Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Viikko 8

Ma 17.2; i: 14km
Ti 18.2; i: 12km
Ke 19.2; a: 6km. i: 75min. punttisalireeni + 8km matolla, sis. 2km kovempaa (4min./km) Yht. 14km
To 20.2; i: 12km
Pe 21.2; a: 11km matolla, sis. 4km kiihtyen (4.30-4.00min./km)
La 22.2; p: 14km
Su 23.2; i: 23km

Viikko 8: juoksua yht. 100km

No nyt tuli sentään viikko joka alkaa jo muistuttamaan jollain tavalla reenaamista. Polvi on tuntunut koko ajan paremmalta joten hyvältä vaikuttaa. Jospa alkaisin kevään edetessä vielä saamaan itseni aamuisinkin lenkille. Tästä on hyvä jatkaa.

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Viikko 7

Ma 10.2; a: keskivartalojumppa. i: 9km
Ti 11.2; i: 10km
Ke 12.2; i: 80min. punttisalireeni + 6km matolla
To 13.2; a: 7km. i: tunnin hieronta
Pe 14.2; a: 6km
La 15.2; p: 14km
Su 16.2; p: 12km matolla, sis. 5km tv-reipas (4.15-4.10min./km)

Viikko 7: juoksua yht. 64km

Viikko meni vielä totuttelun merkeissä. Polvi kestää juoksua ihan hyvin, tosin välillä ulkona juostujen lenkkien jälkeen oli jonkin verran jäykkyyttä havaittavissa. Nyt sunnuntaina testasin viikon päätteeksi matolla myös hieman reippaampaa menoa, joka kyllä tuntui lähes tv-kovalta, sen verran surkea on kunto tällä hetkellä. Täytyy katsoa, pystyisikö ensi viikolla jo virittelemään jotain edes oikeaa reeniä muistuttavia määriä. Kovemmat reenit tulen varmaan tekemään tulevilla viikoilla vielä matolla polvea säästääkseni.

maanantai 10. helmikuuta 2014

Viikko 6

Ma 3.2; lepo, ESWT-hoito (3. kerta)
Ti 4.2; i: keskivartalojumppa
Ke 5.2; i: 12km matolla
To 6.2; i: 5km
Pe 7.2; i: 11km
La 8.2; p: 12km matolla, viimeinen kilsa kovempaa (4min./km)
Su 9.2; lepo

Viikko 6: juoksua yht. 40km

Heti viikon alussa oli kolmas ja samalla viimeinen ESWT-hoitto sairaala Neossa. Tämän jälkeen pidin ohjeiden mukaan maanantain ja tiistain lepoa juoksusta. Loppuviikosta totutin jalkoja taas juoksun maailmaan. Torstain vitonen oli eka pihalla tehty lenkki tauon jälkeen ja jalat tuntuivat illalla todella pölkyiltä. Perjaitai-illan lenkki puolestaan meni Porissa yllättävänkin kevyesti. Vaikka polvi ei ihmeemmin kipuillut, tuitui se tuon perjantain lenkin jälkeen aika jäykältä. Katsoinkin parhaaksi mennä lauantaina matolle juoksemaan ja pidin sunnuntain lepoa. Tästä se homma taas toivon mukaan lähtee pikku hiljaa rullaamaan. Hieman on vaan flunssainen olo ollut viime päivinä. Täytyy toivoa, että ei pahempia tauti tule kyläilemään, mitä en kyllä pitäisi ihmeenä sillä työkaverit ovat sairastaneet taas urakalla.

maanantai 3. helmikuuta 2014

Viikko 5

Ma 27.1; lepo (ESWT-hoito, 2. kerta)
Ti 28.1; lepo
Ke 29.1; lepo
To 30.1; i: keskivartalojumppa ja 8km matolla
Pe 31.1; lepo
La 1.2; lepo
Su 2.2; p: kuntopiiri. i: 10km matolla

Viikko 5: juoksua yht. 18km

Paluu juoksun pariin on suoritettu :) Alkuviikosta lepäsin Saken ohjeiden mukaan aina torstaihin saakka tuon toisen ESWT-hoidon jälkeen ennen kuin lähdin kokeilemaan juoksua. Menin M&M:n salin juoksumatolle koska eka lenkki jäisellä ja kovalla tiellä hirvitti. Ratkaisu oli oikea koska mitään ihmeempiä tuntemuksia polvessa ei esiintynyt. Perjantaina oli tiedossa illan viettoa joten tarkoitus oli käydä heti aamutuimaan hieman juoksemassa. Väsytti kuitenkin törkeästi ja jäin vetämään lonkkaa. Lauantai meni puolestaan pitkäksi venyneestä perjantaista toipuessa, mutta sunnuntaina raahasin ruhoni juoksumatolle. Polvi tuntui alkuun hieman jäykältä, mutta mitään kipuja ei esiintynyt. Jäykkyyskin karisi matkan edetessä. Tästä tuli nyt oikea lusmuviikko joten koetetaan taas palata sorvin ääreen.

Uuden viikon maanantaina onkin sitten kolmas ja viimeinen ESWT-hoito, eli ma ja ti pitää juoksusta levätä. Keskiviikkona kokeilen paluuta arkeen, todennäköisesti matolla koska se on tässä vaiheessa polven kannalta ystävällinen alusta. Vaikka en vieläkään ole mikään mattofani, niin tässä tilanteessa silläkin juokseminen tuntui taivaalliselta crosstrainerin ja kuntopyörän jälkeen :)