Ma 5.10; i: 11km
Ti 6.10; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 7km ja tunnin hieronta. Yht. 12km
Ke 7.10; i: 2km + 2x2km kovaa, 1km hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 9km
To 8.10; i: 6km
Pe 9.10; a: 4km. i: 4km, sis. 4x100m kiihdytykset. Yht. 8km
La 10.10; a/p: 2km + Vantaan maraton: 2:48.20. Yht. 44km
Su 11.10; lepo
Viikko 41 <> maratonviikko 11/11: juoksua yht. 88km
Maratonviikko!! Viimeistely maratonille meni putkeen ja lauantaina juoksin Vantaan maratonin uuteen ennätysaikaani 2:48.20. Vihdoin kauan tavoitteena ollut 2:50 alitus maratonilla toteutui. Tästä olen aikaisemmassa postauksessa kirjoittanut erillisen kisaraportin maratonin jälkeen, joten en lähde enää kisaa ruotimaan tarkemmin. Maratonin jälkeen suunnitelmissa on ylimenokauden viettäminen, joka erityisesti näin hienon onnsitumisen jälkeen tarkoittaa jonkun aikaa totaalista lusmuilua, hauskanpitoa ja sen sellaista.
Ma 12.10; lepo
Ti 13.10; lepo
Ke 14.10; lepo
To 15.10; lepo
Pe 16.10; i: 90min. punttisalitreeni
La 17.10; lepo
Su 18.10; lepo
Viikko 42: juoksua 0km
Juoksusta maratonin jälkeen totaalista lepoa. Ainoastaan perjantaina iskeydyin työviikon päättymisen jälkeen punttisalille ja temusin puolitoista tuntia rautojen kimpussa. Ylimenokausihan on mitä parhainta aikaa koettaa tehdä voimatreeniä, koska voimatason ylläpito ja parantaminen auttaa vammojen ehkäisyssä sitten kun taas alkaa tiestöä enemmän takomaan. Lauantaina tuli myös kavereiden kanssa juopoteltua kunnolla, joka puolestaan tiesi sunnuntaille surkeaa oloa. En häpeä millään tavalla myöntää, että välillä tekee todella mieli viihteelle sortua. Kun treenataan, silloin treenataan. Kun ollaan viihteellä, tehdään sekin "kunnolla" :)
Ma 19.10; lepo
Ti 20.10; lepo
Ke 21.10; lepo
To 22.10; lepo
Pe 23.10; lepo
La 24.10: lepo
Su 25.10; p: keskivartalojumppa
Viikko 43: juoksua 0km
Lusmuilu jatkui. Usein päivät meni töiden jälkeen niin, että hain pizzan tai jotain kunnon roskaruokaa ja könysin kotisohvalle syömään/löhöämään. En todellakaan välitä kattiakaan tippuuko nyt kunto jotenkin hetkellisesti, saatika vielä vähemmän, nouseeko paino. Muutenkinhan olen järkyttävä ahmatti jolle maistuu kaikki mahdollinen ja motto on aina ollut, että paino lähtee liikkumalla, ei syömällä. Jos taas sitten ei tule liikuttua, alkaa omilla ruokatottumuksilla usein paino nousta. So what! Alkoholipitoista juomaakin tuli taas viikonloppuna jonkun verrna nautiskeltua, mutta nyt ei mitään hirveää törpöttelyä.
Ma 26.10; a: 2km. i: 7km. Yht. 9km
Ti 27.10; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
Ke 28.10; lepo
To 29.10; a: 6km. i: 11km. Yht. 17km
Pe 30.10; p/i: 1h 45min. punttisalitreeni
La 31.10; lepo
Su 1.11; i: 12km
Viikko 44: juoksua yht. 51km
Reilut 2 viikkoa hurahti ilman että juoksin metriäkään. Nyt ajattelin jotain pientä alkaa taas puuhastelemaan, vaikka eihän tätä nyt voi parhaalla tahdollakaan miksikään treenaamiseksi kutsua. Jopa kolmena aamuna sain kiskottua itseni sängystä lenkille. Töihinhän mulla on kotoa hieman vajaat 2km matkaa aivan suorinta reittiä. Maanantaina en viitsinyt mitään "ketunlenkkiä" edes miettiä, vaan köpöttelin suorinta tietä toimistolle, niin että sain 2km just ja just mittariin. Tiistaina ja torstaina viitsin sentään hieman kunnollisemman aamulenkin tehdä. Viikon tehokkain setti oli kuitenkin taas ehdottomasti perjantainen salitreeni. Hieman alle 2 tuntia jaksoin riehua erilaisten voimainkoitosten merkeissä. Sen jälkeen olikin mukava lähteä uuden juoksukaverin kanssa hieman viihteelle, mistä maksoin lauantaina taas "veroa" surkean olotilan muodossa. Jostain kumman syystä sain sunnuntaina olotilan helpotettua kammettelua illalla itseni lenkille.
Ma 2.11; lepo
Ti 3.11; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Ke 4.11; a: 6km. i: 7km. Yht. 13km
To 5.11; lepo. i: tunnin hieronta
Pe 6.11; p/i: 80min. punttisalitreeni
La 7.11; p: 9km
Su 8.11; lepo
Viikko 45: juoksua yht. 37km
Edellisen viikon kaava jatkui. Pientä puuhastelua. Maanantaina kello herätti aamulenkille. Painoin herättäjän kuitenkin kiinni, vetelehdin puolisen tuntia lisää ja sotkin laiskasti pyörällä töihin. Töiden jälkeenkin laiskotti ja unohin suosiolla kaiken juoksuun liittyvän. Olin muutenkin niin nollat taulussa, että unohdin maanantai-illalle varaamani hieronta-ajan. Onneksi hieroja oli niin joviaali, että ei unohduksesta velottanut ja sain jopa torstaille uuden ajan. Vaikka tiistaina ja keskiviikkona tein sekä aamu- että iltalenkin, ei puhettakaan töiden jälkeen mistään kunnollisen pituisesta lenkistä. Katsotaan myöhemmin, lusmuilu toistaiseksi jatkukoon. Torstain hieronta teki terää. Kintut olivat todella jumissa, lähinnä siksi, että olen löhönnyt sohvalla törkeän paljon + venyttely on ollut laiskuuden johdosta olematonta. Mokomasta en pode pätkän vertaa huonoa omaa tuntoa, koska joskus on kerta kaikkiaan mukavaa vaan olla tekemättä yhtikäs mitään, ainakaan siis treenaamiseen viittaavaa.
Lauantaina juoksin päivällä 9km lenkin, jonka jälkeen (taas) asennoiduin viihdemoodiin. Lenkin jälkeen kokkasin sapuskaa ja aloin jo samalla tohottaa oluttölkkien kimpussa. Alkuillasta lähdin erään tuttavan kanssa sitten hieman enemmänkin maistelemaan ja iltaa istumaan. Ja taas oli sitten sunnuntaina olotila mallia kammottava, väsynyt, hutera, heikko jne. Nyt voisi taas koettaa nämä viihteellä olemiset hetkeksi unohtaa.
Tätä kirjoittaessa on nyt reilu kuukausi kulunut maratonin juoksemisesta. Pikku hiljaa alan asennoitua uuden treenikauden aloittamiseen. Olen ajatellut niin, että viimeistään joulukuun alussa alan taas oikeasti lenkkikenkiä ulkoiluttamaan ja tahkoamaan kilometrejä koneeseen. On se vaan välillä kiva rötvätä, varsinkin kun kerrankin syy siihen on hyvin sujunut kausi, joka huipentui onnistuneeseen päätavoitteeseen, Eikä joku hiivatin kauden päättävä vamma kuten yleensä. Tästä on kiva jatkaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti