Ma 22.7; a: 4km. i: 14km. Yht. 18km
Ti 23.7; a: 5km. i: 3km + 3km/2km/1km kovaa, 1km hölkkkää vetojen välissä + 3km. Yht. 19km
Ke 24.7; a: 5km. i: 2km + 60min. kuntopiiri. Yht. 7km
To 25.7; a: 7km. i: 13km hieman tavallista reippaammin. Yht. 20km
Pe 26.7; a: 5km. i: 7km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 12km
La 27.7; p: 4km + Heinolan kaupunkipuistojuoksu (puolimaraton): DNF 10km kohdalla. Yht. 14km
Su 28.7; p/i: 21km
Viikko 30: juoksua yht. 111km
Tulihan ne helteet Suomeenkin. Nyt loppuviikosta elohopea kiipesi kunnolla +30c yläpuolellekin. Minä en ainakaan kuumasta valita yhtään koska pitkän syksyn aikana saa kyllä kärvistellä pimeässä, märässä ja kylmässä kelissä ihan tarpeeksi.
Treenit sujuivat ihan mukavasti. Tiistain kovempi setti tosin hieman tuotti tuskaa kuumassa kelissä, mutta se kuuluu asiaan. Pyöräilyn Tour de France kuului totta kai tämän viikon vielä ohjelmaan, joten töllöttimen ääressäkin on tullut isttua oikein urakalla.
Lauantaina lähdin Heinolaan juoksemaan Heinolan kaupunkipuistojuoksuun puolimaratonia. Lämpötila oli +30c, joten kisasta oli tulossa aikamoisen hikevää taistelua. Verryttelin muutaman kilometrin, kittasin urheilujuomaa ja raahasin ruhoni lähtöviivalle. Lähtö tapahtuu klo. 12:00. Keli on tosiaankin kuuma, mutta en anna se häiritä. Onhan sitä nyt kisoja kuumassa juostu ennenkin. Noin 3,5km kohdalla on ensimmäinen juomapiste. Kittaan urheilujuomaa ja kaadan toisesta mukista vettä päälleni. Jotain tapahtui tämän jälkeen. Mahassa alkoi kiertää ikävästi. Olo muuttui kohta jopa tuskaiseksi. Aika pian seuraaavan juoma-aseman jälkeen piti oksentaa mahan sisältö pitkin kankaita. Tämänkään jälkeen ei olo juurikaan helpottunut, vaan kärsin ikäväntuituisista vastakrampeista. Päätin, että hölkkään ensimmäisen kierroksen maalin kohdille ja jätäm homman kesken. Puolimaratonhan juostiin kisassa kahtena 10,55km lenkkinä. Näin sitten teinkin. Hieman ennen toiselle kierrokselle lähtöä puikkasin reitiltä pois. Tympi koko touhu ja halusin vaan pian kotimatkalle. Sen verran viivyin, että koska kisakeskus oli upeasti järven rannalla, kävin uimassa ja pesulla. Sitten hyppäsin autoon ja kaasutin kohti Vantaata.
Nyt sunnuntaina lähdin iltapäivällä tekemään lenkkiä oikeastaan päivän kuumimpaan aikaan. Mittari näytti +31c ja aurinko paistoi täydeltä terältä. Hieman jännitti, kuinka juoksu sujuu eilisen jälkeen. Otin juomapullovyönkin mukaan, vaikka en miettinyt välttämättä kovinkaan pitkästi juosta. Yllätys oli kerrassaan positiivinen kun juomasin juoksun sujuvan kepeästi vailla ongelmia. Kuumuuskaan ei haitannut pätkän vertaa. Mukavan 21km hölkötin mittariin ja fiilis oli mitä parhain. Olenkin lähes varma että eilisen kisan pötsiongelmat johtuivat järjestäjien urheilujuomasta ja ennen kaikkea siitä, että se oli kisassa lämmintä kuin grillatut pihvit. Kun mietin tänään vielä tarkemmin, niin vatsa alkoi sekoilla sen jälkeen juuri kun olin ekan juoma-aseman kisassa ohittanut. No näitä sattuu, ei muuta kun kohti uusia koitoksia. Ensi viikonloppuna taas yritetään kisaa juosta, jospa sitten paremmalla menestyksellä.
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
sunnuntai 28. heinäkuuta 2019
sunnuntai 21. heinäkuuta 2019
Viikko 29
Ma 15.7; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Ti 16.7; a: 6km. i: 4km. Yht. 10km
Ke 17.7; a: 6km. i: keskivartalo- ja nilkkajumppa + 14km, sis. 8km kiihtyen/kovaa. Yht. 20km
To 18.7; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 19.7; a: 5km. i: 2km. Yht. 7km
La 20.7; p: 8km. i: 2km + 4x1500m/2x500m vedot, 500m. hölkkäpalautus kaikkien vetojen välissä + 2,5km. Yht. 22km
Su 21.7; p: 2km + 1h 20min. punttisalitreeni + 2km. i: 6km. Yht 10km
Viikko 29: juoksua yht. 110km
Aika kova treeniviikko, tai siltä se ainakin tuntui. Erityisesti keskiviikkoillan kova treeni otti todella voimille. Sen sijaan lauantai-iltana tekemäni vedot sujuivat yllättävän hyvin. Myös pari lihaskuntotreeniä tuli puhailtua, joista sunnuntain punttisalilla ähisemisestä sainkin aikaan aika mukavan voimatreenin.
Ensi viikolla suunnitelmissa on jatkaa kisaamista puolimaratonin merkeissä. Itse asiassa seuraavalle viidelle viikonlopulle ole suunnitellut juoksevani jonkun kisan. Katsotaan miten sujuu. Ensi viikko on vielä epätavallinen treeniaikataulujen suhteen, koska pyöräilyn Ranskan ympäriajo vie illasta leijonanosan töiden jälkeen.
Ti 16.7; a: 6km. i: 4km. Yht. 10km
Ke 17.7; a: 6km. i: keskivartalo- ja nilkkajumppa + 14km, sis. 8km kiihtyen/kovaa. Yht. 20km
To 18.7; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 19.7; a: 5km. i: 2km. Yht. 7km
La 20.7; p: 8km. i: 2km + 4x1500m/2x500m vedot, 500m. hölkkäpalautus kaikkien vetojen välissä + 2,5km. Yht. 22km
Su 21.7; p: 2km + 1h 20min. punttisalitreeni + 2km. i: 6km. Yht 10km
Viikko 29: juoksua yht. 110km
Aika kova treeniviikko, tai siltä se ainakin tuntui. Erityisesti keskiviikkoillan kova treeni otti todella voimille. Sen sijaan lauantai-iltana tekemäni vedot sujuivat yllättävän hyvin. Myös pari lihaskuntotreeniä tuli puhailtua, joista sunnuntain punttisalilla ähisemisestä sainkin aikaan aika mukavan voimatreenin.
Ensi viikolla suunnitelmissa on jatkaa kisaamista puolimaratonin merkeissä. Itse asiassa seuraavalle viidelle viikonlopulle ole suunnitellut juoksevani jonkun kisan. Katsotaan miten sujuu. Ensi viikko on vielä epätavallinen treeniaikataulujen suhteen, koska pyöräilyn Ranskan ympäriajo vie illasta leijonanosan töiden jälkeen.
sunnuntai 14. heinäkuuta 2019
Viikko 28
Ma 8.7; i: 15km
Ti 9.7; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ke 10.7; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 11.7; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km
Pe 12.7; p: 2km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. ennen uutta vetoa + 3km. Yht. 12km
La 13.7; a: 10km
Su 14.7; p: lonkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 11km
Viikko 28: juoksua yht. 104km
Pyöräilyn Ranskan ympäriajo rytmittää päiviä näin heinäkuussa töiden ohella tuttuun tyyliin. Normaalistihan lähden töistä suoraan tekemään illan lenkkiä tai muuta treeniä, mutta nyt ampaisen töistä suoraan töllöttimen ääreen Tourin etappia katsomaan ja lähden itse treenaamaan vasta etapin jälkeen. Viikolla oli tarkoitus tehdä myös kunnon lihaskuntotreeni, mutta en siihen taipunut.
Perjantaina sain suunnitellusti tehtyä pitkiä mäkivetoja. Kutena aina ennenkin, ne tuntuivat aivan yhtä kamalille. Hapenottokyvyn lisääjänä ja jalkojen lajinomaiseena voimatreeninä pitkät mäkivedot toki ovat aivan vertaansa vailla.
Kävin perjantaina esittämässä myös toimittajaa. Töiden ja mäkitreenin jälkeen hyppäsin lähijunaan ja hurautin Keravalle, jossa haastattelin Heidi Du Plessistä, joka juoksi viime kuussa Etelä-Afrikassa legendaarisen Comrades maratonin (87km). Jahka saan hänen haastattelunsa puhtaaksi kirjoitettua, on tarkoitukseni julkaista se aina Kestävyysurheilun nettisivuilla. Mukava oli Heidi tavata ihan kasvotusten ja kuulla hänen omista treeneistään ja Comrades maratonista.
Viikonlopun vietimme vaimon kanssa Turussa ja treenit olivat jo etukäteen suunnitellusti vain pari kevyttä lenkkiä. Ensi viikolla isketään taas kunnolla tehoja ja määrää. Saatan myös käydä torstai-iltana Forssassa juoksemassa elämäni ensimmäisen 10000m ratakisan.
Ti 9.7; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ke 10.7; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 11.7; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km
Pe 12.7; p: 2km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. ennen uutta vetoa + 3km. Yht. 12km
La 13.7; a: 10km
Su 14.7; p: lonkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 11km
Viikko 28: juoksua yht. 104km
Pyöräilyn Ranskan ympäriajo rytmittää päiviä näin heinäkuussa töiden ohella tuttuun tyyliin. Normaalistihan lähden töistä suoraan tekemään illan lenkkiä tai muuta treeniä, mutta nyt ampaisen töistä suoraan töllöttimen ääreen Tourin etappia katsomaan ja lähden itse treenaamaan vasta etapin jälkeen. Viikolla oli tarkoitus tehdä myös kunnon lihaskuntotreeni, mutta en siihen taipunut.
Perjantaina sain suunnitellusti tehtyä pitkiä mäkivetoja. Kutena aina ennenkin, ne tuntuivat aivan yhtä kamalille. Hapenottokyvyn lisääjänä ja jalkojen lajinomaiseena voimatreeninä pitkät mäkivedot toki ovat aivan vertaansa vailla.
Kävin perjantaina esittämässä myös toimittajaa. Töiden ja mäkitreenin jälkeen hyppäsin lähijunaan ja hurautin Keravalle, jossa haastattelin Heidi Du Plessistä, joka juoksi viime kuussa Etelä-Afrikassa legendaarisen Comrades maratonin (87km). Jahka saan hänen haastattelunsa puhtaaksi kirjoitettua, on tarkoitukseni julkaista se aina Kestävyysurheilun nettisivuilla. Mukava oli Heidi tavata ihan kasvotusten ja kuulla hänen omista treeneistään ja Comrades maratonista.
