Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 30. joulukuuta 2012

Viikko 52: Maratonreeniä, joulunaikaa ja vanhenemista

Ma 24.12; pm: 10km
Ti 25.12; am: lonkka- ja jalkateräjumppa. pm: 16km
Ke 26.12; am: keskivartalojumppa. pm: 13km
To 27.12; pm: 4km + 10km tv-kova radalla aikaan 37.55 + 3km. Yht. 17km
Pe 28.12; pm: 12km, ylämäet kiihdyttäen ja viimeiset 2km kovaa (aika lailla täysiä)
La 29.12; pm: 15km
Su 30.12; pm: kuntopiiri + päkiähyppyjä 3x100 (synttärit --> 33v. mittariin)

Viikko 52: juoksua yht. 83km

Reenien puolesta oli ihan hyvä viikko. Joulun pyhät vedin tuollaista aika perussettiä, mutta juoksin ainoastaan yhden lenkin per päivä. Torstaina piti sitten palata töihin. Meillä oli yli puolet porukasta lomalla ja meikä oli ilmoittanut jo hyvissä ajoin voivansa homehtua välipäivät työpaikalla. Yllättävän vilkasta oli silti ja töitä riittää totta vieköön. Torstai-iltana suuntasin sitten Karhuhallille tekemään kovaa kympin ratareeniä. Z:n ohjeiden mukaan kiskoin jalkaan ihan peruspainavat reenikengät. Hallille tuli 3km kotoa matkaa ja lisäksi vielä verkkasin kilsan radalla ennen aloitusta. Sitten vaan kello käyntiin ja menoksi. Ekat pari kilsaa otin hieman varovaisesti vauhdin ollessa lähes 4min/km. Sitten kiristin tahtia ja loppu menikin aika tasaista kyytiä. Aikaa kymppiin kului 37.55. Ei mitenkään täysiä, mutta riittävän kovaa. Ratareeni palveli tosi hyvin tarkoitusta. Jalat saivat kaipaansa iskutusta maratonia varten, mutta kintut eivät silti rasittuneet liikaa. Luultavasti näin olisi tapahtunut, mikäli olisin kiskonut kisakengat jalassa koska toi rata ei ole koskaan ollu mun kintuille kovin ystävällinen. Kannattaa siis kuunnella isteään kokeneemman, tietävämmän ja kovemman maratoonarin neuvoja :) Perjantain lenkkiin lisäsin myös sopivasti tehoja. Juoksin Katinkurun lenkin, joka on ainoa mäkisempi vaihtoehto näin talvella Porissa. Kaikkiin ykämäkiin kiihdytin terävästi vauhtia, mutta koetin välttää täysillä repimistä. Viimeiset 2km vedin kyllä sitten aika lailla täydet lasissa vaikka liukkaus hieman haittasi.

Tänään sitten tuli näin viikon päätteeksi vuosia lisää mittariin. Oon siis jo 33v. Miten ihmeessä aika menee näin äkkiä?!? Eihän siitä kovin kauaa ole kun oli 23v. opiskelija. Vaimo oli ostanut synttärilahjaksi kivan pehmoleluparin: hylkeen ja kuutin. Mukava lahja! Kuka väittää, että pehmolelut ovat vain lapsille. Meikällä ainakin on muutama sellanen ja en häpeile sitä lainkaan :)

Ensi viikon tavoite on jatkaa laadukasta reeniä kohti maratonia. Olin tämän viikonlopun reissussa Keski.Suomessa ja pitkä lenkki jäi matkojen takia väliin, mutta se korjataan heti tiistaina. Olemme Z:n kanssa sopineet, että vedetään uudenvuoden päivänä pitkä lenkura. Tulee varmaan kivaa. Ensi viikon teemana onkin taratella sopivsti määrää ja tehoja.

sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Viikko 51: Takaisin treenien pariin

Ma 17.12; am: 5km matolla. pm: 8km. Yht. 13km
Ti 18.12; am: 5km matolla. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 19.12; pm: keskivartalojumppa ja 13km matolla
To 20.12; pm: 14km
Pe 21.12; am: 5km matolla. pm: 8km. Yht. 13km
La 22.12; am: 10km. pm: keskivartalo- ja lonkkajumppaa
Su 23.12; pm: 28km

Viikko 51: juoksua yht. 109km

Tauti parani viime viikonloppuna sen verran, että uskaltautuin heti viikon alussa juoksemaan. Vielä viikon puoliväliin saakka hengitys piti välillä melkomoista röhinää, mutta nyt loppuviikosta homma on kehittynyt selkeästi parempaan suuntaan. Hyvä niin. Eihän tuo 2 viikon tauko mitenkään kuntoa pääse romahduttamaan, varsinkin kun takana on kutakuinkin koko syksyn kestänyt onnistunut reenijakso. Ottaa vaan henkisesti koville kun tietää h-hetken vääjäämättä lähestyvän ja sitten joku taudin vihulainen iskee riesaksi.

Nyt on vajaat 5 viikkoa aikaa maratoniin. Tällä viikolla en vielä taudin paranemisen varmistamiseksi uskaltanut mitään kovaa harjoitusta tehdä, mutta seuraavien viikkojen aikana pitää ehdottomasti saada muutama sellainen vedettyä. Tänään pitkällä lenkillä oli kulku hyvää ja kasvatti luottamusta. Pakkasta oli -14C ja keli oli aurinkoinen. Talvi näytti parhaista puoliaan, joita ei tässä pimeän ajassa usein näekään. Alusta oli koko matkan ajan pitävää pakkaslunta jossa oli ilo edetä. Z juoksi kanssani ensimmäisen tunnin ja vartin ajan. Pitkällä lenkillä mukava juoksuseura on kyllä erittäin kiva asia. Kilometrit hujahtavat ohi aivan huomaamatta ja juoksu tuntuu usein eirttäin kevyeltä siinä mukavia turistessa.

Suurin huoleni maratonia ajatellen on tällä hetkellä jalkojen iskutuksen sieto. Mattojuoksu ei siihen juuri apua tarjoa ja sama vaiva on lumisessa alustassakin. Porissa on toki Karhuhalli, jossa on erinomainen 400m juoksurata. Tuo ratajuoksu vaan nykyään hirvittää mua, koska aina siitä tuntuu tulevan jotain vaivoja. Z ehdotti lenkkiä juostessamme asiaan hyvää ratkaisua. Yleensä kun radalla tulee kipitettyä kilpakengät jalassa niin Z kehotti kokeilemaan juoksua tavallisilla reenikengillä Näin jalat eivät ole yhtä kovilla ja saisi silti juostua maratoniskutuksen kannalta tärkeää tv-kovaa jossa iskutus toteutuu huomattavasti mattojuoksua paremmin. Tässäpä siis hieman suunnitelmaa tuleville viikoille.

maanantai 17. joulukuuta 2012

Viikko 50: Tauti jatkuu

Ma 10.12; lepo, flunssa
Ti 11.12; lepo, flunssa (kuumettaa uudelleen ja olo paheni selkeästi)
Ke 12.12; lepo, flunssa
To 13.12; lepo, flunssa
Pe 14.12; lepo, flunssa
La 15.12; lepo, flunssa (olo parempaan päin)
Su 16.12; lepo, flunssa (köhityttää, mutta muuten aika ok olo)

Viikko 50: juoksua pyöreät 0km.

Joopa joo. "Reenit" oli aika helppo listata. Taudin kourissa olen ollut. Viikon alussa olo vaan paheni ja kuume nousi päälle uudelleen. Menin lekuriin, joka antoi antibioottikuurin. Kovasta kurkkukivusta huolimatta mulla ei mitään angiinaa ole ollut, mutta limakalvot näytti lekurin mukaan muuten turvonneilta ja niulu punoitti kuulemma paljon. Keuhkoputkentulehdus nyt ainakin oli diagnoosi, putkissa aikoista röhinää ja niin edelleen. Lepoa on siis ollut tarjolla ihan koko viikoksi.

Homma etenee nyt niin, että kokeilen aloittaa juoksemista. Vaikka olo onkin jo aika hyvä, niin hengitys pihisee vielä jonkin verran, eli juoksuvireen suhteen en ole kovinkaan toiveikas. Jos homma lähtee viikolla hyvin pelittämään, niin elättelen vielä toiveita päästä Dubain lähtöviivalle. Jos taas hengityselimet tarjoavat pihinää, yskänpuuskia yms. ahkeraan niin sitten alkaa olla kyllä päätös siirtyä maratonjuoksijasta turistiksi hyvin lähellä.

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Viikko 49: Sairastelua

Ma 3.12; pm: kuntopiiri
Ti 4.12; am: 10km matolla, josta 9km kiihtyvästi. pm: 13km. Yht. 23km
Ke 5.12; am: 6km matolla. pm: lepo, tulin kipeeksi
To 6.12; lepo, flunssa
Pe 7.12; lepo, flunssa
La 8.12; lepo, flunssa jatkuu
Su 9.12; lepo, flunssa edelleen

Viikko 49: juoksua yht. 29km

Voi nokka! Enää on hieman vajaat 7 viikkoa maratoniin. Meneillään ovat siis todella tärkeät reeniviikot tulostavoitteen saavuttamisen kannalta ja niinhän siinä sitten käy, että meikä tulee kipeeksi. Ei voi mitään. Aina ei kaikki suju niin kuin elokuvissa. Tästä piti tulla vielä kova reeniviikko, mutta nyt se oli siis jotain ihan muuta.

Viikko lähti hyvin käyntiin. Maanantaina tein edellisviikon sunnnuntain kisan jälkeen illalla hyvän kuntopiirin. Tiistaina iskin heti aamusta kehiin kovempaa reeniä, paikkana lähisalin matto koska pihalla satoi pöpperöä taivaan täydeltä. Samana iltana juoksin illalla kipakassa pakkasessa rennon reipasta 13km ja meno tuntui jopa uskomattoman hyvälle. Juoksu oli todella kevyttä, eikä aamulla matolla tehty kiihtyvä kymppi painanut kehossa yhtään. Fiilis oli yleisesti tosi korkealla. Keskiviikkona alkoi kuitenkin kurkkua karvastella heti tuon aamun mattojuoksun jälkeen. Iltapäivällä olikin jo sitten kunnon tauti päällä. Kuume nousi ja ennen kaikkea kurkku tuntui siltä, että joku pitää hehkuvan kuumaa rautapalikkaa siellä. Sama meininki on jatkunut koko loppuviikon. Kävin eilen lekuriakin morjestamassa kun kurkku näytti lampulla katottuna aivan joulukuuselta väriloistossaan. Lääkäri sanoi sen olevan enterovirus, joka saattaa olla aika pottumainen. Pitäis kuitenkin yleensä parantua 7-10 päivän kuluessa. Tänä aamuna olo oli vielä todella surkea, mutta nyt alkaa hieman helpottamaan. Toivottavasti menee pian ohi, jotta pääsis taas lenkkitossujen päälle. Montaa viikkoa ei ole enää aikaa reenailla ja pidempi tauko tietää takuuvarmasti huonoa maratonin kannalta. Eipä näille mitään kuitenkaan voi ja jos alkaa liikaa resaamaan, niin ei ainakaan parane paremmin koska liika ressi estää tunnetusti tauteja paranemasta. Katsellaan miten homma etenee...

sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Viikko 48: Talvi tuli Suomeen

Ma 26.11; am: 5km. pm: 2km + 3 x 3km vedot, 5min.palautus vetojen välissä  + 3km. Yht. 19km
Ti 27.11; am: 5km. pm: 10km. Yht. 15km
Ke 28.11; am: 5km. pm: 3km matolla + 90min. punttisalireeni + 4km matolla. Juoksua yht. 12km
To 29.11; am: 5km. pm: 10km. Yht. 15km
Pe 30.11; am: 5km. pm: 18km. Yht. 23km
La 1.12; am: 10km, sis 3x100m kiihdytykset ja hieman koordinaatioharjoituksia
Su 2.12; am/pm: 3km verkka + Salon pikkujoulujuoksu (10,5km) aikaan: 41.28 + 2km verkka. Yht. 15km

Viikko 48: juoksua yht. 109km

Tällä viikolla palasin takaisin tehokkaampien reenien pariin. Tarkoitus oli sisältää viikkoon 3 tehokkaampaa reeniä kaavalla: alkuviikosta pitkiä vetoja, puolivälissä punttisalilla voimaa kinttuihin ja hieman muuhunkin ruhoon ja sitten loppuviikosta kisa, joka kävisi hyvin tv-kovasta. Hyvin sain kaikki suunnitelmat toteutettua. Loppuviikosta talvi tuli sitten Poriinkin. Elohopea putosi kerralla selkeästi pakkasen puolelle. Kylmyyttä lisäsi merkittävästi hirveä tuuli. Varsinkin perjantai-iltana kun tein 18km lenkuran oli tunne, että myötätuuleen juostessa olisi takki toimittanut purjehdustermein sekä isopurjeen että pallopurjeen vikraa ja mies suorastaan lensi eteenpäin. Vastatuuleen puolestaan sai puskea ihan tosissaan ettei menisi ihan kävelyksi.

Tänään juoksin siis Salossa paikallisen pikkujoulujuoksun. Vaikka kisan aika jäikin todella surkeaksi, niin en silti ole lainkaan pettynyt. Juoksukeli oli kipakka -12C pakkanen, mutta tuulta ei ollut onneksi juuri nimeksikään. Lisäksi aurinko paistoi, eli "uunituore" talvimaisema näytti lyhyenä valon hetkenään parhaat puolensa. 10,5km reitti juostiin edestakaisena lenkkinä. Heti alussa oli kunnon alamäki, sitten olikin aika lailla tasaista, kunnen lopussa tuo alun alamäki oli toimi lopun ylämäkenä. Kilpaa juokseminen pakkasessa tuntui heti alusta saakka hieman tönkköiseltä. Hidastavin tekijä oli kuitenkin reitillä ollut töhmerölumi, jonka päällä askel pyöri ikävästi. Tämä tesi sitä, että kaltaiseni saha sai unohtaa sellaisen 3.40 ja risat km-vauhdin jotta en hyytyisi totaalisesti. Eteninkin sellaista hieman alle 4min/km vauhtia, joka tuntui ihan sopivalle. Fundeerasin vetäväni lopun ylämäkeen kunnon tykitystä, mutta se jäi haaveeksi. Puuskutin kun vanha höyryveturi, mutta vauhti ei kyllä kiihtynyt piirun vertaa. Kuten todettua aika jäi kehnoksi, mutta pakkanen ja varsinkin tienpinta huomioiden en jaksa olla pettynyt. Lisäksi kroppa oli koko viikon aika väsynyt heti alkuviikon vedoista lähtien. Rankka punttisalireeni vain lisäsi könkköisyyden tunnetta, joten ei kisan ollut tarkoituskaan olla mitään ennätystehtailua. Tärkeintä on nyt tehdä laadukasta maratonreeniä ja sitä silmällä pitäen viikko oli todella onnistunut.

Ensi viikolla ainakin pitkää lenkkiä ja myön jotain tehokkaampaa. Itsenäisyyspäivänä mahdollisesti 5km kisailua Kankaanpäässä ellei ole liian liukasta.

sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Viikko 47: Kevyttä lompotusta

Ma 19.11; am: 4km. pm: keskivartalojumppa ja 12km. Yht. 16km
Ti 20.11; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 21.11; am: 5km. pm: 18km. Yht. 23km
To 22.11; am: 5km. pm: hieman lonkkajumppaa ja 13km. Yht. 18km
Pe 23.11; pm: 13km
La 24.11; am: 14km
Su 25.11; pm: hieman jalkateräjumppaa ja 12km

Viikko 47: juoksua yht. 114km

Tähän väliin tällainen viikko joka sisälsi ihan vain peruslenkuttelua. Tämä tarkoitti siis, että viikkoon ei kuulunut mitään tehokkaampia harjoituksia tai edes pitkää lenkkiä. Kilometrejä sain kuitenkin ihan kivasti kasaan. Pidän viikkoa erittäin onnistuneena sillä juoksu tuntui erittäin kevyeltä, varsinkin loppuviikosta. Kevyt viikko, jossa kuitenkin joka päivälle mukavasti lenkkiä, ajoi varmasti hyvin asiaansa.

Ensi viikolla palataan niin sanotusti arkeen. Alkuviikosta vedän varmaan jotain vetoreenin / vauhtileikittelyn tapaista. Puolessa välissä viikkoa hieman voimatreeniä juoksun oheen ja sitten loppuviikosta olisi tarkoitus hieman kisata. Näillä siis eteenpäin...

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Viikko 46

Ma 12.11; pm: 15km
Ti 13.11; am: 5km. pm: lonkkajumppaa ja 12km vauhtileikittelyä suhteessa 2/3 matkasta kovaa. Yht. 17km
Ke 14.11; pm: tunnin käynti osteopaatilla ja 12km
To 15.11; am: 4km. pm: 21km, lopussa pari kilsaa kovempaa. Yht. 25km
Pe 16.11; am: 4km. pm: 7km. Yht. 11km
La 17.11; pm: 3km + Aktia Cup (10km kisa) aikaan: 36.43 + 1km. Yht. 14km
Su 18.11; lepo

Viikko 46: juoksua yht. 94km

Ihan tehokas viikko. Tiistain vauhtileikittely tuntui kaikkea muuta kuin leikittelyltä. Olin todella poikki reenin jälkeen, sen verran kovaa tuli kroppaa ahistettua. Torstai illan puolipitkä harjoitus oli myös erinomainen vaikka alussa juoksu tuntuikin todella nahkealta. Loppua kohti kuitenkin meno parani huomattavasti ja sain lopussa lisättyä hyvin vauhtiakin. Lauantaina oli sitten vuorossa Aktia Cupin eka osakilpailu Vantaalla. Ihan hyvin sujui ja olen aikaani suht tyytyväinen. Tänään vietin jo ennalta suunniteltua lepopäivää. Olo on kuitenkin hieman väsynyt ja tuntuu, että jonkinmoista pientä flunssaa puskisi päälle. Täytyy toivoa sen tälle asteelle jäävänkin, jotta säästyisin isommilta sairasteluilta. Tulevina viikkoina kun olisi tarkoitus paiskoa reeniä ihan kunnolla.

maanantai 12. marraskuuta 2012

Viikko 45

Ma 5.11; pm: keskivartalo-, lonkka- ja lalkateräjumppaa ja 13km
Ti 6.11; am: 4km. pm: 14km, sis. 11x100m kiihdytykset. Yht. 18km
Ke 7.11; pm: 18km
To 8.11; am: 5km. pm: 1h 45min. spinning
Pe 9.11; pm: 13km
La 10.11; pm: 2km verkkaa + Kankaanpään talvijuoksusarja, osa I (5km) aikaan 18.11 + 1km verkka. Yht. 8km
Su 11.11; am: keskivartalo- ja jalkateräjumppaa. pm: 30km

Viikko 45: juoksua yht. 105km + 1h 45min. spinning

Hyvin jatkuu reenit ja tuntui että sain tehtyä tosi hyvän viikon. Kankaanpään talvijuoksusarja starttasi ekan osakilpailun merkeissä lauantaina. Lähdin mukaan vetämään tuollaisen lyhyemmän ja kovempivauhtisen reenin. Ihan hyvin se sujui, vaikka ekat 2km olivatkin aika kankeita. Ei ilmeisesti kone ollu tarpeeksi lämmin tai jotain, mutta ihan tyytyväinen olin päivän suoritukseen. Eilinen pitkä lenkki sujui tosi hyvällä fiiliksellä. Z lähti mukaan kaveriksi ja aina se on helpompi pitkää lenkkiä kimpassa taratella. Taivallettiin yhtä matkaa hieman vajaat pari tuntia, jonka jälkeen jatkoin vielä yksin reilut puolisen tuntia.

Alkavan viikon päätteeksi sitten Vantaalle Aktia Cuppia juoksemaan, mikäli tiet ei nyt ihan pääkalloliukkaita satu olemaan.

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Viikko 44

Ma 29.10; am: 4km. pm: 11km matolla, sis. 8km kiihtyvästi. Yht. 15km
Ti 30.10; am: 4km. pm: 9km. Yht. 13km
Ke 31.10; am: 5km. pm: 3km matolla + 90min. punttisalireeni + 5km matolla. Juoksua yht. 13km
To 1.11; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 2.11; am: 4km. pm: 6km. Yht. 10km
La 3.11; pm: 25km
Su 4.11; pm: 12km, sis, 10 x 1.30-1.40min. vetoja. Epäsäännöllinen aika holkkää vetojen välissä.

Viikko 44: juoksua yht. 106km

Aika hyvä viikko kaiken kaikkiaan. Välillä tuntui kropassa oikein kunnolla, varsinkin tuo keskiviikon reeni. Tein silloin aika rankan salireenin sisältäen mm. käsipainojen kanssa penkille nousuja, päkiähyppyjä, kyykkyjä yms. Alkuun ja loppuun hieman juoksua. Jalat oli illalla aika velliä. Lauantain pitkä lenkki puolestaan oli ihan käsittämätön. Ekat 15km oli tosi takkuista rämpimistä kunnes alko edes jotenkin kulkemaan. Vaikka lenkki loppua kohden paranikin, niin pidemmästi en juossu siitä yksinkertaisesta syystä, että lopussa olin jo aika puhki. Testasin tänään taas, että miltä tuntuu paiskoa kovempaa reeniä pitkän lenkin jälkeisenä päivänä ja sujui ihmeen hyvin. Voikin todeta viikon tavoitteen täyttyneen, koska tuli sopivasti määrää ja tehoja, eikä paikkoja kolottanut (ainakaan liikaa). Homma jatkuu niin, että alkuviikosta palauttelen kevyempien lenkkien muodossa.

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Viikko 43

Ma 22.10; am: 4km. pm: 13km. Yht. 17km
Ti 23.10; am: 4km. pm: 13km. Yht. 17km
Ke 24.10; pm: 8km + koordinaatioharjoituksia + 10km. Yht. 18km
To 25.10; pm: 90min. spinning
Pe 26.10; am: 4km. pm: 12km matolla, sis. 2km+2km+3km kovaa. Yht. 16km
La 27.10; am: keskivartalojumppaa. pm: 13km
Su 28.10; pm: 25km

Viikko 43: juoksua yht. 106km + 90min. spinning

Hyvä viikko taas vaihteeksi. Nilkkakipu tuntuisi olevan ainakin toistaiseksi kurissa ja juoksu sujuu muutenkin ihan mallikkaasti.

Talvi tekee tuloaan ja maisema on perjantaista lähtien kylpenyt lumessa täällä länsirannikollakin. Perjantaiaamuna tiet olivat aivan törkeän liukkaat kun lähin aamulenkuraa tekemään. Ajattelin ,että jahka pääsen keskustan väyliltä Kirjurinluodon hiekkateille, niin meno helpottuu. Olin väärässä, sillä nämä hiekkatiet olivat ihan yhtä liukkaat. Juoksinkin suurimman osan matkaa nurmikoita pitkin. Iltapäivän puhteeksi oli suunnitteilla kovempi harjoitus jota ei olltu toivoakaan vetää pihalla. Lähisalin matto siis kutsui, jossa väänsinkin aika tehokkaan setin. Lauantaina juoksin sitten ekaa kertaa lumessa tälle syksylle ja heti onnistuin lentämään rähmälleni. Askel osui johonkin kuoppaan, jota ei lumen alta tosiaankaan havainnut. Onneksi selvisin pelkillä polvien ruhjeilla. Huonolla mäihällä olis voinu nilkka vaikka vääntyä. Hyvät juoksutrikoot tosin meni polvien kohdalta reikäsiksi. Tänään pitkä lenkki sujui lumessa kahlatessa. Kevyenliikenteen väylät olivat pääsääntöisesti auraamattomia aamupävän myräkän jäljiltä, joten lunta riitti aina nilkkaan saakka. Tiet olivat kuitenkin aika pitävät, joten sujui ihan mukavasti. Muutenkin tämänpäiväinen 25km oli parasta juoksua pitkään aikaan. Oli jotenkin todella keveän tuntuista menoa, eikä paljoa haitannu vaikka joutui about kympin kohilla käymään puun takana sissipaskalla. Loppua kohti tuntui oikeastaan koko vain peremmalta. Fiilis onkin nyt aika korkeella. Seuraavina viikkoina vaan lisää pöhinää pyttyyn. Eiköhän tässä kisakuntokin vielä saada siedettävälle tasolle :)

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Viikko 42: Korvaavia ja loppuviikosta paluu juoksuun

Ma 15.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 18km pyöräilyä + tunnin hieronta
Ti 16.10; pm: 60min. crosstraineria
Ke 17.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 18km pyöräily
To 18.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 45min. spinning
Pe 19.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 60min. punttisalireeni + 20min. spinning
La 20.10; pm: 10km (juoksu aika kivutonta)
Su 21.10; pm: 12km

Viikko 42: juoksua yht. 22km, crosstraineria yht. 2h 40min, pyöräilyä yht. 36km ja spinningiä yht. 1h 5min.

Viikon verran jyystin korvaavia. Olen myös hoivannut kipuilevaa nilkkaa ahkerasti ja se on tuntunut tepsivän. Kävin sitä lekurillekin näyttämässä ja ainakin kuvin mukaan kaiken pitäisi olla reilassa. Jokin tulehdus siellä selkeästi on ollut peroneusjänteiden tietämillä. Nyt napsin vielä viikkon tulehduskipulääkkeitä. Kivut ovat toistaiseksi kadonneet lähes täysin, mutta pitää olla tarkkana jotta eivät tekisi paluuta ikävällä tavalla. Jonkin verran pitää harrastaa ainakin spinningiä juoksun rinnalla, vaikka tietä pääsisikin esteittä takomaan.

maanantai 15. lokakuuta 2012

Viikko 41: Juoksu seis toistaiseksi

Ma 8.10; am: 4km. pm: 45km pyöräily
Ti 9.10; pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppaa. Muuten lepoa.
Ke 10.10; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
To 11.10; am: 4km. pm: 10km. Yht. 14km
Pe 12.10; am: 4km. pm: 7km. Yht. 11km
La 13.10; pm: keskivartalojumppa ja 20min. crosstraineria
Su 14.10; pm: 15km pyöräily, johon pari tehokasta mäkivetoa

Viikko 41: juoksua yht. 43km, pyöräilyä 60km ja crosstraineria 20min.

Voihan nokka! Oikea nilkka on nyt sitten siinä mallissa, että juuri tällä hetkellä sillä ei juosta. Edelleenkin ihmettelen, että mistä hemmetistä tämän vaivan sain riesakseni ja mistä oikein tarkasti on kyse?! Nilkka alkoi oireilla edellisellä viikolla tehdyn ratavetoharjoituksen jälkeen, joten siihen se tod.näk jotenkin liittyy. Mutta kun en ainakaan sitä mitenkään nyrjäyttänyt tai vastaavaa, niin tuntuu käsittämättömältä. Oireet kuitenkin viittaavat vähän niin kun nyrjähdyksen tai venähdyksen suuntaan, sillä kipu on nilkan kummallakin sivustalla, akillekseen ei satu. Tätä tukee myös se, että pyörällä polkiessa kipua ei ole, mutta askeltaessa se alkaa välittömästi. Tunnustelin sitä kotona tarkemmin peilin ääressä. Askellus ja varsinkin ponnistava liike saa kivun aikaan. Lisäksi kipua esiintyy myös kun suoristan nilkkaa vaikka vaan istualtaan jalka suorana. Varasin jo varulta ajan lekurille, jotta asia selviäis kunnolla.

Ainakin tämä viikko menään varmasti juoksematta ja katsotaan sitten mihin suuntaan homma alkaa kehittyä.

maanantai 8. lokakuuta 2012

Viikko 40: Pimeän ajan paluu

Ma 1.10; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ti 2.10; am: 4km. pm: 3km + radalla 15x400m vetoja, 100m kävely vetojen välissä ja 3min. tauko 10 vedon jälkeen + 3km. Yht. 16km
Ke 3.10; am: 5km. pm: 17km. Yht. 22km
To 4.10; am: 4km. pm: keskivartalojumppaa ja 10km. Yht. 14km
Pe 5.10; pm: 8km
La 6.10; pm: 12km, sis. 8x100m kiihdytykset
Su 7.10; am: reilut 2km verkkaa + Heikin hölkkä (9,6km kisa) aikaan 36.36. Yht. 12km

Viikko 40: juoksua yhteensä 102km

Pimeä aika on taas saapunut Suomeen, sen sai menneellä viikolla konkreettisesti havaita. Kun lenkille lähti illalla joskus puoli seitsemän hujakoissa, niin oli vielä valoa jonkin verran, mutta juoksun aikana pimeys iski armotta päälle. Samoin aamulenkeillä on saanut startin suorittaa pimeään, tosin ihan kivasti on vielä valjennut juoksun aikana. Aamun valkeneminen klo. 7.00 jälkeen suoritettavalle aamuherättelylle on kyllä kohta myös historiaa ja pimeässä saa koko lenkin tarpoa. Tätä tää nyt on sitten aina helmikuun loppupuolelle saakka. Turkanen sentään!

Reenit meni viikkoon ihan mukavasti. Mistään taudin oireista ei ollut enää tietoakaan. Myös polvi on ollu ihan ok, mutta loppuviikosta harmia alkoi aiheuttamaan oikean nilkan kipeytyminen. Kipu ei ole akilleksessa, vaan kummallakin sivustalla, välillä tosi voimakkaana. Mokoma ilmeni ekan kerran tiistain vetojen jälkeen ja on oikeastaan vaan voimistunut. Mikäli ei mene ohi, niin pitänee pyörittää pyörää, jos vaikka nivelsiteet ovat jotenkin ylirasittuneet. Nilkassa oli oireita myös sunnuntain kisassa, mutta koska alkuverkassa kivut tuntuivat hellittävän, niin ei muuta kuin viivalle. Ihan kiva kisa olikin. Ekat vajaa 3km juostiin todella märkiä/upottavia polkuja pitkin ja olinkin pari kertaa vetää nurin, mutta muuten sujui ihan mallikkaasti. Hiisirastin suunnistuskaksikko Andrey Khramov ja Roman Efimov, sekä 40v. sarjassa juossut Jouko Mahlamäki painoivat moninkertaisen maailmanmestarin Khramovin johdolla heti paukusta omille teilleen. Taitoinkin heidän jälkeensä koko matkan yksin, joten kisa oli hieman tylsä. Loppuaikaan olen reittiin ja olosuhteisiin nähden ihan tyytyväinen. Illalla nilkkaa särki hiivatisti ja laitoinkin siihen pariinkin otteeseen kylmää. Pitää seurata tilannetta ja mahdollisesti korvata juoksua jollakin. Mistähän nämäkin kivut yhtä-äkkiä ilmesty? Eikö tässä saisi vain nauttia reeneistä ilman kaikenlaisia jomotuksia.

sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Viikko 39

Ma 24.9; am: 4km. pm: 19km. Yht. 23km
Ti 25.9; am: 5km. pm: tunnin hieronta
Ke 26.9; am: 5km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 10km
To 27.9; pm: 14km (todella väsynyttä menoa)
Pe 28.9; am: 5km. pm: tunti sählyn pelaamista + 6km. Juoksua yht. 11km
La 29.9; pm: 25km (ihmeen kevyttä)
Su 30.9; pm: 14km

Viikko 39: juoksua yhteensä 102km + tunti sählyä ja yksi punttireeni

Reenien puolesta ihan hyvä viikko. Sain suunnilleen tehtyä kaikki mitä olin suunnitellutkin. Kehon kieli kuitenkin kertoo, että ihan kaikki palikat eivät ole raiteillaan. Välillä on sellainen ihmeen väsynyt olo ja nyt loppuviikosta kurkku kipeytyi aika lailla. Ihmeellinen tämä kurkkukipukin. Ei tunnu tavalliselta flunssalta, sillä ei ole tukkoisuutta tai mitään vastaavaa oiretta, ainoastaan kurkku kipee. Joltakin hengitystieoireelta tämä kuitenkin haiskahtaa. Jos tämä ei mene ohi alkuviikosta, niin pitänee kävästä lekurille urputtamassa.

Juokseminenkin oli viikolla välillä todella väsyneen tuntuista menoa, mutta sitten lauantaina tehty pitkä lenkki tuntui jopa ihmeen kevyeltä. Ota tästä nyt sitten tolkkua?! Joku taudin vihulainen on kenties takataskussa, mutta ei kovin vakavan oloinen kun reeniä pystyy tekemään. Hyvä on kuitenkin selvittää sen tarkempi luonne jotta ei tulisi hölmöiltyä mitään suurempaa sairautta riesaksi.

Berliinin maratonkin juostiin tänään. Kovaa menoa oli tarjolla ja tuttujenkin juoksu sujui kai pääosin aika hyvin ainakin sen perusteella, mitä olen saanut viestien välityksellä kuulla.

maanantai 24. syyskuuta 2012

Viikko 38

Ma 17.9; pm: 11km löysästi
Ti 18.9; am: 5km. pm: 14km, josta viimeiset 5km kovaa. Yht. 19km
Ke 19.9; am: 5km. pm: 10km, josta 5km pururatapätkä ylämäet loikka-askelin. Yht.15km
To 20.9; am: 4km. pm: 12km, viimeiset 2km reippaammin. Yht. 16km
Pe 21.9; am: 5km. pm: 10km. Yht. 15km
La 22.9; pm: 4km + 3x30 sarjat loikkia ylämäkeen + 5km. Yht. 9km + loikat
Su 23.9; pm: 11km

Viikko 38: juoksua yhteensä 96km

Viikko oli kaikkiaan tosi kaksijakoinen. Maanantain otin löysästi edellisen viikonlopun taudin jälkeen ja homma tuntuikin taas pelittävän. Tiistaina tein aiottua huomattavasti kovemman reenin. Oliko se fiksua? Kentie ei, mutta fiilis oli sen verta hyvä, että päätin tempoa menemään kylmästä sateesta ja tuulesta huolimatta. Perjantaihin asti juoksu sujuikin yllättävän kevyesti, eikä taudistakaan tuntunut olevan mitään tietoa enää. Lauantaina kuitenkin jokin elimistössä päätti, että eihän tää nyt näin hyvin voi sujua. Kurkku tuli loikkareenin jälkeen aika kipeäksi ja sunnuntaina olikin koko sellainen väsynyt ja tukkoinen olo. Viikko piti päättää pitkään lenkkiin, mutta hieman flunssaisen olon takia lyhensin lenkkiä selvästi.

Vaikka periaatteessa lähes koko ajan olen päässytkin reenejä tekemään, niin määrien ja tehojen suhteen homma kulkee todella vajaalla. Jospa tässä saisi syksyn mittaan vielä kunnon tehoviikkojakin vedettyä. Syytä ainakin olisi.

maanantai 17. syyskuuta 2012

Viikko 37: Flunssaa ja polvikipuja

Ma 10.9; lepo
Ti 11.9; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 12.9; am: 5km. pm: keskivartalojumppa ja 12km. Yht. 17km
To 13.9; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 14.9; lepo, flunssa
La 15.9; lepo, flunssa
Su 16.9; lepo, parempi olo, mutta ei vielä uskaltanu juosta

Viikko 37: juoksua yhteensä 53km

Ei suju tää homma aina niin kuin elokuvissa. Töissä oli jo edellisella viikolla porukkaa tippunu sairaslomalle ns. toisella toimistokäytävällä ja nyt tauti tuli riehumaan sitten meikäläistenkin käytävälle. Pari työkaveria sairastu alkuviikosta oikein kunnolla viereisistä toimistoista ja kohtahan se flunssa oli itelläkin päällä. Jo keskiviikkona ja torstaina tuntui lenkin jälkeen kurkku kipeeltä ja perjantaina olikin sitten tosi tukkoinen olo. Sunnuntaina fiilis oli jo tosin huomattavasti parempi, joten pitää toivoa, että kyseessä olisi tällä kertaa lyhyt taudin vierailu.

Tää flunssa ei nyt ole valitettavasti ole ollut edes pahin murhe. Vasen polvi alkoi oireilemaan enemmänkin ja on ollut välillä turkasen kipeä. Sellaista hyppääjänpolven kaltaisesta vaivasta on kyse. Olen nyt popsinut perjantaista lähtien tulehduskipulääkkeitä, osin tämän flunssan ja osin polven takia. Pitääkin ajatella positiivisesti taudista olevan se hyöty, että polvi tulisi samalla oireettomaksi. Katsotaan miten homma etenee...

maanantai 10. syyskuuta 2012

Viikko 36: Löysät viikot osa II

Ma 3.9; pm: keskivartalojumppa ja 12km, josta vikat 3km kovempaa
Ti 4.9; am: 4km. pm: 10km. Yht. 14km
Ke 5.9; am: 5km. pm: 16km. Yht. 21km
To 6.9; am: 4km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 9km
Pe 7.9; am: 5km
La 8.9; pm: noin 45min. jalkapallon pelaamista + hieman muuta höntsäilyä
Su 9.9; lepo

Viikko 36: juoksua yhteensä 61km + hieman punttisalia ja muuta kikkailua

Tämmönen löysempi viikko taas. Viikonloppua määritti aika pitkälti pääkaupunkiseudulle meno. Olin perjantai-iltana katsomassa Suomi vs. Ranska futiksen MM-karsintamatsia. Takkiinhan siinä tuli ja vielä tosi harmittavasti. Suomi pelasi ihan hyvin ja loi muutaman varallisen tilanteenkin, mutta maalia ei vaan saatu aikaan. Ranskan maali puolestaa tuli todella helpon näköisesti puolustuksen koheltaessa hetkellisesti ja sehän riitti ratkaisemaan ottelun. Lauantaina sitten kohellettiin kaveriporukan kanssa Vantaalla. Käytiin tosin iltapäivällä ensin futista pelaamassa ha vähän jenkkifutispalloa heittämässä ennen kuin alettiin kaverin tupareita viettämään. Loppuilta menikin sitten juhlimisen merkeissä, joka näkyi sunnuntaina surkeana olona iltaan saakka. Vaikka harvoin tuleekin nykyään mitään kavereiden kanssa nautiskeltua, mutta sais kyllä nämäkin kerrat näköjään lopettaa. Pitäis tällainen hilluminen älytä jättää opiskelijoiden ja muiden nuorempien vastuulle.

maanantai 3. syyskuuta 2012

Viikko 35

Ma 27.8; lepo. Oulusta ajomatka Poriin ja matkalla vierailu Vaasassa
Ti 28.8; PM: keskivartalojumppa ja tunnin hieronta, muutoin lepoa
Ke 29.8; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 30.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 31.8; am: 6km. pm: 10km, sis. 5km mäkistä pururataa, jossa ylämäet kovaa. Yht. 16km
La 1.9; pm: 11km, sis. 7x100m kiihdytykset
Su 2.9; pm: 25km

Viikko 35: juoksua yhteensä 87km

Tällainen hieman tynkäviikko, joka tosin oli jo ennalta suunniteltu. Alkuviikko meni hieman vanhoja kavereita tavatessa, joita en ollut nähnyt vuosikausiin. Ihan mukavaa oli pitkästä aikaa turista.

Reenien osalta fiilikset on tosi kaksijakoiset. Juoksu tuntuu muuten sujuvan ihan hyvin, mutta varsinkin tuo vasen polvi on kivuillaan muistuttanut itsestään aika usein. Pitäisi varmaan noudattaa muiden antamia vinkkejä, että kannattaisi välillä vaikka käydä pyörää sotkemassa. En vaan ole nyt malttanut olla juoksematta koska kipu ei kuitenkaan ole (ainakaan omasta mielstä) ollut niin paha. Itse asiassa sunnuntain pitkällä lenkillä tilanne oli kahteen edellisen päivään verrattuna jopa paljon parempi, joten ehkäpä se tästä. Olen kuitenkin iltaisin pitänyt siinä säännöllisesti kylmää ja päivisin laittanut mm. Ice Poweria. Toivotaan näiden pienten hoitotoimenpiteiden auttavan. Varivainen pitää kuitenkin olla, sillä en todellakaan halua mitään suurempaa vaivaa riesakseni.

tiistai 28. elokuuta 2012

Viikko 34: Löysät viikot osa I

Ma 20.8; am: 4km. pm: keskivartalojumppa + 12km. Yht. 16km
Ti 21.8; pm: 3km + 5x1000m, 2min. palautuksella + 4km. Yht. 12km
Ke 22.8; am: 5km. pm: 14km. Yht. 19km
To 23.8; am: 5km. pm: 11km. Yht. 16km
Pe. 24.8; am: 4km
La 25.8; am/pm: 3km verkkaa + Oulu juoksu (10km): 37.20 + 1km verkkaa. Yht. 14km
Su 26.8; lepo

Viikko 34: juoksua yhteensä 81km

Tämä oli ohjelmassa määrällisesti hieman löysempi viikko. Tulikin ihan hyvän paikkaan tää lepopäivienkin viettäminen, sillä aiemmin viikolla vasempaan polveen alkoi hieman koskea. Itse asiassa moinen alkoi tiistaina ja keskiviikko-torstai akselilla siihen sattui lenkeillä vähän enemmänkin. Lauantain kisassa kipu ei onneksi tullut esiin juuri lainkaan. Jotain hyppääjän polvea muistuttavia oireita siinä esiintyy.

Tuo Oulu juoksu (virallisesti mitattu 10km) meni kyllä todella alakanttiin. Siihen 36min. hujakoille olin ajatellut juoksevani, mutta ei. Ekat 4 kilsaa meni ihan tavoitevauhtia, mutta seuraavat kolme kilsaa olivat tolkuttoman hitaita. Ei vaan kulkenut. Reittihän oli suht tasainen muutamaa kinkamaa lukuunottamatta. Keli oli aika lämmin, mutta sitä ei todellakaan voi syyttää kun tuultakaan ei ollut nimeksikään. Jalat vaan oli kaikissa pienissäkin laskuissa tosi pökkelöt, eikä juoksu ollenkaan rullannut niin kuin olisi pitänyt. Viimeisissä siltojen ylityksessä, jossa reitti meni takaisin Hietasaareen ja lähti mutkien kautta kiertämään kohti Oulun kylpylähotelli Edenissä sijainnutta maalia, sain taas rytmistä kiinni ja loppu tulikin taas ainakin kahden viimeisen kilometrin osalta ihan hyvin. Ei tässä nyt mihinkään huoleen ole vielä syytä, mutta kunto ei kyllä ole sellainen kun olen sen kuvitellut olevan.

Loppu viikonloppu hujahti sitten Oulussa sukulaisia ja vanhoja kavereita tapaillessa. Samaan menoon kului vielä alkaneen viikon maanantai, jonka oli junaillut lomapäiväksi. Vaasassakin tuli pysähdyttyä paluumatkalla Poriin.

sunnuntai 19. elokuuta 2012

Viikko 33: Akilleskipujen paluu

Ma 13.8; am: 5km. pm: 14km. Yht. 19km
Ti 14.8; am: 5km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 2km. Juoksua yht. 9km
Ke 15.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
To 16.8; am: 5km. pm: 11km. Yht 16km
Pe 17.8; pm: 1km (kilsan jälkeen takaisin kotiin kun oikea akilles kipuili liikaa)
La 18.8; pm: 25km
Su 19.8; pm: 12km, sis. 7 x 3min. vetoja. 3min. rentoa hölkkää vetojen välissä

Viikko 33: Juoksua yht. 100km

Tämän piti olla määrällisesti hieman kovempi viikko, mutta jäi hieman vajaaksi. Syynä oli lähinnä näiden akilleskipujen ilmaantuminen uudelleen. Alkuviikko meni vielä ilman mitään kummempia tuntemuksia. Keskiviikkona alkoi iltapäivän pääharjoituksessa hieman vihloa oikean akilleksen tienoilla. Kipu ei kuitenkaan juoksua juuri haitannut ja lenkin jälkeen kävellessä ei koskenut lainkaan. Torstaina alkoi sitten oikeaan akillekseen koskemaan iltäpäivän lenkillä enemmän ja vasenkaan akilles ei ollut täysin hiljaa. Koetin kotona laittaa niihin kylmää ja venytellä maltillisesti. Perjantaina jätin aamulenkin suosiolla väliin, mutta illalla piti lähteä taas kerran kokeilemaan, josko kipu olisi historiaa vaikka päivän mittaan oli koskenut kävellessäkin. Kiersin kilsan lenkin ja painuin kotiin koska varsinkin oikeaan akillekseen koski pirusti. Kotona lämmitin saunan, jossa hieroin akillesta lämpimässä. Tämän jälkeen pidin tv:tä katsellessa kylmää pussia kummassakin nilkassa. Ilmeisesti tämä jotain auttoi, sillä lauantaina ei kipuja tuntunut, ainakaan kävellessä. Venyttelin siinä päivän mittaan ja päätin lähteä lenkille juomapullovyön kanssa. "Katsotaan miten homma etenee" oli ajatus. Hyvinhän tuo meni. Sain kierrettyä 25km ihan mukavalla fiiliksella ja kivut pysyivät kohtalaisen hyvin aisoissa. Nyt sunnuntaina viikon päättänyt tehokkaampia harjoitus sujui vieläkin paremmin. Ehkä tää oli vaan tällainen muistutus kehon taholta, että älä laiminlyö huoltavia toimenpiteitä, tai täällä aletaan tuottamaan epämiellyttävää kipua.

sunnuntai 12. elokuuta 2012

Viikko 32: Olympiamaratonin jännittämistä

Ma 6.8; am: keskivartalo- ja lonkkajumppa. pm: 60min. hieronta ja 10km
Ti 7.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 8.8; am: keskivartalojumppaa. pm: 4km verkka / n.250m mäkivetoja x 10 / 4km loppuverkka. Yht. 13km
To 9.8; pm: 16km
Pe 10.8; pm: 12km
La 11.8; pm: 23km
Su 12.8; pm: 9km

Viikko 32: juoksua yht. 101km

Nuo keskiviikon mäkivedot pisti jalat muutamaksi päiväksi aika veteliksi. Samankaltaisia reenejä pitää kuitenkin tulevina viikkoina harrastaa, jotta saa suorituskykyyn kaivattua tehokkuutta pikkuhiljaa lisää. Mulle käy aina niin, että kun alan kunnolla tehdä tehokkaampia reenejä, niin ensimmäisinä tällaisina viikkoina kunto tuntuu suorastaan tippuvan. Sitten kun tätä rallia on jonkin aikaa takana, niin elimistö ikään kuin alkaa "oppia" ottamaan tehot käyttöönsä ja juoksu helpottuu kummasti. Toivottavasti homma etenee juuri tähän suuntaan.

Tänään oli taas 4 vuoden penkkiurheilun kohokohta, eli miesten olympiamaraton. Kilpa oli hieno ja yllätyksiäkin nähtiin. Ei osunu tällä kertaa omat ennakkospekulaatiot ihan kohilleen, mutta tämähän juuri on urheilussa niin hienoa. YLE:n lähetys tapahtumasta oli vährmmän hieno. Ensimmäisestä puolesta tunnista meni suurin osa harakoille, kun YLE päätti kaikessa "järkevyydessään" näyttää miesten lentopallon pronssipeliä. Tämä sai luonnollisesti verenpaineen mun ja Z:n kisastudiossa nousemaan.Vielä kun Eurosport näytti myös tuota lentimatsia, niin johan pomppasi! About 20min. joutui elämään ilman livekuvaa ja kirosanoja pursusi suusta väkisinkin ja hermot oli tiukilla. Tänänkö tää 4 vuoden odotus suurimmasta maratontapahtumasta taas huipentuu. Mitähän pitäisi tehdä, jotta välttyis tältä iänikuiselta ressiltä siitä, että näytetäänkö maraton kokonaan vai ei?!? Varmin keino olisi saada käyttöön liuta Japanin tv:n kanavia, jossa ei maratonin ollessa meneillään taatusti näytettäisi mitään muuhun lajiin viittaavaakaan.

sunnuntai 5. elokuuta 2012

Viikko 31

Ma 30.7; am: jalkaterä- ja lonkkajumppa. pm: 12km
Ti 31.7; pm: 2km / 2x3km kovaa, 5min. palautus välissä / 4km. Yht. 12km
Ke 1.8; pm: 13km
To 2.8; pm: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 19km
Pe 3.8; pm: 9km rennosti, sis. 3x100m kiihdytykset
La 4.8; pm: 2km verkka + Häijään hölkkä (13,2km): 52.47 + vajaa 1km verkka. Yht. 16km
Su 5.8; pm: 15km

Viikko 31: juoksua yht. 96km

Ihan hyvä viikko oli reenien puolesta. Hieman loppuviikosta oikea lonkka alkoi taas kinnailla kivuliaasti, mutta ei mitään radikaalia (ainakaan vielä). Olen sitä kyllä koettanut jumpata aktiivisesti, joten toivottavasti ei tulisi mitään ylimääräisiä ongelmia.

