sunnuntai 10. marraskuuta 2019

Viikot 44-45

Ma 28.10; i: pientä pohjejumppaa + 12km
Ti 29.10; p: 9km. i: tunnin hieronta
Ke 30.10; a: keskivartaljumppa. i: 2km + 2x2km kovaa, 1km hölkkää välissä + 2km. Yht. 9km
To 31.10; lepo
Pe 1.11; p: 8km
La 2.11; p: 6km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 3.11; a: 1km + New York City marathon: 3:07.56 Yht. 43km

Viikko 44: juoksua yht. 87km

Maratonviikko! Normaalia maratonviikon virettä ylläpitävää juoksua pitkin viikkoa. Torstaina matkapäivä New Yorkiin, jossa pe-la viimeistelyt ja sitten sunnuntaina juoksin legendaarisen New York City marathonin. Kisa oli aivan huikea tunnelmaltaan ja miljööltään. Valitettavasti oma juoksu vaan oli todella surkea odotuksiin nähden. Tässä en ala nyt maratonia tarkemmin ruotimaan, vaan kirjoitan siitä myöhemmin tarkemman raportin.

Ma 4.11; lepo
Ti 5.11; lepo
Ke 6.11; lepo
Ti 7.11; lepo
Pe 8.11; lepo
La 9.11; lepo
Su 10.11; lepo

Viikko 45: juoksua 0km

Maratonin jälkeinen rötväysviikko Amerikan itärannikolla. Maanantai-iltana kävimme katsomassa New York Giants vs. Dallas Cowboys NFL-pelin New Yorkissa. Tiistaina sitten lähdimme Philadelphiaan, jossa oli vuorossa 2 NHL:n lätkämatsia, ensimmäinen heti tiistai-iltana, toinen sitten torstaina. Aika lailla perinteisissä maratonin jälkeisissä meiningeissähän tämä reissuviikko sujui, eli hyvin syömistä, yleistä hengailua, penkiurheilua ja juopoteltuakin kyllä tuli. Perjantaina kävimme Philadelphiasta vielä Atlantic Cityssä pyörimässä.

Nyt sunnuntaina palasimme reissusta takaisin Suomeen. Ensi viikko on vielä itselläni lomaa, mutta kaipa sitä voisi alkaa jotain treenien tapaistakin viritellä, vaikkakaan ei vielä kovin kummoisella intensiteetillä. Ajattelin ainakin alkaa hieman enemmän nyt ylimenokauden aikana tempoa rautaa punttisalilla. Jospa saisi hyvää voimateeeniä tehtyä ennen kun taas mättää kunnolla kilsoja koneeseen.

sunnuntai 27. lokakuuta 2019

Viikot 41-43

Ma 7.10; a: 5km. i: 15km, viim. 5km kiihtyen. Yht. 20km
Ti 8.10; a: 5km. i: 3km + 5x400m/2x1500m/5x400m ratavedot, 1min. palautus vetojen välillä ja 5min. matkan vaihtuesa + 3km. Yht 18km
Ke 9.10; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
To 10.10; a: 6km. i: 45min. jumppa + 14km. Yht. 20km
Pe 11.10; a: 4km. i: 5km, sis. 4x100m kiihdytykset. Yht. 9km
La 12.10; 3km + Vantaan maraton (puolimaraton): 1:21.51 Yht. 24km
Su 13.10; i: 8km

Viikko 41: juoksua yht. 112km

Hyvä viikko, joka sisälsi muutaman kovemman treenin: maanantain lopussa kiihtyvän lenkin, tiistain kovan ratavetosession ja lauantain puolimaratonin. Lauantain kisa sujui hyvin, vaikka aika ei niin ihmeellinen olekaan. Pääasia oli kuitenkin saada kovaa treeniä tehtyä, eikä loppuaika tai kisan kulku olleet ollenkaan tärkeimpiä asioita tässä kohtaa.

Ma 14.10; i: 13km
Ti 15.10; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
Ke 16.10; a: 5km. i: 14km + tunnin hieronta. Yht. 19km
To 17.10; a: 5km. i: 3km + 5km vauhtileikittely + 2km. Yht. 15km
Pe 18.10; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 19.10; p: 27km, viim. 5km kovempaa
Su 20.10; i: 12km

Viikko 42: juoksua yht 120km

Viimeinen todellinen treeniviikko ennen maratonia. Torstain vauhtileikittely mäkisessä maastossa tuntui todella kovalta harjoitukselta. Lauantain pitkä lenkki antoi mukavasti uskoa omaan maratonkuntoon. Juoksin viimeisen 5km suunnilleen suunniteltua maratonvauhtia, eikä se tuntunut mitenkään pahalta.

Ma 21.10; i: 13km
Ti 22.10; i: 13km
Ke 23.10; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 24.10; i: 60min. kuntopiiri
Pe 25.10; a: 5km. i: 9km, sis. lopussa 4x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 26.10; p: 5km + Helsinki Halloween Run (10km): 37.52 + 1km. Yht. 16km
Su 27.10; i: 14km

Viikko 43: juoksua yht. 88km

Jo löysempi viikko ennen maratonviikkoa. Aamelenkille en enää lähtenyt kun parina aamuna. Torstai-illan kuntopiiri toi lihaksistoon kaivattua jämäkkyyttä. Lauantaina kävin vielä juoksemassa viimeistelytreeninä Helsinki Halloween Runin, 10km kisan. Keli oli sikäli haasteellinen, että lähellä meren rantaa kulkevalla reitillä tuuli aika paljon ja vettäkin satoi. Puolet reitistä oli reippaaseen myötätuuleen, joka luonnollisesti kulki kevyesti, mutta sitten takaisin piti puskea vastatuuleen. En ihan sata lasissa vetänyt, vaan aloitin aika maltillisesti. Toinen vitonen tulikin selvästi vauhdikkaammin, joka olikin treenin tarkoitus.

Nyt on sitten treenit treenattu ja maratonviikko edessä. Lomakin alkoi perjantaina, joten mikäpä tässä on elellessä. Viikko pitää maratonviikolle tyypillisesti sisällään kevyttää virettä ylläpitävää lenkkeilyä ja tankkaamista. Torstaina lennän New Yorkin ja kauden H-hetki New York City marathon on vuorossa sunnuntaina 3.11. Sain kisaan viime vuonna juoksemani puolimaratontulokseni perusteella paikan A-lähtöryhmään ja arvonnassa kävi vielä hyvä tuuri, sillä pääsen starttaamaan sinisestä ryhmästä, eli iha siitä eliittijuoksijoiden takaa. Vihreän ja oranssin A-ryhmän juoksijat starttaavat toki samaan aikaan ja reitti yhtyy sitten täysin yhteiseksi vasta muistaakseni 7 mailin jälkeen. Ihan fiksua, sillä näin vältytään alun hirveimmältä ruuhkalta. Nyt vaan toivon parasta, ettei 3 vuoden takaiset kauhukuvat toteutuisi tällä kertaa. Silloinhan hirveä flunssa iski päälle vain 3 päivää ennen maratonia.

sunnuntai 6. lokakuuta 2019

Viikot 36-40

Ma 2.9; i: 12km
Ti 3.9; p: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset lopussa. i: tunnin hieronta
Ke 4.9; i: 2km + 2x2km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä + 2km. Yht. 9km
To 5.9; a: keskivartalojumppa. i: 10km, sis. 3x100m kiihdytykset lopussa
Pe 6.9; p: 6km
La 7.9; p: 1km + Ruskamaraton: 3:10.51. Yht. 43km
Su 8.9; lepo

Viikko 36: juoksua yht. 88km

Maratonviikko!!! Viikko perinteistä viimeistelyä maratonille. Alkuviikosta hierojalla käynti, sitten tankkaamista ja sopivasti virettä ylläpitävää juoksua. Perjantaina lensin Leville ja lauantaina siellä juoksin Ruskamaratonin. Tästä olenkin edellisessä tekstissäni kirjoittanut oman kisaraportin, joten ei siitä tässä enempää. Maraton meni 30km jälkeen iskeneiden kramppien takia päin puuta ja loppuaika oli surkea. Ei siis muuta kun kohti uusia koitoksia. Kunto vaikutti kuitenkin hyvältä, joten tästä on hyvä lähteä rakentamaan kohti kauden päätavoitetta 3.11 koittavaa New Yorkin maratonia. Maratonin jälkeen lauantai-ilta ja vielä koko sunnuntai kuluivat Levillä iloisissa merkeissä, joka olisikin sitten ihan oma tarinansa :)

Ma 9.9; lepo
Ti 10.9; lepo
Ke 11.9; lepo
To 12.9; p: keskivartalojumppa. i: 3km + 75min. punttisalitreeni + 2km. Yht. 5km
Pe 13.9; lepo
La 14.9; i: 15km
Su 15.9; lepo

Viikko 37: juoksua yht. 20km

Maanaitai-iltana lensin Leviltä takaisin Vantaalle. Olo oli väsynyt ja kaikin puolin muutenkin surkea. Maraton itsessään ei niin kropassa jälkoja lukuun ottamatta väsyttänyt, mutta liekö tuo Levin tunturi-ilma jotenkin väsyttävää?!? No ei vaan, kyllähän sitä tuli pari päivää taas juopoteltua kisan jälkeen siihen malliin että elimistö oli ihmeissään. Vielä keskiviikkonakin olo oli kammottava. Loppuviikosta aloin sitten jo jotain pientä puuhastella.

Ma 16.9; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Ti 17.9; i: 12km
Ke 18.9; a: 7km. i: 3km + 5x1km vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 19km
To 19.9; a: 5km. i: 60min. kuntopiiri + 11km. Yht. 16km
Pe 20.9; a: 4km. p: 10km. i: tunnin hieronta. Yht. 14km
La 21.9; i: 10km, sis. 4x100m kiihdytykset lopussa
Su 22.9; lepo

Viikko 38: juoksua yht. 90km

Paluu treeneihin! Alkuviikosta sain tehtyä kaiken ihan suunnitelman mukaisesti. Keskiviikon vedot toki kulkivat erittäin surkeasti ja kroppa oli kauttaaltaan aivan jumissa. Torstain kuntopiiri toi jämäkkyyttä lihaksistoon ja perjantain hieronta avasi kivasti paikkoja. Viikonloppuna sitten iski flunssan oireita päälle ja treenejä oli pakko keventää suunnitellusta. Sunnuntaina olo olikin niin tukkoinen, että lopopäivä oli ainoa järkevä ratkaisu. Mitään pitkää tautia ei nyt kerta kaikkiaan saisi tulla päälle kun edessä ovat vuoden tärkeimmät treeniviikot.

Ma 23.9; lepo
Ti 24.9; a: 5km. i: pieni kuntopiiri + 13km. Yht. 18km
Ke 25.9; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
To 26.9; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Pe 27.9; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 28.9; i: pohje- ja lonkkajumppaa
Su 29.9; i: 3km + 3x2km vedot, 1km löysästi vetojen välissä + 3km. Yht. 14km

Viikko 39: juoksua yht. 86km

Maanantain lepäsin vielä suosiolla, jotta saisin orastavat flunnssan oireet pois. Eihän tuo olo tämänkään jälkeen seuraavina päivinä mikään 100% terve ollut, mutta sen verran kuitenkin, että uskaltauduin taas lenkkeilemään. Viikonloppuun mennessä olo koheni ja uskalsin sunnuntaina lisätä tehojakin koneeseen.

Ma 30.9; a: 5km. i: 25km. Yht 30km
Ti 1.10; i: 10km löysästi palautellen
Ke 2.10; i: 12km, josta osa hieman tavallista reippaammin
To 3.10; i: 2km + 8km VL + 2km. Yht. 12km
Pe 4.10; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
La 5.10; p: 10km, sis. 4x100m kiihdytykset lopussa
Su 6.10; p: 4km + Lokakuun kymppi (8km kisa): 30.37 + 4km. Yht. 16km

Viikko 40: juoksua yht. 108km

Tehokas viikkoo, josta löytyi 3 avainharjoitusta: maanantain pitkä lenkki, torstain vauhtileikittely ja sunnuntain kisa.

Maanantain pitkä lenkki sujui jopa yllättävän hyvin ja antoi mukavasti uskoa tekemiseen. Tiistaina hölköttelin vain 10km palauttelumielessä. Torstain vauhtileikittely oli erittäin mäkisessä maastossa tehtynä todellista tuskaa, mutta niinhän sen pitää välillä ollakin. Kuten joku viisas joskus totesi, jos treeneissä ei koskaan tunnu pahalta, ei maratonin viimeisellä kympillä tunnu ikinä hyvältä. Pitänee täysin paikkansa. Sunnuntaina lähdin vielä juoksemaan Porvooseen kisan. Kyseessä Lokakuun kymppi, vaikka matka ei ollutkaan kun 8km. Kisan reitti oli aika mäkinen ja sisälti myös pari polkupätkää maastossa, jotka olivat aika hitaat. Erittäin hyvä treenijuoksu kaiken kaikkiaan kohti maratonia keskivauhdin ollessa 3.52min/km.

New Yorkin maratoniin on nyt 4 viikkoa aikaa. Toivon pysyväni terveenä ja saisin näin mahdollisimman hyvän valmistautumisen alle.

sunnuntai 22. syyskuuta 2019

Kisaraportti: Ruskamaraton 7.9

Reippaat 2 viikkoa sitten juoksin Levillä Ruskamaratonin 7.9. On nyt jäänyt raportti siitä kirjoittamatta, joten seuraavassa hieman kisasta tarkemmin.

Maratonia edeltävä päivä

Leville menin Vantaalta lentämällä maratonia edeltävänä päivänä. Tämä ei ilahduta kenties kaikkein aktiivisimpia ilmastotekoja haluavia, mutta ajatus maratonia ennen autossa istumisesta likipitäen koko päivän, ei juurikaan houkuttanut. Perjantai-iltana 6.9 kone laskeutui Kittilän lentoasemalle, josta samalla koneella tullut serkkuni kaverinsa kanssa heittivät minut vuokra-autollaan Levin keskustaan. Majoituimme tänä vuonna Alppitaloissa. Majapaikkamme oli Hissitiellä vain n. 200m Zero Pointista, joka toimi Ruskamaratonin kuskuksena . Siirtyminen maratonin lähtöön tulisi olemaan siis erittäin mutkatonta. Olin ennen lentoani käynyt tekemässä perinteisen maratonia edeltävän hölkkäni, joten perile päästyäni ilta kului urheilujuomaa siemaillen, syöden ja omia juomapulloja kisaan rakentaen. Päätin toimittaa kisaan järjestäjille omat juomapulloni, koska inhoan juomista muovimukeista, joista suurin osa vauhdissa menee yleensä runnuksille. Pullot rakensin ja merkkasin vielä niin hyvin, että a) näen sen juottopisteellä jo kaukaa ja b) siihen on helppo tarttua vauhdista.

Kisapäivä

Kisa-aamu valkeni lähes täydellisessä kelissä. Aurinko paistoi ja lämpöä n.+7 astetta. Katseltiin ennustetta, että kisan ajaksi luvataan aurinkoa, lämpöä n. +10 astetta ja lähes tyyntä. Eipä voisi parempaa keliä maratonille juuri toivoa. Lapan mysliä ym. naamariin, tinttaan urheilujuomaa, jonka jälkeen lähden käymään kisakeskuksessa. Jos maratonilla halusi käyttää omia juomia, piti ne toimittaa järjestäjille viimeistään klo. 10:00 aamulla, eli 2 tuntia ennen starttia. Juomat toimitettuani, menin vielä rötväämään majapaikkaan. Koska asuimme ihan lähtöpaikan kupeessa, pystyi lähdön mökistä venyttämään aika viime tippaan. Hölkkäsin verkkaa kilsan verran ja totesin olevani valmis taistoon.

About 10min. ennen starttia tungen lähtökarsinaan, aika eturiviin. Paljon näkyy pohjoisen tuttavia, joiden kanssa vaihdan joitakin mietteitä. Startti tapahtuu klo. 12:00 ja säntään matkaan. Edellisistä vuosista poiketen maraton ja puolimaraton starttasivat nyt samaan aikaan. Varmasti tähän on syynä osallistujamäärän tippuminen ihan viime vuosina melkoisesti, erityisesti täydellä matkalla. Heti lähdön jälkeen otetaan juoksijoilta luulot pois, sillä pari ensimmäistä kilometriä vedetään pääosin ylämäkeä. Tunnustelen vauhtiani ja seellainen 4.00-4.05 kilsavauhti tuntuu hyvältä. Otan ekojen kilometrien mäet korostetun rauhallisesti, koska tiedän reitin olevan muutoinkin mäkinen ja turha sitä on voimiaan heti kuluttaa. Nousujen jälkeen reitti laskee melko pitkään Levin golfkenttää kohti, jossa tehdään pieni lisälenkki. Maratonhan kiertää Levitunturin kahtena puolimaratonin mittaisena lenkkinä. Alamäessä annan rullata rennosti ja huomaan vauhdinkin nousevan huomaamatta 3.55 lukemiin. Kilometrit 5-9 juostiin Levin mittapuulla suht tasaista pätkää, joskin tie oli sellaista kumpuilevaa. Olin säntäämättä, koska tiesin mikä on kohta edessä. 9km kohdalta alkoi reitin kovimmat nousut, jotka jatkuivat hieman reiluun 11km saakka. Nekin tuntuivat kulkevan ilokseni ihan hyvin ja matka jatkui tasaista vauhtia. Juoksin pääosin kimpassa parin muun jampan kanssa, joskin sain tehdä aika paljon vetotöitä 14km jälkeen. Toinen puolisko reitistä on hieman helpompi, vaikka kyllä siellä nousuja ja laskuja riittää. Mitään pitkää ihan tasaista pätkää reitiltä on oikeastaan vaikea löytää, mutta lapissa tämä on maaston luonne. Kisakeskusta ennen toiselle kierrokselle lähtöä missaan juoma-aseman. Se oli jotenkin hämäävässä kohtaa. En koe mitään energiavajetta, mutta maratonilla tällainen töhöily voi aina maksaa veronsa. Puolimaratonin väliaika on 1:25.21, mikä on presiin suunnittelemaani vauhtia. Ei muuta kun toiselle kierrokselle...

Toisen kierroksen alkuun ylämäet sujuvat hyvin. Myhäilenkin hieman itsekseni, että mikäs tässä on hienossa kelissä laapottaa. Alamäet golfkentälle tulevat myös mutkattomasti, mutta kanssani juossut kaveri painaa sen verta kovalla höyryllä, että alan hänestä jäädä. En ole huolissani sillä kello kertoo minun etenevän edelleen hyvää kyytiä. Kovissa nousuissa ennen 30km paalua alan tuntea jaloissa nykimistä, joka ei hyvää enteile. Vauhtikin on tippunut jonkun verran kun koetan ottaa nämä nousut maltilla. Tiedän että loppumatkalla kostautuu, jos nyt höyryän väkisin limiitillä. Tästä huolimatta 32km jälkeisessä laskussa vasen takareisi kramppaa oikein kunnolla. Ei terve! Pakko pysähtyä venyttelemään ja jatkan matkaani sitten huomattavasti hitaammin hölkäten. Otan taskustani myös ensimmäisen kolmesta suolatapletista. Mikään ei silti auta, vaan krampeista tulee kunnolla riesaa. Välillä seison jopa kuin patsas tien vieressä kun kummatkin takareidet ovat niin krampissa että en vaan pääse mihinkään! Viimeinen kymppi on tuskaisaa taistelua. Välillä kävelen, välillä hölkkään ja välillä on pakko pysätyä koipia hieromaan ja venyttämään. Korpeaa ja paljon! Erityisesti siksi, että kunnon puolesta tunsin jaksavani hyvin, mutta kintut mokomat eivät nyt suostu yhteistyöhön. Päätin kuitenkin, että en perhana keskeytä koska ei näitä maratoneja kohdalleni nyt ole liian usein viime vuosina siunaantunut. Vaikka sitten kävelen maaliin jos ei muuta. Hitaasti könkköstäen saavun maaliin umpisurkeassa ajassa 3:10.51. Jalat ovat totaalisen paskana kramppien kanssa taistelusta, enkä tahdo päästä maalin jälkeen kunnolla liikkeelle. Muuten tunnen olevani ihan hyvissä voimissa ja sekös sapettaa. "Koneestahan" kuuluisi ottaa kaikki mahdollinen irti, mutta tänään se vain ei ollut mahdollista.

Yhteenveto kisasta

Loppuyhteenvetona voin todeta Ruskamaratonin menneen kohdaltani täysin päin mäntyä. Juoksussahan kello kertoo totuuden maalissa. Mitkään syyt tai varsinkaan selitykset eivät tätä totuutta muuksi muuta. En tiedä, miksi kärsin viimeisellä kympillä krampeista niin pahasti?! Olin tankannut hyvin jne. mutta joku ei hommassa toiminut. Oma analyysini on ollut pitkien lenkkien liian vähäinen määrä, jolloin kintut eivät ole riittävästi tottuneet niin pitkään iskutukseen.

Jotain hyvääkin tästä maratonista sentään tulee mieleen. Kunto on yleisesti hyvällä tasolla ja ennen kramppien alkua pystyin pitämään 4.00-4.05 vauhtia hyvin niinkin mäkisessä maastossa. Tämä lupailee hyvää marraskuun alun New Yorkin maratonille, jossa kuitenkin yritys olisi se 2:50 rikkoa.

Ruskamaraton on hyvin järjestetty. Omat juomatkin löytyvät juomapisteillä just eikä melkein. Hieno tapahtuma kaikin puolin.

Kisan jälkeen tuli vietettyä kaveriporukkamme kanssa perinteiset 2 päivää Levin riennoista nauttien. Ehkäpä törpöttely ei ollut "ihan" paras palautumismuoto maratonista, mutta kaikkea ei aina pidä miettiä urheilun kannalta, eikä tämä luojan kiitos ole ammattini, vaan pelkkä harrastus.

Kohti uusia koitoksia, seuraava etappi on siis 3.11 New York City marathon. Ja tämän tuloksen jälkeen luonnollisesti janoan entistä enemmän KOSTOA!!!

sunnuntai 1. syyskuuta 2019

Viikko 35

Ma 26.8; i: 13km
Ti 27.8; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
Ke 28.8; i: 12km
To 29.8; a: 6km. i: 14km, hieman vauhtia vaihdellen. Yht. 20km
Pe 30.8; i: 11km
La 31.8; i: 13km
Su 1.9; p: jalkaterä- ja pohjejumppaa. i: 13km kiihtyen/kovaa (kilometrit 0-10 kiihtyen @4.40-3.55 vauhtia ja kilometrit 10-13 tasaisesti @3.55 vauhtia + 2km verkka. Yht. 15km

Viikko 35: juoksua yht. 100km

Maratonia edeltävä viikko on sitten jo kulunut. Otin tämän jo hieman kevyemmin, enkä juossut aamulenkkejäkään kun kahtena aamuna. Kilometrejä tuli hieman aiottua enemmän, mutta tuntui ihan sopivalta määrältä. Mietin alkuviikosta, että olisinko lähtenyt vielä lauantaina juoksemaan 10km kisa Helsinki Midnight Runille, mutta päätin olla lähtemättä. Sunnuntaina tein sitten perinteisen kiihtyvävauhtisen viimeistelyharjoituksen, joka on aikaisemminkin ollut ohjelmassani n. viikkoa ennen maratonia. Lähdin liikkeelle n. @4.40 vauhtia, josta kiihdytin hiljalleen vauhtia niin, että kun saavuin 10km tietämille, vauhti oli @3.55 hujakoissa. Tätä vauhtia ylläpidin sitten vielä muutaman kilometrin ennen loppuverryttelyä.

Syyskuu vaihtui. Vuosi on kyllä kulunut todella nopeasti. Treenit on ensi viikon Ruskamaratonia ajatellen treenattu. Ensi viikolla ohjelmassa sellaista sopivaa, virettä ylläpitävää juoksentelua, tankkausta ja tiistai-iltana hierojalla käynti. Leville lennän 6.9 perjantaina ja Ruskamaraton on sitten ohjelmassa lauantaina 7.9. Paljon on taas aikaa kulunut, että olen saanut itseni tähän kuntoon, että maraton on ylipäätään mahdollista juosta. Katsotaan, miten se sitten tulee sujumaan.

sunnuntai 25. elokuuta 2019

Viikko 34

Ma 19.8; a: 5km. i: 25km. Yht. 30km
Ti 20.8; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 8km, sis. koordinaatioharjoituksia. Yht. 13km
Ke 21.8; a: 5km. i: 3km + 5 x 1000m ratavedot, 1.30min. palautuksella + 3km. Yht. 16km
To 22.8; i: 11km
Pe 23.8; a: 5km. i: 12km, sis. lopussa 3 x 100m kiihdytykset. Yht. 17km
La 24.8; a: jalkaterä- ja pohjejumppa. i: 13km
Su 25.8; p/i: 3km + 14km tv-kova radalla (3.54min/km) + 3km. Yht. 20km

Viikko 34: juoksua yht. 120km

Treenien osalta vuoden ensimmäinen maratonprojekti alkaa olla aika lailla paketissa. Enää hieman vajaa 2 viikkoa on aikaa Levin Ruskamaratoniin, joka tietää sitä, että ensi viikolla otetaan jo kevyemmin. Tämä oli siis viimeinen kunnon treeniviikko. Sainkin siitä aika lailla sellaisen kun suunnittelin. Heti maanantaina juoksin pitkän lenkin. Tiistaina otin juoksun suhteen kyvyemmin ja jumppailin keskivartalon lihaksia kondikseen. Keskiviikkona mätin vetotreeniä Hiekkaharjun kentällä, joka tuntuikin astetta kovemmalle. Sitten muutama päivä sellaista peruslenkuttelua, kunnes nyt sunnuntaina hyökkäsin Hiekkaharjun kentälle uudelleen tekemään viikon toista kovaa treeniä. Temmoin 14km tv-kovan 3.54 kilsavauhdilla, eli hieman suunniteltua maratonvauhtia kovempaa. Meno oli aika "jämäkkää", mutta en muuta odottanutkaan, olihan alla jo aika raskas viikko.

Ensi viikko on siis jo kevympi. Juoksen varmaan n. 75-85km ja tärkeää olisi ensi viikon lopulle saada tehtyä sellainen 15km kiihtyvä lenkki, joka on itselläni toiminut hyvänä viimeistelynä viikkoa ennen maratonia. Näyttäisi pitkästä aikaa taas siltä että selviäisin ehjänä/terveenä maratonin lähtöviivalle, mutta eipä vielä tuuletella. Joku flunssahan voi vaania nurkan takana, ainoastaan odottaen otollista hetkeä iskeä kiinni poloiseen ruhooni.

sunnuntai 18. elokuuta 2019

Viikko 33

Ma 12.8; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 13.8; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 20km
Ke 14.8; a: 9km. i: 4km + 2 x 1000m, 500m palautus välissä + 3,5km. Yht. 19km
To 15.8; lepo, i: tunnin hieronta
Pe 16.8; i: 14km
La 17.8; p: 3km + 10km vauhtileikittely + 1km. Yht. 14km
Su 18.8; i: 15km, sis. 6km jälkeen kaikki ylämäet kiihdytyksin/kovaa

Viikko 33: juoksua yht. 101km

Ei nyt suju niin kuin Strömsössä. Tiistain lenkillä iski lopussa tosi voimaton olo, josta päättelin jonkun taudin oireen vielä taustalla vaikuttavan, vaikka röhää, kurkkukipua tai tukkoisuutta ei enää esiintynytkään. Suunnitelman mukaan lähdin keskiviikkona töiden jälkeen 1000m vetoja tekemään, mutta jouduin jättämään kahden kauhean rypistyksen jälkeen treenin siihen. Veto oli aivan poissa. Päätin pitää torstain lepopäivän ja samalla kypsyi päätös edes yrittää lähteä lauantaina 10km kisaa Hensinkiin juoksemaan. Myös perjantain aamulenkin jätin vielä tekemättä ja illalla olikin parempi fiilis juosta. Lauantaina tunsi olevani sen verran voimissani, että temmoin veuhtileikittelyä. Miltään kovin leikittelyltä se ei tosin tuntunut kun koetin saada kroppaa kunnolla ahdistettua. Päätin viikon tuollaiseen normaalimittaiseen lenkkiin enkä yrittänyt väkisin pitkää lenkkiä tempoa.

Eihän homma ole nyt ihan suunnitellusti edennyt, mutta minkäpä näille taudinpoikasillekaan tekee. Onneksi eivät ole pahemmiksi päässeet. Maratonharjoittelun kannalta kuitenkin on fakta, että pitkiä lenkkejä on takana ihan liian vähän ja se tulee varmasti ensi kuun alussa näkymään. Koetan saada vielä jonkun pitkän lenkin tässä räpisteltyä ja ehkä kisaan ensi viikonloppuna. Katsotaan tuntemuksien mukaan.

sunnuntai 11. elokuuta 2019

Viikko 32

Ma 5.8; a: 6km. i: 19km. Yht 25km
Ti 6.8; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 7.8; i: keskivartalojumppa
To 8.8; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
Pe 9.8; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
La 10.8; p: jalkaterä- ja pohjejumppaa. i: 12km
Su 11.8; i: 12km

Viikko 32: juoksua yht. 102km

Ensimmäinen hienoinen takaisku treenihin kohti syyskuun alun Ruskamaratonia. Alkuviikko meni ihan suunnitellusti, mutta sitten iski orastavat flunssan oireet päälle. Kurkku oli koko keskiviikon todella kipeä, joten en juossut lainkaan. En silti malttanut ihan vaan olla ja jumppasin illalla. Torstaina ja perjantaina nokka vuoti räkää melkoisesti, mutta läpsyttelin kuitenkin peruslenkkiä koska olo ei tuntunut "riittävän kipeältä" täyteen lepäilyyn. Sama homma nyt viikonloppuna.

Olen tyytyväinen, että tauti ei ole yltynyt pahemmaksi, vaan päällä ei ole ollut köhää, nuhaa ja kurkkukipua kummempaa. Pitäisi ehkä nytkin malttaa täysin lepäillä, jos oireet hivenenkin voimistuvat. Katsotaan nyt. Sain viikkoon kuitenkin ihan hyvin roskakilometrejä kerättyä, mutta alkuperäinen tarkoitus oli täsä kohtaa mättää todella kova viikko, joka pitäisi sisällään vetotreenin, tv-kovan ja kunnon pitkän lenkin. Kaikki nuo jäivät nyt odottamaan aikoja parempia.

sunnuntai 4. elokuuta 2019

Viikko 31

Ma 29.7; a: 5km. i: 3km + 10 x 400m ratavedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 15km
Ti 30.7; i: keskivartalojumppa + tunnin hieronta
Ke 31.7; a: 7km. i: 16km. Yht. 23km
To 1.8; a: 5km. i: 3km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. alhaalla ennen uutta vetoa + 4km. Yht. 19km
Pe 2.8; a: 5km. i: 9km, sis. 6x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 3.8; i: 5km + Helsinki Twilight Run & Walk (10km kisa): 37.35 + 1km. Yht. 16km
Su 4.8; p: pientä nilkka- ja pohjejumppaa. i: 14km

Viikko 31: juoksua yht. 101km

Tehojen puolesta kesän kovin viikko, vaikka pidin tiistain täysin lepoa juoksusta. 3 kovatehoista treeniä tuli viikkoon mahdutettua: maanantain ratavedot, torstain pitkät mäkivedot ja lauantain 10km kisa. Maanantaina tuo radalla juokseminen sujui ihan ok, vaikka vauhtia ei tunnu kyllä tuohon ratakierokseen irtoavan millään. 1min. palautuksella homma kuitenkin tuntui aika siedettävälle. Tiistaina tein vain keskivartalojumppaa töiden jälkeen ja kävin hierojalla. Hieronta tekikin gutaa ja koivat tuntuivat ihan uusilta keskiviikon lenkeillä. Torstain mäkivetotreeni ottikin sitten tosi koville. Olin aivan poikki työpaikan pukuhuoneessa loppuverkan hölkättyäni. Jonkinlainen horkkakin iski päälle ennen suihkuun menoa, joka kertoo kyllä siitä että aika koville keho ilmeisesti tuossa treenissä tuli laitettua.

Varsinkin tuon torstai-illan kovan treenirupeaman jälkeen ei kroppa lauantaina tuntunut mitenkään virkeältä ja illalla oli suunnitelmissa 10km kisa juosta Helsingissä. Ei tässä nyt minkään kympin ennätyiksiä ollakaan hakemassa, vaan kovaa treeniä joten liikautin itseni Tikkurilasta lähijunalla Helsingin keskustaan, josta käppäilin jalkapatikassa Hietaniemeen lähtöalueelle. Kisan lähtöaika oli vasta klo. 20:00 illalla, joten hieman omituisempi aika startata. Kampesin ruhoni suht lähelle erutiviä ja paukusta tasan klo. 20:00 matkaan. Otan ensimmäisen kilometrin aika rauhallisesti, mutta silti huomaan ohittelevani jonkun verran porukkaa. Parin kilometrin jälkeen huomaan juoksevani erään miekkosen peesissä, joka maalissa paljastui tanskalaiseksi Kenneth Liere Rasmusseniksi. Twilight Runin reitti on aika mutkainen Helsingin keskustan lähellä ja osuipa matkalle portaatkin, mutta mitään kovin hurjia nousuja se ei sisältänyt. Vauhti oli suhteellisen tasaista koko matkan, sellaista 3.40-3.50 kilometrivauhtia mentiin lähes koko ajan. Ajattelin iskeä vikalla kilsalla ohi tästä tanskalaisesta kaverista, mutta eipä ollut moiseen paukkuja. Maaliin kilpailussa tultiin Hietaniemen hiekkarannalle rakennettua loppusuoraa pitkin. Hiekalle juoksu oli kuin olisi tervaan juossut. Tuntui ettei päässyt mihinkään vaikka kuinka yritti. Maaliin saavuin ajassa 37.35 ja keskivauhti koko matkalle oli 3.46/km. Vaikka loppuaika ei kovin kummoinen ollutkaan, olin silti tyytyväinen kun ottaa huomioon edellisten päivien treenien kovan rasituksen. Kroppa sai juuri sitä mikä oli tarkoituskin, eli kovaa treeniä. Maalialueella oli mukavaa taas jutella sekä vanhojen että uusien tuttavuuksien kanssa.

Ensi viikon alussa pyrin heti juoksemaan pitkän lenkin ja viikon puolivälissä joku vetotreeni. Katsotaan sitten loppuviikosta, viitsinkö lähteä kisaamaan, vai tyydynkö omiin treeneihin.

sunnuntai 28. heinäkuuta 2019

Viikko 30

Ma 22.7; a: 4km. i: 14km. Yht. 18km
Ti 23.7; a: 5km. i: 3km + 3km/2km/1km kovaa, 1km hölkkkää vetojen välissä + 3km. Yht. 19km
Ke 24.7; a: 5km. i: 2km + 60min. kuntopiiri. Yht. 7km
To 25.7; a: 7km. i: 13km hieman tavallista reippaammin. Yht. 20km
Pe 26.7; a: 5km. i: 7km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 12km
La 27.7; p: 4km + Heinolan kaupunkipuistojuoksu (puolimaraton): DNF 10km kohdalla. Yht. 14km
Su 28.7; p/i: 21km

Viikko 30: juoksua yht. 111km

Tulihan ne helteet Suomeenkin. Nyt loppuviikosta elohopea kiipesi kunnolla +30c yläpuolellekin. Minä en ainakaan kuumasta valita yhtään koska pitkän syksyn aikana saa kyllä kärvistellä pimeässä, märässä ja kylmässä kelissä ihan tarpeeksi.

Treenit sujuivat ihan mukavasti. Tiistain kovempi setti tosin hieman tuotti tuskaa kuumassa kelissä, mutta se kuuluu asiaan. Pyöräilyn Tour de France kuului totta kai tämän viikon vielä ohjelmaan, joten töllöttimen ääressäkin on tullut isttua oikein urakalla.

Lauantaina lähdin Heinolaan juoksemaan Heinolan kaupunkipuistojuoksuun puolimaratonia. Lämpötila oli +30c, joten kisasta oli tulossa aikamoisen hikevää taistelua. Verryttelin muutaman kilometrin, kittasin urheilujuomaa ja raahasin ruhoni lähtöviivalle. Lähtö tapahtuu klo. 12:00. Keli on tosiaankin kuuma, mutta en anna se häiritä. Onhan sitä nyt kisoja kuumassa juostu ennenkin. Noin 3,5km kohdalla on ensimmäinen juomapiste. Kittaan urheilujuomaa ja kaadan toisesta mukista vettä päälleni. Jotain tapahtui tämän jälkeen. Mahassa alkoi kiertää ikävästi. Olo muuttui kohta jopa tuskaiseksi. Aika pian seuraaavan juoma-aseman jälkeen piti oksentaa mahan sisältö pitkin kankaita. Tämänkään jälkeen ei olo juurikaan helpottunut, vaan kärsin ikäväntuituisista vastakrampeista. Päätin, että hölkkään ensimmäisen kierroksen maalin kohdille ja jätäm homman kesken. Puolimaratonhan juostiin kisassa kahtena 10,55km lenkkinä. Näin sitten teinkin. Hieman ennen toiselle kierrokselle lähtöä puikkasin reitiltä pois. Tympi koko touhu ja halusin vaan pian kotimatkalle. Sen verran viivyin, että koska kisakeskus oli upeasti järven rannalla, kävin uimassa ja pesulla. Sitten hyppäsin autoon ja kaasutin kohti Vantaata.

Nyt sunnuntaina lähdin iltapäivällä tekemään lenkkiä oikeastaan päivän kuumimpaan aikaan. Mittari näytti +31c ja aurinko paistoi täydeltä terältä. Hieman jännitti, kuinka juoksu sujuu eilisen jälkeen. Otin juomapullovyönkin mukaan, vaikka en miettinyt välttämättä kovinkaan pitkästi juosta. Yllätys oli kerrassaan positiivinen kun juomasin juoksun sujuvan kepeästi vailla ongelmia. Kuumuuskaan ei haitannut pätkän vertaa. Mukavan 21km hölkötin mittariin ja fiilis oli mitä parhain. Olenkin lähes varma että eilisen kisan pötsiongelmat johtuivat järjestäjien urheilujuomasta ja ennen kaikkea siitä, että se oli kisassa lämmintä kuin grillatut pihvit. Kun mietin tänään vielä tarkemmin, niin vatsa alkoi sekoilla sen jälkeen juuri kun olin ekan juoma-aseman kisassa ohittanut. No näitä sattuu, ei muuta kun kohti uusia koitoksia. Ensi viikonloppuna taas yritetään kisaa juosta, jospa sitten paremmalla menestyksellä.

sunnuntai 21. heinäkuuta 2019

Viikko 29

Ma 15.7; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Ti 16.7; a: 6km. i: 4km. Yht. 10km
Ke 17.7; a: 6km. i: keskivartalo- ja nilkkajumppa + 14km, sis. 8km kiihtyen/kovaa. Yht. 20km
To 18.7; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 19.7; a: 5km. i: 2km. Yht. 7km
La 20.7; p: 8km. i: 2km + 4x1500m/2x500m vedot, 500m. hölkkäpalautus kaikkien vetojen välissä + 2,5km. Yht. 22km
Su 21.7; p: 2km + 1h 20min. punttisalitreeni + 2km. i: 6km. Yht 10km

Viikko 29: juoksua yht. 110km

Aika kova treeniviikko, tai siltä se ainakin tuntui. Erityisesti keskiviikkoillan kova treeni otti todella voimille. Sen sijaan lauantai-iltana tekemäni vedot sujuivat yllättävän hyvin. Myös pari lihaskuntotreeniä tuli puhailtua, joista sunnuntain punttisalilla ähisemisestä sainkin aikaan aika mukavan voimatreenin.

Ensi viikolla suunnitelmissa on jatkaa kisaamista puolimaratonin merkeissä. Itse asiassa seuraavalle viidelle viikonlopulle ole suunnitellut juoksevani jonkun kisan. Katsotaan miten sujuu. Ensi viikko on vielä epätavallinen treeniaikataulujen suhteen, koska pyöräilyn Ranskan ympäriajo vie illasta leijonanosan töiden jälkeen.

sunnuntai 14. heinäkuuta 2019

Viikko 28

Ma 8.7; i: 15km
Ti 9.7; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ke 10.7; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 11.7; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km
Pe 12.7; p: 2km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. ennen uutta vetoa + 3km. Yht. 12km
La 13.7; a: 10km
Su 14.7; p: lonkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 11km

Viikko 28: juoksua yht. 104km

Pyöräilyn Ranskan ympäriajo rytmittää päiviä näin heinäkuussa töiden ohella tuttuun tyyliin. Normaalistihan lähden töistä suoraan tekemään illan lenkkiä tai muuta treeniä, mutta nyt ampaisen töistä suoraan töllöttimen ääreen Tourin etappia katsomaan ja lähden itse treenaamaan vasta etapin jälkeen. Viikolla oli tarkoitus tehdä myös kunnon lihaskuntotreeni, mutta en siihen taipunut.

Perjantaina sain suunnitellusti tehtyä pitkiä mäkivetoja. Kutena aina ennenkin, ne tuntuivat aivan yhtä kamalille. Hapenottokyvyn lisääjänä ja jalkojen lajinomaiseena voimatreeninä pitkät mäkivedot toki ovat aivan vertaansa vailla.

Kävin perjantaina esittämässä myös toimittajaa. Töiden ja mäkitreenin jälkeen hyppäsin lähijunaan ja hurautin Keravalle, jossa haastattelin Heidi Du Plessistä, joka juoksi viime kuussa Etelä-Afrikassa legendaarisen Comrades maratonin (87km). Jahka saan hänen haastattelunsa puhtaaksi kirjoitettua, on tarkoitukseni julkaista se aina Kestävyysurheilun nettisivuilla. Mukava oli Heidi tavata ihan kasvotusten ja kuulla hänen omista treeneistään ja Comrades maratonista.

Viikonlopun vietimme vaimon kanssa Turussa ja treenit olivat jo etukäteen suunnitellusti vain pari kevyttä lenkkiä. Ensi viikolla isketään taas kunnolla tehoja ja määrää. Saatan myös käydä torstai-iltana Forssassa juoksemassa elämäni ensimmäisen 10000m ratakisan.

sunnuntai 7. heinäkuuta 2019

Viikko 27

Ma 1.7; a: 3km. i: 16km. Yht. 19km
Ti 2.7; a: 2km. i: 16km. Yht. 18km
Ke 3.7; a: 6km. i: 6km. Yht. 12km
To 4.7; a: 10km. p: keskivartalojumppa
Pe 5.7; p: 13km, sis. 5 x 100m kiihdytykset
La 6.7; i: 4km + Limingan rantalakeusjuoksu (puolimaraton): 1:22.43. Yht. 25km
Su 7.7; i: 5km

Viikko 27: juoksua yht. 102km

Heinäkuuta mennään jo. Kylläpä aika rientää nopeasti! Oli aika kaksijakoinen treeniviikko. Alkuviikosta oli vatsan toiminnan kanssa ongelmia. Heti maanantaina piti hyökätä aamulenkillä sissipaskalle ryteikköön ja sama meinasi toistua tiistainakin. Pötsi oli muutenkin koko ajan jotenkin kuralla ja se puolestaan aiheutti sen, että keskiviikon lenkeillä oli tosi voimaton olo. Mietinkin, että mitähän viikonlopun kisasta tulee, mutta onneksi homma rauhoittui torstain ja perjantain aikana.

Ajelin torstai-iltana Ouluun sukulaisten luokse. Siellä juoksin perjantaina mukavan lenkin pitkin upeita Oulujoen laitaa kiertäviä reittejä. Lauantaina ajelin sitten Liminkaan juoksemaan puolimaratonia Limingan rantalaleusjuoksuun. Kovin moni ei puolimaratonille startannut, sillä tuntui 10km olevan suurimmalla osalla juoksumatkaksi valikoitunut. Puolimaraton starttasi varttia ennen 10km ja 5km matkoja. Reitti oli 5km lenkki 4 kertaa + ekalla kierroksella juostava reilun kilometrin lisälenkki. Klo. 16:30 lähettäjä komentaa juoksijat matkaan. Lähden liikkeelle suht rauhallisesti, mutta huomaan juoksevani pian kärjessä yhdessä vanhan juoksututtavani Limingan Niittomiesten Jani Määtän kanssa. Etenemme tosi tasaisesti 3.50/km vauhtia pari kierrosta. Juoksemme oikeastaan rinta rinnan. Noin 13-14km välimaastossa Jani alkaa hieman jäädä, vaikka en kiristä vauhtia ollenkaan. Ilmeisesti hänellä alkaa painaa koska välimatka kasvaa pikku hiljaa. Viimeiselle kierrokselle lähdettäessä, olen saanut aikaiseksi jonkun verran eroa. Itselläkin alkaa painamaan ja vauhti tippuu 4.00/km tienoille. 5km pituisesta reitistä n. 1,5km oli hiekkatietä, joka tuntui joka kierroksella itselleni selvästi asfalttia raskaammalle. Jotenkin minusta myös tuntuu, että hiekalla askeleeni luistaa, ehkä se on ominaista kaltaiselleni lihaksikkaalle (lue lihavalle) juoksijalle?!? Viimeisellä kierroksella hiekkatiepätkä ottaa oikeasti aivoon. Vauhtikin putoaa reilusti päälle 4.00 ja en saa sitä mitenkään nousemaan. Hiekkapätkän päätyttyä riuhdon vauhdin väkisin 4.00/km lukemiin, mutta kovempaa en vain kerta kaikkiaan pääse. Maaliin pääsen ajassa 1:22.43 ja keskivauhtini koko matkalle oli 3.55/km. Eihän tuo loppuaika mitenkään häävi ole, mutta olen silti tyytyväinen kisan antiin. Kovana treeninä se toimi juuri kuten pitikin.

Tulevina viikkoina pitäisi saada sopivasti temmottua mäkivetoja, muitakin vetoja ja tehtyä myös pari pitkää lenkkiä. Niillä eväillä eteenpäin.

sunnuntai 30. kesäkuuta 2019

Viikko 26

Ma 24.6; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Ti 25.6; a: 5km. i: 5km + 10 x 200m mäkivedot, palautuksena mäki hölkkää alas ja 30s alhaalla ennen uutta vetoa + 3km. Yht. 17km
Ke 26.6; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
To 27.6; i: 9km, sis. 5x100m kiihdytykset
Pe 28.6; i: 4km + Helsinki Central Park Run (10km kisa): 37.50 + 1km. Yht. 15km
La 29.6; p: 11km
Su 30.6; p: nilkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 15km

Viikko 26: juoksua yht. 105km

Aika tehokas treeniviikko. Suunnitellusti sain tehtyä 2 kovaa treeniä: tiistain mäkivetotreenin ja perjantain kisan. Nyt sunnuntaina oli tarkoitus juosta pitkä lenkki, mutta siirsin sen ensi viikon alkuun ja kipaisin sen sijaan 15km mäkisessä maastossa. Tämä antoi hyvin ärsykettä jaloille ja myös henkigykselle, vaikka en vauhtia mäkiin nostanutkaan.

Perjantaina juoksin siis kauden toisen kisani. Kyseessä Helsinki Central Park Run, jossa oli valittavana 3 matkaa: 5km, 10km ja 15km. Valitsin 10km, koska tunsin sen olevan tähän paikkaan ihan riittävästi. Kisassa kierretään 5km mittaista reittiä, eli kympillä tämä piti juosta kahdesti. Startti puolestaan oli vasta klo. 19:00 illalla, eli kyseessä iltakisa. Kuuluttajana toiminut Aki Nummela laskee sekunnit lähtöön ja porukka säntää merkistä matkaan. Tuttuun tyyliin olen hidas löhtijä ja porukkaa tuntuu painavan edelleni aika määrä. Ajattelin tietoisesti aloittaa hieman rauhallisemmin, sillä takana on aika rankka treeniviikko, eikä itselläni ole vielä startteja alla kaudelle juuri lainkaan. Pian saan rytmistä kiinni ja katson eteneväni sellaista 3.45-3.47 vauhtia. Se tuntuu sopivalle. Porukkaakin pystyn ohittamaan aika hyvin jo ensimmäisen kierroksen aikana. Päättelen tästä että moni on tainnut rynniä liikkeelle hieman ylikovaa. Vitosen väliaika on tasan 19.00 johon olen aavistuksen pettynyt. Luulin juoksevani hieman lujempaa. Toiselle kierrokselle lähdettäeässä aivan edessäni ei mene lähellä ketään ja ohittamani porukka takanani tuntuu jäävän jälkeen. Huomaan pian juoksevani ylhäisessä yksinäisyydessä. Joskus 7km kohdilla huomaan, että olen hieman saavuttanut edellä menevää kaveria, mutta eroa on silti vielä suht runsaasti. Temmon eteenpäin aika tasaisesti, mutta kaverin selkä alkaa lähestyä kohta aina nopeasti. Kun matkaa on enää kilometrin verran maaliin, olen edellä menevän miekkosen juossut melkein kiinni. No sitten kaveri lisää pökköä pesään ja vaikka kuinka koetan vastata, en onnistu häntä tavoittamaan ja tulemme maaliin ihan muutaman sekunnin erolla. Maalissa kiittelen häntä hyvästä kirityksestä.

Loppuaikana 37.50 ei nyt ole kovin ihmeellinen. Rehellisesti sanottuna kuvittelin pystyväni hieman kovempaan vauhtiin, mutta tämä oli tulos tällä kertaa. Hyvä puoli oli, että jaksoin todella tasaista vauhtia, sillä vitoset olivat 19.00 + 18.50. Ja pääasiahan on tietty että saa näistä kisoista kovaa treeniä alle, eihän mulla näissä ole mitään ihmeempiä tulostavoitteita enkä varsinkaan ala näihin erityisemmin keventelemään.

Ensi viikon lauantaina 6.7 pitäisi juosta puolimaraton Limingassa. Katsotaan sitten millaista vauhtia siellä pystyy vetämään. Reitti siellä ainakin on aivan pöytätasainen, joten sen puolesta voisi pystyä hyväänkin loppuaikaan, mutta kunnostahan se tietty kiinni on.

sunnuntai 23. kesäkuuta 2019

Viikko 25

Ma 17.6; a: 6km. i: 12km. Yht 18km
Ti 18.6; a: 5km. i: 1h 30min. punttisalitreeni + 3km. Yht. 8km
Ke 19.6; a: 7km. i: 23km. Yht. 30km
To 20.6; a: 4km. i: 11km. Yht. 15km
Pe 21.6; p: 11km
La 22.6; a: nilkka- ja jalkateräjumppa. i: 3km + 4x500m/2x1000m/2x500m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä ja 3min. tauko matkan vaihtuessa + 3km. Yht. 15km
Su 23.6; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km

Viikko 25: juoksua yht. 113km

Juhannusviikko. Mitään erikoisia suunnitelmia ei ollut tähän keskikesän juhlaan. Jäätiin ihan pk-seudulle oleilemaan kun ei viitsitty lähteä edes mökille Keski-Suomeen. Päätökseen vaikutti osaltaan sekin, että Etelä-Suomeen oli luvattu kaikkein parhaimmat ilmat koko maassa. Hieman pyörimme kaupungille perjantaina ja nyt sunnuntaina kävimme päivällä Kuusijärvellä uimassa, aurinkoa ottamassa ja uimassa.

Treenit sujuivat ihan hyvin. Viikko merkitsi kunnon treeniohjelman starttia kohti syyskuun alun Ruskamaratonia ja samalla jo tietty mielessä on marraskuun alun New Yorkin maraton. Tiistaina sain tehtyä töiden jälkeen hyvän ja aika rankan punttisalitreenin. Mietin hieman, että kuinkahan se suntuu jaloissa seuraavana päivänä, mutta päätin siitä huolimatta vetää keskiviikkona määräpäivän. Jalat olivat illan lenkin jälkeen todella väsyneet. Pari päivää otin tämän jälkeen kevyemmin ja iskin sitten lauantaina kunnon vetotreenin kimppuun. Kovassa tuulessa peltoaukion reunamilla toteutetun vedot sujuivat ihmeen hyvin vaikka toki välillä uuvuttikin, mikä toki on oletettevaakin.

Seuraavina viikkoina pitäisi sitten kisakautta viritellä kunnolla tulille. Ensi perjantaina on tässä Hesingissä seuraava koitos jonne meinaan ruhoni raahata, Helsinki Central Park Run (10km).

sunnuntai 16. kesäkuuta 2019

Viikko 24

Ma 10.6; i: 13km
Ti 11.6; a: 8km. i: 13km hieman tavallista reippaammin. Yht. 21km
Ke 12.6; lepo, illalla tunnin hieronta
To 13.6; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 3km + 7km vauhtileikittelyä + 3km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 19km
Pe 14.6; lepo
La 15.6; p: 7km
Su 16.6; a/p: 15km suunnistusta (Jukolan viestin 6 osuus)

Viikko 24: juoksua yht. 75km

Oli töiden puolesta todella kiireinen viikko. Työpäivät hieman venyivät, varsinkin perjantaina jolloin piti lähteä jo kukonlaulun aikaan liikenteeseen ja palasin vasta illalla kotiin. Treeniaika oli siis jonkin verran kortilla. Vaikka kilometrejä kertyi viikkoon vain laiskanlaisesti, sain muutaman hyvän avaintreenin tehtyä. Tiistai-illan reipastelu kulki oikein mukavasti. Sen sijaan torstain vauhtileikittely oli leikistä kaukana. Treeni otti tosi koville ja olin parissa kohtaa heittää ylen reitin varteen, mutta tältä vältyttiin. En tosin muista milloin olisi treeneissä ollut viimeksi noin lujilla.

Kolmas mukavasti elimistölle ärsykettä antanut pläjäys oli Jukolan viestin 6 osuus, joka oli kaavailtu karttaan reilun 11km mittaiseksi. En tosiaankaan ole mikään hyvä suunnistaja, joten hieman ylimääräistähän ryteikössä tuli kierrettyä. Aikaakin mokomaan meni suunnilleen 2:30. Kaverini houkutteli minut juoksemaan joku aika sitten varamiehenä heidän joukkueeseen Arsenal Finlandiin. En ole koskaan ennen Jukolan viestissä juossut osuutta ja oli kyllä huikean hyvä kokemus. Edellisestä suunnistuskerrastanikin oli aikaa n. 15 vuotta, mutta ihan hyvin touhu siihen nähden sujui. Välillä toki intoa piisasi enemmän kuin taitoa, joka johti siihen että laapotin joitakin rastivälejä hirven askelin pahasti harhaan ja parisa kohtaa kun virtaa riitti, puskin tiheän ryteikön läpi kun vaihtoehtona olisi ollut jonossa rauhallisempi eteneminen. Aikaa tällä en kylä juurikaan voittanut :) Voin jo kuitenkin nyt sanoa, että ei jää viimeiseksi Jukolan osuudekseni. I´ll be back!!!

Ensi viikolla kalenterissa lukeekin sitten että aloita maratontreeni. Tähän mennessähän olen treenennut että jaksan oikeasti treenata. Nyt siis pitää alkaa tietä kuluttamaan jos meinaa syksyllä olla kunnossa.

sunnuntai 9. kesäkuuta 2019

Viikko 23

Ma 3.6; a: 7km. i: 11km. Yht. 18km
Ti 4.6; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 2km + 10x30kpl loikat ylämäkeen + 4km. Yht. 12km
Ke 5.6; a: 6km. i: 15km. Yht. 21km
To 6.6; lepo
Pe 7.6; lepo
La 8.6; p: 12km. yö: 14km. Yht. 26km
Su 9.6; p: pientä pohje- ja nilkkajumppaa. i: 24km

Viikko 23: juoksua yht. 101km

Ihan hyvä treeniviikko siihen nähden, että välillä oli vähän kiireitä muiden asioiden takia. Tiistain loikkatreeni teki jalat aika väsyneeksi, mutta ajoi kyllä ihan asiansa. Keskiviikkona lähdin klo. 23:50 lepakkokennolla Ouluun jossa oli torstaina kummisetäni hautajaiset. Oikein kaunis tilaisuus, vaikka aihe tietty olikin ikävä. Palasin torstai-illan lennolla takaisin Oulusta Vantaalle. Perjantaina oli jotenkin niin vetelä olo että en taipunut lenkille suunnitelmasta huolimatta.

Sen sijaan nyt viikonloppuna sain mätettyä mukavasti määrää koneeseen. Lauantain päivälenkki sujui mukavasti vuoden kuumimmassa helteessä. Tykkään treenata kovassakin helteessä, se antaa kivasti hieman erilaista ärsykettä. Kisaaminen helteessä onkin sitten hieman eri juttu :) Kun keli oli niin kirkas, houkutti kesäyö tekemään lenkkiä. Niinpä starttasin toiseen lauantain lenkkiin vasta klo. 23:20 yöllä ja noin reilun tunnin kipittämisen jälkeen lenkki päättyi siis vasta seuraavan vuorokauden puolella. On nää valoisat kesäpäivät ja yöt sitten hienoa aikaa. Nukuin vain muutaman tunnin yöllä kun heräsin katsomaan legendaarista Comrades maratonia (87km) Etelä-Afrikasta. Siellä Henri Ansio piti upeasti Suomen lippua korkealla juosten seitsemänneksi. Aivan tautisen kova suoritus, hattu pois päästä ja syvä kumarrus. Hieman mietitytti, miten jaksain pitkän lenkin juosta eilisen aika ramakan määrän ja varsinkin yökukkumisen jälkeen, mutta ihan hyvin tuo sujui.

sunnuntai 2. kesäkuuta 2019

Viikko 22: Jo kesäkuuta mennään + eroon addiktiosta

Ma 27.5; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ti 28.5; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Ke 29.5; a: 7km. i: keskivartalojumppa + 8km. Yht. 15km
To 30.5; p: 13km
Pe 31.5; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
La 1.6; p: 5km + 7 x 30kpl loikat ylämäkeen + 5km. Yht. 10km
Su 2.6; p: pientä pohje- ja nilkkajumppaa. i: 16km

Viikko 22: juoksua yht. 108km

Määrän puolesta ihan ok treeniviikko. Tarkoitus oli juosta pitkä lenkkikin joku päivä, alunperin suunnittelin että helatorstaina, mutta meninkin tuolloin tekemään kaverini kanssa kimppalenkin Helsinkiin. Lähdettiin uimastadionilta, juostiin Keskuspuiston reittejä pitkin 13km ja saunottiin päälle uimastadionilla. Kivaa oli yhdessä juosta ja turista kaikenlaista, lähinnä urheiluun liittyvää. Kesäkuukin jo vaihtui. Tämähän tarkoittaa sitä, että kauden ensimmäiseen tavoitteeseen, Levillä 7.9 juostavaan Ruskamaratoniin on enää vain reilut 3 kuukautta aikaa. Olen kalentertiin merkinnyt matkan varrelle kaikenlaisia kisoja ohjelmaan, jotka toimivat hyvinä kovina treeneinä. 2 viikon päästä pitäisi näillä näkymin juosta niistä ensimmäinen, puolimaraton Forssan Suvi-illassa.

Tunnustukseni ja yritys lopettaa

Monella meistä on paheita, joista haluaisi päästä eroon. No minä olen käyttänyt nuuskaa vuosikausia. Joskus 20 vuotta sitten lukion päätyttyä ja erityisesti armeijassa jäin salakavalasti siihen kiinni. Mentyäni yliopistoon opiskelemaan, päätin toisen opiskeluvuoteni jälkeen, että nyt saa piisata ja onnsituin lopettamaan tämän pa--an käytön. Vuosien tauon jälkeen joissakin pakkanaaleissa tuli taas nuuskaa käytettyä ja pikuu hiljaa satunnaisesta käytöstä tuli jälleen päivittäinen tapa. Tiedostan kyllä, että eihän se mitään hyvää tee (varsinkaan urheilua harrastavalle), on tosi epäterveellistä jne. Nikotiini vain on todella pahasti addiktoiva mömmö ja mokomastahan oon tullut pahasti riippuvaiseksi.

En koskaan ole peitellyt nuuskan käyttöäni, mutta en liiemmin kyllä mainostanutkaan. Nyt kun kesäkuu vaihtui, päätin että nyt piisaa! Koetan oikeesti lopettaa tän paskan tunkemisen huuleeni!! Olen pitänyt itseäni kuitenkin suhteellisen vahvaluonteisena kun jotain päätän, joten miksi ei tämäkin nyt onnistuisi. Jos joku näkee minun sortuvan, saa haukkua heikkoluonteiseksi.

sunnuntai 26. toukokuuta 2019

Viikko 21

Ma 20.5; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 21.5; a. 7km. i: 5km + 15x200m vedot, 1min. palautus vetojen välissä + 2km. Yht. 17km
Ke 22.5; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 6km. Yht. 11km
To 23.5; a: 6km. i: 11km, sis. 5x100m kiihdytykset. Yht. 17km
Pe 24.5; p: 4km + Yritysmaratonviestissä 3 x 2,2km osuudet (osuusajat 7.46; 7.48 ja 7.44) + 1km. Yht 11km
La 25.5; lepo
Su 26.5; p: pientä pohje- ja nilkkajumppaa. i: 12km

Viikko 21: juoksua yht. 85km

Tehojen puolesta ihan hyvä viikko. Tiistain nopeusvedot kuumassa kelissä ja suorassa auringonpaisteessa ottivat yllättävän koville. Kuvittelin heittäväni 200m runttauksia kevyesti vaikka kuinka, mutta eipä ollutkaan ihan niin helppoa. Keskiviikkona juoksin suunnitellusti vain pari lyhyttä lenkkiä kun pääasia oli töiden jälkeen hyvän keskivartalojumpan tekemisessä.

Perjantaina työpaikkamme porukka osallistui Yritysmaratonviestiin, joka kiertää Helsingissä Töölönlahtea n. 2,2km mittaista reittiä. Osuuksia on kaikkiaan 19, joista itse juoksin etukäteen tehdyn pläänin mukaan 3. Osuuteni olivat 11, 14 ja 17, eli aina 2 osuutta oli välissä ennen seuraavaa rykäisyä. Tämä sopi oikein hyvin. Tapahtuma oli ihan kiva eikä viileä keli ainakaan itseäni haitannut yhtään. Olen osuuksiini ihan tyytyväinen, varsinkin kun toisella kierroksellani oli aika paljon ruuhkaa reitillä ja joitui pujottelemaan suhteellisen paljon. Tämä toimi samalla myös oikein hyvänä treeninä.

Tuon perjantain kisan jälkeen lähdettiin osan joukkueemme jäsenten kanssa hieman kaupungille syömään ja tulipa sitten sen verran juopoteltuakin, että seuraava päivä meni ihan makoilemiseksi. Tällaista lusmuilua en viikonloppuun tietenkään ajatellut, joten viikkokilometrit jäivät paljon alle suunnitellun. Nyt sunnuntaina maha meni vielä jostain syystä ihan sekaisin. Ravasin vessassa ennen lenkkiä tiheään ja lenkilläkin oli koko ajan kerrassaan kuvottava olo.

Ensi viikkoon on suunnitteilla ainakin taas kunnon pitkä lenkki, sekä myös pitkiä (500-600m) mäkivetoja, joita odotan mielenkiinnolla. Ei ne ainakaan helposti tule kulkemaan.

sunnuntai 19. toukokuuta 2019

Viikko 20

Ma 13.5; a: 7km. i: 12km. Yht 19km
Ti 14.5; a: 5km. i: 60min. kuntopiiri + 9km. Yht. 14km
Ke 15.5; a: 5km. i: 6km + tunnin hieronta. Yht. 11km
To 16.5; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Pe 17.5; i: 3km + 7km vauhtileikittely + 2km. Yht. 12km
La 18.5; a: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset
Su 19.5; p: 4km + Hitå-kymppi (10,7km): 45.09 + 3,5km. Yht. 18km

Viikko 20: juoksua yht. 99km

Kisakausi on avattu nyt sunnuntaina Sipoossa Hitå-kympin kisassa (10,7km). Olipa raskasta ja kuten mulla yleensä aina, ei eka kauden kisa kulkenut ollenkaan. Reilusti yli vuosi olikin kulunut edellisestä kisastani (5.5.2018). Reitti oli toki todella raskas, mutta sitä ei voi laittaa kulkemattomuuden piikkiin. Kisa starttasi alamäkeen, jota oli oikeastaan 2 ekaa kilsaa. Sitten käännyttiinkin metsäpolulle, jota en oikein edes uskaltanut painaa menemään kisan edellyttämällä tavalla. Välillä oli myös märkää ja upotti melkoisesti. Reilun 3km polkuosuuden jälkeen tultiin taas hiekkatielle. Reitin loppu olikin sitten alun pari kilometriä toiseen suuntaan eli "miellyttävästi" kunnon ylämäkeä. Multa loppuivat paukut ihan täysin ja vikat kilsat oli todellista raahautumista. Kisan keskivauhtikin oli 4.15min/km, enkä edes muista milloin olen näin hitaasti kisan taivaltanut. Kaikesta huolimatta oli hienoa taas kisata ja laittaa kroppaa lujille kelloa vastaan. Kisa toimi tietysti myös erinomaisena kovana treeninä ja niitähän tässä tarvitaan kun syksyä kohti mennään.

Muuten viikkon oli ihan hyvää perustekemistä. Tiistain aika tehokas kuntopiiri veti kropan aika jöötiin, mutta keskiviikon hieronta auttoi tähän vaivaan tehokkaasti. Perjantain vauhtileikittely piti tehdä jo aiemmin viikolla, mutta töissä venähti jotkut päivät niin myöhään, että en jaksanut ja nyt se meni ehkä liian lähelle kisaa koska lauantaiaamun lenkilläkin jalat tuntuivat tosi väsyneille.

sunnuntai 12. toukokuuta 2019

Alkuvuoden treenit

Monta kuukautta on näköjään jo kulunut siitä kun olen saanut tänne mitään kirjoitettua. Korjaan nyt hieman tilannetta ja naputtelen jotain alkuvuoden treenikuvioista. 

Kolme ensimmäistä kuukautta

Akillesjänneleikkauksesta toipuminen oli edennyt hyvin ja olin jo joulukuun 2018 lopulla päässyt hyvin korvaavien treenien makuun. Mitä nyt selvästi kohonnut elopaino ja muut "pikkuseikat" hieman hidastivat tahtia. Vuoden vaihduttua sain tammikuussa jo hyvän rähinän päälle, joskin korvaavat treenit eivät henkisesti ole niitä mukavimpia. Kuitenkin säännöllisesti jaksoin yleensä joka päivä jotain puuhastella. Lajeina olivat ylen miellyttävät kuntopyörän ja wattbiken polkeminen, crosstrainerin vatkaaminen ja sisäsoutu. Jumppasin myös ahkerasti, jotta ennen kaikkea leikattu koipi tulisi mahdollisimman pian juoksukuntoon. 17.1 oli suuri päivä jolloin vedin ensimmäisen juoksutreenin sitten leikkauksen. Se oli päätähuimaava 5km matolla. Kelit olivat mukavan talviset ja sallivat hiihdon, jota tulikin tehtyä ihan mukavasti. Taktiikka oli, että tekisin 2-3 varovaista juoksutreeniä viikossa ja mieluiten juoksumatolla, jotta jänne ei rasittuisi liikoja epätasaisella lumisella tiellä juostessa. No suunnitelmaha piti tasan yhden viikon kun jo innostuin yksi aamu testaamaan aamulenkkiä töihin. Tästä akilles oli melkoisen kipeä, mutta hyvällä jumpalla ja perinteisen hiihdon myötä kivut lakkasivat aika pian. 

Helmikuun vaihduttua leikattu akilles kesti jo vallan mainiosti juoksua, tosin vieläkin panostus oli noin 50-50 juoksun ja korvaavien treenien kesken. Tein kavereiden kanssa matkan New Yorkiin 7-12.2 ja tulipa New Yorkin Central Parkissa tehtyä lenkki suhteellisen legendaarisilla mestoilla. New Yorkin reissun jälkeen pääpaino treeneissä alkoi selkeästi siirtyä juoksuun. Lunta tupaan tuli kuitenkin sitkeän taudin myötä, joka alkoi jyllätä helmikuun lopulla. 

Sairastelu jatkuikin lopulta viikkokausia, pilaten suurimman osan maaliskuusta totaalisesti. Välillä kävin hieman lenkkiä testaamassa, mutta se johti yleensä heti taudin pahentumiseen. Ei auttanut kun kärvistellä kunnes ylisitkeä flunssa kuun puolessa välissä lopulta antoi periksi. Kunnolla palasin treenien pariin viikolla 12, josta lähtien homma on toiminut oikein mukavasti. 

Tässä vielä vuoden 2019 kolmen ensimmäisen kuukauden juoksukilometrit:

- tammikuu: 41km (paluu juoksuun leikkauksen jälkeen)
- helmikuu: 125km
- maaliskuu: 217km

Treeniviikot huhtikuun alusta tähän päivään (12.5) ja hieman kommentteja niistä

Ma 1.4; a: 5km. i: 11km. Yht 16km
Ti 2.4; i: pientä jumpppaa
Ke 3.4; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
To 4.4; a: 8km. i: 10km. Yht. 18km
Pe 5.4; a: 3km. p: 2,5km + 6x500m vedot, 500m hölkkäpalautus vetojen välissä + 3km. i: 7km. Yht 20km
La 6.4; p: 10km
Su 7.4; i: 18km

Viikko 14: juoksua yht. 101km

Ihan hyvää peruslenkuttelua. Ensimmäinen vetotreeni tälle vuodelle, joka tuntui kerta kaikkiaan kammottavalle. Onneksi tein sen yhdesä kaverin kanssa, joka mahdollisesti hieman kevensi tuskaa. Vauhtihan oli tietty surkeaa. 

Ma 8.4; i: kuntopiiri keskivartalolle ja jaloille
Ti 9.4; a: 5km. i: 12km. Yht 17km
Ke 10.4; a: 5km. i: 5km + 5x200m mäkivedot, palautus mäki alas hölkäten ja 30s tauko mäen alla + 3km. Yht 15km
To 11.4; i: 7km
Pe 12.4; lepo
La 13.4; i: 14km
Su 14.4; i: 3km + 5x1000m vedot, 500m hölkkäpalautuksella + 2km. Yht 12km

Viikko 15: juoksua yht. 65km

Kökin torstain ja perjantain koulutusmatkalla Tampereella. Ei näinä päivinä oikein treeneistä tullut mitään, muuten ihan ok viikko. 

Ma 15.4; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 16.4; a: 8km. i: 11km. Yht. 19km
Ke 17.4; a: 5km. i: 6km + tunnin hieronta. Yht. 11km
To 18.4; i: 11km
Pe 19.4; p: 15km
La 20.4; i: 14km, sis. pitkät ylämäet loikka-askelin ylös ja koordinaatioharjoituksia
Su 21.4; p: 8km. i: 7km. Yht. 15km

Viikko 16: juoksua yht. 103km

Hieronta teki erittäin jumissa oleville jaloille hyvää. Lauantain lenkki otti yllättävän koville kun kehitin vähän voimaominaisuuksia samalla, vetämällä kaikki ylämäet lenkistä loikka-askelin ylös. Tämän jälkeen sunnuntain lenkit tuntuivat koivissa aika paljon. Piti viikkoon pitkä lenkkikin tehdä, mutta se jäi odottamaan aikoja parempia.

Ma 22.4; i: 13km
Ti 23.4; p: pohje- ja nilkkajumppaa. i: 4km + 6km vauhtileikittelyä + 2km. Yht. 12km
Ke 24.4; a: 6km. i: 3km + 80min. punttisalitreeni + 3km. Yht. 12km
To 25.4; i: 17km
Pe 26.4; i: 3km + 10x200m mäkivedot, vetojen välissä mäki hölkäten alas ja 30s. alhaalla + 4km. Yht 11km
La 27.4; p: 13km
Su 28.4; i: 25km

Viikko 17: juoksua yht. 103km

Nyt homma alkoi jo muistuttamaan oikeaa treenaamista. 3 avaintreeniä sain viikkoon mahtumaan: tiistain vauhtileikittelyn (joka ei leikiltä tuntunut), perjantain mäkivedot ja sunnuntain pitkän lenkin. Kyllä vain, tuntui piiitkästä aikaa todelliselta treenaamiselta. 

Ma 29.4; i: 11km, sis. 4x100m kiihdytykset
Ti 30.4; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ke 1.5; i: 11km
To 2.5; a: 5km. i: 5km + 10x200m mäkivedot, vetojen välissä hölkäten mäki alas ja 30s alhaalla + 3km. Yht 17km
Pe 3.5; a. 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
La 4.5; lepo
Su 5.5; a: 6km. i: 3km + 4x1500m vedot radalla, 2min. palautus vetojen välissä + 3km. Yht. 18km

Viikko 18: juoksua yht. 93km

Torstain mäkivedot tuntuivat kropassa sen verran vielä seuraavinakin päivinä, että pidin lauantaina lepopäivän suosiolla, vaikka alunperin olin siihen jotain peruslenkkiä suunnitellut. Tarkoitus oli kuitenkin mennä ensimmäisen kerran tälle vuodelle radalle tekemään pitkiä vetoja sunnuntaina ja lepopäivä osoittautui oikeaksi ratkaisuksi. Tuo radan kierto ei ihan ole ma juttuni ja vetojakin teen yleensä tiellä mieluummin, mutta joskus se on ihan kivaavaihtelua käydä sielläkin temuamassa. 

Ma 6.5; a. 7km. i: 12km. Yht. 19km
Ti 7.5; lepo
Ke 8.5; a: 6km. i: 15km, sis. lopussa 5x100m kiihdytyset. Yht. 21km
To 9.5; a. 7km. i: 18km. Yht 25km
Pe 10.5; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 9km. Yht. 14km
La 11.5; i: 13km
Su 12.5; p: pientä pohjejumppaa. i: 3km + 3x2km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä + 3km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 14km

Viikko 19: juoksua yht. 106km

Alkuviikosta vedin ihan peruslenkkejä. Yksi kova treeni tähän viikkoon oli ihan riittävä ja en suoritin viikon päätteeksi sunnuntaina. Pohdin tehdä 3-4 kertaa 2km pätkät kovaa. Tuo 3 riitti tällä kertaa, sillä jo ensimmäisen ramakkaan vastatuuleen vedetyn pätkän jälkeen olin aika kuitti. Onneksi reitti kääntyi juuri ennen toista rypistystä ja sain myötätuulen avuksi. Ihan tyytyväinen olen viikon antiin, vaikka pitkää lenkki en juossutkaan. 

Tässäpä oli jonkinlainen katsaus vuoden 2019 treeneihini. Jatkossa koetan tänne päivittää viikoittain, tai ainakin muutaman viikon välein treenejäni. 

lauantai 23. helmikuuta 2019

Kuluvan vuoden treeni- ja kisasuunnitelmia

Kohta tulee kuluneeksi jo 3kk 26.11.2018 tehdystä oikean akillesjänteen leikkauksesta. Tällä hetkellä makaan kotona aikamoisen flunssan kourissa, joten on hyvää aikaa näpytellä ylös hieman tämän kuluvan vuoden treeni- ja ennen kaikkea kisasuunnitelmia.

Kulunut vuosi ei ole alkanut mitenkään räväkästi, noin niin kun treenien muodossa. Tammikuun puolivälin jälkeen aloin pikkuhiljaa tekemään varovasti myös juoksulenkkejä. Alkuun lenkit olivat tietenkin vain pieni osa treenistä ja pääpaino oli edelleen korvaavissa treenimuodoissa, kuten wattbiken ja kuntopyörän polkemisessa, crosstrainerin vatkaamisessa yms. "kivoissa" harrasteissa. Onneksi on ollut myös hyviä hiihtokelejä, joten laduillakin on tullut käytyä. Luulisi, että pitkän vammajakson jälkeen olisi ollut intoa täynnä vääntämään myös korvaavia treenejä, mutta pakko myöntää, että tekeminen on ollut laiskan puoleista. Jos ei juoksemaan pysty, niin kunnon ylläpitämieksi pitäisi korvaavia treenimuotoja vääntää sitäkin enemmän, tehoja unohtamatta. Näin ei ole ollut ja tekeminen on ollut pikemminkin ihmeellistä puolivaloilla himmailua. Tästä myöhemmin lisää, jahka kokoan tänne hieman alkuvuoden treenejä jossain vaiheessa.

Nyt helmikuussa olen päässyt jo enemmän juoksemaan, tai ainakin niin että juoksu on nyt se treenien päämuoto ja muu tukee toimintaa. Määrät ovat vielä toki olleet varsin vaisuja, johtuen osin jäisistä teistäkin, mutta se on tietysti vain tekosyy lusmuilulle.

Miten sitten tästä eteenpäin?!? Seuraavassa hieman siitä, millainen vuodesta voisi tulla, jos ei ilmene uusia takapakkeja harjoitteluun.

Kevät vielä maltillisesti

Nyt kevään aikana harjoittelu olisi tarkoitus saattaa normaaliin uomaansa. Tarkoitan tällä sitä, että rytmi lenkkien suhteen palaisi vammoja edeltävälle tasolle hiljalleen, samoin kuin viikkomäärät mielellään sinne 100km paremmalle puolelle. Toki tehojakin täytyy ohjelmaan alkaa sopivasti laittamaan koska tunnettu faktahan on, että hitaasti ja pitkään lenkkeilemällä jaksat juosta kisoissakin hitaasti ja pitkään ;) Jos vain akilleskin antaa olettaa, että kestää kunnolla rasitusta, mietin juoksevani ensimmäiset vuoden kisani joskus huhtikuun puolen välin jälkeen. Minkäänlaisia tuloksia niistä on tietenkin turha edes odottaa, mutta kisat ovat hyviä kovia treenejä ja mukavia tapahtumia, joista näkee samalla hyvin, missä mennään kunnon suhteen. Kellohan on juoksussa armoton tuomari, jonka totuutta vastaan on turha esittää vastalauseita ja tekosyitä.

Kesällä kunnon treenit päälle

Jos vain pitkiä tauteja, uusia vammoja tai takapakkeja vanhan vamman suhteen ei ilmaannu, pitäisi kesäkuussa laittaa sitten kunnon treenivaihde päälle. Määrät maratonin tuloskuntoon vaadittavalle tasolle, tehoja koville viikoille ramakasti ja kisoja sopivasti ohjelmaan matkan varrelle. Siinä olisi sapluuna jolla toivottavasti saataisiin maratonkunto syksyksi rakennettua.

Kauden enssimmäinen tavoite - Ruskamaraton 7.9

Syyskuun alkuun olisi tarkoitus päästä sellaiseen vireeseen, että juoksisin Ruskamaratonin Levillä. Minulla on ollut tarkoitus juosta tämä jo kahtena edellisenä vuotena, mutta 2017 oli kerta kaikkiaan surkea tuuri ja sairastuin juuri maratonia edeltävillä viikoilla ja juoksin tästä syystä tapahtumassa vain 10km maratonin sijaan. Viime vuonna sitten tämä oikean jalan akillesvamma oli sillä tolalla, että juoksusta ei tullut yhtään mitään. Ruskamaraton on yksi parhaista Suomen juoksutapahtumista. Meininki Levillä on huikea (erityisesti kisan jälkeisissä bileissä) ja meillä on mukava porukka, jonka kanssa on hauska lähteä Lappiin reissuun. Viime vuonnakin olin paikalla, mutta vain kisaa seuraamassa ja panostin sitten "oheiseloon" sitäkin huolellisemmin ;) Ruskamaratonin reittihän ei ole mikään nopea, joten ennätykset saa siellä unohtaa. Tarkoitus olisi kuitenkin saada kunto niin hyväksi, että juoksu olisi mukavaa. Samalla saisi keho muistutuksen, millaista se maratonin juokseminen oikeasti taas onkaan ja tämä toimisi hyvänä valmistautumisena kohti vuoden päätavoitetta.

Kauden päätavoite - New York City marathon 3.11

Tammikuussa ilmoittauduin New Yorkin maratonille, joka juostaan aina marraskuun ensimmäisenä sunnuntaina, tänä vuonna H-hetki koittaa 3.11. Kisaanhan pitää ilmoittautua arvonnan kautta, mutta varman paikan saa ajan perusteella, mikäli omaa riittävän kovan tilastonoteerauksen edelliseltä vuodelta. Katsoin, että A-lähtöryhmään varman paikan saa, jos maraton on juostu edellisenä vuotena alle 2:55 tai puolimaraton alle 1:21. Maratonia en päässyt viime vuonna näiden vammojen takia juoksemaan lainkaan, mutta ehdin juosta puolimaratonin viime keväänä Kyrönjoki maratonille 1:19.52 ennen vammojen alkamista. Lykkäsin ilmoittautumisen sisään ja laitoin järjestäjien toivomalla tavalla linkin tuohon viime vuotiseen puolikkaan tulokseeni. Joku viikko sitten tuli tieto, että ovat tulokseni tarkistaneet ja minut on hyväksytty mukaan!!! Näin on kauden päätavoite harvinaisen selvä. Marraskuun alussa tulisi olla sellaisessa kunnossa, että jaksaisi New Yorkin kaduilla kunnon vauhtia edetä 42,195km. Paras olisikin olla, sillä kun pääsee starttaamaan heti eliittijuoksujoiden jälkeisestä ryhmästä, ei huvittaisi olla ihan turistina matkaa taittaa :)

Näillä ajatuksilla eteenpäin. Katsotaan mihin suuntaan homma kehittyy, kestääkö paikat jne. Tuo viimeksi mainittuhan on meikäläisen kohdalta perin harvinaista ylellisyyttä kun aina tuntuu jotain kremppaa ilmaantuvan treenejä kiusaamaan.

Blogiakin koetan alkaa treenien osalta taas aktiivisemmin päivittämään. Tuskin tätä monikaan käy lukemassa, mutta ehkä kuitenkin jokunen raukka, jolla ei ole parempaa tekemistä kuin kehnoja horinoitani silmäillä...

tiistai 1. tammikuuta 2019

Vuosi 2018

zzzzzzzz...... ZAP !!! Herätetään blogi ainakin hetkellisesti horroksestaan ja kirjoitellaan jonkinlainen yhteenveto treenivuodesta 2018.

Aloitetaan vuoden 2018 juoksukilometreillä:

- tammikuu: 314km
- helmikuu: 391km
- maaliskuu: 302km
- huhtikuu: 461km
- toukokuu: 277km
- kesäkuu: 237km
- heinäkuu: 133km
- elokuu: 64km
- syyskuu: 141km
- lokakuu: 233km
- marraskuu: 132km (akillesjänneleikkaus 26.11)
- joulukuu: -

Vuosi 2018: juoksua yht. 2685km

Maltillinen ja hyvä vuoden aloitus

Loppuvuodesta 2017 sairastelut hieman pilasivat treenejä ja päädyin kunnon yrityksen sijaan vain hölkkäämään Honolulun maratonin Havaijin saarilla joulukuussa. Alkuvuodesta päätin ottaa ainakin tehojen suhteen maltillisesti, enkä kovin kummoisia määriäkään juossut. Vasta maaliskuun puolessavälissä tein oikeastaan vuoden ensimmäiset kunnon kovat treenit. Ensimmäinen kisa oli 7km rykäisy 7.4 eikä se kovin häävisti kulkenut, mutta en oikein muuta odottanutkaan. Viikkoa myöhemmin 10km kulki jo paremmin, mikä kertoi hyvästä noususuunnasta. Huhtikuun lopussa juoksin Kyrönjoki maratonilla puolimaratonin, joka kulki odotuksiin nähden aivan loistavasti aikaan 1:19.52. Toki kelikin oli +12C, auiringonpaiste ja täysin tyyntä, eli aivan ihanteellinen kisakeli. Silti tulos yllätti positiivisesti koska kovia treenejä ei vielä kovin kummoisesti takana ollut. Olin intoa täynnä! Kesän kun vetäisi hyvää treeniä, siirtäisin maratonennätyksen syksyllä aivan uusille lukemille.

Vuoden päätavoitteiksi olin laittanut syyskuun alun Ruskamaratonin Levillä ja marraskuun lopussa Ranskassa juostavan La Rochellen maratonin. Niitä kohtii siis treeniä koneeseen, oli pläänini.

Vaivat riesaksi taas kerran

Toukokuun alussa juoksin vielä 10km kisa Tuusulajärven maratonin yhteydessä, mutta siihenpä kisat sitten tältä vuodelta jäivätkin. Oikeassa akillesjänteessä alkoi treeneissä tuntua ikävähköjä tuntemuksia toukokuun puolen välin jälkeen. Olin suunnitellut juoksevani kuun lopussa toisen puolimaratonin Terwamaratonilla Oulussa, mutta se jäi väliin. Kun kivut vain yltyivät, menin kesäkuun alussa lekurille selvittämään vaivojen vakavuutta. Akillesjänne oli pahasti tulehtunut. Lääkärin ohjeiden mukaan aloitin korvaavat treenit ja toivoin, että muutamien viikkojen juoksutauko, huolto, jumppa jne. tekee tehtävänsä. Aloin taas juosta juhannuksen jälkeen, mutta heinäkuun puolessa välissä kivut olivat niin kovat, että maratonsuunnitelmat piti nakata romukoppaan. Aloin käydä todella pätevällä fysioterapeutilla, jolta sainkin hyvät ohjeet kuntoutukseen.

Seuraavat kuukaudet tein satunnaisesti vähän sitä sun tätä, jotta sain edes hieman liikuntaa. Motivaatio tehokkaaseen tekemiseen loisti poissaolollaan. Marraskuussa sitten menin uudelleen ortopedille, joka kertoi selvän tuomion: akilles ei kuntoon tule ilman operaatiota.

Akikkesjänneleikkaus ja loppuvuosi

Oikea akillesjänne leikattiin 26.11. Sen jälkeen olen siitä toipunut. Sairasloma kesti jouluun saakka ja jouluviikon olin vielä lomalla. Töihin palasin vuoden viimeisenä päivänä. Korvaavat treenit olen saanut aloittaa hieman ennen joulua ja nyt ohjelmaan kuuluu vesijuoksu, crosstrainer, kuntopyörä ym. "kivat" harrasteet. Jos kaikki menee putkeen, voin kokeilla juoksua tammikuun puolivälissä.

Uuteen nousuun

Motivaatio katosi kesällä totaalisesti kun taas kerran nämä vammat tulivat riesaksi. Mietin oikeasti, että pitäisikö tässä juoksuharrastus lopettaa kun ei siitä tunnu kerta kaikkiaan vaan mitään tulevan. Kun leikkauspäätös tuli, alkoi motivaatio kuitenkin nostaa päätään. Eihän tätä nyt tähän jätetä. Kunto on tietenkin tippunut todella alas ja painoa tullut reilusti lisää, joten helppoa ei tule olemaan. Yritetään kuitenkin. Janoan KOSTOA, joka tietty tarkoittaa hyvää maratontulosta!!! Vuosikymmen on ollut surkeasti vaivojen hallitsema, mutta jospa sille vielä saataisiin edes kohtuullinen loppu ja seuraava vuosikymmen olisikin sitten paljon parempi.