Ma 13.5; a: 7km. i: 12km. Yht 19km
Ti 14.5; a: 5km. i: 60min. kuntopiiri + 9km. Yht. 14km
Ke 15.5; a: 5km. i: 6km + tunnin hieronta. Yht. 11km
To 16.5; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Pe 17.5; i: 3km + 7km vauhtileikittely + 2km. Yht. 12km
La 18.5; a: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset
Su 19.5; p: 4km + Hitå-kymppi (10,7km): 45.09 + 3,5km. Yht. 18km
Viikko 20: juoksua yht. 99km
Kisakausi on avattu nyt sunnuntaina Sipoossa Hitå-kympin kisassa (10,7km). Olipa raskasta ja kuten mulla yleensä aina, ei eka kauden kisa kulkenut ollenkaan. Reilusti yli vuosi olikin kulunut edellisestä kisastani (5.5.2018). Reitti oli toki todella raskas, mutta sitä ei voi laittaa kulkemattomuuden piikkiin. Kisa starttasi alamäkeen, jota oli oikeastaan 2 ekaa kilsaa. Sitten käännyttiinkin metsäpolulle, jota en oikein edes uskaltanut painaa menemään kisan edellyttämällä tavalla. Välillä oli myös märkää ja upotti melkoisesti. Reilun 3km polkuosuuden jälkeen tultiin taas hiekkatielle. Reitin loppu olikin sitten alun pari kilometriä toiseen suuntaan eli "miellyttävästi" kunnon ylämäkeä. Multa loppuivat paukut ihan täysin ja vikat kilsat oli todellista raahautumista. Kisan keskivauhtikin oli 4.15min/km, enkä edes muista milloin olen näin hitaasti kisan taivaltanut. Kaikesta huolimatta oli hienoa taas kisata ja laittaa kroppaa lujille kelloa vastaan. Kisa toimi tietysti myös erinomaisena kovana treeninä ja niitähän tässä tarvitaan kun syksyä kohti mennään.
Muuten viikkon oli ihan hyvää perustekemistä. Tiistain aika tehokas kuntopiiri veti kropan aika jöötiin, mutta keskiviikon hieronta auttoi tähän vaivaan tehokkaasti. Perjantain vauhtileikittely piti tehdä jo aiemmin viikolla, mutta töissä venähti jotkut päivät niin myöhään, että en jaksanut ja nyt se meni ehkä liian lähelle kisaa koska lauantaiaamun lenkilläkin jalat tuntuivat tosi väsyneille.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti