Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Viikko 43

Ma 21.10; lepo
Ti 22.10; lepo
Ke 23.10; lepo
To 24.10; lepo
Pe 25.10; lepo
La 26.10; lepo
Su 27.10; lepo

Viikko 43: Ei suorituksia

Vaimon kanssa kävin muutamina iltoina kävelylenkillä, mutta muutoin en tehnyt kyllä yhtikäs mitään. Löhöilyä ja palauttelua näin maratonin jälkeen. Töllöttimen ääressä hapetuin suunnilleen illat läpeensä.

maanantai 21. lokakuuta 2013

Viikko 42

Ma 14.10; lepo
Ti 15.10; i: keskivartalojumppa ja 9km, sis. 3km tv-reipas
Ke 16.10; lepo, illalla hieronta
To 17.10; i: keskivartalojumppa ja 8km, josta 2km 4min./km vauhtia
Pe 18.10; p: 6km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 19.10; p: 1km + Kankaanpään maraton: 2:57.32. Yht. 43km
Su 20.10; lepo

Vikkko 42: juoksua yht. 66km

Siinä oli maratonviikko häröilyineen. Nyt lepäillään. Kirjoittelen jossain vaiheessa tulevaisuuden suunnitelmista jahka saan sellaisia mietittyä.

lauantai 19. lokakuuta 2013

19.10 Kankaanpää maraton

Tänään juostiin Kankaanpäässä maraton ja olin siis mukana. Loppuaikani oli 2:57.32, eli paransin ennätystäni 1.23min. mutta tavoitteeni alittaa 2:50 jäi tänään kauaksi. Seuraavassa hieman päivän ja kisan kulusta:

Aamulla heräilin siinä 7.00 hujakoissa. Härväsin vermeet kasaan ja venyttelin hieman aamukankeaa ruhoa. Aamiaiseksi hieman mysliä, banaania ja vaaleaa leipää nassuun. Nälkä ei varsinaisesti ollut, sillä edellisinä päivinä oli tullut tankattua pastaa ja muussakin muodossa hiilareita aika messevästi. Klo. 9:00 jälkeen starttasimme automme Maijan kanssa ja haimme Z:n kyytiin. Kankaanpään maratonreitillä on yksi risteyskohta joka ohitetaan 10,55km reitillä kolmesti, joten olimme jo aiemmin sopineet että Z menee tuohon kohtaan mun henkilökohtaiseksi juottajaksi. Perillä siis etukäteen väsäämäni juomat Z:lle, itse verkkasin noin kilsan verran ja odottelin starttia. Lähettäjän komennosta ampaisin matkaan. Pian löysin suunnitellun vauhdin, joka oli siis siinä 4min./km hujakoilla. Kello kertoi, että eka neljästä 10,55km kierroksista hujahti juuri tavoitevauhtia. Helppoa juoksusta ei tulisi, sillä tuuli oli todella kova ja varsinkin yhdellä reitin edestakaisella osuudella se puhalsi takaisintulometkalle täysin vasten näköä. Pian toisen kierroksen alkukilometreillä muutaman kaverin porukka, joka oli aloittanut maltillisesti sai mut kiinni ja matkaa jatkettiin yhdessä. Porukasta oli hyötyä varsinkin tuolla mainitulla vastatuulipätkällä. Pian puolimatkan jälkeen kolmikko alkoi tehdä eroa muhun. 25km paalulla kello kuitenkin kertoi, että juoksin edelleen aivan tavoitevauhtia. Pian sen jälkeen reitti tekikin taas tämän pelätyn u-käännöksen. Eikä! Tuuli oli yhtynyt entiestään ja pyrki nyt oikein kunnolla uuvuttamaan juoksijaa. Kolmanne kierroksen aikana satoi myös rakeita, mutta onneksi raekuuro loppui juuri ennen tätä vastatuuliosutta. Ennen 30km paalua aloin tuntemaan selvää väsymystä. Siihen saakka juoksu oli sujunut ihan kivasti, mutta nyt alkoi painamaan ja oikein kunnolla. Viimeisen kierroksen alussa oli tunne, että kuinka helkkarissa mä jaksan tän lenkin vielä kerran?! Kulku oli kuitenkin ihan sidettävää 35km saakka kunnes oli taas aika kohdata vastatuuli. Parissa kohtaa vauhti tuntui suorastaan pysähtyvän väkisin, johtui varmasti myös huvenneista voimavaroista. Edestakaisen tieosuuden päätyttyä läljellä oli vielä noin 4km lenkki. Meno ei kuitenkaan helpottunut siinä pätkän vertaa vaan koko loppumatka oli todellista taistelua väsymystä vastaan. Helpottava maaliviivan alitus tapatui ajassa 2:57.32. Olo oli todella kaikkensa antanut. Suorastaan pyörrytti kun kävin tuolille istumaan. En ole kyllä koskaan missään kisassa joutunut näin koville.

