Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 31. heinäkuuta 2011

Viikonlopun saldoa ja viikko 30 yhteensä

La 30.7
PM: 17km

Su 31.7
PM: 11km, sis 7x100m kiihdytyksiä

Viikko 30: juoksua yhteensä 81km

Tuli tehtyä lenkit taas aika myöhäiseen ilta-aikaan, mutta sehän on vain hienoa Suomen valoisina kesäiltoina.

Lauantaina juoksin aika hyvällä meiningillä 17km lenkin. Juoksu oli jopa ihan juoksun tuntuista, mikä tarkottaa mun tapauksessa, että ei ainakaan ihan kammottavan kankeaa menoa. Sunnuntaina vedin sekaan hieman kiihdytyksiä, jotta tulisi kropalle hieman erilaisia ärsykkeitä. Lähtö venyi taas aika myöhään (n. klo. 21.30). Ajoin päivällä nurmikon ja kattelin hieman uinnin MM-kisoja, jonka jälkeen väsytti niin, että päätin vetää päikkärit. Nää "pikku" nokoset venähti 3 tunnin uniksi ja heräsin 19.30 aivan hirveässä koomassa. Ei sitte taipunu ihan sekunnissa sohvan pohjalta juokseen.

On ollu vielä toistaiseksi tämä harjoittelua aika tasapaksua lönköttelyä, mutta eiköhän tässä vauhteihinkin päästä jossain vaiheessa.

perjantai 29. heinäkuuta 2011

Hyvästä fiiliksestä vatsatautiin

To 28.7
AM: 5km
PM: 5km + 9km
Yht. 19km

Pe 29.7
lepo, vatsatauti

Nopeestipa veti pötsin kuralle ja olon heikoksi. Mikä lie virus iskenyt?!? Eilen lenkit sujui ihan mukavasti, vaikka olikin aika törkeän kuuma. Sais siitä oikeestaan vaan lisäenergiaa, kun ajattelin, että jos jaksan tällasessa saunassa, niin miten hyvin se sujuukaa sitten viileemmässä kelissä :) Illalla nukkumaan mennssä ihan hyvä olo. Venyteltyäkin tuli oikein kunnolla ennen maate menoa. About tunnin verran olin vetäny unta palloon, kun heräsin tunteeseen, että mahassa kiertää. Kohta olikin sitten täysi härdelli päällä ja tavaraa tuli vuorotellen sekä ala että yläkautta. En mielestäni ollut edes syönyt mitään sopimatonta eilen, joten arvoitus on tämänkin alkuperä.

Koko viime yön ravasin vessassa, mikä veti miehen suht veltoksi. Aamulla soitto töihin, että ei ole toivoakaan ilmestyä paikalle. 2 seuraavaa viikkoa onkin lomaa, joten jäin sitä nyt viettämään jo päivää aikaisemmin. Tällasessa fiiliksessä sen ei tosin ois tarvinnu tapahtua. Vieläkin on tosi hutera olo, joten tän päivän reenit ei todellakaan ole sohvalta ylös könyämistä raskaampia.

torstai 28. heinäkuuta 2011

Ke 27.7

AM: 5km
PM: 5km + 4km kiihtyvä + tukilihas- ja jalkateräjumppa

Ajattelin kokeilla työmatkakipittelyjen jälkeen tuollaista 4km pätkää kiihtyvällä vauhdilla sillai ihan fiilispohjaisesti ilman kelloa. Kun kiihdytin juoksua hieman normaalia lenkkivauhtiani kovemmaksi, niin totuus alkoi valkenemaan. Juoksu ei ensinnäkään ollut todellakaan mitään rentoa, vaan lähinnä sellaista ihme ruhjomista. Lisäksi henki pihisee pienenkin vauhtilisäyksen jälkeen. Pitää alkaa tarjoamaan kropalle vaihtelevempia ärsykkeitä, sillä tällä hetkellä tuntuu, että reenini ovat hieman elimistöä "puurouttavia".

keskiviikko 27. heinäkuuta 2011

Ti 26.7 Tupen pelaamista

AM: 5km
PM: 5km

Noihin työmatkajuoksuihin mun lenkit tältä päivältä sitten jäikin. Pari vanhaa kaveria tuli Jyväskylästä meille kyläilemään, mikä tiesi yhteisen harrastuksemme Tupen pelaamista heidän kanssaan. Jos joku lukija ei tiedä, niin Tuppi on 4 hengen pari vs. pari korttipeli, jota pelataan lähinnä Pohjois-Suomessa. Lapissahan peli on niin suosittu, että tuskin on ketään, joka ei sitä osaisi pelata. Opiskelija-aikoina meillä oli parhaimmillaan noin 25 hengen Tuppirinki, jossa ylläpidettiin rankingia ja pelattiin paljon. Ranking on toki edelleen voimissaan, mutta opiskelijaporukan hajaannuttua ei pelejä tahdo oikein enää kertyä. Hauskaa touhuahan se silti on. Tupessahan pelataan SM-cupppiakin, joka käsittää elokuusta seuraavan vuoden toukokuuhun 9 osakilpailua. Joskus takavuosina olemme niissäkin käyneet osallistumassa vaihtelevalla menestyksellä. Tuppihan on tikkipeli, jossa korttien muistaminen ja tietty parin taktiikka on äärettömän isossa roolissa. Tuurilla ja pelkillä hyvillä korteilla pelissä on turha menestystä hakea. Jos peliä ei tiedä tai osaa, niin kannattaa käydä Tuppiliiton sivuilla, josta pitäisi pelin säännöt löytyä. Aika sen parissa kuluu kuin itsestään.

No se Tupesta ja muistakin korttipeleistä. Loppuviikkoa kohden pitää yrittää tsempata hieman lisää kilometrejä koneeseen, että ei mene tää elo nyt täydelliseksi lusmuiluksi.

tiistai 26. heinäkuuta 2011

Ma 25.7

AM: 5km
PM: 5km

Rauhallisesti viikko käyntiin. Töissäkin oli sellaista hässäkkää, että alta pois. Puhelinkin pärisi lähes lakkaamatta. Samanlaista hulinaa on tod.näk vielä loppuviikkokin, mutta sitten alkaakin loma :)

Loppuviikosta koetan juosta taas vähän pidempää lenkkiä.

maanantai 25. heinäkuuta 2011

Viikko 29 päätökseen

La 23.7
PM: tukilihasjumppa
Ilta/alkuyö: 23km

Su 24.7
PM: 9km

Viikko 29: juoksua yhteensä 101km

Ou jea! Satanen meni viikkomääränä pitkästä aikaa rikki. Näin paljon olen juossut edellisen kerran joskus ennen pääsiäistä huhtikuussa.

Ainakin kerran kesässä pitää koettaa nauttia tästä Suomen suven tarjoamasta valoisuudesta. Siihen liittyy jotain niin käsittämättömän hienoa, kun yökin on niin valoisaa aikaa. Tämä tarkoittaa kohdallani sitä, että vähintään kerta kesään lähden juoksemaan pidempää lenkkiä myöhäisillasta tai jopa keskellä yötä. Olin ajatellut jo etukäteen lauantaina moisen taas vetäistä, mutta iltapäivällä riehunut ukkosmyrsky lannisti hieman fiilistä. Keli kuitenkin selkeni ja jo klo. 20.30 aurinko paistoi täydeltä terältä. Sää oli juoksuun siis mitä parhain, koska sateen jälkeen ilma oli todella happirikkaan ja raikkaa tuntuinen. Klo. 21.30 lenkkitossut jalkaan ja baanalle. Alussa meno tuntui hieman tahmealta, johtuen varmaan siitä, että elimistö ei ollut tottunut juoksuun tähän aikaan vuorokaudesta. Pian alkukankeus kuitenkin väistyi ja loppulenkillä olikin kerta kaikkiaan fantastinen fiilis. Juoksin Kokemäenjoen rantamaisemia muutamilla koukkauksilla höystettynä yhteensä 23km. Lenkki oli ensimmäinen pitkä sitten huhtikuun puolenvälin ja taisipa olla myös eka pitkään aikaan kun juoksin yhteen menoon yli 10km. Parempaa tunnetta touhuun saa todella hakea. Toivottavasti moinen säilyy :)

Sunnuntaina juoksin Tour de Francen päätösetapin jälkeen vielä 9km. Lähes pelkästään hyviä fiiliksiä sisältänyt viikko tuli näin pakettiin.

perjantai 22. heinäkuuta 2011

Perjantain iltapäivä

Pe 22.7
PM: 5km

Kuuma oli (+32C), kun juoksin töistä kotiin. Eilisen illan lenkuttelu vielä painoi selvästi jaloissa. Sitten nopeesti vaan töllön ääreen Tourin etappia seuraamaan ja olihan taas valtavan hieno taisto viimeisellä vuoristoetapilla. Huomenna homma ratkeaa sitten lopullisesti 42,5km henkilökohtaisessa aika-ajossa.

Illallakin tuo lämpötila jöllötti sitkeesti päälle +25C, joten lähettiin käymään Yyrerin biitseillä hengaamassa, enkä todellakaan juossut metriäkään.

Tour de Francen vuoristoetappien siivittämänä

To 21.7
AM: 5km.
PM: 5km + tukilihasjumppaa
Ilta: 9km
Yht. 19km

Pe 22.7
AM: 5km

Eilen olin junaillut työasiat niin, että karkasin klo. 14.00 kattomaan Tour de Francen vuoristoetappia. Todella kannatti, sillä taisto oli tuimaa, miehet väsyneitä ja kaikin puolin oikeaa kestävyysurheilun näytöstä parhaimmillaan. 200km etappi sisälti 3 huimaa nousua ja päätepiste oli Col du Galibier yli 2600m korkeudessa. Eipä siitä enää paljon raasto parane, mitä väsyneet kuskit eilen esittivät. Kertakaikkiaan oli hienoa.

Koetin siinä parhaani mukaan innoistumiseltani jumpata Touria kattoessani. Illalla sitten lähdin sademetsäilmastoa muistuttavaan keliin juoksemaan vielä 9km lenkin. Toi into oli Tourin etapin jäljiltä niin tapissaan, että juoksin ehkäpä alusta saakka hieman liian kovaa. No ei se eilen vielä haitannut, mutta tänä aamula jalat oli tosi väsyneet. Lämpöä oli jo klo. 7.15 +24C, kun lähin töihin juoksemaan. Myös ilman kosteus oli aikamoinen ja tuntui, että hikoaa jo pelkästä seisoskelusta. En ole vielä koskaan ollut noin kuitti aamuisesta töihin juoksusta, kun mitä tänään. Toki tuolla Turkkilaista saunaa muistuttavalla kelillä on oma osuutensa, mutta kyllä myös jalat oli tosi painavan tuntuiset.

Iltapäivällä ei tänään ehkä ihmeitä temmota. Juoksu kotiin ja Tourin viimeistä vuorietappia kyttäämään. Jospa viikonloppuna saisi juostua vaikka hieman pidemmänkin lenkin.

keskiviikko 20. heinäkuuta 2011

Ke 20.7 Edelleen hyvä fiilis

AM: 5km
PM: 6km

Ihme ja kumma. Edelleen tuntuu tämmönen perusjuoksu sujuvan. Ei nyt leijuta, sillä totuus on, että vauhdin lisäys kyllä palauttaa miehen maan pinnalle.

Juoksin töistä kotiin sellaisen kilometrin mutkan kautta, koska työkaveri tarvitsi nostoapua saadakseen pakettiautosta betonijyrsimen nostettua pois.

Huomisen suunnitelma on livistää töistä viimeistään klo.14.00 kotiin, sillä Eurosportin pyöräilylähetys alkaa klo. 14.15. Kyseessä on tmän vuoden Tour de Francen ehkä huikein vuoristoetappi. Kestävyysurheilufaneille siis todellista herkkua tarjolla, tuskin maltan odottaa. Kokonaiskisan kannalta etappi on tietty äärimmäisen merkittävä yhdessä ylihuomisen toisen hirmukovan vuoristoetapin kanssa, jota seuraa vielä lauantain kova henkilökohtainen aika-ajo. Herkkua siis töllöstä vielä viikonlopulle saakka :-)

Ti 19.7 Hyväntuntuista juoksua

AM: 5km
PM: 5km + 9km + hieman avojaloin verryttelyjuoksua takapihan nurmikolla

Jeah! Juoksu tuntui piiitkästä aikaa jopa ihan menevältä. Vauhti nyt ei tietty ollu mitään hurjaa, mutta pääasia on, että alkaa meno tuntua jo silloin tällöin paremmalta. Vauhtiominaisuuksiin paneudutaan sitten myöhemmin. On se vaan törkeän hieno fiilis, kun voi latoa kilsoja ilman, että koko ajan tuntuu kankealta tai väsyneeltä.

Lenkin jälkeen on kyllä kesäisin ihan ykköstä, kun pystyy avojaloin hipsuttelemaan pientä loppuverkkaa nurmikolla. Sitä pitäisi ehdottomasti harrastaa huomattavasti nykyistä useammin, tekeepi kintuille ja ennen kaikkea jalkaterille gutaa.

tiistai 19. heinäkuuta 2011

Ma 18.7

AM: 5km
PM: 5km

Tyydyin näin viikon alkajaisiksi pelkkään työmatkajuoksenteluun. Illalla olikin vuorossa nurmikon leikkaamista. Jo oli aikakin, sillä takapiha alkoi luistuttamaan lähinnä heinäpeltoa. Viime viikolla oli olevinaan joku "hyvä syy", miksi ei tarvinnu ruohoo leikata. Nyt sitä sitten käveltiinkin koneen kanssa extra hitaasti, kun leikkurin romu ei oikein tykänny niin pitkästä heinästä ja meinas hyväkäs tukkeutua tuon tuostakin. No piha on taas jonkin aikaa siistimpi, niin ei tarvii naapureidenkaan aina hävetä kun kattelevat meille päin :)

Pihatöissä hurahtaa tosin kohta huomattavastikin enemmän aikaa, kun suunnitelmissa ois ens kuun alussa aloittaa takapihan terassin laajennus. Tällä viikolla ois tarkotus käydä hommaan materiaaleja, jotta pääseepi sitten hommiin. Siinäpä sitä varmaan elolkuun alusta ensimmäinen lomaviikko aika pitkälti vierähtääkin.

maanantai 18. heinäkuuta 2011

Viikko 28: Jazz-hölkkä jäi väliin

Pe 15.7 <> AM: 5km. PM: 5km +2km
La 16.7 <> PM: tukilihasjumppa ja 12km
Su 17.7 <> AM: pinetä jumppaa. PM: 10km

Viikko 28: juoksua yhteensä 87km

En vieläkään oo tehny mitään muuta kuin ihan peruslenkkiä. Yhtään vauhdikkaampaa harjoitusta tai pitkää lenkkiä en ole vetänyt. Alunperin oli tarkoitus juosta lauantaina Jazz-hölkkä Porissa, mutta kunto ja suorituskyky yleensäkin on niin kehnolla pohjalla, että päätin keskittyä Tour de Francen vuoristoetappien tuijotteluun.  Iltasella kävin sentään hieman lenkuttelemassa, ettei menny ihan pelkäksi töllöttimen ääressä makoiluksi :) Pitänee tuo Jazz-hölkkä pyyhkiä jossain välissä pois juostavien / juostujen kisojen listalta, ku en sinne(kään) irronnut. Pirkkälan yöhölkkään on vakaa aikomus lähteä elokuun alussa 3.8. Jos kunto on huono niin sitten se on, mutta pitäähän se huonoudenkin taso kävästä mittaamassa :-)

perjantai 15. heinäkuuta 2011

To 14.7

AM: 5km
PM: tukilihasjumppaa ja 9km

Juoksin aamula normisti töihin hieman tavallista aikaisemmin. Livistin jo klo.14.00 ehtiäkseni kunolla Tour de Francen ekaa vuoristoetappia seuraamaan. Pari kaveria tuli Porin Jazzeille ja majailee mun nurkissa sunnuntaihin saakka. Heiltä sain kyydin töistä kotiin, jonka jälkeen töllö auki ja Tour pyörimään. On nuo vuoristoetapit vaan sitten hienoja kattoo. Ens vuonna onkin mahollisesti tarkoitus olla siellä kaverin kanssa paikan päällä :)

Tourin kattomisen ohessa tein pientä tukilihasjumppaa ja lähin juokseen vasta pyöräilylähetyksen päätyttyä illalla. 9km sain kammettua, eikä ollu tosiaankaan mitään kevyen tuntuista. Lisäksi mulla maha pyrkii taas menemään ihmeellisesti sekaisin välillä. Pitää seurata onko se vain väliaikainen ilmiö, vai pysyvämpää sorttia.

keskiviikko 13. heinäkuuta 2011

Ke 13.7 Uskomattoman veltto olo

AM: 5km
PM: 5km

Tuli eilen illalla käytyä vielä saunomassa työkaverin luona ja nukkumaanmeno viivästyi aika myöhään. Tänään on sitten ollut todella väsynyt fiilis aamusta asti, eikä se vaan ole lähtenyt kohenemaan. Juoksu töihinkin ja sieltä takaisin oli myös yhtä tuskaa. Jos olisin lähtenyt vielä lisälenkkiä vetämään, niin kotiin pääsy olisi ollut todella kyseenalaista. Nyt koetan tässä katsella Tour de Francen etappia, sekä mahdollisesti vielä hieman venytellä iltapuhteiksi. Tälle pökkelölle kropalle venyttely ei ainakaan haitaksi ole.

Ti 12.7

AM: 5km
PM: 5km + 9km

Hieman kankeana oli jalat. Sekä aamulla, että töiden jälkeen juoksun alkukilometrit tuntuivat tosi hankalilta. Sitten meno kuitenkin hieman vetreytyi, tosin ei nyt voida puhua mistää letkeästä juoksusta. Pääasia kuitenkin on, että saisi taas kunnolla "rutiineista" kiinni.

tiistai 12. heinäkuuta 2011

Ma 11.7

AM: 5km
PM: 5km + tukilihasjumppa

Viikko käyntiin. Eipä siinä ehkä sitä sen kummempaa.

maanantai 11. heinäkuuta 2011

Viikon 27 loppua ja kokonaissaldoa

Pe 8.7 <> AM: 5km. PM: 5km
La 9.7 <> AM: tukilihasjumppa ja 10km
Su 10.7 <> lepo.

Viikko 27: Juoksua 75km

Ihan hyvä viikko takana. Sunnuntain meni lepäilyksi lähinnä sen takia, että kaverin kanssa tuli hiukka törpöteltyä lauantaina, joten oli sunnuntaina "hieman" heikko olo. Kilometrejäkin kertyi jo ihan hyvin, joten positiivisella mielellä eteenpäin.

perjantai 8. heinäkuuta 2011

To 7.7

AM: 5km
PM: 5km + 7km

Hirmuisen kuuma keli oli juosta. En valita siitä, sillä kuumassa reenaaminen tekee välillä kropalle ihan hyvää. Meno ei kuitenkaan ollut kovin nautinnollisen tuntuista, vaan tuo 7km lisälenkki tuntui todella tahkoamiselta. Jalat oli painavat ja ukko puuskutti löysässäkin vauhdissa kuin veturi. Tavallisesti Porissa on aina käynyt edes jonkinmoinen tuulenvire, sen lyhyen aikaa kun olen täällä asunut, mutta nyt ei tuullut edes peltoaukiollakaan  YHTÄÄN. Seisova/kuuma keli ja vastaan räköttänyt aurinko imi kyllä mehuja miehestä. Tai mitä mä selitän, kunto vaan on huono, einkä tällä hetkellä parempaan pysty.

torstai 7. heinäkuuta 2011

Ke 6.7

AM: 5km
PM: 5km + tukilihasjumppa + kevyttä verryttelyjuoksua avojaloin takapihan nurmikolla

Tiistain 18km setti painoi vielä jaloissa aamulla ja töihin juoksu olikin aikamoisen raskasta. Ennen kuin lähin juoksemaan töistä kotiin venyttelin hieman, mikä kyllä kannatti. Juoksu oli aika hyvän tuntuista. Pitäisi taipua useammin venyttelemään keskellä päivääkin, niin ei olisi aina samanlainen sahapukin kankea olo, varsinkin kun päivät pitkät möllöttää tietokoneen ääressä. Tyydyin kuitenkin vain kotimatkan juoksuun, jonka jälkeen tein tukilihasjumppaa töllöttimen ääressä, samalla tietty Tour de Francen etappia seuraten. Iltapuhteiksi oli sitten vielä nurmikon ajoa, minkä jälkeen innostuin hipsuttelemaan avojaloin verryttelyhölkkää takapihan nurtsilla.

keskiviikko 6. heinäkuuta 2011

Ti 5.7 Hieman jo kunnon reeniä

AM: 5km
PM: 5km + 8km

Eilen juoksin sairauksien jälkeen ekan kerran lenkin vielä työmatkojen päälle. Tarkoitus oli juosta sellaiset 5km, mutta hieman eksyin oudolla tiellä ja mittariin tuli about 8km. Todella kosteasta sademetsäilmasta ja loppulenkillä yltyneestä sateesta huomimatta juoksu tuntui kulkevan ihan hyvällä tavalla. Parasta tässä on tietty se, jos todella voi taas alkaa kunnolla reenaamaan. Fiiliskin on ollut sen mukainen. On se vaan hienoo, jos saa tehä kunnolla sitä mistä todella pitää.

tiistai 5. heinäkuuta 2011

Ma 4.7

AM: 5km
PM: 5km ja vatsa / selkälihasliikkeitä

Oli eilen aika hyvä fiilis juosta. Ihan tuntui osin jopa juoksulta sellaisen kankean taapertamisen sijaan. Jos vaan töiden jälkeen on samanlainen olo tänään, niin saatan juosta vielä jotain työmatkojen päällekin. Saa nähä...

maanantai 4. heinäkuuta 2011

Viimeiset päivät viikosta 26, viikon kokonaissaldo ja Tour de France

Pe 1.7 <> PM: 5km
La 2.7 <> AM: tukilihasjumppa. PM: 8km
Su 3.7 <> lepo

Viikko 26: juoksua 58km

Eihän toi juoksumäärä mitään kummosta ole, mutta koen sen tällä hetkellä tähän tilanteeseen ja kuntotasoon ihan sopivaksi. Huipputuloksia tai edes kohtuullisia aikoja ei nykyisellä kunnollani ja reenimäärillä juosta, mutta eipä sen ole nyt lähiaikoina väliksikään. Suunnataan katse kauemmas tulevaan ja koitetaan olla sitten paremmassa tikissä.

Pyöräilyn ykköstapahtuma Ranskan ympäriajokin on taas alkanut, eli penkkiurheilun vuoden yksi kohokohdista on käsillä. Pitänee ainakin vuorietappien aikana koettaa livistää sitten töistä aikaisemmin :) Lomaahan mulla on vasta elokuun alussa :(

perjantai 1. heinäkuuta 2011

Viikko tähän mennessä

ma 27.6 <> AM: 5km. PM: 5km
ti 28.6 <> AM: 5km. PM: 5km + tukilihasjumppa
ke 29.6 <> AM: 5km. PM: 5km
to 30.6 <> AM: 5km. PM: 5lm + kunnon jumppa vatsa / kylki / selkälihaksille
pe 1.7 <> AM: 5km

Olen siis juossut työpaikalle ja takaisin. Mitään muuta lenkkiä en ole tehnyt. En tiedä onko tämä nyt varovaisuuden maksimointia tai jotain, mutta jokin sisäinen ääni on toistaiseksi varoitellut lähtemästä tekemään pidempiä lenkkejä. Ehkä tää varovaisuus vielä maksaa vaivan, tai sitten ei. Aika näyttää.