Ma 20.8; am: 4km. pm: keskivartalojumppa + 12km. Yht. 16km
Ti 21.8; pm: 3km + 5x1000m, 2min. palautuksella + 4km. Yht. 12km
Ke 22.8; am: 5km. pm: 14km. Yht. 19km
To 23.8; am: 5km. pm: 11km. Yht. 16km
Pe. 24.8; am: 4km
La 25.8; am/pm: 3km verkkaa + Oulu juoksu (10km): 37.20 + 1km verkkaa. Yht. 14km
Su 26.8; lepo
Viikko 34: juoksua yhteensä 81km
Tämä oli ohjelmassa määrällisesti hieman löysempi viikko. Tulikin ihan hyvän paikkaan tää lepopäivienkin viettäminen, sillä aiemmin viikolla vasempaan polveen alkoi hieman koskea. Itse asiassa moinen alkoi tiistaina ja keskiviikko-torstai akselilla siihen sattui lenkeillä vähän enemmänkin. Lauantain kisassa kipu ei onneksi tullut esiin juuri lainkaan. Jotain hyppääjän polvea muistuttavia oireita siinä esiintyy.
Tuo Oulu juoksu (virallisesti mitattu 10km) meni kyllä todella alakanttiin. Siihen 36min. hujakoille olin ajatellut juoksevani, mutta ei. Ekat 4 kilsaa meni ihan tavoitevauhtia, mutta seuraavat kolme kilsaa olivat tolkuttoman hitaita. Ei vaan kulkenut. Reittihän oli suht tasainen muutamaa kinkamaa lukuunottamatta. Keli oli aika lämmin, mutta sitä ei todellakaan voi syyttää kun tuultakaan ei ollut nimeksikään. Jalat vaan oli kaikissa pienissäkin laskuissa tosi pökkelöt, eikä juoksu ollenkaan rullannut niin kuin olisi pitänyt. Viimeisissä siltojen ylityksessä, jossa reitti meni takaisin Hietasaareen ja lähti mutkien kautta kiertämään kohti Oulun kylpylähotelli Edenissä sijainnutta maalia, sain taas rytmistä kiinni ja loppu tulikin taas ainakin kahden viimeisen kilometrin osalta ihan hyvin. Ei tässä nyt mihinkään huoleen ole vielä syytä, mutta kunto ei kyllä ole sellainen kun olen sen kuvitellut olevan.
Loppu viikonloppu hujahti sitten Oulussa sukulaisia ja vanhoja kavereita tapaillessa. Samaan menoon kului vielä alkaneen viikon maanantai, jonka oli junaillut lomapäiväksi. Vaasassakin tuli pysähdyttyä paluumatkalla Poriin.
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
tiistai 28. elokuuta 2012
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Viikko 33: Akilleskipujen paluu
Ma 13.8; am: 5km. pm: 14km. Yht. 19km
Ti 14.8; am: 5km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 2km. Juoksua yht. 9km
Ke 15.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
To 16.8; am: 5km. pm: 11km. Yht 16km
Pe 17.8; pm: 1km (kilsan jälkeen takaisin kotiin kun oikea akilles kipuili liikaa)
La 18.8; pm: 25km
Su 19.8; pm: 12km, sis. 7 x 3min. vetoja. 3min. rentoa hölkkää vetojen välissä
Viikko 33: Juoksua yht. 100km
Tämän piti olla määrällisesti hieman kovempi viikko, mutta jäi hieman vajaaksi. Syynä oli lähinnä näiden akilleskipujen ilmaantuminen uudelleen. Alkuviikko meni vielä ilman mitään kummempia tuntemuksia. Keskiviikkona alkoi iltapäivän pääharjoituksessa hieman vihloa oikean akilleksen tienoilla. Kipu ei kuitenkaan juoksua juuri haitannut ja lenkin jälkeen kävellessä ei koskenut lainkaan. Torstaina alkoi sitten oikeaan akillekseen koskemaan iltäpäivän lenkillä enemmän ja vasenkaan akilles ei ollut täysin hiljaa. Koetin kotona laittaa niihin kylmää ja venytellä maltillisesti. Perjantaina jätin aamulenkin suosiolla väliin, mutta illalla piti lähteä taas kerran kokeilemaan, josko kipu olisi historiaa vaikka päivän mittaan oli koskenut kävellessäkin. Kiersin kilsan lenkin ja painuin kotiin koska varsinkin oikeaan akillekseen koski pirusti. Kotona lämmitin saunan, jossa hieroin akillesta lämpimässä. Tämän jälkeen pidin tv:tä katsellessa kylmää pussia kummassakin nilkassa. Ilmeisesti tämä jotain auttoi, sillä lauantaina ei kipuja tuntunut, ainakaan kävellessä. Venyttelin siinä päivän mittaan ja päätin lähteä lenkille juomapullovyön kanssa. "Katsotaan miten homma etenee" oli ajatus. Hyvinhän tuo meni. Sain kierrettyä 25km ihan mukavalla fiiliksella ja kivut pysyivät kohtalaisen hyvin aisoissa. Nyt sunnuntaina viikon päättänyt tehokkaampia harjoitus sujui vieläkin paremmin. Ehkä tää oli vaan tällainen muistutus kehon taholta, että älä laiminlyö huoltavia toimenpiteitä, tai täällä aletaan tuottamaan epämiellyttävää kipua.
Ti 14.8; am: 5km. pm: 2km + 90min. punttisalireeni + 2km. Juoksua yht. 9km
Ke 15.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
To 16.8; am: 5km. pm: 11km. Yht 16km
Pe 17.8; pm: 1km (kilsan jälkeen takaisin kotiin kun oikea akilles kipuili liikaa)
La 18.8; pm: 25km
Su 19.8; pm: 12km, sis. 7 x 3min. vetoja. 3min. rentoa hölkkää vetojen välissä
Viikko 33: Juoksua yht. 100km
Tämän piti olla määrällisesti hieman kovempi viikko, mutta jäi hieman vajaaksi. Syynä oli lähinnä näiden akilleskipujen ilmaantuminen uudelleen. Alkuviikko meni vielä ilman mitään kummempia tuntemuksia. Keskiviikkona alkoi iltapäivän pääharjoituksessa hieman vihloa oikean akilleksen tienoilla. Kipu ei kuitenkaan juoksua juuri haitannut ja lenkin jälkeen kävellessä ei koskenut lainkaan. Torstaina alkoi sitten oikeaan akillekseen koskemaan iltäpäivän lenkillä enemmän ja vasenkaan akilles ei ollut täysin hiljaa. Koetin kotona laittaa niihin kylmää ja venytellä maltillisesti. Perjantaina jätin aamulenkin suosiolla väliin, mutta illalla piti lähteä taas kerran kokeilemaan, josko kipu olisi historiaa vaikka päivän mittaan oli koskenut kävellessäkin. Kiersin kilsan lenkin ja painuin kotiin koska varsinkin oikeaan akillekseen koski pirusti. Kotona lämmitin saunan, jossa hieroin akillesta lämpimässä. Tämän jälkeen pidin tv:tä katsellessa kylmää pussia kummassakin nilkassa. Ilmeisesti tämä jotain auttoi, sillä lauantaina ei kipuja tuntunut, ainakaan kävellessä. Venyttelin siinä päivän mittaan ja päätin lähteä lenkille juomapullovyön kanssa. "Katsotaan miten homma etenee" oli ajatus. Hyvinhän tuo meni. Sain kierrettyä 25km ihan mukavalla fiiliksella ja kivut pysyivät kohtalaisen hyvin aisoissa. Nyt sunnuntaina viikon päättänyt tehokkaampia harjoitus sujui vieläkin paremmin. Ehkä tää oli vaan tällainen muistutus kehon taholta, että älä laiminlyö huoltavia toimenpiteitä, tai täällä aletaan tuottamaan epämiellyttävää kipua.
sunnuntai 12. elokuuta 2012
Viikko 32: Olympiamaratonin jännittämistä
Ma 6.8; am: keskivartalo- ja lonkkajumppa. pm: 60min. hieronta ja 10km
Ti 7.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 8.8; am: keskivartalojumppaa. pm: 4km verkka / n.250m mäkivetoja x 10 / 4km loppuverkka. Yht. 13km
To 9.8; pm: 16km
Pe 10.8; pm: 12km
La 11.8; pm: 23km
Su 12.8; pm: 9km
Viikko 32: juoksua yht. 101km
Nuo keskiviikon mäkivedot pisti jalat muutamaksi päiväksi aika veteliksi. Samankaltaisia reenejä pitää kuitenkin tulevina viikkoina harrastaa, jotta saa suorituskykyyn kaivattua tehokkuutta pikkuhiljaa lisää. Mulle käy aina niin, että kun alan kunnolla tehdä tehokkaampia reenejä, niin ensimmäisinä tällaisina viikkoina kunto tuntuu suorastaan tippuvan. Sitten kun tätä rallia on jonkin aikaa takana, niin elimistö ikään kuin alkaa "oppia" ottamaan tehot käyttöönsä ja juoksu helpottuu kummasti. Toivottavasti homma etenee juuri tähän suuntaan.
Tänään oli taas 4 vuoden penkkiurheilun kohokohta, eli miesten olympiamaraton. Kilpa oli hieno ja yllätyksiäkin nähtiin. Ei osunu tällä kertaa omat ennakkospekulaatiot ihan kohilleen, mutta tämähän juuri on urheilussa niin hienoa. YLE:n lähetys tapahtumasta oli vährmmän hieno. Ensimmäisestä puolesta tunnista meni suurin osa harakoille, kun YLE päätti kaikessa "järkevyydessään" näyttää miesten lentopallon pronssipeliä. Tämä sai luonnollisesti verenpaineen mun ja Z:n kisastudiossa nousemaan.Vielä kun Eurosport näytti myös tuota lentimatsia, niin johan pomppasi! About 20min. joutui elämään ilman livekuvaa ja kirosanoja pursusi suusta väkisinkin ja hermot oli tiukilla. Tänänkö tää 4 vuoden odotus suurimmasta maratontapahtumasta taas huipentuu. Mitähän pitäisi tehdä, jotta välttyis tältä iänikuiselta ressiltä siitä, että näytetäänkö maraton kokonaan vai ei?!? Varmin keino olisi saada käyttöön liuta Japanin tv:n kanavia, jossa ei maratonin ollessa meneillään taatusti näytettäisi mitään muuhun lajiin viittaavaakaan.
Ti 7.8; am: 5km. pm: 13km. Yht. 18km
Ke 8.8; am: keskivartalojumppaa. pm: 4km verkka / n.250m mäkivetoja x 10 / 4km loppuverkka. Yht. 13km
To 9.8; pm: 16km
Pe 10.8; pm: 12km
La 11.8; pm: 23km
Su 12.8; pm: 9km
Viikko 32: juoksua yht. 101km
Nuo keskiviikon mäkivedot pisti jalat muutamaksi päiväksi aika veteliksi. Samankaltaisia reenejä pitää kuitenkin tulevina viikkoina harrastaa, jotta saa suorituskykyyn kaivattua tehokkuutta pikkuhiljaa lisää. Mulle käy aina niin, että kun alan kunnolla tehdä tehokkaampia reenejä, niin ensimmäisinä tällaisina viikkoina kunto tuntuu suorastaan tippuvan. Sitten kun tätä rallia on jonkin aikaa takana, niin elimistö ikään kuin alkaa "oppia" ottamaan tehot käyttöönsä ja juoksu helpottuu kummasti. Toivottavasti homma etenee juuri tähän suuntaan.
Tänään oli taas 4 vuoden penkkiurheilun kohokohta, eli miesten olympiamaraton. Kilpa oli hieno ja yllätyksiäkin nähtiin. Ei osunu tällä kertaa omat ennakkospekulaatiot ihan kohilleen, mutta tämähän juuri on urheilussa niin hienoa. YLE:n lähetys tapahtumasta oli vährmmän hieno. Ensimmäisestä puolesta tunnista meni suurin osa harakoille, kun YLE päätti kaikessa "järkevyydessään" näyttää miesten lentopallon pronssipeliä. Tämä sai luonnollisesti verenpaineen mun ja Z:n kisastudiossa nousemaan.Vielä kun Eurosport näytti myös tuota lentimatsia, niin johan pomppasi! About 20min. joutui elämään ilman livekuvaa ja kirosanoja pursusi suusta väkisinkin ja hermot oli tiukilla. Tänänkö tää 4 vuoden odotus suurimmasta maratontapahtumasta taas huipentuu. Mitähän pitäisi tehdä, jotta välttyis tältä iänikuiselta ressiltä siitä, että näytetäänkö maraton kokonaan vai ei?!? Varmin keino olisi saada käyttöön liuta Japanin tv:n kanavia, jossa ei maratonin ollessa meneillään taatusti näytettäisi mitään muuhun lajiin viittaavaakaan.
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Viikko 31
Ma 30.7; am: jalkaterä- ja lonkkajumppa. pm: 12km
Ti 31.7; pm: 2km / 2x3km kovaa, 5min. palautus välissä / 4km. Yht. 12km
Ke 1.8; pm: 13km
To 2.8; pm: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 19km
Pe 3.8; pm: 9km rennosti, sis. 3x100m kiihdytykset
La 4.8; pm: 2km verkka + Häijään hölkkä (13,2km): 52.47 + vajaa 1km verkka. Yht. 16km
Su 5.8; pm: 15km
Viikko 31: juoksua yht. 96km
Ihan hyvä viikko oli reenien puolesta. Hieman loppuviikosta oikea lonkka alkoi taas kinnailla kivuliaasti, mutta ei mitään radikaalia (ainakaan vielä). Olen sitä kyllä koettanut jumpata aktiivisesti, joten toivottavasti ei tulisi mitään ylimääräisiä ongelmia.
Lauantaina kävin Sastamalan perukoilla vetämässä 13,2km mittaisen kisan. Olikin aika rankka juoksu, johtuen älyttömän rastaasta reitistä. Mäkeä ja nimenomaan ylämäkeä siitä ei kyllä tottavieköön puuttunut. Heti ekalla kilsalla oli hirmu jyrkkä lasku jota seurasi lähes yhtä jyrkkä nousu. Tämän jälkeen oli muutama tasaisempi kilsa, mutta sitten kilsat 4-8 olivat lähestulkoon yhtämittaista nousua. Ainakin ne imivät mehut kaltaisestani taapertajasta. Olin suunnitellut, että juoksen reitin kyllä sinne 50min. hujakoille, mutta oikeaksi vuoristoetapiksi osoittautunut reitti karsi matkalla moiset luulot. Vauhti oli 8km paalulla tippunut 4min/km tienoille, mutta tasaisemman ja laskuosuuden seuratessa runnoin taas kovempaa. Fundeerasin että loppumatkalla tuskin enää on mitään ihmeempää nousua. Mitä vielä! Viimeiset 2,5km olivat sellaista loivaa ja hivuttavaa nousua. Kaiken lisäksi reitti kulki tässä kohdin peltoaukion vieressä, jossa puhalti kova vastatuuli. Hyydyin aika tehokkaasti ja loppujen lopuksi vauhtikin putosi 4min/km huonommalle puolelle. Reitin rankkuudesta johtuen olen kuitenkin suht tyytyväinen ja ainakin kisa kävi erittäin hyvästä kovasta reenistä.
Paljon tässä on kyllä tehtävää mikäli haluaa kisakunnon kohentuvan. Noissa ylämäissä taas kerran huomasin miten tää ruhoni hapenottokyky on heikolla tilalla 2 vuoden takaiseen verrattuna. Tähän pääasiallinen syy on ehdottomasti se, että painoa on liikaa. Pitäskö rueta puputtamaan porkkanoita ja litkimään pussukeittoja. Buahhahhahhaa!! Hyvä vitsi, eikö vain.
Ti 31.7; pm: 2km / 2x3km kovaa, 5min. palautus välissä / 4km. Yht. 12km
Ke 1.8; pm: 13km
To 2.8; pm: keskivartalo- ja lonkkajumppa + 19km
Pe 3.8; pm: 9km rennosti, sis. 3x100m kiihdytykset
La 4.8; pm: 2km verkka + Häijään hölkkä (13,2km): 52.47 + vajaa 1km verkka. Yht. 16km
Su 5.8; pm: 15km
Viikko 31: juoksua yht. 96km
Ihan hyvä viikko oli reenien puolesta. Hieman loppuviikosta oikea lonkka alkoi taas kinnailla kivuliaasti, mutta ei mitään radikaalia (ainakaan vielä). Olen sitä kyllä koettanut jumpata aktiivisesti, joten toivottavasti ei tulisi mitään ylimääräisiä ongelmia.
Lauantaina kävin Sastamalan perukoilla vetämässä 13,2km mittaisen kisan. Olikin aika rankka juoksu, johtuen älyttömän rastaasta reitistä. Mäkeä ja nimenomaan ylämäkeä siitä ei kyllä tottavieköön puuttunut. Heti ekalla kilsalla oli hirmu jyrkkä lasku jota seurasi lähes yhtä jyrkkä nousu. Tämän jälkeen oli muutama tasaisempi kilsa, mutta sitten kilsat 4-8 olivat lähestulkoon yhtämittaista nousua. Ainakin ne imivät mehut kaltaisestani taapertajasta. Olin suunnitellut, että juoksen reitin kyllä sinne 50min. hujakoille, mutta oikeaksi vuoristoetapiksi osoittautunut reitti karsi matkalla moiset luulot. Vauhti oli 8km paalulla tippunut 4min/km tienoille, mutta tasaisemman ja laskuosuuden seuratessa runnoin taas kovempaa. Fundeerasin että loppumatkalla tuskin enää on mitään ihmeempää nousua. Mitä vielä! Viimeiset 2,5km olivat sellaista loivaa ja hivuttavaa nousua. Kaiken lisäksi reitti kulki tässä kohdin peltoaukion vieressä, jossa puhalti kova vastatuuli. Hyydyin aika tehokkaasti ja loppujen lopuksi vauhtikin putosi 4min/km huonommalle puolelle. Reitin rankkuudesta johtuen olen kuitenkin suht tyytyväinen ja ainakin kisa kävi erittäin hyvästä kovasta reenistä.
Paljon tässä on kyllä tehtävää mikäli haluaa kisakunnon kohentuvan. Noissa ylämäissä taas kerran huomasin miten tää ruhoni hapenottokyky on heikolla tilalla 2 vuoden takaiseen verrattuna. Tähän pääasiallinen syy on ehdottomasti se, että painoa on liikaa. Pitäskö rueta puputtamaan porkkanoita ja litkimään pussukeittoja. Buahhahhahhaa!! Hyvä vitsi, eikö vain.
sunnuntai 29. heinäkuuta 2012
Viikko 30: Muuttoviikko
Ma 23.7; am: 5km. pm: 5km + 5km. Yht 15km
Ti 24.7; am: 5km. pm: 5km + 5km kiihtyen. Yht. 15km
Ke 25.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km (illalla tavaroiden pakkaamista ja muuttamista)
To 26.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km (muuttopuuhat jatkuu)
Pe 27.7; pm: 5km juoksua + 5km pyöräilyä (varsinainen muuttopäivä)
La 28.7; pm: keskivartalojumppaa ja 12km juoksua + 5km pyöräilyä
Su 29.7; pm: 22km
Viikko 30: juoksua yht. 89km + pyöräilyä 10km
Muutettiin sitten (taas kerran) Maijan kanssa uuteen osoitteeseen. Porista ei siis mihinkään karattu, vaan muutto oli ihan kaupungin sisäinen. Tuossa keväällä päätettiin ihan kokeilla, että menisikö meidän talo kaupaksi. No ostaja löytyi aika yllättävänkin pian. Näin myytiin talo ja ostettiin keskustasta kerrostalo-osake. Tehtiin ratkaisu, että siirrytään city-asukeiksi. Vaikka pidän ihan pihan hoitamisesta, eikä mua lumien kolaus yms. liikaa haittaa, niin päätettiin siirtyä hieman helpompaan elämäntyyliin. Suurin syy omalla kohdallani tähän oli se, että tahdon säästyä tulevina vuosina talon kunnostustöistä, joita omakotitalossa vääjäämättä tulee vuosien vieriessä eteen. Joutuisi kaikkea korjailemaan, maalaamaan, kyllästämään jne. Kuulostaa laiskan miehen ratkaisulta ja osin se sitä olikin. Lisäksi haluan tulevina vuosina panostaa Maijan kanssa lähinnä matkustamiseen lomillani, enkä esim. pihan kuokkimiseen. Asuinnneliöt tosin jopa hieman lisääntyivät, sillä talossamme oli asuinneliöitä 130, kun uudessä kerrostalokämpässämme niitä on 143,5.