Lauantaina kävin Sastamalan perukoilla vetämässä 13,2km mittaisen kisan. Olikin aika rankka juoksu, johtuen älyttömän rastaasta reitistä. Mäkeä ja nimenomaan ylämäkeä siitä ei kyllä tottavieköön puuttunut. Heti ekalla kilsalla oli hirmu jyrkkä lasku jota seurasi lähes yhtä jyrkkä nousu. Tämän jälkeen oli muutama tasaisempi kilsa, mutta sitten kilsat 4-8 olivat lähestulkoon yhtämittaista nousua. Ainakin ne imivät mehut kaltaisestani taapertajasta. Olin suunnitellut, että juoksen reitin kyllä sinne 50min. hujakoille, mutta oikeaksi vuoristoetapiksi osoittautunut reitti karsi matkalla moiset luulot. Vauhti oli 8km paalulla tippunut 4min/km tienoille, mutta tasaisemman ja laskuosuuden seuratessa runnoin taas kovempaa. Fundeerasin että loppumatkalla tuskin enää on mitään ihmeempää nousua. Mitä vielä! Viimeiset 2,5km olivat sellaista loivaa ja hivuttavaa nousua. Kaiken lisäksi reitti kulki tässä kohdin peltoaukion vieressä, jossa puhalti kova vastatuuli. Hyydyin aika tehokkaasti ja loppujen lopuksi vauhtikin putosi 4min/km huonommalle puolelle. Reitin rankkuudesta johtuen olen kuitenkin suht tyytyväinen ja ainakin kisa kävi erittäin hyvästä kovasta reenistä.

Paljon tässä on kyllä tehtävää mikäli haluaa kisakunnon kohentuvan. Noissa ylämäissä taas kerran huomasin miten tää ruhoni hapenottokyky on heikolla tilalla 2 vuoden takaiseen verrattuna. Tähän pääasiallinen syy on ehdottomasti se, että painoa on liikaa. Pitäskö rueta puputtamaan porkkanoita ja litkimään pussukeittoja. Buahhahhahhaa!! Hyvä vitsi, eikö vain.

sunnuntai 29. heinäkuuta 2012

Viikko 30: Muuttoviikko

Ma 23.7; am: 5km. pm: 5km + 5km. Yht 15km
Ti 24.7; am: 5km. pm: 5km + 5km kiihtyen. Yht. 15km
Ke 25.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km (illalla tavaroiden pakkaamista ja muuttamista)
To 26.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km (muuttopuuhat jatkuu)
Pe 27.7; pm: 5km juoksua + 5km pyöräilyä (varsinainen muuttopäivä)
La 28.7; pm: keskivartalojumppaa ja 12km juoksua + 5km pyöräilyä
Su 29.7; pm: 22km

Viikko 30: juoksua yht. 89km + pyöräilyä 10km

Muutettiin sitten (taas kerran) Maijan kanssa uuteen osoitteeseen. Porista ei siis mihinkään karattu, vaan muutto oli ihan kaupungin sisäinen. Tuossa keväällä päätettiin ihan kokeilla, että menisikö meidän talo kaupaksi. No ostaja löytyi aika yllättävänkin pian. Näin myytiin talo ja ostettiin keskustasta kerrostalo-osake. Tehtiin ratkaisu, että siirrytään city-asukeiksi. Vaikka pidän ihan pihan hoitamisesta, eikä mua lumien kolaus yms. liikaa haittaa, niin päätettiin siirtyä hieman helpompaan elämäntyyliin. Suurin syy omalla kohdallani tähän oli se, että tahdon säästyä tulevina vuosina talon kunnostustöistä, joita omakotitalossa vääjäämättä tulee vuosien vieriessä eteen. Joutuisi kaikkea korjailemaan, maalaamaan, kyllästämään jne. Kuulostaa laiskan miehen ratkaisulta ja osin se sitä olikin. Lisäksi haluan tulevina vuosina panostaa Maijan kanssa lähinnä matkustamiseen lomillani, enkä esim. pihan kuokkimiseen. Asuinnneliöt tosin jopa hieman lisääntyivät, sillä talossamme oli asuinneliöitä 130, kun uudessä kerrostalokämpässämme niitä on 143,5.

Muutto söi luonnollisesti töiden jälkeen leijonanosan vapaa-ajastani viikon aikana. Alkuviikosta pakkailimme kamoja ja jo keskiviikko - torstai akselilla roudailtiin osa romuista uuteen kämppään. Varsinainen muuttopäivä oli perjantai, jolloin livistin puoliltapäivin töistä kotiin. Loppupäivä menikin muuttopuuhissa. Illalla hain vanhasta osoitteesta juosten vielä pyöräni ja suhasin sillä takaisin kaupunkiin. Lauantaina tein samanmoisen tempun toisen pyöräni kanssa, joskin juoksin hieman pidemmän lenkuran.

Nyt muuten alkoi meikäläisellä 2 viikon loma. Jee! Tulee varmaan olympialaisia aika paljon tsiikailtua.

maanantai 23. heinäkuuta 2012

Viikko 29: Ilmoittauduin maratonille

Ma 16.7; pm: 14km (olipa kertakaikkisen loistava kulku)
Ti 17.7; am: 5km. pm: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 11km
Ke 18.7; am: 5km. pm: 5km + 12km. Yht. 22km
To 19.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
Pe 20.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
La 21.7; lepo, Maijan veljen häät Salossa (meni koko päivä matkustuksineen)
Su 22.7; pm: keskivartalojumppa ja 24km

Viikko 29: juoksus yht. 91km

Hieman vajaaksi jäi viikko alunperin suunniteltujen kilometrien suhteen. Tuon lauantain olin pyhittänyt lepopäiväksi vaimon veljen hääjuhlien takia jo etukäteen, mutta perjantaina piti juosta kyllä vielä työmatkajuoksujen lisäksikin jotain. Ajeltiin kuitenki Maijan kanssa mäntyluotoon pelaamaan korttia ja viettämään iltaa erään kaverimme luo, joka oli täällä suunnalla käymässä Helsingistä. Olikin ihan kivaa ja grillimurkinaa tuli vedettyä oikein huolella. Vaikka juokseminen on kiva harrastus, niin ei kunnon syömistä kyllä voita mikään :) Alkuviikosta oli aivan loistava fiilis lenkillä, joka sitten palasi eilen osittain myös pitkää lenkkiä juostessani. Näin kun aina kulkisin.

Maratonillekin tuli ilmoitauduttua. Tarkoitus on lähteä Dubain maratonille 25.1.2013. Puoli vuotta olisi siis aikaa taikinoida itsensä hyvään kuntoon, mikä sopii tämän hetken tilanteeseen ihan hyvin, sillä syksyn koitokset tulisivatkin nykykuntoon nähden aivan liian pian. Ihan mielenkiintoista myös harjoittaa tällaista hieman poikkeavaa aikataulua, jossa maraton onkin keskellä talvea. Luulen sen saattavan toimia hyvin, sillä vielä myöhäissyksylläkin reenikelit ovat usein hyviä. Dubaissahan reitti on tunnetusti aivan pöytätasainen ja olosuhteetkin aika hyvät, joten paikka kuulostaa ihanteelliselta yrittää kovaa tulosta. Ainoa kysymys onkin, että onko mies lenkkareiden päällä ennätyskunnossa?! Siihen tässä kuitenkin tähdätään.

maanantai 16. heinäkuuta 2012

Viikko 28

Ma 9.7; lepo, edelleen todella hutera ja väsynyt olo juhlimisen jälkeen
Ti 10.7; am: 5km. pm: 5km + 5km. Yht. 15km
Ke 11.7; am: 5km. pm: 5km + kotona keskivartalojumppaa + 9km. Yht. 19km
To 12.7; am: 5km. pm: 5km + 10km. Yht. 20km
Pe 13.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
La 14.7; am/pm: mökkitien raivausta yht. n. 4h. pm: 14km
Su 15.7; pm: 25km

Viikko 28: juoksua yht. 103km

Alkuviikosta maksoin edelleen veroja niistä 7.7 pidetyistä kaverin hääjuhlista. Aamulla ei ollut toivoakaan juosta töihin. Ajattelin, että ehkäpä illalla, mutta mitä vielä! Olo oli ja pysyi tustaisena kamalana aina nukkumaan menoon saakka.

Loppuviikosta tuli sentään ihan hyvä reeniviikko, vaikka suunniteltuja mäkivetoja en taipunutkaan laiskuuttani tekemään. Muutoinkin juoksurytmi normaalin oli hieman erilainen. Normistihan juoksen vitosen töihin, vitosen töistä kotiin ja heti perään jonkumoisen lisälenkin. Nyt piti kirmata töistä pää kolmantena jalkana kotiin, jotta ehti seuraamaan mahdollisimman paljon Ranskan ympäriajon vuorietappeja ja lisälenkille hyökkäsin illalla vasta etapin päätyttyä. Tourissa voitto näyttäisi menevän ekaa kertaa Iso-Britanniaan. Hienoa! Meikä on alkanut kannattamaan Bradley Wigginsiä. On sen tallikaveriki Froome vaan aika sotkija hänkin. Toivottavasti pääse tulevina vuosina kapuksi johonkin isoon talliin.

maanantai 9. heinäkuuta 2012

Viikko 27: Kisaamista ja kaverin hääjuhlia

Ma 2.7; am: 5km. pm: 5km + 6km, jonka lopussa hieman kiihtyvästi. Yht. 16km
Ti 3.7; am: 5km. pm: 5km + 10km, sis. 6x3min. kovaa 3min. palautuksella. Yht. 20km
Ke 4.7; am: 5km. pm: 5km + 6km, sis 8x100m kiihdytykset. Yht. 16km
To 5.7; am: 5km. pm: 5km + 5km. Yht. 15km
Pe 6.7; pm: 2km + Pihlajanpuolen lenkki (8km kisa) aikaan 27.37 + 3km verkkaa. Yht. 13km
La 7.7; lepo, kaverin häissä Seinäjoella
Su 8.7; lepo, aivan hirvittävä olo eilisen juhlimisen jäljiltä

Viikko 27: juoksua yht. 80km

Joopa joo. Nyt oli sitten vuorossa kaverin häät Seinäjoella. Tässä kyseisessä seurueessa ei yleensä järki paljon päässä asustele kun aletaan juhlimaan. Ei tälläkään kertaa, sillä eihän tuossa loppuillan/yön menossa ollut taas lauantaina päätä eikä häntää. Jo perjantaina tuli käytyä terassilla "parilla", joka sekin ilta venähti yllättävän myöhään. Hyi hyi miten paheellista töhöilyä!! Hauskaa toki oli, vaan ei ole ollut enää. Eilinen päivä oli vallan kauheaa kärvistelyä iltaan saakka, eikä olo ole oikeen helpottanut vieläkään. Ei iän karttumisen myötä kroppa kestä tällasta ja palautuminen vie päiväkausia. Taas on monta hyvää reenipäivää haaskattu, mutta nyt moiseen tulee muutos ja kaiken maailman törpöttelyt jätetään muiden törpöteltäväksi.

Olin jo aikaisemmin katsonut, että perjantai-iltana juostaan Isojoella Pihlajanpuolen lenkki, sellanen mukava 8km rypistys. Sehän osui mukavasti matkan varrelle mentäessä Porista Seinäjoelle, joten lähdin vetämään kauden toisen kisani. Reitti oli aika helppo, sillä ekat 3 kilsaa olivat loivaa laskua, jonka jälkeen tasaista lompottelua aina viimeiselle kilsalle asti, jossa oli isompi nousu. Aivan 8 kilsaa tuosta ei tullut matkaksi. Kanssakilpailija eteni gepsin kanssa ja sanoi matkaksi noin 7,79km. Näissä monissa hölkissähän tuo matka on aina mitattu vähän sinne päin. Olen silti aikaani tyytyväinen vaikka matka olikin tuon verran alimittainen. Suorituksella irtosi vieläpä 3 sija, mikä kertoo tosin vaan sen, että taso ei ollut kummoinen kun kaltaiseni taapertaja sijoittuu noinkin kärkeen. Kävin kakkossijasta kovan taiston ja juoksumme muistutti todellista jojoefektiä. Alussa vedimme n. 3km samaa matkaa. Sitten kaveri nykäisi ja putosin juoksemaan hänestä noin 50m päähän. Vikan kilsan nousussa sain ladottua hädestä ohi, mutta vielähän tuo mokoma ohitti mut uudelleen nousun jälkeen tasaisella pätkällä. Mun loppuvetohan oli juoksulleni ominainen, eli tasaista etenemistä, vauhti ei noussut piirun vertaa. Mukavaa oli taas kisata ja tulevina kuukausina moista olisi sitten tarkoitus harrastaa enemmänkin.

maanantai 2. heinäkuuta 2012

Viikko 26: Akilleskipuja

ma 25.6; pm: 30min. tukilihasjumppa, muutoin lepoa. Oli todella väsynyt olo.
ti 26.6; pm: 10km, oikea akillesjänne alkoi vihoittelemaan
ke 27.6; am: 5km. pm: 5km + 11km. Yht. 21km
to 28.6; am: 5km, akilles kipeytyi oikein kunnolla
pe 29.6; pm: 40km pyöräily
la 30.6; pm: 15km
su 1.7; am/pm: 22km

Viikko 26: juoksua yhteensä 73km ja pyöräilyä 40km

Akillesjänteet alkoivat sitten kipuilemaan. Varsinkin oikea akilles oli välillä todella kipee. Ensioireet alkoivat jo tiistaina, mutta keskiviikkona meno tuntui aika lailla normaalilta, mitä nyt välillä hieman kipuja esiintyi. Torstaina olikin sitten tyystin toinen ääni kellossa. Aamulla töihin hölkätyn vitosen jälkeen oikea akilles oli niin kipee, että jo pieni kävely töissäkin alkoi tehdä tuskaa. Soitin Maijalle, että tuus hakeen mut kyytiin kotimatkalla sillä juokseen en todellakaan pysty. Kotona olen iltaisin hieronut kipeää akillestä kylmällä ja laittanut siihen pari kertaa päivässä Voltarenia. Perjantaina en edes haaveillu juoksemisesta, vaan kävin illalla ulkoiluttamassa pyörää 40km verran. Tuntui ettö hoidot ja maltilliset jumpat / venytykset alkoivat tekemään tehtäväänsä ja niin otinkin lauantaina taas juoksuaskeleita. Täysin kivuitta nuo viikonlopun lenkit eivät tosiaankaan sujuneet, enkä tiedä oliko tuo juoksu aivan viisasta. Todennäköisesti ei, mutta kun ei taaskaan malta. Sunnuntaina lisäksi tuli aivan totaalinen uupuminen. Alkuperäinen tarkoitus oli juosta n. 25km, mutta lyhensin lenkkiä lopussa ja siltikin oli hyvä, että jaksoin kotiin asti juosta. En tiedä mikä karkoitti energiat kropasta. Viimeinen vitonen oli todella väsyneen juoksijan raahautumista.

Oli hieman tuskainen viikko tähän väliin. Toivottavasti nuo akilleskivut hoituisivat pois ilman suurempia tarpeita juoksutauolle. Ensi perjantaina pitäis juosta Isojoella 8km kisa, mutta sille starttaan vain mikäli kivut loistaa poissaolollaan.

maanantai 25. kesäkuuta 2012

Viikko 25: lähtötilanne kohti tosireenejä

Ma 18.6; AM: 5km. PM: 15km. Yht. 20km
Ti 19.6; AM: 5km. PM: 13km + tukilihasjumppa. Yht. 18km
Ke 20.6; PM: 2km + 5x5 mäkivetosarjat + 5km. Yht. 10km
To 21.6; PM: 10km
Pe 22.6; AM/PM: 18km
La 23.6; PM: 11km
Su 24.6; PM: 14km

Viikko 25: juoksua yht. 101km

Oiskohan tämä nyt aika aloittaa oikeesti reenaamaan. Ainakin sellanen oli vähän niin kun yritys, eikä hassumpi ollutkaan. Tein kesän ensimmäiset mäkivedot ja muutenkin kroppa sai ihan hyvin runtua. Mentiin Maijan kanssa torstaina jo juhannuksen viettoon mökille Keuruulle, joten to-la lenkit tein Keuruun maastoliikuntakeskuksen vaativilla radoilla. Kyllä jalat välillä vähän ihmetteli kun koko ajan oli mäkeä ylös tai alas. Täällä Porissa kun on nykyään tottunut tällasta tasasta tiettä läpyttämään.

Mäkivedot jättivät jälkeensä seuraavanlaisia huomioita:

a) hapenottokyky on tällä hetkellä surkea
b) jalkojen voimataso ei ole sitä mitä sen pitäisi olla
c) keskivartaloakin pitäisi harjoittaa enemmän
d) suorituskyky on tällä hetkellä kokonaisuudessaan luvattoman heikko
e) elopainoa on ihan liikaa, elikkä olen maratonjuoksua harrastavaksi läski

Tästä pitää koettaa rakentaa kohti parampaa. Kohtaan e tosin pitää todeta, että vaikka painoa onkin juuri nyt aivan liikaa, niin syömisessähän meillä ei tingitä, se kun on aivan liian kivaa. Painon pitää lähteä reenaamalla eikä millään säälittävillä dieeteillä.

sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

Loppuviikko

Ke 13.6
AM: 5km. PM: 5km + hieronta illalla
Yht. 10km

To 14.6
AM: 5km. PM: 5km + 11km
Yht. 21km

Pe 15.6
AM: 5km. PM: 5km + 8km
Yht. 18km

La 16.6
lepo, menin seuraamaan Jukolan viestiä

Su 17.6
PM: tukilihas- ja lonkkajumppa (paluu Jukolan viestistä ja unta päivällä valvotun yön jälkeen)

Viikko 24: juoksua 71km

Ihan tyytyväinen olen viikkoon. Viikonlopun lusmuilu reeneistä oli jo etukäteen tiedossa. Halusin ylläpitää perinnettä seurata Jukolan viestiä paikan päällä. Se olikin taas katsomisen arvoinen tapahtuma. Tunnelma paikan päällä on aivan huikea ja aina sieltä saa myös uusia tuttavia. Huippusuunnistajat ovat kyllä raastajia henkeen ja vereen. Heidän menoaan katsoo aina yhtä kunnioittavasti. Venlojen viestin huippujen tultua maaliin, vedin unta palloon muutaman tunnin. Tämä ei vielä tuonut ihan pontta valvoa koko yötä putkeen vaan yöllä piti ottaa parin tunnin tirsat. Enää ei yön yli valvominen suju teini- ja opiskeluvuosien tyyliin. Kaverin kanssa soiteltiin tänään, että kyllä ensi vuonna täytyy itsekin koettaa johonkin joukkueeseen lähteä. Kyllä minulle tänäkin vuonna tuli muutamia kyselyjä, mutta en ole suunnistanut kunnolla vuosikausiin ja kartanlukuni on lievästi sanottuna surkeaa. Eihän Jukolassa tarvitse mikään guru olla harrastajaporukkaan mahtuakseen, mutta ei huvittaisi olla aivan sormi suussa kaiken aikaa. Ennen ensi vuotta pitää koettaa silloin tällöin alkaa käymään iltarasteilla, niin enköhän mä jotenkin sitten osaa maalialueelle takaisin ryteiköstä :)

tiistai 12. kesäkuuta 2012

Ti 12.6

PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km
Juoksua yht. 6km

Piti juosta hieman enemmänkin, mutta aamulla jouduin menemään kotterolla töihin. Oli nääs työajoja Porissa ja sen lähiseudulla. Punttisalilla ähinä teki taas hyvää, sillä voimatasoa pitää ylläpitää.

maanantai 11. kesäkuuta 2012

Löysää eloa kavereiden kanssa

Pe 8.6
AM: tukilihasjumppa. PM: 90min. sählyn pelaamista Jyväskylässä

La 9.6
lepo, sohellusta Jyväskylässä vanhalla opiskeluporukalla

Su 10.6
lepo, takaisin Poriin Jyväskylästä ja oli hieman heikko happi

Viikko 23: juoksua 54km

Eipä taas ollut häävi viikko reenillisesti. Toki tämän tiesin jo etukäteen kun vanhojen yliopistokavereiden kanssa oli sovittu viikonlopuksi reissu Jyväskylään. Siellä muisteltiin vanhoja hyviä aikoja, koluttiin vanhoja tuttuja mestoja ja ihan kivaa oli.

Ma 11.6
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Alku uudelle viikolle. Pikku hiljaa alkaa olemaan nämä kaikki kevään ja alkukesän sovitut riennot takana. On taas aika keskittyä olennaiseen. Syytä olisikin, mikäli meinaa saada tuloksellisesti jotain vielä tänä vuonna aikaan. Tosin onhan se ensi viikonloppunakin lähdettävä valvomaan, tosin tällä kertaa ihan urheilua suunnistuksen jukolan viestin muodossa. Eiköhän siellä tule taas koko yö viestiä kytättyä ja kavereiden kanssa turistua.

torstai 7. kesäkuuta 2012

To 7.6

AM: 5km. PM: 14km
Yht. 19km

Aamusta normi vitosen juoksu töihin. Töiden jälkeen heitin kaupungissa repun ja kaikenlaista muutakin vermettä Maijalle autoon. Lähin vetään citystä mukavan lenkin, jossa kiertelin Isomäen pururatoja.

keskiviikko 6. kesäkuuta 2012

Oksennustaudista vauhtia viikkoon

Ma 4.6
lepo, su-ma välisenä yönä ja vielä ma aamuna oksennustauti

Ti 5.6
AM: 5km. PM: 9km + 5km
Yht. 19km

Ke 6.6
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Mikä lie elimistöön eksynyt kun alkoi kamala oksentelu noin klo. 23.00 sunnuntai-iltana. Tätä rallia kesti aamuun saakka. Tavaraa tuli vuorotellen sekä ylä että alapäästä. Oiskohan ollu joku ruokamyrkytys, sillä seuraavana päivänä pystyin jo iltapäivällä syömään suht normaalisti vaikka maha vielä olikin hieman löysällä. Siitä lähtien on olo ollut ihan normaali. Maanantai meni luonnollisesti voimia kerätessä, mutta eilen ja tänään olen jo tehnyt reenejä ihan normaalisti.

sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

Alkaa tulla turhan vakioksi nää tynkäviikot

Su 3.6
PM: 25km

Viikko 22:  juoksua 80km ja pyöräilyä 55km

Tänään tehtiin Z:n kanssa pitkä lenkki. Meno tuntui ihan hyvältä. Viikko oli kuitenkin kokonaisuudessaan  taas hiukan vajaa viime viikonlopun rappioitumisen jälkeen. Kyllä mä tästä ryhdistäydyn.

lauantai 2. kesäkuuta 2012

Hölököttelyä

Pe 1.6
PM. 15km

La 2.6
AM: tukilihasjumppa. PM: 14km

Hieman on ollut ikäviä tuntemuksia vasemmassa polvessa ja akilleksetkin on ajottain aika piukeena. Tänään tosin tuntui hieman paremmalta Isomäen pururatoja juostessa. Huomenna pidempää lenkkiä Z:n kanssa. Katsellaan miten suttaantuu.

perjantai 1. kesäkuuta 2012

Normi puuhastelua

Ti 29.5
AM: 5km. PM: 5km + hieronta ja tukilihasjumppaa
Yht. 10km

Ke 30.5
AM: 5km pyöräily. PM: n. 50km pyöräily
Yht. n. 55km pyöräilyä

To 31.5
AM: 5km. PM: 1km + 10km
Yht. 16km

Aattelin keskiviikkona tehä pitkästä aikaa jotain pyörän selässä. Yyteriä kohti puskettiin töiden jälkeen hirveään vastatuuleen ja takaisinpäin tultiin pienen lenkin kautta myötätuuleen lentämällä. Juostessa kivistää hieman vasenta polvea tällä hetkellä. Ei mitään liian hälyttävää, mutta eihän kivut koskaan kivoja ole.

maanantai 28. toukokuuta 2012

Polttarimeininkiä: rappioeloa jossa ei päätä, ei häntää

Pe 25.5
lepo, meno jo päivällä kaverin polttareihin Turkuun ja polttaripäivä I siellä

La 26.5
lepo, polttarimeininki päivä II Turussa, joka jatkui illalla/yöllä laivalla

Su 27.5
lepo,ctoipumista kahden päivän ryypiskelystä

Viikko 21: juoksua 61km

Ma 28.5
lepo, edelleen erittäin hutera olo ja ei toivoakaan mistään reeneistä

Huh huh! Tästä ei enää rappiollisemmaksi elo voi juurikaan muuttua. Tulipa sitten vietettyä kaverin polttareita Turussa ja Turun laivalla oikein pitkän ja todella kostean kaavan mukaan. Olihan se hauskaa koheltaa kaveriporukan kanssa, mutta nyt tästä on sitten 2 päivää kärsitty hirmuisen heikotuksen ja kaikin puolin muutenkin huteran olon merkeissä. Jo perjaitai-iltana tuli oltua Turun yöelämässä melkomoisessa soosissa ja lauantaina homma jatkui heti päivästä lähtien. Käytiin siinä vähän harrastamassa kaikennäköistä aktiviteettia mm. mäkiautoilua ja teettämässä kaikenlaista polttarisankarilla, mutta tämähän ei menoa hidastanut. Lauantai-iltana siirryttiin laivalle. En muista milloin olisin edellisen kerran bilettänyt läpi koko yön, sillä nukkumaan menin vasta klo. 8.30 sunnuntaiaamuna. Mitäpä tästä kaikesta voi muuta seurata kun hirveä krapula, josta on kärsitty aina tähän iltaan saakka. Ehkäpä huomenna taas elämä voittaa.

Kuten blogini lukijat ovat viime viikkoina voineet todeta, niin on elooni mahtunut kaikennäköistä epämääräistä bailaamista jo 3 kertaa kuukauden sisällä. Eipä tätä voi oikein tavaksi ottaa mikäli meinaa reenatakin pystyä, mutta nyt tässä on vaan ollut kaikkia "pakollisia" juhlimisia. Ei ole ihme ettei kunto kohene ja ukko vaan pöhöttyy. Koetetaan taas palata ruotuun ja keskittyä olennaiseen. Normisti sitä tulee nykyisin törpöteltyä tosi harvoin, mutta tämä kuukausi on ollut todellista rappioeloa. Suotakoon tällainen joskus.

torstai 24. toukokuuta 2012

Jotenkin nihkeää

Ke 23.5
AM: 5km. PM: 5km
Yht. 10km

To 24.5
AM: 5km. PM: 5km + 5km + tukilihasjumppaa
Yht. 15km

Eilen oli ihan suunnitellusti kevyempi päivä. Tänään sen sijaan piti juosta hieman enemmän, mutta ei vaan saanut laiskuuttaan kilsoja mittariin. Jalkoja hieman kolotti, oli väynyt olo jne. seli, seli... Jaksoin sentään tehdä lenkkien jälkeen hieman tukilihasjumppaa, sillä sitä tää mun kroppa kyllä kaipaisi enemmänkin. Hieman on jotenkin ollut nihkeitä reenejä kokonaisuutena tällä viikolla vaikka ihan perusasioiden kanssa puuhailenkin.

Ensi viikolla pitäs alkaa takoa tehojakin koneeseen. Ei tällainen hissuttelu johda yhtään mihinkään mikäli haluaa vauhtien parantuvan syksyä kohti.

tiistai 22. toukokuuta 2012

Alkuviikon satoa

Ma 21.5
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Ti 22.5
AM: 5km. PM: 5km + 10km
Yht. 20km

Sellaista peruslenkuttelua oon tässä suorittanut. Eilinen ilta hujahti lisäksi pihaa siistiessä. Trimmeri piti kaivaa esille varastosta jotta sai heinät nurkista siistittyä. Sitten piti vielä tietty nurmikko leikata. Myös tänään heiluin vielä pihan kimpussa kun siistin ylimääräisiä romuja pois takapihan seinustalta. No nyt on pihapiiri siistissä kunnossa, ainakin hetken sillä ruoho kasvaa melkein silmissä. Vajaan viikon kuluttua pitänee taas ruohonleikkuria ulkoiluttaa. Reenejäkin pitänee jatkaa ettei ruho pääse vallan veltostumaan.

sunnuntai 20. toukokuuta 2012

Viikko 20 päätökseen: kauden eka kisa

La 19.5
PM: 6km, sis. koordinaatioharjoitteita

Su 20.5
AM: 2km verkkaa + Raholan kymppi (10km kisa): 38.51 + 1km verkkaa
Yht. 13km

Viikko 20: juoksua 92km

Ihan hyvä viikko reenien suhteen. Tuli tehtyä aika monipuolisesti vähän kaikenlaista. Nyt on myös vuoden eka kisa juostu. Venähti näinkin myöhälle kevääseen noiden alkukevään sairastelujen takia.

Itse kisa meni aika lailla keskinkertaisesti. Toki tiesin, että kun alla on vain pari kovaa lenkkiä ja vetoreenejä tasan nolla, niin ei tuloskunto ole kovinkaan hääppöinen. Rehellisesti sanottuna odotin silti jotain 37 alkavaa aikaa, mutta kello kertoo totuuden. Tätä kovempaa ei tällä kertaa kyennyt kipittämään. Raholan kympin lenkki oli osin aika vaihteleva, eikä todellakaan jäänyt epäselväksi missä meikä sakkaa. Tasaisella nimittäin meno oli vielä suht ok, mutta heti kun piti kiivetä mäkeä niin kone alkoi piiputtamaan. Myös alamäkeen meno oli aika tökkivää. Eka vitonen meni ajassa 18.50, eli jälkimmäisellä puolikkaalla tapahtui vielä hyytymistä. Ei ollut yllätys, sillä varsinkin kilsat 7-9 olivat vaikeita ja vauhti tuntuikin vaan tippuvan ja tippuvan. Kokonaisuudessaa olen viikonloppuun tyytyväinen sillä ompahan kausi virallisesti avattu. Tästä on hyvä jatkaa kesän treneihin ja kohti syksyn kisoja.

perjantai 18. toukokuuta 2012

Pe 18.5

AM: 5km. PM: 5km + 5km, sis. 6x100m kiihdytykset
Yht. 15km

Semmonen todellinen perus päivä. Kokeilin hieman spurttailla vimosella vitosella.

torstai 17. toukokuuta 2012

Helatorstai 17.4

PM: 21km

Vedin sellaisen puolipitkän lenkin. Ekan kympin aikana oli todella jäykkää ja takkuista menoa. Veikkaan tämän johtuvan lähinnä eilisestä punttisalireenistä. Tuli tehtyä aika napakasti penkillenousuja ja muitakin jalkaliikkeitä. Kympin jälkeen kuitenkin juoksu aukeni ihmeen hyvin. Loppujen lopuksi siis varsin nautinnollinen fiilis. Onneksi maltoin lähteä kesken Giro d´Italian etapin, niin ei mennyt taas liian iltaan lenkkiajankohta.

Viikonloppuna oiskin kaikennäköistä ohjelmaa. Ajattelin kävästä lauantaina päivällä Yyterin maratonia tsiikaamassa jos vain suinkin ennätän. Illalla meen Tampereelle kaverin luo ja varmaan futiksen mestareiden liigan finaali tulee katottua. Sunnuntaina pitäs avata kisakausi (lopultakin) Raholan kympissä Tampereen lähellä. Ei se häävisti tuu meneen, mutta testataan tämänhetkinen kunto. Girossakin olisi huikeita vuoristoetappeja, mutta niiden tapitukseen ei kyllä nyt riitä aika mitenkään. Eipä se nyt niin haittaakaan, sillä pyöräilyssä keskityn aina enemmän Tourin katteluun heinäkuussa.

keskiviikko 16. toukokuuta 2012

Ke 16.5

AM: 5km. PM: 3km + 90 min. punttisalireeni + 3km
Juoksua yht. 11km

Välillä pitää muistaa lihaskuntoreenejäkin ähertää. Päivän juoksuepistola oli juojsu töihin, töistä salille ja salilta kotiin. Huomenna taas peruslenkuttelua kehiin.

tiistai 15. toukokuuta 2012

Ti 15.5

AM: 5km. PM: 5km + illalla hieronta
Yht. 10km

Lyhyempi reeni tänään. Hieronta teki todella jumittuneille kintuille gutaa. Huomenna ehkä salille jotain lihaskuntoreeniä tekeen.

maanantai 14. toukokuuta 2012

Ma 14.5 Puhuri

AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Kylläpä tänään tuuli puhalteli. Tavallisestihan Porissa kyllä aina tuulee jonkin verran, mutta tänään oli kyllä aikamoinen puhuri kehissä. Vastatuuleen sai puskea aivan tosissaan ja myötätuuleen tuli jopa sellaisia tahattomia kiihdytyksiä kun sai toimia purjeen ominaisuudessa. Sivutuuli oli kuitenkin kaikista mielenkiintoisin. Väkisin meinasi ruoja kiskoa lenkkeilijää tien vieressä menevään ojaan. Kulultaan juoksu oli ihan hyvää, ettenkö sanoisi jopa erinomaista.

sunnuntai 13. toukokuuta 2012

Toinen "tynkäviikko"

La 12.5
PM: 14km

Su 13.5
AM/PM: 25km

Viikko 19: juoksua 84km

Taas oli vähän tällainen tynkäviikko reenien suhteen tuon alkuviikon laivareissun ja siitä toipumisen johdosta. Eipä kuitenkaan pidä urputtaa, sillä omia valintojahan nuo on ja välillä pitää ajatella muutakin kuin pelkkää reenielämää. On elo paljon muutakin kuin pelkkää urheilua enkä kuitenkaan ole mikään huippu-urheilija tai edes urheilija lainkaan. Harrastaja on oikea sana tätä touhua kuvaamaan.

Viikonloppu meni ihan mukavasti. Eilen tosin oli taas yllättänvän raskasta menoa. Lenkin loppua kohti meno hieman parani, mutta yleisfiilis oli aika kulkematon. Tänään puolestaan oli ihan eri ääni kellossa. Lähettiin klo. 11.00 juoksemaan Z:n kanssa kimppalenkkiä. Reilu pari tuntia kipitettiin leppoisasti auringonpaisteen meitä helliessä. Pitkä lenkki on toki huomattavasti helpompaa kimpassa taretella, mutta silti kulku oli jotenkin helppoa eiliseen verrattuna. Lenkin kulku vaihtelee tiuhempaan kuin mielipiteet poliitikoilla.

perjantai 11. toukokuuta 2012

Pe 11.5 Lääh puuh!

AM: 5km. PM: 5km + 5km, josta 3km kovaa
Yht. 15km

Vettä sataa tihuutti koko päivän. Aamulla katsoin lämpömittaria, joka oli siinä +10 hujakoilla ja kävin terassilla ilmaa "haistelemassa". Tuntui jotenkin kostean viileältä, joten laitoin pitkähihaisen paidan takin alle. Mikä emämunaus! Olin paistua juostessani töihin, vaikka matkaa ei tullut kun se normi 5km. Työpaikan käytävällekin tippui varmaan vana hikeä ennen kuin pääsin suihkutilaan. Hikoilin kun turkkilaisesta saunasta tulleena ja lenkkivaatteet oli sateen ja hikoilun sekoituksena märät kuin nevasta nykästy. Meillä kun on töissä miehillä sellainen nuhaisen pieni pukutila käytävän päässä jonka sisällä on suihkukoppi johon mahtuu juuri ja juuri peseytymään. Olen meillä ainoa joka kyseistä suihkua käyttää ja tarvii pukutilaa. Niinpä olenkin vallannut sen haisevien lenkkivermeitteni kuivatustilaksi. Pukutilan vieressa tosin on veski jota muutkin käyttää. Saankin usein kuulla virnuilua, että lenkkitamineeni haisevat lähinnä järvestä nostetulle ruumiille, mikä ei kyllä paljoa totuudesta heitä.

Töiden jälkeen pukeutua kelin vaatimalla tavalla enkä Siperian reissua varten. Juoksu kotiin tuntui aika raskaalta, tosin repussa oli aika paljon rompetta, eli pistetään sen piikkiin. Päätin tehdä tänään jotain vauhdikkaampaa lisälenkillä. Hölkötin kilsan ja aloin tempomaan vauhtia kovemmaksi. Noin 3km paahdoin kieli yön alla ja olipa se taas hieman väkinäistä riuhtomista. Sen jälkeen rullailin kilsan kotiin, joka tässä tapauksessa tarkoittaa lähinnä hengityksen tasaamista ja todella vetelää lönkötystä. Viime viikkojen reeneistä olenkin tehnyt yhteenvedon, että juoksu sujuu mukavasti kunhan ei tarvitse juosta lujaa. Heti kun nostan vauhtia, puuskutan kuin veturi ja juoksu on kankeaa repimistä. Eipä siinä mitään. Asiaa koetetaan kesän mittaan korjata. Älkää tosin ihmetelkö jos joihinkin hölkkäkisoihin ilmestyy sellaista junnaavan hidasta vauhtia etenevä kaveri. Naureskelin tänään itsekseni ajatukselle millainen näky moinen olisikaan :) Vauhti pitää ehdottomasti käydä jossain kisassa tässä lähiviikkoina testaamassa

torstai 10. toukokuuta 2012

Syömistä, juomista ja krapulaa

Ti 8.5
lepo, työpaikan virkistyspäivä laivalla

Ke 9.5
lepo, kammottava krapula ja yleisesti hutera olo eilisen törpöttelyn jäljiltä

To 10.5
PM: 13km

Joopa joo. Taas on tullu vietettyä paheellista elämää. Tiistaina oli työpaikan vuotuinen kevään koulutus / virkistysreissu laivalle. Lähettiin aamulla kukonlaulun aikaan Porista Turkuun. Aamupäivällä oli vielä jotain luentoja, mutta jo niiden aikana alettiin siinä työkavereiden kanssa hieman nauttimaan ilolientä. Samalla linjallahan touhu jatkui koko päivän ja illan aina yön tunneille saakka. Laivalla olon tyyliin tuli myös syötyä seisovasta pöydästä aivan tolkuttomasti. Poriin palattiin takaisin puolenyön tienoossa ja jossakin baarissakin piti vielä käydä illan viimeset nauttimassa ennen kotiin menoa. Keskiviikko olikin sitten taas toipumista mokomasta reissusta. Kivaahan se oli työkavereiden kanssa toheltaa, mutta eilen ei ollut yhtään kivaa. Todella hutera olo iltaan saakka.

Tänään palasin arkeen, vaikka aamulla oli edelleen hieman omituinen fiilis. Kone ei käynyt vieläkään ihan täydellä teholla. On tää kun pitää iän karttumisen myötä yhden päivän törpöttelystä nykyään toipua monta päivää. Menin aamulla autolla työpaikalle koska piti ajella työajoja ympäru kaupunkia. Nyt kävin sentään illalla 13km juoksemassa ja se sujuikin ihan normisti. Jospa tässä taas saa rytmistä kiinni.

maanantai 7. toukokuuta 2012

Ma 7.5

AM: 5km. PM: 12km
Yht. 17km

Olipa loistofiiliksen päivä. Aamulla painoi parilla ekalla kilsalla hieman eilinen myöhäiseen ajankohtaan juostu pitkä lenkki, mutta sitten meno oli vain ja ainoastaan positiivisen kaiun saavaa. Päivällä muistin, että mullaha on fillari työpaikan pihassa ja se piti ajella kotiin. Sen päälle kiersin 12km lenkuran. Sen aikana juoksu tuntui kyllä aivan uskomattoman kevyeltä. Joskus se vaan sujuu ja pistää hymyilyttämään. Kiva kiva.

"Tynkäviikko" päätökseen

Pe 4.5
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km

La 5.5
AM: tukilihas- ja lonkkajumppaa
PM: 15km

Su 6.5
PM: 25km

Viikko 18: juoksua 96km

Tuli tuon Vapun takia hieman tynkäviikko kun sorruin kavereiden kanssa rötjäämään alkuviikosta. Sen jälkeen kyllä tuli reenattua ihan mallikkaasti. Loppuviikosta juoksu tuntui jopa erittäin hyvälle ajottain. Lauantaina muuten oivan vireen vaan pilasi vaatetus, jota oli keliin nähden yllä aivan ylimäärin. Meinasin paistua lenkin aikana.

Sunnuntaina pitkä lenkki sujui ihan hyvin. Touhusin vaan päivällä takapihan terassin kimpussa sitä kyllästäen ja aikaa vain meni kaikkeen näpertämiseen. Tämän takia lähin tekeen pitkää lenkkiä vasta noin klo. 19:20 illalla. Reilun parin tunnin juoksun jälkeen kello olikin sitten jo lähes 21:30 kun tulin takaisin kotiin. Tiesin jo mihin tämä johtaa. Eihän siinä nukkumisesta tullut mitään vielä tuntikausiin ja se puolestaan kyllä näkyi tänä aamuna väsymyksenä. Tästä lisää (ehkä) seuraavassa päivityksessä.

torstai 3. toukokuuta 2012

To 3.5

AM: 5km. PM: 5km + 9km, sis. 5x200m kovempaa
Yht. 19km

Olipa nyt puolestaan oikein jäykkää ja väsynyttä menoa. Aamulla vielä juoksu tuntui jotenkin menevältä, mutta iltapäivällä meno oli alusta lähtien aivan tolkutonta tökkimistä. Olin päättänyt tänään vetää yhteensä lähemmäs pariakymmentä kilsaa ja en alkanut siitä luisumaan. Ajattelin myös tehdä hieman 200m kiihdytyksiä enkä luistanut niistäkään. Reeni palautti hyvin kyllä maan pinnalle, tosin ei tässä nyt liiemmin ole leijuttukaan. Heti jos hiemankin nostan vauhtia, niin henki pihisee, askel läpsyy tiehen vetelän kumin tavoin ja juoksu on muutenkin kevyen rullauksen sijaan karmeaa riuhtomista. Ei hyvää päivää! Vauhtikestävyyteni on aika onnettomalla tolalla, mutta kyllä se vielä paremmaksi nostetaan.

keskiviikko 2. toukokuuta 2012

Ke 2.5

PM: 5km + 6km + tukilihasjumppa
Yht. 11km

Aamulla menin töihin pyörällä. Olo oli hieman sellainen hutera ja lisäksi sain hyvän tekosyyn isosta tavaramäärästä, jonka rahtasin työpaikalle. Tähän kuului mm. uudet juoksukengät, jotka olin tilannut netin kautta Briteistä työkaverilleni. Päivällä sentään aktivoiduin lenkille. Jätin fillarin työpaikan sisäpihalle lojumaan ja hipsin kotiin juosten. Reppu selästä ja päälle 6km lisälenkura. Jaksoin onneksi vielä lenkin jälkeen jumpata hieman. Tätä keskivartalon lihaksisto todella nyt tarvitsisi hieman suuremmassakin määrin. Huomenna ehkä hieman kilometririkkaampi päivä kehiin.

tiistai 1. toukokuuta 2012

Viikko 17 ja Vapun aika

Su 29.4
PM: 23km

Viikko 17: juoksua 112km

Ma 30.4
lepo, Vapun viettoa kavereiden kanssa tampereella

Ti 1.5
lepo, toipumista hieman raskaaksi äityneestä Vapun juhlimisesta

Edellinen viikko oli hyvä. Reenimäärät alkaa olla sillä tolalla kun niiden tässä vaiheessa vuotta kuuluukin. Viikkoon tuli 112km juoksua ja vielä aika hyvin lihaskuntoreenejä.

Eilen olin sitten Vappua viettämässä Tampereella. Lähdin sinne junalla aamupäivällä ja jo puolen päivän jälkeen aloimme hieman olusia maistelemaan. Olen tätä ennen viettänyt monta vuotta Vappua ihan rauhallisissa merkeissä kotona, joten nyt ajattelimme kavereiden kanssa hieman repäistä. Mihinkään yliopistovuosien aikaiseen monen päivän megabileisiin ei keho enää taipuisikaan, mutta kyllä siinä eilisessäkin oli taas ihan tarpeeksi. Nykyään kun juhlimisesta seuraa aivan kamala olo, jollaisesta ei 10 vuotta sitten tarvinnut kärvistellä. Tämä onkin ehkä vaan ihan hyvä, niin ei tule turhan usein mokomaan sorruttua. Tänään onkin pitänyt hieman "palautua". Jospa sitä huomenna taipuisi taa jotain urheilemaan.

lauantai 28. huhtikuuta 2012

Punttisalia ja lenkuttelua

Pe 27.4
AM: 5km. PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km
Yht. 11km

La 28.4
PM: 13km

Eilen kävin punttisalilla rehkimässä. Sen lisäksi tietty juoksin välimatkat töihin ja salille. Ihan hyvää lihastreeniä, jota juoksu kieltämättä välillä kaipaa. Tänään juoksu tuntui loistavalta. Voin rehellisesti näin sanoa. Oli todella ihmeen kevyttä meneminen eikä edes paikoin navakka vastatuuli sitä jarruttanut. Hip hei! Tästä on todellakin ilo jatkaa. Saa nähä jaksaisko sitä tehdä huomenna jotain pidempää lenkkiä.

torstai 26. huhtikuuta 2012

To 26.4 Määrää

AM: 5km. PM: 5km + 11km
Yht. 21km

Ajattelin tänään saada yli parikymppiä mittariin ja hyvinhän tuo tavoite toteutui. Aamulla tosin tuntui, että tuleekohan tästä tänään yhtikäs mitään. Oli meinaan aivan älyttömän raskasta juosta töihin. Jalat paino ja ukko tuntui olevan ihan piipussaan vaikka vauhti oli jopa normaaliakin aamuvauhtia hitaampaa. Iltapäivällä alkoi toimistossa närästämään ja mahaa turvotti. Syytäkään ei tarttenu kauaan hakea, sillä lounaalla tuli (taas kerran) vedettyä sapuskaa kuin kyntöhevonen kauroja pilttuussaan. Syöminen vaan on niin sairaan kivaa ja hyvää ruokaa ei kertakaikkiaan voi olla santsaamatta, vaikka maha oiskin jo täynnä. Juostessa pötsi piti melkoista elämää ja kaasuntuotanto luontoon oli melkoista, mutta muuten juoksu sujui huomattavasti aamua paremmissa merkeissä.

Olipa tääkin nyt blogipäivitys. Tuliko harvoille lukijoilleni mun ruokatottumukset ja pötsin toiminta varmasti selviksi?!?

keskiviikko 25. huhtikuuta 2012

Ke 25.4

AM: 5km. PM: 2km + 5km + vatsa-, selkä- ja kylkilihasliikkeitä
Yht. 12km

Taas oli niin hieno keli että ei paremmasta väliä. Aamulla vaan oli aika viileää sillä mittari näytti -1C kun lähin juoksemaan töihin. Tämä nyt ei pahemmin haitannu, sillä vaatetuksellahan kylmästä selviää. Aurinko paistoi ja täytyy sanoa että näinä valoisina kevätaamuina on hieman eri fiilis juosta töihin kun synkeinä syys- ja talvi-iltoina. Päivällä vielä keli lämpeni aina +15C:hen, mikä tiesi sitä että kaikki ylimääräinen, aamulla vielä tarpeelliset vaatteet piti sulloa reppuun. Hipsin töiden jälkeen rautatieasemalta hakemaan Maijan sinne jättämän auton. Sieltä suhasin Kuntotornille uusimaan jäsenyyteni taas vuodeksi eteenpäin. Taas saa siis käydä välillä rautojakin tempomassa. Kurvasin kotteron kotiin ja juoksin vielä 5km lenkin. Jaksoin juoksun jälkeen olla vielä sen verran aktiivinen, että tein pientä jumppaa kotona. Samoissa merkeissä jatketaan loppuviikkoa. Mietin että maastopyörälläkin voisi käydä viikonloppuna koheltamassa. Saapa nähdä.

tiistai 24. huhtikuuta 2012

Hieno alkuviikko

Ma 23.4
AM: 5km. PM: 5km + 3km + koordinaatioharjoituksia
Yht. 13km

Ti 24.4
AM: 5km. PM: 5km + 9km
Yht. 19km

On ollut hyvä alku viikolle, niin reenien kuin kevään tulemisenkin muodossa. Eilen hölköttelin 3km lisälenkin työmatkajuoksujen jälkeen ja päälle hieman erilaisia koordinaatioharjoituksia. Hyvää reeniä, varsinkin lonkkien ja keskivartalon hallinnan suhteen. Tänään hipsin sitten 9km lisälenkin ja sain päivään mittaa 19km, joka on isoin määrä pitkään aikaan. Juoksu tuntui jopa yllättävän kevyeltä, joka tässä tapauksessa enteilee toivottavasti vain ja ainoastaan jotain hyvää. Kevät tekee myös tuloaan. Lämpöä on ollut reippaat +10C. Tänään linnut lauloivat juostessani peltojen ja metsien poikki meneviä hiekkateitä pitkin. Kaikki tämä yhdistettynä heinoon auringonpaisteeseen. Voi pojat! Tätä se on elo hienoimmillaan.

sunnuntai 22. huhtikuuta 2012

Viikko 16: Paluu normaaliin

Su 22.4
AM: 12km

Viikko 16: juoksua 91km

Käytiin tänään Tuomas "Z" Zacheuksen kanssa tekeen aamulenkki ennen Lontoon maratonin lähetyksen alkua. Keli olikin sateen jäljiltä juuri sopivan raikas ja mukavaa oli juosta. Juoksu tuntuu vihdoin ja viimein alkavan taas normalisoitua ja tämän viikon reenejä voi loppuviikon osalta kuvailla jopa onnistuneiksi. Toivottavasti tila on pysyvää sorttia ja enemmät takapakit tautien muodossa pysyvät loitolla. Olen kuitenkin tarkkana asian suhteen. Touhu tuntuu kuitenkin taas niin kivalta kun sen kuuluukin tuntua.

Lontoon maratonin tv-lähetys oli taas aivan yhtä kamala kun monena vuonna aikaisemminkin. Miesten kisaa seurattiin about 20% koko lähetysajasta ja pitkiä aikoja oli niin, että edes kärjen tapahtumista saanut kunnolla käsitystä. Ei mulla mitään naisten kärkitaiston näyttämistä vastaan ole, mutta Lontoossa kisa painottuu aina ihan liikaa naisten kisaan. Sitten kun naisten kärki on tullut maaliin, niin odotellaan vähintään ensimmäisen brittijuoksija maaliin ennen kuin (ehkä) siirrytään seuraamaan miesten kisan viimeisiä kilsoja. Sitä ennen on usein jo ratkaisuja tapahtunut ja tilanne on täysin eri kun edellisen "piipahduksella". Siis aivan käsittämätöntä. Manasimme Z:n kanssa kisaa katsoessamme, että on tää merkillistä. Eikö sinne puikkoihin saada joku maratonjuoksusta kunnolla tajuava ohjaaja?!? Kevään ehdottomasti nimilistaltaan tasokkain juoksutapahtuma ja vuosi vuoden jälkeen lähetys siitä on aivan ala-arvoinen.

lauantai 21. huhtikuuta 2012

La 21.4

AM: vatsa-, selkälihas jumppaa, sekä lonkkien ja jalkaterien vahvistusta
PM: 14km

Ihan hyvältä tuntui reenit. Hyvä hyvä. Kyllä tästä elvytään vielä ihan oikeastikin juoksemaan.

Huomenna tiedossa on aamulenkki kimpassa Z:n kanssa ja sitten Lontoon maratonin tapitusta. Siitä tuleekin todella mielenkiintoinen kisa.

perjantai 20. huhtikuuta 2012

Hieman parempaa

To 19.4
AM: 5km. PM: 5km + 5km
Yht. 15km

Pe 20.4
AM: 5km. PM: 8km
Yht. 13km

Hieman kepeämmältä on juoksu tuntunut nyt parin päivän aikana. Ei vielä aihetta riemuun, sillä tässä tapauksessa vertaus "kepeämpi" tarkoittaa vertausta viime viikkojen raahustukseen. Pientä toivoa silti näkyy, että touhu alkaisi oikeesti taas sujua.

keskiviikko 18. huhtikuuta 2012

Ke 18.4

AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Yli kuukausi sitten juoksin viimeksi yhden päivän aikana yli 15km. Ei oo siis häävisti tässä reenit luistaneet. Pitää ajatella jotenkin siihen tyyliin, että tauot, sairaudet ja yleensä kaikki vastoinkäymiset kasvattavat vaan halua reenata. Sitten kun keho on taas vastaanottavaisella tuulella, niin laitetaan tuulemaan :) Aloitetaan positiivisen ajattelun aikakausi, eli ei surra menetettyä reeniakaa ja kunnon tippumista. Päivä paistaa risukasaankin.

Juoksu ei edelleenkään tunnu hääviltä, mutta jostain se on lähdettävä liikkeelle. Keuhkot jotenkin pihisee todella helposti, räkää irtoaa kurkusta ja meno on kaikkinensa todella raskasta. Tarkkailen tilannetta ja kehon viestejä siitä kannattaako reenata vaiko levätä.

tiistai 17. huhtikuuta 2012

Kevyttä alkuviikkoa

Ma 16.4
AM: 5km. PM: 5km
Yht. 10km

Ti 17.4
AM: 5km. PM: 6km
Yht. 11km

Ei kummempia. Olo on alkanut hieman selkeneen, vaikka aivan täysillä kierroksilla kone ei kulje. Oon juossu aamulla töihin ja iltapäivällä töistä kotiin. Tänään tein sentään huikean kilsan mutkan kotimatkalla.

sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Viikon 15 loppupuolisko

To 12.4
lepo, sairauden tunnetta

Pe 13.4
lepo, sairauden tunnetta

La 14.4
PM: tukilihasjumppa, ei oikein uskaltanut muuta tehdä

Su 15.4
PM: 9km

Viikko 15: juoksua 33km

Eipä tässä reenien puolesta voi hurraahuutoja esittää. Keskiviikkoiltana olo tuntui taas sen verran tukkoiselta ja voimattomalta, että en uskaltanut torstaina mitään liikunnallista harrastaa. Perjantaina kyllästyin tähän arpomiseen ja marssin taas kerran lekurin juttusille. Hän lähetti mut nupistä kuvauksiin ja kurkisteli nenään ja kurkkuun myös joillain "letkuilla". Niistä näkyi, että vaikka onteloissa ei röhnää olekaan, niin ilmeisesti mun nenäontelot ainakin on niin tulehtuneet, että siitä johtuu pään tukkoisuus ja kipuilu. Nyt pitää vetää jotain kortisonivalmistetta nokkaan aamuin illoin jotta vaiva helpottas. Saa nähä pääsiskö tästä sairaskierteestä vihdoin eroon. Lekuri käski soittaa vielä ens viikon perjantaina että mihin suuntaan tilanne etenee. Niskatkin on jotenkin todella kipeet ja tuntuvat jotenkin päätä käännettäessäkin ihmeen jäykiltä. Pitää varmaan käydä osteopaatin naksautettavana, mikäli tää kipu nyt lihaksista edes johtuu. Kumma juttu kun takavuosina mä selvisin taudeista päivien sairastelulla, niin nyt mokoma ottaa viikkoja, ellei jopa kuukausia.

torstai 12. huhtikuuta 2012

Hiippailua Keski-Suomessa

Ma 9.4
PM: pientä tukilihasjumppaa ja 11km

Ti 10.4
PM: 13km

Ke 11.4
PM: 2 tuntia tenniksen pelaamista

Lomaviikon alussa suuntasin kotiseudulleni, elikkä Keuruun maisemiin. Maanantaina juoksin kevyen kympin lenkin Keurusselän maratoonareiden kanssa höystettynä omalla lisäkilsalla. Oli ihan mukavaa nähdä vanhoja juoksututtuja. Mukana oli ihan kovia vanhoja menijöitä, mm. Ahosen Tuomo, joka on joskus pistellty maratonin 2:44 ja risat. Kun aloitin juoksuharrastuksen 1990-luvun puolivälin jälkeen kunnolla, niin Tuomo, Ryynäsen Esa ja muut vanhat konkarit laittoivat tuolloin hölkkäkisoissa usein meille nuorille jauhot suuhun. Yleensä (liian) kovan alkuvauhdin jälkeen kun itellä alkoi askel painaa, niin nämä kokeneet konnat yleensä vasta lämpenivät. Hienoa nähdä, että he jo eläkeiän lähestyessä tai jo eläkkeellä olleessann, yhä jaksavat lenkkeillä aktiivisesti. Tuomo oli käynyt juuri pistelemässä 1:35 puolikkaan veteraanien MM-kisoissa.

Tiistaina kolusin yksin 13km verran Keuruun keskustaa ja lähimaastoja. Aika harvoin tulee enää Keuruulla vierailtua, patisi kesäisin mökillämme Keuruun lomahotellin lähistöllä. Mökiltä lenkit yleensä suuntautuvat maastoliikuntakeskuksen koviin maastoihin. Meikä on muuten ollut kartoittamassa Keuruun maastoliikuntakeskuksen kartalle vuosituhannen alussa, ennen kun sitä alettiin kunnolla rakentamaan. Olin tuolloin yliopistovuosieni alkuaikaan kesäisin töissä Keuruun kaupungin maanmittaustoimessa. Tämä karoitus on jäänyt elävästi mieleen, koska oli hirveä helle ja joutui päivät rypemään kovissa maastoissa aivan tolkuttomassa ryteikössä.

Keskiviikkona kävinkin sitten Jyväskylässä kummipoikaa perheineen morjestamassa. Kävin myös vanhan kaverini kanssa mätkimässä tennistä pari tuntia Hutungissa. Hyvinhän se vielä sujuu, vaikka edellisestä pelikerrasta oli kulunut jo lähes 2 vuotta. Kai se aina pysyy jollain tavalla "selkäytimessä" kun keltasta karvapaloa tuli aikoinaan hakattua vuosikausien ajan lähes päivittäin. Pitkän tauon jälkeen vaan käsi tuppaa tulemaan aivan törkeä kipeeksi ja niin nytkin.

Edelleenkaan ei olo ole tautien jälkeen aivan normalisoitunut. Ohimoita särkee ilmeellisesti ja olo on muutenkin hieman sellainen puolitehoilla kulkevan oloinen. Pitää kattoo mitä tuleman pitää.

sunnuntai 8. huhtikuuta 2012

Viikko 14: Maltilla eteenpäin

Ke 4.4
AM: 5km PM: 5km
Yht. 10km

To 5.4
AM: 5km PM: 5km + 3km
Yht. 13km

Pe 6.4
AM: tukilihasjumppa PM: 11km

La 7.4
PM: 15km

Su 8.4
PM: 12km

Viikko 14: yhteensä 71km

Vieläkin on ollut sellanen yleisen tukkoinen olotila. Varmaan aika normaalia pitkän sairastelun jälkeen. Toivottavasti nuo taudit vaan ois nyt taaksejäänyttä elämää. Aika maltillisesti olen koettanut lenkkejä tehdä ja räkiä siinä sivussa kurkusta irtoavaa röhnää ulos. Kunto tuntuu uskomattoman heikolta. Mikään vauhdikkaampi meno ei nyt oikein ottaiskaan tuulta purheisiinsa, vaan todennäköisesti hengitys vaan vinkuisi ja vauhti olisi silti surkeaa. Katsellaan, miten kevät etenee.

tiistai 3. huhtikuuta 2012

Yritys palata reenien pariin

Ma 2.4
lepo, palautumista viikonlopun riennoista ja sairauden saattamista päätökseensä

Ti 3.4
AM: 5km
PM: 5km
Yht. 10km

Joopa joo. Paluu juoksun pariin on suoritettu. Ei ollu todellakaan hääviä menoa, mutta jostain on lähdettävä liikkeelle. Nenä on vielä tosi tukkoinen ja räkää riittää niistettäväksi ihan yli tarpeiden. Muutoin olo on kuitenkin jo sen verran kohentunut, että uskalsin tien päälle. Aika näyttää paraneeko tauti kokonaan, vai seuraako edelleen jotain inhottavaa. Ei vaan kerta kaikkiaan hermot kestä jäädä toimettomana vartoomaan mitään täydellisen oireetonta oloa. Jotta nyt kuitenkin säästyisin lisäharmeilta, niin koetan pitää määrän toistaiseksi aika vähäisenä ja tehot vieläkin enemmän olemattomissa.

Viikko 13

Ma 26.3: lepo, sairaana
Ti 27.3: lepo, sairaana
Ke 28.3: lepo, sairaana
To 29.3: lepo, sairaana
Pe 30.3: lepo, sairaana
La: 31.3: lepo, kaverin luona Vantaalla
Su 1.4: lepo, parantelua taudista ja toipumista eilisestä juhlimisesta

Viikkoon juoksua: pyöreä 0km

Meni viikko sitten sairastellessa. Tiistaina kävin uudelleen lekurissa, koska tauti paheni taas kunnolla päälle. Ottivat uudet verikokeet ja niinhän siinä kävi, että tulehdusarvot olivat lähteneet nousemaan. Lekurin mukaan virustauti oli muuttunut bakteeriperäiseksi. Mut määrättiin siis antibioottikuurille. Pari päivää olin töistäkin pois kun olo oli perin surkea.

Viikonloppua kohden olo rupesi hieman kohoamaan. Fiilis olikin, että ehkä tämä sittenkin tästä vielä taittuu. Lauantaina tuli käytyä Sallisen Niinan (kurssikaveri) luona Vantaalla ja juhlittua siinä sitten oikein kunnolla. Hienon kämpän oli Niina itselleen remontoinut. Lauantain juhlinta tiesi sunnuntaille taas perin surkeaa oloa. Nykyään kun tuo pienikin alkomaholin nauttiminen tuntuu aiheuttavan hirvittävän kanuunan, saati jos on tullut otettua "hieman" enemmänkin.

Reenit ovat nyt olleet about 3 viikkoa jäissä tän pitkittyneen sairastelun takia. Katsotaan nyt, mitä kaikkea tällä viikolla uskaltaisi jo alkaa puuhailemaan. Pitää kuitenkin olla varpaillaan ja himmata heti, jos uusia oireita alkaa ilmaantumaan. Vihon viimeiseksi tässä nyt kaivataan mitään sydänlihastulehdusta tai vastaavaa, joka on aina ilmassa mikäli menee kipeenä hölmöilemään.

maanantai 26. maaliskuuta 2012

Ma 26.3 Tauti ärhäköityi uudelleen

lepo, tauti kovensi uudelleen otettaan

En tiedä johtuuko se noista viikonloppuna tehdyistä lenkeistä, vai mistä, mutta tää saakelin tauti paheni uudelleen. Varsinkin päätä särkee vietävästi ja kurkku on todella kipee. Hoh hoijaa. Oon nyt sairastanu suunnilleen 2 viikkoa putkeen ja alkaisi kyllä pikkuhiljaa piisaamaan. Nyt en kyllä tee elettäkään reenien eteen ennen kuin tunnen itseni oikeasti merkittävän paljon terveemmäksi. Olokin on tosin taas sen verran vetelä että 10 METRIN juoksussa olisi jo tekemistä. Taudin kuva näyttää toteuttavan työkavereiden vastaavia, eli kestää VIIKKOKAUSIA.

sunnuntai 25. maaliskuuta 2012

Viikko 12

Ma 19.3: lepo, sairaana
Ti 20.3: lepo, sairaana
Ke 21.3: lepo, sairaana
To 22.3: lepo, sairaana
Pe 23.3: lepo, sairaana
La 24.3: AM: 5km pyöräily + 6km juoksua
Su 25.3: AM: tukilihasjumppa. PM: 4km

Viikko 12 yhteensä: juoksua 10km + 5km pyöräilyä

Eipä ole paljon kerrottavaa. Flunssa vaan on jatkunut jatkumistaan. Keskiviikkona kävin lääkärilläkin ja otettiin testejä. Tulehdusarvot eivät kuitenkaan ole kuulemma kohollaan, joten lekurin mukaan kyse on sitkeästä viruksesta. Oireet ovat hieman poikenneet meikän normaalista sairastamisesta. Ei ole ollut kovaa köhää tai niistämistä, mutta päätä ja jäseniä on särkenyt ihan omiksi tarpeiksi.

Lauantaina sitten uskaltauduin hieman lenkkeilemään. Raahasin maastopyöräni varastosta ja ajoin sen keskustaan pyörähuoltoon. Sanoin, että käyvät läpi koko vekottimen, koska on tullut hieman huonosti huollettua viime vuonna. Juoksin sitten pienen mutkan kautta keskustasta kotiin. Vähän sellainen voimaton fiilis oli ja kurkku tuntui kipeeltä. Tänään sama on jatkunut. Nyt tauti on muuttunut sellaiseksi, että kurkku on hiivatin kipeä. On hieman sellanen tunne kun joku polttaisi hitsipillillä tai sahaisi sirkkelillä siellä. Runsas nesteen juominen hieman helpottaa tilannetta. Ei nyt tietenkään paranisi hötkyilä tuonne tien päälle menemisessä, mutta kun ei tahdo näin hienoilla kekeillä malttaa. Katsotaan miten homma etenee. Hipsin maltillisesti jotain lyhkäisiä lenkkejä jos elimistö antaa myötä, mutta todelliseen reeniin palaan ehdottomasti vasta sitten kun tunnen olevani kunnolla terve. Kunto kyntää kyllä niin syvällä, että mitään kisoja en ole lähiviikkoina lähössä juokseen vaikka tulisin kuinka terveeksi. Alunperin olin suunnitellu vaikka mitä, mutta tässä tilanteessa se ei tunnu järkevältä tai mielekkäältä.

sunnuntai 18. maaliskuuta 2012

Viikonloppu lepäillen

La 17.3
lepo, edelleen kipeä

Su 18.3
lepo, parantelua sairaudesta

Viikko 11: juoksua 10km

Viikko hujahti sitten sairastelun merkeissä. Vieläkään ei kovin lupaavalta tämä olo tunnu. Kuumetta ei ole enää ollut, eikä kumma kyllä kauheaa yskää tai räkääkään. Sen sijaan pää- ja lihassäryt ovat olleet melkoisia. En tiedä mikä tautimuoto on päällä, mutta varsin eriskummallisia oiereita on ollut normaaliin flunssaan verrattuna. Tänään on tuntunut hieman paremmalle, mutta vieläkin nuppi tuntuu "sekaiselta" ja olo vetämättömältä. Jos huomenna ei ole herätessä pirteempi olo, niin en uskalla juosta töihin, mutta hivenenkin paremalla fiiliksellä tekisi mieli juoksua testata. Tiedän toki, että tällaiset testaukset voivat johtaa ojasta allikkoon, mutta kun hermot tahtoo mennä löhöillessä.

perjantai 16. maaliskuuta 2012

Köh köh köh krääh...

Ma 12.3
PM: 2h punttisalireeni

Ti 13.3
AM: 5km
PM: 5km + 60min. hieronta
Yht. 10km

Ke 14.3
lepo, kipeenä

To 15.3
lepo, kipeenä

Pe 16.3
lepo, kipeenä

Tauti tuli sitten kylään. Tiistaina alkoi töissä tuntumaan, että kaikki ei ole kohillaan. Tuntemuksen vahvisti kotimatkan juoksu, joka oli todella voimatonta. Kävin hierojalla ja mittasin kuumeen ja sehän mokoma oli noussu. Keskiviikkona tauti jylläsikin sitten ihan kunnolla ja kuumetta oli 38 asteen hujakoilla, vähän päällekin. Eilen kuume kuitenkin laski ja lähin tänään jo töihin. Lihassärky ja pään jomotus ovat kuitenkin edelleen melkoisia ja tuntuukin että olo on taas pahenemaan päin prkl!! Ei tää tauti nyt mikään yllätys ollu, sillä töissä ovat osastoltame lähes kaikki jo jollakin tavalla ennen mua sairastaneet. Kaiken kruunas viime viikolla ja tän viikon alussa autossa istuminen työkaverin kanssa, joka röhisi, pärski ja niisti lähes taukoamatta. Ole siinä nyt sitten pöpöjä saamatta. Taudin leviämistä ei todellakaan ole ainakaan estänyt se seikka, että työkaverini ovat vähän samaa kaliberia mun kanssa, eli töihin mennään jos tauti ei ole aivan hirveimmillään. Kynnys jäädä kotiin on vaan ainakin itelläni todella kova. Siinähän sitä sitten pöpöt tarttuu kun porukka köhivänä ja rohisevana töissä hiiviskelee. Ainoa mikä hirvittää on, että osa työporukasta on sairastanu viikkotolkulla ja sellainen ei nyt reenien puolesta mitenkään passaisi. Täytyy toivoa ettei viimevuotiset kauhukuvat sairauden pitkittymisestä tästä nyt alkaisi.

Vantaan Aktia Cup jää nyt suosiolla väliin, niin kun juoksut muutenkin viikonlopulta. Vielä tänään mietin, että lähen Vantaalle kavereita tapaamaan ja kävisin kisaakin ehkä katsomassa. Jään nyt olon pahennuttua kuitenkin kotiin. Koetan levätä ja saada kropan taas pelaamaan normaalisti.

maanantai 12. maaliskuuta 2012

"Puolimaraton" viikon päätteeksi

Su 11.3
PM: 21km

Viikko 10: yhteensä 112km

Juoksin eilen viikon 10 loppusilaukseksi sellanen noin puolimaratonin mittasen lenkin. Tarkoitus oli taas alunperin juosta muutamia kilsoja enemmän, mutta kovalla asfaltilla vasen polvi ilmoitteli hieman itsestään pienoisen kivun muodossa. Mistään isoista kivuista ei sen kanssa tässä ole ollut kyse ja luulenkin sen vaan protestoivan hieman tuota kivikovaa alustaa vastaan. Muutoin juoksufiilis oli mitä parhain ja homma kulki erittäin kevyesti. Ilmeisesti alkaa kunto pikkuhiljaa kiipeämään ylös kuopastaan. Kokonaisuudessaankin viikko oli hyvä, niin määrän kun tehojenkin puolesta. Ensi lauantain kisa todennäköisesti palauttaa kaikki liialliset leijumisen tunteet maan pinnalle. Ei tuo kunto nyt vielä vauhdin suhteen kuitenkaan mikään kummoinen ole ja armoton kello kertonee missä oikein mennään.

lauantai 10. maaliskuuta 2012

La 10.3

PM: 12km, josta viimeiset 5km kovempaa + lonkka ja keskivartalojumppaa

Hipsuttelin ekat 7km tavallisen rauhallisesti ja päätin sitten kokeilla hieman kovempivauhtista juoksua. Tietkin ovat pääosin sulaneet niin, että kovemmat lenkitkin voi alkaa huoletta kohta pihalla paiskomaan. Ilmassa oli sellaista kosteaa kevään tuntua. Aika väkinäistä on meikän juoksu heti kun koettaa vauhtia nostaa. Saapa nähä miten sujuu viikon päästä, jos lähen Aktia Cupin kisaa juoksemaan Vantaalle. Niin aikakin olen suunnitellut. Tulisi siinä virallisesti kausi avattua.

perjantai 9. maaliskuuta 2012

Pe 9.3 Loistofiilis

AM: 5km
PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Olipa jotenkin helppoa juoksentelu tänään. Tietkin alkaa olla pääosin sulat joka puolella Poria. Tästä tää kevään tuleminen voi toden teolla alkaa.

torstai 8. maaliskuuta 2012

Vetoja ja työmatkahissuttelua

Ke 7.3
AM: 5km
PM: 3km + 800m verkka/8x200m/2x400m/8x200m/1km verkka. 200m hölkkää vetojen välissä ja 5min. palautus sarjojen välissä + 5km
Koko päivän juoksut yht. 23km

To 8.3
AM: 5km
PM: 5km + tukilihasjumppa
Yht. 10km

Keskiviikko oli taas viikon tehopäivä. Aamulla juosten töihin. Siellä notkuinkin aina 18.30 saakka, tosin töitä en enää klo. 16.15 jälkeen tehnyt, vaan aika kului naisten normaalimatkan ampumahiihtoa katsellen. En vaan viitsinyt lähteä tässä välissä kotiin, joten ajattelin tapittaa töllötintä duunipaikalla. Seitsemäksi hipsin 3km matkan Karhuhallille ratavetoja tekemään. Ohjelmassa oli 200m ja 400m vetoja. On kyllä nopeus heikkoa, sillä jouduin tosissaan taisteleen jotta 200m meni alle 35 sekunnin. No onneksi maraton on enemmän kestävyys kun nopeuslaji. Tosin rentous ja herkkyys eivät varmaan pahitteeksi olisi maratonillakaan, nyt moiset ominaisuudet ovat perin outoja käsitteitä meikäläisen lompottemisessa.

Tänään otin kevyemmin ja juoksin ainoastaan työmatkajuoksut. Kotona puuhailin vielä pientä jumppaa.

tiistai 6. maaliskuuta 2012

Uusi viikko käyntiin

Ma 5.3
AM: 5km
PM: 5km + 4km
Yht. 14km

Ti 6.3
AM: 5km
PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Sellasta perusläpytystä niin eilen kuin tänäänkin. Eilen tuntui polvessa taas hieman kipua, mutta tänään se tuntui vähentyneen. Huomenna juosten töihin ja sieltä illalla Karhuhallille tekeen ratavetoja. Eli määrä ja hieman tehoja olisi huomisen programmi.

sunnuntai 4. maaliskuuta 2012

Hieno keli, huonompi tien pinta

La 3.3
AM: lonkka- ja jalkateräjumppaa
PM: 11km

Su 4.3
AM/PM: 22km

Viikko 9: Juoksua yhteensä 93km

On ollut aivan fantastinen keli viime päivinä. Eilen ei vain juoksu kulkenut ollenkaan. Ihmeen takkuista ja väsynyttä oli meno. Tänään olikin sitten se toinen mies juoksukenkien päällä. Fiilis on tasan yhtä hyvä kuin ilma ulkona. Pakkasta oli sellanen -7C, kun lähin juoksemaan klo. 11.00. Aurinko kuitenkin lämmitti todella paljon, eikä tuultakaan ollut juuri lainkaan. Teiden pinnat vaan olivat välillä ärsyttävän liukkaat, joka hieman verotti muuten nautinnollista matkantekoa. Ajattelin etukäteen, että tienpinta valtatie 8 vieressä kulkevalla pyörätiellä on varmaankin sula. Olin oikeassa. Sitä pitkin olikin hulppeaa juosta upeassa kevättalven säässä. Näistä Länsi-Porin pyöräteistä ei vaan voi samaa sanoa. Aina sulaa pätkää kohti oli 2-3 kertaa pidempi pätkä liukasta ja röykkyisää jäätä. Noin 5km pidempää lenkkiä suunnittelin alunperin, mutta nuo jäiset pyörätiet alkoivat loppumatkasta ottaa sen verta pannuun, että oikaisin kotiin hieman lyhempää reittiä.

Kaikenkaikkiaan viikkoon olen määrällisesti ihan tyytyväinen. Muutoin juoksu ei todellakaan kyllä tätä tämänpäiväsitä lukuunottamatta ollut mitenkään kulkevaa. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Nyt katsotaan ampumahiihtoa, tätä talviurheilun ehdotonta ykköstä.

perjantai 2. maaliskuuta 2012

Huonoa kulkua ja polvikipuja

To 1.3
AM: 5km
PM: 5km
Yht. 10km

Pe 2.3
AM: 5km
PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km
Yht. 11km

Eilen oli kehno juoksukeli liukkailla teillä ja tänään sama jatkui. Vasemmassa polvessakin alkoi tänään esiintymään jonkinmoista kipua. Katsotaan miten homma etenee. Joka tapauksessa nyt yleisfiilis on, että hieman tihkasee juokseminen hyvin sujuneesta reenistä huolimatta.

torstai 1. maaliskuuta 2012

29.2 Karkauspäivän reenifiilis oli karannut

PM: hallissa 1km + 4x400m/2x1000m/4x400m + 1km. 200m palautus vetojen välillä ja 5min. sarjojen.
Yht. 9km

No eilen oois sitten aamulla ollut tosi hienoa keli. Tietenkin just tämmönen päivä on mulla semmonen, että tartti mennä autolla töihin. Oishan sitä voinu ylimääräisen aamulenkinkin heittää, mutta olen mokomaan liian laiska ja mukavuudenhaluinen. Päivällä jouduin suhaamaan työtehtävissä Harjavallan suunnalla ja muutenkin tuo työpäivä muodostui aika kiireiseksi. Kotia maltoin sentään lähteä klo. 16.30.

Päätin, että päivän reeniksi saa luvan riittää nuo hallissa tehdyt vedot. Fiilis oli alusta alkaen surkea eikä kulkenut pätkän vertaa. Jo alkyverryttelyssä tiesi, että tänään ei suju. Vaikka vauhti oli aivan olematonta, niin varsinkin nelisataset kanttas tosi pahasti. Ei ehkä vaan ollut mun päivä. Loppuverkan aikana kiittelin itseäni, että olin tullut hallille laiskasti autolla. Alkuviikon hyvä tunne loisti kyllä aivan totaalisesti poissaolollaan.

tiistai 28. helmikuuta 2012

Ti 28.2

AM: 5km
PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Aamulla oli aivan törkeän kova vastatuuli ja hirveä lumituisku kun juoksin töihin. Tuntui että naama menee pienille haavoille mokomasta. Suurimman osan matkaa silmiä pitikin sirrittää jotta hiutaleita ei tuiskuttanut silmät täyteen.

Päivällä lämpötila oli noussut plussan puolelle. Juoksin kotiin ja 6km lisälenkuran. Sen jalkeen oli vielä urakkana kolata aamupäivällä sataneet lumet pihasta. Pihamme on sellainen nouseva autotallin luiskan kohdalta ja siinä lumia ylämäkeen työntäessäni jalat lähti alta. Niinpä kaaduin kaaressa nenälleni. Käden ehdin saada eteen, joten aivan ei nokka ekana maata kyntänyt. Vasemmassa reidessä sen sijaan tuntui kipua ja ehkä se revähtikin hieman. Sisällä laitoin siihen kylmäpussin ja kirosin talvea. Vähän siihen koskee vieläkin, mutta toivottavasti ei ole mitään juoksua estävää.

maanantai 27. helmikuuta 2012

Ma 27.2

AM: 5km
PM: 5km + 4km
Yht. 14km

Aamulla pakkasta -12C. Ei tullutkaan kevät ihan vielä. Päivällä sentään hieno ja valoisa keli kun työpäivä oli pulkassa. Pakkanenkin oli lauhtunut -3 asteeseen. On se vaan hienoo kun alkaa valoa riittämään kunnolla jo työpäivän jälkeenkin. Ei tarvii tarpoa siinä ainaisessa pimeydessä. Juoksin aika kevyesti tänään. Huomenna varmaan samaan tyyliin, niin jaksaa keskiviikkoiltana temppuilla radalla.

sunnuntai 26. helmikuuta 2012

Hieno viikko kokonaisuudessaan

La 25.2
PM: tukilihasjumppa + 15km

Su 26.2
PM: 25km

Viikon 8 reenit: juoksua 102km + 1h 20min. hiihtoa

Lauantaina sateli hieman lunta, mutta illasta ilma oli mitä mainioin. Aurinko pilkotti aina välillä, vaikka pääsääntöisesti oli pilvistä. Kova tuuli teki lenkistä yllättävänkin kylmän. Pakkasta ei ollut nimeksikään, mutta silti kypäräpipoa oli ikävä koska korvaparat paleli puhurissa. Itse juoksu sujui mainiosti. Oikeastaan pitkään aikaan ei olekaan tuntunut näin hyvälle.

Tänään vedin viikon pitkän lenkin. Ilma oli aivan loistava. Aurinko paistoi iltäpäivällä pilveettömäötä taivaalta kun lähin juoksemaan. Ainoa ongelma oli, että myötätuulessa ja vasten aurinkoa juostessa vaatetta tuntui olevan hieman liikaa. Vastatuulessa tunne tosin katosi nopeasti. Meno oli ihan perushyvää, mutta ihan viimeisillä kilometreillä alkoi painamaan jaloissa aika lailla. Vikat kilsat menivätkin ehkä hieman raahautumisen puolelle.

Viikon saldoon olen kuitenkin tyytyväinen. Hallissa tehdyt vetoreenit eivät vielä ole alkaneet vaikuttamaan toivotulla tavalla. Nyt olen neljänä viikkona tehnyt vetoreenin kerran viikossa. Lähinnä peruslenkuttelu on vetojen aloittamisen jälkeen tuntunut raskaammalta ja kunto huonontuneen. Tiedän kuitenkin kokemuksesta, että näin se mulla toimii alussa joka vuosi. Kun mennään vähän eteenpäin ja vedot alkaa vaikuttaa toivotulla tavalla, niin lenkitkin muuttuvat (toivottavasti) kevyemmiksi / juoksu kulkevaisemmaksi.

perjantai 24. helmikuuta 2012

Pe 24.2

AM: 5km
PM: 5km + 6km
Yht. 16km

Aika lailla tavallista taaperrusta. Ihan hyvä fiilis oli niin aamulla kuin töiden jälkeenkin. Töissä on työtä aivan hulluna kun on porukkaa lomilla ja sairastamassa, mutta siinähän tuo menee. En valita, hyvä että on tekemistä niin ei tarvii peukaloita pyörittää. Katotaan mitä saisi viikonloppuna aikaiseksi.

torstai 23. helmikuuta 2012

To 23.2 Työpaikalla tauti jyllää

AM: 5km
PM: 5km + 4km
Yht. 14km

Oli eilisen jäljiltä hieman jäykkää könkköstystä juoksu aamulla töihin. Lisäksi tiet olivat inhottavan liukkaita. Iltapäivällä lämpö oli jo aiheuttanu sen, että tien pinta oli pyöräteilläkin hyvin pitkälti täysin sula. Ou jea! Kevät taitaa kohta tehdä tosissaan tuloa.

Kylläpä töissä onkin nyt pöpöjä liikkeellä. Nekin jotka eivät olleet vielä käytävältämme sairastaneet ovat nyt vuoteen omia. Siis meikä on oikeesti AINOA joka ei ole vielä saanut tartuntaa. Hirvittää vähän kun tauti on monella ollut viikkokausia kestävä. Tälläkin viikolla porukkaa on maannut jopa 40 asteen kuumeessa ja tulehdusarvot ovat kuulemma olleet taivaissa. Joko mulla käy aavemainen tuuri ja vältyn tältä ihmeellisesti tai sitten tauti kerää koko voimansa hyökätäkseen viimeisen uhrinsa kimppuun kaikella tarmollaan. Ei auta kun katsella ja odottaa.