Ma 20.5; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 21.5; a. 7km. i: 5km + 15x200m vedot, 1min. palautus vetojen välissä + 2km. Yht. 17km
Ke 22.5; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 6km. Yht. 11km
To 23.5; a: 6km. i: 11km, sis. 5x100m kiihdytykset. Yht. 17km
Pe 24.5; p: 4km + Yritysmaratonviestissä 3 x 2,2km osuudet (osuusajat 7.46; 7.48 ja 7.44) + 1km. Yht 11km
La 25.5; lepo
Su 26.5; p: pientä pohje- ja nilkkajumppaa. i: 12km
Viikko 21: juoksua yht. 85km
Tehojen puolesta ihan hyvä viikko. Tiistain nopeusvedot kuumassa kelissä ja suorassa auringonpaisteessa ottivat yllättävän koville. Kuvittelin heittäväni 200m runttauksia kevyesti vaikka kuinka, mutta eipä ollutkaan ihan niin helppoa. Keskiviikkona juoksin suunnitellusti vain pari lyhyttä lenkkiä kun pääasia oli töiden jälkeen hyvän keskivartalojumpan tekemisessä.
Perjantaina työpaikkamme porukka osallistui Yritysmaratonviestiin, joka kiertää Helsingissä Töölönlahtea n. 2,2km mittaista reittiä. Osuuksia on kaikkiaan 19, joista itse juoksin etukäteen tehdyn pläänin mukaan 3. Osuuteni olivat 11, 14 ja 17, eli aina 2 osuutta oli välissä ennen seuraavaa rykäisyä. Tämä sopi oikein hyvin. Tapahtuma oli ihan kiva eikä viileä keli ainakaan itseäni haitannut yhtään. Olen osuuksiini ihan tyytyväinen, varsinkin kun toisella kierroksellani oli aika paljon ruuhkaa reitillä ja joitui pujottelemaan suhteellisen paljon. Tämä toimi samalla myös oikein hyvänä treeninä.
Tuon perjantain kisan jälkeen lähdettiin osan joukkueemme jäsenten kanssa hieman kaupungille syömään ja tulipa sitten sen verran juopoteltuakin, että seuraava päivä meni ihan makoilemiseksi. Tällaista lusmuilua en viikonloppuun tietenkään ajatellut, joten viikkokilometrit jäivät paljon alle suunnitellun. Nyt sunnuntaina maha meni vielä jostain syystä ihan sekaisin. Ravasin vessassa ennen lenkkiä tiheään ja lenkilläkin oli koko ajan kerrassaan kuvottava olo.
Ensi viikkoon on suunnitteilla ainakin taas kunnon pitkä lenkki, sekä myös pitkiä (500-600m) mäkivetoja, joita odotan mielenkiinnolla. Ei ne ainakaan helposti tule kulkemaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti