Ma 7.4; a: 4km. i: 14km. Yht. 18km
Ti 8.4; a: 5km. i: 16km. Yht. 21km
Ke 9.4; i: keskivartalojumppa ja 15km
To 10.4; i: 15km
Pe 11.4; i: 17km
La 12.4; a: keskivartalojumppa
Su 13.4; lepo
Vikko 15: juoksua yht. 86km
Jatkoin ihan peruslenkkeilyn parissa. Ei kovia reenejä, eikä pitkiä lenkkejä. Tulevilla viikoilla sitten ehkäpä jo niitäkin. Viikonloppu hujahti Vantaalla vanhojen opiskeluaikaisten kavereiden kanssa. Kaverin kämpällä ei näkynyt Eurosport, mutta onneksi siinä lähellä Tikkurilassa oli sporttibaari, joka aukesi näin sunnuntainakin jo klo. 9:00 aamulla. Sinne siis ja sutena Lontoon maratonia seuraamaan. Olikin taas hieno kisa. Sen verran huikea tunnelma näyttää Lontoon maratonin reitin varrella olevan, että pakko tuonne on itsekin lähteä tulevina vuosina juoksemaan. Ehkäpä jo ensi vuoden keväänä?!
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
sunnuntai 13. huhtikuuta 2014
sunnuntai 6. huhtikuuta 2014
Viikko 14
Ma 31.3; a: 4km. i: 13km. Yht. 17km
Ti 1.4; i: 90min. punttisalireeni ja 6km
Ke 2.4; i: 13km + tunnin hieronta
To 3.4; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Pe 4.4; a: 7km. i: 7km. Yht. 14km
La 5.4; p: kuntopiiri. i: 15km
Su 6.4; i: 16km
Viikko 14: juoksua yht. 100km
Jospa tämä olisi alku taas liikunnan harrastamiselle. Paikoin juoksu oli todella raskasta. Loppuviikkoa kohden tuntui hieman paremmalta, mutta ei todellakaan mitään kevyttä menoa missään kohtaa. Perjantai-iltana oli taroitus juosta hieman pidempi pätkä, mutta kaikkien kiireiden jälkeen lenkille lähtö venyi lähes lepakkoaikoihin enkä kerta kaikkiaan jaksanut enempää. Viikonloppuna oikea nilkka hieman kipuili, mutta se on todennäköisesti jotain pientä lihasperäistä rasitusta. Sellaista tulee kun yhtä äkkiä ei enää makaakaan koko aikaa sohvalla :)
Ti 1.4; i: 90min. punttisalireeni ja 6km
Ke 2.4; i: 13km + tunnin hieronta
To 3.4; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Pe 4.4; a: 7km. i: 7km. Yht. 14km
La 5.4; p: kuntopiiri. i: 15km
Su 6.4; i: 16km
Viikko 14: juoksua yht. 100km
Jospa tämä olisi alku taas liikunnan harrastamiselle. Paikoin juoksu oli todella raskasta. Loppuviikkoa kohden tuntui hieman paremmalta, mutta ei todellakaan mitään kevyttä menoa missään kohtaa. Perjantai-iltana oli taroitus juosta hieman pidempi pätkä, mutta kaikkien kiireiden jälkeen lenkille lähtö venyi lähes lepakkoaikoihin enkä kerta kaikkiaan jaksanut enempää. Viikonloppuna oikea nilkka hieman kipuili, mutta se on todennäköisesti jotain pientä lihasperäistä rasitusta. Sellaista tulee kun yhtä äkkiä ei enää makaakaan koko aikaa sohvalla :)
sunnuntai 30. maaliskuuta 2014
Viikot 11, 12 ja 13: kunto pohjalukemissa
Ma 10.3; i:10km
Ti 11.3; a: 6km. i: 8km. Yht. 14km
Ke 12.3; i: keskivartalojumppa ja 12km
To 13.3; i: 2 tuntia sählyä
Pe 14.3; lepo (päivällä uusi tatuointi käsivarteen)
La 15.3; lepo
Su 16.3; lepo
Viikko 11: juoksua yht. 36km
Olin jo viime syksynä varannut Jyväskylään tutulle tatuointitaiteilijalle ajan uutta kuvaa varten tähän viikkoon. Tätä ennen oli torstai-iltana hyvät ja myös aika rankat sählypelit opiskeluvuosilta tutussa yliopiston salissa. Perjantaina sitten Ella teki taas hienoa työtä ja taas tuli käteen uusi (juoksuaiheinen) tatuointi. Liikuntaa eikä mitään muutamaan hikoilua (esim. saunomista) ei oikein suositella harrastettavaksi suunnilleen viikkoon tatuoinnin teon jälkeen joten loppuviikko meni lusmuillessa.
Ma 17.3; lepo
Ti 18.3; lepo
Ke 19.3; lepo
To 20.3; i: pieni keskivartalojumppa
Pe 21.3; lepo
La 22.3; lepo
Su 23.3; lepo
Viikko 12: juoksua 0km
Jo etukäteen tiedossa ollut lepoviikko tatuoinnin parantelun takia.
Ma 24.3; i: keskivartalojumppa ja 11km
Ti 25.3; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Ke 26.3; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
To 27.3; lepo
Pe 28.3; lepo
La 29.3; i: 12km
Su 30.3; i: keskivartalojumppa ja 10km
Viikko 13: juoksua yht. 65km
Alkuviikosta palasin taas liikunnan pariin. Maija aloitti myös työt Turussa ja taas asutaan viikotkin saman katon alla. Kokeilin juosta parina päivänä reppu selässä töihin ja tunnustelin hieman miltä moinen taas tuntuu. Näin tehden saisin lähdettyä aamulenkille hieman myöhempään eikä myöskään tarvitsisi herätä ihan niin aikaisin. Tällä menettelyllä ajattelin säästää myös vaimoa turhan aikaisilta aamuherätyksiltä. Töissä vain ei oikein ole tiloja jotka soveltuisivat hyvin hikivaatteiden kuivattamiseen, mutta enköhän keksi siihen joitain kikkoja. Torstaina oli jo aikaisin aamulla lähtö työpaikan porukan kanssa perinteiselle risteilylle ja näin ollen reenit saivat jäädä. Niin ne jäivät myös perjantaina tuon laivaristeilyn takia, mutta hieman eri syystä ;) Vielä viikonloppunakin meno oli todella nihkeää, mutta sain tehtyä 2 jonkinmoista lenkkiä.
Jos nyt jonkinlaista välitilinpäätöstä vetäisi niin pakkohan se on todeta, että kunto on pohjalukemissa. Motivaatiokin reenaamiseen on viime aikoina ollut vähän niin ja näin. Tästä kertoo hyvin tuo tatuoinnin paranteluviikko jolloin olin oikeastaan vain tyytyväinen että mulla oli hyvä syy olla tekemättä yhtikäs mitään. Kävin nyt viikonlopuksi vaakan päällä seisomassa ja kyllä tuo lahjomaton painonmittaajakin kertoo omaa karua kieltään: 84kg läsähti aamulukemaksi eli 10kg on tullut elopainoa salakavalasti lisää viime syksyn maratonin jälkeen. Ruokaahan muhun uppoaa tunnetusti kuin nälkäiseen koiravaljakkoon joten eipä painon nouseminen urheilun ollessa lusmuiluvoittoista ole mikään ihme. Lenkilläkin huomaa, että juoksu on kaikkea muuta kun kevyttä. Kaikki tämä ei kuitenkaan tarkoita ettenkö edelleen haluaisi maratonia juosta ja enkkaa parantaa. Täyty vain nyt saada jotenkin taas reenit rullaamaan. Nyt on pakko lähteä ajatuksesta, että ensin peruskunto ylös ja sitten vasta aletaan suunnitella miten vauhteja saadaan nousuun. Katsotaan miten homma etenee.
Ti 11.3; a: 6km. i: 8km. Yht. 14km
Ke 12.3; i: keskivartalojumppa ja 12km
To 13.3; i: 2 tuntia sählyä
Pe 14.3; lepo (päivällä uusi tatuointi käsivarteen)
La 15.3; lepo
Su 16.3; lepo
Viikko 11: juoksua yht. 36km
Olin jo viime syksynä varannut Jyväskylään tutulle tatuointitaiteilijalle ajan uutta kuvaa varten tähän viikkoon. Tätä ennen oli torstai-iltana hyvät ja myös aika rankat sählypelit opiskeluvuosilta tutussa yliopiston salissa. Perjantaina sitten Ella teki taas hienoa työtä ja taas tuli käteen uusi (juoksuaiheinen) tatuointi. Liikuntaa eikä mitään muutamaan hikoilua (esim. saunomista) ei oikein suositella harrastettavaksi suunnilleen viikkoon tatuoinnin teon jälkeen joten loppuviikko meni lusmuillessa.
Ma 17.3; lepo
Ti 18.3; lepo
Ke 19.3; lepo
To 20.3; i: pieni keskivartalojumppa
Pe 21.3; lepo
La 22.3; lepo
Su 23.3; lepo
Viikko 12: juoksua 0km
Jo etukäteen tiedossa ollut lepoviikko tatuoinnin parantelun takia.
Ma 24.3; i: keskivartalojumppa ja 11km
Ti 25.3; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Ke 26.3; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
To 27.3; lepo
Pe 28.3; lepo
La 29.3; i: 12km
Su 30.3; i: keskivartalojumppa ja 10km
Viikko 13: juoksua yht. 65km
Alkuviikosta palasin taas liikunnan pariin. Maija aloitti myös työt Turussa ja taas asutaan viikotkin saman katon alla. Kokeilin juosta parina päivänä reppu selässä töihin ja tunnustelin hieman miltä moinen taas tuntuu. Näin tehden saisin lähdettyä aamulenkille hieman myöhempään eikä myöskään tarvitsisi herätä ihan niin aikaisin. Tällä menettelyllä ajattelin säästää myös vaimoa turhan aikaisilta aamuherätyksiltä. Töissä vain ei oikein ole tiloja jotka soveltuisivat hyvin hikivaatteiden kuivattamiseen, mutta enköhän keksi siihen joitain kikkoja. Torstaina oli jo aikaisin aamulla lähtö työpaikan porukan kanssa perinteiselle risteilylle ja näin ollen reenit saivat jäädä. Niin ne jäivät myös perjantaina tuon laivaristeilyn takia, mutta hieman eri syystä ;) Vielä viikonloppunakin meno oli todella nihkeää, mutta sain tehtyä 2 jonkinmoista lenkkiä.
Jos nyt jonkinlaista välitilinpäätöstä vetäisi niin pakkohan se on todeta, että kunto on pohjalukemissa. Motivaatiokin reenaamiseen on viime aikoina ollut vähän niin ja näin. Tästä kertoo hyvin tuo tatuoinnin paranteluviikko jolloin olin oikeastaan vain tyytyväinen että mulla oli hyvä syy olla tekemättä yhtikäs mitään. Kävin nyt viikonlopuksi vaakan päällä seisomassa ja kyllä tuo lahjomaton painonmittaajakin kertoo omaa karua kieltään: 84kg läsähti aamulukemaksi eli 10kg on tullut elopainoa salakavalasti lisää viime syksyn maratonin jälkeen. Ruokaahan muhun uppoaa tunnetusti kuin nälkäiseen koiravaljakkoon joten eipä painon nouseminen urheilun ollessa lusmuiluvoittoista ole mikään ihme. Lenkilläkin huomaa, että juoksu on kaikkea muuta kun kevyttä. Kaikki tämä ei kuitenkaan tarkoita ettenkö edelleen haluaisi maratonia juosta ja enkkaa parantaa. Täyty vain nyt saada jotenkin taas reenit rullaamaan. Nyt on pakko lähteä ajatuksesta, että ensin peruskunto ylös ja sitten vasta aletaan suunnitella miten vauhteja saadaan nousuun. Katsotaan miten homma etenee.
sunnuntai 9. maaliskuuta 2014
Viikko 10
Ma 3.3; lepo
Ti 4.3; i: pieni keskivartalojumppa
Ke 5.3; i: 8km
To 6.3; i: 90min. punttisalireeni + 6km matolla
Pe 7.3; a: 6km
La 8.3; a: 11km
Su 9.3; a: lonkka- ja jalkateräjumppa. i: 12km
Viikko 10: juoksua yht. 43km
Vaikka tauti alkoikin helpottaa jo edellisenä viikonloppuna, oli alkuviikosta vielä niin tukkoinen olo että reenaamista ei voinut ajatellakaan. Tiistaina nokka alkoi vihdoin aukeamaan ja vuotikin sitten siihen malliin, että niistin seuraavina päivinä töissä roskikset täyteen nenäliinoja. Keskiviikkkona uskaltauduin taas juoksemaan ja loppuviikon olen jatkanut tällaisen pienen puuhastelun merkeissä. Kunto on tällä hetkellä todella surkea. Täytyy koettaa kevään mittaan saada suorituskykyä edes hieman nousemaan.
