Ma 3.8; a: 7km. i: 26km. Yht. 33km
Ti 4.8; a: 5km. i: 12km kiihtyvällä vauhdilla (@4.50-3.55). Yht. 17km
Ke 5.8; a: 6km. p: tunti sulkapalloa. i: 45min. kuntopiiri + 8km. Yht. 14km
To 6.8; a: 5km. i: 4,5km + Heidehofin rykäisy (2,5km): 9.01 + 4km. Yht. 16km
Pe 7.8; a: 6km. i: 7km, sis. 6×100m kiihdytykset. Yht. 13km
La 8.8; p: 5km + 10km tv-kova + 3km. Yht. 18km
Su 9.8; p: 45min. jumppa jaloille. i: 11km
Viikko 32 <> maratonviikko 2/11: juoksua yht. 122km
Maratontreenin toinen viikko. Määrää ihan hyvin ja tehojakin ladoin muutamina päivinä ihan kohtuullisesti.
Ma 10.8; a: 6km, sis. 3×100m kiihdytykset. i: 3km + 5×1km, 500m palautuksella + 4km. Yht. 20km
Ti 11.8; a: 2km. i: 14km. Yht. 16km
Ke 12.8; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
To 13.8; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 14.8; a: 5km. p: tunti sulkapalloa. i: 6km, 5×100m kiihdytykset. Yht. 11km
La 15.8; p: 4km + Haaga Run (10km kisa): 37.22 + 3km. Yht. 17km
Su 16.8; p: tunnin kuntopiiri. i: 13km
Viikko 33 <> maratonviikko 3/11: juoksua yht. 118km
Homma jatkui mukavasti. Lauantain 10km kisaan osui todella kuuma hellekeli, joka ainakin itselläni tuntui suorituksessa. Hyvä treenikisa kuitenkin. Teen nämä tasavauhtiset kovat treenit mieluummin kisoja juoksemalla, koska yksi ne tuntuvat tuskaisilta eivätkä kulje sitkään vähää. Sulkapallon pelaaminen veti muuten kropan yllättävän jöötiin, mutta onneksi se ei kisassa liiemmin enää tuntunut.
Ma 17.8; a: 6km. i: 25km. Yht. 31km
Ti 18.8; a: 2km. i: 13km ja tunnin hieronta. Yht. 15km
Ke 19.8; a: 5km. i: 45min. kuntopiiri + 5km. Yht. 10km
To 20.8; a: 5km. i: 3km + 5×800m/5×400m vedot, 1/3min. pal + 2km. Yht. 16km
Pe 21.8; p: 9km, sis. 6×100m kiihdytykset
La 22.8; p: 4km + Paavo Nurmi maraton (puolimaraton): 1:19.57. Yht. 25km
Su 23.8; i: 11km
Viikko 34 <> maratonviikko 4/11: juoksua yht. 117km
Heti viikon alkuun juoksin pitkän lenkin. Tarkoitus oli muutenkin painaa liikoja säästelemättä ja torstaina kiskoin vielä aika kovan ratavetojen setin, vaikka lauantaina oli tarkoitus juosta puolimaraton Turussa. Idea oli, että katsotaan miten kisa kuljee väsyneillä jaloilla. Olikin todella positiivinen yllätys, että 1:20 alittui. Kisa meni muutenkin todella nousujohteisesti niin sijoituksen kuin vauhdinjaonkin mukaan. Olin yleisessä sarjassa kolmas ja voitin M40 sarjan. Kaikkein parasta oli kuitenkin, että viimeisille kilometreille kykenin nostamaan vauhtiani. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.
Ma 24.8; i: 10km
Ti 25.8; a: 6km. p: tunti sulkapalloa. i: 16km. Yht. 22km
Ke 26.8; a: 5km. i: 9km. Yht. 14km
To 27.8; a: 2km. i: 3km + 10×300m mäkivedot, palautuksena hölkää mäki alas ja 1min. alhaalla + 4km. Yht. 15km
Pe 28.8: a: 5km. i: 45min. kuntopiiri + 15km. Yht. 20km
La 29.8; a: 7km, sis. 5×100m kiihdytykset
Su 30.8; p: 4km + Länsiväyläjuoksu (17,3km): 1:05.59. Yht. 21km
Viikko 35 <> maratonviikko 5/11: juoksua yht. 109km
Länsiväyläjuoksu oli siirretty koronaviruksen takia huhtikuulta elokuun loppuun. Olin kisan juossut aikaisemmin kerran vuonna 2010, eli jo yli 10 vuotta sitten. Siitä oli hyviä muistoja, sillä se sujui tuolloin todella hyvin ja on jäänyt mieleeni yhtenä parhaista suorituksistani ikinä. Sinne siis uudestaan. Torstain mäkivedot vaan ottivat miehestä kaikki mehut irti, joten hieman arvelutti, miten ehtisin edes jotenkin palautua viikon toiseen kovaan suoritukseen sunnuntaiksi. Länsiväyläjuoksun reitti on lisäksi aika mäkinen. Kisasta tuli mielenkiintoinen, sillä 2 ensimmäisen kilometrin aikana muodstui 4 hengen ryhmä, jota asetuin vetämään. Toimin vetojuhtana 10km saakka, kunnes kova triathlonisti Heini Hartikainen päätti lisätä vauhtia. Pari muuta peesissä tullutta kaipparia lähti Heinin mukaan ja kolmikko tiputti minut kyydistä. Jäin seuraavilla kilsoilla n. 100m, mutta meno tuntui ihan hyvältä. Aloinkin saada heitä uudestaan kiinni ja tavoitin 15km hujakoilla. Vikoilla kilsoilla pari näistä karkasi 20-30s, mutta yhden onnistuin voittamaan juuri ja juuri. Taas jäi Länsiväyläjuoksusta erittäin positiivinen fiilis ja treenit kohti maratonia jatkukoon.
Ma 31.8; i: 16km
Ti 1.9; p: 13km, sis. paljon 100-200m kiihdyttelyjä viim. 5km matkalla
Ke 2.9; lepo
To 3.9; a: 10km. i: 10km. Yht. 20km
Pe 4.9; i: 9km, sis. 3×100m kiihdytykset
La 5.9; p: 3km + Ruskamaratonin polkujuoksu (15km): 1:19.43. Yht. 18km
Su 6.9; lepo
Viikko 36 <> maratonviikko 6/11: juoksua yht. 76km
Loma alkoi ja lähdin tiistaina reissuun. Ensin Keski-Suomeen, sieltä keskiviikkona Pohjois-Pohjanmaalle ja perjantaina Lappiin. Tarkoitus olikin monen kovemman viikon jälkeen juosta kevyt viikko. Lauantaina Levillä korkkasin polkujuoksu-urani juoksemalla Ruskamaratonin 15km polkujuoksun. Itse maratonia ei tänä vuonna koronairustilanteen takia juostu lainkaan. Juoksu sujui ihan hyvin, mutta ei ole kyllä tämä polku"juoksu" mitenkään mun juttu. En uskalla painaa vaikeassa maastossa lainkaan sillä vauhdilla kuin pitäisi, joten hieman hölmö fiilis kun kuntoa piisaisi paljon enempään, mutta ei vaan uskalla. Voitin silti M40 sarjan ja olin kokonaiskilpailun kuudes, joten kaipa se ihan hyvin kulki. Kaverini pisteli todella hyvän suorituksen ollen kokonaiskilpailun kolmas, kova veto. Lauantaina sitten tuli käytyä myös hieman viihteellä, mutta tällä kertaa en mokomaa jatkanut enää sunnuntaina, koska halusin vielä jäljellä olevalle Lapin viikolle olla virkeänä treenaamaan ja retkeilemään.
Ma 7.9; p: 5h patikointi Pallastuntureilla Lapissa. i: 12km
Ti 8.9; a: 5km, juoksu tunturissa. i: 18km. Yht. 23km
Ke 9.9; p: 45min. kuntopiiri. i: 25km
To 10.9; p: 10km löysästi palautellen, ei vaan siltä tuntunut
Pe 11.9; juoksusta lepo. i: 2h patikointi tunturissa
La 12.9; lepo (koko päivän autolla ajo Leviltä Vantaalle)
Su 13.9; a: 8km. i: 14km. Yht. 22km
Viikko 37 <> maratonviikko 7/11: juoksua yht. 92km
Toinen juoksumäärältään kevyemi viikko. Alkuviikon retkeilin ja treenailin Pallaksen upeissa maisemissa. Keskiviikkona palasin takaisin Leville, missä juoksin erään tuttavani kanssa todella kovan pitkän lenkin. Olin tämän jälkeen mökille päästyäni aivan kuitti. Kiersimme tietä pitkin Levitunturin ympäri ja latupohjia päälle "sopivasti", joten maastokaan ei ollut profiililtaan mitään kovin kevyttä, nousua riitti ihan riittävästi :) Patikoin perjantaina vielä Levillä, mutta koko lauantai kului auton ratissa istuen kun ajelin Leviltä takaisin Vantaalle.
Ma 14.9; p: 70min. kuntopiiri. i: 15km
Ti 15.9; p/i: 27km
Ke 16.9; a: 5km. i: 14km, sis. 5×100m kiihdytykset. Yht. 19km
To 17.9; a: 5km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 16km
Pe 18.9; a: 5km. i: 3km + 1600m/5×800m/400m, 1min. palautus vetojen välissä ja 3min. matkan vaihtuessa + 3km. Yht. 17km
La 19.9; p: 9km, sis. 5×100m kiihdytykset
Su 20.9; p: 5km + Espoon rantakymppi (10km kisa): 37.09 + 2km. Yht. 17km
Viikko 38 <> maratonviikko 8/11: juoksua yht. 120km
Maanantain ja tiistain olin vielä lomalla. Tiistaina tulikin tehtyä pitkästä aikaa todella hyväkulkuinen pitkä lenkki. Oikein hymyilytti lenkin aikana. Ehkäpä kunto on noussut varsin hyväksi ja tästä vielä saataisiin maratonille hyvä pöhinä aikaiseksi. Keskiviikkona palasin töihin 2½ viikon loman jälkeen. Perjantaina mätin aika kovan ratavetotreenin ja nyt sunnuntaina 10km kisan Espoossa, joka kulki ihan hyvin kovan treeniviikon päätteeksi. Reitti ei vaan ollut kovin mieleeni, sillä se oli todella mutkainen, mutta treenikisassa sillä nyt ei ollut niin suurta väliä.
3 viikkoa olisi aikaa maratoniin. Tarkoittaa että ensi viikko vielä painetaan treeniä kunnolla ja sitten aletaan asteittainen keventely kohti maratonia. Fiilis on hyvä, kunto mukavasti nousussa ja jos vain vältän sairastelut, saattaa lopputuloskin vielä ilahduttaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti