Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Viikko 13

Ma 25.3; am: 5km
Ti 26.3; am: 8km. pm: 13km + tunnin hieronta. Yht. 21km
Ke 27.3; am: 5km. pm: 2km matolla + 90min. punttisalireeni + 3km matolla. Juoksua yht. 10km
To 28.3; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 29.3; am: pintä lonkka- ja jalkateräjumppaa. pm: 5km kevyttä + 7km tv-kova + 3km kevyttä. Yht. 15km
La 30.3; pm: 16km, viimeiset 6km tv-reipasta
Su 31.3; pm: 25km

Viikko 13: juoksua yht. 110km

Alkuviikosta juoksu oli todella väsynyttä ja tunsin muutenkin olevani ihmeen poikki. Maanantaina jätinkin iltalenkin suosiolla väliin sillä jo ajatuskin reeneistä väsytti. Ratkaisu tuntui olevan oikea, sillä tiistaina lenkit kulkivat taas suht normaalisti. Pitkäperjantaina oli tarkoitus juosta 10km kovaa, mutta 7km hujakoilla koko lenkin ajan kenkutellut vatsani päätti seota lopullisesti. Juoksu siis seis ja loikkasin puskaan tarpeille ääntäkin nopeammin. En tiedä mistä pötsini oikein suivaantui, mutta kotonakin piti vielä ravata pytyllä tuhka tiheään. Sen sijaa nyt la-su akselila juoksu on kulkenut tosi kevyen tuntuisesti. Eilisen lenkin päätteeksi vedin 6km reipasta ja kulku oli suorastaan hulppeaa. Tänään sitten tehtiin Z:n kanssa pitkä lenkki, eikä jalat olleet edellisistä päivistä moksiskaan. Hienoa että välillä näinkin.

Viikon päästä olisi tarkoitus testata kuntoa kisan muodossa. Menemme Maijan kanssa Keski-Suomeen ja Vaajakoskella olisi tarkolla Pentin pinkaisu (10km). Perinteisestihän kauden eka kisa ei mulla ole koskaan sujunut kovin hyvin ja nytkin odotukset ovat aika maltilliset. Kiva silti lähteä hieman kokeilemaan, että missä mennään.

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Viikko 12

Ma 18.3; am: 6km matolla. pm: 11km. Yht. 17km
Ti 19.3; am: 7km. pm: 60min. punttisalireeni + 6km matolla. Juoksua yht. 13km
Ke 20.3; am: 8km. pm: 11km. Yht. 19km
To 21.3; pm: 11km, sis. 7km tv-kovaa
Pe 22.3; am: 7km matolla. pm: 14km. Yht. 21km
La 23.3; pm: 12km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 24.3; pm: 27km

Viikko 12: juoksua yht. 120km

Hyvä ja ehjä viikko. Reenit sujuivat kokolailla mukavasti. Teiden pinnat alkavat pikkuhiljaa sulamaan, vaikka jäisiä paikkojakin toki edelleen riittää ihan tarpeeksi. Lämpötilojen vaihtelu vuorokauden sisälä on ollut kerrassaan hurjaa. Aamuisin mittari on usein näyttänyt -15-20C pakkaslukemia kun päivällä ollaan sitten lähelä nollaa. Siperiamainen kelihän koko maassa on nyt vallinnut verrattuna normaaleihin lämpötiloihin tähän aikaan vuodesta. Tavallisestihan lumet ovat jo pitkälle sulaneet, mutta nyt moisesta ei ollut tietoakaan. Parina pahimpana pakkasaamuna meninkin tällä viikolla silkkaa lammasmaisuuttani matolle juoksemaan koska en jaksanut pukea puolta vaatekaappia ylleni heti herättyäni.

Perjantaina koetin vetää ekaa kertaa tälle keväälle kovempaa juoksua. Ei ollut hääviä menoa, mutta tästä se taas lähtee. Tänään täällä juostiin myös perinteinen Pori-juoksu, mutta päätin jo viikolla että en siihen osallistu. Vaikka reitti olikin pääosin sula niin joissakin varjopaikoissa peilijää vainoaisi viekkaasti juoksijaa. Z on miettiny aivan samoin ja teimmekin sen sijaan puolen päivä jälkeen hyvän pitkän lenkin. Kisoja kyllä riittää, mutta olisi pottumaista heti kevään kynnyksllä murtaa esim. sääriluu ja pitää juoksusta hermoja repivän pitkä tauko. Tulevilla viikoilla sopivasti määrää ja myös tehoja. Siinä resepti kaikessa yksinkertaisuudessaan kunnon kohottamiseksi.

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Viikko 11

Ma 11.3; am: 7km. pm: 13km. Yht. 20km
Ti 12.3; am: 5km. pm: keskivartalojumppa ja 10km. Yht. 15km
Ke 13.3; lepo (meno laivalle työpaikan seminaariin)
To 14.3; lepo (seminaarissa laivalla)
Pe 15.3; lepo (kanuuna laivareissun jäljiltä)
La 16.3; am: keskivartalo-, lonkka- ja jalkaterajumppa. pm: 17km
Su 17.3; pm: 22km

Viikko 11. juoksua yht. 74km

Että tammönen viikko sitten tähän väliin. Rankkoja nämä laivareissut, etenkin kaikki tällaiset koulutus / seminaarimatkat ;) Tuli taas syötyä ja juotua aivan omiksi tarpeiksi. Suunittelin alunperin tekeväni perjantai-iltana jonkun reenin, mutta ei tosiaankaan mitään jakoa moiseen, sen verran oli hutera ja voimaton olo iltaan saakka. Onneksi näin ei tule tehtyä turhan usein, vaikka kiva välillä onkin rellestää mukavien työkavereiden kanssa.

Ensi viikolla pitäisi alkaa oikeasti reenaamaan. Tarkoittaa siis, että perushölköttelyn sekaan täytyy ihan juostakin. Penkkiurheilun saralla piti tänään muuten kiirettä. Maratontuloksia tuli seurattua kolmelta manteraalta. Ensin oli Söulin maraton Aasiassa, sitten Rooman maraton Euroopassa ja illalla vielä ravattiin vielä rapakon takana Los Angelesin maraton. Tämän lisäksi ampumahiihdossa oli kauden päättävät yhteislähdöt.

Viikon päästä Jarmo Hast on tulikokeessaan Melbournen Ironmanissa matkalla kohti Havajin legendaarista koitosta. Tsemppiä vaan rutkasti kengurujen maahan!

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Viikko 10: Tervetuloa kevätaurinko!

Ma 4.3; am: 7km. pm: 12km. Yht. 19km
Ti 5.3; am: 6km. pm: matolla 4km verkka + 6km tv-reipas + 2km verkka. Yht. 18km
Ke 6.3; pm: 80min. punttisalireeni
To 7.3; am: 8km. pm: 17km. Yht. 25km
Pe 8.3; am: 5km. pm: 11km. Yht. 16km
La 9.3; am: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa. pm: 13km
Su 10.3; pm: 25km

Viikko 10: juoksua yht. 116km

Kyllä auringolla ja valoisuudella on mieleen ja kehoon vaan ihmeellinen vaikutus. Tässä kevätauringon paisteessa lakkasi kummasti hatuttamasta tämä talvi. Fiilikset on ihan päinvastaiset. Viikon puolivälistä lähtien olen ollut ihan intona tekemässä lenkkejä kun töiden jälkeenkin ehtii vielä hyvin juosta auringon paistaessa. Vähänkö hienoa, koska sydäntalvella valoisuus on perin hämärä käsite ja viime aikoina se on ollut Suomessa harvinaista muutenkin ainaisen pilviverhon takia. Ja nythän homma menee ilmojen lämpenemisen ja valousuuden lisääntyessä vain parempaan suuntaan, joten mikäs tässä elellessä ja välillä lenkkareita ulkoiluttaessa.

Viikon reenit meni ihan hyvin. Kilsoja kertyi tasan yhtä paljon kun edelliselläkin viikolla, tosin tällä viikolla jakoin huhkia vielä yhden pidemmän punttisalireeninkin. Sunnuntain pitkän tein taas Z:n kanssa kimpassa ja tällä kertaa kiertelimme hienossa auringonpaisteessa Pori - Uvila akselilla tunkkaisen mattojuoksun sijaan. Oli muuten hienoa tulla pitkältä lenkiltä kotiin kun Maija oli tehnyt hyvää ruokaa ja leipoi vielä jälkiruuaksi maukkaan pannarin marjojen ja kermavaahdon kera. Tästä ei juuri enää elo parane :) Ikuisena ahmattina ja herkkusuuna olen kyllä onnellisessa asemassa kun vaimoni on erinomainen kokki / leipuri.

Ensi viikolla reeneihin voi taas tulla hieman katkoa kun pitäisi keskiviikkona lähteä edustamaan työpaikkaamme laivaristeilylle jossa on seminaari meidän viraston ja yhteistyötä tekevien sidosryhmien kesken. Mitähän siitäkin taas tulee?! Koetan silti jossain veiheessa reenatakin.

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Viikko 9: Talvi ottaa kuuppaan

Ma 25.2; pm: keskivartalojumppa ja 14km
Ti 26.2; am: 8km. pm: 13km. Yht. 21km. Illalla 1h hieronta.
Ke 27.2; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 28.2; am: 7km. pm: 10km. Yht. 17km
Pe 1.3; am: 5km. pm: 8km matolla, ekat 7km kiihtyvästi. Yht. 13km
La 2.3; pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 9km
Su 3.3; pm: 25km matolla, viimeinen kilsa 4min.

Viikko 9: juoksua yht. 116km

Hyvä reeniviikko kokonaisuudessaan. Loppuviikosta tämä talvi vaan otti paikoin todella pahasti kuuppaan. Vielä torstaina pihalla juoksu sujui ilman ongelmia, vaikka puhuri olikin melkoinen. Oli hyvittavaa juosta illalla kympin lenkki niin, että ekat 5km väänsin aivan tolkuttomaan vastatuuleen kun taas takaisin tullessa myörätuulen mukana mies suorastaan lensi eteenpäin. Perjantaina sitten keli viileni tuntuvasti ja teiden pinnat olivat tosi liukkaat. Ei olisi yhtään kiinnostanut mennä matolle takomaan ja niimpä juoksinkin hieman tympeissä fiiliksissä ainoastaan 8km, joista ekat 7km paiskoin kiihtyen ihan vaan hatutusta purkaakseni. Lauantaina pihalla olikin sitten oikein kunnon lumimyräkkä. Lähdin silti lenkille, joka osoittautui kardinaalimokaksi. Jo muutaman kilsan jälkeen jalat lähti eräässä mutkassa täysin alta kun juuri siinä kohtaa oli sataneen lumen alla aivan peilijäätä. Lensin komeassa kaaressa vasemmalle kyljelleni. Ylös kömmittyäni vasemman polven ulkosyrjää ja jalan ulkosivua niiltä paikkeilta yleensä vihloi aika lailla. Mitään ei kuitenkaan hajonnut ja juoksin talvea runsaasti kiroten paikoin erittäin liukkaita teitä kotiin. Olin alunperin suunnitellut 15km siivua, mutta lyhensin sen 9km mittaiseksi ja siinäkin oli mokomaan keliin ihan tarpeeksi. Juoksuksi mokoma liukkaalla konkköstäminen muistutti vain etäisesti.

Perjantaina soittelin Z:lle ja kyselin suunnitelmia sunnuntaille. Pitkää lenkkiähän Z kaavaili ja sovittiin lähtevämme kimpassa puolen päivän aikoihin. Lauantain lumimyräkän ja teiden liukkauden takia tehtiin kuitenkin uusi plääni ja mentiin sovittuun aikaan Easy Fitiin pitkää lenkuraa vierekkäisille matoille lompottamaan. Tämä oli meikän toinen kokemus vääntää pitkä lenkki matolla ja kimpassa tehtynä se oli huomattavasti tuota uudenvuoden päivän sooloa miellyttävämpi kokemus. Laitettiin lisäksi tv:stä samaan aikaan ensin naisten ampumahiihto ja sitten miesten 50km hiihto näkymään. Viimeinen kilsa luukutettiin sillais sopivan rennosti 4min/km vauhtia. Hyvä reeni ja kyllä se aika kuluu mukavasti matollakin mukavia taratellen ja urheilua katellen.

Loppuun vaan totean, että tulisipa jo pikku hiljaa kevät! Kyllähän se sieltä tulee ennen pitkää, mutta en laita nopeaa lämpenemistä ollenkaan pahakseni.