Viikko 10

Ma 3.3; lepo
Ti 4.3; i: pieni keskivartalojumppa
Ke 5.3; i: 8km
To 6.3; i: 90min. punttisalireeni + 6km matolla
Pe 7.3; a: 6km
La 8.3; a: 11km
Su 9.3; a: lonkka- ja jalkateräjumppa. i: 12km

Viikko 10: juoksua yht. 43km

Vaikka tauti alkoikin helpottaa jo edellisenä viikonloppuna, oli alkuviikosta vielä niin tukkoinen olo että reenaamista ei voinut ajatellakaan. Tiistaina nokka alkoi vihdoin aukeamaan ja vuotikin sitten siihen malliin, että niistin seuraavina päivinä töissä roskikset täyteen nenäliinoja. Keskiviikkkona uskaltauduin taas juoksemaan ja loppuviikon olen jatkanut tällaisen pienen puuhastelun merkeissä. Kunto on tällä hetkellä todella surkea. Täytyy koettaa kevään mittaan saada suorituskykyä edes hieman nousemaan.

Viikko 9

Ma 24.2; i: 15km
Ti 25.2; lepo, sairaana
Ke 26.2; lepo, sairaana
To 27.2; lepo, sairaana
Pe 28.2; lepo, sairaana
La 1.3; lepo, sairaana
Su 2.3; lepo, sairaana

Viikko 9: juoksua yht. 15km

Kylläpä nyt hieman vastustaa sillä kunnon tauti tuli vierailulle. Maanantai-iltana olo oli vielä ihan normaali lenkkiä juostessani, mutta tiistaina röörit olivat tukossa heti aamusta saakka. Olo huononi päivän mittaan niin, että mitään reeniä ei voinut kuvitellakaan. Koska tiistai-iltana ei ollut kuumetta, lähtee tunnollinen virkamies tietenkin töihin seuraavana päivänä. Keskiviikkona nousi sitten kunnon kuumekin päälle ja loppuviikko meni saikulla pötkötellessä. Kuume laski vasta lauantaina jolloin olokin alkoi hiljalleen kohentua. Nenä on tosin vieläkin niin tukossa, että tuskin saa happea sen kautta.

Tulevan viikon alku menee varmasti vielä reenaamatta. Sen verran kehno fiilis on toki vieläkin, että eipä tekisi kyllä edes mieli mitään urheilua harrastaa. Reenataan sitten kun tauti on kunnolla parantunut. Töissä ovat työkaveritkin kärsineet aivan uskomattoman kovista taudeista aina influenssaa ja kamalia jälkitauteja myöten. Mikään jälkitaudin saaminen ei huvita vähimmässäkään määrin, joten olen mieluummin tarpeeksi pitkään urheilematta yhtikäs mitään.

Viikko 8

Ma 17.2; i: 14km
Ti 18.2; i: 12km
Ke 19.2; a: 6km. i: 75min. punttisalireeni + 8km matolla, sis. 2km kovempaa (4min./km) Yht. 14km
To 20.2; i: 12km
Pe 21.2; a: 11km matolla, sis. 4km kiihtyen (4.30-4.00min./km)
La 22.2; p: 14km
Su 23.2; i: 23km

Viikko 8: juoksua yht. 100km

No nyt tuli sentään viikko joka alkaa jo muistuttamaan jollain tavalla reenaamista. Polvi on tuntunut koko ajan paremmalta joten hyvältä vaikuttaa. Jospa alkaisin kevään edetessä vielä saamaan itseni aamuisinkin lenkille. Tästä on hyvä jatkaa.

Viikko 7

Ma 10.2; a: keskivartalojumppa. i: 9km
Ti 11.2; i: 10km
Ke 12.2; i: 80min. punttisalireeni + 6km matolla
To 13.2; a: 7km. i: tunnin hieronta
Pe 14.2; a: 6km
La 15.2; p: 14km
Su 16.2; p: 12km matolla, sis. 5km tv-reipas (4.15-4.10min./km)

Viikko 7: juoksua yht. 64km

Viikko meni vielä totuttelun merkeissä. Polvi kestää juoksua ihan hyvin, tosin välillä ulkona juostujen lenkkien jälkeen oli jonkin verran jäykkyyttä havaittavissa. Nyt sunnuntaina testasin viikon päätteeksi matolla myös hieman reippaampaa menoa, joka kyllä tuntui lähes tv-kovalta, sen verran surkea on kunto tällä hetkellä. Täytyy katsoa, pystyisikö ensi viikolla jo virittelemään jotain edes oikeaa reeniä muistuttavia määriä. Kovemmat reenit tulen varmaan tekemään tulevilla viikoilla vielä matolla polvea säästääkseni.

