Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 25. elokuuta 2013

Viikko 34

Ma 19.8; a: 10km, viimeiset 3km hieman tavallista reippaammin. i: 14km. Yht. 24km
Ti 20.8; i: 80min. punttisalireeni ja 5km matolla
Ke 21.8; a: 10km. i: 1km + 12km tv-reipas + 1km. Yht. 24km
To 22.8; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Pe 23.8: a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
La 24.8; p: keskivartalojumppa. i: 12km, sis. vauhtileikittely 3x4min./3x3min./3x2min. kovaa, aina 2min. kevyttä välissä
Su 25.8; p: 28km

Viikko 34: juoksua yht. 129km

Kaikin puolin mukavasti sujunut viikko. Tiistain pääpaino oli pitkästä aikaa punttisalilla ähisemisessä. Olin niin säälittävä lusmu, että juoksin reenin jälkeen vitosen salin matolla vaikka ulkona olisi ollut mitä hienoin ilma tarjolla juosta. Olisi pitänyt salivermeet heivata ensin kotiin 100m päähän, joten moinenhan oli laiskimukselle ylivoimainen tehtävä :) Keskiviikon reipastelu ja lauantain vauhtileikittelyt toimivat myös ihan hyvin. Hieman vasenta polvea alkoi kolottomaan lauantain reenissä, mutta ei mitään hälyttävää. Olisikin kummallista jos kroppa oli täysin autuaasti vailla kolotuksia. Viikon päätti sunnuntaina Z:n kanssa kimpassa juostu pitkä lenkki. Ilmakin lämpeni nyt viikonloppuna ihan kesäisiin lukemiin. Aamut ja illat alkavat selvästi olemaan viileämpiä, mutta nyt päivällä lämpötila nousi varsinkin auringossa selvästi päälle 20 asteen. Välillä oli suorastaan kuuma.

Ensi viikolla vuorossa löysempi viikko, ainakin määrän suhteen. Viikonlopuksi menemme Keski-Suomeen ja lauantaina tarkoitus olisi juosta Höyryn hölkkä (10km) Haapamäellä.

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Viikko 33: Yyterin "sissi"

Ma 12.8; lepo
Ti 13.8; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
Ke 14.8; a: 9km. i: hieman jumppaa ja 11km. Yht. 20km
To 15.8; a: 5km. i: 2km + 12x500m, 1.30min. palautuksella + 2km. Yht. 15km
Pe 16.8; a: 7km. i: 10km. Yht. 17km
La 17.8; p: n. 11km, kovaa suunnistustyyppistä juoksua Yyterin dyyneillä, poluilla ja metikössä
Su 18.8; p: 27km, viimeinen kilometri 4min./km vauhtia

Viikko 33: juoksua yht. 109km

Vuorossa oli määrällisesti kevyempi viikko. Keskittyminen olikin enemmän nopeudessa ja voimassa. Keskiviikkona tein vetoreenin, joka sujui ihan mukavasti. Oikeastaan jopa yllättävän hyvin sillä alkuviikon lenkit tuntuivat jotenkin kankealta kökköstykseltä ennen sitä. Mainitsemisen arvoinen reeni on ehdottomasti tuo lauantaina tekemäni maastorevittely. Hurautin ennen puoltapäivää autolla Yyteriin. Keli oli susisurkea, sillä vettä satoi taivaan täydeltä ja tuulikin yltyi oikein kunnon puhuriksi. En antanut mokoman häiritä vaan kiskoin parkkipaikalla suunnistuskengät jalkaan ja lähdin matkaan. Vedin vajaan kilometrin rauhallisemmin hiekkarantaa pitkin kunnes kiristin vauhtia. Suunnitelmana oli aina valillä revittää dyynien yli metikön puolelle, juosta siellä jonkun matkaa ja palata taas jossain kohtaa dyynien yli rantahietikolle. Yyeterissähän on yhdessä kohtaa metsän puolellakin todella jyrkkä rinne jota tuli myös muutaman kerran kiivettyä. Tällainen suunnistustyyppinen metikköjuoksu ja dyynien könyäminen oli kyllä todella hyvää voimareeniä jaloille. Reeni oli todella rankka ja varsinkin jalat olivat lopussa aivan happoilla. Kovasta sateessa olo oli kuin uitetulla koiralla, mutta muutoin fiilis oli mitä hienoin joka tulee onnistuneen kovan reenin myötä. Reenin jälkeen riisuin hietikolla kengät ja menin vartiksi seisomaan viileään meriveteen. Kova puhuri oli kaatosateesta huolimatta houkutellut joukon liitosurffareita paikalle. Huusin heille, että teitäkään ei näytä sää häiritsevän, johon kaverit vaan vastasivat jotta "pääasa on että tuulee, sadehan vaan kastelee". Toinen vielä huikkasi että "me tykätään rankasta" ja karjui kuin marjaskarhu. Tänään vedettiin Z:n kanssa pitkä lenkki ja yllättävän kevyttä oli juoksu. Mietin, että eilinen revittely kun tuli tehtyä kokonaan pehmeillä alustoilla ja vaikka se jalat laittoikin hapottamaan, niin se ei tänään jaloissa enää sillä tavalla tuntunut kuin esim. kovalla juostu pitkä lenkki.

Viikko oli erittäin onnistunut ja nyt tuntuu homma todella sujuvan. Mogulin jalanjälkiä peesailen ja haen Yyteristä hyvän kunnon itselleni :) Ensi viikolla vuorossa taas määrällisesti kovempi viikko.

sunnuntai 11. elokuuta 2013

Viikko 32

Ma 5.8; a: 7km. i: 15km. Yht. 22km
Ti 6.8; a: 11km. i: 16km tv-reipas. Yht. 27km
Ke 7.8; i: 12km
To 8.8; a: 7km. i: 12km. Yht. 19km
Pe 9.8; a: 5km. i: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppa + 13km, sis 8km pururataa josta kaikki ylämäet kovaa. Yht. 18km
La 10.8; i: 12km
Su 11.8; p: 26km

Viikko 32: juoksua yht. 136km

Täysin kaksijakoinen viikko. Alkuviikosta juoksu tuntui nautinnollisen kevyeltä. Tiistai-illan reipastelu laittoi oikein hymyilemään. Sää oli pikku sateiden lomassa oikein raikas ja luonto ympärillä muutenkin näytti kesän parhaita puolia. Siitä ei voi juoksuharrastajan fiilis juuri parantua. Keskiviikkona tein vain yhden lenkin illalla jotta ei tulisi vedettyä kroppaa ihan jöötiin. Torstaina ohjelmassa oli ihan peruslenkit, mutta perjantai-illasta tein tarkoituksella rankemman. Lihaskuntoreenin jälkeen juoksin noin 2,5km pätkän Isomäen pururadoille. Siellä tarkoituksena oli revittää kaikki ylämäet oikein kunnolla ylös. 8km sainkin tehtyä aika tehokasta rynkytystä ja olo oli sellainen, että tiesi jotain tehneensä.

Lauantaina lusmuilin päivällä töllöttimen ääressä katsomassa naisten MM-maratonia. Olikin YLE:ltä ehkä kaikkien aikojen paras maratonlähetys, varsinkin kun odotukset edellisten fiaskojen jälkeen eivät kovin korkealla olleet. Lehtisen Tuomo oli mielestäni myös kommentaattorina mies paikallaan. Lenkille lähdin vasta miesten 10000m:n finaalin jälkeen. Meno oli alusta saakka tahmeaa ja edellisen päivän mäkirevittely painoi yllättävän paljon jaloissa. Ajattelin tunteen menevän pikaisesti ohi, mutta mitä vielä. Sunnuntain pitkä lenkki oli enemmän ja vähemmän tarpomista alusta saakka. Suunnitelmana oli juosta rapiat 30km, mutta 20 kilsan jälkeen fiilis oli sellainen, että suorinta tietä kotiin. Tuosta kohtaa kotiovelle vaan oli vielä tuo 6km matkaa lyhintäkin reittiä ja siitä varsinkin viimeiset kilometrit olivat hirvittävää raahautumista. En oikeasti muista millon olisin ollut lenkin jälkeen näin poikki. Suorastaan rojahdin istumaan pesuhuoneen tuolille vaimon tuodessa juotavaa. Eihän tämä nyt hyvältä vaikuta kun ei pääse edes normaalia lenkkivauhtia suunnittelemaansa pitkää lenkkiä loppuun saakka.

Takana on nyt 2 kovempaa reenivikkkoa. Ensi viikolla hieman vähemmän määrää, mutta tarkoitus olisi puolessa välissä viikkoa vetää vetoja sekä käydä sitten loppuviikosta Yyterin hiekkarannoilla, metiköissä ja dyyneillä hieman hakemassa voimaa jalkoihin.

sunnuntai 4. elokuuta 2013

Viikko 31

Ma 29.7; a: 8km. i: 13km, viimeiset 6km tv-reipas. Yht. 21km
Ti 30.7; a: 7km. p: 8km. i: 5km, sis. 6x100m kiihdytykset. Yht. 20km
Ke 31.7; a: 5km. i: 4km + 7x1000m vedot 2min. palautuksella + 3km. Yht. 19km
To 1.8; a: 7km. i: 8km. Yht. 15km
Pe 2.8; i: keskivartalojumppa ja 11km, sis. 5x100m kiihdytykset
La 3.8; a: 3km + Ulvilan Hansajuoksu (9,1km): 33.44 + 3km. Yht. 15km
Su 4.8; p: 25km

Viikko 31: juoksua yht. 126km

Päätin muuttaa hieman merkintöjä reenipäiväkirjaan ja nyt samalla blogiin. Olen ennen merkinnyt reenini aamupäivän ja iltapäivän setteihin (am ja pm). Ajattelin kuitenkin muuttaa ne aamun, päivän ja illan merkinnöiksi (a, p ja i). Yleensä reenini tapahtuvat joko aamulla tai illalla vapaa-ajan häiritsijästä (työ) johtuen, mutta varsinkin viikonloppuna tulee juostua  usein keskellä päivää, kuten tänäänkin pitkä lenkki.

Nyt on aloitettu reenit kohti maratonia. Meno oli aika tahmean tuntuista pitkin viikkoa. Varsinkin keskiviikon vetoreenin jälkeen jalat olivat kuin 2 pölkkyä. Lyhensin torstai-illan lenkkiä ja jätin aamulenkin perjantaina suosiolla väliin, mutta silti meno oli perjantai-iltana tukkoista. Mietinkin, että mitähän tuosta lauantain kisasta tulee. Olin suunnitellut ohjelmaan Ulvilan Hansamarkkinoiden yhteydessä ensimmäistä kertaa järjestettävän Hansajuoksun. Z soitteli puolivälissä viikkoa aikovansa myös osallistua. Hainkin lauantaiaamuna Z:n kyytiin ja suuntasimme kisapaikalle. Kisa oli tosi hyvin järjestetty ekaksi kerraksi. Reitti oli hyvin merkitty ja järjestäjien toiminta muutenkin moitteetonta. Onhan Ulvilan Uran suunnistusporukka tosin ehkä ennenkin kisoja järjestänyt :) Itse juoksu sujui yllättävänkin kepeän tuntuisesti. Maratonkone ja ultrajuoksija Jyrki Kukko juoksi kanssani kärjessä koko matkan aina viimeiselle kilometrille. Sitten hän nykäisi hieman ja jätti allekirjoittaneen nielemään pölyä. Vähän tuntui että Jyrki juoksi matkan aika lailla puolivaloilla, sen verran kepeästi hän matkaa taittoi ja teki loppuun pienen, mutta riittävän vauhdinlisäyksen. Reitti oli kisassa aika monipuolinen. Oli alfalttia, hiekkatietä ja polkua. Jäi tosi hyvä mieli koko tapahtumasta ja varmasti näin porilaisena tulee lähdettyä tulevina vuosina uudelleenkin. Z:n kanssa vielä verkattiin muutama kilsa, jonka jälkeen lähdin kodin kautta Kirjurinluotoon uimaan ja nurmikolle loikoilemaan. Tänään sitten viikon päätteksi pitkä lenkki pääosin mukavilla fiiliksillä.