Viikko 30

Ma 21.7; a: 8km. p: tunnin hieronta
Ti 22.7; p: 12km
Ke 23.7; a: keskivartalojumppa. p: 12km + hieman hipsuttelua paljasjaloin nurmikolla. i: 7km. Yht. 19km
To 24.7; p: 10km. i: 6km, sis. 2km kovaa ja 2x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Pe 25.7; i: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset
La 26.7; p: 3km + Hirvijärvihölkkä (13,9km): 55.17 Yht. 17km
Su 27.7; lepo

Viikko 30: juoksua yht. 80km

Olipa reenien puolesta raskas viikko, johtuen enimmäkseen +30 asteen helteestä. Kokonaisuudessaan viikko oli mitä täydellisin, varsinkin kun olen ollut lomalla :) Vaikka en määrällisesti juossut mitenkään kummoisesti, tehoja riitti ihan mukavasti. Keskiviikkona ajelimme kesämökillemme Keuruulle jossa sitten olemmekin oleilleet siitä lähtien. Reenimaastoina on siis keskiviikkoillasta lähtien toimineet Keuruun maastoiikuntakeskuksen raskaat ja huippumäkiset maastot jotka ovat kovalla helteellä kyllä laittaneet puuskuttamaan.

Lauantaina ohjelmassa oli jo etukäteen suunniteltu Keuruun vanhin hölkkätapahtuma Hirvijärvihölkkä (13,9km), joka juostiin jo 38 kerran Liesjärven kylän maisemissa. Hölkän reittinä on alusta saakka ollut sama Hirvijärven kiertävä kierros. Keuruulta kotoisin olevana tapahtuma oli itselleni juuri se, joka aikoinaan sai minut innostumaan kestävyysjuoksusta. Ensimmäistä kertaa olin mukana lähtöviivalla jo 15-vuotiaana vuonna 1995. Olen osallistunut tapahtumaan myös vuosina 1996, 1997, 2002 ja 2003, eli edellisestä kerrasta oli vierähtänyt jo 11 vuotta. Kisan startti oli päivällä klo. 13:00 eli kuumimpaan mahdolliseen aikaan. Lämpöä varjossa +30 ja aurinko porotti juoksijoiden "riemuksi". Kaiken lisäksi sain kuulla että reitille oli ajettu suurelle osalle matkaa mursketta joka ei sitten ollut imeytynyt tien pintaan, joten tien pintakin saattaisi olla pottumainen juostava. Kisasta tulikin todellinen Via Dolorosa, oikea tuskien taival. Jalkojen alla paikoin ärsyttävästi pyörinyt murske ja helle veivät voimat totaalisesti. Olin puolivälissä jo sen verran väsynyt että lakkasin seuraamasta väliaikoja kilometritolppien kohdalla. Puolenvälin jälkeen reitillä alkaa vieläpä pitkät ylämäet ja valitettavan hyvässä muistissa takavuosilta olikin, että helpottavaa alamäkeä ei ole tiedossa. Kun maaliin oli 3km, mietin tosissani että pääsenkö ylipäätään maaliin. Olin juuri kipannut juoma-asemalta pari mukillista vettä päälleni. Temppu oli hieman tuonut hetkellistä helpotuksen tunnetta edellisillä juoma-asemilla, mutta nyt ei moisesta ollut tietoakaan. Juoksu oli raskasta lompotusta ja seuraava kilometritolppa tuntui olevan peninkulman päässä. Maali koitti ajassa 55.17. Tätä huonomman ajan olin reitillä juossut viimeksi 16-vuotiaana vuonna 1996, mutta en jaksanut moisesta liikaa välittää. Pääsin lopun pahasta hyytymisestä sentään 4min./km keskivauhtia läpi, johon oli pakko olla tyytyväinen olosuhteet huomioiden. Harvinaisen koville kroppa joutui. Lopussa tuntui että taju lähtee hetkenä minä hyvänsä. Maalissa joinkin nestettä todella runsaasti ja kaadoin kylmää vettä päälleni useita kauhallisia. Yllätyinkin miten nopeasti olo loppujen lopuksi palautui. Ei ole kyllä ihmisen homma juosta kisaa tällaisessa lämpötilassa. Onneksi maratonin ajankohdaksi on tarjolla viileämpiä kelejä. Ei minulla kuumassa reenamista vastaan ole mitään, mutta kisassa joutuu kyllä epäinhimilliseen rääkkiin kovalla helteellä. Ainakin tämä palveli nyt erittäin hyvänä rääkkireeninä :)

Ensi viikko onkin vielä sopivasti lomaa, joten nautitaan lämmöstä kun sitä vielä riittää.

Viikko 29

Ma 14.7; i: 8km, viimeiset 3km reippaammin
Ti 15.7; a: 4km. i: 13km, sis. 8km pururataa josta kaikki ylämäet kovaa. Yht. 17km
Ke 16.7; a: 4km. i: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km. Yht. 10km
To 17.7; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
Pe 18.7; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
La 19.7; i: 16km
Su 20.7; i: 5km + 1500m täysillä + 4km + 1500m täysillä + 2km. Yht. 14km

Viikko 29: juoksua yht. 103km

Ihan reipas viikko johon sain tehtyä pari kovaakin reeniä. Alkuviikosta tiistain setti otti yllättävänkin koville. Kova helle ja ylämäkien revitys pururadalla pistivät todella puuskuttamaan. Keskiviikon voimareeni teki keholle hyvää ja vaikka sitä seuraavien päivien lenkit hieman jaloissa painoivatkin, oli meno silti paikoin jopa positiivisen kepeää. Sunnuntaina päätin tehdä hetken mielijohteesta täysin normaalista poikkeavan reenin. Kiskoin jalkaan Adidaksen Adios Bostonit ja juoksentelin hieman mutkien kautta Paavo Nurmen stadionille jossa vedin 1500m täysillä. Kellon napsautin pois päältä ratarevittelyn ajaksi niin ei suotta masentanut kun ei tiennyt omaa vauhtiaan. Tieto siitä että revitin täysiä riitti vallan mainiosti. Kiersin sitten 4km stadionin lähellä menevää lenkkireittiä ja toistin vielä eurooppalaisen mailin revityksen.

Penkkiurheilun parissa Ranskan ympäriajo on hallinnut vuorokausirytmiä. Vaikka Vincenzo Nibali onkin ollut aika ylivoimainen tähän saakka, on vuoristoetappien katselu kyllä aina yksi penkkiurheiluvuoden ehdottomia kohioohtia. Tätä herkkua jatkuu onneksi vielä ensi viikon ja edessä ovat Pyreneet kovine legendaarisine nousuineen. Viikko sitten Saksa voitti jalkapallossa neljännen maailmanmestaruutensa, mikä myös oli ehdottomasti pienen juhlan paikka. Mestaruus palasi 24 vuoden tauon jälkeen sinne, minne se jalkapallon suurmaista kuuluukin.

Viikko 28

Ma 7.7; i: 12km
Ti 8.7; a: 4km. i: keskivartalojumppa ja 16km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 20km
Ke 9.7; i: 2km + Mellilänjärven ympärijuoksu (5,4km): 21.02 + 2km. Yht. 9km
To 10.7; i: 18km
Pe 11.7; a: 7km. i: 7km. Yht. 14km
La 12,7; i: keskivartalojumppa ja 13km
Su 13.7; i: 17km

Viikko 28: juoksua yht. 104km

Tuli sitten juostua vuoden eka kisakin. Käväisin keskiviikkoiltana Loimaan Mellilässä juoksemassa ihka ensimäistä kertaa järjestetyn Mellilänjärven ympärijuoksun. Matka oli 5,4km joka juostiin kiertämällä Mellilänjärveä kiertänyt 1,8km reitti kolmeen kertaan. Reitti oli aika haastava. Mäkeä riitti jyrkillä rantapenkereillä ihan kiitettävästi ja pohja oli kauttaaltaan irtosepeliä jossa askel suti todella paljon. Aivan kuten "kauden" eka kisa joka vuonna, ei tämäkään sujunut kovin häävisti. Olin jo ensimmäisen kierroksen jälkeen todella poikki. Koetin sen jälkeen peesata erästä suunnistajaa ja ohitinkin jopa hänet rehvakkaasti viimeisen kierroksen puolivälissä kovassa nousussa. Tämän jälkeen kaveri kuittasi kuitenkin äkkiä ja jätti allekirjoittaneen pölyä nielemään. Helle oli toki kisan aikana kova, mutta ei juoksun silti ihan näin raskasta pitäisi olla. Hieno tapahtuma kuitenkin kokonaisuudessaan. Paikalla oli paljon juoksijoita, järjestelyt toimivat hyvin ja rantasauna/uinti juoksun jälkeen kruunasivat illan.

Kisan lisäksi viikko sisälti ihan perus juoksua. Torstaina meno oli yllättävän kevyttä kisan jälkeisenä päivänä ja juosinkin hieman aiottua pidemmän lenkin. Loppuviikko olikin sitten kauheaa raahustamista. Sunnuntaina oli aikomus juosta pitkä lenkki, mutta väsyin totaalisesti. Onneksi juoksin sellaista reittiä että saatoin lyhentää lenkin pituutta sopivasti. Lyhensinkin oikein kunnolla enkä siltikään meinannut jaksaa kunnolla kotiin.

Penkkiurheilussakin on pitänyt kiirettä. Ranskan ympäriajon eka viikko tarjosi yllättävän paljon tapahtumia. Harmi että Chris Froome joutui keskeyttämään, meikästä on hyvää vauhtia tullut britin fani. Nyt kyllä toivon Vincenzo Nibalin vievän voiton saapasmaahan. Riemua on riittänyt myös futiksen parissa. Saksa murskasi Brasilia välierissä. Ainoa harmi asiassa oli jännityksen loppuminen jo ekalle puoliajalle, mutta muutoin nautin kyllä suunnattomasti. Ensi yönä on sitten viimeinen valvominen edessä näiden kisojen osalta. Toivottavasti Saksan kone jauhaa Argentiina kunnolla rattaisiinsa ja vie neljännen MM-kullan.

Viikko 27

Ma 30.6; lepo
Ti 1.7; i: 12km hieman tavallista reippaammin, sis. 3x100m kiihdytykset
Ke 2.7; a: 6km. i: 4km + 90min. punttisalireeni + 2km. Yht. 12km
To 3.7; a: 5km. i: 5km. Yht. 10km
Pe 4.7; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
La 5.7; i: 12km, sis. 11km tv-kova
Su 6.7; i: 25km

Viikko 27: juoksua yht. 93km

Edistystä. Sain viikkoon aikaiseksi sekä kovan että pitkän lenkin. Futiksen MM-kisojen takia rytmi meni heti alkuviikosta aika sekaisin. En vielä alkulohkojen aikana valvonut yömatseja lainkaan, mutta kun pudotuspelit alkoivat, oli sanomattakin selvää että matsit katsotaan tulivat ne sitten mihin aikaan tahansa. Yllättävän hyvin jaksoin valvomisesta huolimatta tehdä muutamana aamuna aamulenkinkin. Elimistön vireystila tosin ei ollut kovinkaan korkealla. Torstaina työpäivä hieman venähti enkä jaksanut illalla juosta vitosta pidempään. Tämän jälkeen loppuviikko sujuikin sitten jopa yllättävän hyvin. Kovan juokseminen ei hääviä ole, mutta eipä se parane kun tekemällä.

Nyt on penkkiurheilua menossa aivan hurjasti. Jokavuotinen kesän sohvaurheilun kohokohta Ranskan ympäriajo alkoi lauantaina. Tätä herkkua riittääkin seuraavan 3 viikkoa. Futiksen MM-kisat jatkuvat vielä siinä ohessa viikon verran. Eipä tartte suosikkeja arpoa välierissä, Euroopan puolta ilman muuta. Varsinkin ikuisena Saksan kannattajana toivon heidän todella nuijivan brassit jatkosta. Samoin on pakko liputtaa Hollantia Argentiinaa vastaan, vaikkakaan siinä ei ihan niin selkeää suosikkia mulla ole kuin toisessa parissa. Saksa voittakoon neljännen mestaruutensa, achtung fussball !!!

Aika hyvin menee muuten aikataulun puolesta Ranskan ympäriajo ja futiksen MM-kisat. Lisäksi kun MM-finaali pelataan sunnuntina 13.7 niin Tourissa alkaa vuoristoetapit 14.7. Seuravat viikot olenkin todellien sohvan orja. Siinä sivussa koetan joskus ulkoiluttaa lenkkikenkiäkin :)

Viikko 26

Ma 23.6; i: 15km
Ti 24.6; a: 6km. i: 5km ja tunnin hieronta. Yht. 11km
Ke 25.6; a: 4km. i: keskivartalojumppa + 13km, sis, 8km pururataa josta ylämäet kovaa. Yht. 17km
To 26.6; a: 9km. i: 14km. Yht. 23km
Pe 27.6; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
La 28.6; p: 12km
Su 29.6; p: 9km

Viikko 26: juoksua yht. 108km

Sain ihan perusviikon tehtyä. Reenit kyllä paljastivat sen tosiasian että suorituskyvyn nostamiseksi tarvitsen tällä hetkellä ehdottomasti enemmän tehoja kuin määrää. Heti kun nostan vauhteja niin hengitys ei pelaa ollenkaan sillä tavalla kun pitäisi. Lihaskuntoreenejäkään ei pidä unohtaa sillä jotenkin on tunne että juoksu "laahaa" tällä hetkellä ja siitä puuttuu tietty terävyys.

Joskus mainitsin että uuden kämppämme pihan vierestä alkaa lenkkipolut jotka jatkuvat vaikka kuinka pitkään. Asfalttia ei siis välttmättä tarvitse näin kesäisin juosta juuri lainkaan ellei tahdo. Alla hieman kuvia kotoani lenkille lähdön maisemista. Kuvauskohde näyttää tosin enemmän motoristilta tai rosvolta kuin lenkkeilijältä.

Kellari ovi josta kuljen aina lenkkivetimissä. Sitä kautta pääsen suoraan kylppäriin muuta kämpää likaamatta.

Aukko pihamme pensasaidassa josta hiippailen yleensä lenkille.

Kuva on otettu äskeisen kuvan pensasaidan aukosta. Lenkkipolku alkaa siis aivan pihamme vierestä.

Sitten vaan juoksemaan.

Siitä se lähtee. Esitin reipasta kun vaimo kuvasi. Mutkan takana jo väsytti :)

Viikko 25: Juhannusviikko

Ma 16.6; a: 4km. i: 6km + 90min. punttisalireeni + 2km. Yht. 12km
Ti 17.6; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ke 18.6; a: 6km. i: 12km, sis. 8km vauhtileikittelyä suhteella 3/4 kovaa. Yht. 18km
To 19.6; i: 12km
Pe 20.6; a: 9km
La 21.6; i: 12km
Su 22.6; lepo

Viikko 25: juoksua yht. 86km

Juhannus tuli ja meni. Päivä on nyt siis alkanut lyhentyä ja kohta onkin syksy ja pimeä. No ehkei asiat nyt vielä noin huonosti sentään ole ja tästähän se kesä vasta toivon mukaan alkaa kunnolla. Reenien puolesta viikon 3 ensimmäistä päivää olivat aika tehokkaita. Maanantaina sain ähellettyä punttisalilla hyvän voimareenin joka painoi kyllä jaloissa tiistain lenkeillä. Keskiviikkona temmoin illalla vauhtileikittelyä. Kamalan tuntuisen alun jälkeen juoksu sujui jopa ihan kohtalaisesti. Loppuviikko menikin sitten löysemmin. Ajelin perjantaina juhannusta viettämään n. 20km Kalajoen pohjoispuolelle Yppärin kylään jossa on isäni kotipaikka ja jossa serkuillani on nykyään myös mökki meren rannassa pienessä saaressa. Kelikin suosi ihmeen hyvin sillä aurinko paistoi lähes koko ajan. Vain joinakin hetkinä pilvet tummuttivat maiseman ja vettä ripsaisi vain hivenen koko viikonloppuna. Alla muutama kuva, jotka on otettu la-su välisenä yönä.

Maisema sukumme kotitilan läheltä klo. 23:10

Lisun saarelle menevä tie ja siltä hieman puolen yön jälkeen

Keskiyön aurinko n. klo. 00:30 Lisun saarelta merelle päin kuvattuna

Kalliorannat ovat kesäaikaan paikalla hienot

Viikot 23 ja 24

Ma 2.6; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
Ti 3.6; i: 14km
Ke 4.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 5.6; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Pe 6.6; a: 5km. i: 4km. Yht. 9km
La 7.6; p: 10km
Su 8.6; lepo

Viikko 23: juoksua yht. 77km

Tällaista pientä tasapaksua tekemistä sisältänyt viikko. Viikonloppuna menimme Maijan kanssa vanhan opiskelukaverin häihin Kuopioon. Ajelimme perjantaina töiden jälkeen Keuruulle josta sitten jatkoimme heti lauantaiaamuna kohti Kuopiota. Vihkiminen oli vasta klo. 15:45 joten ehdin juoksemaan päivällä kympin lenkin pitkin Kallaveden rantoja. Itse juhlat olivat kivat ja tarjoilut erinomaiset. Sunnuntaina heitimme kotimatkan yhteydessä väsyneesti tavaroitamme Porista Turkuun ja reenit saivat jäädä siltä päivältä.

Ma 9.6; i: pieni kuntopiiri
Ti 10.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 11.6; a: 9km. i: salibandypeli 3x15min. + alku- ja loppuverkka
To 12.6; a: 4km. i: 10km. Yht. 14km
Pe 13.6; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 14.6; lepo
Su 15.6; i: 12km

Viikko 24: juoksua yht. 71km

Edellisen viikon linja jatkui vaikka alkuperäinen tarkoitus oli kyllä reenata tällä viikolla huomattavasti enemmän. Keskiviikkona oli työpaikkamme porukalla salibandymatsi johon menin pelaamaan. Nykyään tulee salibandya pelattua keskimäärin 1-3 kertaa vuodessa, mutta vanhoilla pohjilla lajia on harvakseltaan mukava käydä joskus muistelemassa. Joskus opiskeluaikoina pelasin pari kautta divareissakin ja ainejärjestön vuorolla tuli viikoittain heiluttua. Jalat eivät vaan oikein lajista äkkiseltään tykänneet. Tällaisessa pelissähän ei tietenkään tule mitenkään rauhallisesti pelattua vaan revitin tilanteisiin kyllä aina täysillä. Pelin sisältämät nopeat suunnanmuutokset ja lukuisat kiihdytykset saivat nilkkani kipeytymään. Erityisesti peroneusjänteet tulivat todella aroiksi. Seuraavina päivinä lenkkeily olikin todella jäykkää könkköstämistä. Lauantaina kun oli reissaamista Porin ja Turun välillä, päätin pitää suosiolla lepopäivän koska kävellessäkin nilkkoihin vihloi ilkeästi. Lauantain ja sunnuntain välinen yö meni perinteisesti Jukolan viestiä katsellessa, tällä kertaa ihan kotisohvalta. Olikin eka kerta vuosiin kun en ollut paikan päällä haahuilemassa. Jokolan välissä katselin sivusilmällä myös jalkapallon MM-kisoja ja uitin jalkoja kulmässä vedessä. Nukkumaan kömmin aamulla klo 8:00 ja nyt vintti onkin ollut enemmän ja vähemmän pimeenä koko päivän. Taas kerran jukolan valvominen kuitenkin kannatti, on kyseessä niin huikean hieno tapahtuma. Tänä vuonna myös voittokisa oli jännä aina viimeisen osuuden loppuun saakka. Ilmeisesti jalat tykkäsivät kylmähoidosta ja nyt viikon lopuksi sain juostua lenkin jalkojen puolesta ihan ok fiiliksellä. Muutoin kulku ei ollut hääviä johtuen varmaankin tästä vuorokausirytkin sekoamisesta ja vähäisistä unista. Koetetaan ensi viikolla saada taas kunnolla kilometrejä koneeseen, ehkä jopa vauhtiakin hieman lisäten.