Ma 20.2; i: 10km
Ti 21.2; i: pientä jumppaa
Ke 22.2; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
To 23.2; a: 4km. i: 6km. Yht. 10km
Pe 24.2; lepo
La 25.2; i: 15km
Su 26.2; lepo
Viikko 8: juoksua yht. 50km
Maanantaina painelin lekurille testeemaan, mikä kumma keuhkoissa aina vaan röhisee. Lekuri tutki ja sanoi keuhkoista kuuluvan "taudin kaltaista" röhinää. Testit tehtiin ja tuloksia lupasi soitella vielä saman päivän aikana mykoplasmatestiä lukuun ottamatta, jonka tuloksena saamisessa menisi muutama päivä. Jotkut vasta-aineet olivat hieman kohollaan, mutta niin tuppaavat kuulemma pitkän röhän jälkeen olemaan. Suositus oli, että kevyttä liikuntaa saisi harrastaa, mutta ei liian rasittavana. Raskas hengästyminen vasta kun olo on täysin terve. Päättelin omalla logiikalla tämän tarkoittavan kevyttä juoksua sopivan pienenä määränä. Mykoplasmatesti oli myös onneksi negatiivinen, eli mistään tosi pahasta sitkeästä ei sentään ole kysymys.
Tiistain työpäivä venähti myöhään enkä enää jaksanut kun hieman jumpata kotona. Keskiviikkona tuntui ekan kerran pitkään aikaan aika normaalilta juostessa, mikä tietty oli lupaava merkki lopullisesta paranemisesta. Torstaina "juoksu" oli todellisuudessa kauheaa rämpimistä. Lunta oli tuiskuttanut taivaan täydeltä jo koko edellisen yön ja pyry jatkui pitkin päivää. Tuskailin lyhyet lenkit aamulla ja iltapäivällä. Illaksi jouduin vielä lähtemään kokoukseen Vaasaan jossa kesti iltamyöhään saakka. Kotona olin vasta lähellä puolta yötä eikä nukkumisesta tullut koko yönä oikein mitään. Perjantaina olinkin aivan rättiväsynyt koko päivän enkä viitsinyt edes ajatella mitään liikuntaan liittyvää. Riitti kun käveli töistä kotiin ja rojahti sohvalle. Lauantain lenkki oli mukava. Kulku oli hyvää ja jaksoin mukavasti. Jospa tässä pikku hiljaa pääsisi taas treenejä aloittamaan.
Tulen tekemään myös päivityksiä vuoden kisaohjelmaan. Niistä kirjoitan joskus enemmän, mutta ainakin Paavo Nurmessa en tule juoksemaan kun korkeintaan puolimaratonin. Kokonaisen aika koittaa vasta syksyllä Ruskamaratonille.
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
sunnuntai 26. helmikuuta 2017
sunnuntai 19. helmikuuta 2017
Viikko 7
Ma 13.2; i: 5km
Ti 14.2; lepo, i: tunnin hieronta
Ke 15.2; i: 7km
To 16.2; i: 8km
Pe 17.2; i: 13km
La 18.2; p: 9km
Su 19.2; i: 9km
Viikko 7: juoksua yht. 51km
On taas vaikeaa. Puolentoista viikon totaalilevon jälkeen aloin taas löysästi lenkkeillä. Röhinä keuhkoissa vaan ei taas ota oikein millään talttuakseen. Olo on kummallinen. Välillä on ihan ok fiilis ja tuntuu että paranen lopullisesti, mutta kohta on taas ihmeellistä jäsenten särkyä ja hengityksen vinkumista. Hieman on sellainen deja vu ilmiö tämän olon kanssa vuoteen 2011, jolloin sain mykoplasman riesakseni. Täytyneekin käydä testeissä jos tämä voimaton olo ja pihisevä hengitys ei ala asettumaan. Toivotaan että kyseessä on vain pitkälliseksi äitynyt tavallinen röhä.
Ti 14.2; lepo, i: tunnin hieronta
Ke 15.2; i: 7km
To 16.2; i: 8km
Pe 17.2; i: 13km
La 18.2; p: 9km
Su 19.2; i: 9km
Viikko 7: juoksua yht. 51km
On taas vaikeaa. Puolentoista viikon totaalilevon jälkeen aloin taas löysästi lenkkeillä. Röhinä keuhkoissa vaan ei taas ota oikein millään talttuakseen. Olo on kummallinen. Välillä on ihan ok fiilis ja tuntuu että paranen lopullisesti, mutta kohta on taas ihmeellistä jäsenten särkyä ja hengityksen vinkumista. Hieman on sellainen deja vu ilmiö tämän olon kanssa vuoteen 2011, jolloin sain mykoplasman riesakseni. Täytyneekin käydä testeissä jos tämä voimaton olo ja pihisevä hengitys ei ala asettumaan. Toivotaan että kyseessä on vain pitkälliseksi äitynyt tavallinen röhä.
sunnuntai 12. helmikuuta 2017
Viikko 6
Ma 6.2; lepo (flunssa)
Ti 7.2; lepo (flunssa)
Ke 8.2; lepo (flunssa)
To 9.2; lepo (flunssa)
Pe 10.2; lepo (flunssa)
La 11.2; lepo (flunssa)
Su 12.2; p: pientä jumppaa
Viikko 6: juoksua 0km
Lepoa, tauti jylläsi koko viikon. Keuhkot rymisee vieläkin ikävästi ja olo on todella voimaton. Ei toivoakaan että voisi lenkkeillä kun tän päivän pieni jumppakin oli suorastaan läkähdyttävä. Töistä en tietenkään ole pois ollut koska oman filosofiani mukaan duunista en lusmua ellen ole aivan vuoteen oma. Saas nähä kuin kauan tämä taas kestää ja missä vaiheessa lähden röhässäkin juoksua "hieman testaamaan".
Ti 7.2; lepo (flunssa)
Ke 8.2; lepo (flunssa)
To 9.2; lepo (flunssa)
Pe 10.2; lepo (flunssa)
La 11.2; lepo (flunssa)
Su 12.2; p: pientä jumppaa
Viikko 6: juoksua 0km
Lepoa, tauti jylläsi koko viikon. Keuhkot rymisee vieläkin ikävästi ja olo on todella voimaton. Ei toivoakaan että voisi lenkkeillä kun tän päivän pieni jumppakin oli suorastaan läkähdyttävä. Töistä en tietenkään ole pois ollut koska oman filosofiani mukaan duunista en lusmua ellen ole aivan vuoteen oma. Saas nähä kuin kauan tämä taas kestää ja missä vaiheessa lähden röhässäkin juoksua "hieman testaamaan".
sunnuntai 5. helmikuuta 2017
Viikko 5
Ma 30.1; i: 10km
Ti 31.1; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 1.2; i: keskivartalojumppa
To 2.2; i: 12km
Pe 3.2; lepo (flunssa)
La 4.2; lepo (flunssa)
Su 5.2; lepo (flunssa)
Viikko 5: juoksua 41km
Köh köh köh krääh! Flunssa tuli riesaksi. Viime vuosista totuttuun tyyliin kun tauti saadaan, se saadaan oikein kunnolla.
Alkuviikosta oli vielä ihan normi olo ja käynnistin viikon suunnitellusti. Keskiviikkona oli töissä hieman tukkoinen olo, mutta suunnittelin silti vetäväni lenkin illalla. Kävi sitten niin että työpäivä venähti aika ramakan pitkäksi ja sain tästä hyvän tekosyyn vaihtaa lenkin pieneen keskivartalojumppaan kotosalla. Torstaina suuntasin työmatkalle Helsinkiin, jossa olin perjantaihin saakka. Timon kanssa viestiteltiin alkuviikosta ennen työmatkaani ja loppujen lopuksi aikataulut meni niin hyvin yhteen, että juostiin Timon luota kimppalenkki ja saunottiin lenkin päälle. Oloni oli lenkillä hieman tukkoinen, mutta hyvässä seurassa mukavia turisten juoksu tuntui sujuvan ihan mukavasti. Kiva oli nähdä pitkästä aikaa ja kuulumisia vaihtaa :) Perjantaina heräsin hotellilta todella tukkoiseen oloon. Hoitelin työjutut ja suuntasin junalla takaisin Seinäjoelle. Olo oli jo työpäivän jälkeen sellainen, että lenkkiä ei voinut edes miettiä. Nyt viikonloppuna tauti on jyllännyt kaikella voimallaan. On kuumetta, jäsensärkyä, röörit täysin tukossa ja vielä kauhea köhä päälle. Ei terve! Ehkä toisaalta hyvä sairastaa nyt eikä keväällä ilmojen alettua lämpeneen ja teiden kuivettua, jolloin pakkolepo korpeaisi huomattavasti enemmän.
Huominen maanantai on junailtu jo hyvissä ajoin vapaaksi, sillä ensi yönä klo. 1:00 aion miljoonien muiden tavoin tapittaa töllöttimestä amerikkalaisen jalkapallon kovimman sarjan NFL:n loppuottelua Super Bowlia aina aamuun saakka. Taudin paranemisen kannalta moinen rytmin käännös ja valvominen tuskin hyvää tekevät, mutta tiettyjä asioita ei uhrata ja Super Bowl livenä on yksi niistä. Tunnollisena virkamiehenä koetan saada taudin siinä määrin kuriin maanantain aikana jotta pääsen töihin tiistaina yskimään :)
Ti 31.1; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 1.2; i: keskivartalojumppa
To 2.2; i: 12km
Pe 3.2; lepo (flunssa)
La 4.2; lepo (flunssa)
Su 5.2; lepo (flunssa)
Viikko 5: juoksua 41km
Köh köh köh krääh! Flunssa tuli riesaksi. Viime vuosista totuttuun tyyliin kun tauti saadaan, se saadaan oikein kunnolla.
Alkuviikosta oli vielä ihan normi olo ja käynnistin viikon suunnitellusti. Keskiviikkona oli töissä hieman tukkoinen olo, mutta suunnittelin silti vetäväni lenkin illalla. Kävi sitten niin että työpäivä venähti aika ramakan pitkäksi ja sain tästä hyvän tekosyyn vaihtaa lenkin pieneen keskivartalojumppaan kotosalla. Torstaina suuntasin työmatkalle Helsinkiin, jossa olin perjantaihin saakka. Timon kanssa viestiteltiin alkuviikosta ennen työmatkaani ja loppujen lopuksi aikataulut meni niin hyvin yhteen, että juostiin Timon luota kimppalenkki ja saunottiin lenkin päälle. Oloni oli lenkillä hieman tukkoinen, mutta hyvässä seurassa mukavia turisten juoksu tuntui sujuvan ihan mukavasti. Kiva oli nähdä pitkästä aikaa ja kuulumisia vaihtaa :) Perjantaina heräsin hotellilta todella tukkoiseen oloon. Hoitelin työjutut ja suuntasin junalla takaisin Seinäjoelle. Olo oli jo työpäivän jälkeen sellainen, että lenkkiä ei voinut edes miettiä. Nyt viikonloppuna tauti on jyllännyt kaikella voimallaan. On kuumetta, jäsensärkyä, röörit täysin tukossa ja vielä kauhea köhä päälle. Ei terve! Ehkä toisaalta hyvä sairastaa nyt eikä keväällä ilmojen alettua lämpeneen ja teiden kuivettua, jolloin pakkolepo korpeaisi huomattavasti enemmän.
Huominen maanantai on junailtu jo hyvissä ajoin vapaaksi, sillä ensi yönä klo. 1:00 aion miljoonien muiden tavoin tapittaa töllöttimestä amerikkalaisen jalkapallon kovimman sarjan NFL:n loppuottelua Super Bowlia aina aamuun saakka. Taudin paranemisen kannalta moinen rytmin käännös ja valvominen tuskin hyvää tekevät, mutta tiettyjä asioita ei uhrata ja Super Bowl livenä on yksi niistä. Tunnollisena virkamiehenä koetan saada taudin siinä määrin kuriin maanantain aikana jotta pääsen töihin tiistaina yskimään :)
sunnuntai 29. tammikuuta 2017
Viikko 4
Ma 23.1; i: keskivartalojumppa
Ti 24.1; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 25.1; i: 15km, sis. 3 + 2 + 2x1km kova, 1km löysästi kovien väleissä
To 26.1; a: 4km. i: 9km. Yht. 13km
Pe 27.1; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
La 28.1; i: 16km
Su 29.1; i: 17km
Viikko 4: juoksua yht. 98km
Tympeä viikko! Maanantaina olin vielä aivan pihalla viime viikonlopun törttöilystä ammattiyhdistyksen Viron reissulla. Millonhan sitä oppisi, että noilla tuollaisilla(kaan) reissuilla ei tartte syödä niin kuin ei olisi ruokaa ennen nähnykään ja juoda viinaa kuin sitäkään ei olisi koskaan ennen tehnyt. Päätin että nyt tällainen turmiollinen elo saa riittää. Tulevilla edustus, seminaari ym. vastaavilla reissuilla käytän vapaa-aikana lenkkarien ulkoiluttamiseen paheiden sijaan.
Tiistain lenkit sujuivat ihan peruskuviolla, mutta siitä eteenpäin koko viikon treenit olivat yhtä takkuamista. Keskiviikkona piti juosta 4+3+3+1km kovaa, mutta heti ekassa kovemmassa rypistyksessä olo oli hirveä jo 2km jälkeen. Kolmosen kohdalla luovutin ja muutin treeniä sillä sekunnilla. Kakkosen jälkeen puhalsin jo aivan tuskissani vaikka mistään kovasta vauhdista ei todellakaan voida puhua. Pakotin itseni kiskomaan vielä 2x1km kovaa ja sen jälkeen olo oli suorastaan infernaalisen kammottava. Nojasin polviini hetken ja yökkäilin, mutta en varsineisesti oksentanut mitään. Elimistö oli ilmeisesti treenin jälkeen ihmeellisesti ylikierroksilla, sillä en nukkunut seuraavana yönä juuri lainkaan. Katselin n. klo. 4:00 jälkeen kello tasaisin väliajoin. Herätys oli säädetty meluamaan klo. 6:30. Päätin nousta ylös ja lähteä juoksemaan vaikka väsytti tolkuttomast. En olisi kuitenkaan enää saanut unta. Töiden jälkeen oli pakko levyttää tunti työpaikalla ennen kuin kiskoin lenkkivermeet ylle ja juoksin ysin verran paskalla fiiliksellä. To-pe välisen yön nukuin onneksi kuin tukki ja perjantaina olin kuin uusi mies. Hieno oli fiilis myös illan lenkillä, sillä kun lähdin töiden jälkeen juoksemaan, aurinko paistoi ja oli valoisaa. Siistiä! Juoksin peltoaukioita kiertäviä teitä ja ihalin aurinkoa ja sen värjäämää maisemaa. Lenkin puolivälissä alkoi hämärtää enemmän ja lopussa oli jo pimeää, mutta olipahan hienoa. Kuukausi vielä ja saa alkaa enemmänkin luonnon valoa lenkeillä näkemään työpäivinäkin. Perjantai jäi ikävä kyllä ainoaksi valonpilkuksi koko viikon treeneihin. Lauantaina maha sekoili pahemman kerran. Suunnittelin vetäväni reilun parinkympin lenkuran, mutta mahassa kiersi koko ajan ikävästi. Suolistostani tuli kaasua tasaisella 4bar paineella ja olo oli kuin olisi ollut joku kaasua tuottava laitos. Pötsi sekosi lopullisesti, mutta onneksi olin lähellä Sokos Hotel Lakeutta, jonka veskiin hyökkäsin ääntäkin nopeammin. Luulin vessareissun helpottavan, mutta mitä vielä. Olo oli edelleen hirveä ja koukkasin suosiolla lyhemman kautta kotiin. Sunnuntaina ei sentään ihan niin surkea olo enää ollut, mutta edelleen lenkillä pötsi mellastaa ja aiheuttaa kehnoa oloa. Vasen polvikin on välillä turkasen kipeä, ilmeisesti kovalla jäällä juoksemisesta. Ehkäpä tämä tästä pikku hiljaa vielä iloksi taas muuttuu...
Ti 24.1; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 25.1; i: 15km, sis. 3 + 2 + 2x1km kova, 1km löysästi kovien väleissä
To 26.1; a: 4km. i: 9km. Yht. 13km
Pe 27.1; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
La 28.1; i: 16km
Su 29.1; i: 17km
Viikko 4: juoksua yht. 98km
Tympeä viikko! Maanantaina olin vielä aivan pihalla viime viikonlopun törttöilystä ammattiyhdistyksen Viron reissulla. Millonhan sitä oppisi, että noilla tuollaisilla(kaan) reissuilla ei tartte syödä niin kuin ei olisi ruokaa ennen nähnykään ja juoda viinaa kuin sitäkään ei olisi koskaan ennen tehnyt. Päätin että nyt tällainen turmiollinen elo saa riittää. Tulevilla edustus, seminaari ym. vastaavilla reissuilla käytän vapaa-aikana lenkkarien ulkoiluttamiseen paheiden sijaan.
Tiistain lenkit sujuivat ihan peruskuviolla, mutta siitä eteenpäin koko viikon treenit olivat yhtä takkuamista. Keskiviikkona piti juosta 4+3+3+1km kovaa, mutta heti ekassa kovemmassa rypistyksessä olo oli hirveä jo 2km jälkeen. Kolmosen kohdalla luovutin ja muutin treeniä sillä sekunnilla. Kakkosen jälkeen puhalsin jo aivan tuskissani vaikka mistään kovasta vauhdista ei todellakaan voida puhua. Pakotin itseni kiskomaan vielä 2x1km kovaa ja sen jälkeen olo oli suorastaan infernaalisen kammottava. Nojasin polviini hetken ja yökkäilin, mutta en varsineisesti oksentanut mitään. Elimistö oli ilmeisesti treenin jälkeen ihmeellisesti ylikierroksilla, sillä en nukkunut seuraavana yönä juuri lainkaan. Katselin n. klo. 4:00 jälkeen kello tasaisin väliajoin. Herätys oli säädetty meluamaan klo. 6:30. Päätin nousta ylös ja lähteä juoksemaan vaikka väsytti tolkuttomast. En olisi kuitenkaan enää saanut unta. Töiden jälkeen oli pakko levyttää tunti työpaikalla ennen kuin kiskoin lenkkivermeet ylle ja juoksin ysin verran paskalla fiiliksellä. To-pe välisen yön nukuin onneksi kuin tukki ja perjantaina olin kuin uusi mies. Hieno oli fiilis myös illan lenkillä, sillä kun lähdin töiden jälkeen juoksemaan, aurinko paistoi ja oli valoisaa. Siistiä! Juoksin peltoaukioita kiertäviä teitä ja ihalin aurinkoa ja sen värjäämää maisemaa. Lenkin puolivälissä alkoi hämärtää enemmän ja lopussa oli jo pimeää, mutta olipahan hienoa. Kuukausi vielä ja saa alkaa enemmänkin luonnon valoa lenkeillä näkemään työpäivinäkin. Perjantai jäi ikävä kyllä ainoaksi valonpilkuksi koko viikon treeneihin. Lauantaina maha sekoili pahemman kerran. Suunnittelin vetäväni reilun parinkympin lenkuran, mutta mahassa kiersi koko ajan ikävästi. Suolistostani tuli kaasua tasaisella 4bar paineella ja olo oli kuin olisi ollut joku kaasua tuottava laitos. Pötsi sekosi lopullisesti, mutta onneksi olin lähellä Sokos Hotel Lakeutta, jonka veskiin hyökkäsin ääntäkin nopeammin. Luulin vessareissun helpottavan, mutta mitä vielä. Olo oli edelleen hirveä ja koukkasin suosiolla lyhemman kautta kotiin. Sunnuntaina ei sentään ihan niin surkea olo enää ollut, mutta edelleen lenkillä pötsi mellastaa ja aiheuttaa kehnoa oloa. Vasen polvikin on välillä turkasen kipeä, ilmeisesti kovalla jäällä juoksemisesta. Ehkäpä tämä tästä pikku hiljaa vielä iloksi taas muuttuu...
sunnuntai 22. tammikuuta 2017
Viikko 3
Ma 16.1; lepo, i: tunnin hieronta
Ti 17.1; a. 5km. i: 11km, sis. 2x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Ke 18.1; a: 5km. i: 14km, sis. 10km vauhtileikittelyä suhteessa 3/4 kovaa. Yht. 19km
To 19.1; a: 5km. i: 90min. punttisalitreeni + 1km. Yht. 6km
Pe 20.1; lepo
La 21.1; lepo
Su 23.1; lepo
Viikko 3: juoksua yht. 41km
Jalat olivat oikeat pölkyt ja hieronta viikon alussa tekikin niille pienimuotoisen ihmeen. Tiistain lenkillä oli aivan uudenlainen fiilis juosta. Keskiviikkona koetin laittaa hieman vauhtia koneeseen vauhtileikittelyn muodossa. Tässä kunnossa tuosta oli kuitenkin leikki kaukana ja meno aivan kamalan tuntuista. Torstaina sitten taas kunnon voimatreeni koko kropalle.
Loppuviikko meni lusmuillessa. Lähdin perjantaiaamuna ammattiyhdistyksen edustusreissulle Viroon ja hyvästä ajatuksesta huolimatta lenkkikenkien ulkoilutus jäi reissulla haaveeksi. Päivällä oli pitkään ohjelmaa ja illalla tuli ratkettua sitten viihteelle, luonteeltani kun olen heikko ja vietävissä oleva. Ensi viikolla pitää saada itsensä ruotuun, taas kerran. Alkaa olla turhan tuttu fraasi kuvaamaan mun tekemisiäni.
Ti 17.1; a. 5km. i: 11km, sis. 2x100m kiihdytykset. Yht. 16km
Ke 18.1; a: 5km. i: 14km, sis. 10km vauhtileikittelyä suhteessa 3/4 kovaa. Yht. 19km
To 19.1; a: 5km. i: 90min. punttisalitreeni + 1km. Yht. 6km
Pe 20.1; lepo
La 21.1; lepo
Su 23.1; lepo
Viikko 3: juoksua yht. 41km
Jalat olivat oikeat pölkyt ja hieronta viikon alussa tekikin niille pienimuotoisen ihmeen. Tiistain lenkillä oli aivan uudenlainen fiilis juosta. Keskiviikkona koetin laittaa hieman vauhtia koneeseen vauhtileikittelyn muodossa. Tässä kunnossa tuosta oli kuitenkin leikki kaukana ja meno aivan kamalan tuntuista. Torstaina sitten taas kunnon voimatreeni koko kropalle.
Loppuviikko meni lusmuillessa. Lähdin perjantaiaamuna ammattiyhdistyksen edustusreissulle Viroon ja hyvästä ajatuksesta huolimatta lenkkikenkien ulkoilutus jäi reissulla haaveeksi. Päivällä oli pitkään ohjelmaa ja illalla tuli ratkettua sitten viihteelle, luonteeltani kun olen heikko ja vietävissä oleva. Ensi viikolla pitää saada itsensä ruotuun, taas kerran. Alkaa olla turhan tuttu fraasi kuvaamaan mun tekemisiäni.
sunnuntai 15. tammikuuta 2017
Viikot 1 & 2
Ma 2.1; i: 10km
Ti 3.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 4.1; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
To 5.1; i: 90min. punttisalitreeni
Pe 6.1; i: 16km
La 7.1; i: 15km
Su 8.1; i: 2km + 10 x 200m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 1min. alhaalla + 2km. Yht. 8km
Viikko 1: juoksua yht. 82km
Paluu takaisin kohti normaalia treenirytmiä. Eiköhän tämä taas tästä lähde kulkemaan. Mitään hurjia määräviikkoa en tammikuussa vielä edes haaveile juoksevani. Panostan tarkoituksella jalkojen voimatreeneihin tavallista enemmän tähän alkuvuoteen, tälläkin viikolla tein kattavan punttisalitreenin, toki muullekin kropalle kuin vain kintuille ja sunnuntaina avasin mäkivetokauden. Vedot kulkivat juuri niin kuin odotinkin, eli todella kehnosti. Maksimaalisen revityksen sijaan nyt on tärkeää mäkivedoissa keskittyä hyvän juoksuasennon ylläpitoon ja askeleen terävyyteen, hengitys kyllä tässä kunnossa joutuu helpostikin koville.
Ma 9.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 10.1; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
Ke 11.1; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
To 12.1; i: 11km
Pe 13.1; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 19km
La 14.1; p: 7km
Su 15.1; i: 21km
Viikko 2: juoksua yht. 101km
Todella kaksijakoiset olivat fiilikset tämän viikon lenkeillä. Välillä oli ihan mukava kulku, mutta välillä taas tihkasi oikein kunnolla. Keskiviikkona piti juosta ainakin kympin iltalenkki, mutta hyvä kun jaksoi tuon kutosen raahautua. Oli ilmeisesti univelkaa tai jotain kun kuuppa ja koko kroppa oli koko päivän ihan jumeksessa. Perjantain kulku oli tosi kevyttä, mutta lauantaiksi suunniteltu vauhtileikittely muuttui lyhyeksi laahustukseksi. Sunnuntaina vire hieman kohosi alkukilometrien jälkeen ja sain tuollaisen puolipitkän taaplattua.
Maanantaina pidän suosiolla lepopäivän ja illaksi onkin tiedossa kauan kaivattu hieronta. Pohkeet ovat aivan puuta jäätiköllä juoksusta ja muutkin osat kintuista ovat todella jumissa. Viikosta voi muutenkin tulla treenien suhteen aika kevyt kun tiedossa on muutaman päivän mittainen ammattiyhdistyksen reissu jolle oli ohjelmaa laitettu aika lailla aamusta iltaan. Katsotaan mitä ehdin ja mitä viitsin.
Ti 3.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 4.1; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
To 5.1; i: 90min. punttisalitreeni
Pe 6.1; i: 16km
La 7.1; i: 15km
Su 8.1; i: 2km + 10 x 200m mäkivedot, palautuksena hölkkää mäki alas ja 1min. alhaalla + 2km. Yht. 8km
Viikko 1: juoksua yht. 82km
Paluu takaisin kohti normaalia treenirytmiä. Eiköhän tämä taas tästä lähde kulkemaan. Mitään hurjia määräviikkoa en tammikuussa vielä edes haaveile juoksevani. Panostan tarkoituksella jalkojen voimatreeneihin tavallista enemmän tähän alkuvuoteen, tälläkin viikolla tein kattavan punttisalitreenin, toki muullekin kropalle kuin vain kintuille ja sunnuntaina avasin mäkivetokauden. Vedot kulkivat juuri niin kuin odotinkin, eli todella kehnosti. Maksimaalisen revityksen sijaan nyt on tärkeää mäkivedoissa keskittyä hyvän juoksuasennon ylläpitoon ja askeleen terävyyteen, hengitys kyllä tässä kunnossa joutuu helpostikin koville.
Ma 9.1; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ti 10.1; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
Ke 11.1; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
To 12.1; i: 11km
Pe 13.1; a: 6km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 19km
La 14.1; p: 7km
Su 15.1; i: 21km
Viikko 2: juoksua yht. 101km
Todella kaksijakoiset olivat fiilikset tämän viikon lenkeillä. Välillä oli ihan mukava kulku, mutta välillä taas tihkasi oikein kunnolla. Keskiviikkona piti juosta ainakin kympin iltalenkki, mutta hyvä kun jaksoi tuon kutosen raahautua. Oli ilmeisesti univelkaa tai jotain kun kuuppa ja koko kroppa oli koko päivän ihan jumeksessa. Perjantain kulku oli tosi kevyttä, mutta lauantaiksi suunniteltu vauhtileikittely muuttui lyhyeksi laahustukseksi. Sunnuntaina vire hieman kohosi alkukilometrien jälkeen ja sain tuollaisen puolipitkän taaplattua.
Maanantaina pidän suosiolla lepopäivän ja illaksi onkin tiedossa kauan kaivattu hieronta. Pohkeet ovat aivan puuta jäätiköllä juoksusta ja muutkin osat kintuista ovat todella jumissa. Viikosta voi muutenkin tulla treenien suhteen aika kevyt kun tiedossa on muutaman päivän mittainen ammattiyhdistyksen reissu jolle oli ohjelmaa laitettu aika lailla aamusta iltaan. Katsotaan mitä ehdin ja mitä viitsin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)