Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

Viikot 24 & 25

Ma 12.6; i: 10km
Ti 13.6; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Ke 14.6; a: 6km. i: 10km + 5km. Yht. 21km
To 15.6; i: 3km + 5x1000m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 4km. Yht. 14km
Pe 16.6; a: 6km. i: 90min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 11km
La 17.6; i: 15km
Su 18.6; lepo

Viikko 24: juoksua yht. 90km

Hieman vajaaksi jäi viikko treenien puolesta, siis siihen nähden mitä olin suunnitellut. La-su välisenä yönä tuli valvottua suunnistuksen Jukolan viestiä koko yö. Tämä tiesi luonnollisesti sitä, että sunnuntaina olin aivan kuutamolla, niin fyysisesti kuin ajatuksen tasollakin. Ei toivoakaan että olisin jaksanut lenkkiä juosta. Onneksi torstaina sain sentään tehtyä hyvän vetotreenin ja perjantaina temusin suht tehokkaasti punttisalilla.

Ma 19.6; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Ti 20.6; a: 8km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 21km
Ke 21.6; a: 7km. i: 22km. Yht. 29km
To 22.6; i: 13km
Pe 23.6; i: 3km + 7km tv-kova + 3km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 13km
La 24.6; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Su 25.6; i: 13km

Viikko 25: juoksua yht. 131km

Viikko merkkasi montaa asiaa. Ensiksikin oli juhannusviikko. Tällä kertaa jäimme keskikesän juhlaa viettämään ihan kotiin Seinäjoelle, koska tulevina viikkoina tulee sitten matkattua Suomea ristiin rastiin. Alla muutama kuva juhannusaatolta -ja päivältä. Toiseksi, mun kesäloma alkoi :) Tai oikeastaan loma alkaa vasta maanantaina, mutta olin vapailla jo tämänkin viikon torstain ja perjantain. Perinteitä vaalien pidän lomaa nyt huimat 2 viikkoa, mitä sitä suotta koko kesää lomailuun käyttämään ;) Kolmanneksi, tämän viikon jälkeen Ruskamaratoniin on aikaa 10 viikkoa. Viikko löi alkutahdit maratontreenin alulle jonka aikana kunto on tarkoitus nostaa suorituksen vaatimalle tasolle. Viikon alkuu vedin aika määräpainotteista settiä, mutta loppuviikosta sain vähän tehojakin menoon mukaan. Sunnuntaina oli alunperin tarkoitus juosta vetoja, mutta siirsin sen ensi viikon alkuun todella väsyneen fiiliksen takia. Turha väsyneenä väkisin vääntää.

Tulevina viikkoina olisi tarkoitus juosta kisoja sopivasti. 1.7 lähden Paavo Nurmi maratonille Turkuun puolimaratonia juoksemaan ja heti seuraavalla viikolla 8.7 Oulun seudulla olisi tarjolla erittäin tasaisen reitin 10km Limingan rantalakeusjuoksussa. En erityisesti ala kisoihin keventelemään ja kovin kaksisisa tuloksia ei todennäköisesti ole vielä luvassa muutenkaan. Pääasia että saa kovia treenikilometrejä koneeseen.

Kyrkösjärven rannassa juhannusyönä

Kyrkösjärven rantavalli juhannusillan auringossa.

Roskaruokaa ja olutta. Siitähän sitä energiaa riittää :)

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Viikko 23

Ma 5.6; lepo. i: tunnin hieronta
Ti 6.6; a: 6km. i: 12km. Yht 18km
Ke 7.6; a: 8km. i: 3km + 5x200m/4x500m/5x200m vedot, 30s palautus 200m vedoissa, 1mim. 500m vedoissa ja 5min. sarjojen välissä + 2km. Yht. 17km
To 8.6; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 12km, sis lopussa 4x100m kiihdytykset. Yht. 19km
Pe 9.6; i: 3km + Markkinähölkkä (10km kisa): 38.27 + 2km. Yht. 15km
La 10.6; i: 12km
Su 11.6; i: 25km

Viikko 23: juoksua yht. 106km

Kylläpä hieronta tekikin kintuille alkuviikosta hyvää. Tästäkään huolimatta keskiviikon vedot eivät oikein kulkeneet. Nopeutta vain ei tahdo olla, kaipa se on hitaan ja kankean hyväksyttävä. Perjantaina ajelin Teuvalle kisaamaan paikalliseen Markkinahölkkään. Kisan starttiaika oli vasta klo. 20:00, mikä on hieman tavallisesta poikkeava aika kilpailulle, ainakin minulle. Fiilis oli muuten hyvä, mutta pötsissä myllersi ikävästi. Ilmeisesti päivällä vetämäni pihviateria ei ollut parasta mahdollista tankkausta kisaa. Hölkän reitti oli aika mielenkiintoinen. Ensin mentiin muutama kilsa metsäpolkuja pitkin. Polku oli aika juostavaa, mutta hieman piti jalkoihinsa katsoa ettei kompastunut juurakoihin. Lisäksi reitti oli paikoin niin kapea ettei edellä menevästä aina päässyt ohi. Umpihitaana lähtijänä jumituin alkukilsoilla jonoon, mutta eipä tuo pahemmin haitannut. Säästyipähän voimia alun säntäilyltä koska kulku ei tuntunut parhaalta mahdolliselta. Oikeat juoksijat, kuten Vaasan Antti Ranta-Aho, Kurikan Juha Järvelä ja kumppanit latoivat heti paukusta horisonttiin. Tielle päästyäni ohittelin porukkaa sopivasti. Erästä miekkosta jäin peesaamaan kun hänen vauhti tuntui soivalta. 7km kohdalla kaveri kuitenkin alkoi tehdä eroa ja jäin yksin henkeäni haukkomaan. Viimeiset kilsat olivat vieläpä sellaista aika upottavaa/märkää pururataa, jossa jalkojen voimatasoa mitattiin ihan mukavasti. Valitettavasti kykyä mihinkään loppuvetoon ei ollut, mutta hyvästä kovasta treenistä kisan reitti kävi kyllä todella erinomaisesti. Aika ei ollut taaskaan kovin hääppöinen, mutta en nyt mokomasta ressiä revi. Pääasia että saa hyviä treeniviikkoja tehtyä. Sunnuntain pitkän lopussa jalat tuntuivat taas todella väsyneiltä.

Nyt tarkoitus olisi jauhaa muutama viikko hyvää treeniä. Määrää sillai sopivasti tehoja unohtamatta. Seuraavan kisan juoksen 1.7 Turussa perinteisellä Paao Nurmi maratonilla, jossa tarkoitus olisi kokeilla kulkua puolimaratonilla, Mihinkään erityiseen tulosjahtiin ei ole kuitenkaan tarkoitus ryhtyä, metsästetään niitä sitten syksyllä.

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

Viikko 22

Ma 29.5; lepo
Ti 30.5; a: 5km. i: 2km + 11km, sis. 6km kiihtyvä (@4.20-3.40) Yht. 18km
Ke 31.5; a: 5km. p: 11km. Yht. 16km
To 1.6; i: 13km, sis. 6km mäkistä pururataa, josta kaikki ylämäet kovaa
Pe 2.6; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 8km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 3.6; p: 4km + Tainusjärven hölökkä (9,5km): 36.19 + 1,5km. Yht. 15km
Su 4.6; i: 26km

Viikko 22: juoksua yht. 102km

Omalla mittapuullani ihan jämäkkä treeniviikko. Työt vain tuppasivat haittaamaan vapaa-ajan harrastuksia. Maanantaina lähdin heti aamusta Vantaalle ja olin takaisin vasta niin myöhään illalla, että en edes kuvitellut enää lenkkiä tekeväni. Tiistaina kipaisin aamulenkin jo niin aikaisin että tuskin yksikään kukko oli vielä kiekaissut, koska piti ehtiä Kristiinankaupunkiin jo suht aikaisin. Sieltä pääsin sentään takaisin ihmisten aikaan ja sainkin aikaiseksi hyvän kiihtyvän pätkän sesältäneen lenkin illalla. Keskiviikkona sain junailtua itselleni lenkkiaikaa iltapäivästä. Hyvä niin sillä illaksi piti vielä lähteä kokoukseen Kokkolaan, josta olin kotona vasta lähempänä puolta yötä. To-pe olivat välillä ihan tavallisia 8-9h työpäiviä ja kerkesi hyvin treenailemaan ilman kummempaa aikataulutusta. Torstain mäkirevittely tuntui perjantaina jaloissa aika paljon ja mietinkin, että mitähän tämä tietää lauantain kisaa ajatellen.

Lauantaina ajelimme Jurvaan, Tarkemmin Tainusjärven Pässilän majalle, josta starttasi Tainushärven hölökkä. Matka oli ilmoitettu n. 10km mittaiseksi, mutta kävi ilmi että se oli tarkalleen 9,5km, jonka Suunnon luotettava kellokin kisan aikana varmisti. Ilma oli lauantaiksi onneksi hieman lämmennyt edelisten päivien suorastaan talvisista lukemista, mutta tuuli oli todella kova. Lähdin liikkelle puolipitkillä shorteilla ja pitkähihaisella paidalla. Ekan parin kilsan aikana kirosin valintaani, sillä auringon porottaessa tuli kuuma. Pian käännyttiin kuitenkin peltoaukealle, jossa vastatuuli puhalsi päin pläsiä. Puhuri olikin melkoinen ja meinasin jäätyä niille sijoilleni. Kaiken lisäksi vauhti tippui @4.00 huonommalle puolelle ja väsyhän moisessa tuli. Kun vastainen helpotti muutaman kilsan jälkeen sivumyötäiseksi, kulkukin onneksi keveni. Kisassa oli tosi vähän osallistujia, varmaankin osin koulujen päätöspäivästä johtuen. Sain juosta soolona kärjessä koko matkan enkä millään saanut itsestäni kunnolla irti. Maali koitti ajassa 36.19 ja keskivauhti oli @3.50. Ei kovin häävisti, vaikka tuuli söikin matkavauhtia. Jalatkin olivat kisan jälkeen aika väsyneet. Hyvästä kovasta treenistä kisa kuitenkin kävi oikein hyvin ja se olikin päätarkoitus. Nyt sunnuntaina taaplasin hyvässä kelissä vielä mukavan pitkän, joskin vikoilla kilsoilla ukko oli aika väsynyt. Alkuviikosta saa hieroja leipoa koipiani auki.