Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

26.5 Terwamaraton
2.9 Ruskamaraton

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Viikko 43

Ma 22.10; am: 4km. pm: 13km. Yht. 17km
Ti 23.10; am: 4km. pm: 13km. Yht. 17km
Ke 24.10; pm: 8km + koordinaatioharjoituksia + 10km. Yht. 18km
To 25.10; pm: 90min. spinning
Pe 26.10; am: 4km. pm: 12km matolla, sis. 2km+2km+3km kovaa. Yht. 16km
La 27.10; am: keskivartalojumppaa. pm: 13km
Su 28.10; pm: 25km

Viikko 43: juoksua yht. 106km + 90min. spinning

Hyvä viikko taas vaihteeksi. Nilkkakipu tuntuisi olevan ainakin toistaiseksi kurissa ja juoksu sujuu muutenkin ihan mallikkaasti.

Talvi tekee tuloaan ja maisema on perjantaista lähtien kylpenyt lumessa täällä länsirannikollakin. Perjantaiaamuna tiet olivat aivan törkeän liukkaat kun lähin aamulenkuraa tekemään. Ajattelin ,että jahka pääsen keskustan väyliltä Kirjurinluodon hiekkateille, niin meno helpottuu. Olin väärässä, sillä nämä hiekkatiet olivat ihan yhtä liukkaat. Juoksinkin suurimman osan matkaa nurmikoita pitkin. Iltapäivän puhteeksi oli suunnitteilla kovempi harjoitus jota ei olltu toivoakaan vetää pihalla. Lähisalin matto siis kutsui, jossa väänsinkin aika tehokkaan setin. Lauantaina juoksin sitten ekaa kertaa lumessa tälle syksylle ja heti onnistuin lentämään rähmälleni. Askel osui johonkin kuoppaan, jota ei lumen alta tosiaankaan havainnut. Onneksi selvisin pelkillä polvien ruhjeilla. Huonolla mäihällä olis voinu nilkka vaikka vääntyä. Hyvät juoksutrikoot tosin meni polvien kohdalta reikäsiksi. Tänään pitkä lenkki sujui lumessa kahlatessa. Kevyenliikenteen väylät olivat pääsääntöisesti auraamattomia aamupävän myräkän jäljiltä, joten lunta riitti aina nilkkaan saakka. Tiet olivat kuitenkin aika pitävät, joten sujui ihan mukavasti. Muutenkin tämänpäiväinen 25km oli parasta juoksua pitkään aikaan. Oli jotenkin todella keveän tuntuista menoa, eikä paljoa haitannu vaikka joutui about kympin kohilla käymään puun takana sissipaskalla. Loppua kohti tuntui oikeastaan koko vain peremmalta. Fiilis onkin nyt aika korkeella. Seuraavina viikkoina vaan lisää pöhinää pyttyyn. Eiköhän tässä kisakuntokin vielä saada siedettävälle tasolle :)

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Viikko 42: Korvaavia ja loppuviikosta paluu juoksuun

Ma 15.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 18km pyöräilyä + tunnin hieronta
Ti 16.10; pm: 60min. crosstraineria
Ke 17.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 18km pyöräily
To 18.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 45min. spinning
Pe 19.10; am: 25min. crosstraineria. pm: 60min. punttisalireeni + 20min. spinning
La 20.10; pm: 10km (juoksu aika kivutonta)
Su 21.10; pm: 12km

Viikko 42: juoksua yht. 22km, crosstraineria yht. 2h 40min, pyöräilyä yht. 36km ja spinningiä yht. 1h 5min.

Viikon verran jyystin korvaavia. Olen myös hoivannut kipuilevaa nilkkaa ahkerasti ja se on tuntunut tepsivän. Kävin sitä lekurillekin näyttämässä ja ainakin kuvin mukaan kaiken pitäisi olla reilassa. Jokin tulehdus siellä selkeästi on ollut peroneusjänteiden tietämillä. Nyt napsin vielä viikkon tulehduskipulääkkeitä. Kivut ovat toistaiseksi kadonneet lähes täysin, mutta pitää olla tarkkana jotta eivät tekisi paluuta ikävällä tavalla. Jonkin verran pitää harrastaa ainakin spinningiä juoksun rinnalla, vaikka tietä pääsisikin esteittä takomaan.

maanantai 15. lokakuuta 2012

Viikko 41: Juoksu seis toistaiseksi

Ma 8.10; am: 4km. pm: 45km pyöräily
Ti 9.10; pm: keskivartalo-, lonkka- ja jalkateräjumppaa. Muuten lepoa.
Ke 10.10; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
To 11.10; am: 4km. pm: 10km. Yht. 14km
Pe 12.10; am: 4km. pm: 7km. Yht. 11km
La 13.10; pm: keskivartalojumppa ja 20min. crosstraineria
Su 14.10; pm: 15km pyöräily, johon pari tehokasta mäkivetoa

Viikko 41: juoksua yht. 43km, pyöräilyä 60km ja crosstraineria 20min.

Voihan nokka! Oikea nilkka on nyt sitten siinä mallissa, että juuri tällä hetkellä sillä ei juosta. Edelleenkin ihmettelen, että mistä hemmetistä tämän vaivan sain riesakseni ja mistä oikein tarkasti on kyse?! Nilkka alkoi oireilla edellisellä viikolla tehdyn ratavetoharjoituksen jälkeen, joten siihen se tod.näk jotenkin liittyy. Mutta kun en ainakaan sitä mitenkään nyrjäyttänyt tai vastaavaa, niin tuntuu käsittämättömältä. Oireet kuitenkin viittaavat vähän niin kun nyrjähdyksen tai venähdyksen suuntaan, sillä kipu on nilkan kummallakin sivustalla, akillekseen ei satu. Tätä tukee myös se, että pyörällä polkiessa kipua ei ole, mutta askeltaessa se alkaa välittömästi. Tunnustelin sitä kotona tarkemmin peilin ääressä. Askellus ja varsinkin ponnistava liike saa kivun aikaan. Lisäksi kipua esiintyy myös kun suoristan nilkkaa vaikka vaan istualtaan jalka suorana. Varasin jo varulta ajan lekurille, jotta asia selviäis kunnolla.

Ainakin tämä viikko menään varmasti juoksematta ja katsotaan sitten mihin suuntaan homma alkaa kehittyä.

maanantai 8. lokakuuta 2012

Viikko 40: Pimeän ajan paluu

Ma 1.10; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ti 2.10; am: 4km. pm: 3km + radalla 15x400m vetoja, 100m kävely vetojen välissä ja 3min. tauko 10 vedon jälkeen + 3km. Yht. 16km
Ke 3.10; am: 5km. pm: 17km. Yht. 22km
To 4.10; am: 4km. pm: keskivartalojumppaa ja 10km. Yht. 14km
Pe 5.10; pm: 8km
La 6.10; pm: 12km, sis. 8x100m kiihdytykset
Su 7.10; am: reilut 2km verkkaa + Heikin hölkkä (9,6km kisa) aikaan 36.36. Yht. 12km

Viikko 40: juoksua yhteensä 102km

Pimeä aika on taas saapunut Suomeen, sen sai menneellä viikolla konkreettisesti havaita. Kun lenkille lähti illalla joskus puoli seitsemän hujakoissa, niin oli vielä valoa jonkin verran, mutta juoksun aikana pimeys iski armotta päälle. Samoin aamulenkeillä on saanut startin suorittaa pimeään, tosin ihan kivasti on vielä valjennut juoksun aikana. Aamun valkeneminen klo. 7.00 jälkeen suoritettavalle aamuherättelylle on kyllä kohta myös historiaa ja pimeässä saa koko lenkin tarpoa. Tätä tää nyt on sitten aina helmikuun loppupuolelle saakka. Turkanen sentään!

Reenit meni viikkoon ihan mukavasti. Mistään taudin oireista ei ollut enää tietoakaan. Myös polvi on ollu ihan ok, mutta loppuviikosta harmia alkoi aiheuttamaan oikean nilkan kipeytyminen. Kipu ei ole akilleksessa, vaan kummallakin sivustalla, välillä tosi voimakkaana. Mokoma ilmeni ekan kerran tiistain vetojen jälkeen ja on oikeastaan vaan voimistunut. Mikäli ei mene ohi, niin pitänee pyörittää pyörää, jos vaikka nivelsiteet ovat jotenkin ylirasittuneet. Nilkassa oli oireita myös sunnuntain kisassa, mutta koska alkuverkassa kivut tuntuivat hellittävän, niin ei muuta kuin viivalle. Ihan kiva kisa olikin. Ekat vajaa 3km juostiin todella märkiä/upottavia polkuja pitkin ja olinkin pari kertaa vetää nurin, mutta muuten sujui ihan mallikkaasti. Hiisirastin suunnistuskaksikko Andrey Khramov ja Roman Efimov, sekä 40v. sarjassa juossut Jouko Mahlamäki painoivat moninkertaisen maailmanmestarin Khramovin johdolla heti paukusta omille teilleen. Taitoinkin heidän jälkeensä koko matkan yksin, joten kisa oli hieman tylsä. Loppuaikaan olen reittiin ja olosuhteisiin nähden ihan tyytyväinen. Illalla nilkkaa särki hiivatisti ja laitoinkin siihen pariinkin otteeseen kylmää. Pitää seurata tilannetta ja mahdollisesti korvata juoksua jollakin. Mistähän nämäkin kivut yhtä-äkkiä ilmesty? Eikö tässä saisi vain nauttia reeneistä ilman kaikenlaisia jomotuksia.