Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

tiistai 25. lokakuuta 2016

Projekti ennen maratonia

Projekti "The Revenge" on edennyt siihen pisteeseen että vain maraton on enää juoksematta. Olikos se nyt sitten se helpoin vai vaikein osuus?! Projektin nimi juontaa juurensa tietyisti siihen että taas kerran pari viime vuotta on mennyt vammojen kanssa taistellessa ja niiden jälkeen vannoin lujaa kostoa. Alkuvuodesta päätin ilmoittautua hyvissä ajoin Dublinin maratonille vihreään Irlantiin, jonka valitsin seuraavaksi maratonkohteekseni.

Alkuvuodesta pääsin jo hyvän treenin makuun, mutta kevättalvella tuli takapakkia ikävän influenssan muodossa. Kerrassaan kammottava ja ennen kaikkea pitkä tauti vei voimat ja palautti kunnon likipitäen sohvaperunan tasolle. Sainpa konkreettisesti todeta kuinka totaalisesti kunnon tauti vie fyysisen suoritukyvyn. Huhtikuun puolesta välistä eteenpäin olen kuitenkin pysynyt terveenä ja ehjänä. Toukokuussa lenkkeilin ihan kivoja määriä, mutta kesäkuun otin tarkoituksella aika rennosti. Heinäkuussa latelin jo sitten ihan kunnon viikkokilometrejä ja elokuun alusta alkoi sitten viimeinen 3kk rypistys kohti maratonia. Seuraavassa näiden 3 kuukauden viikkomäärät ja joitain oleellisia havaintoja treeniviikoista

- viikko 31: 94km -> muljautin nilkkani trampoliinilla, mutta onneksi vaiva jäi pieneksi
- viikko 32: 123km -> alkuviikosta nilkka turvoksissa, mutta treenit sujuivat ihan ok
- viikko 33: 110km -> Kuula hölkkä (11,3km kisa): 43.24. Ihan ok kisa, viikon vedot ei niinkään
- viikko 34: 120km -> Oulun juoksu (10km kisa): 37.26. Takana raskas viikko ja kisassa hirmu kova tuuli, joten ihan ok
- viikko 35: 111km --> Vaasan puolimaraton aikaan 1:24.36. Umpisurkea kulku puolikkaalla. Aiemmin viikolla tehty tv-reipaskin oli yhtä tarpomista. Mietin jo että missä vika.
- viikko 36: 118km -> alkoi kulkea! Viikon tehotreenit ja pitkä lenkki yhtä nautintoa
- viikko 37: 125km --> hyvä tunne jatkui, paitsi viikon pitkä lenkki ei kulkenut ihan edellisviikon tyyliin
- viikko 38: 97km --> tarkoituksella kevyempi viikko. Vimpelissä puolimaraton aikaan 1:19.17 huiman hyvällä kululla ja nousujohteisella vauhdilla
- viikko 39: 133km -> raskas viikko. Vauhtileikittelyä, vetoja ja pitkää lenkkiä. Tuntui kuitenkin että osui ja upposi
- viikko 40: 101km -> Kyrkösjärven kierros (15,8km kisa): 59.35. Hyvä kisa pääosin kovassa vastatuulessa. Viikolla myös poikkeuksellisen raskas vetoharjoitus.
- viikko 41: 115k -> 10km kisa Kankaanpäässä: 36.46 hyvällä nousujohteisella vedolla. Viikkoon myös onnistunut reipas, kilsan vedot ja kisanpäivän jälkeinen yllättävänkin kevyesti sujunut pitkä
- viikko 42: 80km -> jo keventelyä kohti maratonia

Näillä eväillä pitäisi maraton kulkea. Sunnuntaina kello kyllä maalissa kertoo kuinka kovaa tuli juostua. Kaikkeni tulen yrittämään jotta 2:50 alittuisi.

sunnuntai 23. lokakuuta 2016

Viikko 42

Ma 17.10; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 18.10; a: 7km
Ke 19.10; i: 10km
To 20.10; a: 4km. i: keskivartalojumppa + 8km. Yht. 12km
Pe 21.10; i: 10km, sis. lopusa 3x100m kiihdytykset
La 22.10; i: 9km
Su 23.10; p: 12km kiihtyvä @4.45-3.45 vauhdein + 2km verkka. Yht. 14km

Viikko 42: juoksua yht. 80km

Projekti alkaa olla loppusuoralla. Ainoastaan maraton on enää juoksematta. Tämä viikko oli jo kevyempi. Hyvä niin sillä töissä oli aika lailla tohinaa. Tiistaista keskiviikkoon olin työreissulla Helsingissä. Matka olisi normiviikkona aiheuttanut hieman pähkimistä treeneihin, mutta nyt käväisin vain lenkillä tiistaiaamuna ennen reissuun lähtöä ja keskiviikkoiltana matkan jälkeen. Muuten vedin koko viikon ihan peruslenkkiä, mutta sunnuntaina tein kiihtyvän viimeistelytreenin maratonille. Kovin hyvä fiilis ei tästä jänyt, lähinnä sen takia että pötsi meni jotenkin sekaisin ja olo oli muutenkin koko ajan kuin paisuneella kaasupallolla. En tiedä mikä tämän aiheutti sillä en mielestäni syönyt mitään siihen viittaavaa. Toivottavasti tankkaus ensi viikolla ennen maratonia onnistuu ja pysyy mahavaivatkin aisoissa. Tämä sunnuntain sessio oli alunperin tarkoitus vetää viimeistään jo lauantaina, mutta raadoin lauantaina heti aamusta alkaen pihahommien kimpussa ja kroppa tuntui tämän jälkeen sellaiselta jäykän väsyneeltä. Eipä tämä sunnuntaikaan mielestäni vielä liian lähelle maratonia tätä treeniä vienyt.

Ajattelin alkuviikosta mahdollisesti kirjoitella vielä hieman yhteenvetoa projektista ennen kuin maraton on juostu. Tauditkin ovat pysyneet loitolla, joten alkaa näyttää siltä, että 3 vuoden tauon jälkeen pääsen jälleen kokemaan maratonin kauneuden ja kauheuden :)

sunnuntai 16. lokakuuta 2016

Viikko 41

Ma 10.10; a: 6km. i: 85min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 12km
Ti 11.10; a: 6km. i: 14km, sis, 10km tv-reipas. Yht. 20km
Ke 12.10; i: 3km + 5x1km vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 3km. Yht. 13km
To 13.10; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 17km
Pe 14.10; i: 10km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 15.10; p: 4km + Kankaanpää maraton (10km kisa): 36.46 + 2km. Yht. 16km
Su 16.10; p: 27km

Viikko 41: juoksua yht. 115km

Viimeinen kova treniviikko oli sitten siinä. Hyvä viikko olikin. Suunnitelman mukaan sain tehtyä 4 hyvin sujunutta avaintreeniä: tiistain tv-reipas, keskiviikon vedot, lauantain 10km kisa ja sunnuntain pitkä lenkki. Nuo kaikki kulkivat oikein mallikkaasti. Alkuviikosta tuli vielä salillakin hyvä lihaskuntotreeni temuttua. Lauantain kymppi Kankaanpäässä oli mukava käydä tutulla reitillä juoksemassa. Lähdin matkaan erään työkaverini ja hänen tuttavansa kanssa. Paikalla oli myös tuttuun tyyliin paljon tuttuja juoksijoita kuten kova veteraani Jari Hakola ja takavuosien tuttava Janne Hiukka Tampereelta. Hiukka on löytänyt uudelleen juoksukipinän ja olikin päivän nopein kympillä. Omakin juoksu kulki siis ihan kivasti. Lähdin matkaan aika varovasti sellaista @3.40 vauhtia. Vitosen jälkeen kiristin hieman ja humahtipa joku tonni lähelle 3.30 vauhtiakin. Olen loppuaikaani oikein tyytyväinen. Aivan kaikkea en kropasta irti ottanut ja olihan kyseessä jo kolmas kovempi treeni samalla viikolle. Juoksin sunnuntaina vielä pitkän lenkin joka kulkikin suorastaan nautinnollisen kevyesti.

Treenit alkavat pikku hiljaa olla paketissa. Maratoniin on aikaa 2 viikkoa ja luotto omaan kuntoon on todella kova. Bring it on, I am ready to go! Ensi viikolla teen vielä perinteisen 15km kiihtyvän lenkin n. 10 päivää ennen maratonia, mutta muutoin jäljellä on enää kevyttä vireen ylläpitävää lenkkeilyä.

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Viikko 40

Ma 3.10; i: 13km
Ti 4.10; lepo, illalla tunnin hieronta
Ke 5.10; a: 8km. i: 3km + 4x500m/3x1km/2x500m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 23km
To 6.10; a: 6km. i: 15km. Yht. 21km
Pe 7.10; a: 5km. i: 6km, sis. 4x100m kiihdytykset. Yht. 11km
La 8.10; p: 3km + Kyrkösjärven kierros (15,8km kisa): 59.35 + reilu 2km. Yht. 21km
Su 9.10; i: 12km

Viikko 40: juoksua yht. 101km

Koko viikko tuntui tehokkaalta tekemiseltä, ehkä osin myös siksi että töissä kaikki päivät venyivät hieman pitkiksi. Mikään pakko aivan jokaista päivää ei olisi ollut tarve venyttää, mutta en vaan näe järkeä lähteä kotiinkaan jos joku asia on pahasti kesken ja sitten ajatus siihen katkeaisi. Kaikki treenit sain kuitenkin puikkoihin aivan suunnitellusti. Tiistaina pidin ansaitun lepopäivän ja menin illalla hieroja Oravan käsittelyyn. Olo oli hieronnan jälkeen suorastaan loistava. Keskiviikkona teinkin sitten todella kovan vetotreenin. Kiskoin vetoja tarkoituksella todella maksimilla. Olin kotia päästyäni aivan poikki, mutta silti hymyilytti. Vaikka treeni oli tosi raskas niin juoksu kulki tosi hyvin.

Lauantaina lähdin täällä Seinäjoella juoksemaan Kyrkösjärven kierroksen (15,8km). Lähtöpaikka sijaitsee vain muutaman kilometrin päässä kotoani, joten paikalle oli mukavan hurauttaa. Tuttuja naamoja näkyi taas paljon kisapaikalla. Kilpailun reitti kiertää nimensä mukaisesti Kyrkösjärven. Lämpötila oli n. +6 mutta kova tuuli teki säästä tosi hyytävän. Kaiken lisäksi oli selvää että järvi kierrettäisiin juuri niin päin, että takaisin tullessa olisi armoton vastatuuli. Totuttuun tyyliin paukusta liikkeelle. Paikalle saapuneet oikeat juoksijat kuten Juha Laitinen, Juha Järvelä, Antti Ranta-aho ja kumppanit painoivat pian meikältä karkuun kohti horisonttia. Reitin alussa juostaan teitä ja kuntopolkuja hieman metsän suojassa. Sain n. 5km paalulla kiinni jonkun ylikovaa alussa lähteneen jampan, joka maalissa esittäytyi Timo Tuuriksi. Hänen kanssaan juostiin yhtä matkaa aina 11km tietämille saakka. Sitten hän alkoi jäämään ja sain tasitella yksin Kyrkösjärven vallin päällä menevää täysin aukeaa reittiä kovaan vastatuuleen. Olin alunperin ajatellut tässä kohtaa vielä latoa pökköä pesään, mutta vastatuuleen ei ollut paukkuja vauhtia lisätä. Ilokseni kuitenkin huomasin että hyytymistäkään ei tapahtunut vaan koko matka sujui suht tasaisesti n. @3.50 vauhtia. Olen loppuaikaani 59.35 ihan tyytyväinen. Kovassa seurassa sillä heltisi sija 7. Korkeammalle ei missään nimessä olisi mahiksia ollutkaan sillä edelläni sijoituksissa ollut Petteri Säilä kellotti 56.09, eli pisti mua usealla minuutilla takkiin. Nousujohteisesti juosseen naisten voittajan, keskimatkojen maajoukkuejuoksijan Karin Storbackan onnistuin pitämään takanani vajaan minuutin erolla.

Lauantai-iltana koitti myös penkkiurheilun yksi vuoden ehdoton kohokohta, triathlonin Havaiji Ironman. Laitisen Juha ja monet muutkin juoksukisassa olleet meinasivat myös tätä valvoa. Tästä tulikin kisan jälkeen runsaasti spekuloitua. Klo. 19:00 viritin tietokoneen kuvan HDMI:n kautta töllöttimeen ja lähetys saattoi alkaa. Koko yö tuli taas klo. 5:00 saakka valvottua ja nyt sunnuntaina olen ollut aivan kauheassa koomassa. Oli kuitenkin taas sen arvoista. On se upea kisa! Meidän oma triathlontähtemme ja mielestäni muutenkin Suomen tämän hetken ylivoimaisesti paras kestävyysurhelija Kaisa Lehtonen oli upealla nousujohteisella suorituksellaan naisten sarjan viides. Tulevina vuosina mahdollisuudet palkintopallille ovat todella realistiset.

Äkkiäpä viikot menee. Enää ensi viikko kunnon treeniä ja sitten alkaakin jo laskettelu kohti maratonia. Menen vielä ensi lauantaina juokemaan Kankaanpään maratonille 10km ja jokin pitkä lenkkikin pitäisi saada tehtyä. Sitten alkaa treenien osalta homma olla pikku hiljaa paketissa :)

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

Viikko 39

Ma 26.9; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ti 27.9; a: 8km. i: 13km. Yht. 21km
Ke 28.9; i: 14km, sis. 11km vauhtileikittelyä mäkisessä maastossa
To 29.9; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
Pe 30.9; a: 4km. i: 2km + 10x400m vedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 13km
La 1.10; p: pientä jumppaa ja 12km
Su 2.10; p: 35km, viim. 3km "maratonvauhtia"

Viikko 39: juoksua yht. 133km

Vuorossa oli taas enemmän määrää sisältänyt viikko, ainakin omalla mittapuullani. Jollekin oikealle juoksijallehan tämä vastaisi lähinnä sohvalla makoilua. Vedin maatantain ja tiistain ihan perus lenkuttelua jotta en suotta hätäilisi kovien treenien kanssa edellisviikon puolimaratonin jälkeen. Keskiviikon vauhtileikittely olikin yllättävän raastava ja sain mäkisessä maastossa otettua itsestäni hyvin tehoja irti. Lisää vastusta treeniin toivat kaatosade ja todella kova tuuli, mutta olin niin hyvällä fiiliksellä että mokoma ei haitannut lainkaan. Päinvastoin, kun kovuutta hankitaan, sitä hankitaan maksimaalisesti. Tämän tyyppiset ajatukset taitavat vain osoittaa että treenit kulkevat, kunto on hyvällä mallilla ja ajatukset positiivisia :) Perjantain vedot eivät oikein kulkeneet, mutta kroppa olikin jo ennen treeniä aika väsyneen tuntuinen. Tarkoitus olikin aivan tietoisesti kuormittaa elimistöä jonkun verran tavallista treeniviikkoa enemmän tällä viikolla.

Päätin viikon sunnuntain pitkään lenkkiin. Tarkoitus oli alkuperäisen idean mukaan vetäistä 40km, mutta Suunto mokoma katkaisi gps-yhteyden hieman 29km jälkeen kun akusta loppui virta. Otti pannuun! Ennen lenkkiä mietin, että pitäisköhän kelloa ladata, mutta kun se näytti virtaa olevan jäljellä vielä 18% niin ajattelin muuten hyväksi todetulla akun kestolla sen kestävän hyvin. Oli väärässä ja tämä sapetti. Eihän moisen nyt pitäisi itse juoksuun millään tavalla vaikuttaa, mutta kiukkuni kelloa kohtaan tiputti jostain syystä juoksuvireen tosi alas. Yhtä-äkkiä kevyeltä tuntunut juoksu muuttui raskaaksi taapertamiseksi. Ideani oli kiertää ensin 30km ja juosta sitten kodin lähettyvillä sellaisia reilun 3km "kierroksia" 3-4 kpl. Kun 29km tuli täyteen niin juoksin kodin läheltä ekan tällaisen kierroksen. Kintuissa painoi jo aika lailla ja päätin juosta vielä toisen ringin kiihdyttäen suunniteltuun maratonvauhtiin. Koska kello oli simahtanut, piti mennä fiiliksen mukaan. Kyseisen pätkän tiesin kuitenkin jo etukäteen olevan n. 3km, jotan matka ei varmasti paljoa tuosta heitä. En tiedä miksi moinen tosiaan tiputti fiiliksen ja vireen. Jostain syystä vaan ärsytti ja kiukku sai muutenkin väsyneen elimistön väsymään entisestään, tiedä häntä. Hyvä viikko kuitenkin kokonaisuudessaan.

Olen yleensä ottaen ollut Suunnon kelloon tosi tyytyväinen. Oikeastaan vain tämän kerran olen mielessäni manannut tätä nykytoknologiaa hevon kuuseen. Tekisivät nyt akut jotka kestää! Muutoin siinä on kyllä virtaa piisannut vaikka kuinka pitkäksi aikaa, niin miksi se nyt lurahti 18% liki tyhjiin yhden pitkän lenkin aikana?!? Pari kertaa kovissa treeneissä vauhdit ovat heitelleet tolkuttomasti vaikka juoksin peltoaukean vieressä, mutta tästä en ole katsonut aiheelliseksi vetää hernettä nokkaan koska ainahan tekniikassa joku voi heitellä vaikka kuinka hyvää tehtäisiin. Ja pitäisihän sitä nyt ihmisen tulla toimeen ilman kaikenlaisia nykyajan hienoja vempaimia. Naurettavaa kuinka riippuvaiseksi niistä tulee, vaikka koetan aina vastustaa ajatuksia olla liikaa modernin ajan vietävissä.