Viikonlopun vietimme vaimon kanssa Turussa ja treenit olivat jo etukäteen suunnitellusti vain pari kevyttä lenkkiä. Ensi viikolla isketään taas kunnolla tehoja ja määrää. Saatan myös käydä torstai-iltana Forssassa juoksemassa elämäni ensimmäisen 10000m ratakisan.
sunnuntai 7. heinäkuuta 2019
Viikko 27
Ma 1.7; a: 3km. i: 16km. Yht. 19km
Ti 2.7; a: 2km. i: 16km. Yht. 18km
Ke 3.7; a: 6km. i: 6km. Yht. 12km
To 4.7; a: 10km. p: keskivartalojumppa
Pe 5.7; p: 13km, sis. 5 x 100m kiihdytykset
La 6.7; i: 4km + Limingan rantalakeusjuoksu (puolimaraton): 1:22.43. Yht. 25km
Su 7.7; i: 5km
Viikko 27: juoksua yht. 102km
Heinäkuuta mennään jo. Kylläpä aika rientää nopeasti! Oli aika kaksijakoinen treeniviikko. Alkuviikosta oli vatsan toiminnan kanssa ongelmia. Heti maanantaina piti hyökätä aamulenkillä sissipaskalle ryteikköön ja sama meinasi toistua tiistainakin. Pötsi oli muutenkin koko ajan jotenkin kuralla ja se puolestaan aiheutti sen, että keskiviikon lenkeillä oli tosi voimaton olo. Mietinkin, että mitähän viikonlopun kisasta tulee, mutta onneksi homma rauhoittui torstain ja perjantain aikana.
Ajelin torstai-iltana Ouluun sukulaisten luokse. Siellä juoksin perjantaina mukavan lenkin pitkin upeita Oulujoen laitaa kiertäviä reittejä. Lauantaina ajelin sitten Liminkaan juoksemaan puolimaratonia Limingan rantalaleusjuoksuun. Kovin moni ei puolimaratonille startannut, sillä tuntui 10km olevan suurimmalla osalla juoksumatkaksi valikoitunut. Puolimaraton starttasi varttia ennen 10km ja 5km matkoja. Reitti oli 5km lenkki 4 kertaa + ekalla kierroksella juostava reilun kilometrin lisälenkki. Klo. 16:30 lähettäjä komentaa juoksijat matkaan. Lähden liikkeelle suht rauhallisesti, mutta huomaan juoksevani pian kärjessä yhdessä vanhan juoksututtavani Limingan Niittomiesten Jani Määtän kanssa. Etenemme tosi tasaisesti 3.50/km vauhtia pari kierrosta. Juoksemme oikeastaan rinta rinnan. Noin 13-14km välimaastossa Jani alkaa hieman jäädä, vaikka en kiristä vauhtia ollenkaan. Ilmeisesti hänellä alkaa painaa koska välimatka kasvaa pikku hiljaa. Viimeiselle kierrokselle lähdettäessä, olen saanut aikaiseksi jonkun verran eroa. Itselläkin alkaa painamaan ja vauhti tippuu 4.00/km tienoille. 5km pituisesta reitistä n. 1,5km oli hiekkatietä, joka tuntui joka kierroksella itselleni selvästi asfalttia raskaammalle. Jotenkin minusta myös tuntuu, että hiekalla askeleeni luistaa, ehkä se on ominaista kaltaiselleni lihaksikkaalle (lue lihavalle) juoksijalle?!? Viimeisellä kierroksella hiekkatiepätkä ottaa oikeasti aivoon. Vauhtikin putoaa reilusti päälle 4.00 ja en saa sitä mitenkään nousemaan. Hiekkapätkän päätyttyä riuhdon vauhdin väkisin 4.00/km lukemiin, mutta kovempaa en vain kerta kaikkiaan pääse. Maaliin pääsen ajassa 1:22.43 ja keskivauhtini koko matkalle oli 3.55/km. Eihän tuo loppuaika mitenkään häävi ole, mutta olen silti tyytyväinen kisan antiin. Kovana treeninä se toimi juuri kuten pitikin.
Tulevina viikkoina pitäisi saada sopivasti temmottua mäkivetoja, muitakin vetoja ja tehtyä myös pari pitkää lenkkiä. Niillä eväillä eteenpäin.
Ti 2.7; a: 2km. i: 16km. Yht. 18km
Ke 3.7; a: 6km. i: 6km. Yht. 12km
To 4.7; a: 10km. p: keskivartalojumppa
Pe 5.7; p: 13km, sis. 5 x 100m kiihdytykset
La 6.7; i: 4km + Limingan rantalakeusjuoksu (puolimaraton): 1:22.43. Yht. 25km
Su 7.7; i: 5km
Viikko 27: juoksua yht. 102km
Heinäkuuta mennään jo. Kylläpä aika rientää nopeasti! Oli aika kaksijakoinen treeniviikko. Alkuviikosta oli vatsan toiminnan kanssa ongelmia. Heti maanantaina piti hyökätä aamulenkillä sissipaskalle ryteikköön ja sama meinasi toistua tiistainakin. Pötsi oli muutenkin koko ajan jotenkin kuralla ja se puolestaan aiheutti sen, että keskiviikon lenkeillä oli tosi voimaton olo. Mietinkin, että mitähän viikonlopun kisasta tulee, mutta onneksi homma rauhoittui torstain ja perjantain aikana.
Ajelin torstai-iltana Ouluun sukulaisten luokse. Siellä juoksin perjantaina mukavan lenkin pitkin upeita Oulujoen laitaa kiertäviä reittejä. Lauantaina ajelin sitten Liminkaan juoksemaan puolimaratonia Limingan rantalaleusjuoksuun. Kovin moni ei puolimaratonille startannut, sillä tuntui 10km olevan suurimmalla osalla juoksumatkaksi valikoitunut. Puolimaraton starttasi varttia ennen 10km ja 5km matkoja. Reitti oli 5km lenkki 4 kertaa + ekalla kierroksella juostava reilun kilometrin lisälenkki. Klo. 16:30 lähettäjä komentaa juoksijat matkaan. Lähden liikkeelle suht rauhallisesti, mutta huomaan juoksevani pian kärjessä yhdessä vanhan juoksututtavani Limingan Niittomiesten Jani Määtän kanssa. Etenemme tosi tasaisesti 3.50/km vauhtia pari kierrosta. Juoksemme oikeastaan rinta rinnan. Noin 13-14km välimaastossa Jani alkaa hieman jäädä, vaikka en kiristä vauhtia ollenkaan. Ilmeisesti hänellä alkaa painaa koska välimatka kasvaa pikku hiljaa. Viimeiselle kierrokselle lähdettäessä, olen saanut aikaiseksi jonkun verran eroa. Itselläkin alkaa painamaan ja vauhti tippuu 4.00/km tienoille. 5km pituisesta reitistä n. 1,5km oli hiekkatietä, joka tuntui joka kierroksella itselleni selvästi asfalttia raskaammalle. Jotenkin minusta myös tuntuu, että hiekalla askeleeni luistaa, ehkä se on ominaista kaltaiselleni lihaksikkaalle (lue lihavalle) juoksijalle?!? Viimeisellä kierroksella hiekkatiepätkä ottaa oikeasti aivoon. Vauhtikin putoaa reilusti päälle 4.00 ja en saa sitä mitenkään nousemaan. Hiekkapätkän päätyttyä riuhdon vauhdin väkisin 4.00/km lukemiin, mutta kovempaa en vain kerta kaikkiaan pääse. Maaliin pääsen ajassa 1:22.43 ja keskivauhtini koko matkalle oli 3.55/km. Eihän tuo loppuaika mitenkään häävi ole, mutta olen silti tyytyväinen kisan antiin. Kovana treeninä se toimi juuri kuten pitikin.
Tulevina viikkoina pitäisi saada sopivasti temmottua mäkivetoja, muitakin vetoja ja tehtyä myös pari pitkää lenkkiä. Niillä eväillä eteenpäin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)