Ti 4.3; i: pieni keskivartalojumppa
Ke 5.3; i: 8km
To 6.3; i: 90min. punttisalireeni + 6km matolla
Pe 7.3; a: 6km
La 8.3; a: 11km
Su 9.3; a: lonkka- ja jalkateräjumppa. i: 12km
Viikko 10: juoksua yht. 43km
Vaikka tauti alkoikin helpottaa jo edellisenä viikonloppuna, oli alkuviikosta vielä niin tukkoinen olo että reenaamista ei voinut ajatellakaan. Tiistaina nokka alkoi vihdoin aukeamaan ja vuotikin sitten siihen malliin, että niistin seuraavina päivinä töissä roskikset täyteen nenäliinoja. Keskiviikkkona uskaltauduin taas juoksemaan ja loppuviikon olen jatkanut tällaisen pienen puuhastelun merkeissä. Kunto on tällä hetkellä todella surkea. Täytyy koettaa kevään mittaan saada suorituskykyä edes hieman nousemaan.
sunnuntai 2. maaliskuuta 2014
Viikko 9
Ma 24.2; i: 15km
Ti 25.2; lepo, sairaana
Ke 26.2; lepo, sairaana
To 27.2; lepo, sairaana
Pe 28.2; lepo, sairaana
La 1.3; lepo, sairaana
Su 2.3; lepo, sairaana
Viikko 9: juoksua yht. 15km
Kylläpä nyt hieman vastustaa sillä kunnon tauti tuli vierailulle. Maanantai-iltana olo oli vielä ihan normaali lenkkiä juostessani, mutta tiistaina röörit olivat tukossa heti aamusta saakka. Olo huononi päivän mittaan niin, että mitään reeniä ei voinut kuvitellakaan. Koska tiistai-iltana ei ollut kuumetta, lähtee tunnollinen virkamies tietenkin töihin seuraavana päivänä. Keskiviikkona nousi sitten kunnon kuumekin päälle ja loppuviikko meni saikulla pötkötellessä. Kuume laski vasta lauantaina jolloin olokin alkoi hiljalleen kohentua. Nenä on tosin vieläkin niin tukossa, että tuskin saa happea sen kautta.
Tulevan viikon alku menee varmasti vielä reenaamatta. Sen verran kehno fiilis on toki vieläkin, että eipä tekisi kyllä edes mieli mitään urheilua harrastaa. Reenataan sitten kun tauti on kunnolla parantunut. Töissä ovat työkaveritkin kärsineet aivan uskomattoman kovista taudeista aina influenssaa ja kamalia jälkitauteja myöten. Mikään jälkitaudin saaminen ei huvita vähimmässäkään määrin, joten olen mieluummin tarpeeksi pitkään urheilematta yhtikäs mitään.
Ti 25.2; lepo, sairaana
Ke 26.2; lepo, sairaana
To 27.2; lepo, sairaana
Pe 28.2; lepo, sairaana
La 1.3; lepo, sairaana
Su 2.3; lepo, sairaana
Viikko 9: juoksua yht. 15km
Kylläpä nyt hieman vastustaa sillä kunnon tauti tuli vierailulle. Maanantai-iltana olo oli vielä ihan normaali lenkkiä juostessani, mutta tiistaina röörit olivat tukossa heti aamusta saakka. Olo huononi päivän mittaan niin, että mitään reeniä ei voinut kuvitellakaan. Koska tiistai-iltana ei ollut kuumetta, lähtee tunnollinen virkamies tietenkin töihin seuraavana päivänä. Keskiviikkona nousi sitten kunnon kuumekin päälle ja loppuviikko meni saikulla pötkötellessä. Kuume laski vasta lauantaina jolloin olokin alkoi hiljalleen kohentua. Nenä on tosin vieläkin niin tukossa, että tuskin saa happea sen kautta.
Tulevan viikon alku menee varmasti vielä reenaamatta. Sen verran kehno fiilis on toki vieläkin, että eipä tekisi kyllä edes mieli mitään urheilua harrastaa. Reenataan sitten kun tauti on kunnolla parantunut. Töissä ovat työkaveritkin kärsineet aivan uskomattoman kovista taudeista aina influenssaa ja kamalia jälkitauteja myöten. Mikään jälkitaudin saaminen ei huvita vähimmässäkään määrin, joten olen mieluummin tarpeeksi pitkään urheilematta yhtikäs mitään.
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
Viikko 8
Ma 17.2; i: 14km
Ti 18.2; i: 12km
Ke 19.2; a: 6km. i: 75min. punttisalireeni + 8km matolla, sis. 2km kovempaa (4min./km) Yht. 14km
To 20.2; i: 12km
Pe 21.2; a: 11km matolla, sis. 4km kiihtyen (4.30-4.00min./km)
La 22.2; p: 14km
Su 23.2; i: 23km
Viikko 8: juoksua yht. 100km
No nyt tuli sentään viikko joka alkaa jo muistuttamaan jollain tavalla reenaamista. Polvi on tuntunut koko ajan paremmalta joten hyvältä vaikuttaa. Jospa alkaisin kevään edetessä vielä saamaan itseni aamuisinkin lenkille. Tästä on hyvä jatkaa.
Ti 18.2; i: 12km
Ke 19.2; a: 6km. i: 75min. punttisalireeni + 8km matolla, sis. 2km kovempaa (4min./km) Yht. 14km
To 20.2; i: 12km
Pe 21.2; a: 11km matolla, sis. 4km kiihtyen (4.30-4.00min./km)
La 22.2; p: 14km
Su 23.2; i: 23km
Viikko 8: juoksua yht. 100km
No nyt tuli sentään viikko joka alkaa jo muistuttamaan jollain tavalla reenaamista. Polvi on tuntunut koko ajan paremmalta joten hyvältä vaikuttaa. Jospa alkaisin kevään edetessä vielä saamaan itseni aamuisinkin lenkille. Tästä on hyvä jatkaa.
sunnuntai 16. helmikuuta 2014
Viikko 7
Ma 10.2; a: keskivartalojumppa. i: 9km
Ti 11.2; i: 10km
Ke 12.2; i: 80min. punttisalireeni + 6km matolla
To 13.2; a: 7km. i: tunnin hieronta
Pe 14.2; a: 6km
La 15.2; p: 14km
Su 16.2; p: 12km matolla, sis. 5km tv-reipas (4.15-4.10min./km)
Viikko 7: juoksua yht. 64km
Viikko meni vielä totuttelun merkeissä. Polvi kestää juoksua ihan hyvin, tosin välillä ulkona juostujen lenkkien jälkeen oli jonkin verran jäykkyyttä havaittavissa. Nyt sunnuntaina testasin viikon päätteeksi matolla myös hieman reippaampaa menoa, joka kyllä tuntui lähes tv-kovalta, sen verran surkea on kunto tällä hetkellä. Täytyy katsoa, pystyisikö ensi viikolla jo virittelemään jotain edes oikeaa reeniä muistuttavia määriä. Kovemmat reenit tulen varmaan tekemään tulevilla viikoilla vielä matolla polvea säästääkseni.
Ti 11.2; i: 10km
Ke 12.2; i: 80min. punttisalireeni + 6km matolla
To 13.2; a: 7km. i: tunnin hieronta
Pe 14.2; a: 6km
La 15.2; p: 14km
Su 16.2; p: 12km matolla, sis. 5km tv-reipas (4.15-4.10min./km)
Viikko 7: juoksua yht. 64km
Viikko meni vielä totuttelun merkeissä. Polvi kestää juoksua ihan hyvin, tosin välillä ulkona juostujen lenkkien jälkeen oli jonkin verran jäykkyyttä havaittavissa. Nyt sunnuntaina testasin viikon päätteeksi matolla myös hieman reippaampaa menoa, joka kyllä tuntui lähes tv-kovalta, sen verran surkea on kunto tällä hetkellä. Täytyy katsoa, pystyisikö ensi viikolla jo virittelemään jotain edes oikeaa reeniä muistuttavia määriä. Kovemmat reenit tulen varmaan tekemään tulevilla viikoilla vielä matolla polvea säästääkseni.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)