Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Viikko 26

Ma 23.6; i: 15km
Ti 24.6; a: 6km. i: 5km ja tunnin hieronta. Yht. 11km
Ke 25.6; a: 4km. i: keskivartalojumppa + 13km, sis, 8km pururataa josta ylämäet kovaa. Yht. 17km
To 26.6; a: 9km. i: 14km. Yht. 23km
Pe 27.6; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
La 28.6; p: 12km
Su 29.6; p: 9km

Viikko 26: juoksua yht. 108km

Sain ihan perusviikon tehtyä. Reenit kyllä paljastivat sen tosiasian että suorituskyvyn nostamiseksi tarvitsen tällä hetkellä ehdottomasti enemmän tehoja kuin määrää. Heti kun nostan vauhteja niin hengitys ei pelaa ollenkaan sillä tavalla kun pitäisi. Lihaskuntoreenejäkään ei pidä unohtaa sillä jotenkin on tunne että juoksu "laahaa" tällä hetkellä ja siitä puuttuu tietty terävyys.

Joskus mainitsin että uuden kämppämme pihan vierestä alkaa lenkkipolut jotka jatkuvat vaikka kuinka pitkään. Asfalttia ei siis välttmättä tarvitse näin kesäisin juosta juuri lainkaan ellei tahdo. Alla hieman kuvia kotoani lenkille lähdön maisemista. Kuvauskohde näyttää tosin enemmän motoristilta tai rosvolta kuin lenkkeilijältä.

Kellari ovi josta kuljen aina lenkkivetimissä. Sitä kautta pääsen suoraan kylppäriin muuta kämpää likaamatta.

Aukko pihamme pensasaidassa josta hiippailen yleensä lenkille.

Kuva on otettu äskeisen kuvan pensasaidan aukosta. Lenkkipolku alkaa siis aivan pihamme vierestä.

Sitten vaan juoksemaan.

Siitä se lähtee. Esitin reipasta kun vaimo kuvasi. Mutkan takana jo väsytti :)

sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

Viikko 25: Juhannusviikko

Ma 16.6; a: 4km. i: 6km + 90min. punttisalireeni + 2km. Yht. 12km
Ti 17.6; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ke 18.6; a: 6km. i: 12km, sis. 8km vauhtileikittelyä suhteella 3/4 kovaa. Yht. 18km
To 19.6; i: 12km
Pe 20.6; a: 9km
La 21.6; i: 12km
Su 22.6; lepo

Viikko 25: juoksua yht. 86km

Juhannus tuli ja meni. Päivä on nyt siis alkanut lyhentyä ja kohta onkin syksy ja pimeä. No ehkei asiat nyt vielä noin huonosti sentään ole ja tästähän se kesä vasta toivon mukaan alkaa kunnolla. Reenien puolesta viikon 3 ensimmäistä päivää olivat aika tehokkaita. Maanantaina sain ähellettyä punttisalilla hyvän voimareenin joka painoi kyllä jaloissa tiistain lenkeillä. Keskiviikkona temmoin illalla vauhtileikittelyä. Kamalan tuntuisen alun jälkeen juoksu sujui jopa ihan kohtalaisesti. Loppuviikko menikin sitten löysemmin. Ajelin perjantaina juhannusta viettämään n. 20km Kalajoen pohjoispuolelle Yppärin kylään jossa on isäni kotipaikka ja jossa serkuillani on nykyään myös mökki meren rannassa pienessä saaressa. Kelikin suosi ihmeen hyvin sillä aurinko paistoi lähes koko ajan. Vain joinakin hetkinä pilvet tummuttivat maiseman ja vettä ripsaisi vain hivenen koko viikonloppuna. Alla muutama kuva, jotka on otettu la-su välisenä yönä.

Maisema sukumme kotitilan läheltä klo. 23:10

Lisun saarelle menevä tie ja siltä hieman puolen yön jälkeen

Keskiyön aurinko n. klo. 00:30 Lisun saarelta merelle päin kuvattuna

Kalliorannat ovat kesäaikaan paikalla hienot

sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

Viikot 23 ja 24

Ma 2.6; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
Ti 3.6; i: 14km
Ke 4.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 5.6; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Pe 6.6; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
La 7.6; p: 10km
Su 8.6; lepo

Viikko 23: juoksua yht. 77km

Tällaista pientä tasapaksua tekemistä sisältänyt viikko. Viikonloppuna menimme Maijan kanssa vanhan opiskelukaverin häihin Kuopioon. Ajelimme perjantaina töiden jälkeen Keuruulle josta sitten jatkoimme heti lauantaiaamuna kohti Kuopiota. Vihkiminen oli vasta klo. 15:45 joten ehdin juoksemaan päivällä kympin lenkin pitkin Kallaveden rantoja. Itse juhlat olivat kivat ja tarjoilut erinomaiset. Sunnuntaina heitimme kotimatkan yhteydessä väsyneesti tavaroitamme Porista Turkuun ja reenit saivat jäädä siltä päivältä.

Ma 9.6; i: pieni kuntopiiri
Ti 10.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 11.6; a: 9km. i: salibandypeli 3x15min. + alku- ja loppuverkka
To 12.6; a: 4km. i: 10km. Yht. 14km
Pe 13.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 14.6; lepo
Su 15.6; i: 12km

Viikko 24: juoksua yht. 71km

Edellisen viikon linja jatkui vaikka alkuperäinen tarkoitus oli kyllä reenata tällä viikolla huomattavasti enemmän. Keskiviikkona oli työpaikkamme porukalla salibandymatsi johon menin pelaamaan. Nykyään tulee salibandya pelattua keskimäärin 1-3 kertaa vuodessa, mutta vanhoilla pohjilla lajia on harvakseltaan mukava käydä joskus muistelemassa. Joskus opiskeluaikoina pelasin pari kautta divareissakin ja ainejärjestön vuorolla tuli viikoittain heiluttua. Jalat eivät vaan oikein lajista äkkiseltään tykänneet. Tällaisessa pelissähän ei tietenkään tule mitenkään rauhallisesti pelattua vaan revitin tilanteisiin kyllä aina täysillä. Pelin sisältämät nopeat suunnanmuutokset ja lukuisat kiihdytykset saivat nilkkani kipeytymään. Erityisesti peroneusjänteet tulivat todella aroiksi. Seuraavina päivinä lenkkeily olikin todella jäykkää könkköstämistä. Lauantaina kun oli reissaamista Porin ja Turun välillä, päätin pitää suosiolla lepopäivän koska kävellessäkin nilkkoihin vihloi ilkeästi. Lauantain ja sunnuntain välinen yö meni perinteisesti Jukolan viestiä katsellessa, tällä kertaa ihan kotisohvalta. Olikin eka kerta vuosiin kun en ollut paikan päällä haahuilemassa. Jokolan välissä katselin sivusilmällä myös jalkapallon MM-kisoja ja uitin jalkoja kulmässä vedessä. Nukkumaan kömmin aamulla klo 8:00 ja nyt vintti onkin ollut enemmän ja vähemmän pimeenä koko päivän. Taas kerran jukolan valvominen kuitenkin kannatti, on kyseessä niin huikean hieno tapahtuma. Tänä vuonna myös voittokisa oli jännä aina viimeisen osuuden loppuun saakka. Ilmeisesti jalat tykkäsivät kylmähoidosta ja nyt viikon lopuksi sain juostua lenkin jalkojen puolesta ihan ok fiiliksellä. Muutoin kulku ei ollut hääviä johtuen varmaankin tästä vuorokausirytkin sekoamisesta ja vähäisistä unista. Koetetaan ensi viikolla saada taas kunnolla kilometrejä koneeseen, ehkä jopa vauhtiakin hieman lisäten.

sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

Viikko 22

Ma 26.5; a: 5km. i: 15km, josta viimeiset 2km kiihtyen/kovaa. Yht. 20km
Ti 27.5; a: 5km. i: 7km ja tunnin hieronta. Yht. 12km
Ke 28.5; i: keskivartalojumppa ja 14km
To 29.5; p: 11km, sis. 8km tv-kova ja 1x100m kiihdytys. i: 8km. Yht. 19km
Pe 30.5; p: 14km
La 31.5; i: 24km
Su 1.6; lepo (koko päivä meni muuttopuuhissa)

Viikko 22: juoksua yht. 103km

Reenit menivät todella kaksijakoisesti. Normaalivauhtinen lenkki kyllä kulkee mukavalla fiiliksellä, mutta heti kun vauhtia lisätään, paljastuu kunnon todellinen tila. Tuo torstain kovempi harjoitus piti olla sellainen tv-reipas, mutta se kyllä tuntui tv-kovalta alusta lähtien. Kun kunto on kehno niin ei näköjään ole olemassa sellaista reipasta vaihdetta, ainoastaan normi lenkkivauhti ja kova. Täytyy koettaa saada tehtyä lisää kovempivauhtisia reenejä pikku hiljaa vaikka juoksu olikin kerta kaikkisen kammottavan tuntuista. Vauhdikas meno on sellaista raskasta ruhjomista josta on keveys kaukana. Luantain "pitkä" lenkki oli myös aika kummallinen. Ensimmäisen puolen tunnin aikana juoksu oli niin raskasta että meinasin kääntyä jo kohti kotia. Onneksi en sitä tehnyt sillä kohta juoksu jotenkin aukesi ja meno muuttui yllättävänkin mukavaksi. Lainausmerkit tuohon lenkin pituutta kuvaamaan laitoin siksi, että tarkoitus oli kyllä juosta 4-6km pidempään. Parinkympin hujakoilla alkoi kuitenkin yhtä-äkkiä painaa ja väsyinkin sitten oikein kunnolla. Päätin että ei ole järkeä vaan takoa kilometrejä koneeseen väkisin ja oikaisin suorinta tietä kotiin.

Sunnuntaina vietin lepopäivää reeneistä, mutta muuten päivä ei kyllä levolta tuntunut. Muutettiin Maijan kanssa uuteen kämppämme Turussa. Vaikka suurin osa tavaroistamme jäikin edelleen Poriin, oli roudattavaa aivan tarpeeksi. Tässä puuhassa kuluikin koko päivä aamusta iltaan. Samalla meistä tuli virallisesti turkulaisia vaikka itsehän olen jo väkiaikaisessa vuokraluukussa lymyillyt Turussa 7 kuukautta ja Maijakin parisen kuukautta. Nyt tuo luukussa lymyily on historiaa kun pääsimme majoittumaan reilu kuukausi sitten ostamaamme paritaloon :) Olen viime vuosina muuttanut vähän turhankin usein ja toivoisinkin tästä nyt pidempiaikaista kotia.