Ma 24.9; am: 4km. pm: 19km. Yht. 23km
Ti 25.9; am: 5km. pm: tunnin hieronta
Ke 26.9; am: 5km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 10km
To 27.9; pm: 14km (todella väsynyttä menoa)
Pe 28.9; am: 5km. pm: tunti sählyn pelaamista + 6km. Juoksua yht. 11km
La 29.9; pm: 25km (ihmeen kevyttä)
Su 30.9; pm: 14km
Viikko 39: juoksua yhteensä 102km + tunti sählyä ja yksi punttireeni
Reenien puolesta ihan hyvä viikko. Sain suunnilleen tehtyä kaikki mitä olin suunnitellutkin. Kehon kieli kuitenkin kertoo, että ihan kaikki palikat eivät ole raiteillaan. Välillä on sellainen ihmeen väsynyt olo ja nyt loppuviikosta kurkku kipeytyi aika lailla. Ihmeellinen tämä kurkkukipukin. Ei tunnu tavalliselta flunssalta, sillä ei ole tukkoisuutta tai mitään vastaavaa oiretta, ainoastaan kurkku kipee. Joltakin hengitystieoireelta tämä kuitenkin haiskahtaa. Jos tämä ei mene ohi alkuviikosta, niin pitänee kävästä lekurille urputtamassa.
Juokseminenkin oli viikolla välillä todella väsyneen tuntuista menoa, mutta sitten lauantaina tehty pitkä lenkki tuntui jopa ihmeen kevyeltä. Ota tästä nyt sitten tolkkua?! Joku taudin vihulainen on kenties takataskussa, mutta ei kovin vakavan oloinen kun reeniä pystyy tekemään. Hyvä on kuitenkin selvittää sen tarkempi luonne jotta ei tulisi hölmöiltyä mitään suurempaa sairautta riesaksi.
Berliinin maratonkin juostiin tänään. Kovaa menoa oli tarjolla ja tuttujenkin juoksu sujui kai pääosin aika hyvin ainakin sen perusteella, mitä olen saanut viestien välityksellä kuulla.
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
sunnuntai 30. syyskuuta 2012
maanantai 24. syyskuuta 2012
Viikko 38
Ma 17.9; pm: 11km löysästi
Ti 18.9; am: 5km. pm: 14km, josta viimeiset 5km kovaa. Yht. 19km
Ke 19.9; am: 5km. pm: 10km, josta 5km pururatapätkä ylämäet loikka-askelin. Yht.15km
To 20.9; am: 4km. pm: 12km, viimeiset 2km reippaammin. Yht. 16km
Pe 21.9; am: 5km. pm: 10km. Yht. 15km
La 22.9; pm: 4km + 3x30 sarjat loikkia ylämäkeen + 5km. Yht. 9km + loikat
Su 23.9; pm: 11km
Viikko 38: juoksua yhteensä 96km
Viikko oli kaikkiaan tosi kaksijakoinen. Maanantain otin löysästi edellisen viikonlopun taudin jälkeen ja homma tuntuikin taas pelittävän. Tiistaina tein aiottua huomattavasti kovemman reenin. Oliko se fiksua? Kentie ei, mutta fiilis oli sen verta hyvä, että päätin tempoa menemään kylmästä sateesta ja tuulesta huolimatta. Perjantaihin asti juoksu sujuikin yllättävän kevyesti, eikä taudistakaan tuntunut olevan mitään tietoa enää. Lauantaina kuitenkin jokin elimistössä päätti, että eihän tää nyt näin hyvin voi sujua. Kurkku tuli loikkareenin jälkeen aika kipeäksi ja sunnuntaina olikin koko sellainen väsynyt ja tukkoinen olo. Viikko piti päättää pitkään lenkkiin, mutta hieman flunssaisen olon takia lyhensin lenkkiä selvästi.
Vaikka periaatteessa lähes koko ajan olen päässytkin reenejä tekemään, niin määrien ja tehojen suhteen homma kulkee todella vajaalla. Jospa tässä saisi syksyn mittaan vielä kunnon tehoviikkojakin vedettyä. Syytä ainakin olisi.
Ti 18.9; am: 5km. pm: 14km, josta viimeiset 5km kovaa. Yht. 19km
Ke 19.9; am: 5km. pm: 10km, josta 5km pururatapätkä ylämäet loikka-askelin. Yht.15km
To 20.9; am: 4km. pm: 12km, viimeiset 2km reippaammin. Yht. 16km
Pe 21.9; am: 5km. pm: 10km. Yht. 15km
La 22.9; pm: 4km + 3x30 sarjat loikkia ylämäkeen + 5km. Yht. 9km + loikat
Su 23.9; pm: 11km
Viikko 38: juoksua yhteensä 96km
Viikko oli kaikkiaan tosi kaksijakoinen. Maanantain otin löysästi edellisen viikonlopun taudin jälkeen ja homma tuntuikin taas pelittävän. Tiistaina tein aiottua huomattavasti kovemman reenin. Oliko se fiksua? Kentie ei, mutta fiilis oli sen verta hyvä, että päätin tempoa menemään kylmästä sateesta ja tuulesta huolimatta. Perjantaihin asti juoksu sujuikin yllättävän kevyesti, eikä taudistakaan tuntunut olevan mitään tietoa enää. Lauantaina kuitenkin jokin elimistössä päätti, että eihän tää nyt näin hyvin voi sujua. Kurkku tuli loikkareenin jälkeen aika kipeäksi ja sunnuntaina olikin koko sellainen väsynyt ja tukkoinen olo. Viikko piti päättää pitkään lenkkiin, mutta hieman flunssaisen olon takia lyhensin lenkkiä selvästi.
Vaikka periaatteessa lähes koko ajan olen päässytkin reenejä tekemään, niin määrien ja tehojen suhteen homma kulkee todella vajaalla. Jospa tässä saisi syksyn mittaan vielä kunnon tehoviikkojakin vedettyä. Syytä ainakin olisi.
maanantai 17. syyskuuta 2012
Viikko 37: Flunssaa ja polvikipuja
Ma 10.9; lepo
Ti 11.9; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 12.9; am: 5km. pm: keskivartalojumppa ja 12km. Yht. 17km
To 13.9; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 14.9; lepo, flunssa
La 15.9; lepo, flunssa
Su 16.9; lepo, parempi olo, mutta ei vielä uskaltanu juosta
Viikko 37: juoksua yhteensä 53km
Ei suju tää homma aina niin kuin elokuvissa. Töissä oli jo edellisella viikolla porukkaa tippunu sairaslomalle ns. toisella toimistokäytävällä ja nyt tauti tuli riehumaan sitten meikäläistenkin käytävälle. Pari työkaveria sairastu alkuviikosta oikein kunnolla viereisistä toimistoista ja kohtahan se flunssa oli itelläkin päällä. Jo keskiviikkona ja torstaina tuntui lenkin jälkeen kurkku kipeeltä ja perjantaina olikin sitten tosi tukkoinen olo. Sunnuntaina fiilis oli jo tosin huomattavasti parempi, joten pitää toivoa, että kyseessä olisi tällä kertaa lyhyt taudin vierailu.
Tää flunssa ei nyt ole valitettavasti ole ollut edes pahin murhe. Vasen polvi alkoi oireilemaan enemmänkin ja on ollut välillä turkasen kipeä. Sellaista hyppääjänpolven kaltaisesta vaivasta on kyse. Olen nyt popsinut perjantaista lähtien tulehduskipulääkkeitä, osin tämän flunssan ja osin polven takia. Pitääkin ajatella positiivisesti taudista olevan se hyöty, että polvi tulisi samalla oireettomaksi. Katsotaan miten homma etenee...
Ti 11.9; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 12.9; am: 5km. pm: keskivartalojumppa ja 12km. Yht. 17km
To 13.9; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 14.9; lepo, flunssa
La 15.9; lepo, flunssa
Su 16.9; lepo, parempi olo, mutta ei vielä uskaltanu juosta
Viikko 37: juoksua yhteensä 53km
Ei suju tää homma aina niin kuin elokuvissa. Töissä oli jo edellisella viikolla porukkaa tippunu sairaslomalle ns. toisella toimistokäytävällä ja nyt tauti tuli riehumaan sitten meikäläistenkin käytävälle. Pari työkaveria sairastu alkuviikosta oikein kunnolla viereisistä toimistoista ja kohtahan se flunssa oli itelläkin päällä. Jo keskiviikkona ja torstaina tuntui lenkin jälkeen kurkku kipeeltä ja perjantaina olikin sitten tosi tukkoinen olo. Sunnuntaina fiilis oli jo tosin huomattavasti parempi, joten pitää toivoa, että kyseessä olisi tällä kertaa lyhyt taudin vierailu.
Tää flunssa ei nyt ole valitettavasti ole ollut edes pahin murhe. Vasen polvi alkoi oireilemaan enemmänkin ja on ollut välillä turkasen kipeä. Sellaista hyppääjänpolven kaltaisesta vaivasta on kyse. Olen nyt popsinut perjantaista lähtien tulehduskipulääkkeitä, osin tämän flunssan ja osin polven takia. Pitääkin ajatella positiivisesti taudista olevan se hyöty, että polvi tulisi samalla oireettomaksi. Katsotaan miten homma etenee...
maanantai 10. syyskuuta 2012
Viikko 36: Löysät viikot osa II
Ma 3.9; pm: keskivartalojumppa ja 12km, josta vikat 3km kovempaa
Ti 4.9; am: 4km. pm: 10km. Yht. 14km
Ke 5.9; am: 5km. pm: 16km. Yht. 21km
To 6.9; am: 4km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 9km
Pe 7.9; am: 5km
La 8.9; pm: noin 45min. jalkapallon pelaamista + hieman muuta höntsäilyä
Su 9.9; lepo
Viikko 36: juoksua yhteensä 61km + hieman punttisalia ja muuta kikkailua
Tämmönen löysempi viikko taas. Viikonloppua määritti aika pitkälti pääkaupunkiseudulle meno. Olin perjantai-iltana katsomassa Suomi vs. Ranska futiksen MM-karsintamatsia. Takkiinhan siinä tuli ja vielä tosi harmittavasti. Suomi pelasi ihan hyvin ja loi muutaman varallisen tilanteenkin, mutta maalia ei vaan saatu aikaan. Ranskan maali puolestaa tuli todella helpon näköisesti puolustuksen koheltaessa hetkellisesti ja sehän riitti ratkaisemaan ottelun. Lauantaina sitten kohellettiin kaveriporukan kanssa Vantaalla. Käytiin tosin iltapäivällä ensin futista pelaamassa ha vähän jenkkifutispalloa heittämässä ennen kuin alettiin kaverin tupareita viettämään. Loppuilta menikin sitten juhlimisen merkeissä, joka näkyi sunnuntaina surkeana olona iltaan saakka. Vaikka harvoin tuleekin nykyään mitään kavereiden kanssa nautiskeltua, mutta sais kyllä nämäkin kerrat näköjään lopettaa. Pitäis tällainen hilluminen älytä jättää opiskelijoiden ja muiden nuorempien vastuulle.
Ti 4.9; am: 4km. pm: 10km. Yht. 14km
Ke 5.9; am: 5km. pm: 16km. Yht. 21km
To 6.9; am: 4km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 9km
Pe 7.9; am: 5km
La 8.9; pm: noin 45min. jalkapallon pelaamista + hieman muuta höntsäilyä
Su 9.9; lepo
Viikko 36: juoksua yhteensä 61km + hieman punttisalia ja muuta kikkailua
Tämmönen löysempi viikko taas. Viikonloppua määritti aika pitkälti pääkaupunkiseudulle meno. Olin perjantai-iltana katsomassa Suomi vs. Ranska futiksen MM-karsintamatsia. Takkiinhan siinä tuli ja vielä tosi harmittavasti. Suomi pelasi ihan hyvin ja loi muutaman varallisen tilanteenkin, mutta maalia ei vaan saatu aikaan. Ranskan maali puolestaa tuli todella helpon näköisesti puolustuksen koheltaessa hetkellisesti ja sehän riitti ratkaisemaan ottelun. Lauantaina sitten kohellettiin kaveriporukan kanssa Vantaalla. Käytiin tosin iltapäivällä ensin futista pelaamassa ha vähän jenkkifutispalloa heittämässä ennen kuin alettiin kaverin tupareita viettämään. Loppuilta menikin sitten juhlimisen merkeissä, joka näkyi sunnuntaina surkeana olona iltaan saakka. Vaikka harvoin tuleekin nykyään mitään kavereiden kanssa nautiskeltua, mutta sais kyllä nämäkin kerrat näköjään lopettaa. Pitäis tällainen hilluminen älytä jättää opiskelijoiden ja muiden nuorempien vastuulle.
maanantai 3. syyskuuta 2012
Viikko 35
Ma 27.8; lepo. Oulusta ajomatka Poriin ja matkalla vierailu Vaasassa
Ti 28.8; PM: keskivartalojumppa ja tunnin hieronta, muutoin lepoa
Ke 29.8; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 30.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 31.8; am: 6km. pm: 10km, sis. 5km mäkistä pururataa, jossa ylämäet kovaa. Yht. 16km
La 1.9; pm: 11km, sis. 7x100m kiihdytykset
Su 2.9; pm: 25km
Viikko 35: juoksua yhteensä 87km
Tällainen hieman tynkäviikko, joka tosin oli jo ennalta suunniteltu. Alkuviikko meni hieman vanhoja kavereita tavatessa, joita en ollut nähnyt vuosikausiin. Ihan mukavaa oli pitkästä aikaa turista.
Reenien osalta fiilikset on tosi kaksijakoiset. Juoksu tuntuu muuten sujuvan ihan hyvin, mutta varsinkin tuo vasen polvi on kivuillaan muistuttanut itsestään aika usein. Pitäisi varmaan noudattaa muiden antamia vinkkejä, että kannattaisi välillä vaikka käydä pyörää sotkemassa. En vaan ole nyt malttanut olla juoksematta koska kipu ei kuitenkaan ole (ainakaan omasta mielstä) ollut niin paha. Itse asiassa sunnuntain pitkällä lenkillä tilanne oli kahteen edellisen päivään verrattuna jopa paljon parempi, joten ehkäpä se tästä. Olen kuitenkin iltaisin pitänyt siinä säännöllisesti kylmää ja päivisin laittanut mm. Ice Poweria. Toivotaan näiden pienten hoitotoimenpiteiden auttavan. Varivainen pitää kuitenkin olla, sillä en todellakaan halua mitään suurempaa vaivaa riesakseni.
Ti 28.8; PM: keskivartalojumppa ja tunnin hieronta, muutoin lepoa
Ke 29.8; am: 5km. pm: 12km. Yht. 17km
To 30.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Pe 31.8; am: 6km. pm: 10km, sis. 5km mäkistä pururataa, jossa ylämäet kovaa. Yht. 16km
La 1.9; pm: 11km, sis. 7x100m kiihdytykset
Su 2.9; pm: 25km
Viikko 35: juoksua yhteensä 87km
Tällainen hieman tynkäviikko, joka tosin oli jo ennalta suunniteltu. Alkuviikko meni hieman vanhoja kavereita tavatessa, joita en ollut nähnyt vuosikausiin. Ihan mukavaa oli pitkästä aikaa turista.
Reenien osalta fiilikset on tosi kaksijakoiset. Juoksu tuntuu muuten sujuvan ihan hyvin, mutta varsinkin tuo vasen polvi on kivuillaan muistuttanut itsestään aika usein. Pitäisi varmaan noudattaa muiden antamia vinkkejä, että kannattaisi välillä vaikka käydä pyörää sotkemassa. En vaan ole nyt malttanut olla juoksematta koska kipu ei kuitenkaan ole (ainakaan omasta mielstä) ollut niin paha. Itse asiassa sunnuntain pitkällä lenkillä tilanne oli kahteen edellisen päivään verrattuna jopa paljon parempi, joten ehkäpä se tästä. Olen kuitenkin iltaisin pitänyt siinä säännöllisesti kylmää ja päivisin laittanut mm. Ice Poweria. Toivotaan näiden pienten hoitotoimenpiteiden auttavan. Varivainen pitää kuitenkin olla, sillä en todellakaan halua mitään suurempaa vaivaa riesakseni.
tiistai 28. elokuuta 2012
Viikko 34: Löysät viikot osa I
Ma 20.8; am: 4km. pm: keskivartalojumppa + 12km. Yht. 16km
Ti 21.8; pm: 3km + 5x1000m, 2min. palautuksella + 4km. Yht. 12km
Ke 22.8; am: 5km. pm: 14km. Yht. 19km
To 23.8; am: 5km. pm: 11km. Yht. 16km
Pe. 24.8; am: 4km
La 25.8; am/pm: 3km verkkaa + Oulu juoksu (10km): 37.20 + 1km verkkaa. Yht. 14km
Su 26.8; lepo
Viikko 34: juoksua yhteensä 81km
Tämä oli ohjelmassa määrällisesti hieman löysempi viikko. Tulikin ihan hyvän paikkaan tää lepopäivienkin viettäminen, sillä aiemmin viikolla vasempaan polveen alkoi hieman koskea. Itse asiassa moinen alkoi tiistaina ja keskiviikko-torstai akselilla siihen sattui lenkeillä vähän enemmänkin. Lauantain kisassa kipu ei onneksi tullut esiin juuri lainkaan. Jotain hyppääjän polvea muistuttavia oireita siinä esiintyy.
Tuo Oulu juoksu (virallisesti mitattu 10km) meni kyllä todella alakanttiin. Siihen 36min. hujakoille olin ajatellut juoksevani, mutta ei. Ekat 4 kilsaa meni ihan tavoitevauhtia, mutta seuraavat kolme kilsaa olivat tolkuttoman hitaita. Ei vaan kulkenut. Reittihän oli suht tasainen muutamaa kinkamaa lukuunottamatta. Keli oli aika lämmin, mutta sitä ei todellakaan voi syyttää kun tuultakaan ei ollut nimeksikään. Jalat vaan oli kaikissa pienissäkin laskuissa tosi pökkelöt, eikä juoksu ollenkaan rullannut niin kuin olisi pitänyt. Viimeisissä siltojen ylityksessä, jossa reitti meni takaisin Hietasaareen ja lähti mutkien kautta kiertämään kohti Oulun kylpylähotelli Edenissä sijainnutta maalia, sain taas rytmistä kiinni ja loppu tulikin taas ainakin kahden viimeisen kilometrin osalta ihan hyvin. Ei tässä nyt mihinkään huoleen ole vielä syytä, mutta kunto ei kyllä ole sellainen kun olen sen kuvitellut olevan.
Loppu viikonloppu hujahti sitten Oulussa sukulaisia ja vanhoja kavereita tapaillessa. Samaan menoon kului vielä alkaneen viikon maanantai, jonka oli junaillut lomapäiväksi. Vaasassakin tuli pysähdyttyä paluumatkalla Poriin.
Ti 21.8; pm: 3km + 5x1000m, 2min. palautuksella + 4km. Yht. 12km
Ke 22.8; am: 5km. pm: 14km. Yht. 19km
To 23.8; am: 5km. pm: 11km. Yht. 16km
Pe. 24.8; am: 4km
La 25.8; am/pm: 3km verkkaa + Oulu juoksu (10km): 37.20 + 1km verkkaa. Yht. 14km
Su 26.8; lepo
Viikko 34: juoksua yhteensä 81km
Tämä oli ohjelmassa määrällisesti hieman löysempi viikko. Tulikin ihan hyvän paikkaan tää lepopäivienkin viettäminen, sillä aiemmin viikolla vasempaan polveen alkoi hieman koskea. Itse asiassa moinen alkoi tiistaina ja keskiviikko-torstai akselilla siihen sattui lenkeillä vähän enemmänkin. Lauantain kisassa kipu ei onneksi tullut esiin juuri lainkaan. Jotain hyppääjän polvea muistuttavia oireita siinä esiintyy.
Tuo Oulu juoksu (virallisesti mitattu 10km) meni kyllä todella alakanttiin. Siihen 36min. hujakoille olin ajatellut juoksevani, mutta ei. Ekat 4 kilsaa meni ihan tavoitevauhtia, mutta seuraavat kolme kilsaa olivat tolkuttoman hitaita. Ei vaan kulkenut. Reittihän oli suht tasainen muutamaa kinkamaa lukuunottamatta. Keli oli aika lämmin, mutta sitä ei todellakaan voi syyttää kun tuultakaan ei ollut nimeksikään. Jalat vaan oli kaikissa pienissäkin laskuissa tosi pökkelöt, eikä juoksu ollenkaan rullannut niin kuin olisi pitänyt. Viimeisissä siltojen ylityksessä, jossa reitti meni takaisin Hietasaareen ja lähti mutkien kautta kiertämään kohti Oulun kylpylähotelli Edenissä sijainnutta maalia, sain taas rytmistä kiinni ja loppu tulikin taas ainakin kahden viimeisen kilometrin osalta ihan hyvin. Ei tässä nyt mihinkään huoleen ole vielä syytä, mutta kunto ei kyllä ole sellainen kun olen sen kuvitellut olevan.
Loppu viikonloppu hujahti sitten Oulussa sukulaisia ja vanhoja kavereita tapaillessa. Samaan menoon kului vielä alkaneen viikon maanantai, jonka oli junaillut lomapäiväksi. Vaasassakin tuli pysähdyttyä paluumatkalla Poriin.
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Viikko 33: Akilleskipujen paluu
Ma 13.8; am: 5km. pm: 14km. Yht. 19km
Ti 14.8; am: 5km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 2km. Juoksua yht. 9km
Ke 15.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
To 16.8; am: 5km. pm: 11km. Yht 16km
Pe 17.8; pm: 1km (kilsan jälkeen takaisin kotiin kun oikea akilles kipuili liikaa)
La 18.8; pm: 25km
Su 19.8; pm: 12km, sis. 7 x 3min. vetoja. 3min. rentoa hölkkää vetojen välissä
Viikko 33: Juoksua yht. 100km
Tämän piti olla määrällisesti hieman kovempi viikko, mutta jäi hieman vajaaksi. Syynä oli lähinnä näiden akilleskipujen ilmaantuminen uudelleen. Alkuviikko meni vielä ilman mitään kummempia tuntemuksia. Keskiviikkona alkoi iltapäivän pääharjoituksessa hieman vihloa oikean akilleksen tienoilla. Kipu ei kuitenkaan juoksua juuri haitannut ja lenkin jälkeen kävellessä ei koskenut lainkaan. Torstaina alkoi sitten oikeaan akillekseen koskemaan iltäpäivän lenkillä enemmän ja vasenkaan akilles ei ollut täysin hiljaa. Koetin kotona laittaa niihin kylmää ja venytellä maltillisesti. Perjantaina jätin aamulenkin suosiolla väliin, mutta illalla piti lähteä taas kerran kokeilemaan, josko kipu olisi historiaa vaikka päivän mittaan oli koskenut kävellessäkin. Kiersin kilsan lenkin ja painuin kotiin koska varsinkin oikeaan akillekseen koski pirusti. Kotona lämmitin saunan, jossa hieroin akillesta lämpimässä. Tämän jälkeen pidin tv:tä katsellessa kylmää pussia kummassakin nilkassa. Ilmeisesti tämä jotain auttoi, sillä lauantaina ei kipuja tuntunut, ainakaan kävellessä. Venyttelin siinä päivän mittaan ja päätin lähteä lenkille juomapullovyön kanssa. "Katsotaan miten homma etenee" oli ajatus. Hyvinhän tuo meni. Sain kierrettyä 25km ihan mukavalla fiiliksella ja kivut pysyivät kohtalaisen hyvin aisoissa. Nyt sunnuntaina viikon päättänyt tehokkaampia harjoitus sujui vieläkin paremmin. Ehkä tää oli vaan tällainen muistutus kehon taholta, että älä laiminlyö huoltavia toimenpiteitä, tai täällä aletaan tuottamaan epämiellyttävää kipua.
Ti 14.8; am: 5km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 2km. Juoksua yht. 9km
Ke 15.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
To 16.8; am: 5km. pm: 11km. Yht 16km
Pe 17.8; pm: 1km (kilsan jälkeen takaisin kotiin kun oikea akilles kipuili liikaa)
La 18.8; pm: 25km
Su 19.8; pm: 12km, sis. 7 x 3min. vetoja. 3min. rentoa hölkkää vetojen välissä
Viikko 33: Juoksua yht. 100km
Tämän piti olla määrällisesti hieman kovempi viikko, mutta jäi hieman vajaaksi. Syynä oli lähinnä näiden akilleskipujen ilmaantuminen uudelleen. Alkuviikko meni vielä ilman mitään kummempia tuntemuksia. Keskiviikkona alkoi iltapäivän pääharjoituksessa hieman vihloa oikean akilleksen tienoilla. Kipu ei kuitenkaan juoksua juuri haitannut ja lenkin jälkeen kävellessä ei koskenut lainkaan. Torstaina alkoi sitten oikeaan akillekseen koskemaan iltäpäivän lenkillä enemmän ja vasenkaan akilles ei ollut täysin hiljaa. Koetin kotona laittaa niihin kylmää ja venytellä maltillisesti. Perjantaina jätin aamulenkin suosiolla väliin, mutta illalla piti lähteä taas kerran kokeilemaan, josko kipu olisi historiaa vaikka päivän mittaan oli koskenut kävellessäkin. Kiersin kilsan lenkin ja painuin kotiin koska varsinkin oikeaan akillekseen koski pirusti. Kotona lämmitin saunan, jossa hieroin akillesta lämpimässä. Tämän jälkeen pidin tv:tä katsellessa kylmää pussia kummassakin nilkassa. Ilmeisesti tämä jotain auttoi, sillä lauantaina ei kipuja tuntunut, ainakaan kävellessä. Venyttelin siinä päivän mittaan ja päätin lähteä lenkille juomapullovyön kanssa. "Katsotaan miten homma etenee" oli ajatus. Hyvinhän tuo meni. Sain kierrettyä 25km ihan mukavalla fiiliksella ja kivut pysyivät kohtalaisen hyvin aisoissa. Nyt sunnuntaina viikon päättänyt tehokkaampia harjoitus sujui vieläkin paremmin. Ehkä tää oli vaan tällainen muistutus kehon taholta, että älä laiminlyö huoltavia toimenpiteitä, tai täällä aletaan tuottamaan epämiellyttävää kipua.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)