Ma 18.6; AM: 5km. PM: 15km. Yht. 20km
Ti 19.6; AM: 5km. PM: 13km + tukilihasjumppa. Yht. 18km
Ke 20.6; PM: 2km + 5x5 mäkivetosarjat + 5km. Yht. 10km
To 21.6; PM: 10km
Pe 22.6; AM/PM: 18km
La 23.6; PM: 11km
Su 24.6; PM: 14km
Viikko 25: juoksua yht. 101km
Oiskohan tämä nyt aika aloittaa oikeesti reenaamaan. Ainakin sellanen oli vähän niin kun yritys, eikä hassumpi ollutkaan. Tein kesän ensimmäiset mäkivedot ja muutenkin kroppa sai ihan hyvin runtua. Mentiin Maijan kanssa torstaina jo juhannuksen viettoon mökille Keuruulle, joten to-la lenkit tein Keuruun maastoliikuntakeskuksen vaativilla radoilla. Kyllä jalat välillä vähän ihmetteli kun koko ajan oli mäkeä ylös tai alas. Täällä Porissa kun on nykyään tottunut tällasta tasasta tiettä läpyttämään.
Mäkivedot jättivät jälkeensä seuraavanlaisia huomioita:
a) hapenottokyky on tällä hetkellä surkea
b) jalkojen voimataso ei ole sitä mitä sen pitäisi olla
c) keskivartaloakin pitäisi harjoittaa enemmän
d) suorituskyky on tällä hetkellä kokonaisuudessaan luvattoman heikko
e) elopainoa on ihan liikaa, elikkä olen maratonjuoksua harrastavaksi läski
Tästä pitää koettaa rakentaa kohti parampaa. Kohtaan e tosin pitää todeta, että vaikka painoa onkin juuri nyt aivan liikaa, niin syömisessähän meillä ei tingitä, se kun on aivan liian kivaa. Painon pitää lähteä reenaamalla eikä millään säälittävillä dieeteillä.
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
maanantai 25. kesäkuuta 2012
sunnuntai 17. kesäkuuta 2012
Loppuviikko
Ke 13.6
AM: 5km. PM: 5km + hieronta illalla
Yht. 10km
To 14.6
AM: 5km. PM: 5km + 11km
Yht. 21km
Pe 15.6
AM: 5km. PM: 5km + 8km
Yht. 18km
La 16.6
lepo, menin seuraamaan Jukolan viestiä
Su 17.6
PM: tukilihas- ja lonkkajumppa (paluu Jukolan viestistä ja unta päivällä valvotun yön jälkeen)
Viikko 24: juoksua 71km
Ihan tyytyväinen olen viikkoon. Viikonlopun lusmuilu reeneistä oli jo etukäteen tiedossa. Halusin ylläpitää perinnettä seurata Jukolan viestiä paikan päällä. Se olikin taas katsomisen arvoinen tapahtuma. Tunnelma paikan päällä on aivan huikea ja aina sieltä saa myös uusia tuttavia. Huippusuunnistajat ovat kyllä raastajia henkeen ja vereen. Heidän menoaan katsoo aina yhtä kunnioittavasti. Venlojen viestin huippujen tultua maaliin, vedin unta palloon muutaman tunnin. Tämä ei vielä tuonut ihan pontta valvoa koko yötä putkeen vaan yöllä piti ottaa parin tunnin tirsat. Enää ei yön yli valvominen suju teini- ja opiskeluvuosien tyyliin. Kaverin kanssa soiteltiin tänään, että kyllä ensi vuonna täytyy itsekin koettaa johonkin joukkueeseen lähteä. Kyllä minulle tänäkin vuonna tuli muutamia kyselyjä, mutta en ole suunnistanut kunnolla vuosikausiin ja kartanlukuni on lievästi sanottuna surkeaa. Eihän Jukolassa tarvitse mikään guru olla harrastajaporukkaan mahtuakseen, mutta ei huvittaisi olla aivan sormi suussa kaiken aikaa. Ennen ensi vuotta pitää koettaa silloin tällöin alkaa käymään iltarasteilla, niin enköhän mä jotenkin sitten osaa maalialueelle takaisin ryteiköstä :)
AM: 5km. PM: 5km + hieronta illalla
Yht. 10km
To 14.6
AM: 5km. PM: 5km + 11km
Yht. 21km
Pe 15.6
AM: 5km. PM: 5km + 8km
Yht. 18km
La 16.6
lepo, menin seuraamaan Jukolan viestiä
Su 17.6
PM: tukilihas- ja lonkkajumppa (paluu Jukolan viestistä ja unta päivällä valvotun yön jälkeen)
Viikko 24: juoksua 71km
Ihan tyytyväinen olen viikkoon. Viikonlopun lusmuilu reeneistä oli jo etukäteen tiedossa. Halusin ylläpitää perinnettä seurata Jukolan viestiä paikan päällä. Se olikin taas katsomisen arvoinen tapahtuma. Tunnelma paikan päällä on aivan huikea ja aina sieltä saa myös uusia tuttavia. Huippusuunnistajat ovat kyllä raastajia henkeen ja vereen. Heidän menoaan katsoo aina yhtä kunnioittavasti. Venlojen viestin huippujen tultua maaliin, vedin unta palloon muutaman tunnin. Tämä ei vielä tuonut ihan pontta valvoa koko yötä putkeen vaan yöllä piti ottaa parin tunnin tirsat. Enää ei yön yli valvominen suju teini- ja opiskeluvuosien tyyliin. Kaverin kanssa soiteltiin tänään, että kyllä ensi vuonna täytyy itsekin koettaa johonkin joukkueeseen lähteä. Kyllä minulle tänäkin vuonna tuli muutamia kyselyjä, mutta en ole suunnistanut kunnolla vuosikausiin ja kartanlukuni on lievästi sanottuna surkeaa. Eihän Jukolassa tarvitse mikään guru olla harrastajaporukkaan mahtuakseen, mutta ei huvittaisi olla aivan sormi suussa kaiken aikaa. Ennen ensi vuotta pitää koettaa silloin tällöin alkaa käymään iltarasteilla, niin enköhän mä jotenkin sitten osaa maalialueelle takaisin ryteiköstä :)
tiistai 12. kesäkuuta 2012
Ti 12.6
PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km
Juoksua yht. 6km
Piti juosta hieman enemmänkin, mutta aamulla jouduin menemään kotterolla töihin. Oli nääs työajoja Porissa ja sen lähiseudulla. Punttisalilla ähinä teki taas hyvää, sillä voimatasoa pitää ylläpitää.
Juoksua yht. 6km
Piti juosta hieman enemmänkin, mutta aamulla jouduin menemään kotterolla töihin. Oli nääs työajoja Porissa ja sen lähiseudulla. Punttisalilla ähinä teki taas hyvää, sillä voimatasoa pitää ylläpitää.
maanantai 11. kesäkuuta 2012
Löysää eloa kavereiden kanssa
Pe 8.6
AM: tukilihasjumppa. PM: 90min. sählyn pelaamista Jyväskylässä
La 9.6
lepo, sohellusta Jyväskylässä vanhalla opiskeluporukalla
Su 10.6
lepo, takaisin Poriin Jyväskylästä ja oli hieman heikko happi
Viikko 23: juoksua 54km
Eipä taas ollut häävi viikko reenillisesti. Toki tämän tiesin jo etukäteen kun vanhojen yliopistokavereiden kanssa oli sovittu viikonlopuksi reissu Jyväskylään. Siellä muisteltiin vanhoja hyviä aikoja, koluttiin vanhoja tuttuja mestoja ja ihan kivaa oli.
Ma 11.6
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Alku uudelle viikolle. Pikku hiljaa alkaa olemaan nämä kaikki kevään ja alkukesän sovitut riennot takana. On taas aika keskittyä olennaiseen. Syytä olisikin, mikäli meinaa saada tuloksellisesti jotain vielä tänä vuonna aikaan. Tosin onhan se ensi viikonloppunakin lähdettävä valvomaan, tosin tällä kertaa ihan urheilua suunnistuksen jukolan viestin muodossa. Eiköhän siellä tule taas koko yö viestiä kytättyä ja kavereiden kanssa turistua.
AM: tukilihasjumppa. PM: 90min. sählyn pelaamista Jyväskylässä
La 9.6
lepo, sohellusta Jyväskylässä vanhalla opiskeluporukalla
Su 10.6
lepo, takaisin Poriin Jyväskylästä ja oli hieman heikko happi
Viikko 23: juoksua 54km
Eipä taas ollut häävi viikko reenillisesti. Toki tämän tiesin jo etukäteen kun vanhojen yliopistokavereiden kanssa oli sovittu viikonlopuksi reissu Jyväskylään. Siellä muisteltiin vanhoja hyviä aikoja, koluttiin vanhoja tuttuja mestoja ja ihan kivaa oli.
Ma 11.6
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Alku uudelle viikolle. Pikku hiljaa alkaa olemaan nämä kaikki kevään ja alkukesän sovitut riennot takana. On taas aika keskittyä olennaiseen. Syytä olisikin, mikäli meinaa saada tuloksellisesti jotain vielä tänä vuonna aikaan. Tosin onhan se ensi viikonloppunakin lähdettävä valvomaan, tosin tällä kertaa ihan urheilua suunnistuksen jukolan viestin muodossa. Eiköhän siellä tule taas koko yö viestiä kytättyä ja kavereiden kanssa turistua.
torstai 7. kesäkuuta 2012
To 7.6
AM: 5km. PM: 14km
Yht. 19km
Aamusta normi vitosen juoksu töihin. Töiden jälkeen heitin kaupungissa repun ja kaikenlaista muutakin vermettä Maijalle autoon. Lähin vetään citystä mukavan lenkin, jossa kiertelin Isomäen pururatoja.
