelin sillä voida lyhyttä matkaa koettaa hölkötellä. Hissuttelin sellaset 5km ja hieman lonkka välillä muistutteli itsestään, mutta ei pahemmin. Saa nähä miten tästä uskaltaa edetä. Pitää koettaa maltillisesti hölkötellä, ellei ala pahemmin taas kivistää. Viimeksi tässä kaipaa vammoista tuttua Mr. Takapakkia kyläilemään. Se on nimittäin alkuperäistä vaivaakin pottumaisempi kumppani.

lauantai 24. joulukuuta 2011

Hyvää ja syömisentäyteistä joulua

Pe 23.12
PM: jalkateräjumppaa ja lonkanvahvistusta

La 24.12
PM: tukilihasjumppa + lonkan vahvistusta/päkiähyppelyä + 40min. crosstraineria

Eilen en sitten jaksanut töiden päätyttyä tehä oikein mitään. Tänään menimme Maijan siskon luo Ulvilaan joulua viettämään. Mua korpesi aika lahjakkaasti, kun alkuperäinen suunnitelma oli, että juoksen jouluaattona Porista Ulvilaan sellasen mukavan aattolenkin. Kävin purkaan tätä hatutusta sillä, että riisipuuron syömisen jälkeen suuntasin salille tekeen pientä lihasreeniä ja mättämään hieman crosstrainerin kimpussa. Loppu jouluaatto onkin sitten sujunut perinteisissä merkeissä, eli lähinnä syöden. Kyllä kinkku vaan on jouluna poikaa. No okei, on kaikki muukin ruoka :-) Kaamee ähkyhän tässä taas tuli, mutta se kuuluu asiaan. Tästä jatkakaamme rauhaisaa joulun viettoa...

torstai 22. joulukuuta 2011

To 22.12 Spinningiä hyvässä porukassa

PM: 90min. spinning

Hyvä poppoo on tuossa torstain pitkässä spinningissä. Siellä käy pyöräilijöitä ja triathlonisteja. Aika timmiltä näyttää aina porukka ympärillä. Saa pistää omasta pullaruhostaan parasta, että pysyy tahisssa. Porukka on ihan samanhenkistäkin, sillä tänään tuli triathlonkisoista juttua ja manattiin siinä porukalla, että miksi kummassa Havaiji Ironman ei näy Suomessa miltään kanavalta tv:stä. Sama pätee moneen muuhunkin isoon kestävyysurheilutapahtumaan. Aina pitää jostain nettistreamilta noinkin merkittäviä koitoksia kytätä. Tai no, voishan ne jättää kattomattakin, mutta se nyt ei oo mikään oikea vaihtoehto.

keskiviikko 21. joulukuuta 2011

Ke 21.12 Pötsin kontrollitähystys ja sekalaista reeniä

PM: tukilihasjumppa + lonkan vahvistusta/jalkalihasliikkeitä + 15min. soutua + 15min. crosstraineria

Vähän tämmöinen sekasikiöreeni, mutta oli aika tehokas sellainen. Vähän voimareeniä ja sitten loppuun sykkeen nostattavaa tempomista. Huomenna pitkään spinningsessioon. Siitä se viikko urkenee.

Päivällä kävin reilun vuoden jälkeen tuokatorven ja mahan kontrollitähystyksessä. Viime vuonna havaittu ruokatorven tulehdus oli kuulemma hyvin parantunut. Mun nykyiset ruokatorviperäiset kivut johtuu torven erikoisesta ja hieman epätasaisesta supistustoiminnasta. Varsinkin pallean seutuun tämä aiheuttaa toisinaan kipua, mutta se on lekurin mukaan harmitonta, vaikka kiusallista onkin.

tiistai 20. joulukuuta 2011

Maanantai ja tiistai

Ma 19.12
PM: tukilihasjumppa + lonkkaa vahvistavia liikkeitä + jalkateräjumppaa

Ti 20.12

PM: 35min. crosstraineria + lisäpainojen kanssa päkille nousuja + 2 x 100 päkiähyppelyä.

Hieman testasin tänään, mitä lonkka tykkää pienestä hyppelystä. Ei tykännyt huonoa, joten niitä ohjelmaan jatkossakin. Tuo crosstrainerin vääntäminen on kuitenkin niin askelta puuduttavaa touhua, että jotain pitää keksiä. Vasenta lonkkaa pitää alkaa säännöllisesti vahvistamaan, sillä sen heiikkous on fysioterapeutin mukaan ilman epäilyksiä osasyyllinen oikea lonkan kipuihin.

maanantai 19. joulukuuta 2011

Viikonloppu vilahti kavereiden kanssa

Pe 16.12
lepo

La 17.12
lepo

Su 18.12
lepo

Jep, jep. Enkö vain olekin laiskaakin laiskempi kaveri?! Ei paljoo tullu liikuntaa edes mietittyä viikonlopun aikana. Vieraanani oli Porissa 5 kaveria. 1 saapui Vantaalta, 1 tampereelta, 1 Turusta ja 2 Helsingistä.Siinähän sitten veitettiin hieman kemuja poikameiseen tyyliin. Perjantai ja lauantai oli ihan kivaa, mutta eilen elimistö kertoi taas, miksei alokomahoolia tule nauttia turhan paljon, ainakaan turhan usein.

Tällä viikolla mennään reenien puolesta varmaan viime viikon tyyliin, eli crosstraineria, spinnningiä ja uintia tiedossa. Tietkin sulivat Porissa kuin pottuillakseen sille etten voi juosta. No ehkäpä pääsen joskus tammikuussa takaisin tien päälle. Ei sovi nyt hätäillä, ettei tuo lonkkavaiva turhaan pitkity.

torstai 15. joulukuuta 2011

Salitreeniä, fysioterapeutilla käyntiä ja pyörän pyöritystä

Ke 14.12
PM: 90min. punttisalireeni

To 15.12
AM: käynti fysioterapeutin luona
PM: 90min. spinning

Ihan hyvät reenipäivät. Tänään varsinkin sain mielestäni hyvin irti ruhostani spinnigpyörää runtatessani.

Fysioterapeutti meinasi, että vasen lonkkani on selkeesti oikeata heikompi, eikä varaa painoa juostessa sen varaan oikealla tavalla juostessa. Tästä taas johtuu oikean lonkan ylikuormitus ja sitä kautta tulehdus. Pitää alkaa vasenta lonkkaa vahvistamaan jotta vaivat taittuisivat ja pääsisi taas tien päälle.

tiistai 13. joulukuuta 2011

Ti 13.12

PM: 30min. lihasjumppa + 20min. sisäsoutua + 20min. crosstraineria

Ihan hyvä reeni. Tässähän tämä touhu etenee päivä kerrallaan. Päivällä kävin lekurin pakeilla, joka käänteli ja väänteli. Se ainakin on varmaa, että jokin iljettävä tulehdus lonkassa on. Ei ole lekurin mukaan ihan normaali lihaspussin tulehdus kivun sijainnista ja luonteesta pääätellen. Lähete tuli fysioterapeutille, jonka kanssa asian ihmettelyä jatketaan torstaina.

Raasto.comiin maratonvuoden yhteenvetoa

Kirjoittelin kahden edellisen vuoden tyyliin raasto.comin keskustelupalstalle yhteenvetoa kuluvan vuoden aikana maailmalla juostuista kovista maratontuloksista. Olen vastaavan tehnyt jo kahtena edellisenä vuotena, joten laitoin sen samaan ketjuun, jotta kauden tapahtumia olisi helppo verrata viime vuosien vastaaviin.

Alla olevasta linkistä pitäs päästä suoraan analyysi lukemaan (jos ei niin ainakin raasto.comin foorumin kautta)

http://raasto.com/forum/viewtopic.php?t=1108

maanantai 12. joulukuuta 2011

Ma 12.12

PM: 60min. spinning

Joo, menin spinningiin tunniksi pyörää sotkemaan. Hien sai hyvin pintaan. Huomenna jatketaan sitten jotain sisäsoudun ja crosstrainerin kimpussa.

sunnuntai 11. joulukuuta 2011

Vesi"peto"

La 10.12
AM: tukilihasjumppa

Su 11.12
PM: uimahallissa: 2km uinti + 700m potkulaudalla + 300m uinti

Eilen oli tarkoitus iltapäivällä mennä vielä salille jotain härväämään, mutta laiskuus vei voiton. Tänään lähdin sitten uimahallille testaamaan uintia pitkästä aikaa. Teini-ikään saakkahan uin suhteellisen aktiivisesti, mutta sen jälkeen uiminen on tullut kuvioihin lähinnä aina vain vaivojen myötä, kun ei pysty juoksemaan. Sehän se on nytkin homman luonne.