Kuten jo todettua, ennätys syntyi, mutta tavoitteena ollut 2:50 alitus jäi haaveeksi. Kovan tuulen piikkiin voi laittaa ehkä noin 5min. joka vei kyllä voimia muultakin juoksulta kun vaan vastatuulipätkiltä, mutta ei ole todellakaan mitenkään sanottua, että ihanteellisissakaan olosuhteissa olisin tänään rajan rikkonut. Omat reenit menivät vuoden mittaan aivan suunnitellusti, joten ainostaan peiliin voi katsoa. Tämän päivän keliin nähden osaan kuitenkin olla tähänkin tulokseen tyytyväinen ja jäipähän ainakin tavoiteltavaa tulevaisuuteenkin. Myös oma tankkaus ja juominen kisan aikana onnistuivat loistavasti. Otin urheilujuomaa aina noin 3,5km välein ja geeliä muutaman kerran matkan aikana. Juomat olin laittanut pieniin pulloihin, jotka Z ojensi mukavasti suoraan käteen kisan aikana kuten myös geelit.

Sananen kisan järjestelyistä. Kaikki sujui hyvin ja mutkattomasti. Järjestäjien nettisivuilla oli jopa edellisenä päivänä tiedote, jonka mukaan suola-auto päivystää koko ajan ja tiet suolataan, mikäli ne jäätyvät ennen kisaan. Reitti oli myös hyvin merkitty ja valvottu. Samoin puku/suihkutilojen toiminta oli mutkatonta. Ainoa selvä miinus mitä kuulin (ja myös näin) oli juoksijoiden omien juomien toimitus virallisille juottopisteille. Itseäni tämä ei luonnollisesti nyt haitannut, mutta varoituksen sanana täytyy moista suunnitteleville sanoa, että kahdessa pisteessä kolmesta juomat oli jätetty kuljetuslaatikkoonsa, tai mikä lie sammio olikaan. Sieltä niitä oli todella mahdotonta ottaa juoksun aikana mukaansa pysähtymättä. No oli sekin sentää paremmin kun viime kesän Forssan Suvi-illassa, jossa järjestäjät olivat kuulemma laittaneet juoksijoiden omat juomat ämpäriin ojan pohjalle juomapisteen viereen. Tässä olisi paljon kehittämistä. Jos omat juomat luvataan toimittaa juottopisteille, pitäisi ne olla siellä oikeasti saatavilla eikä vain sinne "johonkin" toimitettuna.

Lopuksi isot kiitokset vaimolleni Maijalle, joka lähti minua kannustamaan. Kiitokset tietty myös Z:lle, joka hoiti juottamiseni ensiluokkaisesti, sekä mogulille, Terhille, Penalle ja muille tutuille jotka kannustivat mukavasti reitin varrelta. Teidän möly antoi oikeesti lisää virtaa vaikeilla hetkillä (joita loppupuolella kyllä riitti :-)

Ei jää tähän. Eiköhän ensi vuodeksi kehitellä uudet suunnitelmat ylimenokauden jälkeen...

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Viikko 41

Ma 7.10; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ti 8.10; i: 11km, sis. 5km tv-reipas
Ke 9.10; a: 4km. i: 8km. Yht. 12km
To 10.10: i: pieni kuntopiiri ja 15km kiihtyvä, josta viim. 5km 3.50-4min./km vauhtia
Pe 11.10; i: 8km
La 12.10: i: 12km
Su 13.10; p: 16km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset

Viikko 41: juoksua yht. 94km

Viimeistelyviikko oli sitten siinä ja kaikki sujui ihan suunnitelman mukaan. Torstain viimeistelyreeni, eli 15km kiihtyvä lenkki 9 päivää ennen maratonia nosti mukavasti maratonluottoa. Tarkoitus oli juosta ensimmäinen vitonen hieman alle 5min./km vauhtia ja kiihdyttää siitä sitten asteittain niin, että viimeinen vitonen tulee hieman suunniteltua maratonvauhtia kovempaa. Tuo viimeinen osio tuli yllättävänkin kevyesti, tosin juoksin juuri sen pätkän Yyyterin suunnalta Poria kohti ja myötätuuli helppasi sopivasti. Joka tapauksessa tuntemukseksi jäi, että vauhtikestävyys on noussut oikealle tolalle ennen h-hetkeä ja tämäkös jos joku pönkittää omaa luottoa.

Ensi viikkoa onkin sitten jo maratonviikko. Nopeastipa on taas vuosi kulunut tähän pisteeseen. En ole koskaan aikaisemmin ollut koko vuotta näin ehjänä ja terveenä. Minkäänlaisia vammoja ei ole ilmennyt ja en ole sairastellutkaan koko vuonna (toivottavasti ei nyt sitten ensi viikolla flunnsa iske kun näin sanon). Kaikki on siis sujunut paremmin kuin hyvin. En oikein edes keksi miten olisin voinut paremmin valmistautua. Olen saanut tehtyä oikeastaan kaikki reenit mitkä olen halunnutkin. Homma on nyt ihan itsestä kiinni. Jos ei suju niin harjoittelua ja valmistautumista ei tosiaankaan voi pitää syyllisenä. Syyllinen niin hyvään kuin pahaankin tulee seisomaan lenkkitossujen päällä :) Vakaa aikomus on toki kostaa tuo alkuvuoden Dubain maratonin pettymys!

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Viikko 40

Ma 30.9; i: 5km
Ti 1.10; a: 8km. i: pieni kuntopiiri ja 14km. Yht. 22km
Ke 2.10; a: 8km. i: 4km + 15x200m mäkivedot + 5km. Yht. 20km
To 3.10; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Pe 4.10; a: 10km
La 5.10; p: 15km, sis. hieman koordinaatioharjoituksia ja 4x100m kiihdytykset
Su 6.10; a/p: 2,5km + Heikin hölkkä (9,6km): 33.57 + 2km. Yht. 14km

Viikko 40: juoksua yht. 104km

Hyvin sujunut viikko, joka sisälti 2 kovempaa reeniä: keskiviikon mäkivedot ja sunnuntain Heikin hölkän. Vedot kulkivat puolessa välissä viikkoa niin mukavasti kun ylämäkireenit nyt ylipäänsä voivat kulkea. Tunsin että kunto on mukavasti noususuunnassa. Perjantaina piti aika pian aamulenkin jälkeen lähteä ajelemaan työreissulle Turkuun ja jalat tykkäsivät poikkeuksellisen paljon kyttyrää autossa istumisesta. Kunnon venyttely illalla kuitenkin auttoi ja lauantain lenkillä meno oli todella kulkevaa. Päätin viikon osallistumalla Porin seudun vanhimpaan juoksutapahtumaan Heikin hölkkään, joka on nimetty Porin entisen kaupunginjohtajan ja juoksun perustajan Heikki Kosken mukaan. Keli ei olisi voinut olla parempi. Aurinko paistoi, lämmintä 10-12C juoksun aikana ja tuulta ei ollut nimeksikään. Myös oma kulku oli erittäin hyvää ja olen aikaani tosi tyytyväinen. Kun tuota tuloshistoriaani katsoo, niin ihan noin paljon en kyllä ole viimevuotista aikaani parempi, vaikka toki kunto huomattavasti parempi nyt on kun viime vuoden vastaavaan aikaan. Vuosi sitten satoi kaatamalla vettä, joka teki alun 2,5km polkuosuudesta tosi raskaan ja liukkaan. Hölkkä toimi itselleni samalla viimeisenä kovana reeninä ennen maratonia. Ensi viikolla vedän vielä ke-to tienoilla jonkun kiihtyvävauhtisen lenkin, mutta muutoin reenit alkaa olla reenattu ja keventely kohti kauden päätavoitetta voi alkaa.