Viikko 6

Ma 3.2; lepo, ESWT-hoito (3. kerta)
Ti 4.2; i: keskivartalojumppa
Ke 5.2; i: 12km matolla
To 6.2; i: 5km
Pe 7.2; i: 11km
La 8.2; p: 12km matolla, viimeinen kilsa kovempaa (4min./km)
Su 9.2; lepo

Viikko 6: juoksua yht. 40km

Heti viikon alussa oli kolmas ja samalla viimeinen ESWT-hoitto sairaala Neossa. Tämän jälkeen pidin ohjeiden mukaan maanantain ja tiistain lepoa juoksusta. Loppuviikosta totutin jalkoja taas juoksun maailmaan. Torstain vitonen oli eka pihalla tehty lenkki tauon jälkeen ja jalat tuntuivat illalla todella pölkyiltä. Perjaitai-illan lenkki puolestaan meni Porissa yllättävänkin kevyesti. Vaikka polvi ei ihmeemmin kipuillut, tuitui se tuon perjantain lenkin jälkeen aika jäykältä. Katsoinkin parhaaksi mennä lauantaina matolle juoksemaan ja pidin sunnuntain lepoa. Tästä se homma taas toivon mukaan lähtee pikku hiljaa rullaamaan. Hieman on vaan flunssainen olo ollut viime päivinä. Täytyy toivoa, että ei pahempia tauti tule kyläilemään, mitä en kyllä pitäisi ihmeenä sillä työkaverit ovat sairastaneet taas urakalla.

Viikko 5

Ma 27.1; lepo (ESWT-hoito, 2. kerta)
Ti 28.1; lepo
Ke 29.1; lepo
To 30.1; i: keskivartalojumppa ja 8km matolla
Pe 31.1; lepo
La 1.2; lepo
Su 2.2; p: kuntopiiri. i: 10km matolla

Viikko 5: juoksua yht. 18km

Paluu juoksun pariin on suoritettu :) Alkuviikosta lepäsin Saken ohjeiden mukaan aina torstaihin saakka tuon toisen ESWT-hoidon jälkeen ennen kuin lähdin kokeilemaan juoksua. Menin M&M:n salin juoksumatolle koska eka lenkki jäisellä ja kovalla tiellä hirvitti. Ratkaisu oli oikea koska mitään ihmeempiä tuntemuksia polvessa ei esiintynyt. Perjantaina oli tiedossa illan viettoa joten tarkoitus oli käydä heti aamutuimaan hieman juoksemassa. Väsytti kuitenkin törkeästi ja jäin vetämään lonkkaa. Lauantai meni puolestaan pitkäksi venyneestä perjantaista toipuessa, mutta sunnuntaina raahasin ruhoni juoksumatolle. Polvi tuntui alkuun hieman jäykältä, mutta mitään kipuja ei esiintynyt. Jäykkyyskin karisi matkan edetessä. Tästä tuli nyt oikea lusmuviikko joten koetetaan taas palata sorvin ääreen.

Uuden viikon maanantaina onkin sitten kolmas ja viimeinen ESWT-hoito, eli ma ja ti pitää juoksusta levätä. Keskiviikkona kokeilen paluuta arkeen, todennäköisesti matolla koska se on tässä vaiheessa polven kannalta ystävällinen alusta. Vaikka en vieläkään ole mikään mattofani, niin tässä tilanteessa silläkin juokseminen tuntui taivaalliselta crosstrainerin ja kuntopyörän jälkeen :)

Viikko 4

Ma 20.1; lepo (ESWT-hoito, 1. kerta)
Ti 21.1; lepo
Ke 22.1; i: pieni kuntopiiri + 20min. kuntopyörä + 40min. crosstrainer
To 23.1; i: 70min. kuntopyörä, sis. 2 x 3+3min./2+2min./1+1min *
Pe 24.1; i: 50min. crosstrainer
La 25.1; p: kuntopiiri. i: 60min. kuntopyörä, sis. 1 x 1+1min./2+2min./4+4min/2+2min/1+1min. *
Su 26.1; p: 60min. crosstrainer, sis. 4 x 3min. **

Viikko 4: crosstrainer yht. 2h 30min. ja kuntopyörä yht. 2h 30min.

Laitetaas selitykset kun viime viikolla jäi uupumaan...

* Tuo kuntopyörän kanssa tehty esim. 2+2min. tarkoittaa 2min. aika-ajotyyppisesti kovaa raskaalla välityksellä, jonka jälkeen heti perään 2min. seisaalteen suht raskaalla vastuksella (tai välillä päinvastaisessa järjestyksessä).
** Crosstrainerilla nuo merkityt minuuttimäärät on tehty tavallista selvästi raskaammalla vastuksella.

Viikon alussa oli ensimmäinen kolmesta ESWT-hoidosta. Toimenpide tuntui välillä tiettyyn osaan polvea hieman epämiellyttävältä, mutta olisi ollut kuulemma ihme jos se ei olisi lainkaan aiheuttanut tuntemuksia. Tiistain vietin Saken ohjeiden mukaisesti vielä täysin lepäillen ja loppuviikko meni satunnaisesti crosstraineria vintatessa sekä kuntopyörää polkiessa. Olen pitänyt päivittäin kylmää polvessa ja saunassa laittanut sitä aina kylmään veteen. Tällä hetkellä tilanne vaikuttaa aika hyvältä eikä polvessa tunnu kipuja lainkaan. Heti tulevan viikon maanantaina menen toiseen ESWT-hoitoon ja torstaina saan muutaman lepopäivän jelkeen kokeilla juoksua varovasti. Jos kaikki menee putkeen, oli mennyt viikko viimeinen täysin ilman juoksua :) Nyt vaan pitää olla malttia aloittaa juokseminen tarpeeksi rauhallisesti jotta ei tule takapakkia tähän vaivan hoitoon. Ekat lenkit teen varmaan juoksumatolla koska se on alustana sopivan pehmeä ja siten jaloille ystävällinen.