sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Viikko 30

Ma 22.7; pm: pieni keskivartalojumppa
Ti 23.7; am: 7km. pm: 14km. Yht. 21km
Ke 24.7; am: 5km. pm: 9km. Yht. 14km
To 25.7; am: 7km. pm: 11km. Yht. 18km
Pe 26.7; am: 6km. pm: 11km. Yht. 17km
La 27.7; pm: hieman jalkaterä-, lonkka- ja pohjejumppaa ja 23km
Su 28.7; am: keskivartalojumppa. pm: 10km

Viikko 30: juoksua yht. 103km

Eipä jäänyt tästä viikosta paljon kerrottavaa. Vedin koko viikon sellasta ihan peruslenkkiä vailla kummempia tehoja. Silti juoksu oli muutaina päivinä todella raskasta (ke, to ja la). Varsinkin torstaina meno oli illan lenkillä suorastaan tustaista raahautumista. Perjantaina tuntui paremmalta, samoin lauantain pitkän lenkin alussa. Juostuani noin 20km aloin kuitenkin tuntea itseni todella väsyneeksi. Alkuperäinen tarkoitus oli juosta lauantaina noin 5km pidempään, mutta en nähnyt siinä järkeä kun meno oli lopussa sen verta takkuista. Onneksi reitti oli sellainen, että sain sopivasta kohtaa oikaistua kotiin. Nyt sunnuntain lenkillä meno tuntui taas suht normaalilta, joten eiköhän se tästä.

Nyt olisi 12 viikkoa aikaa maratoniin mikä tarkoittaa sitä, että maratonreeni pitää aloittaa. Suunnitelmissa on tulevilla viikoilla vetää sopivasti määrää ja laatua. Olen suunnitellut vetäväni joka toiseen viikkoon enemmän määrää ja vastaavasti joka toiseen enemmän kovia tehosettejä, noihin tehoviikkoihin joihinkin sitten kisoja sopivasti.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti