sunnuntai 27. syyskuuta 2020

Maratonviikko 9/11

Ma 21.9; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km

Ti 22.9; a: 5km. i: 3km + 3km/2km/1km vedot, 1km hölkkää vetojen välissä + 4km. Yht. 19km

Ke 23.9; a: 7km. i: 11km. Yht. 18km

To 24.9; a: 5km. i: 26km. Yht. 31km

Pe 25.9; a: 4km. i: 60min. kuntopiiri + 9km. Yht. 13km

La 26.9; i: 9km, sis. 5x100m kiihdytykset

Su 27.9; p: 3,5km + Pääkaupunkijuoksu (10,55km): 39.43 + 1km. Yht. 15km

Viikko 39 <> maratonviikko 9/11: juoksua yht. 127km


Tiistain vetosetti tuntui luissa ja ytimissä. Jotenkin todella raskasta oli koettaa saada kunnon tehoja irti kropasta, mutta treeni ajoi hyvin asiaansa. Torstai-illan pitkän lenkki sujui muuten ihan kivasti, mutta ilmeisesti päivällä mössäilty runsaalla hillolla ja kermalla varustetut pannukakut eivät olleet "ihan" ideaalinen eväs. Pötsi alkoi möyrytä ikävästi 15km hujakoilla ja kohta piti hyökätä puskan puolelle tarpeita tekemään. Muutoin pitkä lenkki kulki ihan kivasti. Myös sunnuntain 10,55km kisa kulki kaikin puolin hyvin. Kisassa raskas treeniviikko vaan näkyi niin, että alkuun ei meinannut kulkea yhtikäs mihinkään. 5km jälkeen meno muuttui huomattavasti paremmaksi ja kroppa toimi normaalisti. Pääkaupunkijuoksun reitti on aika mäkinen ja hiekkapohjaisella alustalla juostaan koko matkan, mutta kykenin ylläpitämään tasaista 3.45/km vauhtia koko matkan. 

Varsinaiset treeniviikot olivat sitten tässä. Maratoniin on aikaa 2 viikkoa, eli on keventelyn ja viimeistelyjen aika.  

sunnuntai 20. syyskuuta 2020

Maratontreeniviikot 2-8

Ma 3.8; a: 7km. i: 26km. Yht. 33km

Ti 4.8; a: 5km. i: 12km kiihtyvällä vauhdilla (@4.50-3.55). Yht. 17km

Ke 5.8; a: 6km. p: tunti sulkapalloa. i: 45min. kuntopiiri + 8km. Yht. 14km

To 6.8; a: 5km. i: 4,5km + Heidehofin rykäisy (2,5km): 9.01 + 4km. Yht. 16km

Pe 7.8; a: 6km. i: 7km, sis. 6×100m kiihdytykset. Yht. 13km

La 8.8; p: 5km + 10km tv-kova + 3km. Yht. 18km

Su 9.8; p: 45min. jumppa jaloille. i: 11km


Viikko 32 <> maratonviikko 2/11: juoksua yht. 122km

Maratontreenin toinen viikko. Määrää ihan hyvin ja tehojakin ladoin muutamina päivinä ihan kohtuullisesti. 


Ma 10.8; a: 6km, sis. 3×100m kiihdytykset. i: 3km + 5×1km, 500m palautuksella + 4km. Yht. 20km

Ti 11.8; a: 2km. i: 14km. Yht. 16km

Ke 12.8; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km

To 13.8; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km

Pe 14.8; a: 5km. p: tunti sulkapalloa. i: 6km, 5×100m kiihdytykset. Yht. 11km

La 15.8; p: 4km + Haaga Run (10km kisa): 37.22 + 3km. Yht. 17km

Su 16.8; p: tunnin kuntopiiri. i: 13km


Viikko 33 <> maratonviikko 3/11: juoksua yht. 118km

Homma jatkui mukavasti. Lauantain 10km kisaan osui todella kuuma hellekeli, joka ainakin itselläni tuntui suorituksessa. Hyvä treenikisa kuitenkin. Teen nämä tasavauhtiset kovat treenit mieluummin kisoja juoksemalla, koska yksi ne tuntuvat tuskaisilta eivätkä kulje sitkään vähää. Sulkapallon pelaaminen veti muuten kropan yllättävän jöötiin, mutta onneksi se ei kisassa liiemmin enää tuntunut. 


Ma 17.8; a: 6km. i: 25km. Yht. 31km

Ti 18.8; a: 2km. i: 13km ja tunnin hieronta. Yht. 15km

Ke 19.8; a: 5km. i: 45min. kuntopiiri + 5km. Yht. 10km 

To 20.8; a: 5km. i: 3km + 5×800m/5×400m vedot, 1/3min. pal + 2km. Yht. 16km

Pe 21.8; p: 9km, sis. 6×100m kiihdytykset

La 22.8; p: 4km + Paavo Nurmi maraton (puolimaraton): 1:19.57. Yht. 25km

Su 23.8; i: 11km


Viikko 34 <> maratonviikko 4/11: juoksua yht. 117km

Heti viikon alkuun juoksin pitkän lenkin. Tarkoitus oli muutenkin painaa liikoja säästelemättä ja torstaina kiskoin vielä aika kovan ratavetojen setin, vaikka lauantaina oli tarkoitus juosta puolimaraton Turussa. Idea oli, että katsotaan miten kisa kuljee väsyneillä jaloilla. Olikin todella positiivinen yllätys, että 1:20 alittui. Kisa meni muutenkin todella nousujohteisesti niin sijoituksen kuin vauhdinjaonkin mukaan. Olin yleisessä sarjassa kolmas ja voitin M40 sarjan. Kaikkein parasta oli kuitenkin, että viimeisille kilometreille kykenin nostamaan vauhtiani. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.


Ma 24.8; i: 10km

Ti 25.8; a: 6km. p: tunti sulkapalloa. i: 16km. Yht. 22km

Ke 26.8; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km

To 27.8; a: 2km. i: 3km + 10×300m mäkivedot, palautuksena hölkää mäki alas ja 1min. alhaalla + 4km. Yht. 15km

Pe 28.8: a: 5km. i: 45min. kuntopiiri + 15km. Yht. 20km

La 29.8; a: 7km, sis. 5×100m kiihdytykset

Su 30.8; p: 4km + Länsiväyläjuoksu (17,3km): 1:05.59. Yht. 21km


Viikko 35 <> maratonviikko 5/11: juoksua yht. 109km

Länsiväyläjuoksu oli siirretty koronaviruksen takia huhtikuulta elokuun loppuun. Olin kisan juossut aikaisemmin kerran vuonna 2010, eli jo yli 10 vuotta sitten. Siitä oli hyviä muistoja, sillä se sujui tuolloin todella hyvin ja on jäänyt mieleeni yhtenä parhaista suorituksistani ikinä. Sinne siis uudestaan. Torstain mäkivedot vaan ottivat miehestä kaikki mehut irti, joten hieman arvelutti, miten ehtisin edes jotenkin palautua viikon toiseen kovaan suoritukseen sunnuntaiksi. Länsiväyläjuoksun reitti on lisäksi aika mäkinen. Kisasta tuli mielenkiintoinen, sillä 2 ensimmäisen kilometrin aikana muodstui 4 hengen ryhmä, jota asetuin vetämään. Toimin vetojuhtana 10km saakka, kunnes kova triathlonisti Heini Hartikainen päätti lisätä vauhtia. Pari muuta peesissä tullutta kaipparia lähti Heinin mukaan ja kolmikko tiputti minut kyydistä. Jäin seuraavilla kilsoilla n. 100m, mutta meno tuntui ihan hyvältä. Aloinkin saada heitä uudestaan kiinni ja tavoitin 15km hujakoilla. Vikoilla kilsoilla pari näistä karkasi 20-30s, mutta yhden onnistuin voittamaan juuri ja juuri. Taas jäi Länsiväyläjuoksusta erittäin positiivinen fiilis ja treenit kohti maratonia jatkukoon. 


Ma 31.8; i: 16km

Ti 1.9; p: 13km, sis. paljon 100-200m kiihdyttelyjä viim. 5km matkalla

Ke 2.9; lepo

To 3.9; a: 10km. i: 10km. Yht. 20km

Pe 4.9; i: 9km, sis. 3×100m kiihdytykset

La 5.9; p: 3km + Ruskamaratonin polkujuoksu (15km): 1:19.43. Yht. 18km

Su 6.9; lepo


Viikko 36 <> maratonviikko 6/11: juoksua yht. 76km

Loma alkoi ja lähdin tiistaina reissuun. Ensin Keski-Suomeen, sieltä keskiviikkona Pohjois-Pohjanmaalle ja perjantaina Lappiin. Tarkoitus olikin monen kovemman viikon jälkeen juosta kevyt viikko. Lauantaina Levillä korkkasin polkujuoksu-urani juoksemalla Ruskamaratonin 15km polkujuoksun. Itse maratonia ei tänä vuonna koronairustilanteen takia juostu lainkaan. Juoksu sujui ihan hyvin, mutta ei ole kyllä tämä polku"juoksu" mitenkään mun juttu. En uskalla painaa vaikeassa maastossa lainkaan sillä vauhdilla kuin pitäisi, joten hieman hölmö fiilis kun kuntoa piisaisi paljon enempään, mutta ei vaan uskalla. Voitin silti M40 sarjan ja olin kokonaiskilpailun kuudes, joten kaipa se ihan hyvin kulki. Kaverini pisteli todella hyvän suorituksen ollen kokonaiskilpailun kolmas, kova veto. Lauantaina sitten tuli käytyä myös hieman viihteellä, mutta tällä kertaa en mokomaa jatkanut enää sunnuntaina, koska halusin vielä jäljellä olevalle Lapin viikolle olla virkeänä treenaamaan ja retkeilemään. 


Ma 7.9; p: 5h patikointi Pallastuntureilla Lapissa. i: 12km

Ti 8.9; a: 5km, juoksu tunturissa. i: 18km. Yht. 23km

Ke 9.9; p: 45min. kuntopiiri. i: 25km 

To 10.9; p: 10km löysästi palautellen, ei vaan siltä tuntunut

Pe 11.9; juoksusta lepo. i: 2h patikointi tunturissa

La 12.9; lepo (koko päivän autolla ajo Leviltä Vantaalle) 

Su 13.9; a: 8km. i: 14km. Yht. 22km


Viikko 37 <> maratonviikko 7/11: juoksua yht. 92km

Toinen juoksumäärältään kevyemi viikko. Alkuviikon retkeilin ja treenailin Pallaksen upeissa maisemissa. Keskiviikkona palasin takaisin Leville, missä juoksin erään tuttavani kanssa todella kovan pitkän lenkin. Olin tämän jälkeen mökille päästyäni aivan kuitti. Kiersimme tietä pitkin Levitunturin ympäri ja latupohjia päälle "sopivasti", joten maastokaan ei ollut profiililtaan mitään kovin kevyttä, nousua riitti ihan riittävästi :) Patikoin perjantaina vielä Levillä, mutta koko lauantai kului auton ratissa istuen kun ajelin Leviltä takaisin Vantaalle. 


Ma 14.9; p: 70min. kuntopiiri. i: 15km

Ti 15.9; p/i: 27km

Ke 16.9; a: 5km. i: 14km, sis. 5×100m kiihdytykset. Yht. 19km 

To 17.9; a: 5km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 16km

Pe 18.9; a: 5km. i: 3km + 1600m/5×800m/400m, 1min. palautus vetojen välissä ja 3min. matkan vaihtuessa + 3km. Yht. 17km

La 19.9; p: 9km, sis. 5×100m kiihdytykset

Su 20.9; p: 5km + Espoon rantakymppi (10km kisa): 37.09 + 2km. Yht. 17km


Viikko 38 <> maratonviikko 8/11: juoksua yht. 120km

Maanantain ja tiistain olin vielä lomalla. Tiistaina tulikin tehtyä pitkästä aikaa todella hyväkulkuinen pitkä lenkki. Oikein hymyilytti lenkin aikana. Ehkäpä kunto on noussut varsin hyväksi ja tästä vielä saataisiin maratonille hyvä pöhinä aikaiseksi. Keskiviikkona palasin töihin 2½ viikon loman jälkeen. Perjantaina mätin aika kovan ratavetotreenin ja nyt sunnuntaina 10km kisan Espoossa, joka kulki ihan hyvin kovan treeniviikon päätteeksi. Reitti ei vaan ollut kovin mieleeni, sillä se oli todella mutkainen, mutta treenikisassa sillä nyt ei ollut niin suurta väliä. 

3 viikkoa olisi aikaa maratoniin. Tarkoittaa että ensi viikko vielä painetaan treeniä kunnolla ja sitten aletaan asteittainen keventely kohti maratonia. Fiilis on hyvä, kunto mukavasti nousussa ja jos vain vältän sairastelut, saattaa lopputuloskin vielä ilahduttaa.