Ma 23.9; i: 14km
Ti 24.9; a: 7km. i: 8km + tunnin hieronta. Yht. 15km
Ke 25.9; a: 7km. i: 90min. punttisalireeni + 4km. Yht. 11km
To 26.9; a: 8km. i: 11km. Yht. 19km
Pe 27.9; i: 14km
La 28.9; p: pieni kuntopiiri. i: 12km
Su 29.9; p: 28km, viimeiset 5km 4min./km vauhtia
Viikko 39: juoksua yht. 113km
Maanantaina painoi edellisen viikon puolimaraton vielä jaloissa, mutta ihmehän se olisi jos moisesta olisi jo päivässä täysin palautunut. Päätin silti vetää reenit suunnitellusti. Tiistain hieronta teki tosi hyvää ja yllätyinkin kun kapulat eivät salilla tehdyistä penkille nousuista, kyykyistä yms. ottaneet suuremmin itseensä. Kovempivauhtiset tehoreenit olin jo aiemmin tältä viikolta hyllyttänyt ja ratkaisu tuntui ihan oikealta. Viikon päätteeksi tein perinteisen maratonreenin, eli koetin juosta pitkän lenkin viimeiset 5km suunniteltua maratonvauhtia. 23km juostuani oli sellaisessa paikassa josta oli suunnilleen vitonen kotiovelle. Ei muuta kuin vauhtia koneeseen. Ensin moinen tuntui täysin mahdottomalle eikä vauhti meinannut millään nousta tavoitetasolle. Ekaan kilsaan tuosta vitosen pätkästä kuluikin 4.15 ja olin jo heittää pyyhkeen kehään. Sitten rytmi kuitenkin vakiintui ja seuraavat 4km tulivat aikalailla tasaisesti tavoitevauhtia. Olen tämän hetken tilanteeseeni tosi tyytyväinen. Reenit ovat sujuneet ongelmitta ja kunto on nousemassa tavoitetta edellyttävälle tasolle. Maratonluottoa siis löytyy mukavasti :)
Enää 3 viikkoa aikaa maratoniin. Ensi viikolla vielä reenailen suht normaalisti. Tarkoitus olisi mahduttaa mukaan pari tehokkaampaakin rypistystä. Eiköhän tämä tästä suju kunhan saa kaikki pöpöt pidettyä loitolla. Sairastumista tähän nyt viimeksi haluan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti