sunnuntai 1. syyskuuta 2013

Viikko 35

Ma 26.8; lepo
Ti 27.8; a: lonkka- ja jalkateräjumppa + 6km. i: 14km. Yht. 20km
Ke 28.8; a: 8km. i: 8km kovaa/kiihtyen. Yht. 16km
To 29.8; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Pe 30.8; a: 8km
La 31.8; p: 3km + Höyryn hölkkä (10km): 36.09 + 2km. Yht. 15km
Su 1.9: i: pieni kuntopiiri

Viikko 35: juoksua yht. 76km

Kevyt viikko joka tuli otettua vielä hieman aiottuakin kevyemmin. Keskiviikon kovalla lenkillä meno tuntui hyvälle. Tarkoitus oli tosin kiihdyttää vauhtia viimeisen kolmen kilsan aikana, mutta lähdin alusta asti jo sen verta kovaa että eipä se vauhti hirmuisesti noussut. Viikonlopuksi menimme Keuruulle mökkeilemään ja lauantaina käväisin juoksemassa Höyryn hölkän Haapamäellä. Kyseessä virallisesti mitattu 10km ja keskuspaikkana Martti Vainion isännöimä Höyryveturipuisto. Olikin oikein mukava tapahtuma. Reitti oli pääosin hiekkatietä, mäkiäkin riitti mutta aika sopivassa mittakaavassa. Tarkoitukseni oli juosta alle 36min. ja asetin vauhtini alusta saakka sen mukaan. 5km paalulla kello näytti tasan 18.00. Ajattelin että ladotaan lopussa hieman kovempaa jolloin tavoite täyttyy hyvin. Taas kerran suunnitelma oli toteutusta edellä sillä parin viimeisen kilometrin nousut veivät puhdin pois kaikenlaisilta loppukireiltä. Toinen puolisko oli loppujen lopuksi 9 sekuntia hitaampi ja näin 36min. jäi alittamatta. Eipä tämä kuitenkaan häiritse ja olen suoritukseeni erittäin tyytyväinen. Reenien ja kunnon kehityksen suhteen olen oikein hyvässä aikataulussa. Muta oli taas myös kisaamassa kuten muissakin kympin kisoissa joissa olen aiemmin Keski-Suomessa tänä vuonna juossut. Ahosen Tuomoa tuli myös nähtyä vanhoista Keuruun aikaisesta tuttavista. Tuomo alittikin hienosti 40min. joten sieltä tämä aikoinaan 2:44 maratoninkin vetäissyt sissi vertyy uudelleen.

Ensi viikolla taas enemmän määrää koneeseen. Kisailuakin on suunnitteilla joten voipi tulla suht kovakin viikko.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti