Plan for 2018, THE REVENGE is still going on:

1.9 Ruskamaraton
25.11 La Rochelle marathon

sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Viikko 10

Ma 7.3; a: 7km. i: 14km. Yht. 21km
Ti 8.3; a: 5km. i: 11km, sis. 6km tv-kova + lopussa 3x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Ke 9.3; i: 12km
To 10.3; a: 6km. i: keskivartalojumppa ja 14km. Yht. 20km
Pe 11.3; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
La 12.3; i: 3km + 6 x 1km vedot, 2min. palautus vetojen välissä + 4km. Yht. 13km
Su 13.3; p: pientä jalkaterä- ja lonkkajumppaa. i: 15km

Viikko 10: juoksua yht. 112km

Pari kovempaa treeniä sisältänyt viikko. Tiistain tv-kova ei sujunut ollenkaan. Meno oli alusta saakka kamalaa ja lyhensinkin alunperin suunnittelemaani pätkää parilla kilsalla, sen verran oli takkuista meno. Kroppa oli treenin jälkeen väsynyt ja keskiviikkona juoksin illalla vain palauttavan lenkin. Lauantaiksi suunnittelin vetotreenin. Verkkasin muutaman kilsan tielle, jossa tunnelma oli hienon aavemainen illan pikku hiljaa hämärtyessä. Valitsin treenipaikaksi aivan keskellä suuria peltoaukioita menevän tienpätkä, jolla on pitkä suora. Tästä katsoin kilsan pätkän jota kiskoin edes takaisin. Paikka on hieno sillä tieltä on näkyvyyttä joka suuntaan kilometrikaupalla. Toki paikka on tuulelle altis, mutta uskon sitä käyttäväni vetoihin usein myös jatkossa. Juoksin Adidaksen Adizero Bostoneilla ja hieman jalat ihmettelivät alkuun kevyempien kenkien kovuutta. Vauhti ei todellakaan ole hääviä, mutta tekemällähän se vain nousee. Jätin taas pitkän lenkin juoksematta. Päätin panostaa viikonloppuna vetoihin kilometrien sijaan. Kovia treenejä on syytä nyt pitää ohjelmassa ja vielä en koe jaksavani heti niiden perään kovin pitkää pätkää ilman että väsyn tarpeettoman paljon.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti