Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 30. elokuuta 2015

Viiikko 35

Ma 24.8; a: 4km. i: 11km. Yht. 15km
Ti 25.8; a: 4km. i: 8km. Yht. 12km
Ke 26.8; i: 9km, hieman tavallista reippaammin
To 27.8; a: 4km. i: 4km + 90min. punttilalitreeni. Yht. 8km
Pe 28.8; a: 4km. i: 9km, lopussa hieman kovempaa. Yht. 13km
La 29.8; lepo
Su 30.8; i: 13km

Viikko 35: juoksua yht. 70km

Todella kaksijakoiset fiilikset jäi tästä viikosta. Maanantaina oli ihan hyvä kulku uskalsin juosta ihan tuollaiset hyvät kilsamäärät. Tiistaina oli sitten aivan kammottavaa raahautumista. Aamulla ei kulkenut yhtään ja illalla oli aivan elämä pelissä. Jalkoihin koski ja en kyllä totuuden nimissä muutenkaan jaksanut. Passasin keskiviikkona aamulla töihin juoksun. Illalla koivet olivatkin aavistuksen paremmat. Kokeilin juosta hieman tavallista reippaammin ihan kokeilumielellä, jos vaikka askel olisi kovemmassa vauhdissa rullaavampi eikä tärähtely näin aiheuttaisi kipuja. Ei toiminut odotetusti. Loppuviikko herätti taas toiveet paremmasta. Salitreenin jälkeen jalat tuntuivat kestävän askellusta taas paremmin. Nyt sunnuntaina meno oli pitkästä aikaa jopa ihan siedettävää. Tuli kilsojenkin puolesta vedettyä kesän kovin viikko :)

Lauantaina olin Halikossa tapaamassa äidin puolen serkkujani. Suurista osaa heistä en ollutkaan nähnyt pitkään aikaan.

Myös yleisurheilun MM-kisoja tuli tietysti sopivan sauman tullen seurattua. Kestomatkat luonnollisesti kiinnostivat eniten. Naisten maraton piti tietenkin edellisenä yönä valvoa, vaikka MM-maratonissa ei olekaan olympiamaratonin hohtoa, eikä läheskään kaikki huiput mukana. Hienosti Suomen edustaja Anne-Mari Hyryläinen taisteli maaliin. Toivottavasti myös Rio olisi Anne-Marille mahdollinen, vielä parempi tietysti jos joku toinenkin maratoonarinaisemme lunastaisi kisapaikan. Eipä penkkiurheilu onneksi tähän lopu. Pyöräilyssä Espanjan ympäriajo jatkuu vielä 2 viikkoa ja vaikka en sitä nyt ihan Tourin kaltaisella intensiteetillä seuraakaan, niin kyllä ainakin aika-ajot ja vuorietapit pitää tapittaa. Tenniksen U.S open alkaa myös, tosin ajattelin katsella vasta ratkaisupelejä toisella viikolla.

Oman treenaamisen suhteen olen varovaisen positiivinen. Kaukanahan tässä ollaan kunnon määristä ja vauhdeista ei uskalla edes haaveilla vielä. Otetaan askel kerrallaan eikä tavoitella kuuta taivaalta.

sunnuntai 23. elokuuta 2015

Viikko 34

Ma 17.8; i: 12km
Ti 18.8; a: 4km. i: 6km + tunnin hieronta. Yht. 10km
Ke 19.8; lepo
To 20.8; i: 10km
Pe 21.8; a: 4km. i: keskivartalojumppa ja 10km. Yht. 14km
La 22.8; i: 7km
Su 23.8; lepo

Viikko 34: juoksua yht. 53km

Aavistus parempaa. Keskiviikkona lepäsin suosiolla eilisen päivän hieronnan jälkeen ja kintut tuntuivat tästä tykkäävän. Torstaina meno oli parhaimman tuntuista oikeastaan sitten alkuvuoden. Perjantaina uskaltauduin kolkeilemaan jo hieman oikeaa treenipäivää muistuttavaa menoa. Töiden jälkeisen kympin päätteeksi säärissä oli kiputuntemuksia, mutta ei ollenkaan niin pahoja kuin menneillä viikoilla. Elättelen varovaista optimismia paremmasta.

Ai että oli muuten nautittavaa kenialaismaratoonarien täydellinen hyytyminen MM-maratonilla. Olikohan arvokisojen testit alkaneet pelottaa ja piikitykset jääneet tekemättä? Ei vaiskaan, syyttömiä tietenkin kunnes toisin todistetaan. Pakkohan se on silti todeta, että en ole enää vuosiin uskonut hirmuaikoja maratoneilla hurjastelleiden Itä-Afrikkalaisten puhtauteen millään tavalla.

sunnuntai 16. elokuuta 2015

Viikot 31, 32 ja 33

Ma 27.7; a: 4km. i: 6km. Yht. 10km
Ti 28.7; i: 1h 45min. punttisalitreeni
Ke 29.7; a: 4km. i: 8km. Yht. 12km
To 30.7; a: 4km. i: 7km. Yht. 11km
Pe 31.7; i: 9km, viimeinen kilsa kovempaa
La 1.8; p: 8km
Su 2.8; lepo

Viikko 31: juoksua yht. 50km

Alkuviikko meni lupaavasti, mutta keskiviikosta lähtien penikkataudin oireet alkoivat taas vaivata. Kokeilin perjantaina juosta lenkin viimeisen kilometrin kovempaa ihan testimielessä, jospa kovempi vauhti toisi mukanaan rullaavuutta juoksuun ja helpottaisi tärähtelyn tuomaa kipua. En saanut ihan toivottuja tuloksia.