Muutto söi luonnollisesti töiden jälkeen leijonanosan vapaa-ajastani viikon aikana. Alkuviikosta pakkailimme kamoja ja jo keskiviikko - torstai akselilla roudailtiin osa romuista uuteen kämppään. Varsinainen muuttopäivä oli perjantai, jolloin livistin puoliltapäivin töistä kotiin. Loppupäivä menikin muuttopuuhissa. Illalla hain vanhasta osoitteesta juosten vielä pyöräni ja suhasin sillä takaisin kaupunkiin. Lauantaina tein samanmoisen tempun toisen pyöräni kanssa, joskin juoksin hieman pidemmän lenkuran.
Nyt muuten alkoi meikäläisellä 2 viikon loma. Jee! Tulee varmaan olympialaisia aika paljon tsiikailtua.
Ti 24.7; am: 5km. pm: 5km + 5km kiihtyen. Yht. 15km
Ke 25.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km (illalla tavaroiden pakkaamista ja muuttamista)
To 26.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km (muuttopuuhat jatkuu)
Pe 27.7; pm: 5km juoksua + 5km pyöräilyä (varsinainen muuttopäivä)
La 28.7; pm: keskivartalojumppaa ja 12km juoksua + 5km pyöräilyä
Su 29.7; pm: 22km
Viikko 30: juoksua yht. 89km + pyöräilyä 10km
Muutettiin sitten (taas kerran) Maijan kanssa uuteen osoitteeseen. Porista ei siis mihinkään karattu, vaan muutto oli ihan kaupungin sisäinen. Tuossa keväällä päätettiin ihan kokeilla, että menisikö meidän talo kaupaksi. No ostaja löytyi aika yllättävänkin pian. Näin myytiin talo ja ostettiin keskustasta kerrostalo-osake. Tehtiin ratkaisu, että siirrytään city-asukeiksi. Vaikka pidän ihan pihan hoitamisesta, eikä mua lumien kolaus yms. liikaa haittaa, niin päätettiin siirtyä hieman helpompaan elämäntyyliin. Suurin syy omalla kohdallani tähän oli se, että tahdon säästyä tulevina vuosina talon kunnostustöistä, joita omakotitalossa vääjäämättä tulee vuosien vieriessä eteen. Joutuisi kaikkea korjailemaan, maalaamaan, kyllästämään jne. Kuulostaa laiskan miehen ratkaisulta ja osin se sitä olikin. Lisäksi haluan tulevina vuosina panostaa Maijan kanssa lähinnä matkustamiseen lomillani, enkä esim. pihan kuokkimiseen. Asuinnneliöt tosin jopa hieman lisääntyivät, sillä talossamme oli asuinneliöitä 130, kun uudessä kerrostalokämpässämme niitä on 143,5.
Muutto söi luonnollisesti töiden jälkeen leijonanosan vapaa-ajastani viikon aikana. Alkuviikosta pakkailimme kamoja ja jo keskiviikko - torstai akselilla roudailtiin osa romuista uuteen kämppään. Varsinainen muuttopäivä oli perjantai, jolloin livistin puoliltapäivin töistä kotiin. Loppupäivä menikin muuttopuuhissa. Illalla hain vanhasta osoitteesta juosten vielä pyöräni ja suhasin sillä takaisin kaupunkiin. Lauantaina tein samanmoisen tempun toisen pyöräni kanssa, joskin juoksin hieman pidemmän lenkuran.
Nyt muuten alkoi meikäläisellä 2 viikon loma. Jee! Tulee varmaan olympialaisia aika paljon tsiikailtua.
maanantai 23. heinäkuuta 2012
Viikko 29: Ilmoittauduin maratonille
Ma 16.7; pm: 14km (olipa kertakaikkisen loistava kulku)
Ti 17.7; am: 5km. pm: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 11km
Ke 18.7; am: 5km. pm: 5km + 12km. Yht. 22km
To 19.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
Pe 20.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
La 21.7; lepo, Maijan veljen häät Salossa (meni koko päivä matkustuksineen)
Su 22.7; pm: keskivartalojumppa ja 24km
Viikko 29: juoksus yht. 91km
Hieman vajaaksi jäi viikko alunperin suunniteltujen kilometrien suhteen. Tuon lauantain olin pyhittänyt lepopäiväksi vaimon veljen hääjuhlien takia jo etukäteen, mutta perjantaina piti juosta kyllä vielä työmatkajuoksujen lisäksikin jotain. Ajeltiin kuitenki Maijan kanssa mäntyluotoon pelaamaan korttia ja viettämään iltaa erään kaverimme luo, joka oli täällä suunnalla käymässä Helsingistä. Olikin ihan kivaa ja grillimurkinaa tuli vedettyä oikein huolella. Vaikka juokseminen on kiva harrastus, niin ei kunnon syömistä kyllä voita mikään :) Alkuviikosta oli aivan loistava fiilis lenkillä, joka sitten palasi eilen osittain myös pitkää lenkkiä juostessani. Näin kun aina kulkisin.
Maratonillekin tuli ilmoitauduttua. Tarkoitus on lähteä Dubain maratonille 25.1.2013. Puoli vuotta olisi siis aikaa taikinoida itsensä hyvään kuntoon, mikä sopii tämän hetken tilanteeseen ihan hyvin, sillä syksyn koitokset tulisivatkin nykykuntoon nähden aivan liian pian. Ihan mielenkiintoista myös harjoittaa tällaista hieman poikkeavaa aikataulua, jossa maraton onkin keskellä talvea. Luulen sen saattavan toimia hyvin, sillä vielä myöhäissyksylläkin reenikelit ovat usein hyviä. Dubaissahan reitti on tunnetusti aivan pöytätasainen ja olosuhteetkin aika hyvät, joten paikka kuulostaa ihanteelliselta yrittää kovaa tulosta. Ainoa kysymys onkin, että onko mies lenkkareiden päällä ennätyskunnossa?! Siihen tässä kuitenkin tähdätään.
Ti 17.7; am: 5km. pm: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km. Juoksua yht. 11km
Ke 18.7; am: 5km. pm: 5km + 12km. Yht. 22km
To 19.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
Pe 20.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
La 21.7; lepo, Maijan veljen häät Salossa (meni koko päivä matkustuksineen)
Su 22.7; pm: keskivartalojumppa ja 24km
Viikko 29: juoksus yht. 91km
Hieman vajaaksi jäi viikko alunperin suunniteltujen kilometrien suhteen. Tuon lauantain olin pyhittänyt lepopäiväksi vaimon veljen hääjuhlien takia jo etukäteen, mutta perjantaina piti juosta kyllä vielä työmatkajuoksujen lisäksikin jotain. Ajeltiin kuitenki Maijan kanssa mäntyluotoon pelaamaan korttia ja viettämään iltaa erään kaverimme luo, joka oli täällä suunnalla käymässä Helsingistä. Olikin ihan kivaa ja grillimurkinaa tuli vedettyä oikein huolella. Vaikka juokseminen on kiva harrastus, niin ei kunnon syömistä kyllä voita mikään :) Alkuviikosta oli aivan loistava fiilis lenkillä, joka sitten palasi eilen osittain myös pitkää lenkkiä juostessani. Näin kun aina kulkisin.
Maratonillekin tuli ilmoitauduttua. Tarkoitus on lähteä Dubain maratonille 25.1.2013. Puoli vuotta olisi siis aikaa taikinoida itsensä hyvään kuntoon, mikä sopii tämän hetken tilanteeseen ihan hyvin, sillä syksyn koitokset tulisivatkin nykykuntoon nähden aivan liian pian. Ihan mielenkiintoista myös harjoittaa tällaista hieman poikkeavaa aikataulua, jossa maraton onkin keskellä talvea. Luulen sen saattavan toimia hyvin, sillä vielä myöhäissyksylläkin reenikelit ovat usein hyviä. Dubaissahan reitti on tunnetusti aivan pöytätasainen ja olosuhteetkin aika hyvät, joten paikka kuulostaa ihanteelliselta yrittää kovaa tulosta. Ainoa kysymys onkin, että onko mies lenkkareiden päällä ennätyskunnossa?! Siihen tässä kuitenkin tähdätään.
maanantai 16. heinäkuuta 2012
Viikko 28
Ma 9.7; lepo, edelleen todella hutera ja väsynyt olo juhlimisen jälkeen
Ti 10.7; am: 5km. pm: 5km + 5km. Yht. 15km
Ke 11.7; am: 5km. pm: 5km + kotona keskivartalojumppaa + 9km. Yht. 19km
To 12.7; am: 5km. pm: 5km + 10km. Yht. 20km
Pe 13.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
La 14.7; am/pm: mökkitien raivausta yht. n. 4h. pm: 14km
Su 15.7; pm: 25km
Viikko 28: juoksua yht. 103km
Alkuviikosta maksoin edelleen veroja niistä 7.7 pidetyistä kaverin hääjuhlista. Aamulla ei ollut toivoakaan juosta töihin. Ajattelin, että ehkäpä illalla, mutta mitä vielä! Olo oli ja pysyi tustaisena kamalana aina nukkumaan menoon saakka.
Loppuviikosta tuli sentään ihan hyvä reeniviikko, vaikka suunniteltuja mäkivetoja en taipunutkaan laiskuuttani tekemään. Muutoinkin juoksurytmi normaalin oli hieman erilainen. Normistihan juoksen vitosen töihin, vitosen töistä kotiin ja heti perään jonkumoisen lisälenkin. Nyt piti kirmata töistä pää kolmantena jalkana kotiin, jotta ehti seuraamaan mahdollisimman paljon Ranskan ympäriajon vuorietappeja ja lisälenkille hyökkäsin illalla vasta etapin päätyttyä. Tourissa voitto näyttäisi menevän ekaa kertaa Iso-Britanniaan. Hienoa! Meikä on alkanut kannattamaan Bradley Wigginsiä. On sen tallikaveriki Froome vaan aika sotkija hänkin. Toivottavasti pääse tulevina vuosina kapuksi johonkin isoon talliin.
Ti 10.7; am: 5km. pm: 5km + 5km. Yht. 15km
Ke 11.7; am: 5km. pm: 5km + kotona keskivartalojumppaa + 9km. Yht. 19km
To 12.7; am: 5km. pm: 5km + 10km. Yht. 20km
Pe 13.7; am: 5km. pm: 5km. Yht. 10km
La 14.7; am/pm: mökkitien raivausta yht. n. 4h. pm: 14km
Su 15.7; pm: 25km
Viikko 28: juoksua yht. 103km
Alkuviikosta maksoin edelleen veroja niistä 7.7 pidetyistä kaverin hääjuhlista. Aamulla ei ollut toivoakaan juosta töihin. Ajattelin, että ehkäpä illalla, mutta mitä vielä! Olo oli ja pysyi tustaisena kamalana aina nukkumaan menoon saakka.
Loppuviikosta tuli sentään ihan hyvä reeniviikko, vaikka suunniteltuja mäkivetoja en taipunutkaan laiskuuttani tekemään. Muutoinkin juoksurytmi normaalin oli hieman erilainen. Normistihan juoksen vitosen töihin, vitosen töistä kotiin ja heti perään jonkumoisen lisälenkin. Nyt piti kirmata töistä pää kolmantena jalkana kotiin, jotta ehti seuraamaan mahdollisimman paljon Ranskan ympäriajon vuorietappeja ja lisälenkille hyökkäsin illalla vasta etapin päätyttyä. Tourissa voitto näyttäisi menevän ekaa kertaa Iso-Britanniaan. Hienoa! Meikä on alkanut kannattamaan Bradley Wigginsiä. On sen tallikaveriki Froome vaan aika sotkija hänkin. Toivottavasti pääse tulevina vuosina kapuksi johonkin isoon talliin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)