Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 27. maaliskuuta 2016

Viikko 12

Ma 21.3; lepo
Ti 22.3; lepo
Ke 23.3; lepo
To 24.3; lepo
Pe 25.3; lepo
La 26.3; lepo
Su 27.3; p: keskivartalojumppa

Viikko 12: juoksua 0km

Alkuviikosta tauti jylläsi edelleen. Vihdoin kuume laski tiistain jälkeen, kestihän tuota 8 päivää putkeen. Eipä tässä vieläkään mitenkään täydellä teholla käydä. Köhä kiusaa jonkun verran edelleenkin. Sen verran raju tuo influenssa oli, että olo on sen jälkeen ollut kummallisen voimaton. Nyt sunnuntaina testasin hieman keskivartalojumppaa ja alkuviikosta hyökkään sitten lenkkiä kokeilemaan parin viikon tauon jälkeen. Saapa nähdä millaista menoa on luvassa ja vaaniiko joku ikävä jälkitauti vielä nurkan takana.

sunnuntai 20. maaliskuuta 2016

Viikko 11

Ma 14.3; a: 5km. i: 5km. Yht. 10km
Ti 15.3; lepo
Ke 16.3; lepo
To 17.3; lepo
Pe 18.3; lepo
La 19.3; lepo
Su 20.3; lepo

Viikko 11: juoksua yht. 10km

Tauti iski päälle, eikä mikä tahansa pieni pöpö vaan kunnon influenssa. Maanantaina tunsin töissä pieniä oireita ja juoksin vain vitosen lenkuran. Illalla nousikin sitten jo kuume, hengitys alkoi vinkumaan ja kuiva yskä köhisemään. Kun tiistaina ja keskiviikkona kuumetta oli pahimmillaan liki 40 astetta ja olo niin huono, että taju meinasi sohvalta noustessa lähteä, päätin mennä torstaina lekuriin. Siellä tehtiin pari testiä ja lekuri kertoi mulla olevan ärhäkkä influenssa. Tauti on kuulemma tosi äkäinen. Kuume voi helposti kestää jopa 10 päivää muista oireista puhumattakaan. Nyt kun kirjoitan tätä, menossa on jo 7 kuumeinen päivä.

Kylläpä nyt myrkyn lykkäsi tämän hiivatin taudin myötä. Tämä on kuin deja vu 4 vuoden takaa jolloin sain pahan influenssan riesaksi juuri tähän samaan aikaan. Silloin kesti useita viikkoja toipua takaisin treenien pariin ja todennäköisesti nyt on sama tilanne. Olin vasta viime joulukuussa usean viikon kestävässä taudissa ja nyt taas. En tiedä onko mun vastustuskyky nykyään jotenkin kehno kun tunnun saavan kaikki töissä liikkuvat megataudit riesakseni. Aktia Cuppia piti mennä Vantaalle viikonloppuna juoksemaan ja intoilin jo muutenkin hyvästä treenikeväästä. Liian aikaista oli ilakointi, jälleen kerran.

sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Viikko 10

Ma 7.3; a: 7km. i: 14km. Yht. 21km
Ti 8.3; a: 5km. i: 11km, sis. 6km tv-kova + lopussa 3x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Ke 9.3; i: 12km
To 10.3; a: 6km. i: keskivartalojumppa ja 14km. Yht. 20km
Pe 11.3; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
La 12.3; i: 3km + 6 x 1km vedot, 2min. palautus vetojen välissä + 4km. Yht. 13km
Su 13.3; p: pientä jalkaterä- ja lonkkajumppaa. i: 15km

Viikko 10: juoksua yht. 112km

Pari kovempaa treeniä sisältänyt viikko. Tiistain tv-kova ei sujunut ollenkaan. Meno oli alusta saakka kamalaa ja lyhensinkin alunperin suunnittelemaani pätkää parilla kilsalla, sen verran oli takkuista meno. Kroppa oli treenin jälkeen väsynyt ja keskiviikkona juoksin illalla vain palauttavan lenkin. Lauantaiksi suunnittelin vetotreenin. Verkkasin muutaman kilsan tielle, jossa tunnelma oli hienon aavemainen illan pikku hiljaa hämärtyessä. Valitsin treenipaikaksi aivan keskellä suuria peltoaukioita menevän tienpätkä, jolla on pitkä suora. Tästä katsoin kilsan pätkän jota kiskoin edes takaisin. Paikka on hieno sillä tieltä on näkyvyyttä joka suuntaan kilometrikaupalla. Toki paikka on tuulelle altis, mutta uskon sitä käyttäväni vetoihin usein myös jatkossa. Juoksin Adidaksen Adizero Bostoneilla ja hieman jalat ihmettelivät alkuun kevyempien kenkien kovuutta. Vauhti ei todellakaan ole hääviä, mutta tekemällähän se vain nousee. Jätin taas pitkän lenkin juoksematta. Päätin panostaa viikonloppuna vetoihin kilometrien sijaan. Kovia treenejä on syytä nyt pitää ohjelmassa ja vielä en koe jaksavani heti niiden perään kovin pitkää pätkää ilman että väsyn tarpeettoman paljon.

maanantai 7. maaliskuuta 2016

Viikko 9

Ma 29.2; a: 6km. i: 12km. Yht. 18km
Ti 1.3; i: keskivartalojumppa. + hiihtoa 13km (p)
Ke 2.3; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
To 3.3; i: 15km, sis. 11km tv-kova
Pe 4.3; a: 5km. i: 1h 40min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 10km
La 5.3; i: 13km
Su 6.3; p: 12km

Viikko 9: juoksua yht. 89km + perinteistä hiihtoa 13km

Vähän kaikenlaista tuli viikkoon tohotettua. Juoksin, hiihdin ja punttisalillakin temusin. Tuo tiistain hiihto veti kropan kunnolla jöötiin, mutta alkujen erittäin kankea könkköstämisen jälkeen keskiviikon lenkit sujuivat ihan mukavasti. Torstaina päätin tehdä kunnon kovan lenkin, siis pidemmän kuin jonkun esim. vitosen räpistelyn. Verkkasin muutaman kilsan ja lähdin laapottamaan. Onneksi päätin jo ennen treeniä että en katso vauhtia lainkaan. Masentaisi vaan kun tiesäisi miten hitaasti etenee vaikka koettaa kovaa pinkoa. Treenistä jäikin aika mukava fiilis. Kun sitten seuraavana päivänä tuli tehtyä aika rankka salitreeni, olivat jalat ja muukin kroppa niin väsynyt että en edes yrittänyt juosta pitkää lenkkiä viikonloppuna. Täysin oikea ratkaisu sillä meno oli sekä lauantaina että sunnuntaina todella väsynyttä.

perjantai 4. maaliskuuta 2016

The Revenge


Maratonprojekti on laitettu liikkeelle kun parisen viikkoa sitten ilmottauduin ensi syksyn maratonille. Paikkana tulee olemaan Dublinin maraton vihreässä Irlannissa ja h-hetki koittaa lokakuun lopussa, tarkemmin 30.10. Kuten tämän postauksen nimestä ja blogin otsikon alle lisäämästäni kaneetista on nähtävillä, ei projektin nimeä kauaa tarvinnut miettiä, se on ilman muuta kosto.

Projektin synty

Edellisen maratonini juoksin Kankaanpäässä lokakuussa 2013. Tämän jälkeen kaikki ei sitten taas kerran sujunutkaan kuin Strömsössä. Vuonna 2014 polvivaivat kiusasivat alkuvuodesta ja jonkun verran uudelleen vielä saman vuoden syksynä. Tämän jälkeen kunto lähti mukavasti nousuun kunnes vuosi sitten näihin aikoihin oikea nivunen meni sököksi, edessä oli leikkaus ja pitkä toipuminen. Tästä olen täällä jauhanut usein jo aiemminkin joten ei siitä enempää. Pakko kuitenkin tunnustaa, että viime kesänä harkitsin tosissani juoksuharrastuksesta luopumista. Nivusvamma ei tuntunut paranevan sitten millään ja lisäksi otti tosissaan kupoliin tämä ainaiselta tuntuva vammakierre.

Nyt kuitenkin juoksu sujuu taas kivuitta ja motivaatio on katossa. Taas kerran vannon kostoa kaikille vammoilleni, minkä toteutuminen tarkoittaa tietenkin kovaa maratonaikaa. Vajaa 8kk olisi aikaa saada maratonkunto sille tolalle että syksyllä Dublinissa alittuu 2:50. Nyt kun olen tavoitteen julkistanut niin ei auta muuta kuin koettaa kiskoa lenkkareita jalkaan kohtuu aktiivisesti.

Motivoitunut Häjyt Ry:n maratoonari. Se oli kuvan idea, mutta pöhköltähän tuo pärstä näyttää, kuten yleensä.
Eteneminen

Usein olen sortunut harjoittelussani siihen että tekeminen on aivan liian tasapaksua. Nyt koetan välttää sen sopivalla rytmitykellä. Kevyiden ja määränmättöviikkojen eron on oltava selvempi. Samoin pidemmällä aikavälillä sopivasti rankempaa, kevyempää ja taas raskaampaa treeniä. Ideoin että nyt keväällä ja alkukesästä koetan saada kunnon sopivasti nousuun. Juhannusviikosta alkaen treenailen kevyemmin heinäkuun lopulle saakka. Kaikenlaisia kisoja väliin aina sopivasti. Elokuussa on sitten hyvä aloittaa lopullinen maratontreeni kohti syksyn huipennusta. Tämä on siis suunnitelma. Saa nähdä miten käy itse toteutuksen. Toivon kyllä hartaasti että vaivat tai mitkään megaflunssat eivät tulisi hommaa liiaksi sotkemaan. Mielestäni olisin ansainnut välillä taas ehjemmän jakson. Kuten jo joskus aiemmin kirjoitin, liityin viime vuoden lopulla Häjyt Ry:n jäseneksi. Seuralla on sopivasti sinivalkoiset värit joten ulkomailla tunnistetaan sopivasti suomalaiseksi.

Hauskuus on tärkeintä :-)

Homma ei saa mennä liian vakavaksi puurtamiseksi. Juokseminen on ennen kaikkea hauska harrastus. Tämä on tärkeää pitää mielessä. Vaikka itselle asettaa tavoitteita, ei niiden saavuttaminen misssään nimessä ole pohjimmainen tarkoitus. Tavoitteet ovat vain hyvä kannustin. Olen tämän viime aikoina juostessani huokannut erittäin hyvin. On aivan huippua, että ylipäätään pääsee taas juoksemaan ehjänä ja terveenä. Pitää osata nauttia ja elää enemmän tässä hetkessä. Tulokset kyllä tulevat jos ovat tullakseen.