Ma 3.8; lepo
Ti 4.8; p: 9km
Ke 5.8; i: 8km
To 6.8; a: keskivartalojumppa. i: 8km
Pe 7.8; lepo
La 8.8; p: kuntopiiri. i: 8km
Su 9.8; lepo

Viikko 32; juoksua yht. 33km

Ensimmäinen kahdesta lomaviikosta. Keskiviikkona lähdimme mökille Keuruulle ja siellä olimme sitten loppuviikon. Keli suosi lomalaista, eli kannatti olla sateinen ja kylmä heinäkuu töissä ja pitää lomaa vasta nyt. Lenkkeily ei ihan sujunut toivotun mukaan. Nyrkkisääntönä tuntui olevan, että 5km pystyi etenemään suht mukavasti ja sitten alkoi kivut vaivata. Seisoin vartin verran järvessä mökkilaiturimme vieressä joka lenkin jälkeen, jotta jalat saisi kylmää. Järvivesi oli tosin aavistuksen verran turhan lämmintä tähän touhuun.

Ma 10.8; 6km + koordinaatioharjoitus
Ti 11.8; i: 9km
Ke 12.8; i: 10km
To 13.8; lepo (10v. hääpäivä :-)
Pe 14.8;  i: 10km
La 15.8; p/i: 3km + 95min. punttisalitreeni + 4km. Yht. 7km
Su 16.8; i: 10km

Viikko 33: juoksua yht. 52km

Toinen lomaviikko. Alkuviikosta olimme yhä mökillä Keuruulla. Palasimme Turkuun tiistaina. Lenkkeily sujui paremmin kuin edellisillä viikkoina. Jalat tuntuivat kestävät iskutusta aavituksen paremmin, mutta ei tämäkään vielä anna aihetta tuuletuksille. Torstaina oli 10v. hääpäivämme jota lähdimme viettämään Suomen eteläisimmälle paikkakunnalle Hankoon. Emme kumpikaan olleet koskaan Hangossa ennen käyneet joten idea tuntui hyvältä näin hienoilla keleillä. Merimaisemat olivatkin upeat ja säät todella suosivat. Täytyy tässä kai itsellekin jonkinlaista kunniaa antaa siitä että vaimo on jaksanut mua katella näinkin kauan yhteiselon merkeissä ;) Alla muutamia kuvia Hangon reissulta

Oluen juomista rantakalliolla

Näkymä Suomen eteläisimpään kärkeen


Eteläkärjen rantahiekkaa ja dyynejä Pohjoiseen päin kuvattuna

Hangon venesatama vesitornista nähtynä


Maanantaina on edessä paluu töihin. Harmi sinänsä koska kelit näyttäisivät suosivan tulevallakin viikolla todella mukavasti. Treenikuvioiden suhteen olen hieman kahden vaiheilla, tai itse asiassa aika monen vaiheilla. En todellakaan tiedä, millainen menettely olisi nyt fiksua. Kolme erilaista vaihtoehtoa tulee mieleen. Vaihtoehto 1: juosta kivun sallimissa rajoissa. Tää on ollu ratkaisu ennekin, eikä ole aina oikein toiminut. Itse asiassa se ei ole toiminut parantavana keinoja juuri koskaan. Vaihtoehto 2: pitää totaalista taukoa juoksusta ja pitää kuntoa yllä korvaavilla treeneillä. Ei myöskään tunnu fiksulta koska tämä penikkatauti tuntuu iskevän takaisin totaalitauon jälkeen vähintäänkin yhtä rajuna. Intuitio sanoo, että jalkojen iskutusta kannattaa jollain tavalla pitää yllä. Vaihtoehto 3: juosta vain 2-3 kertaa viikolla ja tehdä muutoin korvaavia treenejä. Tämä on ehkä kaikkein fiksuin vaihtoehto. Kuntoa tulisi ylläpidettyä ja jalat saisi juoksua aina toisinaan. Todennäköistä on että jatkan vaihtoehdon 1 mukaan toistaiseksi ja siirryn vaihtoehtoon 3 jos tuntemukset käyvät päivittäiseen juoksuun liian kammottaviksi. Tavallaanhan olen edelleen ihan aikataulussa koska Orava epäili nivusvamman haittaavan juoksua jollain tavalla mahdollisesti vielä elokuussakin. Nivusen suhteenhan olen ollut todella paljon aikataulua edellä, mutta kun nämä säärikivut ilmaantu riesaksi aivan puskista. Odotetaan siis, tuoko syksy mukanaan uuden vaihteen treenaamiseen.