Yht. 19km
Aamusta normi vitosen juoksu töihin. Töiden jälkeen heitin kaupungissa repun ja kaikenlaista muutakin vermettä Maijalle autoon. Lähin vetään citystä mukavan lenkin, jossa kiertelin Isomäen pururatoja.
keskiviikko 6. kesäkuuta 2012
Oksennustaudista vauhtia viikkoon
Ma 4.6
lepo, su-ma välisenä yönä ja vielä ma aamuna oksennustauti
Ti 5.6
AM: 5km. PM: 9km + 5km
Yht. 19km
Ke 6.6
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Mikä lie elimistöön eksynyt kun alkoi kamala oksentelu noin klo. 23.00 sunnuntai-iltana. Tätä rallia kesti aamuun saakka. Tavaraa tuli vuorotellen sekä ylä että alapäästä. Oiskohan ollu joku ruokamyrkytys, sillä seuraavana päivänä pystyin jo iltapäivällä syömään suht normaalisti vaikka maha vielä olikin hieman löysällä. Siitä lähtien on olo ollut ihan normaali. Maanantai meni luonnollisesti voimia kerätessä, mutta eilen ja tänään olen jo tehnyt reenejä ihan normaalisti.
lepo, su-ma välisenä yönä ja vielä ma aamuna oksennustauti
Ti 5.6
AM: 5km. PM: 9km + 5km
Yht. 19km
Ke 6.6
AM: 5km. PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Mikä lie elimistöön eksynyt kun alkoi kamala oksentelu noin klo. 23.00 sunnuntai-iltana. Tätä rallia kesti aamuun saakka. Tavaraa tuli vuorotellen sekä ylä että alapäästä. Oiskohan ollu joku ruokamyrkytys, sillä seuraavana päivänä pystyin jo iltapäivällä syömään suht normaalisti vaikka maha vielä olikin hieman löysällä. Siitä lähtien on olo ollut ihan normaali. Maanantai meni luonnollisesti voimia kerätessä, mutta eilen ja tänään olen jo tehnyt reenejä ihan normaalisti.
sunnuntai 3. kesäkuuta 2012
Alkaa tulla turhan vakioksi nää tynkäviikot
Su 3.6
PM: 25km
Viikko 22: juoksua 80km ja pyöräilyä 55km
Tänään tehtiin Z:n kanssa pitkä lenkki. Meno tuntui ihan hyvältä. Viikko oli kuitenkin kokonaisuudessaan taas hiukan vajaa viime viikonlopun rappioitumisen jälkeen. Kyllä mä tästä ryhdistäydyn.
PM: 25km
Viikko 22: juoksua 80km ja pyöräilyä 55km
Tänään tehtiin Z:n kanssa pitkä lenkki. Meno tuntui ihan hyvältä. Viikko oli kuitenkin kokonaisuudessaan taas hiukan vajaa viime viikonlopun rappioitumisen jälkeen. Kyllä mä tästä ryhdistäydyn.
lauantai 2. kesäkuuta 2012
Hölököttelyä
Pe 1.6
PM. 15km
La 2.6
AM: tukilihasjumppa. PM: 14km
Hieman on ollut ikäviä tuntemuksia vasemmassa polvessa ja akilleksetkin on ajottain aika piukeena. Tänään tosin tuntui hieman paremmalta Isomäen pururatoja juostessa. Huomenna pidempää lenkkiä Z:n kanssa. Katsellaan miten suttaantuu.
PM. 15km
La 2.6
AM: tukilihasjumppa. PM: 14km
Hieman on ollut ikäviä tuntemuksia vasemmassa polvessa ja akilleksetkin on ajottain aika piukeena. Tänään tosin tuntui hieman paremmalta Isomäen pururatoja juostessa. Huomenna pidempää lenkkiä Z:n kanssa. Katsellaan miten suttaantuu.
perjantai 1. kesäkuuta 2012
Normi puuhastelua
Ti 29.5
AM: 5km. PM: 5km + hieronta ja tukilihasjumppaa
Yht. 10km
Ke 30.5
AM: 5km pyöräily. PM: n. 50km pyöräily
Yht. n. 55km pyöräilyä
To 31.5
AM: 5km. PM: 1km + 10km
Yht. 16km
Aattelin keskiviikkona tehä pitkästä aikaa jotain pyörän selässä. Yyteriä kohti puskettiin töiden jälkeen hirveään vastatuuleen ja takaisinpäin tultiin pienen lenkin kautta myötätuuleen lentämällä. Juostessa kivistää hieman vasenta polvea tällä hetkellä. Ei mitään liian hälyttävää, mutta eihän kivut koskaan kivoja ole.
AM: 5km. PM: 5km + hieronta ja tukilihasjumppaa
Yht. 10km
Ke 30.5
AM: 5km pyöräily. PM: n. 50km pyöräily
Yht. n. 55km pyöräilyä
To 31.5
AM: 5km. PM: 1km + 10km
Yht. 16km
Aattelin keskiviikkona tehä pitkästä aikaa jotain pyörän selässä. Yyteriä kohti puskettiin töiden jälkeen hirveään vastatuuleen ja takaisinpäin tultiin pienen lenkin kautta myötätuuleen lentämällä. Juostessa kivistää hieman vasenta polvea tällä hetkellä. Ei mitään liian hälyttävää, mutta eihän kivut koskaan kivoja ole.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)