Ma 7.10; a: 5km. i: 15km, viim. 5km kiihtyen. Yht. 20km
Ti 8.10; a: 5km. i: 3km + 5x400m/2x1500m/5x400m ratavedot, 1min. palautus vetojen välillä ja 5min. matkan vaihtuesa + 3km. Yht 18km
Ke 9.10; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
To 10.10; a: 6km. i: 45min. jumppa + 14km. Yht. 20km
Pe 11.10; a: 4km. i: 5km, sis. 4x100m kiihdytykset. Yht. 9km
La 12.10; 3km + Vantaan maraton (puolimaraton): 1:21.51 Yht. 24km
Su 13.10; i: 8km
Viikko 41: juoksua yht. 112km
Hyvä viikko, joka sisälsi muutaman kovemman treenin: maanantain lopussa kiihtyvän lenkin, tiistain kovan ratavetosession ja lauantain puolimaratonin. Lauantain kisa sujui hyvin, vaikka aika ei niin ihmeellinen olekaan. Pääasia oli kuitenkin saada kovaa treeniä tehtyä, eikä loppuaika tai kisan kulku olleet ollenkaan tärkeimpiä asioita tässä kohtaa.
Ma 14.10; i: 13km
Ti 15.10; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
Ke 16.10; a: 5km. i: 14km + tunnin hieronta. Yht. 19km
To 17.10; a: 5km. i: 3km + 5km vauhtileikittely + 2km. Yht. 15km
Pe 18.10; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 19.10; p: 27km, viim. 5km kovempaa
Su 20.10; i: 12km
Viikko 42: juoksua yht 120km
Viimeinen todellinen treeniviikko ennen maratonia. Torstain vauhtileikittely mäkisessä maastossa tuntui todella kovalta harjoitukselta. Lauantain pitkä lenkki antoi mukavasti uskoa omaan maratonkuntoon. Juoksin viimeisen 5km suunnilleen suunniteltua maratonvauhtia, eikä se tuntunut mitenkään pahalta.
Ma 21.10; i: 13km
Ti 22.10; i: 13km
Ke 23.10; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 24.10; i: 60min. kuntopiiri
Pe 25.10; a: 5km. i: 9km, sis. lopussa 4x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 26.10; p: 5km + Helsinki Halloween Run (10km): 37.52 + 1km. Yht. 16km
Su 27.10; i: 14km
Viikko 43: juoksua yht. 88km
Jo löysempi viikko ennen maratonviikkoa. Aamelenkille en enää lähtenyt kun parina aamuna. Torstai-illan kuntopiiri toi lihaksistoon kaivattua jämäkkyyttä. Lauantaina kävin vielä juoksemassa viimeistelytreeninä Helsinki Halloween Runin, 10km kisan. Keli oli sikäli haasteellinen, että lähellä meren rantaa kulkevalla reitillä tuuli aika paljon ja vettäkin satoi. Puolet reitistä oli reippaaseen myötätuuleen, joka luonnollisesti kulki kevyesti, mutta sitten takaisin piti puskea vastatuuleen. En ihan sata lasissa vetänyt, vaan aloitin aika maltillisesti. Toinen vitonen tulikin selvästi vauhdikkaammin, joka olikin treenin tarkoitus.
Nyt on sitten treenit treenattu ja maratonviikko edessä. Lomakin alkoi perjantaina, joten mikäpä tässä on elellessä. Viikko pitää maratonviikolle tyypillisesti sisällään kevyttää virettä ylläpitävää lenkkeilyä ja tankkaamista. Torstaina lennän New Yorkin ja kauden H-hetki New York City marathon on vuorossa sunnuntaina 3.11. Sain kisaan viime vuonna juoksemani puolimaratontulokseni perusteella paikan A-lähtöryhmään ja arvonnassa kävi vielä hyvä tuuri, sillä pääsen starttaamaan sinisestä ryhmästä, eli iha siitä eliittijuoksijoiden takaa. Vihreän ja oranssin A-ryhmän juoksijat starttaavat toki samaan aikaan ja reitti yhtyy sitten täysin yhteiseksi vasta muistaakseni 7 mailin jälkeen. Ihan fiksua, sillä näin vältytään alun hirveimmältä ruuhkalta. Nyt vaan toivon parasta, ettei 3 vuoden takaiset kauhukuvat toteutuisi tällä kertaa. Silloinhan hirveä flunssa iski päälle vain 3 päivää ennen maratonia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti