Ma 19.8; a: 5km. i: 25km. Yht. 30km
Ti 20.8; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 8km, sis. koordinaatioharjoituksia. Yht. 13km
Ke 21.8; a: 5km. i: 3km + 5 x 1000m ratavedot, 1.30min. palautuksella + 3km. Yht. 16km
To 22.8; i: 11km
Pe 23.8; a: 5km. i: 12km, sis. lopussa 3 x 100m kiihdytykset. Yht. 17km
La 24.8; a: jalkaterä- ja pohjejumppa. i: 13km
Su 25.8; p/i: 3km + 14km tv-kova radalla (3.54min/km) + 3km. Yht. 20km
Viikko 34: juoksua yht. 120km
Treenien osalta vuoden ensimmäinen maratonprojekti alkaa olla aika lailla paketissa. Enää hieman vajaa 2 viikkoa on aikaa Levin Ruskamaratoniin, joka tietää sitä, että ensi viikolla otetaan jo kevyemmin. Tämä oli siis viimeinen kunnon treeniviikko. Sainkin siitä aika lailla sellaisen kun suunnittelin. Heti maanantaina juoksin pitkän lenkin. Tiistaina otin juoksun suhteen kyvyemmin ja jumppailin keskivartalon lihaksia kondikseen. Keskiviikkona mätin vetotreeniä Hiekkaharjun kentällä, joka tuntuikin astetta kovemmalle. Sitten muutama päivä sellaista peruslenkuttelua, kunnes nyt sunnuntaina hyökkäsin Hiekkaharjun kentälle uudelleen tekemään viikon toista kovaa treeniä. Temmoin 14km tv-kovan 3.54 kilsavauhdilla, eli hieman suunniteltua maratonvauhtia kovempaa. Meno oli aika "jämäkkää", mutta en muuta odottanutkaan, olihan alla jo aika raskas viikko.
Ensi viikko on siis jo kevympi. Juoksen varmaan n. 75-85km ja tärkeää olisi ensi viikon lopulle saada tehtyä sellainen 15km kiihtyvä lenkki, joka on itselläni toiminut hyvänä viimeistelynä viikkoa ennen maratonia. Näyttäisi pitkästä aikaa taas siltä että selviäisin ehjänä/terveenä maratonin lähtöviivalle, mutta eipä vielä tuuletella. Joku flunssahan voi vaania nurkan takana, ainoastaan odottaen otollista hetkeä iskeä kiinni poloiseen ruhooni.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti