Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Viikko 17: Ajokortti hyllylle

Ma 22.4; pm: 13km
Ti 23.4; am: 7km. pm: 10km. Yht. 17km
Ke 24.4; am: 5km. pm: 9km + tunnin hieronta. Yht. 14km
To 25.4; am: 7km. pm: 60min. lihasjumppa
Pe 26.4; am: 8km. pm: 12km. Yht. 20km
La 27.4; pm: 12km
Su 28.4; pm: 26km

Viikko 17: juoksua yht. 109km

Viime vuoden puolella tuli kaahattua kotterolla kolmet sakot. Jokin aika sitten postiluukusta sitten tipahti kutsu Porin poiisilaitokselle ajokorttikäsittelyyn. Tän viikon keskiviikkona menin nöyrsästi sitten kuulemaan tuomiota. 6 viikkoa ajokieltoahan sieltä tuli niin että nasahti. Ei ollut kuulemma kaukana etteivät olisi ottaneet kortia 12 viikoksi koska yksi viime kesänä ajetuista sakoista oli niin iso ja siis lähellä kriittistä rajaa. Eipä tästä voi syyttää kun itseä kun on usein vähän turhan raskas kaasujalka. Ei kovin esimerkillistä toimintaa entiseltä poliisilta. 10.6 on päivämäärä jolloin saan hakea ajokorttini takaisin. Harmittelin jutusssa eniten sitä, että tämä tuli hieman harmilliseen aikaan. Olisivat ottaneet sen jo talvella kuivumaan koska silloin ei ollut juuri mihinkään menoja. Nyt olin suunnitellu hölkkäkisoisssa käyntiä yms. toimintaa joihin meno vaikeutui hieman. Täytyy koettaa ruinata vaimoa kyydittäjäksi :)

Reenit sujuivat tällä viikolla ihan kohtalaisesti. Viikon puolivälissä meno oli paikoin todella kankeaa, mutta loppuviikosta kulki selkeästi kepeämmin. Ensi viikolla olisi tarkolla Hunajahölkkä Harjavallassa johon harkitsen lähtemistä. Riippuu tietenkin myös siitä, ehtiikö Maija kuskaan mua, sillä kun on myös joku konserttiesiintyminen kuoron kanssa. Turkanen sentään!

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Viikko 16

Ma 15.4; pm: keskivartalojumppa
Ti 16.4; am: 7km. pm: 11km, lopussa himan kovempaa. Yht. 18km
Ke 17.4; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 18.4; am: 5km. pm: 15km. Yht. 20km
Pe 19.4; am: 5km. pm: 11km, sis. 15 x 1min. kovaa, minuutti löysää hölkkää vetojen välissä. Yht. 16km
La 20.4; pm: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 8km, sis. 3x100m kiihdytykset
Su 21.4; pm: reilu 2km verkka + Niinisalon kymppi (10km kisa): 36.47 + vajaa 1km verkka. Yht. 13km

Viikko 16: juoksu yht. 92km

Jo etukäteen suunniteltu hieman löysempi viikko tähän väliin. Kilsat jäi alle sataseen ja pitkää lenkkiä en tehnyt ollenkaan. Ensi viikolla sitten taas määrää enemmän koneeseen.

Nyt sunnuntaina ajeltiin Z:n kanssa juoksemaan Niinisalon kymppi Kankaanpäähän (linkistä pääsee myös tuloksiin). Kyseessä siis virallisesti mitattu 10km kisa. Tiedossa oli, että reitti oli tosi tasainen 5km kierros kahteen kertaan. Keli oli äärettömän hyvä, +10C ja aurinko paistoi. Juoksioita oli kokoontunut ihan mukavasti paikalle ja tuttuja naamojakin näkyi paljon. Itse kisa lähti ihan mukavasti liikkeelle. Huomasin Z:n vauhdin itselleni sopivaksi ja yhtä matkaa taitettiinkin lopulta oikeastaan koko matka. Eka vitosen kierros meni aikaan 18.18. Tässä vaiheessa iski hieman vaikeampi vaihe, jona meni kuitenkin suht pian ohi. Loppu tuli erittäin tasaisesti. En hyytynyt, mutta mihinkään loppukiriin vetämiseen ei kuitenkaan ollut pienintäkään toivoa. Olen aikaani erittäin tyytyväinen. En ole muutamaa yksittäistä reeniä lukuunottamatta tehnyt kovia reenejä vielä juuri lainkaan koko keväänä. Tarkoitus on nyt lumien sulettua aloittaa mäkivetojen tekeminen sekä lisätä muutenkin ohjelmaan kovempaa juoksua. Tätä myötä askeleeseen lisää terävyyttä ja hengityskoneiston suoritusta paremmaksi. Toiveita on siis saada kuntoa nostettua paljonkin kesäkuun lopussa ohjelmassa olevalle, Turussa juostavalle Paavo Nurmen puolikkaalle.

Niinisalosta kun pöläytettiin takaisin Poriin, oli ohjelmassa vielä Z:n levylle tallentama Lontoon maraton. Kisapaikalla ollutta mogulia vannotimmekin olemaan hiljaa tuloksista, jotta jännitys säilyisi. Pysyimmekin mukavasti tulospimennossa ja mukavan kisapäiän täydensi maailman maratonhuippujen edesottamuksien seuraaminen.

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Viikko 15

Ma 8.4; pm: 14km
Ti 9.4; am: 5km. pm: 80min. punttisalireeni ja 6km matolla. Juoksua yht. 11km
Ke 10.4; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 11.4; am: 8km. pm: 20km. Yht. 28km
Pe 12.4; am: 7km. pm: 13km. Yht. 20km
La 13.4; am: 11km
Su 14.4; lepo

Viikko 15: juoksua yht. 101km

Juoksu oli pitkin viikkoa jotenkin todella raskaan ja kankean tuntuista. Tiistaina tein jaloille aika rankan voimareenin joten eipä tuo seuraavien päivien jalkojen painaminen kovin yllättävää ollut. Viikonloppu humahti hieman toisenlaisissa merkeissä, sillä lauantaina menin Helsinkiin viettämään kaverin varpajaisia. Meinasi tulla tuplakemut koska toisenkin kaverin vaimolla oli ollut alkuviikosta laskettu aika. Pikkukaverin tuloa venähti kuitenkin niin että saimme syntymisuutisen juuri eilen kesken illanvieton. Tänään olenkin sitten maksanut veroa eilisestä juhlimisesta. Ei tiedä hyvää tulevienkaan päivien reeneille moinen. Viikon päästä pitäisi juosta taas kympin kisaa eli jatketaan reeneiluja. Toivottavasti pysyn terveenä sillä töissä on ollut inhottavaa vatsatautia liikkeellä.

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Viikko 14: Auringon paistetta ja Pentin pinkaisu

Ma 1.4; am: 8km. pm: 6km. Yht. 14km
Ti 2.4; am: 8km. pm: keskivartalojumppa ja 5km + 5km. Yht. 18km
Ke 3.4; am: 13km. pm: 11km. Yht. 24km
To 4.4; am: 5km. pm: 10km, sis. 11 x 1min. vetoja, 2min. löysästi vetojen välissä. Yht. 15km
Pe. 5.4; pm: keskivartalojumppa ja 15km
La 6.4; pm: 7km, sis. 4x100m kiihdytykset
Su 7.4; pm: 2,5km verkka + Pentin pinkaisu, 10km kisa: 38.29 + 1,5km verkka. Yht. 14km

Viikko 14: juoksua yht. 107km

Lomaviikko hurahti pääsääntöisesti mukavissa merkeissä. Auringonpaistetta riitti ja muutenkin hienoja kelejä riitti kiitettävästi sunnuntaita lukuunottamatta. Ainoa negatiivinen asia oli tiistaina auton huolto, joka maksoi mansikoita. Riivatun peltilehmä vie työtä tekevän kunniallisen kansalaisen rahat. No nyt hyrysysy on taas reilassa eikä tämmöisiä rahareikiä toivottavasti ihan heti ilmene.

Reenien puolesta koetin vetää sopivasti sekä määrää että laatua. Kovia reenejä on pikku hiljaa pakko lisätä enemmän ohjelmaan mikäli haluaa vauhtikestävyyden nousevan. Lauantaina lähdettiin Maijan kanssa Keski-Suomeen ja viikon huipensi Vaajakoskella juostu Pentin pinkaisu, joka oli mulle kauden avauskisa. Mukava oli kisailla ja tapasin myös ihan naamatusten monen tätä ennen vain blogien kautta tuntemani juoksijan. Tällaisia olivat Miika Takala, Marko Partanen ja erityisesti Markku "muta" Savioja. Todella mukavaa saada kisoista uusia tuttavuuksia. Lisäksi törmäsin myös opiskeluaikaiseen tuttavaani Vaajakosken Terän Heikki Kettuseen, joka juoksikin upeasti 35.54 ja Keuruun kovaan menijään Tuomo Ahoseen, joka aikoinaan on repäissyt maratoninkin muistaakseni 2:42 ja risat. Heikki kertoi loppuverkan aikana tavoitteiden olevan edelleen suunnistuksessa vaikka koetin miestä puhua juoksemaan myös maratonia.

Itse kisa meni kauden ekaksi kisaksi ihan kohtuullisesti. Reitti oli todella mäkinen, eli sen puoleen aikan ei ole ihan niin kehno kun mitä se muutoin olisi. En lauantaita lukuunottamatta mitenkään kevennellyt kisaa varten ja ensisijainen tarkoitushan olikin saada kovaa reeniä koneeseen. Juoksu kulki muuten aika hyvin, mutta alamäet tökkivät tosi pahasti. Myötäisessä porukkaa tuntui painavan aina ohi oikealta ja vasemmalta. En ole moisesta mitenkään huolissani, koska kovien reenien määrä on mulla ollut vielä todella minimaalinen. Oon vaan hinkannu tasasesti kilsoja koneeseen, joten askeleen ei sovi odottaakaan olevan mikään huippurullaava. Viimeisellä 200m aikana Muta vielä latoi meikäläisestä komeasti ohi, tänään en voinut mitään paremmalleni :) Loppuverkan aikana vähän funtsittiin yhdessä kauden tulevia koitoksia. Kovin on samanmoiset aikatavoitteet, ainakin maratonilla. Tsemppiä vaan mudalle kohti toukokuun Terwamaratonia!