Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Viikko 52

Ma 22.12; a: 5km. i: 9km + lumitöitä. Yht. 14km
Ti 23.12; a: 4km. i: 3km + 90min. punttisalireeni + 4km. Yht. 11km
Ke 24.12; lepo
To 25.12; p: 14km
Pe 26.12; p: 31km
La 27.12; i: 13km
Su 28.12; p: 14km

Viikko 52: juoksua yht. 97km

Vuoden viimeinen viikko oli sitten siinä. Ensi viikko taitaa olla jo tulevan vuoden ensimmäinen, vaikka siellä vielä muutama päivä tästä vuodesta mukaan mahtuukin. Joulunpyhät osuivat kalenteriin aika mukavasti tänä vuonna joten työviikko oli vain kahden päivän mittainen. Töiden määrässä tämä tosin ei näkynyt, sillä hommaa tuntuu olevan ihan omiksi tarpeiksi. Reenien puolella tuli tiistaina tehtyä oikein tehokas punttisalireeni, oikeastaan jopa tehokkain pitkään aikaan. Aattona pidin taukoa kaikenlaisesta liikunnasta ja keskityin oleelliseen, eli mättämään murkinaa maaruun. Sama ylensyönti toki jatkui vielä joulupäivänäkin enkä ollut suunnitellut mitään ihmeempää reeniä, mutta päivällä oli sen verran hieno auringonpaiste, että käväisin lenkin juoksemassa kipakassa -15 pakkasessa.

Tapaninpäivänä lähdin juoksemaan pitkää lenkkiä kimpassa Finnish Marathon Runnersin porukan kanssa. Tämä tapaninpäivän pitkis on kai jo vuosien perinne Turun seudulla. Aivan kokonaan porukka ei FMR:n menijöistä koostunut, vaan mukaan mahtui itseni lisäksi muutama muukin kuokkavieras (alla kuva). Peräti 32 innokasta lenkkeilijää löysi tiensä Hirvensalon parkkipaikalle, josta lähdimme jolkottelemaan klo. 11:00. Mukava oli juosta isossa porukassa ja vaihtaa samalla kuulumisia. Tunsin vain muutaman mukana olleen kaverin entuudestaan ja paljon tulikin uusia tuttavuuksia. Myös Jari Tomppo tuli tavattua ensi kertaa kasvotusten. Netissähän olen eri keskustelufoorumeilla hänen kanssaan ajatuksia vaihtanut hyvinkin usein, varsinkin raasto.comin foorumin vielä hengittäessä. Kun sääkin vielä suosi (-4 ja suht selkeää) niin mukavasti matka taittui.

Vuosi alkaa olla taputeltu. Ensi viikolla koetan väsätä kuluneesta vuodesta jonkinlaisen katsauksen.

Tapaninpäivän pitkän lenkin porukka lähtökuopissa Hirvensalon hiihtokeskuksen parkkipaikalla (kuva Jari Tomppo)

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Viikko 51

Ma 15.12; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Ti 16.12; a: 6km. i: 7km ja tunnin hieronta. Yht. 13km
Ke 17.12; i: 11km, sis. 5x100m kiihdytykset ja hieman polvennostosjuoksua
To 18.12; i: 12km matolla, josta 8km kiihtyen 4.40-3.45min./km vauhtia
Pe 19.12; i: keskivartalojumppa + 17km matolla, lopussa 3km 4min./km vauhtia
La 20.12; i: 14km
Su 21.12; i: 14km

Viikko 52: juoksua yht. 103km

Jotenkin nahkean tuntuista menoa pitkin viikkoa, paitsi mattopäivinä. Pitäisiköhän alkaa juoksemaan enemmän matolla jos juoksu siellä sujuu?! Mattokausi tuli korkattua torstaina kun tulin takaisin Turkuun työreisslta. Keli oli ulkona todella liukas joten valinta oli helppo. Kiihtyvä reeni sujui yllättävän hyvin, vaikka juuri edellisellä lenkillä meno oli todella vaikeaa. Myös perjantaina jouduin käyttämään autoa töissä ja suuntasin sieltä suoraan salille. Tarkoitus oli laapottaa keskivartalojumpan jälkeen aika tasaista vauhtia, mutta 14km lompotettuani meni hermot ja laitoin mattoon lisää kierroksia. Viikonloppuna meno oli taas aika tahmeaa. Nyt sunnuntaina oli tarkoitus juosta pidempään, mutta jaloissa painoi heti muutaman kilometrin jälkeen, enkä nähnyt tarpeelliseksi tässä vaiheessa vuotta alkaa itseäni suotta kiusaamaan. Kaipa sitä joulun aikaan saa olla mukavuudenhaluinen, tai näin ainakin perustelin asiaa itselleni ;) Toistaiseksi minulla on ollut käsittämättömän hyvä tuuri sen suhteen, että en ole sairastellut. Yksikkömme kaikki muut ovat töissä olleet taudissa ja samoin vaimo kotona, mutta vielä eivät ole pöpöt mua tavoittaneet.

Sain julkaistua vihdoin vuosia lupailemani naisten maratonvuoden katsauksen (ohessa suora linkki juttuun), joka julkaistiin tänään Kestävyysurheilun sivuilla. Joulukuusikin tuli tänään haettua joten kämpässäkin alkaa näyttää toden teolla jouluisalta. Turun seudulla on kuulemma juoksijoilla tapana juosta tapaninpäivänä kimpassa pitkä lenkki, joten turkulaistuneena ajattelin lähteä ensi viikolla mukaan jolkottelemaan.

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Viikko 50

Ma 8.12; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Ti 9.12; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Ke 10.12; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
To 11.12; a: 4km. i: 7km ja käynti fysioterapeutilla. Yht. 11km
Pe 12.12; a: 6km. i: 7km. Yht. 13km
La 13.12; a: keskivartalojumppa. p: 14km
Su 14.12; i: 11km ja hieman lonkka- ja jalkateräjumppaa

Viikko 50: juoksua yht. 104km

Paluu ruotuun hömppäviikkojen jälkeen. Aika tahmeaa meno oli lähes koko viikon ajan. Varsinkin aamulenit olivat todella kankeaa könkköstämistä ja kolmena aamuna juoksinkin vain 4km, joka on suorin reittini kotoa töihin. Kelikin oli ulkona välillä aika mielenkiintoinen. Keskiviikkona satoi vettä kaatamalla ja tuuli oli vallan hirmuinen. Etureidet kylmenivät lenkin aikana niin että piti valella niitä suihkussa ensin suht kylmällä vedellä koska lämmin vesi tuntui suorastaan polttavalta. Viikonloppuna satoi sitten lunta tänne Turkuunkin. Lauantaina teillä ja poluilla oli sen verran pöpperöä, että unohdin suosiolla suunnittelemani vauhtileikittelyn. Nyt sunnuntaina lumi suli ensin hieman, mutta jäätyi sitten tien pintaan elohopean pudottua miinuksen puolelle. Juoksu sujui kuitenkin hyvin nastakengillä. Viikko oli tarkoitus päättää pidempään lenkkiin, mutta vatsa temppuili ikävästi. Ryteikön puolellakin piti piipahtaa eikä olo siltikään täysin helpottanut joten kurvailin lyhemmän kautta kotiin.

Ensi viikolla pitäisi koettaa tehdä jotain reippaanpaakin reeniä. Jos keli vaan jatkuu tällaisena, täytyy varmaan mennä matolle tekemään kovempivauhtiset juoksentelut.

Maratonkausikin tuli suurten maratonien osalta tänään päätökseensä kun Havaijin saarilla juostiin perinteinen Honolulun maraton. Näin ollen on taas aika vetää tilastojen puolesta kulunut maratonvuosi yhteen. Koetan saada katsaukseni julkaistua ehkä jo ensi viikolla.

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Viikko 49

Ma 1.12; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 2.12; i: 12km
Ke 3.12; a: 5km. i: 7km. Yht. 12km
To 4.12; a: 4km. i: 8km + keskivartalojumppa. Yht. 12km
Pe 5.12; lepo
La 6.12; lepo
Su 7.12; i: pieni kuntopiiri

Viikko 49: juoksua yht. 54km

Edelleen tällaista löysäilyä. Pikkujoulukausi tuli kohdallani päätökseen kun perjantaina juhlittiin työpaikan porukalla. Kivaa oli, mutta olen nyt iloinen että tämä paheisiin houkutteleva ajanjakso on taas tältä vuodelta lusittu. Ensi viikolla koetan taas alkaa reenaamaan. Nyt tämä tekeminen on ollut tällaista räpellystä. Alkuviikosta olen koettanut lenkkeillä edes jotenkin, mutta sitten viikonloput ovat kuluneet liiallisen juomisen ja syömisen merkeissä. Nuo "lepopäivät" eivät siis varsinaisesti ole mitään lepoa tarjoilleet vaan lähinnä juhlimista ja sen jälkeen huonoa oloa.

Joulukuu on siis jo hyvää vauhtia menossa. Uskomatonta miten äkkiä vuosi on taas kulunut tähän pisteeseen. Olen asunut nyt Turussa vuoden ja yhden kuukauden. Tuntuu että tämä ajanjakso on kulunut yhdessä vilauksessa.

sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Viikko 48

Ma 24.11; i: keskivartalojumppa
Ti 25.11; a: 4km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 15km
Ke 26.11; a: 4km. i: 11km. Yht. 15km
To 27.11; lepo, illalla käynti fysioterapeutilla
Pe 28.11; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
La 29.11; p: 9km
Su 30.11; p: kuntopiiri. i: 15km

Viikko 48: juoksua yht. 69km

Edelleen tällaista löysäilyä. Alkuviikosta toivuin edellisen viikonlopun riennoista. Ei kyllä pitäisi tuolla tavalla valvoa ja riekkua enää, koska tiistainakin juoksu ja olo yleensäkin tuntuivat melkoisen nahkealle. Kävin torstaina fysioterapeutin luona näyttämässä niskaani, joka on kipeytynyt viime aikoina melkoisesti. Istuminen on tuon kivun yleensä saanut aikaan vaikka olen työasentoonikin koettanut kiinnittää enemmän huomiota. Fysioterapeutin mukaan minulla on aikamoinen puoliero niskan nivelten liikkuvuudessa, joka voi tätä vaivan syntyä selkeästi edesauttaa. Sain kuitenkin vaivaan hyvää hoitoa ja hyviä neuvoja. Toivottavasti homma tulee näillä kuntoon. Systeri tuli perjantai-iltana vieraaksemme tänne Turkuun ja kipitin lauantain lenkin hänen kanssaan kimpassa.

Ensi viikosta tulee reenien puolesta vielä tällainen lusmuviikko. Koetan nyt kuitenkin hieman lenkkeillä. Vaikka valitin juuri rankan juhlimisen tuskaisen pitkään palautumista, pitäisi perjantaina jaksaa vielä työpaikan pikkujoulut. Ne ovatkin sitten viimeiset pikkujouluajan kemut minun osaltani ja sen jälkeen voisi pikkuhiljaa palata ruotuun. Huomenna onkin sitten jo joulukuu. Aivan käsittämätöntä, miten nopeasti vuosi on taas kulunut.

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Viikko 47

Ma 17.11; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Ti 18.11; a: 4km. i: 3km + 1h 45min. punttisalireeni + 3km. Yht. 10km
Ke 19.11; lepo
To 20.11; a: 4km. i: 9km. Yht. 13km
Pe 21.11; lepo
La 22.11; lepo
Su 23.11; lepo

Viikko 47: juoksua yht. 40km

Lusmuviikko, kuten oli jo etukäteen tiedossakin. Keskiviikkona oli työporukan illallinen ja perjantaina työreissu Helsinkiin jonne lähdin jo aikaisin aamulla ja josta ehdin takaisin Turkuun vasta hieman ennen puolta yötä. Perjantaina meille oli jo työreissuni aikana tullut vanhoja opiskelukavereita kylään ja vietimme opiskeluaikaisen korttipeliporukkamme pikkujouluja. Yliopistossa meillä oli iso porukka pelaamassa Tuppea (2 vs. 2 korttipeli). Nykyisin tätä tulee enää harvoin pelattua, mutta porukasta on säilynyt vuosien läpi tietty ydinpoppoo ja kokoonnumme edelleen jonkun luo pari kertaa vuodessa pelaamaan. Pikkujouluista on muodostunut jo perinne. Lauantai menikin sitten korttia pelatessa ja virvokkeita nauttiessa. Itse asiassa touhu jatkui aika lailla sunnuntai aamuun saakka ja nyt olen lähinnä koettanut toipua.

Perjantaina tapasin Helsingissä ammattiyhdistyksemme aktiiveja. Mukavaa porukkaa. Osan tunsin toki jo ennestään, mutta tuli myös tutustuttua uusiinkin kasvoihin. Ihan hyvä koska teemmehän samaa työtä ja ajamme työntekijöidemme tärkeitä asioita. Kävi ilmi että yksi heistä on hieman kovempi juoksija, nimittäin Mauri Mäkelä, joka on juossut maratonin peräti 2:22.50. Juoksusta tulikin siinä sitten mys juttua kun porukassa oli eräs kolmaskin juoksua harrastava kaveri.

Vielä seuraavat pari viikkoa ovat reenien puolesta todennäköisesti tällaisia "reenataan kun keritään" tyyppisiä. Hyvä vaan ottaakin välillä rennosti.

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Viikko 46

Ma 10.11; a: 5km. i: 5km + lonkka- ja jalkateräjumppa. Yht. 10km
Ti 11.11; a: 6km. i: keskivartalojumppa ja 14km. Yht. 20km
Ke 12.11; a: 4km. i: 2km + 5x1000m vedot, 2min. palautuksella + 4km. Yht. 15km
To 13.11; lepo
Pe 14.11; a: 6km. i: 13km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset. Yht. 19km
La 15.11; p: 4km + Aktia Cup (10km kisa): 36.25 + 2km. Yht. 16km
Su 16.11; p: 22km

Viikko 46: juoksua yht. 102km

Toiminnan täyteinen viikko. Ainoa lepopäiväkin tuli vähän niin kun automaattisesti kun torstaina oli työreissu Tampereelle. Lähtö oli jo kukonlaulun aikaan aamulla ja paluu vasta iltamyöhään. Yleensä en viitsi väkisin tuollaiseen päivään lenkkiä mahduttaa. Lauantaina juoksin Aktia Cuppia vantaalla. Kymppi meni aikaan 36.25 joka oli paremmin kuin mitä uskalsin ennen kisaa toivoa. Keskiviikon kilsan vedot kulkivat ainoastaan muutaman sekunnin kovempaa kuin mitä oli lauantain kisan kilometrivauhti. Homma ei siis olekaan niin huonolla mallilla, mitä olen tässä kuvitellut. Hienoa! Tämä jos mikä antaa hyvin uskoa jatkoa ajatellen. Jos pystyn vain muutaman kovan reenin jälkeen näinkin hyvään tulokseen ja kun elopainoakin on tällä hetkellä himpun verran päälle 80kg, niin ehjän talven jälkeen ja jokusen kilon kevyempänä, uskaltaa ehkä jo haaveilla hyvästä maratonajasta :) Nyt sunnuntaina juoksin viikon päätteeksi tuollaisen puolipitkän lenkuran. Lenkin aikana taivaalla näkyi outo valoilmiö. Suunnittelevatkohan marssilaiset hyökkäystä maahan?! No ehkäpä se oli sittenkin vain aurinko.

Vantaalla oli mukavasti väkeä kisaamassa. Keli oli kisaa silmällä pitäen lähes täydellinen, aste-pari plussan puolella ja tuulta ei nimeksikään. Hieman erilainen fiilis kun edellisessä startissani viime kesänä, jolloin lämpöä oli varjossa +32 astetta. Tuttujakin tuli nähtyä ja myös uusia tuttavuuksia tavattua. Timo ei valitettavasti pystynyt flunssan takia starttaamaan, mutta hääräsi paikalla järjestelytehtävissä. Järvisen Mikko tuli tavattua ensimmäistä kertaa kasvotusten. Mikon blogiahan olen kyllä lueskellut jo vuosikaudet. Hän juoksi kanssani suunnilleen samaa vauhtia koko matkan. Olin samassa porukassa vitosen kääntöpaikalla jonka jälkeen jäin hieman jälkeen. Ysin paalulla sain Mikon taas kiinni, mutta lopussa mies karkasi, eikä ollut varaa vastata.  Myös Suomeen kotiutuneen Elisa Karhun kanssa tuli jonkun verran turistua maalialueella. Hän juoksikin hienosti naisten kisan kakkoseksi.

Tulevina viikkoina tai ainakaan kaikkina viikonloppuina ei välttämättä tule hirveästi reenattua. Pikkujoulukausi painaa uhkaavasti päälle ja seuraavan kolmen viikon aikana on ainakin kahdet isot kemut tiedossa. Noina viikonloppuina juoksu voi jäädä aika vähiin, ellei olemattomiin.

sunnuntai 9. marraskuuta 2014

Viikko 45: Paluu yliopiston penkille

Ma 3.11; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
Ti 4.11; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ke 5.11; i: 11km
To 6.11; lepo
Pe 7.11; i: pieni kuntopiiri
La 8.11; i: 13km, sis. 10km tv-kova
Su 9.11; i: 21km

Viikko 45: juoksua yht. 90km

Alkuviikosta tuli juostua ihan mukavasti. Keskiviikkona oli työreissu Poriin. Ehdin sieltä takaisin suht ihmisten aikaan ja kerkesin illan päätteksi vielä lenkillekin. Torstaina hyppäsin työpäivän jälkeen junaan ja matkasin Jyväskylään, jossa oli edessä paluu yliopiston penkille. Kävin tekemässä maturiteetin jotta saisin otettua tutkintoni jossain vaiheessa ulos. Kyseessä oli ensimmäinen opintosuoritukseni yli 8 vuoteen. Vuonna 2006 opintoni jäivät kesken vaikka olin jo lähes valmis. Tarkoitus on ottaa ensi keväänä kandin paperit ulos. Ei tarvitse tehdä kuin yksi kielikurssi ja se on siinä. Maisterintutkinnostakaan ei tämän jälkeen paljon puutu kun sain aikanaan kaikki syventävät kurssitkin tehtyä. Gradu vaan pitäisi vääntää valmiiksi ja käydä siihen liittyvä seminaari. Tämä näyttäisikin onnistuvan lukukaudella 2015-2016 hyvin, koska graduseminaari suoritetaan pääaineestani taloushistoriasta tuolloin sekä syys- että kevätlukukauden lopuksi muutaman pävän intensiiviistunnoilla. Sopii työssäkäyvälle siis paremmin kuin hyvin. Homma menisi hankalaksi jos pitäisi pitkin vuotta ravata Jyväskylässä seminaarin takia. Onneksi kuulun tähän vanhaan kaartiin jolla on yliopistossa ikuinen opinto-oikeus niin saan ehkä vielä opintoni kunnialla päätökseen.

Juoksukin sujuu ihan kohtuullisesti tällä hetkellä, ainakin tällainen normaali lenkkeily. Tarkoitus on tuloskuntoakin hieman testata viikon päästä Aktia Cupissa. Mistään kovasta tuloksesta on turha edes haaveilla, mutta kisaamaan on silti mukava lähteä koska takana on huimat 2 starttia koko kalenterivuonna.

sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Viikko 44

Ma 27.10; i: 15min. lämmittely + 90min. punttisalireeni
Ti 28.10; i: 12km
Ke 29.10; a: 5km. i: 15km, sis. 10km tv-reipas. Yht. 20km
To 30.10; a: 7km
Pe 31.10; i: 11km
La 1.11; a/p: 3h pihatöitä. p: keskivartalojumppa. i: 11km, sis. 6km tv-kova
Su 2.11; p: 16km

Viikko 44: juoksua yht. 77km

Juoksun suhteen löysempi viikko. Sen sijaan aloitin viikon kunnon lihaskuntoreenillä. Tein salireenin alkuverryttelyn poikkeuksellisesti paini/jumppamatolla kikkaillen normaalin juoksun sijaan. Tarkoitus oli hieman ärsyttää lihasryhmiä eri tavalla. Tiistaina paikat olivat tuon punttisalilla ähisemisen jälkeen todella jumissa, mutta keskiviikon reipastelu sujui yllättävänkin mukavasti. Torstai ja perjantai olivat töissä seminaaripäiviä, joissa kului aika suunnilleen aamusta iltaan. Kumpanakin päivänä ehdin sentään hieman lenkkeillä. Lauantaina oli tarkoitus juosta muutama kilometri pidempään tuota kovaa reeniä, mutta hölmöilin touhun itse. Juoksu kyllä sujui suht mukavasti, mutta söin reenin alle todella kermaista ja hyvää pasta carbonaraa oikean hevosen annoksen (+ iso santsi). Pötsi meni lenkin aikana täysin sekaisin ja piti rynnätä sissipaskalle pikavauhtia. Ei kannattaisi syödä turhan raskaasti lähellä suunniteltua kovaa reeniä. Ahmattina vaan en oikein osaa kieltäytyä hyvästä ruuasta.

Nyt jatkuu New Yorkin maratonin seuranta. Surkea lähetys ja vielä surkeampi selostus, mutta muutoin mitä hienoin kisa kyllä taas kerran.

sunnuntai 26. lokakuuta 2014

Viikko 43

Ma 20.10; a: 4km. i: 14km. Yht. 18km
Ti 21.10; a: 6km. i: 7km + tunnin hieronta. Yht. 13km
Ke 22.10; a: 4km. i: 10km. Yht. 14km
To 23.10; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
Pe 24.10; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
La 25.10; i: 13km, sis. 1km kovaa
Su 26.10; i: 14km

Viikko 43: juoksua yht. 109km

Juoksu kulki ihan hyvin pitkin viikkoa, mutta nyt viikonlopun lähestyessä puhti jotenkin loppui totaalisesti. Jo perjantai-iltana meno oli väsyneen tuntuista. Lauantaiksi olin suunnitellut tekeväni 9km mittaisen kovan lenkin. Lompotin ensin 4km Aurajoen vartta myötäilevälle reitille ja sitten lisäsin vauhtia koneeseen. Heti alusta pitäen tunsin ettei hommasta tule mitään. Jalat oli aivan loppu eikä hengityskään oikein pelannut. Räpistelin kilometrin ja hökkäsin sen jälkeen tuon suunnittelemani reitin kotiin. Nyt sunnuntaina oli tarkoitus juosta pitkä lenkki, mutta lyhensin sitä kun ajattelin jalkojen sitä kaipaavan. Lenkki sujui kuitenkin ihmeen kevyesti.

Vaikka kovat reenit ovat jääneet todella vähiin, tai itse asiassa jopa olemattomiin, ajattelin ensi kuun puolivälissä lähteä Aktia Cuppiin ajanottajien kärsivällisyyttä koettelemaan. Ensi viikolla olisi Helsingissä tarjolla myös Runner´s High Halloween Run joka myös saattaisi kiinnostaa, mutta sinne lähteminen on aika epätodennäköistä.

sunnuntai 19. lokakuuta 2014

Viikko 42

Ma 13.10; i: 17km, jonkin verran tavallista reippaammin
Ti 14.10; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Ke 15.10; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
To 16.10; i: 13km, sis. 9km vauhtileikittelyä
Pe 17.10; a: 6km. i: 23km. Yht. 29km
La 18.10; lepo
Su 19.10; i: 12km

Viikko 42: juoksua yht. 104km

Koetin oikeasti jopa reenatakin tällä viikolla. Ihan ok kokonaisuutena. Torstain vauhtileikittely vaan osoitti karusti, että kunto ei ole todellakaan mikään häävi. Olen kuitenkin tyytyväinen jos vain pystyn tästä ehjiä viikkoja jatkamaan. Nyt pitää olla myös malttia,  lisätään sitten tehoja ja määrää myöhemmin.

Lauantaina olin katsomassa Kankaanpään maratonia Z:n kanssa. Lähdin heti aamulla Turusta huristamaan ja Z tuli kyytiin Porista. Kannatti lähteä sillä sen verrna mielenkiintoinen maraton oli seurata. Myös puolikkaalla pisteltiin kovaa vauhtia. Tuttuja oli kisassa mukana paljon ja heitä oli mukava kannustaa. Kankaanpään maraton on noussut Suomen maratoneista yhdeksi kovatasoisimmista. Tänä vuonna kyseessä oli vielä kymmenes juhlamaraton ja kisa toimi myös veteraanien SM-maratonin näyttämönä. Viivalla olikin siis joukko kovia tervaskantoja. Alla joitakin kuvia kisasta.

 

Maratonin lähtöhetki

Adelina Leino juoksi ensimmäisen puolimaratoninsa


Jyrki Kukko juoksi taas tasaisen varmasti ollen koko kisan kolmas ajalla 2:43.09


Voittajan Jouko Mahlamäen tyylinäyte



Jouko maalisuoralla. Tuloksena hienosti 2:36.57

Kisan kakkonen Henri Ansio: 2:38.30

Todellinen maratonkone Elina Junnila voitti naisten kisan ajalla 2:58.24. Maraton oli Elinalle tänä vuonna jo nro. 15 ja 3 tunnin aikarajan alituskin oli tähän vuoteen jo yhdeksäs. Huh huh!

Ikä ei paina. Jukka Kauppilaa (57v.). Tuloksena koko kisan sija 4 loistavalla ajalla 2:45.21. Todellinen tervaskanto.


maanantai 13. lokakuuta 2014

Viikko 41

Ma 6.10; i: 10km
Ti 7.10; p: kuntopiiri. i: 14km
Ke 8.10; i: 13km, viimeinen kilsa kovempaa
To 9.10; i: 15km
Pe 10.10; i: 23km
La 11.10; p: 14km
Su 12.10: i: 13km, viimeiset 2km vauhtia kiihdyttäen

Viikko 41: juoksua yht. 102km

Tuli taas sentään lenkkeiltyä. Ihme vaiva iski ku niskat meni aivan totaalisen jumiin. Pitää koettaa venytellä / hierottaa ne taas normaaliksi jotenkin. On mulla ennenkin niskat menneet jumiin mutta eivät nyt ihan tällä tavalla. Välillä ei tahdo saada päätä käännetyksi tai taivutetuksi mihinkään. Lenkilläkin piti viikonloppuna risteyksissä kääntää koko rintamasuunta mikäli halusi katsoa vaesmpaan tai oikeaan. No eiköhän tämä tästä tokene.

Viikonloppu oli penkkiurheilun puolella mitä antoisin. La-su yö tuli perinteiseen tyyliin valvottua yksi kauden ehdoton kohokohta, Havaiji Ironman. On nuo täysmatkan triathlonisiti kyllä kovaa porukkaa. Havaijin kisa on kokonaisuudessaa upea tapahtuma. Raastavat olosuhteet, raskas reitti ja kaikki maailman parhaat samalla viivalla. Ami Laamo taisteli kisassa upeasti parhaan suomalaisajan kellon näyyttäessä maalissa 9:55.24 (osuudet: 1:06.21 + 5:19.40 + 3:20.32). Onneksi olkoon! Aika on loistava, sillä kuumuuden ja kosteuden lisäksi tuuli taisi olla reitillä aivan hirmuinen. Ei ole varmaankaan ollut helpoin urakka vintata siinä kelissä pyörää laavakenttien vieressä. Amilta täytyy ehdottomasti kysellä tarkempaa raporttia kunhan mies kotiutuu. Sunnuntaina tuli vielä löhöttyä lisää netin ääressä Chicagon maratonin merkeissä ja kovaahan siellä Afrikan pojat taas pistelivät.

sunnuntai 5. lokakuuta 2014

Viikko 40

Ma 29.9; lepo
Ti 30.9; i: pieni kuntopiiri + 45min. hieronta
Ke 1.10; i: 12km
To 2.10; i: 9km
Pe 3.10; i: 16km
La 4.10; lepo
Su 5.10; lepo

Viikko 40: juoksua yht. 37km

Alkuviikosta olo oli vielä sen verran kehno, että katsoin viisaammaksi levätä. Loppuviikko meni Keuruulla vanhojen koulukavereiden tapaamisessa. Oli todella mukavaa tavata monia vanhoja kouluaikaisia tuttuja. Joitakin olin nähnyt edellisen kerran keväällä 1999 kun kirjoitimme ylioppilaaksi. Monen moista tarinaa tuli kuultua ja mielenkiintoista oli kuulla minne kaikkialle porukka oli päätynyt ja mitä he nykyään työkseen sekä harrastuksikseen puuhailevat.

Täytyy muuten sanoa, että tähän lusmuiluun voisi melkein tottua. Ei tehnyt yhtään tiukkaa olla nyt viikonloppunakin lenkkeilemättä. Mietinkin tuossa Keuruulta ajellessani, että mitäpä jos ei enää reenaisi? Menisi kai se elo niinkin että vain sohvalla tunkisi murkinaa maaruun. Ehkäpä kuitenkin koetan tulevilla viikoilla saadaa taas itseni liikkeelle.

sunnuntai 28. syyskuuta 2014

Viikko 39

Ma 22.9; i: 16km, viimeiset 5km hieman reippaammin
Ti 23.9; lepo, flunssa
Ke 24.9; lepo, flunssa + päivällä kortisonipiikki oikeaan polveen
To 25.9; lepo, flunssa
Pe 26.9; lepo, flunssaa
La 27.9; i: pieni kuntopiiri
Su 28.9; p: 8km

Viikko 39: juoksua yht. 24km

Tauti tuli sitten kylään. Osasin tätä kyllä odottaakin koska Maija sairasti jo edllisellä viikoalla ja työkaveritkin ovat köhisseet urakalla. Tiistaina ja keskiviikkona oli jo sellainen olo että ei viitsinyt lenkille lähteä, mutta torstai ja perjantai menivät täysin kotona makoillessa kun tauti yltyi todella jylläämään. Lauantaiaamuna kuume oli laskenut ja tein illalla rauhalliseen tahtiin pientä kuntopiiriä töllöttimen ääressä. Nyt viikon lopuksi uskaltauduin tekemään jo lyhyen lenkin rauhallisella vauhdilla, mutta eipä tuo hääviltä tuntunut siltikään. Keuhkot röhisee ikävän tuntuisesti ja meno olo todella väsyneen tuntuista. Pitänee vielä alkuviikosta tarkkailla, mihin suuntaan tämä alkaa kehittymään. Mitään jälkitautia en tietenkään kaipaa.

Keskiviikkona kävin Sakari Oravan vastaanotolla tuota oikeaa polvea näyttämässä. Sakke totesi vaivan olevan plica. Tapaus on hänen mukaansa aivan selvä. Polvea tunnustellessa ja liikutellessa sieltä kuului kuulemma selvää rahinaa, mitä juuri plica aiheuttaa. Kortisonia pistettiin polveen, koska muutoin tulehdus ei tahdo millään rauhoittua. Hyvä asiassa oli se, että tulin Saken mukaan ajoissa käymään, sillä myöhemmässä vaiheessa vaiva olisi saattanut kerätä arpikudosta ympärilleen siinä määrin, että ainoa tepsivä hoito olisi täsystys. Sain kehotuksen välttää aamulenkkejä tulevilla viikoilla koska aamuisin jänteet ja lihakset ovat yön jäljiltä jäykät. Plica-vaivaan auttaa ahkera venyttely ja se paranee paremmin jos nyt juoksee muilla kun kankeilla aamujaloilla. Toivottavasti vaiva tällä asettuisi eikä jatkotoimia tarvita. Ainakaan nyt sunnuntaina tekemäni hipsuttelu ei aristuksia aiheuttanut, mutta olihan tässä tuoa lepoakin aika messevästi alla flunssan takia.

Nyt sunnuntaina tuli myös seurattua tietenkin Berliinin maratonia. Dennis Kimetto pisteli hurjat uudet ME-lukemat 2:02.57. Huh huijaa! Aivan käsittämätön on vauhti maratonmaailman huipulla. Mahdollista toki on että hyvän sään sattuessa Chicagoon 2 viikon päästä, siirtyy Kimetton ennätys pikavauhtia historiaan. Ainakin se on mahdollista sillä viivalla ovat mm. herrat Kenenisa Bekele ja Eliud Kipchoge joilla on potentiaalia vaikka mihin. Pitääki tässä vielä selata tuttujen juoksutulokset Berliinistä.

sunnuntai 21. syyskuuta 2014

Viikko 38

Ma 15.9; i: 14km
Ti 16.9; a: 5km. i: 16km + tunnin hieronta. Yht. 21km
Ke 17.9; i: 13km, sis. 6km tv-reipas
To 18.9; a: 5km. i: 3km + 90min. punttisalireeni + 2km. Yht. 10km
Pe 19.9; a: 4km. i: 16km. Yht. 20km
La 20.9; i: 25km
Su 21.9; p: 13km

Viikko 38: juoksua yht. 116km

Koetin reenata ihan kunnolla silläkin uhalla että polveen alkaisi enemmänkin koskea. Tiistain hieronta teki jaloille hyvää ja keskiviikkoiltana uskaltauduin jo vetämään osan lenkista reippaammin. Polvi ei ollut tästä oikeastaan pientä kivistystä lukuunottamatta millänsäkään. Sen sijaan torstain ja perjantain aamulenkeillä se mokoma meinasi taas hirttää kiinni, perjantaina oikein kunnolla. En käsitä yhtään mikä tämä juttu on. Tutuilta kun olen vaivasta kysellyt ja hieman oireista lueskellut, on plica vamma ollut todennäköinen selite. Se ei kuulemma ultrassa näy ja mangneetissahan en kuvattavana käynyt. Jos vaiva todella on plica niin se ei kai aina parane mitenkään helposti. Viikonlopun pitkällä lenkillä tuntui pientä kivistystä, mutta mitään noiden aamulenkkien kaltaista jumittumista ei onneksi esiintynyt.

Suunnitelmani on nyt edetä sillä tavalla, että koetan malttaa passailla noita aamulenkkejä. Yön levon jälkeen kun tuo polvi tuntuu olevan ylivoimaisesti alttiimmillaan jumittumiseen ellei jopa täydelliseen "kiinni hirttämiseen". Muutoin en ala juoksua lopettamaan, elleivät oireet sitten pahene radikaalisti. Ajattelin jopa kokeilla kovempaa menoa joinakin päivinä. Harvoin (ei juuri koskaan) vaivat parenee sillä millä ne ovat tulleet. Tiedän että tässä on riskinsä, mutta en millään halua kärvistellä puolittaisen kivun kanssa hamaan tulevaisuteen. Aina on mahdollista että tällä ajattelulla mennään metikköön ja pahasti, mutta muutoin homma junnaa paikallaan ja hermot vaan menee.

sunnuntai 14. syyskuuta 2014

Viikko 37

Ma 8.9; i: hieman keskivartalojumppaa
Ti 9.9; lepo
Ke 10.9; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
To 11.9; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Pe 12.9; a: 6km. i: 22km. Yht. 28km
La 13.9; p: pieni kuntopiiri. i: 16km
Su 14.9; i: 10km

Viikko 37: juoksua yht. 93km

Lepuutin polvea rasitukselta alkuviikon ja hoidin ahkerasti kylmällä venyttelyn lisäksi. Tuntui tepsivän sillä keskiviikon lenkeillä ei mitään kipuja ilmennyt. Kuitenkin heti torstain aamulenkillä polvi meinasi hirttää kiinni ja päivällä taas tuntui kipua aina kun nousi ylös toimistotuolilta. Iltalenkillä ei moista vaivaa enää ollut kun olin ennen sitä suorittanut venyttelyä. Näyttäisikin siltä, että kipu johtuu varmaankin kireistä lihaksista ja jänteistä koska näistä aamulenkeistä polvi ei oikein pidä. Olenkin aika toiveikas että ahkeralla ja oikeanlaisella venyttelyllä, hyvällä lihasjumpalla, kylmähoidolla ja hieronnalla saan vaivan kuriin. Viikonlopun lenkit sujuivat jopa aika mukavasti. Jospa tässä tulevilla viikoilla uskaltaisi koettaa kovempaa juosuakin, tosin pitää olla varovainen näissä kokeiluissa.

sunnuntai 7. syyskuuta 2014

Viikko 36

Ma 1.9; i: 15km
Ti 2.9; i: 13km, viimeiset 2km kovempaa
Ke 3.9; a: 5km. i: 3km + 90min. punttisalireeni + 2km. Yht. 10km
To 4.9; i: 15km
Pe 5.9; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
La 6.9; p: 12km
Su 7.9; lepo

Viikko 36: juoksua yht. 81km

Kävin heti maanantaina lekurilla polvea valittamassa ja pääsin saman tien kuviin. Polven syrjässä oli hieman turvotusta, mutta mitään rikkinäistä tai edes pahempaa tulehdusta siellä ei näkynyt. Jokin kumma siinä vain jökittää kovemmassa vaudissa. Sain luvan juosta kivun sallimissa rajoissa. Lenkit sujuivatkin pääsääntöisesti aika hyvin. Aamulenkeistä koipi ei oikein tahdo tykätä. Tämä johtuu jotenkin ilmeisesti jäykistä lihaksista ja tuo polven koukistaminen alkoikin noina kahden aamulenkin aikana hieman taas aristaa. Jätinkin muina aamuina lenkit suosiolla väliin. Katsotaan miten tilanne tästä kehittyy. Pitäisi jaksaa venytellä vielä nykystäkin aktiivisemmin eikä unohtaa kylmähoitoa niin eiköhän tämä tästä iloksi muutu. Tuloskunto on surkea, mutta siitä huolimatta tekisi mieli juosta vielä joitakin kisojakin tässä syksyllä.

sunnuntai 31. elokuuta 2014

Viikko 35

Ma 25.8; i: 14km
Ti 26.8; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
Ke 27.8; a: 6km. i: 2km + 1500m kovaa + 3,5km. Yht. 13km
To 28.8; lepo
Pe 29.8; i: pieni kuntopiiri ja 13km
La 30.8; a/p: 4 tuntia pihatöitä. i: 14km
Su 31.8; i: 25km

Viikko 35: juoksua yht. 100km

Eipä ole hurraamista. Kovassa juoksussa oikea polvi kipeytyy ja aiheuttaa kummallisia vaivoja. Kipu ei niinkään liity askelluksen mukana tulevaan tärähtelyyn vaan polven koukistaminen aiheuttaa kipua sisäsyrjään polven sivuun ja hieman sen yläpuolelle. Keskiviikkona oli tarkoitus juosta 1500m vetoja, mutta heti ensimmäisessä vedossa polveen alkoi koskemaan turkasesti. Jätin homman kesken ja könysin mummohölkkää kotiin. Seuraavana päivänä polvi oli kauttaaltaan aika kipeä. Varsinkin pidempi istuminen ja siitä seisomaan nousu aiheutti irvistelyä. Kymmähoidolla ja ahkeralla venyttelyllä jalka oli suht ok perjantaina joten päätin illalla kokeilla juoksua. Yllätyin aika lailla kun polvi ei tavallisesta lenkkivauhdista tuntunut olevan oikein moksiskaan. Sama meno jatkui viikonloppuna ja sain kilometrejä ihan hyvin kasaan. Koko ajan on tosin Z:n sanoin suunnaton pelkääväisyys päällä, että koskahan polvi lukkiutuu tai rusahtaa hajalle jotenkin?! Portaiden kiipeily aiheuttaa aina pieniä tuntemuksia. En oikein ymmärrä mistä ihmeestä tässä on kyse. Heti kun koetan juosta lujempaa, ogelmat alkavat. Varsin selvää on että polvi tykkää kyttyrää kovemman juoksuvaihdin mukanaan tuomasta jalan laajemmasta liikeradasta. Myös aamulenkit tuppaavat tätä kipua edesauttamaan joten pitää tulevilla viikoilla katsoa, pitääkö aamuisin olla juoksematta. Liikaa ei pidä urputtaa kun kerran olen tavallista lenkkiä päässyt vielä tekemään. Asiat voisivat olla huonominkin. Joka tapauksessa varasin ajan lekurille. On parempi saada selko vaivoihin kun alkaa itsekseen arpoa, että mikähän tässä nyt oikein on. Omia diaknooseja kun voi tehdä maailman tappiin saakkan.

Muuten tässä pyyhkii oikein hyvin. Torstaina kun oli työmatka Poriin niin luovutin samalla entisen kämppämme avaimet pois lopullisesti. Nyt koetan sitten olla ehta turkulainen :)

sunnuntai 24. elokuuta 2014

Viikko 34

Ma 18.8; i: keskivartalojumppa ja 13km
Ti 19.8; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Ke 20.8; a: 6km. i: 12km + tunnin hieronta. Yht. 18km
To 21.8; a: 4km. i: 7km + hieman lonkkajumppaa. Yht. 11km
Pe 22.8; a: 6km. i: 23km. Yht. 29km
La 23.8; i: 12km hieman tavallista reippaammin
Su 24.8; p: kuntopiiri. i: 11km

Viikko 34: juoksua yht. 110km

Ihan hyvä viikko. Aktiivinen venyttely ja keskiviikon hieronta auttoivat aika hyvin aukaisemaan todella jumissa olleita jalkoja. Lenkit sujuivatkin pääosin mukavalla fiiliksellä. Mitään kovempaa reeniä en tehnyt jalkoja säästääkseni ja uskon sen olevan tähän paikkaan oikea ratkaisu. Lauantaina tosin juoksin hieman normaalia lenkkivauhtia kovempaa ihan vain saadakseni aikaan välillä hieman rullaavampaa askellusta. Perjantaina juoksin pitkää lenkkiä muistuttavat kilometrit perinteisen viikonloppulenkin sijaan koska lauantaina käytiin Maijan kanssa tyhjentämässä Porin kämppämme lopullisesti enkä oikein tiennyt, kuinka paljon viikonlopusta tuhraantuisi tavaroita järjestäessä. Yllättävän nopeasti kamat kuitenkin ovat Turussa paikkansa löytäneet, tai pitää kai sanoa että Maija on ne hyvin järjestänyt, itse kun olen ollut pikemminkin statisti tässä touhussa :) Ensi viikolla menen torstaina työreissulle Poriin jolloin palautan loputkin entisen asuntomme avaimet. Koetan saada ehkä parit kovemmat reenitkin tehtyä.

sunnuntai 17. elokuuta 2014

Viikko 33: Kahden asunnon loukku päättyi

Ma 11.8; lepo
Ti 12.8; a: 4km. i: 10km. Yht. 14km
Ke 13.8; a: 4km. i: 4km + 1h 40min. punttisalireeni + 2km. Yht. 10km
To 14.8; a: 7km. i: 7km. Yht. 14km
Pe 15.8; lepo
La 16.8; i: 12km
Su 17.8; i: 9km

Viikko 33: juoksua yht. 59km

Viikon hyvä uutinen oli ehdottomasti asuntokaupat. Joku aika sitten saimme tarjouksen Porin kämpästä ja nyt pääsimme perjantaina kauppakirjat allekirjoittamaan. Toukokuussa alkanut kahden asunnon loukku päättyi. Turussa asuin toki vuokralla ennen keväistä asunnon ostoa jo viime vuoden marraskuun alusta saakka, joten kahta asuntoa tuli maksettua yhteensä 10 kuukautta. Nyt tulee selkeä helpotus asuinkustannuksiin ja vitsailinkin, että meillähän on kohta Maijan kanssa rahaa muuhunkin kuin pelkkään asumiseen.

Reenien puolesta vire oli sen sijaan selvästi alavireinen. Keskiviikon punttireenin jälkeen jalat menivät totaalisen jumiin. En tiedä miksi näin koska kyse ei ollut mitenkään poikkeuksellisen raskaasta ähisemisestä. Torstaiaamuna jumitus sai aikaan polvikipuja aamulenkillä eikä meno ollut illalla yhtään parempaa joten lyhensin lenkkiä reilusti. Perjantai meni Porissa asuntokauppojen ja kämpän tyhjennyksen muodossa enkä ehtinyt edes ajattelemaan juoksemista. Nyt viikonloppuna sama kökkö vire jatkui. Tuntuu että jaloissa on kaikki nivelet jotenkin "ruosteessa" ja meno sen mukaisesti tosi jäykkää. Sisäinen ääni ja kokemus kaikenkarvaisista vammoista sanoo, että nyt kannattaa olla varuillaan. Aikomus oli alkaa tehdä kunnolla kovia reenejä, mutta nyt tuntuu siltä että kovaa juoksemisesta seuraa säkillinen ikävyyksiä. Katson tässä tilanteen ja fiiliksen mukaan mihn suuntaan homma kehittyy. En ala missään tapauksessa rikkomaan paikkoja koska mulla ei ole tälle syksylle mitään varsinaista tavoitetta. Tuloskuntoa on siis turhaa koettaa väkisin kehittää.

sunnuntai 10. elokuuta 2014

Viikko 32

Ma 4.8; i: 13km
Ti 5.8; a: 6km. i: 7km. Yht. 13km
Ke 6.8; i: 11km
To 7.8; i: 4km
Pe 8.8; i: 90min. sählyn pelaamista
La 9.8; lepo
Su 10.8; lepo

Viikko 32: juoksua yht. 41km

Lusmuiluviikko. Tiistaina ja torstaina oli kyllä tarkoitus juosta huomattavasti toteutunutta pidempään, mutta tiistaina oli jotenkin puhti totaalisesti pois ja lyhensin iltalenkin puoleen aiotusta. Torstaina taas maha sekosi heti alkulenkistä joten jätin homman 4 kilsan jälkeen sikseen. Perjantaina oli kiva pelata sählyä Jyväskylän yliopiston legendaarisessa U1:sessä vanhojen opiskelukavereiden kanssa. Olikin todella kovatempoiset pelit joka kävi kyllä hyvästä reenistäkin. Lisäksi salissa oli nyt helteellä kuuma kun saunassa. Perjantai-ilta ja koko lauantai menikin sitten näiden samojen kavereiden kanssa rötjätessä. Kivaa oli mutta saapa nähdä, kauanko tästä taas kestää "palautua". Jospa ensi viikolla saisi sitten taas reenattua.

sunnuntai 3. elokuuta 2014

Viikko 31

Ma 28.7; lepo
Ti 29.7; i: 13km
Ke 30.7; a: 4km + 1km avojaloin nurmikolla. i: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 11km. Yht. 16km
To 31.7; a: 8km. i: 12km. Yht. 20km
Pe 1.8; i: 25km
La 2.8; i: 11km + hieman avojaloin nurmikolla
Su 3.8; p: 7km + hieman avojalon nurmikolla. i: 12km, viimeinen kilometri kovempaa. Yht. 19km

Viikko 31: juoksua yht. 104km

Ihmeen kevyttä menoa oli lähes kaikilla viikon lenkeillä kovasta helteestä huolimatta. Olen jopa alkanut tykkäämään tästä kuumassa juoksemisesta. Kasvattaa varmasti mukavasti elimistön sietokykyä. Kevyentuntuiseen menoon on mahdollisesti 2 syytä: joko juoksu alkaa vihdoin olla sitä mitä sen pitäisikin olla tai sitten normaalit kevyet lenkit pönkittää turhaan itsetuntoa ja karu totuus paljastuu kovissa reeneissä sekä kisoissa. Maanantai meni autolla ajaessa pitkin maita ja mantuja kun käytiin Maijan kanssa Keski-Suomen mökkeilyn jälkeen Maijan vanhaa kaveria morjestamassa hieman Hämeenlinnasta pohjoiseen päin. Muutoin teinkin sitten sellaisia ihan perus lenkkejä.

Viikkoon mahtui myös aitoa lomailua kuten alla olevista kuvista voi nähdä. Ensi viikko onkin reenien suhteen löysä koska koko viikonloppu menee vanhojen opiskelukavereiden kanssa Jyvsäkylässä jo perinteeksi muodostuneen jokavuotisen tapaamisen merkeissä. Perjantai-iltana pelataan sählyä, mutta muutoin viikonloppu tuskin tulee urheilua sisältämään :) Olen myös jo ilmoittautunut ensi kesäksi Liverpoolin maratonille josta laitoin maininnan blogin ylälaitaan. Onpahan tavoite hyvissä ajoin selvillä.

Jokilaivalla Aurajoella risteilemässä.

Aussibaarissa Aurajoen varrela maistui olut ja purilainen.

sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

Viikko 30

Ma 21.7; a: 8km. p: tunnin hieronta
Ti 22.7; p: 12km
Ke 23.7; a: keskivartalojumppa. p: 12km + hieman hipsuttelua paljasjaloin nurmikolla. i: 7km. Yht. 19km
To 24.7; p: 10km. i: 6km, sis. 2km kovaa ja 2x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Pe 25.7; i: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 26.7; p: 3km + Hirvijärvihölkkä (13,9km): 55.17 Yht. 17km
Su 27.7; lepo

Viikko 30: juoksua yht. 80km

Olipa reenien puolesta raskas viikko, johtuen enimmäkseen +30 asteen helteestä. Kokonaisuudessaan viikko oli mitä täydellisin, varsinkin kun olen ollut lomalla :) Vaikka en määrällisesti juossut mitenkään kummoisesti, tehoja riitti ihan mukavasti. Keskiviikkona ajelimme kesämökillemme Keuruulle jossa sitten olemmekin oleilleet siitä lähtien. Reenimaastoina on siis keskiviikkoillasta lähtien toimineet Keuruun maastoiikuntakeskuksen raskaat ja huippumäkiset maastot jotka ovat kovalla helteellä kyllä laittaneet puuskuttamaan.

Lauantaina ohjelmassa oli jo etukäteen suunniteltu Keuruun vanhin hölkkätapahtuma Hirvijärvihölkkä (13,9km), joka juostiin jo 38 kerran Liesjärven kylän maisemissa. Hölkän reittinä on alusta saakka ollut sama Hirvijärven kiertävä kierros. Keuruulta kotoisin olevana tapahtuma oli itselleni juuri se, joka aikoinaan sai minut innostumaan kestävyysjuoksusta. Ensimmäistä kertaa olin mukana lähtöviivalla jo 15-vuotiaana vuonna 1995. Olen osallistunut tapahtumaan myös vuosina 1996, 1997, 2002 ja 2003, eli edellisestä kerrasta oli vierähtänyt jo 11 vuotta. Kisan startti oli päivällä klo. 13:00 eli kuumimpaan mahdolliseen aikaan. Lämpöä varjossa +30 ja aurinko porotti juoksijoiden "riemuksi". Kaiken lisäksi sain kuulla että reitille oli ajettu suurelle osalle matkaa mursketta joka ei sitten ollut imeytynyt tien pintaan, joten tien pintakin saattaisi olla pottumainen juostava. Kisasta tulikin todellinen Via Dolorosa, oikea tuskien taival. Jalkojen alla paikoin ärsyttävästi pyörinyt murske ja helle veivät voimat totaalisesti. Olin puolivälissä jo sen verran väsynyt että lakkasin seuraamasta väliaikoja kilometritolppien kohdalla. Puolenvälin jälkeen reitillä alkaa vieläpä pitkät ylämäet ja valitettavan hyvässä muistissa takavuosilta olikin, että helpottavaa alamäkeä ei ole tiedossa. Kun maaliin oli 3km, mietin tosissani että pääsenkö ylipäätään maaliin. Olin juuri kipannut juoma-asemalta pari mukillista vettä päälleni. Temppu oli hieman tuonut hetkellistä helpotuksen tunnetta edellisillä juoma-asemilla, mutta nyt ei moisesta ollut tietoakaan. Juoksu oli raskasta lompotusta ja seuraava kilometritolppa tuntui olevan peninkulman päässä. Maali koitti ajassa 55.17. Tätä huonomman ajan olin reitillä juossut viimeksi 16-vuotiaana vuonna 1996, mutta en jaksanut moisesta liikaa välittää. Pääsin lopun pahasta hyytymisestä sentään 4min./km keskivauhtia läpi, johon oli pakko olla tyytyväinen olosuhteet huomioiden. Harvinaisen koville kroppa joutui. Lopussa tuntui että taju lähtee hetkenä minä hyvänsä. Maalissa joinkin nestettä todella runsaasti ja kaadoin kylmää vettä päälleni useita kauhallisia. Yllätyinkin miten nopeasti olo loppujen lopuksi palautui. Ei ole kyllä ihmisen homma juosta kisaa tällaisessa lämpötilassa. Onneksi maratonin ajankohdaksi on tarjolla viileämpiä kelejä. Ei minulla kuumassa reenamista vastaan ole mitään, mutta kisassa joutuu kyllä epäinhimilliseen rääkkiin kovalla helteellä. Ainakin tämä palveli nyt erittäin hyvänä rääkkireeninä :)

Ensi viikko onkin vielä sopivasti lomaa, joten nautitaan lämmöstä kun sitä vielä riittää.

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Viikko 29

Ma 14.7; i: 8km, viimeiset 3km reippaammin
Ti 15.7; a: 4km. i: 13km, sis. 8km pururataa josta kaikki ylämäet kovaa. Yht. 17km
Ke 16.7; a: 4km. i: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km. Yht. 10km
To 17.7; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
Pe 18.7; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
La 19.7; i: 16km
Su 20.7; i: 5km + 1500m täysillä + 4km + 1500m täysillä + 2km. Yht. 14km

Viikko 29: juoksua yht. 103km

Ihan reipas viikko johon sain tehtyä pari kovaakin reeniä. Alkuviikosta tiistain setti otti yllättävänkin koville. Kova helle ja ylämäkien revitys pururadalla pistivät todella puuskuttamaan. Keskiviikon voimareeni teki keholle hyvää ja vaikka sitä seuraavien päivien lenkit hieman jaloissa painoivatkin, oli meno silti paikoin jopa positiivisen kepeää. Sunnuntaina päätin tehdä hetken mielijohteesta täysin normaalista poikkeavan reenin. Kiskoin jalkaan Adidaksen Adios Bostonit ja juoksentelin hieman mutkien kautta Paavo Nurmen stadionille jossa vedin 1500m täysillä. Kellon napsautin pois päältä ratarevittelyn ajaksi niin ei suotta masentanut kun ei tiennyt omaa vauhtiaan. Tieto siitä että revitin täysiä riitti vallan mainiosti. Kiersin sitten 4km stadionin lähellä menevää lenkkireittiä ja toistin vielä eurooppalaisen mailin revityksen.

Penkkiurheilun parissa Ranskan ympäriajo on hallinnut vuorokausirytmiä. Vaikka Vincenzo Nibali onkin ollut aika ylivoimainen tähän saakka, on vuoristoetappien katselu kyllä aina yksi penkkiurheiluvuoden ehdottomia kohioohtia. Tätä herkkua jatkuu onneksi vielä ensi viikon ja edessä ovat Pyreneet kovine legendaarisine nousuineen. Viikko sitten Saksa voitti jalkapallossa neljännen maailmanmestaruutensa, mikä myös oli ehdottomasti pienen juhlan paikka. Mestaruus palasi 24 vuoden tauon jälkeen sinne, minne se jalkapallon suurmaista kuuluukin.

sunnuntai 13. heinäkuuta 2014

Viikko 28

Ma 7.7; i: 12km
Ti 8.7; a: 4km. i: keskivartalojumppa ja 16km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 20km
Ke 9.7; i: 2km + Mellilänjärven ympärijuoksu (5,4km): 21.02 + 2km. Yht. 9km
To 10.7; i: 18km
Pe 11.7; a: 7km. i: 7km. Yht. 14km
La 12,7; i: keskivartalojumppa ja 13km
Su 13.7; i: 17km

Viikko 28: juoksua yht. 104km

Tuli sitten juostua vuoden eka kisakin. Käväisin keskiviikkoiltana Loimaan Mellilässä juoksemassa ihka ensimäistä kertaa järjestetyn Mellilänjärven ympärijuoksun. Matka oli 5,4km joka juostiin kiertämällä Mellilänjärveä kiertänyt 1,8km reitti kolmeen kertaan. Reitti oli aika haastava. Mäkeä riitti jyrkillä rantapenkereillä ihan kiitettävästi ja pohja oli kauttaaltaan irtosepeliä jossa askel suti todella paljon. Aivan kuten "kauden" eka kisa joka vuonna, ei tämäkään sujunut kovin häävisti. Olin jo ensimmäisen kierroksen jälkeen todella poikki. Koetin sen jälkeen peesata erästä suunnistajaa ja ohitinkin jopa hänet rehvakkaasti viimeisen kierroksen puolivälissä kovassa nousussa. Tämän jälkeen kaveri kuittasi kuitenkin äkkiä ja jätti allekirjoittaneen pölyä nielemään. Helle oli toki kisan aikana kova, mutta ei juoksun silti ihan näin raskasta pitäisi olla. Hieno tapahtuma kuitenkin kokonaisuudessaan. Paikalla oli paljon juoksijoita, järjestelyt toimivat hyvin ja rantasauna/uinti juoksun jälkeen kruunasivat illan.

Kisan lisäksi viikko sisälti ihan perus juoksua. Torstaina meno oli yllättävän kevyttä kisan jälkeisenä päivänä ja juosinkin hieman aiottua pidemmän lenkin. Loppuviikko olikin sitten kauheaa raahustamista. Sunnuntaina oli aikomus juosta pitkä lenkki, mutta väsyin totaalisesti. Onneksi juoksin sellaista reittiä että saatoin lyhentää lenkin pituutta sopivasti. Lyhensinkin oikein kunnolla enkä siltikään meinannut jaksaa kunnolla kotiin.

Penkkiurheilussakin on pitänyt kiirettä. Ranskan ympäriajon eka viikko tarjosi yllättävän paljon tapahtumia. Harmi että Chris Froome joutui keskeyttämään, meikästä on hyvää vauhtia tullut britin fani. Nyt kyllä toivon Vincenzo Nibalin vievän voiton saapasmaahan. Riemua on riittänyt myös futiksen parissa. Saksa murskasi Brasilia välierissä. Ainoa harmi asiassa oli jännityksen loppuminen jo ekalle puoliajalle, mutta muutoin nautin kyllä suunnattomasti. Ensi yönä on sitten viimeinen valvominen edessä näiden kisojen osalta. Toivottavasti Saksan kone jauhaa Argentiina kunnolla rattaisiinsa ja vie neljännen MM-kullan.

sunnuntai 6. heinäkuuta 2014

Viikko 27

Ma 30.6; lepo
Ti 1.7; i: 12km hieman tavallista reippaammin, sis. 3x100m kiihdytykset
Ke 2.7; a: 6km. i: 4km + 90min. punttisalireeni + 2km. Yht. 12km
To 3.7; a: 5km. i: 5km. Yht. 10km
Pe 4.7; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
La 5.7; i: 12km, sis. 11km tv-kova
Su 6.7; i: 25km

Viikko 27: juoksua yht. 93km

Edistystä. Sain viikkoon aikaiseksi sekä kovan että pitkän lenkin. Futiksen MM-kisojen takia rytmi meni heti alkuviikosta aika sekaisin. En vielä alkulohkojen aikana valvonut yömatseja lainkaan, mutta kun pudotuspelit alkoivat, oli sanomattakin selvää että matsit katsotaan tulivat ne sitten mihin aikaan tahansa. Yllättävän hyvin jaksoin valvomisesta huolimatta tehdä muutamana aamuna aamulenkinkin. Elimistön vireystila tosin ei ollut kovinkaan korkealla. Torstaina työpäivä hieman venähti enkä jaksanut illalla juosta vitosta pidempään. Tämän jälkeen loppuviikko sujuikin sitten jopa yllättävän hyvin. Kovan juokseminen ei hääviä ole, mutta eipä se parane kun tekemällä.

Nyt on penkkiurheilua menossa aivan hurjasti. Jokavuotinen kesän sohvaurheilun kohokohta Ranskan ympäriajo alkoi lauantaina. Tätä herkkua riittääkin seuraavan 3 viikkoa. Futiksen MM-kisat jatkuvat vielä siinä ohessa viikon verran. Eipä tartte suosikkeja arpoa välierissä, Euroopan puolta ilman muuta. Varsinkin ikuisena Saksan kannattajana toivon heidän todella nuijivan brassit jatkosta. Samoin on pakko liputtaa Hollantia Argentiinaa vastaan, vaikkakaan siinä ei ihan niin selkeää suosikkia mulla ole kuin toisessa parissa. Saksa voittakoon neljännen mestaruutensa, achtung fussball !!!

Aika hyvin menee muuten aikataulun puolesta Ranskan ympäriajo ja futiksen MM-kisat. Lisäksi kun MM-finaali pelataan sunnuntina 13.7 niin Tourissa alkaa vuoristoetapit 14.7. Seuravat viikot olenkin todellien sohvan orja. Siinä sivussa koetan joskus ulkoiluttaa lenkkikenkiäkin :)

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Viikko 26

Ma 23.6; i: 15km
Ti 24.6; a: 6km. i: 5km ja tunnin hieronta. Yht. 11km
Ke 25.6; a: 4km. i: keskivartalojumppa + 13km, sis, 8km pururataa josta ylämäet kovaa. Yht. 17km
To 26.6; a: 9km. i: 14km. Yht. 23km
Pe 27.6; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
La 28.6; p: 12km
Su 29.6; p: 9km

Viikko 26: juoksua yht. 108km

Sain ihan perusviikon tehtyä. Reenit kyllä paljastivat sen tosiasian että suorituskyvyn nostamiseksi tarvitsen tällä hetkellä ehdottomasti enemmän tehoja kuin määrää. Heti kun nostan vauhteja niin hengitys ei pelaa ollenkaan sillä tavalla kun pitäisi. Lihaskuntoreenejäkään ei pidä unohtaa sillä jotenkin on tunne että juoksu "laahaa" tällä hetkellä ja siitä puuttuu tietty terävyys.

Joskus mainitsin että uuden kämppämme pihan vierestä alkaa lenkkipolut jotka jatkuvat vaikka kuinka pitkään. Asfalttia ei siis välttmättä tarvitse näin kesäisin juosta juuri lainkaan ellei tahdo. Alla hieman kuvia kotoani lenkille lähdön maisemista. Kuvauskohde näyttää tosin enemmän motoristilta tai rosvolta kuin lenkkeilijältä.

Kellari ovi josta kuljen aina lenkkivetimissä. Sitä kautta pääsen suoraan kylppäriin muuta kämpää likaamatta.

Aukko pihamme pensasaidassa josta hiippailen yleensä lenkille.

Kuva on otettu äskeisen kuvan pensasaidan aukosta. Lenkkipolku alkaa siis aivan pihamme vierestä.

Sitten vaan juoksemaan.

Siitä se lähtee. Esitin reipasta kun vaimo kuvasi. Mutkan takana jo väsytti :)

sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

Viikko 25: Juhannusviikko

Ma 16.6; a: 4km. i: 6km + 90min. punttisalireeni + 2km. Yht. 12km
Ti 17.6; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ke 18.6; a: 6km. i: 12km, sis. 8km vauhtileikittelyä suhteella 3/4 kovaa. Yht. 18km
To 19.6; i: 12km
Pe 20.6; a: 9km
La 21.6; i: 12km
Su 22.6; lepo

Viikko 25: juoksua yht. 86km

Juhannus tuli ja meni. Päivä on nyt siis alkanut lyhentyä ja kohta onkin syksy ja pimeä. No ehkei asiat nyt vielä noin huonosti sentään ole ja tästähän se kesä vasta toivon mukaan alkaa kunnolla. Reenien puolesta viikon 3 ensimmäistä päivää olivat aika tehokkaita. Maanantaina sain ähellettyä punttisalilla hyvän voimareenin joka painoi kyllä jaloissa tiistain lenkeillä. Keskiviikkona temmoin illalla vauhtileikittelyä. Kamalan tuntuisen alun jälkeen juoksu sujui jopa ihan kohtalaisesti. Loppuviikko menikin sitten löysemmin. Ajelin perjantaina juhannusta viettämään n. 20km Kalajoen pohjoispuolelle Yppärin kylään jossa on isäni kotipaikka ja jossa serkuillani on nykyään myös mökki meren rannassa pienessä saaressa. Kelikin suosi ihmeen hyvin sillä aurinko paistoi lähes koko ajan. Vain joinakin hetkinä pilvet tummuttivat maiseman ja vettä ripsaisi vain hivenen koko viikonloppuna. Alla muutama kuva, jotka on otettu la-su välisenä yönä.

Maisema sukumme kotitilan läheltä klo. 23:10

Lisun saarelle menevä tie ja siltä hieman puolen yön jälkeen

Keskiyön aurinko n. klo. 00:30 Lisun saarelta merelle päin kuvattuna

Kalliorannat ovat kesäaikaan paikalla hienot

sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

Viikot 23 ja 24

Ma 2.6; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
Ti 3.6; i: 14km
Ke 4.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 5.6; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Pe 6.6; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
La 7.6; p: 10km
Su 8.6; lepo

Viikko 23: juoksua yht. 77km

Tällaista pientä tasapaksua tekemistä sisältänyt viikko. Viikonloppuna menimme Maijan kanssa vanhan opiskelukaverin häihin Kuopioon. Ajelimme perjantaina töiden jälkeen Keuruulle josta sitten jatkoimme heti lauantaiaamuna kohti Kuopiota. Vihkiminen oli vasta klo. 15:45 joten ehdin juoksemaan päivällä kympin lenkin pitkin Kallaveden rantoja. Itse juhlat olivat kivat ja tarjoilut erinomaiset. Sunnuntaina heitimme kotimatkan yhteydessä väsyneesti tavaroitamme Porista Turkuun ja reenit saivat jäädä siltä päivältä.

Ma 9.6; i: pieni kuntopiiri
Ti 10.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 11.6; a: 9km. i: salibandypeli 3x15min. + alku- ja loppuverkka
To 12.6; a: 4km. i: 10km. Yht. 14km
Pe 13.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 14.6; lepo
Su 15.6; i: 12km

Viikko 24: juoksua yht. 71km

Edellisen viikon linja jatkui vaikka alkuperäinen tarkoitus oli kyllä reenata tällä viikolla huomattavasti enemmän. Keskiviikkona oli työpaikkamme porukalla salibandymatsi johon menin pelaamaan. Nykyään tulee salibandya pelattua keskimäärin 1-3 kertaa vuodessa, mutta vanhoilla pohjilla lajia on harvakseltaan mukava käydä joskus muistelemassa. Joskus opiskeluaikoina pelasin pari kautta divareissakin ja ainejärjestön vuorolla tuli viikoittain heiluttua. Jalat eivät vaan oikein lajista äkkiseltään tykänneet. Tällaisessa pelissähän ei tietenkään tule mitenkään rauhallisesti pelattua vaan revitin tilanteisiin kyllä aina täysillä. Pelin sisältämät nopeat suunnanmuutokset ja lukuisat kiihdytykset saivat nilkkani kipeytymään. Erityisesti peroneusjänteet tulivat todella aroiksi. Seuraavina päivinä lenkkeily olikin todella jäykkää könkköstämistä. Lauantaina kun oli reissaamista Porin ja Turun välillä, päätin pitää suosiolla lepopäivän koska kävellessäkin nilkkoihin vihloi ilkeästi. Lauantain ja sunnuntain välinen yö meni perinteisesti Jukolan viestiä katsellessa, tällä kertaa ihan kotisohvalta. Olikin eka kerta vuosiin kun en ollut paikan päällä haahuilemassa. Jokolan välissä katselin sivusilmällä myös jalkapallon MM-kisoja ja uitin jalkoja kulmässä vedessä. Nukkumaan kömmin aamulla klo 8:00 ja nyt vintti onkin ollut enemmän ja vähemmän pimeenä koko päivän. Taas kerran jukolan valvominen kuitenkin kannatti, on kyseessä niin huikean hieno tapahtuma. Tänä vuonna myös voittokisa oli jännä aina viimeisen osuuden loppuun saakka. Ilmeisesti jalat tykkäsivät kylmähoidosta ja nyt viikon lopuksi sain juostua lenkin jalkojen puolesta ihan ok fiiliksellä. Muutoin kulku ei ollut hääviä johtuen varmaankin tästä vuorokausirytkin sekoamisesta ja vähäisistä unista. Koetetaan ensi viikolla saada taas kunnolla kilometrejä koneeseen, ehkä jopa vauhtiakin hieman lisäten.

sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

Viikko 22

Ma 26.5; a: 5km. i: 15km, josta viimeiset 2km kiihtyen/kovaa. Yht. 20km
Ti 27.5; a: 5km. i: 7km ja tunnin hieronta. Yht. 12km
Ke 28.5; i: keskivartalojumppa ja 14km
To 29.5; p: 11km, sis. 8km tv-kova ja 1x100m kiihdytys. i: 8km. Yht. 19km
Pe 30.5; p: 14km
La 31.5; i: 24km
Su 1.6; lepo (koko päivä meni muuttopuuhissa)

Viikko 22: juoksua yht. 103km

Reenit menivät todella kaksijakoisesti. Normaalivauhtinen lenkki kyllä kulkee mukavalla fiiliksellä, mutta heti kun vauhtia lisätään, paljastuu kunnon todellinen tila. Tuo torstain kovempi harjoitus piti olla sellainen tv-reipas, mutta se kyllä tuntui tv-kovalta alusta lähtien. Kun kunto on kehno niin ei näköjään ole olemassa sellaista reipasta vaihdetta, ainoastaan normi lenkkivauhti ja kova. Täytyy koettaa saada tehtyä lisää kovempivauhtisia reenejä pikku hiljaa vaikka juoksu olikin kerta kaikkisen kammottavan tuntuista. Vauhdikas meno on sellaista raskasta ruhjomista josta on keveys kaukana. Luantain "pitkä" lenkki oli myös aika kummallinen. Ensimmäisen puolen tunnin aikana juoksu oli niin raskasta että meinasin kääntyä jo kohti kotia. Onneksi en sitä tehnyt sillä kohta juoksu jotenkin aukesi ja meno muuttui yllättävänkin mukavaksi. Lainausmerkit tuohon lenkin pituutta kuvaamaan laitoin siksi, että tarkoitus oli kyllä juosta 4-6km pidempään. Parinkympin hujakoilla alkoi kuitenkin yhtä-äkkiä painaa ja väsyinkin sitten oikein kunnolla. Päätin että ei ole järkeä vaan takoa kilometrejä koneeseen väkisin ja oikaisin suorinta tietä kotiin.

Sunnuntaina vietin lepopäivää reeneistä, mutta muuten päivä ei kyllä levolta tuntunut. Muutettiin Maijan kanssa uuteen kämppämme Turussa. Vaikka suurin osa tavaroistamme jäikin edelleen Poriin, oli roudattavaa aivan tarpeeksi. Tässä puuhassa kuluikin koko päivä aamusta iltaan. Samalla meistä tuli virallisesti turkulaisia vaikka itsehän olen jo väkiaikaisessa vuokraluukussa lymyillyt Turussa 7 kuukautta ja Maijakin parisen kuukautta. Nyt tuo luukussa lymyily on historiaa kun pääsimme majoittumaan reilu kuukausi sitten ostamaamme paritaloon :) Olen viime vuosina muuttanut vähän turhankin usein ja toivoisinkin tästä nyt pidempiaikaista kotia.

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Viikko 21

Ma 19.5; i: keskivartalojumppa
Ti 20.5; a: 7km. i: 15km. Yht. 22km
Ke 21.5; a: 4km. i: 8km + kuntopiiri. Yht. 12km
To 22.5; i: 14km
Pe 23.5; a: 6km. i: 20km. Yht. 26km
La 24.5; i: 11km
Su 25.5; p: 16km

Viikko 21: juoksua yht. 101km

Kelit lämpeni sitten kerralla kesäisiksi ja viikon puolivälistä lähtien saikin juoksennella oikein kunnon helteessä. Perjantai-illan ja lauantain lenkkien aikoihin mittari näytti varjossa +28 joten tarkeni ihan hyvin. En todellakaan ala nurista nyt mistään liiasta lämmöstä, kiva vaan kun ei tarvitse aina kiskoa kerrastoja ylle. Tykkään reenata kuumassakin kelissä. Eri asia olisi juosta maraton moisessa, mutta onneksi sen voi ajoittaa viileämpään keliin. Lauantaina Oulussa todennäköisesti maratoonarit tuskailivat kuuman kelin takia perinteisellä Terwamaratonilla. Haukiputaan puolimaratonkone Jouni Holappa on vihdoin siirtynyt maratoonariksi ja vetäisikin koko kisan kakkoseksi komealla ajalla 2:39.43. Hieno suoritus! Viileässä kelissä Jouni vielä alittaa joku päivä 2:30 kevyesti.

Ensi viikolla tiedossa on muuttokuormien tekemistä ja niiden roudaamista. 1.6 pääsemme muuttamaan Turussa ostamaamme paritaloon ja meistä tulee Maijan kanssa virallisesti turkulaisia :) Koska kämppämme Porissa ei näytä menevän kaupaksi :( niin meillä ei ole kiirettä muuttaa sieltä kaikkea omaisuuttamme kerralla. Todennäköisesti teemmekin niin, että kesän aikana jaamme muuttourakkaa useammalle viikonlopulle ja kelkomme näin rojumme pikku hiljaa Turkuun. Nythän täällä ei ole kun vasta pienessä vuokrakämpässämme olleet aivan välttämättömät tarvikkeet. Koetan silti kaiken hässäkän keskellä ehtiä reenaamaankin.

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

Viikko 20

Ma 12.5; i: 13km, sis. 6x100m kiihdytykset
Ti 13.5; a: 6km. i: keskivartalojumppa ja 17km. Yht. 23km
Ke 14.5; a: 4km. i: 17km. Yht. 21km
To 15.5; lepo, työpäivä venyi iltamyöhään saakka
Pe 16.5; lepo, ammatiyhdistyksen vuosikokous ja viikonloppureissu
La 17.5; lepo, edelleen reissussa
Su 18.5; lepo, paluu reissusta ja toipumista viikonlopun riennoista

Viikko 20: juoksua yht. 57km

Alkuviikosta oikein hyvää reenaamista mukavalla fiiliksellä. Juoksu tuntui ihan sujuvan. Loppuviikko olikin sitten totaalista lusmuilua kaikesta urheilemisesta. Torstaina oli kyllä tarkoitus lenkkeillä, mutta työpäivä venähti niin että olin kotona vasta klo. 21.30 illalla. Perjantaina lähdimme jo iltapäivällä bussilla kohti Porvoota, tarkemmin Haikon kartanoon jossa pidettiin ammattiyhdistyksemme vuosikokous ja vietettiin viikonloppua työkavereiden kanssa. Mukavaa oli nähdä saman ammattikunnan edustajia ympäri Suomea samassa paikassa. Sekä perjantai että lauantai venähtivät hauskanpidon merkeissä yömyöhään saakka ja alkomahooliakin tuli nautittua aivan riittämiin (lue liikaa). Nyt sunnuntaina olenkin maksanut veroa edellisten päivien riennoista. Ensi viikolla koetan taas reenata, ehkä jopa viikonloppunakin ;)

sunnuntai 11. toukokuuta 2014

Viikko 19

Ma 5.5; a: 3km. i: 16km + jalkaterä- ja lonkkajumppaa. Yht. 19km
Ti 6.5; a: 5km. i: 2km + 90min. punttisalireeni + 5km matolla. Juoksua yht. 12km
Ke 7.5; a: 5km. i: 14km, josta viimeiset 4km kovaa. Yht. 19km
To 8.5; i: 11km
Pe 9.5; a: 4km. i: 8km hieman tavallista reippaammin. Yht. 12km
La 10.5; p: 14km. i: pientä tasapainojumppaa
Su 11.5; p: 26km

Viikko 19: juoksua yht. 113km

Kokonaisuudessaan hyvä viikko. Pientä aihetta huoleenkin tosin ilmeni. Keskiviikkona kun juoksin iltalenkillä viimeiset 4km kovaa niin vasempaan polveen alkoi jonkin verran koskea. Vielä illallakin siinä oli pientä jomotusta. Koetin venytellä lihakset läpi tavallista huolellisemmin ja hoidin polvea kylmällä. Torstain lenkillä ei mitään kipuja esiintynytkään, mutta perjantain iltalenkillä kun juoksin vain hivenen tavallista lenkkivauhtiani reippaammin, polvi ilmoitti taas olemassa olostaan ikävällä kolotuksella. Viikonlopun lenkit menivät tosin taas ilman ihmeempiä kipuiluja. Sunnuntain pitkä lenkki oli suorastaan nautinnollinen: täydellinen +11C lämpötila ja puolipilvinen keli yhdistettynä hyvään kulkuun laittoi suorastaan hymyilemään. Sunnuntai sujui jo ennen lenkkiä hyvissä merkeissä, sillä katselin netistä Prahan maratonia. Lähetys oli maratonlähetykseksi erittäin hyvä ja Prahan maraton vaikutti muutenkin oikein hyvältä tapahtumalta. Jyrki Kukko juoksi kisassa hienosti 2:41.16. Onneksi olkoon!

Hyvästä ja mukavasta reeniviikosta huolimatta pienet hälytyskellot noista viikolla esiintyneistä polvikivuista jäivät aivoihin soimaan. Tarkottaako tämä että vasen polvi alkaa heti hajota jos lisään vauhtia harjoituksiin?! Toivottavasti ei sillä kovia reenejäkin pitäis alaa tulevilla viikoilla tekemään. Ensi viikosta saattaa reenien puolesta tosin tulla aikamoisen lusmu koska viikonloppuna olen ammattiyhdistyksemme vuosikokouksessa ja sen yhteydessä pidettävällä viikonlopun kestävällä reissulla. Saa nähdä tuleeko siellä lenkkikenkiä ulkoilutettua, epäilen jotenkin vahvasti ;)

sunnuntai 4. toukokuuta 2014

Viikko 18: Kahden asunnon loukkoon

Ma 28.4; i: kuntopiiri
Ti 29.4; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ke 30.4; lepo, päivällä tunnin hieronta
To 1.5; lepo
Pe 2.5; i: 15km
La 3.5; a: keskivartalojumppa. i: 17km
Su 4.5; i: 14km

Viikko 18: juoksua yht. 66km

Tästä tulikin lusmuviikko. Vaikka olin lomalla aina perjantaihin saakka, tuntui kaikenlaista tekemistä olevan ihan riittävästi. Vappuakaan en erityisemmin juhlinut, mutta siltikään ei tullut reenattua.

Keskiviikkona elikkä vapun aattona teimme Maijan kanssa asuntokauppaa. Ostimme siis Turusta sellaisen mukavan paritalon puolikkaan. Nyt olemme siis "iloisesti" kahden asunnon loukossa koska kukaan ei ole halunnut Porin asuntoamme ostaa. Suurten kerrostaloasuntojen kauppa käy tällä hetkellä muutenkin todella huonosti isoissa kaupungeissa (pääkaupunkiseutua lukuunottamatta) joten tilanne voi huonossa tapauksessa venyä pitkäksikin. Toivottavasti ostaja löytyisi kesän aikana sillä asumiskulut ovat tällä hetkellä tietenkin aika tähtitieteellisen suuret. Eipä tilanteesta kuitenkaan kannata liikaa ressiä repiä, koska en kuitenkaan ole vielä mitään henkilökohtaista konkurssia tekemässä. Tokihan rahalle parempaakin käyttö löytyisi. Uuteen kämppään pääsemme muuttamaan 1.6 eli kesäkuun alussa meistä tulee virallisesti turkulaisia :-)

sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Viikko 17

Ma 21.4; i: 12km
Ti 22.4; p: kuntopiiri. i: 15km
Ke 23.4; p: 24km
To 24.4; i: 15km
Pe 25.4; a: 6km ja keskivartalojumppa. i: 9km hieman tavallista reippaammin. Yht. 15km
La 26.4; i: 11km
Su 27.4; p: 20km

Viikko 17: juoksua yht. 112km

Ihan ok viikko. Sen verran oli lomafiilis, että en aikomuksista huolimatta saanut perjantaita lukuunottamatta itseäni aamulenkeille. Keskiviikon lenkistä tuli oikein kunnon raasto sillä tutustuin Turussa uusiin lenkkimaastoihin ja eksyin oikein lahjakkaasti. Olen aina kehunut omaavani hyvän suuntavaiston, mutta nyt kyllä mokoma petti pahan kerran. Takoitus oli juosta noin 15km lenkki, mutta koska kohelsin Lausteen polkuja ristiin ja rastiin, tuli lenkille mittaa tuo n. 24km. Lähdin tälle lenkille vain aamiainen pohjalla ja energiat loppuivat loppumatkasta aivan totaalisesti. Kotiovelle päästyäni olo oli niin heikko että tunsin pyörtyväni siihen paikkaan. Rappukäytävässä olikin pakko ottaa hieman lukua ennen kuin sain kämpän oven auki ja pääsin ottamaan energiapatukkaa sekä juomaa oloni kohentamiseksi. Mieleeni tuli, että on tää juoksu sitten hyvä ja rento harrastus ;) Loppuviikko meni taas normaalisti eikä moista raastamista enää tarvinnut suorittaa. Perjantaina kokeilin illalla juosta hieman reippaammin ja täytyy totuuden nimissä sanoa että ei ole hääviä mun meno heti kun vauhtia lisätään. Viikon päätteeksi juoksin Porissa Z:n kanssa tuollaisen puolipitkän lenkin erittäin hienossa +18C aurinkoisessa kevätkelissä.

torstai 24. huhtikuuta 2014

Tulevien kisojen yms. suunnittelua

Cappuccinoa nauttimassa Läntisellä Rantakadulla Turussa. Keli suosii kevätlomalaista.

Näin lomalla on hyvää aikaa hieman funtsia, mitä kaikkea sitä tulevina aikoina mahdollisesti kisailisi. Jos nyt oletetaan, että paikat pysyvät ehjinä niin kaikenlaisia kisojahan sitä olisi taas mukava käydä juoksemassa. Lomapäivää lusmuillessa on hyvää aikaa vaikkapa näin hieman kirjoitella ajatuksia auki. Alkuvuodesta kärsittyjen vaivojen ja sairastelujen jälkeen tuossa oli hetki, jolloin reenaaminen ei oikein maistunut. Kuntokin ehti tipahtaa luvattoman huonolle tasolle. Eräs viisas taannoin mulle kommentoi että reenit kyllä maistuu kun vaivat ja taudit on voitettu ja tämä pitää hyvin paikkansa. Viime viikkoina juoksu on taas tuntunut kivalta ja reenimotivaatio yleensäkin on kovassa nosteessa.

Mihinkä sitä nyt sitten oikein tähtäisi?!? Lyhyempäi kisoja voisi alkaa tässä kesällä kiertämään aina sopivassa paikassa sopivan tilaisuuden tullen jahka ensin saan hieman suorituskykyä nostettua. Tällä hetkellä kellomiehillä ei vielä kestäisi hermot maalissa mua oottaessa :) Olen tässä miettinyt sellaista vaihtoehtoa, että en juoksisi maratonia tänä vuonna lainkaan. Näin tehdessäni voisin tehdä syksystä hieman tavallista kisarikkaamman ja juosta mahdollisesti esim. useammankin puolimaratonin. Myös jotkut maastokisat kuten Yyterin piikki tai Pirkan hölkkä hoikuttavat. Näin tehdessäni saisin varmasti hyvän ja reenirikkaan syksyn aikaiseksi, joka puolestaan palvelisi oivallisesti tulevaa talvea ja ensi vuoden kevättä. Voisi olla myös mukavaa vaihtelua juosta kisoja ilman sellaista selkeää suurta päämäärää. Joku voisi sanoa tätä keskittyneisyyden puutteeksi, mutta välillä voisi olla kivaakin reenata ja kisata juuri tällä tavalla. En tosin lähde syysmaratonia täysin hautaamaan. Mietin että pidetään maratonille takaportti auki sellaisessa tapauksessa, että esim. puolimaraton hujahtaa hirmukovaan aikaa syyskuussa, jolloin maratonia voisi ajatella juostavaksi lokakuussa. Jos nyt sitten maratonin päätyisin syksyllä juoksemaan, olisi ajankohta varmaankin tuo lokakuu ja paikkana mitä todennäköisimmin Vantaa tai Kankaanpää. Lähtökohtana pidän siis kuitenkin sen, että maratonia en tänä vuonna juokse ja mieli muutetaan jos kunto nyt jostain syystä kohoaa aivan erinomaiseksi.

Vuoden 2015 keväälle mulla on sitten jo selkeä suunnitelma: lähteä mukaan Lontoon maratonille. Olen ilmoittautunut kisaan matkatoimiston (Vetikko Travel) kautta koska heillä on ainoana toimistona Suomesta kiintiöpaikkoja Lontooseen. Kiitokset vaan Timolle taannoisesta vinkistä :) Lontooseen lähtöön tarvitaan tosin vielä tuuria, sillä näihin kiintiöpaikkoihinkin oli tullut sen verran paljon ilmoittautuneita, että arpovat lähtönumeron saajat toukokuussa. En ihan ymmärrä tätä käytäntöä. Miksi he eivät voisi ottaa mukaan ilmoitautumisjärjestyksessä ja myydä eioota kun paikat ovat menneet?! Jos sitten tuon Lontoon suhteen jää luu kouraan, niin tulen juoksemaan ehjänä ollessani jollain muulla Euroopan kevätmaratonilla vuoden päästä. Koskaan en ole vielä kevätmaratonia juossutkaan ja luulen, että sellaiselle on kiva reenata kun kelit lämpenevät ja valoisuus täällä pohjolassakin lisääntyy.

Tämmöinen pieni tilannekatsaus tähän paikkaan. Nyt jatketaan vielä lomailua vapun yli. Kelitkin näyttävät suosivan vaikka lämpötila alkuviikon lukemistä hieman tipahtikin.

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Viikko 16

Ma 14.4; i: 9km
Ti 15.4; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ke 16.4; a: 6km. i: 90min. punttisalitreeni + 5km matolla. Juoksua yht. 11km
To 17.4; i: 15km
Pe 18.4; i: 18km
La 19.4; i: 13km
Su 20.4; a: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa. i: 13km

Viikko 16: juoksua yht. 102km

Edelleen tällaista ihan peruslenkkeilyä. Reenien rytmitys alkaa sentään jo löytämään oikeaa uomaansa. Keskiviikon voimatreeni teki hyvää lihaksistolle. Juoksin salireenin päätteeksi palauttavan vitosen matolla vaikka se onkin näillä keleillä säälittävää. Kiirastorstaina jäin lomalle ja palaan töihin vasta vapun jälkeen, joten ainakin reeniajan puuttetta ei voi tulevilla viikoilla valittaa. Pääsiäistä vietimme mökillä Keski-Suomessa, joten lenkkimaastoina olivat Keuruun varuskunnan ja maastoliikuntakeskuksen raskaat maastot. Luulen että mäkien juokseminen tekee mulle nyt vaan hyvää. Syke ja hengitys nousevat alhaisessakin vauhdissa ja jalat saavat "ilmaista" voimatreeniä. Nostetaan vauhteja sitten kun tuntuu oikealta. Kelitkin näyttäisivät suosivan lomalaisia, joten mikäs tässä on elellessä.

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Viikko 15

Ma 7.4; a: 4km. i: 14km. Yht. 18km
Ti 8.4; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
Ke 9.4; i: keskivartalojumppa ja 15km
To 10.4; i: 15km
Pe 11.4; i: 17km
La 12.4; a: keskivartalojumppa
Su 13.4; lepo

Vikko 15: juoksua yht. 86km

Jatkoin ihan peruslenkkeilyn parissa. Ei kovia reenejä, eikä pitkiä lenkkejä. Tulevilla viikoilla sitten ehkäpä jo niitäkin. Viikonloppu hujahti Vantaalla vanhojen opiskeluaikaisten kavereiden kanssa. Kaverin kämpällä ei näkynyt Eurosport, mutta onneksi siinä lähellä Tikkurilassa oli sporttibaari, joka aukesi näin sunnuntainakin jo klo. 9:00 aamulla. Sinne siis ja sutena Lontoon maratonia seuraamaan. Olikin taas hieno kisa. Sen verran huikea tunnelma näyttää Lontoon maratonin reitin varrella olevan, että pakko tuonne on itsekin lähteä tulevina vuosina juoksemaan. Ehkäpä jo ensi vuoden keväänä?!

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Viikko 14

Ma 31.3; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Ti 1.4; i: 90min. punttisalireeni ja 6km
Ke 2.4; i: 13km + tunnin hieronta
To 3.4; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Pe 4.4; a: 7km. i: 7km. Yht. 14km
La 5.4; p: kuntopiiri. i: 15km
Su 6.4; i: 16km

Viikko 14: juoksua yht. 100km

Jospa tämä olisi alku taas liikunnan harrastamiselle. Paikoin juoksu oli todella raskasta. Loppuviikkoa kohden tuntui hieman paremmalta, mutta ei todellakaan mitään kevyttä menoa missään kohtaa. Perjantai-iltana oli taroitus juosta hieman pidempi pätkä, mutta kaikkien kiireiden jälkeen lenkille lähtö venyi lähes lepakkoaikoihin enkä kerta kaikkiaan jaksanut enempää. Viikonloppuna oikea nilkka hieman kipuili, mutta se on todennäköisesti jotain pientä lihasperäistä rasitusta. Sellaista tulee kun yhtä äkkiä ei enää makaakaan koko aikaa sohvalla :)

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Viikot 11, 12 ja 13: kunto pohjalukemissa

Ma 10.3; i:10km
Ti 11.3; a: 6km. i: 8km. Yht. 14km
Ke 12.3; i: keskivartalojumppa ja 12km
To 13.3; i: 2 tuntia sählyä
Pe 14.3; lepo (päivällä uusi tatuointi käsivarteen)
La 15.3; lepo
Su 16.3; lepo

Viikko 11: juoksua yht. 36km

Olin jo viime syksynä varannut Jyväskylään tutulle tatuointitaiteilijalle ajan uutta kuvaa varten tähän viikkoon. Tätä ennen oli torstai-iltana hyvät ja myös aika rankat sählypelit opiskeluvuosilta tutussa yliopiston salissa. Perjantaina sitten Ella teki taas hienoa työtä ja taas tuli käteen uusi (juoksuaiheinen) tatuointi. Liikuntaa eikä mitään muutamaan hikoilua (esim. saunomista) ei oikein suositella harrastettavaksi suunnilleen viikkoon tatuoinnin teon jälkeen joten loppuviikko meni lusmuillessa.

Ma 17.3; lepo
Ti 18.3; lepo
Ke 19.3; lepo
To 20.3; i: pieni keskivartalojumppa
Pe 21.3; lepo
La 22.3; lepo
Su 23.3; lepo

Viikko 12: juoksua 0km

Jo etukäteen tiedossa ollut lepoviikko tatuoinnin parantelun takia.

Ma 24.3; i: keskivartalojumppa ja 11km
Ti 25.3; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Ke 26.3; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
To 27.3; lepo
Pe 28.3; lepo
La 29.3; i: 12km
Su 30.3; i: keskivartalojumppa ja 10km

Viikko 13: juoksua yht. 65km

Alkuviikosta palasin taas liikunnan pariin. Maija aloitti myös työt Turussa ja taas asutaan viikotkin saman katon alla. Kokeilin juosta parina päivänä reppu selässä töihin ja tunnustelin hieman miltä moinen taas tuntuu. Näin tehden saisin lähdettyä aamulenkille hieman myöhempään eikä myöskään tarvitsisi herätä ihan niin aikaisin. Tällä menettelyllä ajattelin säästää myös vaimoa turhan aikaisilta aamuherätyksiltä. Töissä vain ei oikein ole tiloja jotka soveltuisivat hyvin hikivaatteiden kuivattamiseen, mutta enköhän keksi siihen joitain kikkoja. Torstaina oli jo aikaisin aamulla lähtö työpaikan porukan kanssa perinteiselle risteilylle ja näin ollen reenit saivat jäädä. Niin ne jäivät myös perjantaina tuon laivaristeilyn takia, mutta hieman eri syystä ;) Vielä viikonloppunakin meno oli todella nihkeää, mutta sain tehtyä 2 jonkinmoista lenkkiä.

Jos nyt jonkinlaista välitilinpäätöstä vetäisi niin pakkohan se on todeta, että kunto on pohjalukemissa. Motivaatiokin reenaamiseen on viime aikoina ollut vähän niin ja näin. Tästä kertoo hyvin tuo tatuoinnin paranteluviikko jolloin olin oikeastaan vain tyytyväinen että mulla oli hyvä syy olla tekemättä yhtikäs mitään. Kävin nyt viikonlopuksi vaakan päällä seisomassa ja kyllä tuo lahjomaton painonmittaajakin kertoo omaa karua kieltään: 84kg läsähti aamulukemaksi eli 10kg on tullut elopainoa salakavalasti lisää viime syksyn maratonin jälkeen. Ruokaahan muhun uppoaa tunnetusti kuin nälkäiseen koiravaljakkoon joten eipä painon nouseminen urheilun ollessa lusmuiluvoittoista ole mikään ihme. Lenkilläkin huomaa, että juoksu on kaikkea muuta kun kevyttä. Kaikki tämä ei kuitenkaan tarkoita ettenkö edelleen haluaisi maratonia juosta ja enkkaa parantaa. Täyty vain nyt saada jotenkin taas reenit rullaamaan. Nyt on pakko lähteä ajatuksesta, että ensin peruskunto ylös ja sitten vasta aletaan suunnitella miten vauhteja saadaan nousuun. Katsotaan miten homma etenee.

sunnuntai 9. maaliskuuta 2014

Viikko 10

Ma 3.3; lepo
Ti 4.3; i: pieni keskivartalojumppa
Ke 5.3; i: 8km
To 6.3; i: 90min. punttisalireeni + 6km matolla
Pe 7.3; a: 6km
La 8.3; a: 11km
Su 9.3; a: lonkka- ja jalkateräjumppa. i: 12km

Viikko 10: juoksua yht. 43km

Vaikka tauti alkoikin helpottaa jo edellisenä viikonloppuna, oli alkuviikosta vielä niin tukkoinen olo että reenaamista ei voinut ajatellakaan. Tiistaina nokka alkoi vihdoin aukeamaan ja vuotikin sitten siihen malliin, että niistin seuraavina päivinä töissä roskikset täyteen nenäliinoja. Keskiviikkkona uskaltauduin taas juoksemaan ja loppuviikon olen jatkanut tällaisen pienen puuhastelun merkeissä. Kunto on tällä hetkellä todella surkea. Täytyy koettaa kevään mittaan saada suorituskykyä edes hieman nousemaan.

sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

Viikko 9

Ma 24.2; i: 15km
Ti 25.2; lepo, sairaana
Ke 26.2; lepo, sairaana
To 27.2; lepo, sairaana
Pe 28.2; lepo, sairaana
La 1.3; lepo, sairaana
Su 2.3; lepo, sairaana

Viikko 9: juoksua yht. 15km

Kylläpä nyt hieman vastustaa sillä kunnon tauti tuli vierailulle. Maanantai-iltana olo oli vielä ihan normaali lenkkiä juostessani, mutta tiistaina röörit olivat tukossa heti aamusta saakka. Olo huononi päivän mittaan niin, että mitään reeniä ei voinut kuvitellakaan. Koska tiistai-iltana ei ollut kuumetta, lähtee tunnollinen virkamies tietenkin töihin seuraavana päivänä. Keskiviikkona nousi sitten kunnon kuumekin päälle ja loppuviikko meni saikulla pötkötellessä. Kuume laski vasta lauantaina jolloin olokin alkoi hiljalleen kohentua. Nenä on tosin vieläkin niin tukossa, että tuskin saa happea sen kautta.

Tulevan viikon alku menee varmasti vielä reenaamatta. Sen verran kehno fiilis on toki vieläkin, että eipä tekisi kyllä edes mieli mitään urheilua harrastaa. Reenataan sitten kun tauti on kunnolla parantunut. Töissä ovat työkaveritkin kärsineet aivan uskomattoman kovista taudeista aina influenssaa ja kamalia jälkitauteja myöten. Mikään jälkitaudin saaminen ei huvita vähimmässäkään määrin, joten olen mieluummin tarpeeksi pitkään urheilematta yhtikäs mitään.

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Viikko 8

Ma 17.2; i: 14km
Ti 18.2; i: 12km
Ke 19.2; a: 6km. i: 75min. punttisalireeni + 8km matolla, sis. 2km kovempaa (4min./km) Yht. 14km
To 20.2; i: 12km
Pe 21.2; a: 11km matolla, sis. 4km kiihtyen (4.30-4.00min./km)
La 22.2; p: 14km
Su 23.2; i: 23km

Viikko 8: juoksua yht. 100km

No nyt tuli sentään viikko joka alkaa jo muistuttamaan jollain tavalla reenaamista. Polvi on tuntunut koko ajan paremmalta joten hyvältä vaikuttaa. Jospa alkaisin kevään edetessä vielä saamaan itseni aamuisinkin lenkille. Tästä on hyvä jatkaa.

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Viikko 7

Ma 10.2; a: keskivartalojumppa. i: 9km
Ti 11.2; i: 10km
Ke 12.2; i: 80min. punttisalireeni + 6km matolla
To 13.2; a: 7km. i: tunnin hieronta
Pe 14.2; a: 6km
La 15.2; p: 14km
Su 16.2; p: 12km matolla, sis. 5km tv-reipas (4.15-4.10min./km)

Viikko 7: juoksua yht. 64km

Viikko meni vielä totuttelun merkeissä. Polvi kestää juoksua ihan hyvin, tosin välillä ulkona juostujen lenkkien jälkeen oli jonkin verran jäykkyyttä havaittavissa. Nyt sunnuntaina testasin viikon päätteeksi matolla myös hieman reippaampaa menoa, joka kyllä tuntui lähes tv-kovalta, sen verran surkea on kunto tällä hetkellä. Täytyy katsoa, pystyisikö ensi viikolla jo virittelemään jotain edes oikeaa reeniä muistuttavia määriä. Kovemmat reenit tulen varmaan tekemään tulevilla viikoilla vielä matolla polvea säästääkseni.

maanantai 10. helmikuuta 2014

Viikko 6

Ma 3.2; lepo, ESWT-hoito (3. kerta)
Ti 4.2; i: keskivartalojumppa
Ke 5.2; i: 12km matolla
To 6.2; i: 5km
Pe 7.2; i: 11km
La 8.2; p: 12km matolla, viimeinen kilsa kovempaa (4min./km)
Su 9.2; lepo

Viikko 6: juoksua yht. 40km

Heti viikon alussa oli kolmas ja samalla viimeinen ESWT-hoitto sairaala Neossa. Tämän jälkeen pidin ohjeiden mukaan maanantain ja tiistain lepoa juoksusta. Loppuviikosta totutin jalkoja taas juoksun maailmaan. Torstain vitonen oli eka pihalla tehty lenkki tauon jälkeen ja jalat tuntuivat illalla todella pölkyiltä. Perjaitai-illan lenkki puolestaan meni Porissa yllättävänkin kevyesti. Vaikka polvi ei ihmeemmin kipuillut, tuitui se tuon perjantain lenkin jälkeen aika jäykältä. Katsoinkin parhaaksi mennä lauantaina matolle juoksemaan ja pidin sunnuntain lepoa. Tästä se homma taas toivon mukaan lähtee pikku hiljaa rullaamaan. Hieman on vaan flunssainen olo ollut viime päivinä. Täytyy toivoa, että ei pahempia tauti tule kyläilemään, mitä en kyllä pitäisi ihmeenä sillä työkaverit ovat sairastaneet taas urakalla.

maanantai 3. helmikuuta 2014

Viikko 5

Ma 27.1; lepo (ESWT-hoito, 2. kerta)
Ti 28.1; lepo
Ke 29.1; lepo
To 30.1; i: keskivartalojumppa ja 8km matolla
Pe 31.1; lepo
La 1.2; lepo
Su 2.2; p: kuntopiiri. i: 10km matolla

Viikko 5: juoksua yht. 18km

Paluu juoksun pariin on suoritettu :) Alkuviikosta lepäsin Saken ohjeiden mukaan aina torstaihin saakka tuon toisen ESWT-hoidon jälkeen ennen kuin lähdin kokeilemaan juoksua. Menin M&M:n salin juoksumatolle koska eka lenkki jäisellä ja kovalla tiellä hirvitti. Ratkaisu oli oikea koska mitään ihmeempiä tuntemuksia polvessa ei esiintynyt. Perjantaina oli tiedossa illan viettoa joten tarkoitus oli käydä heti aamutuimaan hieman juoksemassa. Väsytti kuitenkin törkeästi ja jäin vetämään lonkkaa. Lauantai meni puolestaan pitkäksi venyneestä perjantaista toipuessa, mutta sunnuntaina raahasin ruhoni juoksumatolle. Polvi tuntui alkuun hieman jäykältä, mutta mitään kipuja ei esiintynyt. Jäykkyyskin karisi matkan edetessä. Tästä tuli nyt oikea lusmuviikko joten koetetaan taas palata sorvin ääreen.

Uuden viikon maanantaina onkin sitten kolmas ja viimeinen ESWT-hoito, eli ma ja ti pitää juoksusta levätä. Keskiviikkona kokeilen paluuta arkeen, todennäköisesti matolla koska se on tässä vaiheessa polven kannalta ystävällinen alusta. Vaikka en vieläkään ole mikään mattofani, niin tässä tilanteessa silläkin juokseminen tuntui taivaalliselta crosstrainerin ja kuntopyörän jälkeen :)

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Viikko 4

Ma 20.1; lepo (ESWT-hoito, 1. kerta)
Ti 21.1; lepo
Ke 22.1; i: pieni kuntopiiri + 20min. kuntopyörä + 40min. crosstrainer
To 23.1; i: 70min. kuntopyörä, sis. 2 x 3+3min./2+2min./1+1min *
Pe 24.1; i: 50min. crosstrainer
La 25.1; p: kuntopiiri. i: 60min. kuntopyörä, sis. 1 x 1+1min./2+2min./4+4min/2+2min/1+1min. *
Su 26.1; p: 60min. crosstrainer, sis. 4 x 3min. **

Viikko 4: crosstrainer yht. 2h 30min. ja kuntopyörä yht. 2h 30min.

Laitetaas selitykset kun viime viikolla jäi uupumaan...

* Tuo kuntopyörän kanssa tehty esim. 2+2min. tarkoittaa 2min. aika-ajotyyppisesti kovaa raskaalla välityksellä, jonka jälkeen heti perään 2min. seisaalteen suht raskaalla vastuksella (tai välillä päinvastaisessa järjestyksessä).
** Crosstrainerilla nuo merkityt minuuttimäärät on tehty tavallista selvästi raskaammalla vastuksella.

Viikon alussa oli ensimmäinen kolmesta ESWT-hoidosta. Toimenpide tuntui välillä tiettyyn osaan polvea hieman epämiellyttävältä, mutta olisi ollut kuulemma ihme jos se ei olisi lainkaan aiheuttanut tuntemuksia. Tiistain vietin Saken ohjeiden mukaisesti vielä täysin lepäillen ja loppuviikko meni satunnaisesti crosstraineria vintatessa sekä kuntopyörää polkiessa. Olen pitänyt päivittäin kylmää polvessa ja saunassa laittanut sitä aina kylmään veteen. Tällä hetkellä tilanne vaikuttaa aika hyvältä eikä polvessa tunnu kipuja lainkaan. Heti tulevan viikon maanantaina menen toiseen ESWT-hoitoon ja torstaina saan muutaman lepopäivän jelkeen kokeilla juoksua varovasti. Jos kaikki menee putkeen, oli mennyt viikko viimeinen täysin ilman juoksua :) Nyt vaan pitää olla malttia aloittaa juokseminen tarpeeksi rauhallisesti jotta ei tule takapakkia tähän vaivan hoitoon. Ekat lenkit teen varmaan juoksumatolla koska se on alustana sopivan pehmeä ja siten jaloille ystävällinen.

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Viikko 3: Polvidiagnoosia ja auton kanssa sähläystä

Ma 13.1; i: 90min. punttilsalireeni
Ti 14.1; i: 70min. crosstrainer
Ke 15.1; i: 60min. kuntopyörä, sis. 2+2min/4+4min/2+2min*
To 16.1; lepo, illalla tunnin hieronta
Pe 17.1; lepo
La 18.1; p: kuntopiiri. i: 60min. crosstrainer, sis. 3x3min.*
Su 19.1; a: 70min. kuntopyörä, sis. 3 x 3+3min.* + 30min. crosstrainer

Viikko 3: crosstrainer yht. 2h 40min.; kuntopyörä yht. 2h 10min.

Toinen viikko korvaavien parissa. Keskiviikkona kävin Sakari Oravan vastaanotolla kuulemassa tuomion polvesta. Sakke sanoi, että vasemman polven patellajäne on selvästi tulehtunut ja jänne sen myötä paksuuntunut. Turvotusta ei polvessa ole, mutta Saken mukaan siinä on yhdessä kohtaa kovettuma. Joudun seuraavaksi sellaiseen ESWT-hoitoon, jossa polveen kohdistetaan mekaanista iskutusta (laite "iskee" 50 kertaa sekunnissa). Tämän tärytyksen pitäisi laukaista tulehdus jänteessä, jolloin jänne kiinteytyy normaaliin muotoonsa. Hoitoa tulee ottaa 3 kertaa kerran viikossa. Korvaavia reenejä joissa ei tule ponnistavaa liikettä, saa tehdä muutoin, mutta hoidon jälkeen pitää olla päri päivää täyslevolla. Sakke sanoi, että toisen hoitokerran jälkeen voi parin päivän levon jälkeen käydä kokeilemassa juoksua varovaisesti. Ainakin siis seuraavat vajaat 3 viikkoa menee vielä juoksematta. Toivottavasti hoito tehoaa, tulehdus paranee ja pääsisi takaisin tien päälle.

Perjantaina piti käydä aamulla crosstraineria vatkaamassa, mutta aamulla oli auton kanssa kerrassaan huono tuuri. Menen autolla töihin yleensä vain perjantaisin koska lähden yleensä ajamaan suoraan töistä Poriin. Heräsin klo. 5:45 ajatusenani lähteä siis tekemään kunnon aamureeni. Otin kamat kantoon ja lompsin autolle joka oli pihalla melkoisen jäässä koska mulla ei ole Turun kämpälläni pistokepaikkaa autolle. Kottero kuitenkin käynnistyi moitteettomasti ja menin skraappaamaan ikkunoita pois jäästä. Puhdistuken jälkeen oli tarkoitus lähteä ajamaan salille, mutta ovet olivatkin lukossa!!! Auto oli siis käynnissä, avaimet sisällä ja ovet lukossa!! "Ei voi olla totta" ja "mitäs nyt" olivat ekat ajatukset. Puhelin oli onneksi taskussa. Mietin että poliisit eivät voi tälle ongelmalle mitään kun autossa ei ole varsinaisia avaimenreikiä lainkaan, vaan ovet avataan aina sähköisesti. Soitin numeropalveluun ja pyysin yhdistämään tiepalveluun. Tiepalvelun päivystäjä sanoi, että pääsisivät kyllä autoon sisään, mutta enne klo 7:00 aamulla he veloittavat keikasta yötaksan mukaan joka olisi lähes 200 euroa. "Siis ei terve" oli ajatukseni. Kello oli siinä vaiheessa 6:15. Kysyin paljonko taksa on klo. 7:00 jälkeen ja vastaus oli että 80 euroa. Sovittiin, että yöpäivystäjä välittää keikan aamuvuorolle joka sitten ryykää paikalle heti seiskan jälkeen. Hyrysysy sai siis jäädä parkkipaikalle tyhjäkäynnille. Pakkastakin oli pihalla -18 astetta ja kämppäni avaimet olivat tietenkin kiinni auton avaimissa. Lähikuppila avaa ovensa vasta klo. 6:45 joten kävelin siinä pakkasessa korttelia ympäri puolisen tuntia. Onneksi olin pukeutunut suht hyvin. Kahvilan auettua menin sinne odottamaan tiepalvelua paikalle. He tulivatkin noin klo. 7:10 ja saivat näppärästi oven auki. Mun autossa keskulukitus aukeaa siten, että kun painan nappia, vain kuskin oli aukeaa. Kun painan nappia toisen kerran, aukeavat muutkin lukot. Olen ilmeisesti avannut vain kuskin oven kun menin käynnistämään auton ja pakkasen takia lukko oli tiepalvelun arvelun mukaan jäänyt ikään kuin "puoliasentoon". Kun sitten tulin ulos puhdistamaan ikkunoita ja läimäsin oven kiinni, menikin se mokoma tärähdyksen voimasta lukkoon. Kerrassaan surkeaa tuuria. Onneksi moisesta selvisi rahalla eikä mitään suurempaa vahinkoa sattunut. Ei voi todeta muuta kun että aina sattuu, harvemmin tapahtuu!

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

Viikko 2

Ma 6.1; p: 12km
Ti 7.1; lepo
Ke 8.1; i: kuntopiiri + 30min. crosstrainer + 30min. kuntopyörä
To 9.1; lepo
Pe 10.1; a: 60min. crosstrainer
La 11.1; p: 2,5km uinti
Su 12.1; p: 60min. crosstrainer

Viikko 2: juoksua yht. 12km, crosstrainer yht. 2h 30min., kuntopyörä yht. 30min. ja uinti yht. 2,5km

Tiistaina kävin kuvissa tästä polvivaivasta ja selvä patellajänteen tulehdushan sieltä paljastui. Annetaan nyt tulehduksen rauhoittua, eli juokseminen on nyt toistaiseksi seis. Varasin vielä Sakari Oravalle ajan ke 15.1 koska olen kantapään kautta joutunut usein toteamaan, että urheiluvammojen diagnoosien kanssa kannattaa hakeutua kunnon asiantuntijan pakeille puoskareiden sijaan. Sakke saa sitten kertoa miten vamman kanssa edetään. Toivottavasti lepo tai lepo + kortisonipiikki riittää ja pääsisi piakkoin takaisin tien päälle. Täytyy tunnustaa, että motivaatio noiden korvaavien tekemiseen on tällä hetkellä aika lailla nollissa. Crosstrainerin vinttausta polvi kestää kyllä ilman kipuja joten sen kimpussa pitäisi varmaan jaksaa temuta. Kävin 2 vuoden tauon jälkeen uimassakin ja vaikka kädet tulikin aika kipeiksi, niin on se aika tehokasta puuhaa. Toivottavasti tulehdus polvessa rauhoituu eikä tarvitse pitkään näiden korvaavien parissa painia. Jos tulee pidempi juoksuton pätkä eteen, niin jostain pitää tsemppifiilis kaivaa esii, sillä nykyisellä motivaatiolla kunto tulee tippumaan kun lehmän häntä.