Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

Viikko 26: Puolikkaan ennätys

Ma 24.6; am: 9km. pm: 14km. Yht. 23km
Ti 25.6; am: 7km. pm: 7km. Yht. 14km. Illalla tunnin hieronta
Ke 26.6; am: 6km. pm: 14km, sis. 8km vauhtileikittelyä. Yht. 20km
To 27.6; am: 5km. pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 11km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Pe 28.6; am: 6km
La 29.6; am/pm: 3km + Paavo Nurmi - puolimaraton: 1:18.58. Yht. 24km
Su 30.6; pm: hieman jalkaterä- ja lonkkajumppaa + 9km

Viikko 26: juoksua yht. 112km

Olipa merkillinen viikko. Viikon alkupuolella lämpötila nousi hellelukemiin oikein kunnolla. Kuumin päivä taisi olla keskiviikko. Töiden jälkeen kun lähdin vetämään suunniteltua vauhtileikittelyä elohopea oli varjossa +30 asteessa. Puuskutinkin alusta saakka tuskaisena eikä reeni kulkenut pätkän vertaa. Mietinkin, että miten helkutissa juoksen viikonloppuna puolimaratonin tällaisessa saunassa?!

Keskiviikon tuskailun lisäksi reenit eivät tuntuneet muutenkaan viikolla sujuvan kovin hyvällä fiiliksellä. Tätä ja kuumaa keliä vasten en todellakaan odottanut juoksevani Paavo Nurmi - puolimaratonilla kovinkaan kummoisesti. Tarkoitus oli lisäksi juosta ihan normaali reeniviikko, jossa en tuota perjantaita lukuunottamatta alkanut mitenkään erityisesti keventelemään kisaa varten. Menin Turkuun jo perjantai-iltana ja lämmintä auringonpaistetta piisasi. Keli kuitenkin muuttui radikaalisti lauantaiksi. Mennessäni kisapaikalle taivas oli pilvessä ja lämpöä vain +17-18 astetta. Tuultakaan ei ollut nimeksikään. Tämähän kyllä sopi juoksua ajatellen enemmän kuin hyvin. Verkkasin muutaman kilsan ja valuin lähtöpaikalle. Kisa lähti ihan mukavasti liikkeelle. Parin ekan kilsan jälkeen huomasin muodostavani parin muun kaverin kanssa kolmen hengen ryhmän. Edellä kärki painoi jo jossain horisontissa ja muutama kaverikin edessä kasvatti kymppiin saakka tasaisesti välimatkaa. 10km väliaika oli 37.38 ja juoksu tuntui kevyeltä. Pian aktiivisimmin vetotöitä kolmikostamme tehnyt kaippari kiristi vauhtian ja tiputti pian meidät 2 muuta. Myös toinen kaveri laittoi hieman tossua toisen eteen ja jäin hänestä muutaman metrin. Paavo Nurmen reittihän on loppujen lopuksi aika mäkinen, mutta pahimmat nousut ovat jo ennen kympin paalua. Huomasi oman vauhtinikin hieman nousseen, mutta en uskaltanut ottaa yhtään riskiä tyyliin nykäisemällä edellä menevän kaverin kiinni. Tasaisuus olikin valttia sillä huomasin muutamaa kilsaa myöhemmin ryhmästämme karanneen kaverin ohittavan edellä jo alussa kovempaa lähteneitä tyyppejä. Itsekin saavutin heistä pari ja painoin saman tien ohi. Otin myös edelläni muutaman metrin päässä juosseen kaverin kiinni ja pian hän alkoi jäämään. Valitti, että oli kiihdyttänyt kympin jälkeen turhaan ja nyt tuntui pahalta. 17km paalun jälkeen myös kauemmaksi karannut alkuperäisen kolmikkomme jäsen alkoi yhtä-äkkiä lähestyä ja hetkeä myöhemmin sainkin kaverin kiinni. Ohittaessani kaveri antoikin hyvää kannustusta loppukilsoille. Meno tuntuikin yllättävän hyvältä ja vauhti ei ainakaan hyytynyt. Lopun laskettelinkin tasaisen tappavasti. Ainoastaan yksi kaveri ilmestyi jostain rinnalle vikalla kilsalla ja painoi ohi. Maaliin tuli ajassa 1:18.58. Paransin 16 siis sekuntia ennätystäni. Mitä ihmettä?!? En ollut ollenkaan ajatellut näin hyvin juoksevani. Varsinkin kun reitti osoitautui suht mäkiseksi tietyistä kohdin, ajattelin 1:20 alituksenkin olevan aivan riittävän kova tulos meikälle.

Olen saanut koko vuoden reenata ehjänä ja terveenä, joten kaipa se alkaa nyt tuloksissakin näkyä vaikka en mitenkään tähän kisaan tulosmielessä tehnyt herkistelyä tai edes kevennellyt liiemmin. Ainakin tulos antaa rutkasti lisää luottoa omaa tekemiseen, olen oikealla tiellä. Eiköhän tästä syksyksi saada hyvä maratonkunto rakennettua. Nyt sunnuntaina palauttelin kevyellä 9km lenkuralla. Tulevalla viikolla otan alkuviikosta vielä kevyesti, mutta koetan kyllä jossain vaiheessa oikeasti reenatakin.

sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

Viikko 25: Juhannusviikko

Ma 17.6; am: 5km. pm: 16km. Yht. 21km
Ti 18.6; am: 10km. pm: 15km. Yht. 25km
Ke 19.6; am: 7km. pm: 20km. Yht. 27km
To 20.6; pm: 3km + 13x10kpl. loikat ylämäkeen / koordinaatioharjoituksia / syväkyykkyaskelia 12x3 loivaan ylämäkeen + 7km. Yht. 10km
Pe 21.6; am: 12km
La 22.6; pm: 16km
Su 23.6; keskivartalo -, lonkka- ja jalkateräjumppa

Viikko 25: juoksua yht. 111km

Juhannuskin sitten tuli ja meni. Vietin sen perinteisesti sukulaisten kanssa isäni vanhalla kotitilalla ja serkkujen mökillä 20km Kalajoelta pohjoiseen. Serkkujen kanssa tuli saunottua, grillattua ja valvottua pitkään. Hauskaa oli pitkästä aikaa taas turista ja viettää aikaa. Aattoillaksi osui vielä hieno sää ja olikin upea ilta polttaa kokkoa ja seurata auringon laskua meren taakse.

Viikon reenit menivät ihan suunnitellusti. Tai no, nyt sunnuntainakin suunnittelin juoksevani, mutta juhannuksen valvominen, sekä neljä ja puoli tuntia kestänyt ajomatka söivät miehestä mehut. Tyydyin tekeen vain hieman jumppaa kotosalla. Alkuviikosta keräsin hieman normia enemmän määrää. Torstaina suuntaisin Yyterin hietikoille tekemään lenkkiä ja hieman loikkimaan pehmeitä hiekkadyynejä ylös. Olikin ihan hyvä voimareeni höystettynä muutamilla koordinaatioharjoituksilla. Yyterissä oli myös mukavaa juosta pitkin meren rantaa. Myös juhannuksen lenkit pitkin Pohjanmaan peltoaukioiden reunoissa kulkevia teitä ja meren rannan lähellä olivat mukavaa vaihtelua.

Ensi viikolla sitten puolikasta juoksemaan Turkuun...

sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

Viikko 24: Forssan Suvi-ilta ja Jukolan viesti

Ma 10.6; pm: 11km
Ti 11.6; pm: 14km
Ke 12.6; am: 5km. pm: keskivartalojumppa ja 4km + 10x200m/2x1000m/10x200m, 30s palautus vetojen välissä ja 3min. vetomatkan vaihtuessa. Yht. 18km
To 13.6; am: 9km. pm: 12km. Yht. 21km
Pe 14.6; pm: 11km, sis. 4x100m kiihdytykset
La 15.6; pm: 2km + Forssan Suvi-ilta (10km kisa): 36.54 + 4km. Yht. 16km
Su 16.6; lepo

Viikko 24: juoksua yht. 91km

Olipa kiva viikko. Reenien puolesta tarkoitus oli vetää määrällisesti löysempi viikko. Keskiviikkona tein hieman nopeutta hakevan vetoreenin ihan onnistuneesti. Jalat tuntuivat vain tosi painavilta pitkin viikkoa. Varsinkin torstain lenkeillä meno oli tosi kankeaa ja niinpä päätin passata aamulenkin perjantaina, joka tuntui ihan oikealta ratkaisulta. Lauantaina lähdin sitten ensimmäisen kerran ottamaan osaa Forssan Suvi-iltaan, jossa juoksin 10km matkan. Z lähti myös Porista sinne juoksemaan ja tulikin menomatkalle mun kyytiin. Katsoimme jo menomatkalla, että melkoinen tuuli puhalsi pihalla. Z sanoikin vanhana Suvi-illan kävijänä kovan tuulen kuuluvan tapahtuman vakiokalustoon. Itse kisa sujui kokonaisuudessaan ihan kivasti. Ensimmäinen 5km juostiin pääasisssa loivaan alamäkeen ja myötätuuleen. Vitosen väliaikani olikin 17.59 ja enteili jopa 36min. alitusta. Toisen puolikkaan vastatuuli ja nousupainotteinen reitti karsivat kuitenkin moiset päiväunet. Varsinkin kuudes kilsa oli selkeästi siihen astisia hitaampi. Juoksin oikeastaan ensimmäisen ilsan jälkeen koko matkan yksin aina 9km saakka, jolloin sain edelläni noin 100m päässä siihen saakka taivaltaneen Kai Söderdahlin kiinni. Kain selkä alkoi yllättäen lähentyä 8km jälkeen ja siis n. 9km paalulla sain hänet kiinni. Mies kuitenkin liimautui peesiini ja painoi maalisuoralla vastustamattomasti ohi. Vastatuulen, ei niin tasaisen reitin ja ennen kaikkea alkuviikon kankean vireen yhteistuloksena olen loppuaikaani ihan tyytyväinen.

Suvi-ilta oli tapahtumana ihan mukava. Tapasin myös paljon uusia tuttavuuksia, kuten Vaittisen Markon, jonka kanssa juoksin yhdessä loppuverkan ja turisin kaikennäköistä lähinnä juoksuun liittyvää. Myös Z:n vanha tuttava Ami Laamo oli mukava tavata.

Suvi-illasta jatkoin sitten matkaani suoraan Jämsään Jukolan siestiä seuraamaan ja Z palasi bussikyydillä Poriin. Leppäkorven Timolla oli samanmoinen suunnitelma ja näimmekin vielä Jukolassa uudelleen ja vaihdoimme lisää kuulumisia. Timo on tosin sen verran itseäni kovempi, että lähti vielä  sunnuntaiaamuna juoksemaan joukkueensa ankkuriosuutta kun itse tyydyin vain hengailemaan ja kisaa seuraamaan. Kyllä Jukolan viesti on vaan kertakaikkisen hieno tapahtuma. Pitänee taas kerran miettiä josko sitä saisi suunnistettua tulevina vuosina sen verran, että lähtisi tuonne itsekin juoksemaan.

Ensi viikolla sitten taas enemmän kilometrejä koneeseen. Juhannusta vietän tod.näk sukulaisten kanssa Pohjanmäälla Yppärin kylässä 20km Kalajoelta pohjoiseen. Serkuilla on siellä hieno mökki saaressa meren rannassa ja kiva on heitäkin nähdä pitkästä aikaa.

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

Viikko 23

Ma 3.6; pm: 16km
Ti 4.6; am: 9km. pm: 90min. punttisalireeni
Ke 5.6; am: 8km. pm: 15km. Yht. 23km
To 6.6; am: 6km. pm: 9km. Yht. 15km
Pe 7.6; am: 9km. pm: 15km, sis. 5km pururataa, josta kaikki ylämäet loikka-askelin ylös. Yht. 24km
La 8.6; am: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa. pm: 4km + 5x800m/1x2000m/2x500m vedot, 1min. palautus vetojen välissä ja 5min. vetomatkan vaihtuessa + 4km. Yht. 15km
Su 9.6; am/pm: 25km

Viikko 23: juoksua yht. 127km

Aika raskas viikko, mutta niin sen oli tarkoitus ollakin. Maanantain lenkillä juoksu tuntui kevyeltä. Tiistaina tein sitten aika raskaan punttisalireenin joka sisälsi erityisen paljon penkille nousuja lisäpainojen kanssa ja tämä painoikin jaloissa aika lailla keskiviikon lenkeillä. Perjantaina hain terävyyttä ja lisää voimaa askeleeseen loikkimalla Isomäen pururadoilla 5km pätkän kaikki ylämäet ylös. Lauantaina tein sitten viikon vetoreenin osittain samalla pururadalla. Ilmeisesti asiat alkavat suttaantua oikeaan suuntaan, sillä edellisten päivien kovat reenit eivät juurikaan jaloissa erityisesti painaneet kun teimme tänään Z:n kanssa pitkän lenkin.

Lauantaina Lahden Jari vinttasi pyörällä Raumalta Poriin ja kävinkin syömässä lounasta ravintola Miamissa yhdessä Jarin ja Z:n kanssa. Aina mukavaa tavata samanhenkistä porukkaa, sekä turista mukavia juoksusta, muustakin urheilusta ja tietysti reeneistä. Toivottavasti Jari saa vielä polvivaivansa selätettyä ja pääsee takaisin juoksun pariin. Hyvin tuo näyttää pyöräkin kulkevan, tsemppiä vaan jatkoon!

Ensi viikolla onkin jos sitten Forssan Suvi-illan aika jonne olisi tarkoitus lähteä 10km juoksemaan. Sieltä jatkankin suoraan Jämsään Jukolan viestiä seuraamaan. Itse en suunnistamaan (taaskaan) lähde, mutta muutoin tämä legendaarinen suunnistustapahtuma vetää kyllä meikää puoleensa vuosi toisensa jälkeen. Mukavaa on lähteä kovaa kilpailua yön yli seuraamaan ja monia tuttuja samalla tapaamaan.

sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Viikko 22: Hellettä ja hyvää reeniä

Ma 27.5; pm: 14km
Ti 28.5; am: 7km. pm: keskivartalojumppa ja 13km. Yht. 20km
Ke 29.5; am: 5km. pm: 1km + 10km tv-kova + 1km. Yht. 17km
To 30.5; am: 7km. pm: 7km ja tunnin hieronta. Yht. 14km
Pe 31.5; am: 5km. pm: 12km + 3x100 kpl. päkiähypyt. Yht. 17km
La 1.6; pm: 26km
Su 2.6; am/pm: 4km + 4x400m/2x800m/1x1000m/3x400m/1x600m vedot purudalla, 1min. palautus vetojen välillä ja 3min. vetomatkan vaihtuessa + 4km. Yht. 14km

Viikko 22: juoksua yht. 122km

Lämpimiä ilmoja on pidellyt ja se on ihan kiva. Pimeetä ja kylmää on tässä maassa ihan tarpeeksi. On ollut hienoa kirmata auringonpaisteessa ilman paitaa kun villi varsa. Reenitkin ovat sujuneet ihan mukavasti. Viikko sisälsi pari kovempaa rypistystä ja määrääkin tuli mun mittapuulle ihan mukavasti. Viikonloppuun tein pitkästä aikaa pitkä - kova yhdistelmän jonka olen joskus havainnut silloin tällöin tehtynä ihan toimivaksi. Eilen pitkän lenkin aikana oli hieman viileämpää ja osan matkaa ripotti vettäkin. Ilma oli tuolloinkin kuitenkin tosi hiostava ja tuntui että hikeä virtasi litroittain. Saatiin kuitenkin Z:n kanssa vedettyä hyvän pitkän lenkin. Tänään olikin sitten tosi kuuma kun suuntasin Isomäen pururadoille vetoja tekemään. Siellä on hyvä vitosen lenkkin josta muutama kilsa on merkattu sadan metrin välein olevilla tolpilla. Siitä sitten katsoin sopvat 400m, 800m ja 1000m pätkät, joissa sahasin vetoreenin. Tosi onnistunut ratkaisu ja voitti radalla tahkoamisen tennisrermein sanottuna 6-0. Tuntui että vaihtelevassa maastossa vedoista sai vielä enemmän hyötyä irti ja jalat tykkää myös pururadasta paljon enemmän kuin ratajuoksusta.