Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

tiistai 31. joulukuuta 2013

Viikko 52

Ma 23.12; i: 13km
Ti 24.12; p: 12km
Ke 25.12; i: 15km + 100 kpl. päkiähypyt
To 26.12; i: 14km
Pe 27.12; p: 23km
La 28.12; p: kuntopiiri. i: 15km
Su 29.12; i: 12km

Viikko 52: juoksua yht. 105km

Jouluviikko meni sellaisen peruslenkuttelun parissa. Polvi tuntui alkuviikosta paljon edellistä viikkoa paremmalta joten uskaltauduin juoksemaan joka päivä. Keskiviikkona hieman testailin lenkin jälkeen mitä tapahtuu jos hieman härnään polvea päkiähypyillä. Ei ottanut moisesta pahastikaan nokkaansa. Täysin kivuitta juoksu ei missään vaiheessa sujunut, mutta uskaltauduin jo toivomaan parempaa kun kipu ei yltynyt kovinkaan pahaksi. Toiveeni oli kuitenkin turha sillä sunnuntai-iltana lenkin jälkeen polvikipu taas äityi oikein kunnon säryksi. Pidetään nyt sitten ainakin joitakin päiviä taukoa juoksusta ja katsotaan mihin suuntaan tilanne kehittyy. Kumma vaiva kerta kaikkiaan kun polvi ei ole mitenkään turvoksissa, ainoastaan kipeä kun sillä astuu ja ponnistaa. Varasin Turusta lekuriajan heti loppiaisen jälkeen 7.1 ja selvitän sitten perin pohjin onko kyse jostakin isommastakin harmista.

sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Viikko 51

Ma 16.12; i: kuntopiiri ja tunnin hieronta
Ti 17.12; i: 14km
Ke 18.12; i: 10km
To 19.12; i: 14km ja pientä jumppaa
Pe 20.12; a: 6km
La 21.12; p: 13km
Su 22.12; p: keskivartalo- ja lonkkajumppa. i: 17km

Viikko 51: juoksua yht. 74km

Tämä oli tämän hetkinen jalkojen tilanne huomioiden aivan maksimi, mitä pystyi tekemään. Vasen polvi on edelleen kipeä. En oikein tiedä mikä ihme sitä vaivaa. Mulla on takavuosina ollut todella pitkiä taukoja polvivaivojen takia, mutta tämä on ihan erityyppinen kuin aiemmat vaivani. Oireet eivät sovi juoksijan polven kuvaan eivätkä myöskään hyppääjän polven oireisiin. Kipu paikantuu polvilumpion alaosaan ja on toisinaan selvästi myös kosketusarka. Polvi antaa kyllä varata hyvin eikä mitään pettämisen tunnetta ole esiintynyt. Näin ollen olenkin sillä uskaltanut lenkkeillä. Itselleni on taas muodostunut vanha kunnon kuningasajatus siitä että vaiva on vaan joku "ärtynyt polvi", joka menee kylmähoidoilla, hyvällä venyttelyllä yms. keinoilla ohi. Tällaisilla ajatuksilla on toki varjopuolensa jos polvessa on vaikkapa joku pieni kierukkarepeämä tai vastaava. Turhaahan tämmöinen arvuuttelu on kun asian voisi mennä selvittämäänkin. Lusmuilen lomalla aina loppiaiseen saakka ja ajattelin käydä kuvauttamassa polven lähiviikkoina mikäli oireet eivät ota asettuakseen. Menneellä viikolla ti-to sattui aika paljon, mutta nyt viikonlopun lenkit sujuivat paljon paremmin, eivät tosin teodellakaan ilman oireita. Polvikivun lisäksi jalat ovat muutenkin olleet välillä ihmeen kipeät, esim. nilkoissa on välillä tuntunut jotain kummaa hermokipua. Tällä hetkellä reenit siis eivät oikein ota sujuakseen, mutta koetetaan korjata tilanne parempaan suuntaan. Sen verran on sentään malttia löytynyt, että en ole väkisin koettanut tehdä täysiä reeniviikkoja.

sunnuntai 15. joulukuuta 2013

Viikko 50

Ma 9.12; i:13km
Ti 10.12; i: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 14km
Ke 11.12; i: 15km, hieman normaalia reippaampaa vauhtia
To 12.12; i: 13km, viimeiset 3km kovaa
Pe 13.12; lepo
La 14.12; i: 17km
Su 15.12; p: 26km

Viikko 50: juoksua yht. 98km

No nyt alkaa hieman reenia jo muistuttamaan tämä touhu. Määrä jäi vain aiottua pienemmäksi johtuen siitä että aamuisin vaivasi tolkuton väsy. Neljänä aamuna ma-to kello oli herättämässä aamulenkille ja yhtenäkään en sellaista juossut. En iltaisin edes valvonut mitenkään myöhään, mutta silti aamulla vire oli aivan maassa. Osansa asiaan on varmasti myös tällä vuodenajalla, ulkona kun on aina synkkää ja pimeää. Olisi välillä edes selkeä sää mutta sekin tuntuu olevan ylen harvinaista. Aina on pilvistä, sataa tai tuulee, joka tekee pimeydestäkin entistä synkempää. Että mä vihaan tätä aikaa vuodesta noin niin kun kelien puolesta. Noiden aamulenkkien passaamisessa saattoi toki olla hyvätkin puolensa. Vasen polvi keljuilee edelleen, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Olen hoitanut sitä päivittäin kylmällä ja tulehduskipuvoiteella. Eipä sille varmaan pahaa tehnyt kun määrä ja juoksukerrat jäivät hieman mataliksi. Pitää koettaa huolehtia lihaskunnosta, venytelä hyvin ja hoitaa kipukohtaa. Toivottavasti vaiva menisi näillä eväillä ohi eikä juoksutaukoa tarvittaisi. Käyn kyllä kuvauttamassa polven jos homma pitkittyy.

Ensi viikolla koetan saada itseni aamuisinkin lenkille edes joinakin päivinä. Ei tätä vuodenaikaa yms. voi ikuisuutta käyttää tekosyynä vetelehtimiseen.

sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Viikko 49

Ma 2.12; i: 17km
Ti 3.12; a: 6km. i: 1h 45min. punttisalireeni / koordinaatioharjoitus
Ke 4.12; i: 14km
To 5.12; a: 6km
Pe 6.12; p: 15km
La 7.12; lepo
Su 8.12; p: 15km

Viikko 49: juoksua yht. 73km

Alkuviikosta suunnittelin tekeväni tästä jo ihan oikean reeniviikon. Tiistain salireenin jälkeen vasen polvi alkoi kuitenkin hieman kipuilla. Torstain aamulenkillä kipu paheni joten katsoin aiheelliseksi jättää illan reenin kokonaan väliin. Itsenäisyyspäivän lenkin tein päivällä Porissa, osin pururatoja pitkin ja polvi tuntui taas suht normaalilta. Vaikka lepäsin lauantain, palasi kipu taas tänään juostessa muutaman kilsan jälkeen, ei kuitenkaan niin pahana etteikö tuolla nyt juosta pystyisi. Oireiltaan mokoma sopii aikalailla hyvin hyppääjän polven oirekuvaan. Täytyy koettaa hoitaa oireita jotta vaiva ei pahenisi, kylmää ja tulehduskipugeeliä nyt ainakin ensi alkuun. Pehmeämmällä alustalla juoksukin varmaan auttaisi ellei vaiva sitten rupea niin pahaksi että pitää ihan taukoa pitää juoksusta kokonaan. Juoksumatto voisi olla yksi ratkaisu vaikka juuri elvistelin Timolle mattojuoksun turhuudesta ja että en ole moista edes ajatellut.

maanantai 2. joulukuuta 2013

Viikko 48

Ma 25.11; i: pieni kuntopiiri
Ti 26.11; a: 6km. i: tunnin hieronta
Ke 27.11; i: 10km
To 28.11; i: 14km
Pe 29.11; lepo
La 30.11; p: 13km
Su 1.12; p: 23km

Viikko 48: juoksua yht. 66km

Tauti parani aika hyvin jo alkuviikosta. Mitää kunnon reeniviikkoa en vielä saanut aikaiseksi, joka johtui kyllä ihan omasta lusmuilun halusta. Varsinkin aamulenkeille lähtemisestä oli aivan puhti pois. Kello oli kyllä torstaina ja perjantaina herättämässä, mutta laitoin vain kelloon uuden herätysajan ja jatkoin unia. Sunnuntaina sentään kierrettiin Z:n kanssa Porissa tuollainen puolipitkä lenkki. Pitänee pikku hiljaa ryhdistäytyä, sillä tällaisella lusmuilulla ei voi hyvistä tuloksista edes haaveilla. Influenssapiikin kävin ottamassa torstaina, jos siitä vaikka olisi hyötyä. Ainakaan en viime talvena mitään siihen viittaavaa piikin ottamisen jälkeen saanut kun taas toissatalvena mokoma tauti piinasi kevättalvella kuukauden vieden kunnon ja yleisen vireen aivan pohjalle.

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Viikko 47

Ma 18.11; i: 13km
Ti 19.11; a:6km. i: 11km. Yht. 17km
Ke 20.11; i: 10km
To 21.11; i: pieni keskivartalojumppa (flunssa jo päällä)
Pe 22.11; lepo (flunssa)
La 23.11; lepo (flunssa)
Su 24.11; lepo (flunssa)

Viikko 47: juoksua yht. 40km

Piti aloittaa reenaaminen, mutta tautia pukkaa. Työkavereiden lapset ovat olleet kilpaa kipeitä, sitten työkaverit ovat myös tulleet kipeiksi ja eihän sitä itekään näköjään flunssalta välttyny. Jo keskiviikkoaamuna kurkku tuntui kipeältä. Skippasin aamulenkin suosiolla mutta ajattelin käydä illalla hieman hikoilemassa ajatuksella: se joko parantaa tai pahentaa orastavat pöpöt. Torstaina olikin sitten jo kunnon tauti päällä ja loppuviikon oon joutunu olemaan lenkkeilemättä. Kuumetta ei nyt ole, mutta olo on edelleen tosi tukkoinen ja koko ajan joutuu köhimään. Ainakin ensi viikon alun joutunee todennäköisesti vielä passailemaan. Viime vuosina nämä flunssat ovat usein olleet ärsyttävän sitkeitä ja usein urheiluista on joutunu pitämään viikkotolkulla taukoa, toivottavasti tällä kertaa ei kävisi näin. Jos näistä sairasteluista jotain positiivista hakee niin se on ajankohta. Sain olla koko vuoden terveenä syksyn maratoniin saakka, joten jos pitää notkua tautia potemassa, nyt on todellakin oikea aika sille.

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Viikko 46

Ma 11.11; i: 11km
Ti 12.11; i: 90min. punttisalireeni
Ke 13.11; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
To 14.11; i: 11km
Pe 15.11; a: 6km
La 16.11; lepo
Su 17.11; p: keskivartalojumppa

Viikko 46: juoksua yht. 47km

Tiedossa oli, että viikosta tulee aika löysä, mutta siitä tuli otettua vielä ennakoituain lunkimmin. Perjantaina oli työpaikan pikkujoulut joissa tuli a) juotua aivan liikaa ja b) valvottua aivan tolkuttoman myöhään (suunnilleen aamuun saakka). Tästä olenkin maksanut veroa nyt viikonloppuna. Ei mitään toivoa että olisi lenkille voinut lähteä. Hieman sain sentään keskivartalojumppaa tänään tehtyä.

Jaahas, nyt pitäisi taas aloittaa reenaaminen ja lopettaa tällainen lusmuilu. Onhan tässä jo kohta kuukausi tullut sohvalla makoiltua :)

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Viikko 45

Ma 4.11; i: kuntopiiri
Ti 5,11; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
Ke 6.11; i: 10km
To 7.11; i: 7km
Pe 8.11; lepo
La 9.11; p: 11km
Su 10.11; p: 14km

Viikko 45: juoksua yht. 55km

Paluu juoksun pariin on taas suoritettu. Kylläpä nuo ekat lenkit painoivatkin jaloissa joten vietin perjantaina suosiolla lepopäivän. Nyt viikonloppuna tuntui meno jo hivenen inhimillisemmältä. Tästä se taas lähtee. Tulevina viikkoina ajattelin panostaa lihaskunto- ja voimareeneihin hieman normaalia enemmän, sillä luulen sen palvelevan hyvin vammojen ennaltaehkäisyssä. Parempi lihaskunto ei nyt varmaan ainakaan haitaksi ole kun kevättalven kovat viikot koittavat.

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Viikko 44: Osittainen muutto Turkuun

Ma 28.10; lepo
Ti 29.10; lepo
Ke 30.10; lepo (flunssa)
To 31.10; lepo (flunssa)
Pe 1.11; lepo (flunssa)
La 2.11; lepo (flunssa)
Su 3.11; lepo

Viikko 44: Ei suorituksia

Tämäkin viikko tuli vietettyä vielä totaalilepoa. Alunperin suunnittelin, että olisin loppuviikosta polkenut jo maastopyörällä ja käynyt ehkä pienellä lenkilläkin, mutta keskiviikkona iski kamala tauti päälle joka esti tehokkaasti kaiken liikuntaan viittaavan. Maija tuli kpeäksi jo ennen mua ja tauti oli hänellä vielä pari astetta kovempi. Kuume laski jo perjantaina, mutta muuten olo on tuntunut vielä aika voimattomalta. Tänään on kuitenkin tuntunut olo jo huomattavasti paremmalta vaikka ei nyt vielä ihan täysin terveestä voida puhua.

Marraskuu alkoi, joka tietää mulla nyt sitä että muutan osittain Turkkuun asumaan. Aiemmin syksyllä Turusta tuli auki 10kk määräaikainen, todella mielenkiintoinen virka jota en kertakaikkiaan voinut olla hakematta. Jälkeenpäin ajateltuna olisi voinut kaduttaa näin hyvän tilaisuuden missaaminen. Sain kuin sainkin jopin itselleni, joka alkoi oikeastaan jo eilen kuun vaihtuessa, mutta koska kuun ensimmäinen päivä osui perjantaille, menen uuteen työpaikkaan fyysisesti vasta maanantaina. Jo alusta saakka oli selvää, että Porista saakka en missään tapauksessa ala Turkuun päivittäin ajamaan, vaan ottaisin kakkosasunnon Turusta itselleni. Löysinkin oikein mukavan luukun aivan linja-autoaseman kupeesta, eli käytännössä keskustasta. Asumiskulut nousevat nyt tietenkin tähtitieteellisiksi, mutta onneksi verottaja antaa näisä "työasunnoista" hieman helpotusta. Kuten jo sanoin, kyseessä on toistaiseksi määräaikainen virka ja olen nykyisestä työstäni tuon ajan vain virkavapaalla. Maija jää siis ainakin vielä Poriin asustelemaan. Jos sitten työt jatkuisivat ensi vuoden syksyä pidemmälle tai jopa siirtyisivtä Turkuun pysyvästi, mietitään sitten pysyvää muuttoa pois Porista.

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Viikko 43

Ma 21.10; lepo
Ti 22.10; lepo
Ke 23.10; lepo
To 24.10; lepo
Pe 25.10; lepo
La 26.10; lepo
Su 27.10; lepo

Viikko 43: Ei suorituksia

Vaimon kanssa kävin muutamina iltoina kävelylenkillä, mutta muutoin en tehnyt kyllä yhtikäs mitään. Löhöilyä ja palauttelua näin maratonin jälkeen. Töllöttimen ääressä hapetuin suunnilleen illat läpeensä.

maanantai 21. lokakuuta 2013

Viikko 42

Ma 14.10; lepo
Ti 15.10; i: keskivartalojumppa ja 9km, sis. 3km tv-reipas
Ke 16.10; lepo, illalla hieronta
To 17.10; i: keskivartalojumppa ja 8km, josta 2km 4min./km vauhtia
Pe 18.10; p: 6km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 19.10; p: 1km + Kankaanpään maraton: 2:57.32. Yht. 43km
Su 20.10; lepo

Vikkko 42: juoksua yht. 66km

Siinä oli maratonviikko häröilyineen. Nyt lepäillään. Kirjoittelen jossain vaiheessa tulevaisuuden suunnitelmista jahka saan sellaisia mietittyä.

lauantai 19. lokakuuta 2013

19.10 Kankaanpää maraton

Tänään juostiin Kankaanpäässä maraton ja olin siis mukana. Loppuaikani oli 2:57.32, eli paransin ennätystäni 1.23min. mutta tavoitteeni alittaa 2:50 jäi tänään kauaksi. Seuraavassa hieman päivän ja kisan kulusta:

Aamulla heräilin siinä 7.00 hujakoissa. Härväsin vermeet kasaan ja venyttelin hieman aamukankeaa ruhoa. Aamiaiseksi hieman mysliä, banaania ja vaaleaa leipää nassuun. Nälkä ei varsinaisesti ollut, sillä edellisinä päivinä oli tullut tankattua pastaa ja muussakin muodossa hiilareita aika messevästi. Klo. 9:00 jälkeen starttasimme automme Maijan kanssa ja haimme Z:n kyytiin. Kankaanpään maratonreitillä on yksi risteyskohta joka ohitetaan 10,55km reitillä kolmesti, joten olimme jo aiemmin sopineet että Z menee tuohon kohtaan mun henkilökohtaiseksi juottajaksi. Perillä siis etukäteen väsäämäni juomat Z:lle, itse verkkasin noin kilsan verran ja odottelin starttia. Lähettäjän komennosta ampaisin matkaan. Pian löysin suunnitellun vauhdin, joka oli siis siinä 4min./km hujakoilla. Kello kertoi, että eka neljästä 10,55km kierroksista hujahti juuri tavoitevauhtia. Helppoa juoksusta ei tulisi, sillä tuuli oli todella kova ja varsinkin yhdellä reitin edestakaisella osuudella se puhalsi takaisintulometkalle täysin vasten näköä. Pian toisen kierroksen alkukilometreillä muutaman kaverin porukka, joka oli aloittanut maltillisesti sai mut kiinni ja matkaa jatkettiin yhdessä. Porukasta oli hyötyä varsinkin tuolla mainitulla vastatuulipätkällä. Pian puolimatkan jälkeen kolmikko alkoi tehdä eroa muhun. 25km paalulla kello kuitenkin kertoi, että juoksin edelleen aivan tavoitevauhtia. Pian sen jälkeen reitti tekikin taas tämän pelätyn u-käännöksen. Eikä! Tuuli oli yhtynyt entiestään ja pyrki nyt oikein kunnolla uuvuttamaan juoksijaa. Kolmanne kierroksen aikana satoi myös rakeita, mutta onneksi raekuuro loppui juuri ennen tätä vastatuuliosutta. Ennen 30km paalua aloin tuntemaan selvää väsymystä. Siihen saakka juoksu oli sujunut ihan kivasti, mutta nyt alkoi painamaan ja oikein kunnolla. Viimeisen kierroksen alussa oli tunne, että kuinka helkkarissa mä jaksan tän lenkin vielä kerran?! Kulku oli kuitenkin ihan sidettävää 35km saakka kunnes oli taas aika kohdata vastatuuli. Parissa kohtaa vauhti tuntui suorastaan pysähtyvän väkisin, johtui varmasti myös huvenneista voimavaroista. Edestakaisen tieosuuden päätyttyä läljellä oli vielä noin 4km lenkki. Meno ei kuitenkaan helpottunut siinä pätkän vertaa vaan koko loppumatka oli todellista taistelua väsymystä vastaan. Helpottava maaliviivan alitus tapatui ajassa 2:57.32. Olo oli todella kaikkensa antanut. Suorastaan pyörrytti kun kävin tuolille istumaan. En ole kyllä koskaan missään kisassa joutunut näin koville.

Kuten jo todettua, ennätys syntyi, mutta tavoitteena ollut 2:50 alitus jäi haaveeksi. Kovan tuulen piikkiin voi laittaa ehkä noin 5min. joka vei kyllä voimia muultakin juoksulta kun vaan vastatuulipätkiltä, mutta ei ole todellakaan mitenkään sanottua, että ihanteellisissakaan olosuhteissa olisin tänään rajan rikkonut. Omat reenit menivät vuoden mittaan aivan suunnitellusti, joten ainostaan peiliin voi katsoa. Tämän päivän keliin nähden osaan kuitenkin olla tähänkin tulokseen tyytyväinen ja jäipähän ainakin tavoiteltavaa tulevaisuuteenkin. Myös oma tankkaus ja juominen kisan aikana onnistuivat loistavasti. Otin urheilujuomaa aina noin 3,5km välein ja geeliä muutaman kerran matkan aikana. Juomat olin laittanut pieniin pulloihin, jotka Z ojensi mukavasti suoraan käteen kisan aikana kuten myös geelit.

Sananen kisan järjestelyistä. Kaikki sujui hyvin ja mutkattomasti. Järjestäjien nettisivuilla oli jopa edellisenä päivänä tiedote, jonka mukaan suola-auto päivystää koko ajan ja tiet suolataan, mikäli ne jäätyvät ennen kisaan. Reitti oli myös hyvin merkitty ja valvottu. Samoin puku/suihkutilojen toiminta oli mutkatonta. Ainoa selvä miinus mitä kuulin (ja myös näin) oli juoksijoiden omien juomien toimitus virallisille juottopisteille. Itseäni tämä ei luonnollisesti nyt haitannut, mutta varoituksen sanana täytyy moista suunnitteleville sanoa, että kahdessa pisteessä kolmesta juomat oli jätetty kuljetuslaatikkoonsa, tai mikä lie sammio olikaan. Sieltä niitä oli todella mahdotonta ottaa juoksun aikana mukaansa pysähtymättä. No oli sekin sentää paremmin kun viime kesän Forssan Suvi-illassa, jossa järjestäjät olivat kuulemma laittaneet juoksijoiden omat juomat ämpäriin ojan pohjalle juomapisteen viereen. Tässä olisi paljon kehittämistä. Jos omat juomat luvataan toimittaa juottopisteille, pitäisi ne olla siellä oikeasti saatavilla eikä vain sinne "johonkin" toimitettuna.

Lopuksi isot kiitokset vaimolleni Maijalle, joka lähti minua kannustamaan. Kiitokset tietty myös Z:lle, joka hoiti juottamiseni ensiluokkaisesti, sekä mogulille, Terhille, Penalle ja muille tutuille jotka kannustivat mukavasti reitin varrelta. Teidän möly antoi oikeesti lisää virtaa vaikeilla hetkillä (joita loppupuolella kyllä riitti :-)

Ei jää tähän. Eiköhän ensi vuodeksi kehitellä uudet suunnitelmat ylimenokauden jälkeen...

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Viikko 41

Ma 7.10; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ti 8.10; i: 11km, sis. 5km tv-reipas
Ke 9.10; a: 4km. i: 8km. Yht. 12km
To 10.10: i: pieni kuntopiiri ja 15km kiihtyvä, josta viim. 5km 3.50-4min./km vauhtia
Pe 11.10; i: 8km
La 12.10: i: 12km
Su 13.10; p: 16km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset

Viikko 41: juoksua yht. 94km

Viimeistelyviikko oli sitten siinä ja kaikki sujui ihan suunnitelman mukaan. Torstain viimeistelyreeni, eli 15km kiihtyvä lenkki 9 päivää ennen maratonia nosti mukavasti maratonluottoa. Tarkoitus oli juosta ensimmäinen vitonen hieman alle 5min./km vauhtia ja kiihdyttää siitä sitten asteittain niin, että viimeinen vitonen tulee hieman suunniteltua maratonvauhtia kovempaa. Tuo viimeinen osio tuli yllättävänkin kevyesti, tosin juoksin juuri sen pätkän Yyyterin suunnalta Poria kohti ja myötätuuli helppasi sopivasti. Joka tapauksessa tuntemukseksi jäi, että vauhtikestävyys on noussut oikealle tolalle ennen h-hetkeä ja tämäkös jos joku pönkittää omaa luottoa.

Ensi viikkoa onkin sitten jo maratonviikko. Nopeastipa on taas vuosi kulunut tähän pisteeseen. En ole koskaan aikaisemmin ollut koko vuotta näin ehjänä ja terveenä. Minkäänlaisia vammoja ei ole ilmennyt ja en ole sairastellutkaan koko vuonna (toivottavasti ei nyt sitten ensi viikolla flunnsa iske kun näin sanon). Kaikki on siis sujunut paremmin kuin hyvin. En oikein edes keksi miten olisin voinut paremmin valmistautua. Olen saanut tehtyä oikeastaan kaikki reenit mitkä olen halunnutkin. Homma on nyt ihan itsestä kiinni. Jos ei suju niin harjoittelua ja valmistautumista ei tosiaankaan voi pitää syyllisenä. Syyllinen niin hyvään kuin pahaankin tulee seisomaan lenkkitossujen päällä :) Vakaa aikomus on toki kostaa tuo alkuvuoden Dubain maratonin pettymys!

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Viikko 40

Ma 30.9; i: 5km
Ti 1.10; a: 8km. i: pieni kuntopiiri ja 14km. Yht. 22km
Ke 2.10; a: 8km. i: 4km + 15x200m mäkivedot + 5km. Yht. 20km
To 3.10; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Pe 4.10; a: 10km
La 5.10; p: 15km, sis. hieman koordinaatioharjoituksia ja 4x100m kiihdytykset
Su 6.10; a/p: 2,5km + Heikin hölkkä (9,6km): 33.57 + 2km. Yht. 14km

Viikko 40: juoksua yht. 104km

Hyvin sujunut viikko, joka sisälti 2 kovempaa reeniä: keskiviikon mäkivedot ja sunnuntain Heikin hölkän. Vedot kulkivat puolessa välissä viikkoa niin mukavasti kun ylämäkireenit nyt ylipäänsä voivat kulkea. Tunsin että kunto on mukavasti noususuunnassa. Perjantaina piti aika pian aamulenkin jälkeen lähteä ajelemaan työreissulle Turkuun ja jalat tykkäsivät poikkeuksellisen paljon kyttyrää autossa istumisesta. Kunnon venyttely illalla kuitenkin auttoi ja lauantain lenkillä meno oli todella kulkevaa. Päätin viikon osallistumalla Porin seudun vanhimpaan juoksutapahtumaan Heikin hölkkään, joka on nimetty Porin entisen kaupunginjohtajan ja juoksun perustajan Heikki Kosken mukaan. Keli ei olisi voinut olla parempi. Aurinko paistoi, lämmintä 10-12C juoksun aikana ja tuulta ei ollut nimeksikään. Myös oma kulku oli erittäin hyvää ja olen aikaani tosi tyytyväinen. Kun tuota tuloshistoriaani katsoo, niin ihan noin paljon en kyllä ole viimevuotista aikaani parempi, vaikka toki kunto huomattavasti parempi nyt on kun viime vuoden vastaavaan aikaan. Vuosi sitten satoi kaatamalla vettä, joka teki alun 2,5km polkuosuudesta tosi raskaan ja liukkaan. Hölkkä toimi itselleni samalla viimeisenä kovana reeninä ennen maratonia. Ensi viikolla vedän vielä ke-to tienoilla jonkun kiihtyvävauhtisen lenkin, mutta muutoin reenit alkaa olla reenattu ja keventely kohti kauden päätavoitetta voi alkaa.

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Viikko 39

Ma 23.9; i: 14km
Ti 24.9; a: 7km. i: 8km + tunnin hieronta. Yht. 15km
Ke 25.9; a: 7km. i: 90min. punttisalireeni + 4km. Yht. 11km
To 26.9; a: 8km. i: 11km. Yht. 19km
Pe 27.9; i: 14km
La 28.9; p: pieni kuntopiiri. i: 12km
Su 29.9; p: 28km, viimeiset 5km 4min./km vauhtia

Viikko 39: juoksua yht. 113km

Maanantaina painoi edellisen viikon puolimaraton vielä jaloissa, mutta ihmehän se olisi jos moisesta olisi jo päivässä täysin palautunut. Päätin silti vetää reenit suunnitellusti. Tiistain hieronta teki tosi hyvää ja yllätyinkin kun kapulat eivät salilla tehdyistä penkille nousuista, kyykyistä yms. ottaneet suuremmin itseensä. Kovempivauhtiset tehoreenit olin jo aiemmin tältä viikolta hyllyttänyt ja ratkaisu tuntui ihan oikealta. Viikon päätteeksi tein perinteisen maratonreenin, eli koetin juosta pitkän lenkin viimeiset 5km suunniteltua maratonvauhtia. 23km juostuani oli sellaisessa paikassa josta oli suunnilleen vitonen kotiovelle. Ei muuta kuin vauhtia koneeseen. Ensin moinen tuntui täysin mahdottomalle eikä vauhti meinannut millään nousta tavoitetasolle. Ekaan kilsaan tuosta vitosen pätkästä kuluikin 4.15 ja olin jo heittää pyyhkeen kehään. Sitten rytmi kuitenkin vakiintui ja seuraavat 4km tulivat aikalailla tasaisesti tavoitevauhtia. Olen tämän hetken tilanteeseeni tosi tyytyväinen. Reenit ovat sujuneet ongelmitta ja kunto on nousemassa tavoitetta edellyttävälle tasolle. Maratonluottoa siis löytyy mukavasti :)

Enää 3 viikkoa aikaa maratoniin. Ensi viikolla vielä reenailen suht normaalisti. Tarkoitus olisi mahduttaa mukaan pari tehokkaampaakin rypistystä. Eiköhän tämä tästä suju kunhan saa kaikki pöpöt pidettyä loitolla. Sairastumista tähän nyt viimeksi haluan.

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Viikot 37 ja 38: Lapin reissu ja Kiimingin puolimaraton

Ma 9.9; i: 14km
Ti 10.9; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ke 11.9; a: 8km. i: 15km. Yht. 23km
To 12.9; a: 6km. i: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 10km. Yht. 16km
Pe 13.9; lepo (illalla ajo Ouluun)
La 14.9; (ajo Oulusta Saariselälle) i: 6km
Su 15.9; a: 12km. p: 1h 45min. kävelyä tuntureilla. i: 7km. Yht. 19km

Viikko 37: juoksua yht. 98km

Alkuviikko ihan normaalia perusreeniä ilman kovempia rypistyksiä. Perjantaina alkoi loma ja suuntasimme Maijan kanssa töiden jälkeen kohti pohjoista. Ajoimme tosin vain Porista Ouluun saakka joka oli hyvä välietappi noin puolessa välissä matkaa. Mulla on sukulaisia Oulu pullollaan ja hyviä yösijoja riittää. Lauantaina jatkoimme sitten heti aamiaisen jälkeen kohti Saariselkää jonne ennätimme jo hyvissä ajoin iltapäivällä. Illaksi saimmekin yllättäen vieraita mökillemme sillä entinen työkaverini Kirsi Huhtamäki sattui lomailemaan Saariselällä samaan aikaan. Olikin kiva nähdä pitkästä aikaa. Kävin illalla vielä fiilistelemässä vanhan reitin metsän halki latupohjien varteen. Hyvin muistin maisemat vaikka edellisestä kerrasta mökillämme olikin kulunut luvattoman monta vuotta. Sunnuntaina sitten itse asiaan. Kiskoin heti aamusta suunnistuskengät jalkaan ja juoksin metsän ja polkujen kautta läheisen tuntirin Ahopään huipulle. Päivällä hurautimme ensin autolla Kiilopään retkeilykeskukseen josta kävimme Maijan kanssa Kiilopään huiputtamassa ja muuten vaan reippailimme hienossa ruskamaastossa aavoilla tuntureilla. Illalla sitten vielä löysä saunalenkki, jonka jälkeen kyllä tiesi ulkoilleensa.

Ma 16.9; a: keskivartalojumppa. i: 15km
Ti 17.9; p: 20km
Ke 18.9; a: 12km. p: 2h kävelyä poluilla ja tuntureilla
To 19.9; p: reippailua mökin lähimaastossa. i: 11km, lopussa 3x100m kiihdytykset
Pe 20.9; lepo (ajo Ouluun Saariselältä)
La 21.9; p: 3km + Kiimingin puolimaraton: 1:19.52. Yht. 24km (illalla ajo Oulusta Poriin)
Su 22.9; p: lonkka-, akilles- ja jalkateräjumppa. i: 11km

Viikko 38: juoksua yht. 93km

Lapissa oli tarkoitus lenkkeillä ainakin osin aivan eri tyyliin kuin kotimaisemissa. Maanantain lenkki oli ihan tavallinen latupohjia pitkin. Pitkät mäet tuntuivat tosin siinäkin jaloissa mukavasti. Tiistaina päätin sitten vetää pidemmän lenkin "suunnistustyyppisesti". Nastarit siis jalkaan ja menoksi. Ensi metikön läpi Ahopään juureen vievälle reitille josta sitten täysin poluila syrjään ja tuntureita ylös kirmaamaan. Ahopäiden ylitys sujui yllättävänkin kevyesti, mutta poroaitaa seuraileva Kiilopään rinteen nousu tuntui kestävän ikuisuuden. Huipulla hengitys pihisi ja pulssi takoi hullun raivolla. Hyvin kuitenkin jaksoin pienten mutkin kautta takaisin. Lenkille tuli mittaa noin 20km, mutta tuntui kyllä huomattavasti pidemmältä. Tuo tiistain lenkura painoi aika lailla jaloissa vielä keskiviikkona ja torstainakin, vielä kun lenkkien lisäksi tuli käveltyäkin tuntureilla ja poluilla aika ravakasti. Mietinkin, että tämä tuskin on ihanteellista reeniä lauantaina juostavaa Kiimingin puolimaratonia ajatellen, mutta ei tässä nyt puolikkaalle tähdätäkään.

Perjantaina ajelimme sitten Saariselältä Ouluun. Lauantaina oli sitten vuorossa puolimaraton Kiimingissä. Sää oli tosi hyvä juoksua ajatellen, +11C ja aika tyyntä. Lähtöhetkellä tihuutti hieman vettä mutta ei lainkaan häiritsevästi. Vedentulo lakkasi täysin jo ennen puolimatkaa. Itse kisa sujui ihan mukavasti. Olen aikaani suht tyytyväinen kun otetaan huomioon viikon reenit ja edellisen päivän pitkä autossa istuminen. Ensimmäinen kymppi suhahti peräti 36.50 joka oli lähes 50s kovempaa kun kesäisessä ennätysjuoksussani. Fiilis oli kuitenkin tosi hyvä joten moinen ei huolettanut. Juoksin Limingan Jani Määtän ja Tornion Arvi Kolehmaisen kanssa yhtä matkaa. 14km paalun jäljeen aloin saamaan heihin eroa vaikka en mielestäni mitenkään erityisesti kiristänyt. 16km jälkeen reitti teki u-käännöksen ja huomasi eroa tulleen jo useita kymmeniä metrejä. Juoksu tuntui tosi kevyeltä, itse asiassa tuntui että tätähän jaksaisi vaikka kuinka pitkään. Katsoin kellosta että loppuaikakin tulee olemaan siinä 1:18 tietämissä ellei allekin. Pari kilometriä myöhemmin alkoi kuitenkin täysin yllättäen painaa. Hengitys teki töitä paljon raskaammin ja kepeä meno vaihtui raskaaksi ruhjomiseksi. Viimeisen kilsan alussa huomasin mutkassa että Kolehmainen oli jättänyt Määtän ja saavutti nyt mua vauhdilla. Tämä tästä nyt vielä puuttui. Pitäs kehittää jonkimoinen kiri jostakin. Koetin runnoa kovempaa mutta vauhti ei kyllä noussut juuri lainkaan. Arvin hengitys ja askeleet kuuluivat aina vain lähempänä mutta maaliviiva armahti ajassa 1:19.52 ja voitin Arvin 2 sekunnilla.

Tapahtuma oli erittäin mukava ja maalissa oli mukava turista muiden juoksijoiden kanssa. Olen Oulun seudulla kisannut monesti aiemminkin ja näihin tiettyihin samoihin janttereihin törmää joka kisoissa. Todellinen puolimaratonkone Jouni Holappa juoksi oma ennätyksensä 1:12.48. Jouni juoksee puolikkaita hirmu usein, mutta täysi maraton on vielä korkkaamatta. Houkuttelinkin miestä tekemään debyytin Kankaanpäähän 19.10 ja hän kertoikin ajatuksen maratonin juoksemisesta alkaneen mieltä kutkuttamaan. Hienoa! Mainittava on vielä todellinen maratonK.O.N.E Teemu Piksilä, joka juoksi taas kaukana muiden edellä soolona voittoon ajalla 2:29.29. Vaatimattomasti toinen 2:30 alitus Teemulle 2 viikon sisään (edellinen Vaasassa 7.9) ja maraton oli miehelle tänä vuonna jo kuudes. Aivan käsittämätön kaveri! Täällä ainakin otetaan kuvitteellinen hattu päästä ja kumarretaan syvään.

sunnuntai 8. syyskuuta 2013

Viikko 36

Ma 2.9; a: 9km. i: 14km. Yht. 23km
Ti 3.9; a:8km. i: 12km. Yht. 20km
Ke 4.9; a: 5km. i: 20km. Yht. 25km
To 5.9; a: 6km. i: 3km + 4x500m/2x1000m/4x500m, 1.30min. palautus vetojen välissä ja 5min. vetomatkan vaihtuessa + 3km. Yht. 18km
Pe 6.9; a: 8km. i: 8km. Yht. 16km
La 7.9; p: kuntopiiri ja 11km, lopussa 3x100m kiihdytykset
Su 8.9; p: 3km + Nahkiaisjuoksu (10km): 37.29 + 2km. Yht. 15km

Viikko 36: juoksua yht. 128km

Vuorossa oli kova viikko ja omalle mittapuulle se kyllä sitä olikin. Torstain vedot kulkivat vielä suhteellisen mukavasti, mutta loppuviikosta jalat tuntuivat painaville. Toinen viikko putkeen kun kisasin taas virallisesti mitatun kympin kisan. Tapahtumana Nahkiaisjuoksu ja paikkana Nakkila. Jo alkuverryttelyn aikana oli tunne, että tänään ei todellakaan mitään huippuaikaa leivota. En lisäksi ikinä olisi voinut kuvitella joutuvani vielä syyskuussa juoksemaan reilusti päälle 20 asteen lämmössä, mutta tänään sekin piti kokea. Mittarissa oli +23 kisan aikana ja aurinko paistoi päin näköä kirkkaalta taivaalta. Tämä yhdistettynä muutenkin hieman väsyneeseen vireeseen sai aikaan kunnon raastamisen. Jo 6km paalulla oli tunne, että kuinkahan tässä jaksaa. Pian reitti kääntyi kuitenkin loivaan myötäiseen ja aurinko jäi selän taakse. Tämä helpotti hieman mutta viimeisellä kilometrillä tullut nousu aiheutti todellista puuskutusta ja vauhti tuntui tippuvan turkasen hitaaksi. Aikani oli 1.20 viimeviikkoista kymppiä hitaampi vaikka reitti oli tasaisempi. Lämpötila ja kova viikko kyllä näkyivät ajassa. Z lähti kanssani Porista myös kisaamaan. Hänelle tämä taisikin olla viimeinen kisa ennen Berliinin maratonia, tsemppiä vaan sinne!

Ensi viikon perjantaina suuntaammekin Maijan kanssa auton kohti pohjoista ja näihin aikoihin olemme viikon kuluttua mökillämme Saariselällä. Lapissa on tarkoitus käydä hieman tekemässä päiväretkiä tuntureihin, mutta reenejä ei todellakan unohdeta. Saariselällähän juoksubaanat (talviset hiihtobaanat) ovat todella parhaita mahdollisia reenimaastoja. Takaisintulomatkalla on sitten trkoitus pysähtyä Ouluun pariksi päiväksi ja juosta la 21.9 Kiimingin martonilla puolimaraton.

sunnuntai 1. syyskuuta 2013

Viikko 35

Ma 26.8; lepo
Ti 27.8; a: lonkka- ja jalkateräjumppa + 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ke 28.8; a: 8km. i: 8km kovaa/kiihtyen. Yht. 16km
To 29.8; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Pe 30.8; a: 8km
La 31.8; p: 3km + Höyryn hölkkä (10km): 36.09 + 2km. Yht. 15km
Su 1.9: i: pieni kuntopiiri

Viikko 35: juoksua yht. 76km

Kevyt viikko joka tuli otettua vielä hieman aiottuakin kevyemmin. Keskiviikon kovalla lenkillä meno tuntui hyvälle. Tarkoitus oli tosin kiihdyttää vauhtia viimeisen kolmen kilsan aikana, mutta lähdin alusta asti jo sen verta kovaa että eipä se vauhti hirmuisesti noussut. Viikonlopuksi menimme Keuruulle mökkeilemään ja lauantaina käväisin juoksemassa Höyryn hölkän Haapamäellä. Kyseessä virallisesti mitattu 10km ja keskuspaikkana Martti Vainion isännöimä Höyryveturipuisto. Olikin oikein mukava tapahtuma. Reitti oli pääosin hiekkatietä, mäkiäkin riitti mutta aika sopivassa mittakaavassa. Tarkoitukseni oli juosta alle 36min. ja asetin vauhtini alusta saakka sen mukaan. 5km paalulla kello näytti tasan 18.00. Ajattelin että ladotaan lopussa hieman kovempaa jolloin tavoite täyttyy hyvin. Taas kerran suunnitelma oli toteutusta edellä sillä parin viimeisen kilometrin nousut veivät puhdin pois kaikenlaisilta loppukireiltä. Toinen puolisko oli loppujen lopuksi 9 sekuntia hitaampi ja näin 36min. jäi alittamatta. Eipä tämä kuitenkaan häiritse ja olen suoritukseeni erittäin tyytyväinen. Reenien ja kunnon kehityksen suhteen olen oikein hyvässä aikataulussa. Muta oli taas myös kisaamassa kuten muissakin kympin kisoissa joissa olen aiemmin Keski-Suomessa tänä vuonna juossut. Ahosen Tuomoa tuli myös nähtyä vanhoista Keuruun aikaisesta tuttavista. Tuomo alittikin hienosti 40min. joten sieltä tämä aikoinaan 2:44 maratoninkin vetäissyt sissi vertyy uudelleen.

Ensi viikolla taas enemmän määrää koneeseen. Kisailuakin on suunnitteilla joten voipi tulla suht kovakin viikko.

sunnuntai 25. elokuuta 2013

Viikko 34

Ma 19.8; a: 10km, viimeiset 3km hieman tavallista reippaammin. i: 14km. Yht. 24km
Ti 20.8; i: 80min. punttisalireeni ja 5km matolla
Ke 21.8; a: 10km. i: 1km + 12km tv-reipas + 1km. Yht. 24km
To 22.8; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Pe 23.8: a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
La 24.8; p: keskivartalojumppa. i: 12km, sis. vauhtileikittely 3x4min./3x3min./3x2min. kovaa, aina 2min. kevyttä välissä
Su 25.8; p: 28km

Viikko 34: juoksua yht. 129km

Kaikin puolin mukavasti sujunut viikko. Tiistain pääpaino oli pitkästä aikaa punttisalilla ähisemisessä. Olin niin säälittävä lusmu, että juoksin reenin jälkeen vitosen salin matolla vaikka ulkona olisi ollut mitä hienoin ilma tarjolla juosta. Olisi pitänyt salivermeet heivata ensin kotiin 100m päähän, joten moinenhan oli laiskimukselle ylivoimainen tehtävä :) Keskiviikon reipastelu ja lauantain vauhtileikittelyt toimivat myös ihan hyvin. Hieman vasenta polvea alkoi kolottomaan lauantain reenissä, mutta ei mitään hälyttävää. Olisikin kummallista jos kroppa oli täysin autuaasti vailla kolotuksia. Viikon päätti sunnuntaina Z:n kanssa kimpassa juostu pitkä lenkki. Ilmakin lämpeni nyt viikonloppuna ihan kesäisiin lukemiin. Aamut ja illat alkavat selvästi olemaan viileämpiä, mutta nyt päivällä lämpötila nousi varsinkin auringossa selvästi päälle 20 asteen. Välillä oli suorastaan kuuma.

Ensi viikolla vuorossa löysempi viikko, ainakin määrän suhteen. Viikonlopuksi menemme Keski-Suomeen ja lauantaina tarkoitus olisi juosta Höyryn hölkkä (10km) Haapamäellä.

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Viikko 33: Yyterin "sissi"

Ma 12.8; lepo
Ti 13.8; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
Ke 14.8; a: 9km. i: hieman jumppaa ja 11km. Yht. 20km
To 15.8; a: 5km. i: 2km + 12x500m, 1.30min. palautuksella + 2km. Yht. 15km
Pe 16.8; a: 7km. i: 10km. Yht. 17km
La 17.8; p: n. 11km, kovaa suunnistustyyppistä juoksua Yyterin dyyneillä, poluilla ja metikössä
Su 18.8; p: 27km, viimeinen kilometri 4min./km vauhtia

Viikko 33: juoksua yht. 109km

Vuorossa oli määrällisesti kevyempi viikko. Keskittyminen olikin enemmän nopeudessa ja voimassa. Keskiviikkona tein vetoreenin, joka sujui ihan mukavasti. Oikeastaan jopa yllättävän hyvin sillä alkuviikon lenkit tuntuivat jotenkin kankealta kökköstykseltä ennen sitä. Mainitsemisen arvoinen reeni on ehdottomasti tuo lauantaina tekemäni maastorevittely. Hurautin ennen puoltapäivää autolla Yyteriin. Keli oli susisurkea, sillä vettä satoi taivaan täydeltä ja tuulikin yltyi oikein kunnon puhuriksi. En antanut mokoman häiritä vaan kiskoin parkkipaikalla suunnistuskengät jalkaan ja lähdin matkaan. Vedin vajaan kilometrin rauhallisemmin hiekkarantaa pitkin kunnes kiristin vauhtia. Suunnitelmana oli aina valillä revittää dyynien yli metikön puolelle, juosta siellä jonkun matkaa ja palata taas jossain kohtaa dyynien yli rantahietikolle. Yyeterissähän on yhdessä kohtaa metsän puolellakin todella jyrkkä rinne jota tuli myös muutaman kerran kiivettyä. Tällainen suunnistustyyppinen metikköjuoksu ja dyynien könyäminen oli kyllä todella hyvää voimareeniä jaloille. Reeni oli todella rankka ja varsinkin jalat olivat lopussa aivan happoilla. Kovasta sateessa olo oli kuin uitetulla koiralla, mutta muutoin fiilis oli mitä hienoin joka tulee onnistuneen kovan reenin myötä. Reenin jälkeen riisuin hietikolla kengät ja menin vartiksi seisomaan viileään meriveteen. Kova puhuri oli kaatosateesta huolimatta houkutellut joukon liitosurffareita paikalle. Huusin heille, että teitäkään ei näytä sää häiritsevän, johon kaverit vaan vastasivat jotta "pääasa on että tuulee, sadehan vaan kastelee". Toinen vielä huikkasi että "me tykätään rankasta" ja karjui kuin marjaskarhu. Tänään vedettiin Z:n kanssa pitkä lenkki ja yllättävän kevyttä oli juoksu. Mietin, että eilinen revittely kun tuli tehtyä kokonaan pehmeillä alustoilla ja vaikka se jalat laittoikin hapottamaan, niin se ei tänään jaloissa enää sillä tavalla tuntunut kuin esim. kovalla juostu pitkä lenkki.

Viikko oli erittäin onnistunut ja nyt tuntuu homma todella sujuvan. Mogulin jalanjälkiä peesailen ja haen Yyteristä hyvän kunnon itselleni :) Ensi viikolla vuorossa taas määrällisesti kovempi viikko.

sunnuntai 11. elokuuta 2013

Viikko 32

Ma 5.8; a: 7km. i: 15km. Yht. 22km
Ti 6.8; a: 11km. i: 16km tv-reipas. Yht. 27km
Ke 7.8; i: 12km
To 8.8; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
Pe 9.8; a: 5km. i: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 13km, sis 8km pururataa josta kaikki ylämäet kovaa. Yht. 18km
La 10.8; i: 12km
Su 11.8; p: 26km

Viikko 32: juoksua yht. 136km

Täysin kaksijakoinen viikko. Alkuviikosta juoksu tuntui nautinnollisen kevyeltä. Tiistai-illan reipastelu laittoi oikein hymyilemään. Sää oli pikku sateiden lomassa oikein raikas ja luonto ympärillä muutenkin näytti kesän parhaita puolia. Siitä ei voi juoksuharrastajan fiilis juuri parantua. Keskiviikkona tein vain yhden lenkin illalla jotta ei tulisi vedettyä kroppaa ihan jöötiin. Torstaina ohjelmassa oli ihan peruslenkit, mutta perjantai-illasta tein tarkoituksella rankemman. Lihaskuntoreenin jälkeen juoksin noin 2,5km pätkän Isomäen pururadoille. Siellä tarkoituksena oli revittää kaikki ylämäet oikein kunnolla ylös. 8km sainkin tehtyä aika tehokasta rynkytystä ja olo oli sellainen, että tiesi jotain tehneensä.

Lauantaina lusmuilin päivällä töllöttimen ääressä katsomassa naisten MM-maratonia. Olikin YLE:ltä ehkä kaikkien aikojen paras maratonlähetys, varsinkin kun odotukset edellisten fiaskojen jälkeen eivät kovin korkealla olleet. Lehtisen Tuomo oli mielestäni myös kommentaattorina mies paikallaan. Lenkille lähdin vasta miesten 10000m:n finaalin jälkeen. Meno oli alusta saakka tahmeaa ja edellisen päivän mäkirevittely painoi yllättävän paljon jaloissa. Ajattelin tunteen menevän pikaisesti ohi, mutta mitä vielä. Sunnuntain pitkä lenkki oli enemmän ja vähemmän tarpomista alusta saakka. Suunnitelmana oli juosta rapiat 30km, mutta 20 kilsan jälkeen fiilis oli sellainen, että suorinta tietä kotiin. Tuosta kohtaa kotiovelle vaan oli vielä tuo 6km matkaa lyhintäkin reittiä ja siitä varsinkin viimeiset kilometrit olivat hirvittävää raahautumista. En oikeasti muista millon olisin ollut lenkin jälkeen näin poikki. Suorastaan rojahdin istumaan pesuhuoneen tuolille vaimon tuodessa juotavaa. Eihän tämä nyt hyvältä vaikuta kun ei pääse edes normaalia lenkkivauhtia suunnittelemaansa pitkää lenkkiä loppuun saakka.

Takana on nyt 2 kovempaa reenivikkkoa. Ensi viikolla hieman vähemmän määrää, mutta tarkoitus olisi puolessa välissä viikkoa vetää vetoja sekä käydä sitten loppuviikosta Yyterin hiekkarannoilla, metiköissä ja dyyneillä hieman hakemassa voimaa jalkoihin.

sunnuntai 4. elokuuta 2013

Viikko 31

Ma 29.7; a: 8km. i: 13km, viimeiset 6km tv-reipas. Yht. 21km
Ti 30.7; a: 7km. p: 8km. i: 5km, sis. 6x100m kiihdytykset. Yht. 20km
Ke 31.7; a: 5km. i: 4km + 7x1000m vedot 2min. palautuksella + 3km. Yht. 19km
To 1.8; a: 7km. i: 8km. Yht. 15km
Pe 2.8; i: keskivartalojumppa ja 11km, sis. 5x100m kiihdytykset
La 3.8; a: 3km + Ulvilan Hansajuoksu (9,1km): 33.44 + 3km. Yht. 15km
Su 4.8; p: 25km

Viikko 31: juoksua yht. 126km

Päätin muuttaa hieman merkintöjä reenipäiväkirjaan ja nyt samalla blogiin. Olen ennen merkinnyt reenini aamupäivän ja iltapäivän setteihin (am ja pm). Ajattelin kuitenkin muuttaa ne aamun, päivän ja illan merkinnöiksi (a, p ja i). Yleensä reenini tapahtuvat joko aamulla tai illalla vapaa-ajan häiritsijästä (työ) johtuen, mutta varsinkin viikonloppuna tulee juostua  usein keskellä päivää, kuten tänäänkin pitkä lenkki.

Nyt on aloitettu reenit kohti maratonia. Meno oli aika tahmean tuntuista pitkin viikkoa. Varsinkin keskiviikon vetoreenin jälkeen jalat olivat kuin 2 pölkkyä. Lyhensin torstai-illan lenkkiä ja jätin aamulenkin perjantaina suosiolla väliin, mutta silti meno oli perjantai-iltana tukkoista. Mietinkin, että mitähän tuosta lauantain kisasta tulee. Olin suunnitellut ohjelmaan Ulvilan Hansamarkkinoiden yhteydessä ensimmäistä kertaa järjestettävän Hansajuoksun. Z soitteli puolivälissä viikkoa aikovansa myös osallistua. Hainkin lauantaiaamuna Z:n kyytiin ja suuntasimme kisapaikalle. Kisa oli tosi hyvin järjestetty ekaksi kerraksi. Reitti oli hyvin merkitty ja järjestäjien toiminta muutenkin moitteetonta. Onhan Ulvilan Uran suunnistusporukka tosin ehkä ennenkin kisoja järjestänyt :) Itse juoksu sujui yllättävänkin kepeän tuntuisesti. Maratonkone ja ultrajuoksija Jyrki Kukko juoksi kanssani kärjessä koko matkan aina viimeiselle kilometrille. Sitten hän nykäisi hieman ja jätti allekirjoittaneen nielemään pölyä. Vähän tuntui että Jyrki juoksi matkan aika lailla puolivaloilla, sen verran kepeästi hän matkaa taittoi ja teki loppuun pienen, mutta riittävän vauhdinlisäyksen. Reitti oli kisassa aika monipuolinen. Oli alfalttia, hiekkatietä ja polkua. Jäi tosi hyvä mieli koko tapahtumasta ja varmasti näin porilaisena tulee lähdettyä tulevina vuosina uudelleenkin. Z:n kanssa vielä verkattiin muutama kilsa, jonka jälkeen lähdin kodin kautta Kirjurinluotoon uimaan ja nurmikolle loikoilemaan. Tänään sitten viikon päätteksi pitkä lenkki pääosin mukavilla fiiliksillä.

sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Viikko 30

Ma 22.7; pm: pieni keskivartalojumppa
Ti 23.7; am: 7km. pm: 14km. Yht. 21km
Ke 24.7; am: 5km. pm: 9km. Yht. 14km
To 25.7; am: 7km. pm: 11km. Yht. 18km
Pe 26.7; am: 6km. pm: 11km. Yht. 17km
La 27.7; pm: hieman jalkaterä-, lonkka- ja pohjejumppaa ja 23km
Su 28.7; am: keskivartalojumppa. pm: 10km

Viikko 30: juoksua yht. 103km

Eipä jäänyt tästä viikosta paljon kerrottavaa. Vedin koko viikon sellasta ihan peruslenkkiä vailla kummempia tehoja. Silti juoksu oli muutaina päivinä todella raskasta (ke, to ja la). Varsinkin torstaina meno oli illan lenkillä suorastaan tustaista raahautumista. Perjantaina tuntui paremmalta, samoin lauantain pitkän lenkin alussa. Juostuani noin 20km aloin kuitenkin tuntea itseni todella väsyneeksi. Alkuperäinen tarkoitus oli juosta lauantaina noin 5km pidempään, mutta en nähnyt siinä järkeä kun meno oli lopussa sen verta takkuista. Onneksi reitti oli sellainen, että sain sopivasta kohtaa oikaistua kotiin. Nyt sunnuntain lenkillä meno tuntui taas suht normaalilta, joten eiköhän se tästä.

Nyt olisi 12 viikkoa aikaa maratoniin mikä tarkoittaa sitä, että maratonreeni pitää aloittaa. Suunnitelmissa on tulevilla viikoilla vetää sopivasti määrää ja laatua. Olen suunnitellut vetäväni joka toiseen viikkoon enemmän määrää ja vastaavasti joka toiseen enemmän kovia tehosettejä, noihin tehoviikkoihin joihinkin sitten kisoja sopivasti.

sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Viikko 29

Ma 15.7; am: 7km. pm: 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 10km
Ti 16.7; am; 7km. pm: 13km. Yht. 20km
Ke 17.7; am: 14km
To 18.7; am: keskivartalojumppa. pm: 11km
Pe 19.7; pm: 90min. sählyn pelaamista
La 20.7; lepo
Su 21.7; lepo

Viikko 29: juoksua yht. 55km + 90min. sählyn pelaamista

Lusmuiluviikko tähän väliin. Alkuviikosta viitsit viikkojen tauon jälkeen tehdä pitkän punttisalireenin, mutta mitään muuta kovin ihmeellistä reeniä en sitten tehnytkään. Aika paljon tuli lönötettyä myös töllöttimen ääressä Tour de Francea katsellen. Olikin kerta kaikkiaan huikeaa taistoa aika-ajossa ja vuoristoetapeilla.

Perjantaina lähdin Jyväskylään, jossa vietimme jo perinteeksi tulleen viikonlopun vanhojen yliopistokavereiden kanssa. Meillä on opiskeluajoilta säilynyt sellainen 8-12 hengen mukava kaveriporukka joiden kanssa tulee aina silloin tällöin vieläkin nähtyä, joskin aika harvakseltaan. Perjantai-iltana pelasimmekin vanhassa tutussa yliopiston salissa sählyä puolitoistatuntia joka kävi kyllä itse asiassa erittäin hyvästä reenistä. En ollut pelannut yli vuoteen, mutta kyllä se maila jotenkin vielä pysyi hyppysissä. Oli kyllä mukavat pelit kaikin puolin. Sähly on kuntolajinakin erittäin hyvä, joten pitäisi ehkä useamminkin pelata. Jos vaan pelin tempo pysyy riittävän korkeana niin siinä saa keho hyviä spurtteja ja nopeaa juoksua. Tällä kyseisellä porukalla vaikka pelissä hauskaa pidämmekin niin kaikki kyllä raastavat kentällä yleensä aina ihan sata lasissa. Pelailun jälkeen tuli vielä käytyä muutamalla oluella ja hyvin syömässä, mutta onneksi homma ei vielä perjantaina karannut pahemmaksi ryypiskelyksi. Sen sijaan lauantaina aloittelimme päivän jo puolen päivän tienoossa yliopiston kampuksen kentällä mölkyn pelaamisella ja oluen juomisella. Ilta jatkui perinteisen baarikierroksen muodossa, jonka aikana tuli kierrettyä taas läpi lähes kaikki opiekeluaikaiset mestat ja vähän uusiakin. Tänään tuosta eilisestä olen sitten maksanut veroa vaikka osasinkin olla aikaisempia vuosista poiketen vetämättä loppuyöstä aivan ääripään keittoja.

Ensi viikolla otan vielä hieman kevyemmin, jonka jälkeen olisi tarkoitus aloittaa maratonreenit kunnolla. Päivää vaille 3kk olisi aikaa maratoniin. Nyt vielä päätetään illalla viikko Tour de Francen päätöseteppiin, joka ajetaankin juhlavuoden kunniaksi maaliin pimeän aikaan iltavalaistuksessa.

sunnuntai 14. heinäkuuta 2013

Viikko 28

Ma 8.7; pm: 25km
Ti 9.7; am: 10km. pm: tunnin hieronta
Ke 10.7; keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa. pm: 12km
To 11.7; am: 6km. pm: 13km. Yht. 19km
Pe 12.7; pm. 3km + Keuruun yömaratonin 10km aikaan: 37.34 + 2km. Yht. 15km
La 13.7; am: 8km
Su 14.7; pm: 14km

Viikko 28: juoksua yht. 103km

Lomaviikko jonka aloitin pitkällä lenkillä. Keskiviikkona suuntasin Keuruulle mökkeilemään ja siellä viivyimmekin aina sunnuntaihin saakka. Sunnuntaiaamuna olikin "pakko" lähteä kotiin jotta ehti näkemään Tour de Francen huikean, legendaarisen Mt. Ventouxin huipulle päättyvän vuorietapin. Koska mökillä ei Eurosport töllöstä näy niin ajoitin reissun siten, että en missannut vuorietappeja. Suunnistuksen MM-kisoja toki tuli kateltua ja Suomen menestys olikin niissä odotettua parempaa.

Perjantai-iltana juoksin Keuruun yömaratonin yhteydessä 10km kisan. Juoksu oli alusta asti aika tahmeaa eikä auennut missään vaiheessa. Vitosen paalun ohitin ajassa 18.45 mikä ei kummoista loppuaikaa lupaillut. Loppu tulikin suht samaan vauhtia. En juuri hyytynyt, mutta eipä vauhti noussutkaan. Loppuaika oli vain 6 sekuntia parempi kun puolikkaan väliaika pari viikkoa sitten. Näin se kulku joskus vaihtelee. Lämpöä oli iltakilpailuna juostussa kisassa vielä reippaasti päälle 20 astetta, mutta pelkästään sen piikkiin huonoa aikaa ei todellakaan voi laittaa. Muuten oli mukava tapahtuma. Näin entistä luokkakaveriani Jussi Virkajärveä, joka vaikuttaa nykyään Tanskan maalla. Jussi onkin kovassa kunnossa, sillä oli aiemmin kesällä vetänyt puolimatkan triathlonissa puolimaratonin peräti 1:30. Nyt sanoi valmistautuvansa elämänsä ensimmäiseen täysmatkan Ironman kisaan, jonka aikoo kisata elokuussa Kööppenhaminassa. Tsemppiä vaan rutkasti! Paikalla oli myös muta ja Partasen Marko. Muta kipitti itseni tavoin kympin. Marko lähti myös matkaan maratonviestin toiselle osuudelle. Kertoili vaivojen vielä hieman vaivanneen, mutta toivottavasti saa harmit pian selätettyä ja taas tosireenin pariin.

Ensi viikolla juoksukilometrejä tulee varmaan vähemmän. Viikonloppu tulee kulumaan Jyväskylässä vanhojen opiskelukavereiden kanssa. Vaikka perjantai-iltana onkin tarkoitus salibandyä pelata niin muutoin liikunta jäänee aika lailla taka-alalle ;)

sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Viikko 27

Ma 1.7; lepo
Ti 2.7; am: keskivartalojumppa ja 5km. pm: 14km. Yht. 19km
Ke 3.7; am: 9km. pm: 14km. Yht. 23km
To 4.7; am: 7km. pm: 11km. Yht. 18km
Pe 5.7; am: 7km. pm: 11km. Yht. 18km
La 6.7; am/pm: 4km + 5x5 mäkivedot, 3min. tauko sarjan välillä + 4km. Yht. 9km
Su 7.7; pm: 14km, sis. 4x100m kiihdytykset

Viikko 27: juoksua yht. 101km

Heinäkuun aloittajaisiksi oikein perus perus lenkkeilyä. Lauantaita lukuunottamatta vedin aika löysästi enkä tehnyt mitään tehokasta. Lauantain reeni olikin sitten jaloille aika raastava. Ajelin hieman ennen puoltapäivää Yyteriin jossa vedin ensin biitsillä 4km verkan. Sen jälkeen vuorossa oli Keisarinpankin (Yyterin suurin hiekkadyyni) ylöskiipeämistä. Dyyni on jyrkkä kuin kirkon katto ja vielä kun jalat uppoaa "mukavasti" hiekkaan niin johan keho huuti armoa heti ensimmäisen vetosarjan jälkeen. Tein kaikkiaan vitosen sarjoja 5 kertaa, eli kaikkiaan 25 kertaa tuli puuskutettua hiekkadyyniä ylös. Keisarinpankki osoittautui taas maineensa veroiseksi, varsinkin erureidet olivat aika tulessa. Tämän jälkeen verkkasin biitsiä myötäillen 4km ja lilluttelin väsyneitä jalkoja merivedessä. Nyt sunnuntaina passasin pitkän lenkin ja tein sen sijaan ihan tavallisen iltalenkin. Maija lähti pyörällä mukaan ja oli ihan mukavaa juosta hienossa kelissä. Eilinen painoi jaloissa yllättävän vähän.

Lomakin alkoi. Vietän sitä huikeat 2 viikkoa. Loma on junailtu tähän luonnollisesti siksi, että Ranskan ympäriajo on meneillään ja meikähän ei töissä istu ratkaisueteppien aikaan. Lisäksi suunnistuksen MM-kisat alkaa maanantaina toden teolla, joten tekemistä piisaa. Suunnitelma onkin katsoa Ranskan ympäriajoa ja suunnistusta, sekä reenata aina sopivassa välissä. Reenien suhteen ajattelin vetää heinäkuun hieman löysemmin jotta elimistö ei liikaa kuormitu. Jaksaa sitten elokuun alusta alkaa iskemään kunnolla maratonreeniä. Ensi viikolla menen muutamaksi päiväksi myös Keuruulle mökkeilemään ja olisi tarkoitus juosta perjantai-iltana 10km kisa.

sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

Viikko 26: Puolikkaan ennätys

Ma 24.6; am: 9km. pm: 14km. Yht. 23km
Ti 25.6; am: 7km. pm: 7km. Yht. 14km. Illalla tunnin hieronta
Ke 26.6; am: 6km. pm: 14km, sis. 8km vauhtileikittelyä. Yht. 20km
To 27.6; am: 5km. pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 11km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Pe 28.6; am: 6km
La 29.6; am/pm: 3km + Paavo Nurmi - puolimaraton: 1:18.58. Yht. 24km
Su 30.6; pm: hieman jalkaterä- ja lonkkajumppaa + 9km

Viikko 26: juoksua yht. 112km

Olipa merkillinen viikko. Viikon alkupuolella lämpötila nousi hellelukemiin oikein kunnolla. Kuumin päivä taisi olla keskiviikko. Töiden jälkeen kun lähdin vetämään suunniteltua vauhtileikittelyä elohopea oli varjossa +30 asteessa. Puuskutinkin alusta saakka tuskaisena eikä reeni kulkenut pätkän vertaa. Mietinkin, että miten helkutissa juoksen viikonloppuna puolimaratonin tällaisessa saunassa?!

Keskiviikon tuskailun lisäksi reenit eivät tuntuneet muutenkaan viikolla sujuvan kovin hyvällä fiiliksellä. Tätä ja kuumaa keliä vasten en todellakaan odottanut juoksevani Paavo Nurmi - puolimaratonilla kovinkaan kummoisesti. Tarkoitus oli lisäksi juosta ihan normaali reeniviikko, jossa en tuota perjantaita lukuunottamatta alkanut mitenkään erityisesti keventelemään kisaa varten. Menin Turkuun jo perjantai-iltana ja lämmintä auringonpaistetta piisasi. Keli kuitenkin muuttui radikaalisti lauantaiksi. Mennessäni kisapaikalle taivas oli pilvessä ja lämpöä vain +17-18 astetta. Tuultakaan ei ollut nimeksikään. Tämähän kyllä sopi juoksua ajatellen enemmän kuin hyvin. Verkkasin muutaman kilsan ja valuin lähtöpaikalle. Kisa lähti ihan mukavasti liikkeelle. Parin ekan kilsan jälkeen huomasin muodostavani parin muun kaverin kanssa kolmen hengen ryhmän. Edellä kärki painoi jo jossain horisontissa ja muutama kaverikin edessä kasvatti kymppiin saakka tasaisesti välimatkaa. 10km väliaika oli 37.38 ja juoksu tuntui kevyeltä. Pian aktiivisimmin vetotöitä kolmikostamme tehnyt kaippari kiristi vauhtian ja tiputti pian meidät 2 muuta. Myös toinen kaveri laittoi hieman tossua toisen eteen ja jäin hänestä muutaman metrin. Paavo Nurmen reittihän on loppujen lopuksi aika mäkinen, mutta pahimmat nousut ovat jo ennen kympin paalua. Huomasi oman vauhtinikin hieman nousseen, mutta en uskaltanut ottaa yhtään riskiä tyyliin nykäisemällä edellä menevän kaverin kiinni. Tasaisuus olikin valttia sillä huomasin muutamaa kilsaa myöhemmin ryhmästämme karanneen kaverin ohittavan edellä jo alussa kovempaa lähteneitä tyyppejä. Itsekin saavutin heistä pari ja painoin saman tien ohi. Otin myös edelläni muutaman metrin päässä juosseen kaverin kiinni ja pian hän alkoi jäämään. Valitti, että oli kiihdyttänyt kympin jälkeen turhaan ja nyt tuntui pahalta. 17km paalun jälkeen myös kauemmaksi karannut alkuperäisen kolmikkomme jäsen alkoi yhtä-äkkiä lähestyä ja hetkeä myöhemmin sainkin kaverin kiinni. Ohittaessani kaveri antoikin hyvää kannustusta loppukilsoille. Meno tuntuikin yllättävän hyvältä ja vauhti ei ainakaan hyytynyt. Lopun laskettelinkin tasaisen tappavasti. Ainoastaan yksi kaveri ilmestyi jostain rinnalle vikalla kilsalla ja painoi ohi. Maaliin tuli ajassa 1:18.58. Paransin 16 siis sekuntia ennätystäni. Mitä ihmettä?!? En ollut ollenkaan ajatellut näin hyvin juoksevani. Varsinkin kun reitti osoitautui suht mäkiseksi tietyistä kohdin, ajattelin 1:20 alituksenkin olevan aivan riittävän kova tulos meikälle.

Olen saanut koko vuoden reenata ehjänä ja terveenä, joten kaipa se alkaa nyt tuloksissakin näkyä vaikka en mitenkään tähän kisaan tulosmielessä tehnyt herkistelyä tai edes kevennellyt liiemmin. Ainakin tulos antaa rutkasti lisää luottoa omaa tekemiseen, olen oikealla tiellä. Eiköhän tästä syksyksi saada hyvä maratonkunto rakennettua. Nyt sunnuntaina palauttelin kevyellä 9km lenkuralla. Tulevalla viikolla otan alkuviikosta vielä kevyesti, mutta koetan kyllä jossain vaiheessa oikeasti reenatakin.

sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

Viikko 25: Juhannusviikko

Ma 17.6; am: 5km. pm: 16km. Yht. 21km
Ti 18.6; am: 10km. pm: 15km. Yht. 25km
Ke 19.6; am: 7km. pm: 20km. Yht. 27km
To 20.6; pm: 3km + 13x10kpl. loikat ylämäkeen / koordinaatioharjoituksia / syväkyykkyaskelia 12x3 loivaan ylämäkeen + 7km. Yht. 10km
Pe 21.6; am: 12km
La 22.6; pm: 16km
Su 23.6; keskivartalo -, lonkka- ja jalkateräjumppa

Viikko 25: juoksua yht. 111km

Juhannuskin sitten tuli ja meni. Vietin sen perinteisesti sukulaisten kanssa isäni vanhalla kotitilalla ja serkkujen mökillä 20km Kalajoelta pohjoiseen. Serkkujen kanssa tuli saunottua, grillattua ja valvottua pitkään. Hauskaa oli pitkästä aikaa taas turista ja viettää aikaa. Aattoillaksi osui vielä hieno sää ja olikin upea ilta polttaa kokkoa ja seurata auringon laskua meren taakse.

Viikon reenit menivät ihan suunnitellusti. Tai no, nyt sunnuntainakin suunnittelin juoksevani, mutta juhannuksen valvominen, sekä neljä ja puoli tuntia kestänyt ajomatka söivät miehestä mehut. Tyydyin tekeen vain hieman jumppaa kotosalla. Alkuviikosta keräsin hieman normia enemmän määrää. Torstaina suuntaisin Yyterin hietikoille tekemään lenkkiä ja hieman loikkimaan pehmeitä hiekkadyynejä ylös. Olikin ihan hyvä voimareeni höystettynä muutamilla koordinaatioharjoituksilla. Yyterissä oli myös mukavaa juosta pitkin meren rantaa. Myös juhannuksen lenkit pitkin Pohjanmaan peltoaukioiden reunoissa kulkevia teitä ja meren rannan lähellä olivat mukavaa vaihtelua.

Ensi viikolla sitten puolikasta juoksemaan Turkuun...

sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

Viikko 24: Forssan Suvi-ilta ja Jukolan viesti

Ma 10.6; pm: 11km
Ti 11.6; pm: 14km
Ke 12.6; am: 5km. pm: keskivartalojumppa ja 4km + 10x200m/2x1000m/10x200m, 30s palautus vetojen välissä ja 3min. vetomatkan vaihtuessa. Yht. 18km
To 13.6; am: 9km. pm: 12km. Yht. 21km
Pe 14.6; pm: 11km, sis. 4x100m kiihdytykset
La 15.6; pm: 2km + Forssan Suvi-ilta (10km kisa): 36.54 + 4km. Yht. 16km
Su 16.6; lepo

Viikko 24: juoksua yht. 91km

Olipa kiva viikko. Reenien puolesta tarkoitus oli vetää määrällisesti löysempi viikko. Keskiviikkona tein hieman nopeutta hakevan vetoreenin ihan onnistuneesti. Jalat tuntuivat vain tosi painavilta pitkin viikkoa. Varsinkin torstain lenkeillä meno oli tosi kankeaa ja niinpä päätin passata aamulenkin perjantaina, joka tuntui ihan oikealta ratkaisulta. Lauantaina lähdin sitten ensimmäisen kerran ottamaan osaa Forssan Suvi-iltaan, jossa juoksin 10km matkan. Z lähti myös Porista sinne juoksemaan ja tulikin menomatkalle mun kyytiin. Katsoimme jo menomatkalla, että melkoinen tuuli puhalsi pihalla. Z sanoikin vanhana Suvi-illan kävijänä kovan tuulen kuuluvan tapahtuman vakiokalustoon. Itse kisa sujui kokonaisuudessaan ihan kivasti. Ensimmäinen 5km juostiin pääasisssa loivaan alamäkeen ja myötätuuleen. Vitosen väliaikani olikin 17.59 ja enteili jopa 36min. alitusta. Toisen puolikkaan vastatuuli ja nousupainotteinen reitti karsivat kuitenkin moiset päiväunet. Varsinkin kuudes kilsa oli selkeästi siihen astisia hitaampi. Juoksin oikeastaan ensimmäisen ilsan jälkeen koko matkan yksin aina 9km saakka, jolloin sain edelläni noin 100m päässä siihen saakka taivaltaneen Kai Söderdahlin kiinni. Kain selkä alkoi yllättäen lähentyä 8km jälkeen ja siis n. 9km paalulla sain hänet kiinni. Mies kuitenkin liimautui peesiini ja painoi maalisuoralla vastustamattomasti ohi. Vastatuulen, ei niin tasaisen reitin ja ennen kaikkea alkuviikon kankean vireen yhteistuloksena olen loppuaikaani ihan tyytyväinen.

Suvi-ilta oli tapahtumana ihan mukava. Tapasin myös paljon uusia tuttavuuksia, kuten Vaittisen Markon, jonka kanssa juoksin yhdessä loppuverkan ja turisin kaikennäköistä lähinnä juoksuun liittyvää. Myös Z:n vanha tuttava Ami Laamo oli mukava tavata.

Suvi-illasta jatkoin sitten matkaani suoraan Jämsään Jukolan siestiä seuraamaan ja Z palasi bussikyydillä Poriin. Leppäkorven Timolla oli samanmoinen suunnitelma ja näimmekin vielä Jukolassa uudelleen ja vaihdoimme lisää kuulumisia. Timo on tosin sen verran itseäni kovempi, että lähti vielä  sunnuntaiaamuna juoksemaan joukkueensa ankkuriosuutta kun itse tyydyin vain hengailemaan ja kisaa seuraamaan. Kyllä Jukolan viesti on vaan kertakaikkisen hieno tapahtuma. Pitänee taas kerran miettiä josko sitä saisi suunnistettua tulevina vuosina sen verran, että lähtisi tuonne itsekin juoksemaan.

Ensi viikolla sitten taas enemmän kilometrejä koneeseen. Juhannusta vietän tod.näk sukulaisten kanssa Pohjanmäälla Yppärin kylässä 20km Kalajoelta pohjoiseen. Serkuilla on siellä hieno mökki saaressa meren rannassa ja kiva on heitäkin nähdä pitkästä aikaa.

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

Viikko 23

Ma 3.6; pm: 16km
Ti 4.6; am: 9km. pm: 90min. punttisalireeni
Ke 5.6; am: 8km. pm: 15km. Yht. 23km
To 6.6; am: 6km. pm: 9km. Yht. 15km
Pe 7.6; am: 9km. pm: 15km, sis. 5km pururataa, josta kaikki ylämäet loikka-askelin ylös. Yht. 24km
La 8.6; am: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa. pm: 4km + 5x800m/1x2000m/2x500m vedot, 1min. palautus vetojen välissä ja 5min. vetomatkan vaihtuessa + 4km. Yht. 15km
Su 9.6; am/pm: 25km

Viikko 23: juoksua yht. 127km

Aika raskas viikko, mutta niin sen oli tarkoitus ollakin. Maanantain lenkillä juoksu tuntui kevyeltä. Tiistaina tein sitten aika raskaan punttisalireenin joka sisälsi erityisen paljon penkille nousuja lisäpainojen kanssa ja tämä painoikin jaloissa aika lailla keskiviikon lenkeillä. Perjantaina hain terävyyttä ja lisää voimaa askeleeseen loikkimalla Isomäen pururadoilla 5km pätkän kaikki ylämäet ylös. Lauantaina tein sitten viikon vetoreenin osittain samalla pururadalla. Ilmeisesti asiat alkavat suttaantua oikeaan suuntaan, sillä edellisten päivien kovat reenit eivät juurikaan jaloissa erityisesti painaneet kun teimme tänään Z:n kanssa pitkän lenkin.

Lauantaina Lahden Jari vinttasi pyörällä Raumalta Poriin ja kävinkin syömässä lounasta ravintola Miamissa yhdessä Jarin ja Z:n kanssa. Aina mukavaa tavata samanhenkistä porukkaa, sekä turista mukavia juoksusta, muustakin urheilusta ja tietysti reeneistä. Toivottavasti Jari saa vielä polvivaivansa selätettyä ja pääsee takaisin juoksun pariin. Hyvin tuo näyttää pyöräkin kulkevan, tsemppiä vaan jatkoon!

Ensi viikolla onkin jos sitten Forssan Suvi-illan aika jonne olisi tarkoitus lähteä 10km juoksemaan. Sieltä jatkankin suoraan Jämsään Jukolan viestiä seuraamaan. Itse en suunnistamaan (taaskaan) lähde, mutta muutoin tämä legendaarinen suunnistustapahtuma vetää kyllä meikää puoleensa vuosi toisensa jälkeen. Mukavaa on lähteä kovaa kilpailua yön yli seuraamaan ja monia tuttuja samalla tapaamaan.

sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Viikko 22: Hellettä ja hyvää reeniä

Ma 27.5; pm: 14km
Ti 28.5; am: 7km. pm: keskivartalojumppa ja 13km. Yht. 20km
Ke 29.5; am: 5km. pm: 1km + 10km tv-kova + 1km. Yht. 17km
To 30.5; am: 7km. pm: 7km ja tunnin hieronta. Yht. 14km
Pe 31.5; am: 5km. pm: 12km + 3x100 kpl. päkiähypyt. Yht. 17km
La 1.6; pm: 26km
Su 2.6; am/pm: 4km + 4x400m/2x800m/1x1000m/3x400m/1x600m vedot purudalla, 1min. palautus vetojen välillä ja 3min. vetomatkan vaihtuessa + 4km. Yht. 14km

Viikko 22: juoksua yht. 122km

Lämpimiä ilmoja on pidellyt ja se on ihan kiva. Pimeetä ja kylmää on tässä maassa ihan tarpeeksi. On ollut hienoa kirmata auringonpaisteessa ilman paitaa kun villi varsa. Reenitkin ovat sujuneet ihan mukavasti. Viikko sisälsi pari kovempaa rypistystä ja määrääkin tuli mun mittapuulle ihan mukavasti. Viikonloppuun tein pitkästä aikaa pitkä - kova yhdistelmän jonka olen joskus havainnut silloin tällöin tehtynä ihan toimivaksi. Eilen pitkän lenkin aikana oli hieman viileämpää ja osan matkaa ripotti vettäkin. Ilma oli tuolloinkin kuitenkin tosi hiostava ja tuntui että hikeä virtasi litroittain. Saatiin kuitenkin Z:n kanssa vedettyä hyvän pitkän lenkin. Tänään olikin sitten tosi kuuma kun suuntasin Isomäen pururadoille vetoja tekemään. Siellä on hyvä vitosen lenkkin josta muutama kilsa on merkattu sadan metrin välein olevilla tolpilla. Siitä sitten katsoin sopvat 400m, 800m ja 1000m pätkät, joissa sahasin vetoreenin. Tosi onnistunut ratkaisu ja voitti radalla tahkoamisen tennisrermein sanottuna 6-0. Tuntui että vaihtelevassa maastossa vedoista sai vielä enemmän hyötyä irti ja jalat tykkää myös pururadasta paljon enemmän kuin ratajuoksusta.

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Viikko 21

Ma 20.5; am: 7km. pm: 13km. Yht. 20km
Ti 21.5; am: 7km. pm: 1km + 7km tv-kova + 2km. Yht. 17km
Ke 22.5; am: 5km. pm: 3km matolla + 80min. punttisalireeni. Juoksua yht. 8km
To 23.5; am: 9km. pm: 13km, sis. 7km pururataa josta kaikki ylämäet kovaa. Yht. 22km
Pe 24.5; am: 6km. pm: 10km. Yht. 16km
La 25.5; am/pm: 23km
Su 26.5; pm: 13km

Viikko 21: juoksua yht. 119km

Kokonaisuutena hyvä ja onnistunut viikko. Ti, ke ja to tein kolme aika kovaa päivää putkeen ja perjantai-illan kymppikin tuli vedettyä Jämsänkoskella tosi raskaissa maastoissa. Tämä näkyi lauantain "pitkällä" lenkillä jonka aikana jaloissa alkoi toden teolla painaa. Juoksu oli kuitenkin tästäkin huolimatta tosi mukavaa, sillä menimme lauantaiaamuna Jyväskylään jossa sitten kiertelin lenkuran muistellen vanhoja tuttuja lenkkimaastoja. Jyväskylä on kyllä virkeä, kaunis ja kaikin puolin mukava kaupunki. Lauantai-ilta meni vanhojen kavereiden kanssa hengaillessa ja futiksen mestareiden liigan finaalia katsellen. Saksalaisfinaalia parempaahan ei voisi ollakaan joten fiilistä riitti, achtung! Nyt sunnuntaina sitten ajelimme takaisin Poriin. Illalla lenkki sujui jopa yllättävän kevyesti. Ensi viikolla on tarkoitus jatkaa samanmoista settiä pienin muutoksin.

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Viikko 20

Ma 13.5; pm: 13km
Ti 14.5; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
Ke 15.5; lepo (työpaikan laivaristeily)
To 16.5; lepo (kauhea olo eilisestä laivareissusta)
Pe 17.5; pm: 13km
La 18.5; pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 14km
Su 19.5; pm: 21km

Viikko 20: juoksua yht. 78km

Tästä tulikin melkoinen lusmuviikko. Eihän tuolla laivareissulla osannut taas(kaan) ihmisiksi olla, vaan syötyä ja juotua tuli oikein urakalla. Tälläisesta setistä ei toivu ihan opiskeluaikojen tyyliin jolloin jo seuraavana päivänä oli puolen päivän jälkeen suht hyvässä tikissä. Nykyisin moisesta törpöttelystä seuraa päiväkausia kestävä surkea ja hutera olo, niin nytkin. Torstaina ei voinut edes haaveilla reeneistä ja tuskaa se oli vielä perjantainakin. No tämä oli jo etukäteen tiedossa. Koetan taas ensi viikolla reenata.

sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Viikko 19

Ma 6.5; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ti 7.5; pm: 45min. kuntopiiri
Ke 8.5; am: 9km. pm: 3km + 10x500m vedot, 1.30min. palautuksella + 2km. Yht. 19km
To 9.5; am: 10km. pm: 16km. Yht. 26km
Pe 10.5; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
La 11.5; am: keskivartalojumppa. pm: 13km
Su 12.5; am/pm: 26km

Viikko 19: juoksua yht. 119km

Hieman raskaalta puurtamiselta ovat tuntuneet viimeiset pari viikkoa. Vetoreenit ovat hieman painaneet aina seuraavina päivinä jaloissa, mutta tämä on kyllä mulla tässä vaiheessa täysin normaalia. Kaiken kaikkiaan reenit sujuvat ihan suunnitelmien mukaan. Ei ole ollut vaivoja eikä edes ikävät sairastelut ole nyt vaivanneet. Nyt kun näin sanon niin tietty ensi viikolla kurkku on kipee ja nokka vuotaa ;)

Tällä viikolla maanantaina juoksu oli tosi raskasta. Siksi päätinkin pitää tiistain kokonaan juoksusta vapaata ja tein sen sijaan lihaskuntoon keskittyvän kuntopiirin illalla. Keskiviikkona iskin sitten illalla vetoja, joiden jälkeen torstain lenkit kyllä painoivat. Viikonloppuna askel puolestaan tuntui jopa yllättävän kevyeltä. Varsinkin tämän päivän pitkä lenkki Z:n kanssa oli nautittavan kevyttä menoa.

Nyt vuorossa SM-maastojen parhaat palat ja Giro d´Italian päivän etappi...

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Viikko 18

Ma 29.4; pm: 12km
Ti 30.4; am: 5km ja keskivartalojumppa. pm: 3km + 6x1km vedot, 2min. palautuksella + 3km. Yht. 17km
Ke 1.5; pm: 15km
To 2.5; am: 7km. pm: 2km matolla + 90min. punttisalireeni + 2km matolla. Juoksua yht. 11km
Pe 3.5; am: 7km. pm: 10km. Yht. 17km
La 4.5; am: jalkaterä- ja lonkkajumppa. pm: 13km, sis. 5km tv-kovaa ja 3x100m kiihdytykset
Su 5.5; pm: 25km

Viikko 18: juoksua yht. 110km

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Viikko 17: Ajokortti hyllylle

Ma 22.4; pm: 13km
Ti 23.4; am: 7km. pm: 10km. Yht. 17km
Ke 24.4; am: 5km. pm: 9km + tunnin hieronta. Yht. 14km
To 25.4; am: 7km. pm: 60min. lihasjumppa
Pe 26.4; am: 8km. pm: 12km. Yht. 20km
La 27.4; pm: 12km
Su 28.4; pm: 26km

Viikko 17: juoksua yht. 109km

Viime vuoden puolella tuli kaahattua kotterolla kolmet sakot. Jokin aika sitten postiluukusta sitten tipahti kutsu Porin poiisilaitokselle ajokorttikäsittelyyn. Tän viikon keskiviikkona menin nöyrsästi sitten kuulemaan tuomiota. 6 viikkoa ajokieltoahan sieltä tuli niin että nasahti. Ei ollut kuulemma kaukana etteivät olisi ottaneet kortia 12 viikoksi koska yksi viime kesänä ajetuista sakoista oli niin iso ja siis lähellä kriittistä rajaa. Eipä tästä voi syyttää kun itseä kun on usein vähän turhan raskas kaasujalka. Ei kovin esimerkillistä toimintaa entiseltä poliisilta. 10.6 on päivämäärä jolloin saan hakea ajokorttini takaisin. Harmittelin jutusssa eniten sitä, että tämä tuli hieman harmilliseen aikaan. Olisivat ottaneet sen jo talvella kuivumaan koska silloin ei ollut juuri mihinkään menoja. Nyt olin suunnitellu hölkkäkisoisssa käyntiä yms. toimintaa joihin meno vaikeutui hieman. Täytyy koettaa ruinata vaimoa kyydittäjäksi :)

Reenit sujuivat tällä viikolla ihan kohtalaisesti. Viikon puolivälissä meno oli paikoin todella kankeaa, mutta loppuviikosta kulki selkeästi kepeämmin. Ensi viikolla olisi tarkolla Hunajahölkkä Harjavallassa johon harkitsen lähtemistä. Riippuu tietenkin myös siitä, ehtiikö Maija kuskaan mua, sillä kun on myös joku konserttiesiintyminen kuoron kanssa. Turkanen sentään!

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Viikko 16

Ma 15.4; pm: keskivartalojumppa
Ti 16.4; am: 7km. pm: 11km, lopussa himan kovempaa. Yht. 18km
Ke 17.4; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 18.4; am: 5km. pm: 15km. Yht. 20km
Pe 19.4; am: 5km. pm: 11km, sis. 15 x 1min. kovaa, minuutti löysää hölkkää vetojen välissä. Yht. 16km
La 20.4; pm: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 8km, sis. 3x100m kiihdytykset
Su 21.4; pm: reilu 2km verkka + Niinisalon kymppi (10km kisa): 36.47 + vajaa 1km verkka. Yht. 13km

Viikko 16: juoksu yht. 92km

Jo etukäteen suunniteltu hieman löysempi viikko tähän väliin. Kilsat jäi alle sataseen ja pitkää lenkkiä en tehnyt ollenkaan. Ensi viikolla sitten taas määrää enemmän koneeseen.

Nyt sunnuntaina ajeltiin Z:n kanssa juoksemaan Niinisalon kymppi Kankaanpäähän (linkistä pääsee myös tuloksiin). Kyseessä siis virallisesti mitattu 10km kisa. Tiedossa oli, että reitti oli tosi tasainen 5km kierros kahteen kertaan. Keli oli äärettömän hyvä, +10C ja aurinko paistoi. Juoksioita oli kokoontunut ihan mukavasti paikalle ja tuttuja naamojakin näkyi paljon. Itse kisa lähti ihan mukavasti liikkeelle. Huomasin Z:n vauhdin itselleni sopivaksi ja yhtä matkaa taitettiinkin lopulta oikeastaan koko matka. Eka vitosen kierros meni aikaan 18.18. Tässä vaiheessa iski hieman vaikeampi vaihe, jona meni kuitenkin suht pian ohi. Loppu tuli erittäin tasaisesti. En hyytynyt, mutta mihinkään loppukiriin vetämiseen ei kuitenkaan ollut pienintäkään toivoa. Olen aikaani erittäin tyytyväinen. En ole muutamaa yksittäistä reeniä lukuunottamatta tehnyt kovia reenejä vielä juuri lainkaan koko keväänä. Tarkoitus on nyt lumien sulettua aloittaa mäkivetojen tekeminen sekä lisätä muutenkin ohjelmaan kovempaa juoksua. Tätä myötä askeleeseen lisää terävyyttä ja hengityskoneiston suoritusta paremmaksi. Toiveita on siis saada kuntoa nostettua paljonkin kesäkuun lopussa ohjelmassa olevalle, Turussa juostavalle Paavo Nurmen puolikkaalle.

Niinisalosta kun pöläytettiin takaisin Poriin, oli ohjelmassa vielä Z:n levylle tallentama Lontoon maraton. Kisapaikalla ollutta mogulia vannotimmekin olemaan hiljaa tuloksista, jotta jännitys säilyisi. Pysyimmekin mukavasti tulospimennossa ja mukavan kisapäiän täydensi maailman maratonhuippujen edesottamuksien seuraaminen.

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Viikko 15

Ma 8.4; pm: 14km
Ti 9.4; am: 5km. pm: 80min. punttisalireeni ja 6km matolla. Juoksua yht. 11km
Ke 10.4; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 11.4; am: 8km. pm: 20km. Yht. 28km
Pe 12.4; am: 7km. pm: 13km. Yht. 20km
La 13.4; am: 11km
Su 14.4; lepo

Viikko 15: juoksua yht. 101km

Juoksu oli pitkin viikkoa jotenkin todella raskaan ja kankean tuntuista. Tiistaina tein jaloille aika rankan voimareenin joten eipä tuo seuraavien päivien jalkojen painaminen kovin yllättävää ollut. Viikonloppu humahti hieman toisenlaisissa merkeissä, sillä lauantaina menin Helsinkiin viettämään kaverin varpajaisia. Meinasi tulla tuplakemut koska toisenkin kaverin vaimolla oli ollut alkuviikosta laskettu aika. Pikkukaverin tuloa venähti kuitenkin niin että saimme syntymisuutisen juuri eilen kesken illanvieton. Tänään olenkin sitten maksanut veroa eilisestä juhlimisesta. Ei tiedä hyvää tulevienkaan päivien reeneille moinen. Viikon päästä pitäisi juosta taas kympin kisaa eli jatketaan reeneiluja. Toivottavasti pysyn terveenä sillä töissä on ollut inhottavaa vatsatautia liikkeellä.

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Viikko 14: Auringon paistetta ja Pentin pinkaisu

Ma 1.4; am: 8km. pm: 6km. Yht. 14km
Ti 2.4; am: 8km. pm: keskivartalojumppa ja 5km + 5km. Yht. 18km
Ke 3.4; am: 13km. pm: 11km. Yht. 24km
To 4.4; am: 5km. pm: 10km, sis. 11 x 1min. vetoja, 2min. löysästi vetojen välissä. Yht. 15km
Pe. 5.4; pm: keskivartalojumppa ja 15km
La 6.4; pm: 7km, sis. 4x100m kiihdytykset
Su 7.4; pm: 2,5km verkka + Pentin pinkaisu, 10km kisa: 38.29 + 1,5km verkka. Yht. 14km

Viikko 14: juoksua yht. 107km

Lomaviikko hurahti pääsääntöisesti mukavissa merkeissä. Auringonpaistetta riitti ja muutenkin hienoja kelejä riitti kiitettävästi sunnuntaita lukuunottamatta. Ainoa negatiivinen asia oli tiistaina auton huolto, joka maksoi mansikoita. Riivatun peltilehmä vie työtä tekevän kunniallisen kansalaisen rahat. No nyt hyrysysy on taas reilassa eikä tämmöisiä rahareikiä toivottavasti ihan heti ilmene.

Reenien puolesta koetin vetää sopivasti sekä määrää että laatua. Kovia reenejä on pikku hiljaa pakko lisätä enemmän ohjelmaan mikäli haluaa vauhtikestävyyden nousevan. Lauantaina lähdettiin Maijan kanssa Keski-Suomeen ja viikon huipensi Vaajakoskella juostu Pentin pinkaisu, joka oli mulle kauden avauskisa. Mukava oli kisailla ja tapasin myös ihan naamatusten monen tätä ennen vain blogien kautta tuntemani juoksijan. Tällaisia olivat Miika Takala, Marko Partanen ja erityisesti Markku "muta" Savioja. Todella mukavaa saada kisoista uusia tuttavuuksia. Lisäksi törmäsin myös opiskeluaikaiseen tuttavaani Vaajakosken Terän Heikki Kettuseen, joka juoksikin upeasti 35.54 ja Keuruun kovaan menijään Tuomo Ahoseen, joka aikoinaan on repäissyt maratoninkin muistaakseni 2:42 ja risat. Heikki kertoi loppuverkan aikana tavoitteiden olevan edelleen suunnistuksessa vaikka koetin miestä puhua juoksemaan myös maratonia.

Itse kisa meni kauden ekaksi kisaksi ihan kohtuullisesti. Reitti oli todella mäkinen, eli sen puoleen aikan ei ole ihan niin kehno kun mitä se muutoin olisi. En lauantaita lukuunottamatta mitenkään kevennellyt kisaa varten ja ensisijainen tarkoitushan olikin saada kovaa reeniä koneeseen. Juoksu kulki muuten aika hyvin, mutta alamäet tökkivät tosi pahasti. Myötäisessä porukkaa tuntui painavan aina ohi oikealta ja vasemmalta. En ole moisesta mitenkään huolissani, koska kovien reenien määrä on mulla ollut vielä todella minimaalinen. Oon vaan hinkannu tasasesti kilsoja koneeseen, joten askeleen ei sovi odottaakaan olevan mikään huippurullaava. Viimeisellä 200m aikana Muta vielä latoi meikäläisestä komeasti ohi, tänään en voinut mitään paremmalleni :) Loppuverkan aikana vähän funtsittiin yhdessä kauden tulevia koitoksia. Kovin on samanmoiset aikatavoitteet, ainakin maratonilla. Tsemppiä vaan mudalle kohti toukokuun Terwamaratonia!

sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Viikko 13

Ma 25.3; am: 5km
Ti 26.3; am: 8km. pm: 13km + tunnin hieronta. Yht. 21km
Ke 27.3; am: 5km. pm: 2km matolla + 90min. punttisalireeni + 3km matolla. Juoksua yht. 10km
To 28.3; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 29.3; am: pintä lonkka- ja jalkateräjumppaa. pm: 5km kevyttä + 7km tv-kova + 3km kevyttä. Yht. 15km
La 30.3; pm: 16km, viimeiset 6km tv-reipasta
Su 31.3; pm: 25km

Viikko 13: juoksua yht. 110km

Alkuviikosta juoksu oli todella väsynyttä ja tunsin muutenkin olevani ihmeen poikki. Maanantaina jätinkin iltalenkin suosiolla väliin sillä jo ajatuskin reeneistä väsytti. Ratkaisu tuntui olevan oikea, sillä tiistaina lenkit kulkivat taas suht normaalisti. Pitkäperjantaina oli tarkoitus juosta 10km kovaa, mutta 7km hujakoilla koko lenkin ajan kenkutellut vatsani päätti seota lopullisesti. Juoksu siis seis ja loikkasin puskaan tarpeille ääntäkin nopeammin. En tiedä mistä pötsini oikein suivaantui, mutta kotonakin piti vielä ravata pytyllä tuhka tiheään. Sen sijaa nyt la-su akselila juoksu on kulkenut tosi kevyen tuntuisesti. Eilisen lenkin päätteeksi vedin 6km reipasta ja kulku oli suorastaan hulppeaa. Tänään sitten tehtiin Z:n kanssa pitkä lenkki, eikä jalat olleet edellisistä päivistä moksiskaan. Hienoa että välillä näinkin.

Viikon päästä olisi tarkoitus testata kuntoa kisan muodossa. Menemme Maijan kanssa Keski-Suomeen ja Vaajakoskella olisi tarkolla Pentin pinkaisu (10km). Perinteisestihän kauden eka kisa ei mulla ole koskaan sujunut kovin hyvin ja nytkin odotukset ovat aika maltilliset. Kiva silti lähteä hieman kokeilemaan, että missä mennään.

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Viikko 12

Ma 18.3; am: 6km matolla. pm: 11km. Yht. 17km
Ti 19.3; am: 7km. pm: 60min. punttisalireeni + 6km matolla. Juoksua yht. 13km
Ke 20.3; am: 8km. pm: 11km. Yht. 19km
To 21.3; pm: 11km, sis. 7km tv-kovaa
Pe 22.3; am: 7km matolla. pm: 14km. Yht. 21km
La 23.3; pm: 12km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 24.3; pm: 27km

Viikko 12: juoksua yht. 120km

Hyvä ja ehjä viikko. Reenit sujuivat kokolailla mukavasti. Teiden pinnat alkavat pikkuhiljaa sulamaan, vaikka jäisiä paikkojakin toki edelleen riittää ihan tarpeeksi. Lämpötilojen vaihtelu vuorokauden sisälä on ollut kerrassaan hurjaa. Aamuisin mittari on usein näyttänyt -15-20C pakkaslukemia kun päivällä ollaan sitten lähelä nollaa. Siperiamainen kelihän koko maassa on nyt vallinnut verrattuna normaaleihin lämpötiloihin tähän aikaan vuodesta. Tavallisestihan lumet ovat jo pitkälle sulaneet, mutta nyt moisesta ei ollut tietoakaan. Parina pahimpana pakkasaamuna meninkin tällä viikolla silkkaa lammasmaisuuttani matolle juoksemaan koska en jaksanut pukea puolta vaatekaappia ylleni heti herättyäni.

Perjantaina koetin vetää ekaa kertaa tälle keväälle kovempaa juoksua. Ei ollut hääviä menoa, mutta tästä se taas lähtee. Tänään täällä juostiin myös perinteinen Pori-juoksu, mutta päätin jo viikolla että en siihen osallistu. Vaikka reitti olikin pääosin sula niin joissakin varjopaikoissa peilijää vainoaisi viekkaasti juoksijaa. Z on miettiny aivan samoin ja teimmekin sen sijaan puolen päivä jälkeen hyvän pitkän lenkin. Kisoja kyllä riittää, mutta olisi pottumaista heti kevään kynnyksllä murtaa esim. sääriluu ja pitää juoksusta hermoja repivän pitkä tauko. Tulevilla viikoilla sopivasti määrää ja myös tehoja. Siinä resepti kaikessa yksinkertaisuudessaan kunnon kohottamiseksi.

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Viikko 11

Ma 11.3; am: 7km. pm: 13km. Yht. 20km
Ti 12.3; am: 5km. pm: keskivartalojumppa ja 10km. Yht. 15km
Ke 13.3; lepo (meno laivalle työpaikan seminaariin)
To 14.3; lepo (seminaarissa laivalla)
Pe 15.3; lepo (kanuuna laivareissun jäljiltä)
La 16.3; am: keskivartalo-, lonkka- ja jalkaterajumppa. pm: 17km
Su 17.3; pm: 22km

Viikko 11. juoksua yht. 74km

Että tammönen viikko sitten tähän väliin. Rankkoja nämä laivareissut, etenkin kaikki tällaiset koulutus / seminaarimatkat ;) Tuli taas syötyä ja juotua aivan omiksi tarpeiksi. Suunittelin alunperin tekeväni perjantai-iltana jonkun reenin, mutta ei tosiaankaan mitään jakoa moiseen, sen verran oli hutera ja voimaton olo iltaan saakka. Onneksi näin ei tule tehtyä turhan usein, vaikka kiva välillä onkin rellestää mukavien työkavereiden kanssa.

Ensi viikolla pitäisi alkaa oikeasti reenaamaan. Tarkoittaa siis, että perushölköttelyn sekaan täytyy ihan juostakin. Penkkiurheilun saralla piti tänään muuten kiirettä. Maratontuloksia tuli seurattua kolmelta manteraalta. Ensin oli Söulin maraton Aasiassa, sitten Rooman maraton Euroopassa ja illalla vielä ravattiin vielä rapakon takana Los Angelesin maraton. Tämän lisäksi ampumahiihdossa oli kauden päättävät yhteislähdöt.

Viikon päästä Jarmo Hast on tulikokeessaan Melbournen Ironmanissa matkalla kohti Havajin legendaarista koitosta. Tsemppiä vaan rutkasti kengurujen maahan!

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Viikko 10: Tervetuloa kevätaurinko!

Ma 4.3; am: 7km. pm: 12km. Yht. 19km
Ti 5.3; am: 6km. pm: matolla 4km verkka + 6km tv-reipas + 2km verkka. Yht. 18km
Ke 6.3; pm: 80min. punttisalireeni
To 7.3; am: 8km. pm: 17km. Yht. 25km
Pe 8.3; am: 5km. pm: 11km. Yht. 16km
La 9.3; am: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa. pm: 13km
Su 10.3; pm: 25km

Viikko 10: juoksua yht. 116km

Kyllä auringolla ja valoisuudella on mieleen ja kehoon vaan ihmeellinen vaikutus. Tässä kevätauringon paisteessa lakkasi kummasti hatuttamasta tämä talvi. Fiilikset on ihan päinvastaiset. Viikon puolivälistä lähtien olen ollut ihan intona tekemässä lenkkejä kun töiden jälkeenkin ehtii vielä hyvin juosta auringon paistaessa. Vähänkö hienoa, koska sydäntalvella valoisuus on perin hämärä käsite ja viime aikoina se on ollut Suomessa harvinaista muutenkin ainaisen pilviverhon takia. Ja nythän homma menee ilmojen lämpenemisen ja valousuuden lisääntyessä vain parempaan suuntaan, joten mikäs tässä elellessä ja välillä lenkkareita ulkoiluttaessa.

Viikon reenit meni ihan hyvin. Kilsoja kertyi tasan yhtä paljon kun edelliselläkin viikolla, tosin tällä viikolla jakoin huhkia vielä yhden pidemmän punttisalireeninkin. Sunnuntain pitkän tein taas Z:n kanssa kimpassa ja tällä kertaa kiertelimme hienossa auringonpaisteessa Pori - Uvila akselilla tunkkaisen mattojuoksun sijaan. Oli muuten hienoa tulla pitkältä lenkiltä kotiin kun Maija oli tehnyt hyvää ruokaa ja leipoi vielä jälkiruuaksi maukkaan pannarin marjojen ja kermavaahdon kera. Tästä ei juuri enää elo parane :) Ikuisena ahmattina ja herkkusuuna olen kyllä onnellisessa asemassa kun vaimoni on erinomainen kokki / leipuri.

Ensi viikolla reeneihin voi taas tulla hieman katkoa kun pitäisi keskiviikkona lähteä edustamaan työpaikkaamme laivaristeilylle jossa on seminaari meidän viraston ja yhteistyötä tekevien sidosryhmien kesken. Mitähän siitäkin taas tulee?! Koetan silti jossain veiheessa reenatakin.

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Viikko 9: Talvi ottaa kuuppaan

Ma 25.2; pm: keskivartalojumppa ja 14km
Ti 26.2; am: 8km. pm: 13km. Yht. 21km. Illalla 1h hieronta.
Ke 27.2; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 28.2; am: 7km. pm: 10km. Yht. 17km
Pe 1.3; am: 5km. pm: 8km matolla, ekat 7km kiihtyvästi. Yht. 13km
La 2.3; pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 9km
Su 3.3; pm: 25km matolla, viimeinen kilsa 4min.

Viikko 9: juoksua yht. 116km

Hyvä reeniviikko kokonaisuudessaan. Loppuviikosta tämä talvi vaan otti paikoin todella pahasti kuuppaan. Vielä torstaina pihalla juoksu sujui ilman ongelmia, vaikka puhuri olikin melkoinen. Oli hyvittavaa juosta illalla kympin lenkki niin, että ekat 5km väänsin aivan tolkuttomaan vastatuuleen kun taas takaisin tullessa myörätuulen mukana mies suorastaan lensi eteenpäin. Perjantaina sitten keli viileni tuntuvasti ja teiden pinnat olivat tosi liukkaat. Ei olisi yhtään kiinnostanut mennä matolle takomaan ja niimpä juoksinkin hieman tympeissä fiiliksissä ainoastaan 8km, joista ekat 7km paiskoin kiihtyen ihan vaan hatutusta purkaakseni. Lauantaina pihalla olikin sitten oikein kunnon lumimyräkkä. Lähdin silti lenkille, joka osoittautui kardinaalimokaksi. Jo muutaman kilsan jälkeen jalat lähti eräässä mutkassa täysin alta kun juuri siinä kohtaa oli sataneen lumen alla aivan peilijäätä. Lensin komeassa kaaressa vasemmalle kyljelleni. Ylös kömmittyäni vasemman polven ulkosyrjää ja jalan ulkosivua niiltä paikkeilta yleensä vihloi aika lailla. Mitään ei kuitenkaan hajonnut ja juoksin talvea runsaasti kiroten paikoin erittäin liukkaita teitä kotiin. Olin alunperin suunnitellut 15km siivua, mutta lyhensin sen 9km mittaiseksi ja siinäkin oli mokomaan keliin ihan tarpeeksi. Juoksuksi mokoma liukkaalla konkköstäminen muistutti vain etäisesti.

Perjantaina soittelin Z:lle ja kyselin suunnitelmia sunnuntaille. Pitkää lenkkiähän Z kaavaili ja sovittiin lähtevämme kimpassa puolen päivän aikoihin. Lauantain lumimyräkän ja teiden liukkauden takia tehtiin kuitenkin uusi plääni ja mentiin sovittuun aikaan Easy Fitiin pitkää lenkuraa vierekkäisille matoille lompottamaan. Tämä oli meikän toinen kokemus vääntää pitkä lenkki matolla ja kimpassa tehtynä se oli huomattavasti tuota uudenvuoden päivän sooloa miellyttävämpi kokemus. Laitettiin lisäksi tv:stä samaan aikaan ensin naisten ampumahiihto ja sitten miesten 50km hiihto näkymään. Viimeinen kilsa luukutettiin sillais sopivan rennosti 4min/km vauhtia. Hyvä reeni ja kyllä se aika kuluu mukavasti matollakin mukavia taratellen ja urheilua katellen.

Loppuun vaan totean, että tulisipa jo pikku hiljaa kevät! Kyllähän se sieltä tulee ennen pitkää, mutta en laita nopeaa lämpenemistä ollenkaan pahakseni.

sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Viikko 8

Ma 18.2; pm: 11km
Ti 19.2; am: 7km. pm: 15km. Yht. 22km
Ke 20.2; am: 7km. pm: 3km matolla + 90min. punttisalireeni. Juoksua yht. 10km
To 21.2; am: 7km. pm: 14km. Yht. 21km
Pe 22.2; am: 5km. pm: 10km, josta viimeinen kilometri kovaa. Yht. 15km
La 23.2; lepo (Maijan kaverin häät Jyväskylässä)
Su 24.2; lepo (hieman hutera olo juhlimisesta ja ajo takaisin Poriin)

Viikko 8: juoksua yht. 79km

Toinen, etukäteen jo tiedossa ollut hieman "vajaa" reeniviikko. Viikonloppuna sitten juhlittiin Maijan vanhan kaverin häitä Jyväskylässä. Hieman nuo kemut rassasivat vielä tänäänkin joten jätin reenit suosiolla tekemättä :) Yleisesti olen viikon reeneihin ihan tyytyväinen. Juoksu tuntui joinakin päivinä jopa yllättävän kevyeltä, tosin olen toistaiseksi tehnyt ihan peruslenkkejä joissa kehoa juuri ole kiusattu.

Ensi viikolla olisi tarkoitus alkaa oikeasti reenaamaan. Kelitkin on ollu yhtä reilumpaa pakkaspäivää lukuunottamatta täällä Porissa lämpimiä, joka on tarkoittanut pyöräteiden osittaista sulamista. On siis toiveita päästä kohta enemmänkin sulalla tiellä jolkottamaan.

sunnuntai 17. helmikuuta 2013

Viikko 7

Ma 11.2; pm: 14km, sis. 3x100m kiihdytykset
Ti 12.2; am: 8km. pm: 14km. Yht. 22km
Ke 13.2; pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppaa + 35min. spinning + 5km matolla
To 14.2; am; 7km matolla. pm: 12km. Yht. 19km
Pe 15.2; am: 7km
La 16.2; lepo (törpöttelyä ja kortinpeluuta Jyväskylässä)
Su 17.2; lepo (krapula)

Viikko 7: juoksua yht. 67km + 35min. spinning

Tämmöinen löysä viikko tähän väliin. Perjantaina mentiin Maijan kanssa Jyväskylään, jossa pelattiin Tuppea (pari vs. pari korttipeli) vanhan opiskluporukan kanssa. Jo etukäteen selvää oli, että "nestetankkausta" tulee harjoitettua varmaankin pitkin lauantaipäivää, elikkä liikunta unohdettiin tämän viikonlopun osalta totaalisesti. Tänään olenkin maksanut veroa eilisestä. Hauskaa toki oli. Opiskluaikaisia hyviä kavereita on aina mukava nähdä kun tähän ei ole nykyään kovinkaan montaa tilaisuutta vuodessa. Niin se vaan on porukka hajaantunut hieman vajaan 10 vuoden aikana erilaisiin hommiin eri puolille Suomea. Kai sitä vaan alkaa tulemaan vanhaksi kun tälläisesta yhdestä kosteasta illanvietosta toipuminen ottaa aina vaan enemmän aikaa.

Ensi viikosta tulee myös hieman vajaavainen reenien suhteen kun menemme viikonlopuksi taas Jyväskylään, tällä kertaa juhlimaan Maijan entisen koulukaverin häitä. Toisaalta nyt onkin hyvä hetki vetää kevyitä viikkoja ennen kuin sitten keväällä lisätään sekä määrää että tehoja.

sunnuntai 10. helmikuuta 2013

Viikko 6: Pöpperöö

Ma 4.2; lepo
Ti 5.2; am: 6km matolla. pm: 11km. Yht. 17km
Ke 6.2; am: 7km. pm: keskivartalo- ja lonkkajumppa ja 8km. Yht. 15km
To 7.2; pm: 14km
Pe 8.2; 8km. pm: 13km. Yht. 21km
La 9.2; pm: 14km
Su 10.2; am: kuntopiiri. pm: 20km

Viikko 6: juoksua yht. 101km

Välillä tympii tää talvi! Onhan toki talvisin hienojakin kelejä mutta tämä ainainen lumisade ja sitä myötä pöpperöiset tiet ottavat kuuppaan. Varsinki viikonloppuna lunta tuli taukoamatta taivaan täydeltä ja lenkillä sai kahlata nilkkoja myöten lumessa. Lauantain lenkki ei sikäli ollut paha kun lumisade alkoi vasta iltapäivällä ja tie lumen alla oli suht tasainen. Sen sijaan tänään lunta oli tullut koko päivän. Tie oli jalankulkijoiden, koiranulkoiluttajien ja muiden vastaavien jäljiltä todella muhkurainen. Puolipitkä parikymppinen oli oikeaa rämpimistä ja muistutti ainoastaan etäisesti juoksua. No itsepä en halunnut mennä matolle juoksemaan ja lähin lenkille vasta illalla saatuani päivän ampumahiihdon MM-kisojen lähetykset seurattua. Koetin ajatella positiivisesti: vaikeista keleistä haetaan sitä kovuutta, kevät on tulossa jne. mutta tällä kertaa homma pääosin vain tympäisi.

