PM: 12km, josta viimeiset 5km kovempaa + lonkka ja keskivartalojumppaa
Hipsuttelin ekat 7km tavallisen rauhallisesti ja päätin sitten kokeilla hieman kovempivauhtista juoksua. Tietkin ovat pääosin sulaneet niin, että kovemmat lenkitkin voi alkaa huoletta kohta pihalla paiskomaan. Ilmassa oli sellaista kosteaa kevään tuntua. Aika väkinäistä on meikän juoksu heti kun koettaa vauhtia nostaa. Saapa nähä miten sujuu viikon päästä, jos lähen Aktia Cupin kisaa juoksemaan Vantaalle. Niin aikakin olen suunnitellut. Tulisi siinä virallisesti kausi avattua.
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
lauantai 10. maaliskuuta 2012
perjantai 9. maaliskuuta 2012
Pe 9.3 Loistofiilis
AM: 5km
PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Olipa jotenkin helppoa juoksentelu tänään. Tietkin alkaa olla pääosin sulat joka puolella Poria. Tästä tää kevään tuleminen voi toden teolla alkaa.
PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Olipa jotenkin helppoa juoksentelu tänään. Tietkin alkaa olla pääosin sulat joka puolella Poria. Tästä tää kevään tuleminen voi toden teolla alkaa.
torstai 8. maaliskuuta 2012
Vetoja ja työmatkahissuttelua
Ke 7.3
AM: 5km
PM: 3km + 800m verkka/8x200m/2x400m/8x200m/1km verkka. 200m hölkkää vetojen välissä ja 5min. palautus sarjojen välissä + 5km
Koko päivän juoksut yht. 23km
To 8.3
AM: 5km
PM: 5km + tukilihasjumppa
Yht. 10km
Keskiviikko oli taas viikon tehopäivä. Aamulla juosten töihin. Siellä notkuinkin aina 18.30 saakka, tosin töitä en enää klo. 16.15 jälkeen tehnyt, vaan aika kului naisten normaalimatkan ampumahiihtoa katsellen. En vaan viitsinyt lähteä tässä välissä kotiin, joten ajattelin tapittaa töllötintä duunipaikalla. Seitsemäksi hipsin 3km matkan Karhuhallille ratavetoja tekemään. Ohjelmassa oli 200m ja 400m vetoja. On kyllä nopeus heikkoa, sillä jouduin tosissaan taisteleen jotta 200m meni alle 35 sekunnin. No onneksi maraton on enemmän kestävyys kun nopeuslaji. Tosin rentous ja herkkyys eivät varmaan pahitteeksi olisi maratonillakaan, nyt moiset ominaisuudet ovat perin outoja käsitteitä meikäläisen lompottemisessa.
Tänään otin kevyemmin ja juoksin ainoastaan työmatkajuoksut. Kotona puuhailin vielä pientä jumppaa.
AM: 5km
PM: 3km + 800m verkka/8x200m/2x400m/8x200m/1km verkka. 200m hölkkää vetojen välissä ja 5min. palautus sarjojen välissä + 5km
Koko päivän juoksut yht. 23km
To 8.3
AM: 5km
PM: 5km + tukilihasjumppa
Yht. 10km
Keskiviikko oli taas viikon tehopäivä. Aamulla juosten töihin. Siellä notkuinkin aina 18.30 saakka, tosin töitä en enää klo. 16.15 jälkeen tehnyt, vaan aika kului naisten normaalimatkan ampumahiihtoa katsellen. En vaan viitsinyt lähteä tässä välissä kotiin, joten ajattelin tapittaa töllötintä duunipaikalla. Seitsemäksi hipsin 3km matkan Karhuhallille ratavetoja tekemään. Ohjelmassa oli 200m ja 400m vetoja. On kyllä nopeus heikkoa, sillä jouduin tosissaan taisteleen jotta 200m meni alle 35 sekunnin. No onneksi maraton on enemmän kestävyys kun nopeuslaji. Tosin rentous ja herkkyys eivät varmaan pahitteeksi olisi maratonillakaan, nyt moiset ominaisuudet ovat perin outoja käsitteitä meikäläisen lompottemisessa.
Tänään otin kevyemmin ja juoksin ainoastaan työmatkajuoksut. Kotona puuhailin vielä pientä jumppaa.
tiistai 6. maaliskuuta 2012
Uusi viikko käyntiin
Ma 5.3
AM: 5km
PM: 5km + 4km
Yht. 14km
Ti 6.3
AM: 5km
PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Sellasta perusläpytystä niin eilen kuin tänäänkin. Eilen tuntui polvessa taas hieman kipua, mutta tänään se tuntui vähentyneen. Huomenna juosten töihin ja sieltä illalla Karhuhallille tekeen ratavetoja. Eli määrä ja hieman tehoja olisi huomisen programmi.
AM: 5km
PM: 5km + 4km
Yht. 14km
Ti 6.3
AM: 5km
PM: 5km + 6km
Yht. 16km
Sellasta perusläpytystä niin eilen kuin tänäänkin. Eilen tuntui polvessa taas hieman kipua, mutta tänään se tuntui vähentyneen. Huomenna juosten töihin ja sieltä illalla Karhuhallille tekeen ratavetoja. Eli määrä ja hieman tehoja olisi huomisen programmi.
sunnuntai 4. maaliskuuta 2012
Hieno keli, huonompi tien pinta
La 3.3
AM: lonkka- ja jalkateräjumppaa
PM: 11km
Su 4.3
AM/PM: 22km
Viikko 9: Juoksua yhteensä 93km
On ollut aivan fantastinen keli viime päivinä. Eilen ei vain juoksu kulkenut ollenkaan. Ihmeen takkuista ja väsynyttä oli meno. Tänään olikin sitten se toinen mies juoksukenkien päällä. Fiilis on tasan yhtä hyvä kuin ilma ulkona. Pakkasta oli sellanen -7C, kun lähin juoksemaan klo. 11.00. Aurinko kuitenkin lämmitti todella paljon, eikä tuultakaan ollut juuri lainkaan. Teiden pinnat vaan olivat välillä ärsyttävän liukkaat, joka hieman verotti muuten nautinnollista matkantekoa. Ajattelin etukäteen, että tienpinta valtatie 8 vieressä kulkevalla pyörätiellä on varmaankin sula. Olin oikeassa. Sitä pitkin olikin hulppeaa juosta upeassa kevättalven säässä. Näistä Länsi-Porin pyöräteistä ei vaan voi samaa sanoa. Aina sulaa pätkää kohti oli 2-3 kertaa pidempi pätkä liukasta ja röykkyisää jäätä. Noin 5km pidempää lenkkiä suunnittelin alunperin, mutta nuo jäiset pyörätiet alkoivat loppumatkasta ottaa sen verta pannuun, että oikaisin kotiin hieman lyhempää reittiä.
Kaikenkaikkiaan viikkoon olen määrällisesti ihan tyytyväinen. Muutoin juoksu ei todellakaan kyllä tätä tämänpäiväsitä lukuunottamatta ollut mitenkään kulkevaa. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Nyt katsotaan ampumahiihtoa, tätä talviurheilun ehdotonta ykköstä.
AM: lonkka- ja jalkateräjumppaa
PM: 11km
Su 4.3
AM/PM: 22km
Viikko 9: Juoksua yhteensä 93km
On ollut aivan fantastinen keli viime päivinä. Eilen ei vain juoksu kulkenut ollenkaan. Ihmeen takkuista ja väsynyttä oli meno. Tänään olikin sitten se toinen mies juoksukenkien päällä. Fiilis on tasan yhtä hyvä kuin ilma ulkona. Pakkasta oli sellanen -7C, kun lähin juoksemaan klo. 11.00. Aurinko kuitenkin lämmitti todella paljon, eikä tuultakaan ollut juuri lainkaan. Teiden pinnat vaan olivat välillä ärsyttävän liukkaat, joka hieman verotti muuten nautinnollista matkantekoa. Ajattelin etukäteen, että tienpinta valtatie 8 vieressä kulkevalla pyörätiellä on varmaankin sula. Olin oikeassa. Sitä pitkin olikin hulppeaa juosta upeassa kevättalven säässä. Näistä Länsi-Porin pyöräteistä ei vaan voi samaa sanoa. Aina sulaa pätkää kohti oli 2-3 kertaa pidempi pätkä liukasta ja röykkyisää jäätä. Noin 5km pidempää lenkkiä suunnittelin alunperin, mutta nuo jäiset pyörätiet alkoivat loppumatkasta ottaa sen verta pannuun, että oikaisin kotiin hieman lyhempää reittiä.
Kaikenkaikkiaan viikkoon olen määrällisesti ihan tyytyväinen. Muutoin juoksu ei todellakaan kyllä tätä tämänpäiväsitä lukuunottamatta ollut mitenkään kulkevaa. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Nyt katsotaan ampumahiihtoa, tätä talviurheilun ehdotonta ykköstä.
perjantai 2. maaliskuuta 2012
Huonoa kulkua ja polvikipuja
To 1.3
AM: 5km
PM: 5km
Yht. 10km
Pe 2.3
AM: 5km
PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km
Yht. 11km
Eilen oli kehno juoksukeli liukkailla teillä ja tänään sama jatkui. Vasemmassa polvessakin alkoi tänään esiintymään jonkinmoista kipua. Katsotaan miten homma etenee. Joka tapauksessa nyt yleisfiilis on, että hieman tihkasee juokseminen hyvin sujuneesta reenistä huolimatta.
AM: 5km
PM: 5km
Yht. 10km
Pe 2.3
AM: 5km
PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km
Yht. 11km
Eilen oli kehno juoksukeli liukkailla teillä ja tänään sama jatkui. Vasemmassa polvessakin alkoi tänään esiintymään jonkinmoista kipua. Katsotaan miten homma etenee. Joka tapauksessa nyt yleisfiilis on, että hieman tihkasee juokseminen hyvin sujuneesta reenistä huolimatta.
torstai 1. maaliskuuta 2012
29.2 Karkauspäivän reenifiilis oli karannut
PM: hallissa 1km + 4x400m/2x1000m/4x400m + 1km. 200m palautus vetojen välillä ja 5min. sarjojen.
Yht. 9km
No eilen oois sitten aamulla ollut tosi hienoa keli. Tietenkin just tämmönen päivä on mulla semmonen, että tartti mennä autolla töihin. Oishan sitä voinu ylimääräisen aamulenkinkin heittää, mutta olen mokomaan liian laiska ja mukavuudenhaluinen. Päivällä jouduin suhaamaan työtehtävissä Harjavallan suunnalla ja muutenkin tuo työpäivä muodostui aika kiireiseksi. Kotia maltoin sentään lähteä klo. 16.30.
Päätin, että päivän reeniksi saa luvan riittää nuo hallissa tehdyt vedot. Fiilis oli alusta alkaen surkea eikä kulkenut pätkän vertaa. Jo alkyverryttelyssä tiesi, että tänään ei suju. Vaikka vauhti oli aivan olematonta, niin varsinkin nelisataset kanttas tosi pahasti. Ei ehkä vaan ollut mun päivä. Loppuverkan aikana kiittelin itseäni, että olin tullut hallille laiskasti autolla. Alkuviikon hyvä tunne loisti kyllä aivan totaalisesti poissaolollaan.
Yht. 9km
No eilen oois sitten aamulla ollut tosi hienoa keli. Tietenkin just tämmönen päivä on mulla semmonen, että tartti mennä autolla töihin. Oishan sitä voinu ylimääräisen aamulenkinkin heittää, mutta olen mokomaan liian laiska ja mukavuudenhaluinen. Päivällä jouduin suhaamaan työtehtävissä Harjavallan suunnalla ja muutenkin tuo työpäivä muodostui aika kiireiseksi. Kotia maltoin sentään lähteä klo. 16.30.
Päätin, että päivän reeniksi saa luvan riittää nuo hallissa tehdyt vedot. Fiilis oli alusta alkaen surkea eikä kulkenut pätkän vertaa. Jo alkyverryttelyssä tiesi, että tänään ei suju. Vaikka vauhti oli aivan olematonta, niin varsinkin nelisataset kanttas tosi pahasti. Ei ehkä vaan ollut mun päivä. Loppuverkan aikana kiittelin itseäni, että olin tullut hallille laiskasti autolla. Alkuviikon hyvä tunne loisti kyllä aivan totaalisesti poissaolollaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)