Viikko 31

Ma 29.7; a: 5km. i: 3km + 10 x 400m ratavedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 15km
Ti 30.7; i: keskivartalojumppa + tunnin hieronta
Ke 31.7; a: 7km. i: 16km. Yht. 23km
To 1.8; a: 5km. i: 3km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. alhaalla ennen uutta vetoa + 4km. Yht. 19km
Pe 2.8; a: 5km. i: 9km, sis. 6x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 3.8; i: 5km + Helsinki Twilight Run & Walk (10km kisa): 37.35 + 1km. Yht. 16km
Su 4.8; p: pientä nilkka- ja pohjejumppaa. i: 14km

Viikko 31: juoksua yht. 101km

Tehojen puolesta kesän kovin viikko, vaikka pidin tiistain täysin lepoa juoksusta. 3 kovatehoista treeniä tuli viikkoon mahdutettua: maanantain ratavedot, torstain pitkät mäkivedot ja lauantain 10km kisa. Maanantaina tuo radalla juokseminen sujui ihan ok, vaikka vauhtia ei tunnu kyllä tuohon ratakierokseen irtoavan millään. 1min. palautuksella homma kuitenkin tuntui aika siedettävälle. Tiistaina tein vain keskivartalojumppaa töiden jälkeen ja kävin hierojalla. Hieronta tekikin gutaa ja koivat tuntuivat ihan uusilta keskiviikon lenkeillä. Torstain mäkivetotreeni ottikin sitten tosi koville. Olin aivan poikki työpaikan pukuhuoneessa loppuverkan hölkättyäni. Jonkinlainen horkkakin iski päälle ennen suihkuun menoa, joka kertoo kyllä siitä että aika koville keho ilmeisesti tuossa treenissä tuli laitettua.

Varsinkin tuon torstai-illan kovan treenirupeaman jälkeen ei kroppa lauantaina tuntunut mitenkään virkeältä ja illalla oli suunnitelmissa 10km kisa juosta Helsingissä. Ei tässä nyt minkään kympin ennätyiksiä ollakaan hakemassa, vaan kovaa treeniä joten liikautin itseni Tikkurilasta lähijunalla Helsingin keskustaan, josta käppäilin jalkapatikassa Hietaniemeen lähtöalueelle. Kisan lähtöaika oli vasta klo. 20:00 illalla, joten hieman omituisempi aika startata. Kampesin ruhoni suht lähelle erutiviä ja paukusta tasan klo. 20:00 matkaan. Otan ensimmäisen kilometrin aika rauhallisesti, mutta silti huomaan ohittelevani jonkun verran porukkaa. Parin kilometrin jälkeen huomaan juoksevani erään miekkosen peesissä, joka maalissa paljastui tanskalaiseksi Kenneth Liere Rasmusseniksi. Twilight Runin reitti on aika mutkainen Helsingin keskustan lähellä ja osuipa matkalle portaatkin, mutta mitään kovin hurjia nousuja se ei sisältänyt. Vauhti oli suhteellisen tasaista koko matkan, sellaista 3.40-3.50 kilometrivauhtia mentiin lähes koko ajan. Ajattelin iskeä vikalla kilsalla ohi tästä tanskalaisesta kaverista, mutta eipä ollut moiseen paukkuja. Maaliin kilpailussa tultiin Hietaniemen hiekkarannalle rakennettua loppusuoraa pitkin. Hiekalle juoksu oli kuin olisi tervaan juossut. Tuntui ettei päässyt mihinkään vaikka kuinka yritti. Maaliin saavuin ajassa 37.35 ja keskivauhti koko matkalle oli 3.46/km. Vaikka loppuaika ei kovin kummoinen ollutkaan, olin silti tyytyväinen kun ottaa huomioon edellisten päivien treenien kovan rasituksen. Kroppa sai juuri sitä mikä oli tarkoituskin, eli kovaa treeniä. Maalialueella oli mukavaa taas jutella sekä vanhojen että uusien tuttavuuksien kanssa.

Ensi viikon alussa pyrin heti juoksemaan pitkän lenkin ja viikon puolivälissä joku vetotreeni. Katsotaan sitten loppuviikosta, viitsinkö lähteä kisaamaan, vai tyydynkö omiin treeneihin.

Viikko 30

Ma 22.7; a: 4km. i: 14km. Yht. 18km
Ti 23.7; a: 5km. i: 3km + 3km/2km/1km kovaa, 1km hölkkkää vetojen välissä + 3km. Yht. 19km
Ke 24.7; a: 5km. i: 2km + 60min. kuntopiiri. Yht. 7km
To 25.7; a: 7km. i: 13km hieman tavallista reippaammin. Yht. 20km
Pe 26.7; a: 5km. i: 7km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 12km
La 27.7; p: 4km + Heinolan kaupunkipuistojuoksu (puolimaraton): DNF 10km kohdalla. Yht. 14km
Su 28.7; p/i: 21km

Viikko 30: juoksua yht. 111km

Tulihan ne helteet Suomeenkin. Nyt loppuviikosta elohopea kiipesi kunnolla +30c yläpuolellekin. Minä en ainakaan kuumasta valita yhtään koska pitkän syksyn aikana saa kyllä kärvistellä pimeässä, märässä ja kylmässä kelissä ihan tarpeeksi.

Treenit sujuivat ihan mukavasti. Tiistain kovempi setti tosin hieman tuotti tuskaa kuumassa kelissä, mutta se kuuluu asiaan. Pyöräilyn Tour de France kuului totta kai tämän viikon vielä ohjelmaan, joten töllöttimen ääressäkin on tullut isttua oikein urakalla.

Lauantaina lähdin Heinolaan juoksemaan Heinolan kaupunkipuistojuoksuun puolimaratonia. Lämpötila oli +30c, joten kisasta oli tulossa aikamoisen hikevää taistelua. Verryttelin muutaman kilometrin, kittasin urheilujuomaa ja raahasin ruhoni lähtöviivalle. Lähtö tapahtuu klo. 12:00. Keli on tosiaankin kuuma, mutta en anna se häiritä. Onhan sitä nyt kisoja kuumassa juostu ennenkin. Noin 3,5km kohdalla on ensimmäinen juomapiste. Kittaan urheilujuomaa ja kaadan toisesta mukista vettä päälleni. Jotain tapahtui tämän jälkeen. Mahassa alkoi kiertää ikävästi. Olo muuttui kohta jopa tuskaiseksi. Aika pian seuraaavan juoma-aseman jälkeen piti oksentaa mahan sisältö pitkin kankaita. Tämänkään jälkeen ei olo juurikaan helpottunut, vaan kärsin ikäväntuituisista vastakrampeista. Päätin, että hölkkään ensimmäisen kierroksen maalin kohdille ja jätäm homman kesken. Puolimaratonhan juostiin kisassa kahtena 10,55km lenkkinä. Näin sitten teinkin. Hieman ennen toiselle kierrokselle lähtöä puikkasin reitiltä pois. Tympi koko touhu ja halusin vaan pian kotimatkalle. Sen verran viivyin, että koska kisakeskus oli upeasti järven rannalla, kävin uimassa ja pesulla. Sitten hyppäsin autoon ja kaasutin kohti Vantaata.

Nyt sunnuntaina lähdin iltapäivällä tekemään lenkkiä oikeastaan päivän kuumimpaan aikaan. Mittari näytti +31c ja aurinko paistoi täydeltä terältä. Hieman jännitti, kuinka juoksu sujuu eilisen jälkeen. Otin juomapullovyönkin mukaan, vaikka en miettinyt välttämättä kovinkaan pitkästi juosta. Yllätys oli kerrassaan positiivinen kun juomasin juoksun sujuvan kepeästi vailla ongelmia. Kuumuuskaan ei haitannut pätkän vertaa. Mukavan 21km hölkötin mittariin ja fiilis oli mitä parhain. Olenkin lähes varma että eilisen kisan pötsiongelmat johtuivat järjestäjien urheilujuomasta ja ennen kaikkea siitä, että se oli kisassa lämmintä kuin grillatut pihvit. Kun mietin tänään vielä tarkemmin, niin vatsa alkoi sekoilla sen jälkeen juuri kun olin ekan juoma-aseman kisassa ohittanut. No näitä sattuu, ei muuta kun kohti uusia koitoksia. Ensi viikonloppuna taas yritetään kisaa juosta, jospa sitten paremmalla menestyksellä.

Viikko 29

Ma 15.7; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Ti 16.7; a: 6km. i: 4km. Yht. 10km
Ke 17.7; a: 6km. i: keskivartalo- ja nilkkajumppa + 14km, sis. 8km kiihtyen/kovaa. Yht. 20km
To 18.7; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 19.7; a: 5km. i: 2km. Yht. 7km
La 20.7; p: 8km. i: 2km + 4x1500m/2x500m vedot, 500m. hölkkäpalautus kaikkien vetojen välissä + 2,5km. Yht. 22km
Su 21.7; p: 2km + 1h 20min. punttisalitreeni + 2km. i: 6km. Yht 10km

Viikko 29: juoksua yht. 110km

Aika kova treeniviikko, tai siltä se ainakin tuntui. Erityisesti keskiviikkoillan kova treeni otti todella voimille. Sen sijaan lauantai-iltana tekemäni vedot sujuivat yllättävän hyvin. Myös pari lihaskuntotreeniä tuli puhailtua, joista sunnuntain punttisalilla ähisemisestä sainkin aikaan aika mukavan voimatreenin.

Ensi viikolla suunnitelmissa on jatkaa kisaamista puolimaratonin merkeissä. Itse asiassa seuraavalle viidelle viikonlopulle ole suunnitellut juoksevani jonkun kisan. Katsotaan miten sujuu. Ensi viikko on vielä epätavallinen treeniaikataulujen suhteen, koska pyöräilyn Ranskan ympäriajo vie illasta leijonanosan töiden jälkeen.

Viikko 28

Ma 8.7; i: 15km
Ti 9.7; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ke 10.7; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 11.7; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km
Pe 12.7; p: 2km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. ennen uutta vetoa + 3km. Yht. 12km
La 13.7; a: 10km
Su 14.7; p: lonkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 11km

Viikko 28: juoksua yht. 104km

Pyöräilyn Ranskan ympäriajo rytmittää päiviä näin heinäkuussa töiden ohella tuttuun tyyliin. Normaalistihan lähden töistä suoraan tekemään illan lenkkiä tai muuta treeniä, mutta nyt ampaisen töistä suoraan töllöttimen ääreen Tourin etappia katsomaan ja lähden itse treenaamaan vasta etapin jälkeen. Viikolla oli tarkoitus tehdä myös kunnon lihaskuntotreeni, mutta en siihen taipunut.

Perjantaina sain suunnitellusti tehtyä pitkiä mäkivetoja. Kutena aina ennenkin, ne tuntuivat aivan yhtä kamalille. Hapenottokyvyn lisääjänä ja jalkojen lajinomaiseena voimatreeninä pitkät mäkivedot toki ovat aivan vertaansa vailla.

Kävin perjantaina esittämässä myös toimittajaa. Töiden ja mäkitreenin jälkeen hyppäsin lähijunaan ja hurautin Keravalle, jossa haastattelin Heidi Du Plessistä, joka juoksi viime kuussa Etelä-Afrikassa legendaarisen Comrades maratonin (87km). Jahka saan hänen haastattelunsa puhtaaksi kirjoitettua, on tarkoitukseni julkaista se aina Kestävyysurheilun nettisivuilla. Mukava oli Heidi tavata ihan kasvotusten ja kuulla hänen omista treeneistään ja Comrades maratonista.

Viikonlopun vietimme vaimon kanssa Turussa ja treenit olivat jo etukäteen suunnitellusti vain pari kevyttä lenkkiä. Ensi viikolla isketään taas kunnolla tehoja ja määrää. Saatan myös käydä torstai-iltana Forssassa juoksemassa elämäni ensimmäisen 10000m ratakisan.

Viikko 27

Ma 1.7; a: 3km. i: 16km. Yht. 19km
Ti 2.7; a: 2km. i: 16km. Yht. 18km
Ke 3.7; a: 6km. i: 6km. Yht. 12km
To 4.7; a: 10km. p: keskivartalojumppa
Pe 5.7; p: 13km, sis. 5 x 100m kiihdytykset
La 6.7; i: 4km + Limingan rantalakeusjuoksu (puolimaraton): 1:22.43. Yht. 25km
Su 7.7; i: 5km

Viikko 27: juoksua yht. 102km

Heinäkuuta mennään jo. Kylläpä aika rientää nopeasti! Oli aika kaksijakoinen treeniviikko. Alkuviikosta oli vatsan toiminnan kanssa ongelmia. Heti maanantaina piti hyökätä aamulenkillä sissipaskalle ryteikköön ja sama meinasi toistua tiistainakin. Pötsi oli muutenkin koko ajan jotenkin kuralla ja se puolestaan aiheutti sen, että keskiviikon lenkeillä oli tosi voimaton olo. Mietinkin, että mitähän viikonlopun kisasta tulee, mutta onneksi homma rauhoittui torstain ja perjantain aikana.

Ajelin torstai-iltana Ouluun sukulaisten luokse. Siellä juoksin perjantaina mukavan lenkin pitkin upeita Oulujoen laitaa kiertäviä reittejä. Lauantaina ajelin sitten Liminkaan juoksemaan puolimaratonia Limingan rantalaleusjuoksuun. Kovin moni ei puolimaratonille startannut, sillä tuntui 10km olevan suurimmalla osalla juoksumatkaksi valikoitunut. Puolimaraton starttasi varttia ennen 10km ja 5km matkoja. Reitti oli 5km lenkki 4 kertaa + ekalla kierroksella juostava reilun kilometrin lisälenkki. Klo. 16:30 lähettäjä komentaa juoksijat matkaan. Lähden liikkeelle suht rauhallisesti, mutta huomaan juoksevani pian kärjessä yhdessä vanhan juoksututtavani Limingan Niittomiesten Jani Määtän kanssa. Etenemme tosi tasaisesti 3.50/km vauhtia pari kierrosta. Juoksemme oikeastaan rinta rinnan. Noin 13-14km välimaastossa Jani alkaa hieman jäädä, vaikka en kiristä vauhtia ollenkaan. Ilmeisesti hänellä alkaa painaa koska välimatka kasvaa pikku hiljaa. Viimeiselle kierrokselle lähdettäessä, olen saanut aikaiseksi jonkun verran eroa. Itselläkin alkaa painamaan ja vauhti tippuu 4.00/km tienoille. 5km pituisesta reitistä n. 1,5km oli hiekkatietä, joka tuntui joka kierroksella itselleni selvästi asfalttia raskaammalle. Jotenkin minusta myös tuntuu, että hiekalla askeleeni luistaa, ehkä se on ominaista kaltaiselleni lihaksikkaalle (lue lihavalle) juoksijalle?!? Viimeisellä kierroksella hiekkatiepätkä ottaa oikeasti aivoon. Vauhtikin putoaa reilusti päälle 4.00 ja en saa sitä mitenkään nousemaan. Hiekkapätkän päätyttyä riuhdon vauhdin väkisin 4.00/km lukemiin, mutta kovempaa en vain kerta kaikkiaan pääse. Maaliin pääsen ajassa 1:22.43 ja keskivauhtini koko matkalle oli 3.55/km. Eihän tuo loppuaika mitenkään häävi ole, mutta olen silti tyytyväinen kisan antiin. Kovana treeninä se toimi juuri kuten pitikin.

Tulevina viikkoina pitäisi saada sopivasti temmottua mäkivetoja, muitakin vetoja ja tehtyä myös pari pitkää lenkkiä. Niillä eväillä eteenpäin.

Viikko 26

Ma 24.6; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Ti 25.6; a: 5km. i: 5km + 10 x 200m mäkivedot, palautuksena mäki hölkkää alas ja 30s alhaalla ennen uutta vetoa + 3km. Yht. 17km
Ke 26.6; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
To 27.6; i: 9km, sis. 5x100m kiihdytykset
Pe 28.6; i: 4km + Helsinki Central Park Run (10km kisa): 37.50 + 1km. Yht. 15km
La 29.6; p: 11km
Su 30.6; p: nilkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 15km

Viikko 26: juoksua yht. 105km

Aika tehokas treeniviikko. Suunnitellusti sain tehtyä 2 kovaa treeniä: tiistain mäkivetotreenin ja perjantain kisan. Nyt sunnuntaina oli tarkoitus juosta pitkä lenkki, mutta siirsin sen ensi viikon alkuun ja kipaisin sen sijaan 15km mäkisessä maastossa. Tämä antoi hyvin ärsykettä jaloille ja myös henkigykselle, vaikka en vauhtia mäkiin nostanutkaan.

Perjantaina juoksin siis kauden toisen kisani. Kyseessä Helsinki Central Park Run, jossa oli valittavana 3 matkaa: 5km, 10km ja 15km. Valitsin 10km, koska tunsin sen olevan tähän paikkaan ihan riittävästi. Kisassa kierretään 5km mittaista reittiä, eli kympillä tämä piti juosta kahdesti. Startti puolestaan oli vasta klo. 19:00 illalla, eli kyseessä iltakisa. Kuuluttajana toiminut Aki Nummela laskee sekunnit lähtöön ja porukka säntää merkistä matkaan. Tuttuun tyyliin olen hidas löhtijä ja porukkaa tuntuu painavan edelleni aika määrä. Ajattelin tietoisesti aloittaa hieman rauhallisemmin, sillä takana on aika rankka treeniviikko, eikä itselläni ole vielä startteja alla kaudelle juuri lainkaan. Pian saan rytmistä kiinni ja katson eteneväni sellaista 3.45-3.47 vauhtia. Se tuntuu sopivalle. Porukkaakin pystyn ohittamaan aika hyvin jo ensimmäisen kierroksen aikana. Päättelen tästä että moni on tainnut rynniä liikkeelle hieman ylikovaa. Vitosen väliaika on tasan 19.00 johon olen aavistuksen pettynyt. Luulin juoksevani hieman lujempaa. Toiselle kierrokselle lähdettäeässä aivan edessäni ei mene lähellä ketään ja ohittamani porukka takanani tuntuu jäävän jälkeen. Huomaan pian juoksevani ylhäisessä yksinäisyydessä. Joskus 7km kohdilla huomaan, että olen hieman saavuttanut edellä menevää kaveria, mutta eroa on silti vielä suht runsaasti. Temmon eteenpäin aika tasaisesti, mutta kaverin selkä alkaa lähestyä kohta aina nopeasti. Kun matkaa on enää kilometrin verran maaliin, olen edellä menevän miekkosen juossut melkein kiinni. No sitten kaveri lisää pökköä pesään ja vaikka kuinka koetan vastata, en onnistu häntä tavoittamaan ja tulemme maaliin ihan muutaman sekunnin erolla. Maalissa kiittelen häntä hyvästä kirityksestä.

Loppuaikana 37.50 ei nyt ole kovin ihmeellinen. Rehellisesti sanottuna kuvittelin pystyväni hieman kovempaan vauhtiin, mutta tämä oli tulos tällä kertaa. Hyvä puoli oli, että jaksoin todella tasaista vauhtia, sillä vitoset olivat 19.00 + 18.50. Ja pääasiahan on tietty että saa näistä kisoista kovaa treeniä alle, eihän mulla näissä ole mitään ihmeempiä tulostavoitteita enkä varsinkaan ala näihin erityisemmin keventelemään.

Ensi viikon lauantaina 6.7 pitäisi juosta puolimaraton Limingassa. Katsotaan sitten millaista vauhtia siellä pystyy vetämään. Reitti siellä ainakin on aivan pöytätasainen, joten sen puolesta voisi pystyä hyväänkin loppuaikaan, mutta kunnostahan se tietty kiinni on.

Viikko 25

Ma 17.6; a: 6km. i: 12km. Yht 18km
Ti 18.6; a: 5km. i: 1h 30min. punttisalitreeni + 3km. Yht. 8km
Ke 19.6; a: 7km. i: 23km. Yht. 30km
To 20.6; a: 4km. i: 11km. Yht. 15km
Pe 21.6; p: 11km
La 22.6; a: nilkka- ja jalkateräjumppa. i: 3km + 4x500m/2x1000m/2x500m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä ja 3min. tauko matkan vaihtuessa + 3km. Yht. 15km
Su 23.6; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km

Viikko 25: juoksua yht. 113km

Juhannusviikko. Mitään erikoisia suunnitelmia ei ollut tähän keskikesän juhlaan. Jäätiin ihan pk-seudulle oleilemaan kun ei viitsitty lähteä edes mökille Keski-Suomeen. Päätökseen vaikutti osaltaan sekin, että Etelä-Suomeen oli luvattu kaikkein parhaimmat ilmat koko maassa. Hieman pyörimme kaupungille perjantaina ja nyt sunnuntaina kävimme päivällä Kuusijärvellä uimassa, aurinkoa ottamassa ja uimassa.

Treenit sujuivat ihan hyvin. Viikko merkitsi kunnon treeniohjelman starttia kohti syyskuun alun Ruskamaratonia ja samalla jo tietty mielessä on marraskuun alun New Yorkin maraton. Tiistaina sain tehtyä töiden jälkeen hyvän ja aika rankan punttisalitreenin. Mietin hieman, että kuinkahan se suntuu jaloissa seuraavana päivänä, mutta päätin siitä huolimatta vetää keskiviikkona määräpäivän. Jalat olivat illan lenkin jälkeen todella väsyneet. Pari päivää otin tämän jälkeen kevyemmin ja iskin sitten lauantaina kunnon vetotreenin kimppuun. Kovassa tuulessa peltoaukion reunamilla toteutetun vedot sujuivat ihmeen hyvin vaikka toki välillä uuvuttikin, mikä toki on oletettevaakin.

Seuraavina viikkoina pitäisi sitten kisakautta viritellä kunnolla tulille. Ensi perjantaina on tässä Hesingissä seuraava koitos jonne meinaan ruhoni raahata, Helsinki Central Park Run (10km).