Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Viikko 39

Ma 23.9; i: 14km
Ti 24.9; a: 7km. i: 8km + tunnin hieronta. Yht. 15km
Ke 25.9; a: 7km. i: 90min. punttisalireeni + 4km. Yht. 11km
To 26.9; a: 8km. i: 11km. Yht. 19km
Pe 27.9; i: 14km
La 28.9; p: pieni kuntopiiri. i: 12km
Su 29.9; p: 28km, viimeiset 5km 4min./km vauhtia

Viikko 39: juoksua yht. 113km

Maanantaina painoi edellisen viikon puolimaraton vielä jaloissa, mutta ihmehän se olisi jos moisesta olisi jo päivässä täysin palautunut. Päätin silti vetää reenit suunnitellusti. Tiistain hieronta teki tosi hyvää ja yllätyinkin kun kapulat eivät salilla tehdyistä penkille nousuista, kyykyistä yms. ottaneet suuremmin itseensä. Kovempivauhtiset tehoreenit olin jo aiemmin tältä viikolta hyllyttänyt ja ratkaisu tuntui ihan oikealta. Viikon päätteeksi tein perinteisen maratonreenin, eli koetin juosta pitkän lenkin viimeiset 5km suunniteltua maratonvauhtia. 23km juostuani oli sellaisessa paikassa josta oli suunnilleen vitonen kotiovelle. Ei muuta kuin vauhtia koneeseen. Ensin moinen tuntui täysin mahdottomalle eikä vauhti meinannut millään nousta tavoitetasolle. Ekaan kilsaan tuosta vitosen pätkästä kuluikin 4.15 ja olin jo heittää pyyhkeen kehään. Sitten rytmi kuitenkin vakiintui ja seuraavat 4km tulivat aikalailla tasaisesti tavoitevauhtia. Olen tämän hetken tilanteeseeni tosi tyytyväinen. Reenit ovat sujuneet ongelmitta ja kunto on nousemassa tavoitetta edellyttävälle tasolle. Maratonluottoa siis löytyy mukavasti :)

Enää 3 viikkoa aikaa maratoniin. Ensi viikolla vielä reenailen suht normaalisti. Tarkoitus olisi mahduttaa mukaan pari tehokkaampaakin rypistystä. Eiköhän tämä tästä suju kunhan saa kaikki pöpöt pidettyä loitolla. Sairastumista tähän nyt viimeksi haluan.

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Viikot 37 ja 38: Lapin reissu ja Kiimingin puolimaraton

Ma 9.9; i: 14km
Ti 10.9; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ke 11.9; a: 8km. i: 15km. Yht. 23km
To 12.9; a: 6km. i: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 10km. Yht. 16km
Pe 13.9; lepo (illalla ajo Ouluun)
La 14.9; (ajo Oulusta Saariselälle) i: 6km
Su 15.9; a: 12km. p: 1h 45min. kävelyä tuntureilla. i: 7km. Yht. 19km

Viikko 37: juoksua yht. 98km

Alkuviikko ihan normaalia perusreeniä ilman kovempia rypistyksiä. Perjantaina alkoi loma ja suuntasimme Maijan kanssa töiden jälkeen kohti pohjoista. Ajoimme tosin vain Porista Ouluun saakka joka oli hyvä välietappi noin puolessa välissä matkaa. Mulla on sukulaisia Oulu pullollaan ja hyviä yösijoja riittää. Lauantaina jatkoimme sitten heti aamiaisen jälkeen kohti Saariselkää jonne ennätimme jo hyvissä ajoin iltapäivällä. Illaksi saimmekin yllättäen vieraita mökillemme sillä entinen työkaverini Kirsi Huhtamäki sattui lomailemaan Saariselällä samaan aikaan. Olikin kiva nähdä pitkästä aikaa. Kävin illalla vielä fiilistelemässä vanhan reitin metsän halki latupohjien varteen. Hyvin muistin maisemat vaikka edellisestä kerrasta mökillämme olikin kulunut luvattoman monta vuotta. Sunnuntaina sitten itse asiaan. Kiskoin heti aamusta suunnistuskengät jalkaan ja juoksin metsän ja polkujen kautta läheisen tuntirin Ahopään huipulle. Päivällä hurautimme ensin autolla Kiilopään retkeilykeskukseen josta kävimme Maijan kanssa Kiilopään huiputtamassa ja muuten vaan reippailimme hienossa ruskamaastossa aavoilla tuntureilla. Illalla sitten vielä löysä saunalenkki, jonka jälkeen kyllä tiesi ulkoilleensa.

Ma 16.9; a: keskivartalojumppa. i: 15km
Ti 17.9; p: 20km
Ke 18.9; a: 12km. p: 2h kävelyä poluilla ja tuntureilla
To 19.9; p: reippailua mökin lähimaastossa. i: 11km, lopussa 3x100m kiihdytykset
Pe 20.9; lepo (ajo Ouluun Saariselältä)
La 21.9; p: 3km + Kiimingin puolimaraton: 1:19.52. Yht. 24km (illalla ajo Oulusta Poriin)
Su 22.9; p: lonkka-, akilles- ja jalkateräjumppa. i: 11km

Viikko 38: juoksua yht. 93km

Lapissa oli tarkoitus lenkkeillä ainakin osin aivan eri tyyliin kuin kotimaisemissa. Maanantain lenkki oli ihan tavallinen latupohjia pitkin. Pitkät mäet tuntuivat tosin siinäkin jaloissa mukavasti. Tiistaina päätin sitten vetää pidemmän lenkin "suunnistustyyppisesti". Nastarit siis jalkaan ja menoksi. Ensi metikön läpi Ahopään juureen vievälle reitille josta sitten täysin poluila syrjään ja tuntureita ylös kirmaamaan. Ahopäiden ylitys sujui yllättävänkin kevyesti, mutta poroaitaa seuraileva Kiilopään rinteen nousu tuntui kestävän ikuisuuden. Huipulla hengitys pihisi ja pulssi takoi hullun raivolla. Hyvin kuitenkin jaksoin pienten mutkin kautta takaisin. Lenkille tuli mittaa noin 20km, mutta tuntui kyllä huomattavasti pidemmältä. Tuo tiistain lenkura painoi aika lailla jaloissa vielä keskiviikkona ja torstainakin, vielä kun lenkkien lisäksi tuli käveltyäkin tuntureilla ja poluilla aika ravakasti. Mietinkin, että tämä tuskin on ihanteellista reeniä lauantaina juostavaa Kiimingin puolimaratonia ajatellen, mutta ei tässä nyt puolikkaalle tähdätäkään.

Perjantaina ajelimme sitten Saariselältä Ouluun. Lauantaina oli sitten vuorossa puolimaraton Kiimingissä. Sää oli tosi hyvä juoksua ajatellen, +11C ja aika tyyntä. Lähtöhetkellä tihuutti hieman vettä mutta ei lainkaan häiritsevästi. Vedentulo lakkasi täysin jo ennen puolimatkaa. Itse kisa sujui ihan mukavasti. Olen aikaani suht tyytyväinen kun otetaan huomioon viikon reenit ja edellisen päivän pitkä autossa istuminen. Ensimmäinen kymppi suhahti peräti 36.50 joka oli lähes 50s kovempaa kun kesäisessä ennätysjuoksussani. Fiilis oli kuitenkin tosi hyvä joten moinen ei huolettanut. Juoksin Limingan Jani Määtän ja Tornion Arvi Kolehmaisen kanssa yhtä matkaa. 14km paalun jäljeen aloin saamaan heihin eroa vaikka en mielestäni mitenkään erityisesti kiristänyt. 16km jälkeen reitti teki u-käännöksen ja huomasi eroa tulleen jo useita kymmeniä metrejä. Juoksu tuntui tosi kevyeltä, itse asiassa tuntui että tätähän jaksaisi vaikka kuinka pitkään. Katsoin kellosta että loppuaikakin tulee olemaan siinä 1:18 tietämissä ellei allekin. Pari kilometriä myöhemmin alkoi kuitenkin täysin yllättäen painaa. Hengitys teki töitä paljon raskaammin ja kepeä meno vaihtui raskaaksi ruhjomiseksi. Viimeisen kilsan alussa huomasin mutkassa että Kolehmainen oli jättänyt Määtän ja saavutti nyt mua vauhdilla. Tämä tästä nyt vielä puuttui. Pitäs kehittää jonkimoinen kiri jostakin. Koetin runnoa kovempaa mutta vauhti ei kyllä noussut juuri lainkaan. Arvin hengitys ja askeleet kuuluivat aina vain lähempänä mutta maaliviiva armahti ajassa 1:19.52 ja voitin Arvin 2 sekunnilla.

Tapahtuma oli erittäin mukava ja maalissa oli mukava turista muiden juoksijoiden kanssa. Olen Oulun seudulla kisannut monesti aiemminkin ja näihin tiettyihin samoihin janttereihin törmää joka kisoissa. Todellinen puolimaratonkone Jouni Holappa juoksi oma ennätyksensä 1:12.48. Jouni juoksee puolikkaita hirmu usein, mutta täysi maraton on vielä korkkaamatta. Houkuttelinkin miestä tekemään debyytin Kankaanpäähän 19.10 ja hän kertoikin ajatuksen maratonin juoksemisesta alkaneen mieltä kutkuttamaan. Hienoa! Mainittava on vielä todellinen maratonK.O.N.E Teemu Piksilä, joka juoksi taas kaukana muiden edellä soolona voittoon ajalla 2:29.29. Vaatimattomasti toinen 2:30 alitus Teemulle 2 viikon sisään (edellinen Vaasassa 7.9) ja maraton oli miehelle tänä vuonna jo kuudes. Aivan käsittämätön kaveri! Täällä ainakin otetaan kuvitteellinen hattu päästä ja kumarretaan syvään.

sunnuntai 8. syyskuuta 2013

Viikko 36

Ma 2.9; a: 9km. i: 14km. Yht. 23km
Ti 3.9; a:8km. i: 12km. Yht. 20km
Ke 4.9; a: 5km. i: 20km. Yht. 25km
To 5.9; a: 6km. i: 3km + 4x500m/2x1000m/4x500m, 1.30min. palautus vetojen välissä ja 5min. vetomatkan vaihtuessa + 3km. Yht. 18km
Pe 6.9; a: 8km. i: 8km. Yht. 16km
La 7.9; p: kuntopiiri ja 11km, lopussa 3x100m kiihdytykset
Su 8.9; p: 3km + Nahkiaisjuoksu (10km): 37.29 + 2km. Yht. 15km

Viikko 36: juoksua yht. 128km

Vuorossa oli kova viikko ja omalle mittapuulle se kyllä sitä olikin. Torstain vedot kulkivat vielä suhteellisen mukavasti, mutta loppuviikosta jalat tuntuivat painaville. Toinen viikko putkeen kun kisasin taas virallisesti mitatun kympin kisan. Tapahtumana Nahkiaisjuoksu ja paikkana Nakkila. Jo alkuverryttelyn aikana oli tunne, että tänään ei todellakaan mitään huippuaikaa leivota. En lisäksi ikinä olisi voinut kuvitella joutuvani vielä syyskuussa juoksemaan reilusti päälle 20 asteen lämmössä, mutta tänään sekin piti kokea. Mittarissa oli +23 kisan aikana ja aurinko paistoi päin näköä kirkkaalta taivaalta. Tämä yhdistettynä muutenkin hieman väsyneeseen vireeseen sai aikaan kunnon raastamisen. Jo 6km paalulla oli tunne, että kuinkahan tässä jaksaa. Pian reitti kääntyi kuitenkin loivaan myötäiseen ja aurinko jäi selän taakse. Tämä helpotti hieman mutta viimeisellä kilometrillä tullut nousu aiheutti todellista puuskutusta ja vauhti tuntui tippuvan turkasen hitaaksi. Aikani oli 1.20 viimeviikkoista kymppiä hitaampi vaikka reitti oli tasaisempi. Lämpötila ja kova viikko kyllä näkyivät ajassa. Z lähti kanssani Porista myös kisaamaan. Hänelle tämä taisikin olla viimeinen kisa ennen Berliinin maratonia, tsemppiä vaan sinne!

Ensi viikon perjantaina suuntaammekin Maijan kanssa auton kohti pohjoista ja näihin aikoihin olemme viikon kuluttua mökillämme Saariselällä. Lapissa on tarkoitus käydä hieman tekemässä päiväretkiä tuntureihin, mutta reenejä ei todellakan unohdeta. Saariselällähän juoksubaanat (talviset hiihtobaanat) ovat todella parhaita mahdollisia reenimaastoja. Takaisintulomatkalla on sitten trkoitus pysähtyä Ouluun pariksi päiväksi ja juosta la 21.9 Kiimingin martonilla puolimaraton.

sunnuntai 1. syyskuuta 2013

Viikko 35

Ma 26.8; lepo
Ti 27.8; a: lonkka- ja jalkateräjumppa + 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ke 28.8; a: 8km. i: 8km kovaa/kiihtyen. Yht. 16km
To 29.8; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Pe 30.8; a: 8km
La 31.8; p: 3km + Höyryn hölkkä (10km): 36.09 + 2km. Yht. 15km
Su 1.9: i: pieni kuntopiiri

Viikko 35: juoksua yht. 76km

Kevyt viikko joka tuli otettua vielä hieman aiottuakin kevyemmin. Keskiviikon kovalla lenkillä meno tuntui hyvälle. Tarkoitus oli tosin kiihdyttää vauhtia viimeisen kolmen kilsan aikana, mutta lähdin alusta asti jo sen verta kovaa että eipä se vauhti hirmuisesti noussut. Viikonlopuksi menimme Keuruulle mökkeilemään ja lauantaina käväisin juoksemassa Höyryn hölkän Haapamäellä. Kyseessä virallisesti mitattu 10km ja keskuspaikkana Martti Vainion isännöimä Höyryveturipuisto. Olikin oikein mukava tapahtuma. Reitti oli pääosin hiekkatietä, mäkiäkin riitti mutta aika sopivassa mittakaavassa. Tarkoitukseni oli juosta alle 36min. ja asetin vauhtini alusta saakka sen mukaan. 5km paalulla kello näytti tasan 18.00. Ajattelin että ladotaan lopussa hieman kovempaa jolloin tavoite täyttyy hyvin. Taas kerran suunnitelma oli toteutusta edellä sillä parin viimeisen kilometrin nousut veivät puhdin pois kaikenlaisilta loppukireiltä. Toinen puolisko oli loppujen lopuksi 9 sekuntia hitaampi ja näin 36min. jäi alittamatta. Eipä tämä kuitenkaan häiritse ja olen suoritukseeni erittäin tyytyväinen. Reenien ja kunnon kehityksen suhteen olen oikein hyvässä aikataulussa. Muta oli taas myös kisaamassa kuten muissakin kympin kisoissa joissa olen aiemmin Keski-Suomessa tänä vuonna juossut. Ahosen Tuomoa tuli myös nähtyä vanhoista Keuruun aikaisesta tuttavista. Tuomo alittikin hienosti 40min. joten sieltä tämä aikoinaan 2:44 maratoninkin vetäissyt sissi vertyy uudelleen.

Ensi viikolla taas enemmän määrää koneeseen. Kisailuakin on suunnitteilla joten voipi tulla suht kovakin viikko.