Kyllä uinti ihan tehokas kuntomuoto on. Hengitys joutuu töitä tekeen ja syke nousee. Vielä kun tähän ottaa huomioon sen, että mun uintitekniikka ei nykyisellään ole todellakaan mitään mallia Michael Phelps, vaan lähinnä hirveää räpiköintiä, niin kyllähän siinä saa töitä tehdä edetäkseen. No ei mulla ole tarkoituskaan mitään kilpauintia alkaa harrastaan. Pääasia ois, että kunto ei juoksutauon aikana pääsis ihan tyystin romahtamaan.

perjantai 9. joulukuuta 2011

Pe 9.12

PM: 40min. crosstraineria + 5min. soutua

Tätä tää nyt sitten on. Salille mennään temppuilemaan ja koetetaan pitää edes vähän kuntoa yllä. Että silleen.

torstai 8. joulukuuta 2011

Korvaavien pariin lomps

to 8.12
PM: tukilihasjumppa + 5min. soutulaitteella soutua + 45min. crosstraineria

Ei oo hääviä, kun joutuu taas näitä korvaavia touhuja miettimään. Muu ei nyt (taas kerran) kuitenkaan auta, mikäli ei halua, että ruho tyystin turpeutuu. Lonkkaan sattui tänään jo kävellessäkin, joten ei juoksua voi tällä hetkellä edes ajatella. Toivon kyseessä olevan vain tulehduksen ja sen menevän ohi korkeintaan muutamassa viikossa. Lekurille en vielä ole soitellut aikaa, mutta teen senkin, jos lonkan kipuilu ei millään ala asettumaan. Crosstrainerin vääntämisestä tuo ei ollut moksiskaan ja luulisin sen myös kestävän spinningpyörää, joten niissäpä lepää tulevien viikkojen harjoitusten tukirunko. Näyttää siltä, että askeleen mukanaan tuoma tärähdys ja sitä seuraava ponnistus ovat nyt ne asiat joista lonkka tykkää eniten kyttyrää.

keskiviikko 7. joulukuuta 2011

Ke 7.12: Mikähän tän kivun takana taas on?

AM: 5km
PM: 7km
Yht. 12km

Aamulla oli fiilis, että jospa nuo lonkka- ja nivuskivut häviäisivät pikku hiljaa, mutta mitä vielä. Kilsojen edetessä alkoi vain enemmän koskemaan. Töiden jälkeen päätin juosta kotiin pienen mutkan kautta selvittääkseni tarkammin tuntemuksia oikean lonkan seudun kipujen suhteen. En kerta kaikkiaan ymmärrä, mistä tämä kipuilu taas ilmaantui riesakseni?!? Olen koettanut vahvistaa keskivartalon lihaksia suht aktiivisesti välttääkseni juuri lonkan seudun kivut. Olen myös venytellyt mm. lonkan koukistajia, etureiden lihaksia yms. ahkerasti, mutta ei auta. Kivun luonne on hieman kummallinen, tässä siitä lyhyt kuvaus:

Kipu tuntuu siis oikean lonkan etupuolella ja nivusessa, heijastaen lonkan ulkoreunaan. Se ei tunnu kävellessä, mutta juostessa kipu muuttuu suorastaan sietämättömäksi. Päkiähyppely tai vastaava ei myöskään aiheuta kipua, mutta juostessa jalan tärähtäessä maahan ja ponnistus tiestä aiheutta kivun välittömästi. Tämä alkoi jo marraskuun alussa ennen lomamatkaani jolloin ajattelin kyseessä olevan vain tyyliin jumitilan lonkankoukistajassa, mutta nyt olen ruennut taipumaan tulehduksen tai revähdyksen suuntaan. Tulee myös mieleen, että onko jotain häikkää kiertäjälihaksissa. Tosin tuo tärähdyksen ja ponnistuksen aiheuttama kipu antaa syytä olettaa, että kivun syynä olisi kiinnittäjät, jossa isot eureiden lihakset yhtyvät lantion lihaksiin. Nämä kaikki ovat vain tietty arvailua ja täytynee raahautua (taas kerran) syynättäväksi lekurin pakeille, mikäli kivut eivät tässä ota hellittääkseen.

Pidin juuri kylmää pussia lonkan ja nivusen seudussa. Sen verran tunnustelin, että kun sohvalla istuessa ojennan jalkani suoraksi ja nostan sitä ylöspääin, niin hieman tuntuu kipua nivusen yläpäässä ja juuri lantion luun alapuolella. Saapa nähä joutuuko tässä taas korvaavien pariin reeniä vääntämään. Lähinnä vaan tympii ja ottaa nuppiin tällä hetkellä, mutta ei kai siinä muukaan auta, mikäli peruskuntoa haluaa pitää yllä edes jollain tavalla. Vielä olen sen verran toiveikas, että uskallan toivoa vaivan häviävän kylmähoidolla, hieronnalla ja venyttelyllä, mutta se taitaa valitettavasti olle turhan optimistinen kuvitelma.

tiistai 6. joulukuuta 2011

Viime viikkojen tekemisiä yhteenvetona

Päätetaanpä tämä pitkä blogihiljaisuus. 9.11 lähdin siis reilun parin viikon mittaiselle matkalle Floridaan, tarkemmin Fort Lauderdaleen, josta kävimme siinä välissä risteilemässä Suomesta Karibian maisemia kyntämään lähteneellä todellisella jättilaivalla Allure of the Seasilla. Tässäpä hieman yhteenvetoa viime viikkojen lusmusta elämästä:

to 10.11: lepo, eka päivä Fort Lauderdalessa
pe 11.11: tukilihasjumppa ja 11km
la 12.11: 6km juoksua avojaloin Fort Lauderdalen biitsillä
su 13.11: lepo, meno Allure of the Seasille

Viikko 45: juoksua yhteensä 26km

ma 14.11: laivalla tukilihasjumppa ja 11km (kiertäen laivassa 669m pitkää juoksurataa)
ti 15.11: laivalla seinäkiipeilyä
ke 16.11: laivalla tukilihajumppaa ja 12km
to 17.11: Hollannin antilleilla St.Maartenissa kävelyä kukkuloille ja hieman hökkkää sekaan
pe 18.11: laivalla jumppaa ja 5km
la 19.11: lepo, yleistä nautiskelua laivalla
su 20.11. lähtö Allure of the Seasiltä, 9km juoksua Fort lauderdalessa

Viikko 46: juoksua yhteensä 36km

ma 21.11: lepo, autolla ajelua Fort Lauderdalesta Miamiin ja lähiympäristöön
ti 22.11: tukilihasjumppa ja 9km Fort Lauderdalessa
ke 23.11: lepo, matkustuspäivä New Yorkin kautta takaisin Suomeen
to 24.11: lepo, perillä aamulla Suomessa ja sitten kroppa olikin kaameessa jöötissä
pe 25.11: lepo, toipumista aikaerosta ja lentkoneen aiheuttamaa
la 26.11: 5km aivan hirveillä kivuilla
su 27.11: tukihasjumppa

Viikko 47: juoksua yhteensä 14km

ma 28.11: AM: 5km. PM: 5km
ti 29.11: AM: 5km
ke 30.11: hieronta, muuten lepoa
to 1.12: tukihasjumppa
pe 2.12: lepo, meno Helsinkiin kavereiden luo
la 3.12: lepo, Helsingissä katsomassa kavereiden kanssa Robert Heleniuksen nyrkkeilymatsia
su 4.12: lepo, paluu Helsingistä Poriin eikä jaksanut / viitsinyt tehä mitään

Viikko 48: juoksua yhteensä 15km

ma 5.12: PM: 13km
ti 6.12: PM: 9km

Lomaviikoilla ei paljoa tullut reenattua, mutta eipä tuo ollut tarkoituskaan. Enpä ole muuten koskaan ennen juossut LAIVASSA, mutta nytpä tuli moinen koettua. Allure of the Seasillä oli 669m pitkä juoksurata, jota tuli kierrettyä muutamana päivänä. Fort Lauderdalessa ei juoksumaisemat hullummat olleetkaan, vaan biitsien läheisyydessä oli ilo kävästä hieman hölkkäämässä.

Ulkomaan maisemia lukuunottamatta juoksu ei muuten kyllä ole kulkenut pätkääkään. Oikea lonkan seutu on ollut pirun kipee, eikä sitä helpottanut edes viikonlopun Helsingin reissu, jonka aikana en todellakaan pistänyt tikkua ristiin minkään valtakunnan reenin eteen. Nyrkkeilyillassa oli Areenalla huikea fiilis ja tuli itekin huudettua kurkku käheeksi. Matsi-illan- ja kavereiden tapaamisen jälkeen ajattelin eilen, että juoksu sujuisi levänneellä kropalla, mutta kaikkea vielä. Lonkan seutua alkoi kivistaa heti muutaman kilsan jälkeen. Kiukulla sitkuttelin 13km ja tänään vähän samaan tyyliin 9km. Pitää kattoa miten homma lähtee tästä luistamaan. Ei huvittas jäädä taas jotain vaivaa potemaan, nyt kun suunnitelmissa oli alkaa loman / matkan jälkeen reenaamaan oikein kunnolla.