Reenit ovat kuitenkin lähteneet kutakuinkin taaas hyvin sujumaan. Oikean nivusen seutu hieman kipuilee. Luulen tosin että se on vain ärtynyt jotenkin tuosta epätasaisessa lumessa rämpimisestä. Täytyy  antaa siihen kylmää ja auttaako se vaivaan.

sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Viikko 5

Ma 28.1; lepo
Ti 29.1; pm: keskivartalojumppa ja 35min. crosstraineria
Ke 30.1; pm: 15km matolla
To 31.1; pa: lonkkajumppa ja 10km matolla
Pe 1.2; pm: 2h punttisalireeni
La 2.2; pm: 21km
Su 3.2; pm: 16km hiihtoa

Viikko 5: juoksua yht. 46km, crosstraineria 35min. ja hiihtoa 16km

Maanantain ja tiistain välisenä yönä matkustettiin takaisin Dubaista kotiin. Ihan mukava matka muuten, mitä nyt reissun päätarkoitus meni päin mäntyä :) Koska maratonilla tuli tuo keskeytys, niin reenejä tulen varmaan jatkamaan kohta ihan täyttä häkää. Kunto on kerrankin näin hyvällä tasolla tähän aikaan vuodesta, joten ei pidä antaa moisen valua harakoille. Helmikuuhun tosin on myös suunniteltuna pari reissua Jyväskylään. Eka niistä pitää sisällään Tupen pelaamista (parittain pelattava korttipeli) vanhojen opiskeluaikaisten kavereiden kanssa ja siitä heti viikko eteenpäin on vaimon vanhan koulukaverin häät. Olettaisin reissujen olevan luonteeltaan (lue alkoholinkäytöltään) sellaisia, että reenejä ei kauheasti tule mietittyä ;) Muutoin aion palata kyllä arkeen reenien suhteen. Arkeen pitää palata huomenna myös sen puolesta, että loma päättyy. Amerikkalaisen jalkapallon finaali Super Bowl tosin tulee yöllä töllöttimiestä ja perinteen mukaan sen valvon aivan taatusti. Ilmoitinkin jo etukäteen, että laahustan työpaikalle joskus aamupäivän aikaan jahka selviän sängystä ylös :-)

Tiet ovat Porissa tällä hetkellä ärsyttävän liukkaat, suorastaan mahdottomat juosta. Viikolla kävinkin pitkän lihaskuntoreenin lisäksi pari kertaa mattoa ja kerran crosstraineria kuluttamassa. Eilen koukkasin Z:n autolla kyytiin ja hurautettiin Katinkurun lenkin alkupäähän. Tähän reittiin voi Porissa yleensä liukkaillakin aika hyvin luottaa ja niin tälläkin kertaa. Sitä sahattiin sitten 21km verran ja taas riitti mukavvasti juttua lenkin aikana. Tänään avasin hiihtokauden. Sukset olivat vielä kesän muuton jäljiltä pakkausessa. Läpytin perinteisellä aika tehokkaasti 16km. En tiedä näyttikö moinen tehokkaalta kun ei tuo hiihto nyt niin sujuvaa ole, mutta ainakin ajoi asiansa eli syke ja hengitys tekivät hyvin töitä. Ensi viikolla sitten jo hieman enemmän määrää. Toivottavasti tiet muuttuisivat edes osittain juostaviksi ettei tarvitsisi matolla paljoa juosta. Iltasin tulen ajelemaan autolla Katinkurun lenkille ellei muu auta.

tiistai 29. tammikuuta 2013

Viikko 4: Keskeytys Dubain maratonilla

Ma 21.1; am: 8km matolla
Ti 22.1; lepo, matkustus Dubaihin
Ke 23.1; am: 8km, josta 1km 3.56
To 24.1; lepo
Pe 25.1; am: 1km + Dubain maraton: keskeytys 27km kohdalla + 1km. Yht. 29km
La 26.1; lepo
Su 27.1; lepo

Viikko 4: juoksua yht. 45km

Karvas pettymys tuli siis Dubain maratonilla. Ei mennyt Suomen miekkosilla hyvin, sillä Timo keskeytti myös 29km kohdalla ja Hyryläisen Janne niin ikään samoilla hujakoilla. Onneksi sentään Hyryläisten pariskunnasta Anne-Mari intoutui oikein kunnon loikkaan ja teki upean oman ennätyksensä 2:44.13, joka on samalla naisten kotimainen kärkitulos.

Meno Dubaihin

Dubaihin saavuimme vaimon kanssa vasta keskiviikkoaamuna, sillä jo tiistaiaamuksi kaavailtu lentomme myöhästyi 12 tuntia. Onneksi tieto tästä tuli tekstiviestillä meille ennen kuin ehdimme lähteä Porista Vantaalle ajamaan. Kaiken huipuksi lento kesti suunnilleen tunnin suunniteltua pidempään, kun Dubaissa oli aamulla kova sumu ja ruuhkaa, joten laskeutumislupaa ei tullut. Kierreltiin siinä sitten Persianlahden yllä rinkiä. Hotellille saavuimme keskiviikkoaamuna noin klo. 9.00. En kuitenkaan halunnut enempää rytmiä sekoitella, vaan otin ainostaan lyhyet nokoset ja lähdin klo. 11:00 Timon kanssa lenkille. Juoksimme 8km, josta 1km kumpikin veti suunniteltua maratonvauhtiaan. Tämän jälkeen kävimme hakemassa numerot. Illalla meninkin vedin sitten lyhyet päiväunet, joista huolimatta nukuin autuaasti yli 10 tuntia seuraavana yönä. Torstai meni rennosti hengaille ja tankkaillen perjantain koitosta varten.

Maratonpäivä

Dubain maratonin lähtolaukaus pamahtaisi klo. 7:00 aamulla, joten heräsin klo. 5:00. Hieman aamiaista naamaan ja kisavermeet ylle. Niiden päälle vedin kylmän suojaksi risat ja nuhjuiset oloasuvermeet, jotka voi sitten ehittää mäkeen ennen lähtöä. Olin majoittunut taktisesti noin 15min. kävelymatkan päähän startista ja siirtyminen lähtöalueelle aamun pimeydessä sujui siis vaivatta. Verkkasin noin 1km verran ja valuin sitten lähtöalueelle. Tungin ihan eturivin paikoille eliittijuoksijoiden taakse, jossa tapasin myös Timon ja Hyryläiset. Anne-Mari oli ilmoitellut etukäteen myös tavoittelevansa alle 2:50 aikaa, joten kaavailin hänestä mahdollista seuraa. Kuten Anne-Marin tuloskin osoitti, oli hän aliarvioinut kuntonsa (tod.näk. taktisesti) paljon. Tämän huomasin heti lähtölaukauksen paukahdettua, sillä Timon lisäksi molemmat Hyryläiset katosivat nopeasti horisonttiin. Kello kertoi ekoilla kilsoilla kuitenkin, että itse vedin tosi tasaisesti 4min/km vauhtia, eli olin ihan omassa suunnitelmassani, he vain latoivat paljon nopeammin. Juoksu eteni ihan hyvin 10km paalulle, jonka ohitin ajassa 40.04. Tästä 5km eteenpäin alkoi kuitenkin oikea akillesjänteeni kipuilla ja samoin etureisissä tuntua epämiellyttävälle. Jatkoin silti tasaisesti eteenpäin, mutta 20km paalulla jalat tuntuivat olevan jo sellaisessa kunnossa, mitä niiden pitäisi olla vasta 35km jälkeen, jos sittenkään. Vauhti oli myös hidastunut ja puolimatkan ohitin ajassa 1:27 ja risat, eli jo reilut 3min. jäljessä tavoiteaikaa. Sinnittelin aika hyvää vauhtia 25km kodhalle, mutta homman luonne alkoi olemaan aika selvä. Jalat eivät vaan kestäneet iskutusta ja muuttuivat tuskaisen kipeiksi "pölkyiksi". 27km paalulla päätin sitten homman olevan tässä, koska näillä mun kintuilla ei kerta kaikkiaan enää vedettäisi 15 kilsaa tv-kovaa. Hengitys pelasi hyvin ja kunto tuntui muutenkin olevan ihan hyvä, joten sitä vasten tuntui tosi hölmöltä keskeyttää. Jalat vaan loppuivat alta ihan totaalisesti. Tunne jota en aikaisemmin tällä tavalla kokenutkaan. Keskeytys oli lisäksi "urani" vasta toinen, Pirkkalan yöhölkässä vuonna 2011 tapahtuneen lisäksi, jolloin vatsa sekosi.

Jälkimietteitä

Miksi sitten näin kävi? Olin kuitenkin reenannut suht ehjänä / terveenä koko pitkän syksyn ja suurimman osan kesästäkin sitä ennen. Kunto tuntui hyvälle, omasta mielestäni jopa selvästi paremmalta kuin ennen 2010 Amsterdamin maratonia. Timo ja Janne olivat keskeyttäneet aika lailla samoihin ongelmiin. Syyksi epäilimme yhdessä iskutuksen puutetta reeneissä viimeisten kuukausien aikana. Kun omia reenejä mietin niin Suomeen taas talvi pysyvästi jo marraskuun lopulla, jonka jälkeen juoksu on ollut pitkälti lumessa tarpomista tai matolla tapahtuvaa, jos liukkaat kelit ovat estäneet pihalla juoksemisen. Tein pääsääntöisesti paria ratareeniä lukuunottamatta kaikki kovat harjoitukset tuona aikana matolla kun se ei pihalla ollut mahdollista. Näillä pehmeillä alustoilla lompottaminen ei vaan ole oman johtopäätökseni mukaan tuonut riittävää iskutuksen kestoa siihen, että maraton menisi ilman ongelmia kisakengillä. Oikea akilles tuntui myös vielä pari päivää maratonin jälkeen tosi kipeältä ja sitä en osaa sanoa mistä mokova johtuisi. Nyt kipu tuntuu levon myötä jo asettuneen kuitenkin aika lailla kokonaan.

Tästä on suunta vain ja ainoastaan ylöspäin. Tällä viikolla palaan tässä pikkuhiljaa reenien pariin. Helmikuun alussa pitää alkaa pohtia uutta projektia, joka tulee varmast olemaan maraton loppusyksystä. Teemaa ei tarvitse kauaa miettiä sillä se on varsin selväti K O S T O  !!!

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Viikko 3

Ma 14.1; pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa
Ti 15.1; am: 5km. pm: 8km, sis. 4x100m kiihdytykset ja lenkin päälle 3x100kpl. päkiähyyppyjä. Yht. 13km
Ke 16.1; pm: 2km + 10km radalla "rennon kovaa" aikaan 38.24 + 2km. Yht. 14km
To 17.1; pm: 10km matolla, joista ekat 8km kiihtyvästi
Pe 18.1; pm: pieni kuntopiiri ja 30min. crosstraineria
La 19.1; pm: 12km, sis. muutamia koordinaatioharjoituksia
Su 20.1: pm: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset

Viikko 3: juoksua yht. 57km + 30min. crosstraineria

Viimeistelyviikko meni ihan hyvin. Hieman oikean jalan lonkanseutu välillä tuntuu kiristävän ja kinnailevan. Toivottavasti ei mitään kummempaa, johtunee paikoin kireistä lihaksista joita hieroja saa huomenna vielä käsitellä.

Se on maratonviikko edessä. Tiistaina lennämme Maijan kanssa Dubaihin. Muita suomalaisia viivalla tulevat olemaan ainakin Dubaissa asuva Anne-Mari Hyryläinen ja jo aiemmin paikalle matkustanut Timo Leppäkorpi. Heidän kanssaan sovimmekin tekevämme keskiviikkona yhteislenkin. Lähettäjän pyssy pamahtaa sitten perjantai-aamuna klo. 7.00 paikallista aikaa. Nyt alkaakin se kiduttavin vaihe, eli viimeisen viikon odottelu. Yleensä ennen maratonia siihen kuuluu ainakin maratonpäivän sään neuroottinen kyttääminen (ihan kun moisesta olisi jotain apua).

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Viikko 2

Ma 7.1; lepo
Ti 8.1; am: 8km. pm: 8km matolla. Yht. 16km
Ke 9.1; am: 4km. pm: lonkkajumppa, 3x100 kpl. päkiähypyt ja 11km, josta 7km mäkisempi pätkä ylämäet kovaa. Yht. 15km
To 10.1; am: 8km. pm: keskivartalojumppa ja 10km. Yht. 18km
Pe 11.1; am: 7km. pm: 13km, josta viimeiset 4km kovaa. Yht. 20km
La 12.1; pm: 13km
Su 13.1; am/pm: 27km

Viikko 2: juoksua yht. 109km

Viimeinen "oikea" reeniviikko ennen maratonia on takana. Tiet olivat koko viikon varsin hyvin juostavassa kunnossa, varsinkin viikon puolivälistä lähtien. Ainoastaan yhden kerran piti alkuviikosta mennä matolle laapottamaan. Keskiviikkona ja perjantaina tein hieman kovemmat reenit, mitkä tuntuivat ihan hyviltä. Tänään viikon päätteeksi taas mukava pitkä lenkki Z:n kanssa.

Ensi viikon puolivälissä vedän vielä sellaisen reippaamman rypistyksen Karhuhallissa, mutta muuten edessä on enää keventelyä ja sellaista vireen ylläpitävää lenkkeilyä.

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Viikko 1

Ma 31.12; am: 4km. pm: 10km matolla. Yht. 14km
Ti 1.1; pm: 30km matolla, viimeiset 5km maratonvauhtia
Ke 2.1: am: 8km. pm: 10km. Yht. 18km
To 3.1; am: 7km. pm: 11km + 3x100 kpl. päkiähyppyjä Yht. 18km
Pe 4.1; am: keskivartalojumppa. pm: 12km
La 5.1; pm: pieni lonkkujumppa ja 14km, josta 8km mäkisempi patkä ylämäet kovaa
Su 6.1; pm: 26km

Viikko 1: juoksua yht. 132km

Hyvä viikko sekä määrällisesti että tehollisesti. Liukkaat kelit vain hieman aiheuttivat murhetta. Alkuviikosta ilma lauhtui reilusta kymmenestä pakkasasteesta nollaan ja plussan puolelle. Tiet olivatkin aivan mahdottomia juosta, joten juoksumatto tuli tuttuakin tutummaksi. Uudenvuoden päiväksi oli suunniteltu Z:n kanssa pitkä lenkki kimpassa, mutta siitä tulikin jäisten teiden takia pikä puurtaminen matolla. Suuntasin lähisalille, viritin töllöstä perinteisen Wienin filharmonikkojen uudenvuoden konsertin näkymään ja aloitin lompottamaan. Kyllä tuntu kilometrit pitkiltä, vaikka reenin ideana olikin nostaa vauhtia vähitellen. Ekan kympin vedin 5min/km vauhtia ja sitten kiihdytin 4.30min/km. Viimeisen vitosen taoin sitten 4min/km, eli suunniteltua maratonvauhtia. Lopussa olin aika poikki ja täytyy kyllä sanoa, että mielellään en enää näin pitkiä lenkkejä matolla tee.

Onneksi Porissa on eräs hiekkatie "Katinkurun lenkkeilyreitti" hiekoitettu hyvin ympäri vuoden. Se pelasti hyvin loppuviikon reenit, koska muilta osin tiet olivat nyt kiristyneen pakkasenkin myötä paikoin inhottavan liukkaat. Tämän päivän pitkän lenkin vedin Z:n kanssa ja oli huomattavasti miellyttävämpää kuin tuo uudenvuoden päivän "juoksumatto tutuksi" reeni. Ensi viikko olisi tarkoitus reenata vielä ihan kunnolla, tosin määrää jonkun verran tätä viikkoa vähemmän. Ainakin pari kovempaa reeniä pitäisi tehdä. Näillä eväillä eteenpäin.