sunnuntai 31. toukokuuta 2020

Viikot 18-22

Ma 27.4; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 28.4; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 11km. Yht. 16km
Ke 29.4; a: 2km. i: 13km. Yht. 15km
To 30.4; a: 5km. i: 7km. Yht. 12km
Pe 1.5; lepo
La 2.5; lepo
Su 3.5; lepo

Viikko 18: juoksua yht. 60km

Viikon alussa peruslenkkeilyä. Töiden puolestakin oli lyhyt viikko, koska perjantaina oli suomalaisen työn juhla, eli vappu. Torstaina lähdin jo päivällä Turkuun kavereiden luo vappua viettämään, vaikka nyt koronavirusaikana ei mitään ihmeempia juhlia luvassa ollutkaan. Tulihan siinä kämpilläkin sen verran tehokkaasti väkijiomia nautittua, että torstaina ja perjantain ilakoimisen jälkeen ei viikonloppunakaan vielä lenkille kyennyt. No ensi viikolla taas järkevämpää eloa...

Ma 4.5; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 5.5; a: 2km. i: 16km hieman tavallista reippaammin. Yht 18km
Ke 6.5; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 19km
To 7.5; a: 6km. i: 7km. Yht. 13km
Pe 8.5; i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena mäki hölkkää alas ja 30s alhaalla + 3km. Yht. 10km
La 9.5; i: 15km
Su 10.5; i: 10km

Viikko 19: juoksua yht. 103km

Maaliskuun alussa, tarkalleen 7.3 juoksemani puolimaratonin jälkeen en ollut tätä viikkoa ennen kovilla treeneillä ruhoani rasittanut oikeastaan lainkaan. Nyt saa lusmuilu toistaiseksi taas riittää ja on alettava kunnolla treenaamaan. Tiistai-iltana juoksin sellaista hieman tavallista reippaampaa vauhtia lenkin, mutta miksikään tv-reippaaksi mokomaa ei vielä tohdi sanoa. Perjantain mäkivedoissa sitten kyllä huomasi, että keuhkot eivät ole pitkään aikaan joutuneet kunnolla töihin. Pelkkä mukvauusalueen hölkkähän ei tunnetusti suorituskykyä juuri nosta ja nyt menoon pitää saada muutos, mikäli syksyllä meinaa maratonin yrittää ennätysaikaan takoa. Toki nyt treenaaminen on vielä sellaista koville viikoille valmistavaa.

Ma 11.5; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ti 12.5, a: 6km. i: 25km. Yht. 31km
Ke 13.5; i: 9km
To 14.5; a. 6km. i: 1h 40min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 12km
Pe 15.5; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 16.5; i: 3km + 5x800m/5x400m ratavedot, 1min. palautus/veto ja 5min. matkan vaihtuessa + 2km. Yht. 11km
Su 17.5; i: 12km

Viikko 20: juoksua yht. 109km

Viikkon mahtui 3 kovempaa päivää: tiistain pitkä lenkki, torstain pitkähkö voimatreeni salilla ja radalla tehty vetotreeni lauantaina. Kyll tässä alkaa taas löytyä rytmi hyvään tekemiseen.

Ma 18.5; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 19.5; a: 6km. i: 12km. Yht. 18km
Ke 20.5; a. 6km. i: 3km + 2x2000m/2x1000m ratavedot, 1min. 30s palautus vetojen välissä ja 3min. matkan vaihtuessa + 5km. Yht. 20km
To 21.5; p: 11km. i: tunnin hieronta
Pe 22.5; a: 5km. i: 17km, hieman tavallista reippaammin. Yht. 22km
La 23.5; i: 7km
Su 24.5; i: 2km + 15x200m vedot, 200m hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 10km

Viikko 21: juoksua yht. 107km

Tiistaina piti olla alun perin hieronta-aika illalle, mutta hieroja soitti, ettei pystynyt olemaan illalla töissä. Sen sijaan ehdotti uutta aikaa helatorstai-illalle kun ei kuulemma niin välitä näistä arkipyhistä töiden vapaapäiväksi. No tämähän sopi minulle kun meinasin helatorstain ihan kotona oleilla ja perjantai oli itsellenikin normaali työpäivä. Keskiviikkona kävi radalla pidempiä vetoja tempomassa ja perjantaina koetin hieman reipastella iltalenkillä. Sunnuntaina iskin sitten viikon päätteeksi vielä maantiellä 200m lyhyitä ja teräviä vetoja 15 kipaletta. Pitkän lenkin sen sijaan jätin nyt tältä viikolta suosiolla tekemättä.

Ma 25.5; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht 20km
Ti 26.5; i: 2km + 3km/2km/1km vedot, 1km hölkkäpalautus vetojen välissä + 2km. Yht. 12km
Ke 27.5; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
To 28.5; a. 6km. i: 26km. Yht. 32km
Pe 29.5; a. 4km. i: 11km. Yht. 15km
La 30.5; p: 40min. kuntopiiri. i: 12km
Su 31.5; i: 3km + 10x200m mäkivedot, palautuksena hölkäten mäki alas ja 30s alhaalla + 3km. Yht. 10km

Viikko 22: juoksua yht. 110km

Hyvä viikko. Sain rytmitettyä hyvin kovemmat treenipäivät viikolle. Tiistaina olin aika poikki iltaisen "pyramidiharjoituksen" jälkeen. Vedot eivät kulkeneet kovinkaan hääviä vauhtia kun tuntui että alle 3.40 kilsavauhtikin teki jo tiukkaa. Välillä tuli mieleen, että kuinkan ihmeessä jaksoin maaliskuun alussa 3.45/km keskivauhdilla puolimaratonin juosta?!? Keskiviikon löysemmän palauttelupäivän jälkeen tein torstaina pitkän lenkin. Sunnuntaina taivuin vielä mäkivetoja tempomaan. Kulkikin ihan suhteellisen hyvin,  vaikka jalat koettivat esittää pari vastalausetta treenin aikana :)

Kesäkuu on sitten jo edessä. Viime viikot on Suomessakin saanut nauttia jo ihan mukavasta kelistä. Aamulenkeilläkin on ollut sen verran lämmintä ihan viimeisen viikon aikana, että shortsit ja paita ovat useimmiten riittäneet varusteeksi. Suomen hieno ja valoisa kesä on aivan kohta parhaimmillaan, joten mikäs sen hienompaa. Vaikka en oman perinteen mukaan taaskaan meinaa kovinkaan paljoa kesällä lomailla, pitää koettaa tiestöä takoa ahkerasti. Koronaviruksen aiheuttamat rajoituksetkin tässä alkavat höllentyä ja se on hyvä se. Kisojakin aletaan ainakin pk-seudulla jo pitää erityisjärjestelyin ja itse olen pähkinyt alkaa 10km kisoja juosta sopivalla syksillä 13.6 alkaen.