Ma 21.9; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
Ti 22.9; a: 5km. i: 3km + 3km/2km/1km vedot, 1km hölkkää vetojen välissä + 4km. Yht. 19km
Ke 23.9; a: 7km. i: 11km. Yht. 18km
To 24.9; a: 5km. i: 26km. Yht. 31km
Pe 25.9; a: 4km. i: 60min. kuntopiiri + 9km. Yht. 13km
La 26.9; i: 9km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 27.9; p: 3,5km + Pääkaupunkijuoksu (10,55km): 39.43 + 1km. Yht. 15km
Viikko 39 <> maratonviikko 9/11: juoksua yht. 127km
Tiistain vetosetti tuntui luissa ja ytimissä. Jotenkin todella raskasta oli koettaa saada kunnon tehoja irti kropasta, mutta treeni ajoi hyvin asiaansa. Torstai-illan pitkän lenkki sujui muuten ihan kivasti, mutta ilmeisesti päivällä mössäilty runsaalla hillolla ja kermalla varustetut pannukakut eivät olleet "ihan" ideaalinen eväs. Pötsi alkoi möyrytä ikävästi 15km hujakoilla ja kohta piti hyökätä puskan puolelle tarpeita tekemään. Muutoin pitkä lenkki kulki ihan kivasti. Myös sunnuntain 10,55km kisa kulki kaikin puolin hyvin. Kisassa raskas treeniviikko vaan näkyi niin, että alkuun ei meinannut kulkea yhtikäs mihinkään. 5km jälkeen meno muuttui huomattavasti paremmaksi ja kroppa toimi normaalisti. Pääkaupunkijuoksun reitti on aika mäkinen ja hiekkapohjaisella alustalla juostaan koko matkan, mutta kykenin ylläpitämään tasaista 3.45/km vauhtia koko matkan.
Varsinaiset treeniviikot olivat sitten tässä. Maratoniin on aikaa 2 viikkoa, eli on keventelyn ja viimeistelyjen aika.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti