Viikko 33

Ma 12.8; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 13.8; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 20km
Ke 14.8; a: 9km. i: 4km + 2 x 1000m, 500m palautus välissä + 3,5km. Yht. 19km
To 15.8; lepo, i: tunnin hieronta
Pe 16.8; i: 14km
La 17.8; p: 3km + 10km vauhtileikittely + 1km. Yht. 14km
Su 18.8; i: 15km, sis. 6km jälkeen kaikki ylämäet kiihdytyksin/kovaa

Viikko 33: juoksua yht. 101km

Ei nyt suju niin kuin Strömsössä. Tiistain lenkillä iski lopussa tosi voimaton olo, josta päättelin jonkun taudin oireen vielä taustalla vaikuttavan, vaikka röhää, kurkkukipua tai tukkoisuutta ei enää esiintynytkään. Suunnitelman mukaan lähdin keskiviikkona töiden jälkeen 1000m vetoja tekemään, mutta jouduin jättämään kahden kauhean rypistyksen jälkeen treenin siihen. Veto oli aivan poissa. Päätin pitää torstain lepopäivän ja samalla kypsyi päätös edes yrittää lähteä lauantaina 10km kisaa Hensinkiin juoksemaan. Myös perjantain aamulenkin jätin vielä tekemättä ja illalla olikin parempi fiilis juosta. Lauantaina tunsi olevani sen verran voimissani, että temmoin veuhtileikittelyä. Miltään kovin leikittelyltä se ei tosin tuntunut kun koetin saada kroppaa kunnolla ahdistettua. Päätin viikon tuollaiseen normaalimittaiseen lenkkiin enkä yrittänyt väkisin pitkää lenkkiä tempoa.

Eihän homma ole nyt ihan suunnitellusti edennyt, mutta minkäpä näille taudinpoikasillekaan tekee. Onneksi eivät ole pahemmiksi päässeet. Maratonharjoittelun kannalta kuitenkin on fakta, että pitkiä lenkkejä on takana ihan liian vähän ja se tulee varmasti ensi kuun alussa näkymään. Koetan saada vielä jonkun pitkän lenkin tässä räpisteltyä ja ehkä kisaan ensi viikonloppuna. Katsotaan tuntemuksien mukaan.

Viikko 32

Ma 5.8; a: 6km. i: 19km. Yht 25km
Ti 6.8; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 7.8; i: keskivartalojumppa
To 8.8; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
Pe 9.8; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
La 10.8; p: jalkaterä- ja pohjejumppaa. i: 12km
Su 11.8; i: 12km

Viikko 32: juoksua yht. 102km

Ensimmäinen hienoinen takaisku treenihin kohti syyskuun alun Ruskamaratonia. Alkuviikko meni ihan suunnitellusti, mutta sitten iski orastavat flunssan oireet päälle. Kurkku oli koko keskiviikon todella kipeä, joten en juossut lainkaan. En silti malttanut ihan vaan olla ja jumppasin illalla. Torstaina ja perjantaina nokka vuoti räkää melkoisesti, mutta läpsyttelin kuitenkin peruslenkkiä koska olo ei tuntunut "riittävän kipeältä" täyteen lepäilyyn. Sama homma nyt viikonloppuna.

Olen tyytyväinen, että tauti ei ole yltynyt pahemmaksi, vaan päällä ei ole ollut köhää, nuhaa ja kurkkukipua kummempaa. Pitäisi ehkä nytkin malttaa täysin lepäillä, jos oireet hivenenkin voimistuvat. Katsotaan nyt. Sain viikkoon kuitenkin ihan hyvin roskakilometrejä kerättyä, mutta alkuperäinen tarkoitus oli täsä kohtaa mättää todella kova viikko, joka pitäisi sisällään vetotreenin, tv-kovan ja kunnon pitkän lenkin. Kaikki nuo jäivät nyt odottamaan aikoja parempia.

Viikko 31

Ma 29.7; a: 5km. i: 3km + 10 x 400m ratavedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 15km
Ti 30.7; i: keskivartalojumppa + tunnin hieronta
Ke 31.7; a: 7km. i: 16km. Yht. 23km
To 1.8; a: 5km. i: 3km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. alhaalla ennen uutta vetoa + 4km. Yht. 19km
Pe 2.8; a: 5km. i: 9km, sis. 6x100m kiihdytykset. Yht. 14km
La 3.8; i: 5km + Helsinki Twilight Run & Walk (10km kisa): 37.35 + 1km. Yht. 16km
Su 4.8; p: pientä nilkka- ja pohjejumppaa. i: 14km

Viikko 31: juoksua yht. 101km

Tehojen puolesta kesän kovin viikko, vaikka pidin tiistain täysin lepoa juoksusta. 3 kovatehoista treeniä tuli viikkoon mahdutettua: maanantain ratavedot, torstain pitkät mäkivedot ja lauantain 10km kisa. Maanantaina tuo radalla juokseminen sujui ihan ok, vaikka vauhtia ei tunnu kyllä tuohon ratakierokseen irtoavan millään. 1min. palautuksella homma kuitenkin tuntui aika siedettävälle. Tiistaina tein vain keskivartalojumppaa töiden jälkeen ja kävin hierojalla. Hieronta tekikin gutaa ja koivat tuntuivat ihan uusilta keskiviikon lenkeillä. Torstain mäkivetotreeni ottikin sitten tosi koville. Olin aivan poikki työpaikan pukuhuoneessa loppuverkan hölkättyäni. Jonkinlainen horkkakin iski päälle ennen suihkuun menoa, joka kertoo kyllä siitä että aika koville keho ilmeisesti tuossa treenissä tuli laitettua.

Varsinkin tuon torstai-illan kovan treenirupeaman jälkeen ei kroppa lauantaina tuntunut mitenkään virkeältä ja illalla oli suunnitelmissa 10km kisa juosta Helsingissä. Ei tässä nyt minkään kympin ennätyiksiä ollakaan hakemassa, vaan kovaa treeniä joten liikautin itseni Tikkurilasta lähijunalla Helsingin keskustaan, josta käppäilin jalkapatikassa Hietaniemeen lähtöalueelle. Kisan lähtöaika oli vasta klo. 20:00 illalla, joten hieman omituisempi aika startata. Kampesin ruhoni suht lähelle erutiviä ja paukusta tasan klo. 20:00 matkaan. Otan ensimmäisen kilometrin aika rauhallisesti, mutta silti huomaan ohittelevani jonkun verran porukkaa. Parin kilometrin jälkeen huomaan juoksevani erään miekkosen peesissä, joka maalissa paljastui tanskalaiseksi Kenneth Liere Rasmusseniksi. Twilight Runin reitti on aika mutkainen Helsingin keskustan lähellä ja osuipa matkalle portaatkin, mutta mitään kovin hurjia nousuja se ei sisältänyt. Vauhti oli suhteellisen tasaista koko matkan, sellaista 3.40-3.50 kilometrivauhtia mentiin lähes koko ajan. Ajattelin iskeä vikalla kilsalla ohi tästä tanskalaisesta kaverista, mutta eipä ollut moiseen paukkuja. Maaliin kilpailussa tultiin Hietaniemen hiekkarannalle rakennettua loppusuoraa pitkin. Hiekalle juoksu oli kuin olisi tervaan juossut. Tuntui ettei päässyt mihinkään vaikka kuinka yritti. Maaliin saavuin ajassa 37.35 ja keskivauhti koko matkalle oli 3.46/km. Vaikka loppuaika ei kovin kummoinen ollutkaan, olin silti tyytyväinen kun ottaa huomioon edellisten päivien treenien kovan rasituksen. Kroppa sai juuri sitä mikä oli tarkoituskin, eli kovaa treeniä. Maalialueella oli mukavaa taas jutella sekä vanhojen että uusien tuttavuuksien kanssa.

Ensi viikon alussa pyrin heti juoksemaan pitkän lenkin ja viikon puolivälissä joku vetotreeni. Katsotaan sitten loppuviikosta, viitsinkö lähteä kisaamaan, vai tyydynkö omiin treeneihin.

Viikko 30

Ma 22.7; a: 4km. i: 14km. Yht. 18km
Ti 23.7; a: 5km. i: 3km + 3km/2km/1km kovaa, 1km hölkkkää vetojen välissä + 3km. Yht. 19km
Ke 24.7; a: 5km. i: 2km + 60min. kuntopiiri. Yht. 7km
To 25.7; a: 7km. i: 13km hieman tavallista reippaammin. Yht. 20km
Pe 26.7; a: 5km. i: 7km, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 12km
La 27.7; p: 4km + Heinolan kaupunkipuistojuoksu (puolimaraton): DNF 10km kohdalla. Yht. 14km
Su 28.7; p/i: 21km

Viikko 30: juoksua yht. 111km

Tulihan ne helteet Suomeenkin. Nyt loppuviikosta elohopea kiipesi kunnolla +30c yläpuolellekin. Minä en ainakaan kuumasta valita yhtään koska pitkän syksyn aikana saa kyllä kärvistellä pimeässä, märässä ja kylmässä kelissä ihan tarpeeksi.

Treenit sujuivat ihan mukavasti. Tiistain kovempi setti tosin hieman tuotti tuskaa kuumassa kelissä, mutta se kuuluu asiaan. Pyöräilyn Tour de France kuului totta kai tämän viikon vielä ohjelmaan, joten töllöttimen ääressäkin on tullut isttua oikein urakalla.

Lauantaina lähdin Heinolaan juoksemaan Heinolan kaupunkipuistojuoksuun puolimaratonia. Lämpötila oli +30c, joten kisasta oli tulossa aikamoisen hikevää taistelua. Verryttelin muutaman kilometrin, kittasin urheilujuomaa ja raahasin ruhoni lähtöviivalle. Lähtö tapahtuu klo. 12:00. Keli on tosiaankin kuuma, mutta en anna se häiritä. Onhan sitä nyt kisoja kuumassa juostu ennenkin. Noin 3,5km kohdalla on ensimmäinen juomapiste. Kittaan urheilujuomaa ja kaadan toisesta mukista vettä päälleni. Jotain tapahtui tämän jälkeen. Mahassa alkoi kiertää ikävästi. Olo muuttui kohta jopa tuskaiseksi. Aika pian seuraaavan juoma-aseman jälkeen piti oksentaa mahan sisältö pitkin kankaita. Tämänkään jälkeen ei olo juurikaan helpottunut, vaan kärsin ikäväntuituisista vastakrampeista. Päätin, että hölkkään ensimmäisen kierroksen maalin kohdille ja jätäm homman kesken. Puolimaratonhan juostiin kisassa kahtena 10,55km lenkkinä. Näin sitten teinkin. Hieman ennen toiselle kierrokselle lähtöä puikkasin reitiltä pois. Tympi koko touhu ja halusin vaan pian kotimatkalle. Sen verran viivyin, että koska kisakeskus oli upeasti järven rannalla, kävin uimassa ja pesulla. Sitten hyppäsin autoon ja kaasutin kohti Vantaata.

Nyt sunnuntaina lähdin iltapäivällä tekemään lenkkiä oikeastaan päivän kuumimpaan aikaan. Mittari näytti +31c ja aurinko paistoi täydeltä terältä. Hieman jännitti, kuinka juoksu sujuu eilisen jälkeen. Otin juomapullovyönkin mukaan, vaikka en miettinyt välttämättä kovinkaan pitkästi juosta. Yllätys oli kerrassaan positiivinen kun juomasin juoksun sujuvan kepeästi vailla ongelmia. Kuumuuskaan ei haitannut pätkän vertaa. Mukavan 21km hölkötin mittariin ja fiilis oli mitä parhain. Olenkin lähes varma että eilisen kisan pötsiongelmat johtuivat järjestäjien urheilujuomasta ja ennen kaikkea siitä, että se oli kisassa lämmintä kuin grillatut pihvit. Kun mietin tänään vielä tarkemmin, niin vatsa alkoi sekoilla sen jälkeen juuri kun olin ekan juoma-aseman kisassa ohittanut. No näitä sattuu, ei muuta kun kohti uusia koitoksia. Ensi viikonloppuna taas yritetään kisaa juosta, jospa sitten paremmalla menestyksellä.

Viikko 29

Ma 15.7; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
Ti 16.7; a: 6km. i: 4km. Yht. 10km
Ke 17.7; a: 6km. i: keskivartalo- ja nilkkajumppa + 14km, sis. 8km kiihtyen/kovaa. Yht. 20km
To 18.7; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 19.7; a: 5km. i: 2km. Yht. 7km
La 20.7; p: 8km. i: 2km + 4x1500m/2x500m vedot, 500m. hölkkäpalautus kaikkien vetojen välissä + 2,5km. Yht. 22km
Su 21.7; p: 2km + 1h 20min. punttisalitreeni + 2km. i: 6km. Yht 10km

Viikko 29: juoksua yht. 110km

Aika kova treeniviikko, tai siltä se ainakin tuntui. Erityisesti keskiviikkoillan kova treeni otti todella voimille. Sen sijaan lauantai-iltana tekemäni vedot sujuivat yllättävän hyvin. Myös pari lihaskuntotreeniä tuli puhailtua, joista sunnuntain punttisalilla ähisemisestä sainkin aikaan aika mukavan voimatreenin.

Ensi viikolla suunnitelmissa on jatkaa kisaamista puolimaratonin merkeissä. Itse asiassa seuraavalle viidelle viikonlopulle ole suunnitellut juoksevani jonkun kisan. Katsotaan miten sujuu. Ensi viikko on vielä epätavallinen treeniaikataulujen suhteen, koska pyöräilyn Ranskan ympäriajo vie illasta leijonanosan töiden jälkeen.

Viikko 28

Ma 8.7; i: 15km
Ti 9.7; a: 7km. i: 13km. Yht. 20km
Ke 10.7; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 11.7; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km
Pe 12.7; p: 2km + 7 x 500m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas+1min. ennen uutta vetoa + 3km. Yht. 12km
La 13.7; a: 10km
Su 14.7; p: lonkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 11km

Viikko 28: juoksua yht. 104km

Pyöräilyn Ranskan ympäriajo rytmittää päiviä näin heinäkuussa töiden ohella tuttuun tyyliin. Normaalistihan lähden töistä suoraan tekemään illan lenkkiä tai muuta treeniä, mutta nyt ampaisen töistä suoraan töllöttimen ääreen Tourin etappia katsomaan ja lähden itse treenaamaan vasta etapin jälkeen. Viikolla oli tarkoitus tehdä myös kunnon lihaskuntotreeni, mutta en siihen taipunut.

Perjantaina sain suunnitellusti tehtyä pitkiä mäkivetoja. Kutena aina ennenkin, ne tuntuivat aivan yhtä kamalille. Hapenottokyvyn lisääjänä ja jalkojen lajinomaiseena voimatreeninä pitkät mäkivedot toki ovat aivan vertaansa vailla.

Kävin perjantaina esittämässä myös toimittajaa. Töiden ja mäkitreenin jälkeen hyppäsin lähijunaan ja hurautin Keravalle, jossa haastattelin Heidi Du Plessistä, joka juoksi viime kuussa Etelä-Afrikassa legendaarisen Comrades maratonin (87km). Jahka saan hänen haastattelunsa puhtaaksi kirjoitettua, on tarkoitukseni julkaista se aina Kestävyysurheilun nettisivuilla. Mukava oli Heidi tavata ihan kasvotusten ja kuulla hänen omista treeneistään ja Comrades maratonista.

Viikonlopun vietimme vaimon kanssa Turussa ja treenit olivat jo etukäteen suunnitellusti vain pari kevyttä lenkkiä. Ensi viikolla isketään taas kunnolla tehoja ja määrää. Saatan myös käydä torstai-iltana Forssassa juoksemassa elämäni ensimmäisen 10000m ratakisan.

Viikko 27

Ma 1.7; a: 3km. i: 16km. Yht. 19km
Ti 2.7; a: 2km. i: 16km. Yht. 18km
Ke 3.7; a: 6km. i: 6km. Yht. 12km
To 4.7; a: 10km. p: keskivartalojumppa
Pe 5.7; p: 13km, sis. 5 x 100m kiihdytykset
La 6.7; i: 4km + Limingan rantalakeusjuoksu (puolimaraton): 1:22.43. Yht. 25km
Su 7.7; i: 5km

Viikko 27: juoksua yht. 102km

Heinäkuuta mennään jo. Kylläpä aika rientää nopeasti! Oli aika kaksijakoinen treeniviikko. Alkuviikosta oli vatsan toiminnan kanssa ongelmia. Heti maanantaina piti hyökätä aamulenkillä sissipaskalle ryteikköön ja sama meinasi toistua tiistainakin. Pötsi oli muutenkin koko ajan jotenkin kuralla ja se puolestaan aiheutti sen, että keskiviikon lenkeillä oli tosi voimaton olo. Mietinkin, että mitähän viikonlopun kisasta tulee, mutta onneksi homma rauhoittui torstain ja perjantain aikana.

Ajelin torstai-iltana Ouluun sukulaisten luokse. Siellä juoksin perjantaina mukavan lenkin pitkin upeita Oulujoen laitaa kiertäviä reittejä. Lauantaina ajelin sitten Liminkaan juoksemaan puolimaratonia Limingan rantalaleusjuoksuun. Kovin moni ei puolimaratonille startannut, sillä tuntui 10km olevan suurimmalla osalla juoksumatkaksi valikoitunut. Puolimaraton starttasi varttia ennen 10km ja 5km matkoja. Reitti oli 5km lenkki 4 kertaa + ekalla kierroksella juostava reilun kilometrin lisälenkki. Klo. 16:30 lähettäjä komentaa juoksijat matkaan. Lähden liikkeelle suht rauhallisesti, mutta huomaan juoksevani pian kärjessä yhdessä vanhan juoksututtavani Limingan Niittomiesten Jani Määtän kanssa. Etenemme tosi tasaisesti 3.50/km vauhtia pari kierrosta. Juoksemme oikeastaan rinta rinnan. Noin 13-14km välimaastossa Jani alkaa hieman jäädä, vaikka en kiristä vauhtia ollenkaan. Ilmeisesti hänellä alkaa painaa koska välimatka kasvaa pikku hiljaa. Viimeiselle kierrokselle lähdettäessä, olen saanut aikaiseksi jonkun verran eroa. Itselläkin alkaa painamaan ja vauhti tippuu 4.00/km tienoille. 5km pituisesta reitistä n. 1,5km oli hiekkatietä, joka tuntui joka kierroksella itselleni selvästi asfalttia raskaammalle. Jotenkin minusta myös tuntuu, että hiekalla askeleeni luistaa, ehkä se on ominaista kaltaiselleni lihaksikkaalle (lue lihavalle) juoksijalle?!? Viimeisellä kierroksella hiekkatiepätkä ottaa oikeasti aivoon. Vauhtikin putoaa reilusti päälle 4.00 ja en saa sitä mitenkään nousemaan. Hiekkapätkän päätyttyä riuhdon vauhdin väkisin 4.00/km lukemiin, mutta kovempaa en vain kerta kaikkiaan pääse. Maaliin pääsen ajassa 1:22.43 ja keskivauhtini koko matkalle oli 3.55/km. Eihän tuo loppuaika mitenkään häävi ole, mutta olen silti tyytyväinen kisan antiin. Kovana treeninä se toimi juuri kuten pitikin.

Tulevina viikkoina pitäisi saada sopivasti temmottua mäkivetoja, muitakin vetoja ja tehtyä myös pari pitkää lenkkiä. Niillä eväillä eteenpäin.